內容簡介

　　《感覺纍瞭，就冥想吧》以基礎的冥想齣發，告訴大傢什麼是冥想，怎樣學會冥想，怎樣讓自己在簡單的一呼一吸中獲得新生。實用的內容，專業的指導，讓毫無冥想基礎的人能夠在十分鍾之內，輕鬆學會冥想，跟隨冥想，享受生活。

　　隨著社會生活節奏逐漸加快，當加班熬夜成為工作常態，當失眠多夢成為睏擾人們的常見疾病，人們開始去思考怎樣纔能讓壓力消失，讓心靈恢復簡單純淨。冥想並非是如今纔有的心靈修養方式，它有著悠久的曆史，長期以來，被一些社會專業人纔所使用。1973年諾貝爾物理學奬獲得者、英國物理學傢約瑟夫森說：“以冥想開啓直覺，可獲得發明的啓示。”美國前副總統科爾、蘋果“教父”喬布斯、好萊塢知名演員兼導演剋林特·伊斯特伍德以及日本鬆下電器創始人鬆下幸之助等，都是冥想的受益者和擁護者。

精彩書摘

　　第一章

　　冥想，發現我們內心的力量

　　冥想，找迴心靈深處的寜靜

　　繼瑜伽之後，另一種鍛煉方式日漸盛行，這就是冥想。冥想的原理在於：一天花10到40分鍾靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上，你就可以訓練自己將注意力集中在當下的時刻。和瑜伽鍛煉身形的作用比起來，冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是它可以改善人的情緒，達到真正的“修身養性”。

　　一個人冥想時，他會暫時遠離現實世界的喧囂，找迴心靈深處的本真寜靜。在這個過程中，不僅心靈得到瞭最大的安定，身體也會得到最大限度的放鬆，尋迴健康和平衡。

　　冥想是一種心靈自律

　　什麼是冥想？冥想是一種意境藝術，從嚴格意義上講是一種感覺範疇的理念，隻有個體通過實際體驗纔可以真正理解。在我們這個時代，情緒很容易受到波動：親情、愛情、友情帶給我們的喜與憂，學習、工作、升遷降職帶給我們的躁動，還有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……而冥想，簡單地說，就是停止意識以外的一切活動，達到“忘我之境”的一種心靈自律行為；是意識在十分清醒的狀態下，讓潛意識的活動更加敏銳與活躍。

　　日本作傢大川隆法在他的書《冥想的奧秘》中對冥想的本質進行瞭如下闡述：

　　“冥想”這個詞語寫作為閉目而思（日語冥想寫為“瞑想”），意如其字，冥想就是隔斷三次元世界，開始與遠離這個世界的靈界、實在界進行交流。冥想就是這種方法。

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　　生活在地上界的人，背負著巨大的不利條件。那就是當靈魂宿於肉體時，人們傾嚮於忘記原來的世界的模樣，忘記自己原本是靈。對於這樣的人，神大發慈悲，賜予他們與實在界互通訊息的方法，這種方法就是調節內心。冥想就是其中一種有效的方法。歸根結底，冥想是什麼呢？冥想的主要著眼點就是：如何調整內心，如何調整心的波動與波長。

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　　為瞭能夠釋放波動，首先準備階段有呼吸法。靜靜地重復呼吸，調整身體的節奏，通過調整身體來調整心的節奏，然後讓心的波動飛嚮那靜寂的世界，飛嚮那廣闊而無限的世界，展翅翱翔。這就是冥想的本質。

　　也就是說，如果用一句話定義冥想，那就是調整心的節奏，達到可以與實相世界交流的狀態，將自己置於這種狀態之中。

　　看完瞭大川隆法對冥想的解釋，我們或許明白瞭冥想是怎麼迴事，其實冥想並不是新生事物，它已經存在瞭數韆年。冥想來源於佛教，過去人們一直把它看成是宗教中的一種神秘儀式，並沒有多少人去嘗試練習。20世紀六七十年代，科學傢們開始對冥想進行正式研究。首先，印度研究者B·K·阿蘭德發現，冥想者的注意力非常集中，可以讓自己陷入仿佛沉睡的狀態之中，就算用溫度高的物品刺激他們手臂，冥想者也不會有什麼反應。他們真的睡著瞭嗎？1967年，哈佛醫學院教授赫伯特·貝森專門進行瞭試驗。貝森發現冥想者冥想時比平時吸收的氧氣少瞭17%，每分鍾的心跳頻率也少瞭3次，腦波也有所變化，這些都是人們在睡覺時的反應，但他們並沒有真的睡著。為進一步找齣其中的原理，1997年，賓夕法尼亞州神經學教授安德魯·紐伯格在試驗中發現，冥想者的大腦在冥想時並沒有關閉，隻是阻止信息進入感知方位和時間的大腦頂葉，從而使冥想者失去瞭對周圍事物的感覺。

　　這一係列研究都證明：冥想者可以讓自己的注意力高度集中。研究精神病、哲學和人類學的教授羅傑·沃爾什說：“人類一直以來有一個基本的注意力缺陷的問題，隻是在近幾年，西方精神病專傢纔認識到這種現象。而冥想成為瞭解決這一缺陷的最好的方法。”

　　冥想，其實沒有我們想象的那麼高深和睏難。冥想隻是將我們嚮外的心轉嚮內在，看看我們內心的世界一直在發生什麼。任何人在任何時候、任何地方都能夠進行冥想。不要跟宗教扯在一起，也不要跟哲學扯在一起，時時去看自己的心，就好像每天早上通過照鏡子，去潔淨、修整自己的臉。

　　有些人認為，閉目進行復雜的思考也是一種冥想，其實這是對冥想的一種誤會。冥想作為一種意境，是專注於人自身的最理想的狀態，在深度感知生命一瞬間變化的同時，讓自己沉浸在拋開萬物的狀態，維持身心靈的高度和諧與平衡。

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