具体描述
编辑推荐
《练一练，十年少——实用老年保健操》图文并茂、通俗易懂，对动作要领、练习强度及注意事项都有清晰的说明，老年人可以在本书的指导下，自我学习，自我锻炼，达到养生保健、强身祛病的目的。该书配有扫描二维码观看保健操教学视频功能，轻松实现“智慧养老”。
内容简介
中国人口老龄化现象越来越严重，预计到2020 年，老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长，老年人将出现机能的退化和衰弱，是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求，也是推进健康中国建设的重要举措。
《练一练，十年少——实用老年保健操》为“社区老年教育系列全媒体丛书”之一，由广东省中医院通过挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源，并吸收古代养生保健文化精华创作而成，共介绍了颈椎保健操、“312”经络养生操、降压操等13种保健操，适合高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、颈椎病、腰椎间盘脱出等常见慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常见症状的预防保健。
作者简介
林美珍，主任护师，硕士生导师，广州中医药大学兼职教授，现任广东省中医院护理部主任、广州中医药大学第二临床医学院护理教研室主任。1991年参加工作，擅长中西医结合临床护理、护理管理、护理教育、医院感染控制等。主持和参与各级课题30多项，发表学术论文30多篇，编写著作13本。
魏琳，硕士，硕士生导师，副主任护师，现任广东省中医院护理部副主任，全国中医护理骨干人才，广东省中医院朝阳人才，中华中医药学会健康服务工作委员会副秘书长，广东省针灸学会护理专业委员会副主委，广东省传统医学会护理专业委员会副主委。擅长于老年护理、脑卒中慢病管理、护理管理。主持省部级、厅局级等课题12项，发表学术论文10余篇，主编及参编专著15本；获广东中医药大学教学成果1项，广东省护理学会科技进步三等奖1项，发明专利3项。
目录
一、米字操 / 10
（一） 简介 / 12
（二） 适用人群 / 12
（三） 不适用人群 / 12
（四） 动作要领 / 13
（五） 练习强度 / 19
（六） 注意事项 / 19
二、健肾拍打操 / 20
（一） 简介 / 22
（二） 适用人群 / 22
（三） 不适用人群 / 22
（四） 动作要领 / 23
（五） 练习强度 / 33
（六） 注意事项 / 33
三、颈椎保健操 / 34
（一） 简介 / 36
（二） 适用人群 / 36
（三） 不适用人群 / 36
（四） 动作要领 / 37
（五） 练习强度 / 41
（六） 注意事项 / 41
四、健脑操 / 42
（一） 简介 / 44
（二） 适用人群 / 44
（三） 不适用人群 / 44
（四） 动作要领 / 45
（五） 练习强度 / 53
（六） 注意事项 / 53
五、腰背肌锻炼操 / 54
（一） 简介 / 56
（二） 适用人群 / 56
（三） 不适用人群 / 56
（四） 动作要领 / 57
（五） 练习强度 / 63
（六） 注意事项 / 63
六、“312”经络养生操 / 64
（一） 简介 / 66
（二） 适用人群 / 66
（三） 不适用人群 / 66
（四） 动作要领 / 67
（五） 练习强度 / 73
（六） 注意事项 / 73
七、降压操 / 74
（一） 简介 / 76
（二） 适用人群 / 76
（三） 不适用人群/ 76
（四） 动作要领 / 77
（五） 练习强度 / 99
（六） 注意事项 / 99
八、定悸操 / 100
（一） 简介 / 102
（二） 适用人群 / 102
（三） 不适用人群 / 102
（四） 动作要领 / 103
（五） 练习强度 / 123
（六） 注意事项 / 123
九、穴位拍打养心操 / 124
（一） 简介 / 126
（二） 适用人群 / 126
（三） 不适用人群 / 126
（四） 动作要领 / 127
（五） 练习强度 / 141
（六） 注意事项 / 141
十、坐式八段锦 / 142
（一） 简介 / 144
（二） 适用人群 / 144
（三） 不适用人群 / 144
（四） 动作要领 / 145
（五） 练习强度 / 165
（六） 注意事项 / 165
十一、八段锦式呼吸操 / 166
（一） 简介 / 168
（二） 适用人群 / 168
（三） 不适用人群 / 168
（四） 动作要领 / 169
（五） 练习强度 / 179
（六） 注意事项 / 179
十二、健脾通腑经络拍打操 / 180
（一） 简介 / 182
（二） 适用人群 / 182
（三） 不适用人群及部位/ 182
（四） 动作要领 / 183
（五） 练习强度 / 193
（六） 注意事项 / 193
十三、足底反射疗法 / 194
（一） 简介 / 196
（二） 适用人群 / 196
（三） 不适用人群 / 196
（四） 反射区定位 / 197
（五） 动作要领 / 201
（六） 练习强度 / 209
（七） 注意事项 / 209
精彩书摘
中国人口老龄化现象越来越严重，预计到2020 年，老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长，老年人将出现机能的退化和衰弱，是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求，也是推进健康中国建设的重要举措。《中医药发展战略规划纲要（2016—2030 年）》亦指出应充分发挥中医药在预防保健及慢性病防治中的独特作用，推广普及中医养生保健知识和易于掌握的中医养生保健技术与方法。
广东省中医院一直以发展中医养生保健治未病服务、提高中医药服务能力、推进中医药传承创新为己任。在服务人民群众的实践中，努力挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源，吸收古代养生保健文化精华，创作出了一套老年保健操，该系列保健操深受人民群众喜爱和同行好评。为了使更多的人民群众获益，现整理成书，以便推广。全书包括米字操、健肾拍打操、颈椎保健操等13 种保健操。保健操图文并茂、通俗易懂，对动作要领、练习强度及注意事项都有清晰的说明，老年人可以在这套操的指导下，自我学习，自我锻炼，达到养生保健、强身祛病的目的，以期实现“健康的老化”。
……
健脑操
68岁的陈老太，是一位性格开朗、健谈的退休工人，因“突发左侧肢体乏力、言语不利2 天”入院，入院后经4 天治疗后，患者症状明显好转，无明显言语及肢体功能障碍。但其儿子发现母亲生活习惯不似以前，现在母亲久坐易困，久站无力，对什么都提不起兴趣，就连之前饭后挽着儿孙散步聊天的爱好都提不起兴趣，儿子看在眼里急在心里。主管护士小李了解到这情况，多年来专业经验告诉自己陈老太有中风后疲劳的倾向，便向陈老太及其儿子介绍了健脑操，健脑操是一项预防及改善脑部血管病变的老年养生操，练习健脑操能增加脑部的供血量，消除脑疲劳，同时它可以激活老人的大脑功能，有利于防治老年痴呆症。陈老太听完后立马笑眯眯地对小李说：“自己提不起精神比较苦恼，儿子也很担心，而苦于不知道如何改善这种状况。现在，学会这个操不仅可以改善自己的疲劳，而且可以和儿子一起练增进母子感情呢！”
（一）简介
健脑操通过综合中国传统中医理论和西方健脑操理论创编而成，以其动作缓慢，对外在环境及条件要求较少的特点，越来越
受到老年人的青睐。健脑操中的许多动作，能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力，消除脑疲劳。同时它可以激活老年人的大脑功能，有利于防治老年痴呆症。
（二）适用人群
1. 老年人；
2. 中风，尤其是中风后疲劳及有疲劳倾向的人群；
3. 用脑过度引起疲劳的人群。
（三）不适用人群
1. 中风急性期病因未明或未进行病因治疗的患者；
2. 中风后坐位或站位不平衡的患者；
3. 有颈部或头部外伤的患者；
4. 头晕头痛较严重而无法坚持的患者；
5. 多动症等无法专注的患者。
用户评价
我最近读了一本关于现代都市生活的随笔集，非常触动人心。这本书的作者是一位生活在上海的作家，他用细腻的笔触，记录了这座城市里普通人的喜怒哀乐。没有宏大的叙事，也没有惊心动魄的情节，更多的是对生活细节的捕捉和对情感的深入挖掘。从清晨街头卖早点的大妈，到夜晚加班的白领，再到公园里晨练的老人，每一个人物都鲜活而真实。作者的文字带着一种淡淡的忧伤，但又充满了生活的韧性和温情。他写出了大城市里人与人之间的疏离，但也写出了在快节奏生活中，人与人之间那份难得的温暖和依靠。我读到很多段落时，都仿佛看到了自己的影子，那些曾经的迷茫、失落、以及小小的幸福，都被作者精准地捕捉到了。这本书让我重新审视了自己的生活，发现原来在平凡的日子里，也隐藏着如此多的感动和思考。这是一本可以反复阅读的书，每一次重读，都会有新的感悟。
评分最近读了一本关于宇宙奥秘的书，完全颠覆了我对星辰大海的认知！这本书以一种极其易懂的方式，将那些深奥的物理学概念和天文学知识讲解清楚，即使是没有相关背景的读者也能轻松理解。作者的想象力实在是太丰富了，他用生动的比喻和形象的描绘，带领我们穿越浩瀚的宇宙，去探索黑洞的奥秘、星系的形成、甚至关于宇宙起源的最新理论。我最震撼的部分是关于暗物质和暗能量的章节，原来我们眼睛看到的、触摸到的，仅仅是宇宙的很小一部分，而那些“看不见的”力量，却在悄悄地塑造着一切。书中还引用了大量最新的科学发现和研究成果，让我看到了科学探索的无限可能。读完这本书，我不再仅仅是仰望星空，而是带着一颗求知的心，去思考我们身处其中的宇宙究竟有多么奇妙。这种对未知的敬畏和好奇心，是这本书带给我的最宝贵的财富。如果想对宇宙有一个更深刻的认识，这本书绝对是你的不二之选。
评分刚翻完一本关于历史的著作，实在是让人受益匪浅！这本书没有像很多同类书籍那样堆砌枯燥的史料，而是以非常生动的叙事方式，将那些久远的故事娓娓道来。作者对于历史事件的解读角度非常独特，常常能发现一些被忽略的细节，并将其与当下社会现象巧妙地联系起来，读来既有历史的厚重感，又不失现实的启示意义。我尤其喜欢书里对一些历史人物的刻画，他们不再是教科书上冰冷的名字，而是有了血有肉、有情有义的鲜活个体，他们的选择、挣扎和情感，都让我感同身受。书中还穿插了不少引人入胜的民间传说和轶事，为原本严肃的历史增添了几分趣味性。虽然我之前对这段历史并没有特别深入的了解，但读完这本书，感觉自己仿佛亲身经历了一般，对那个时代的人物和事件有了全新的认识。这本书的语言也非常考究，时而慷慨激昂，时而细腻婉约，读起来简直是一种享受。我迫不及待地想把这本书推荐给所有对历史感兴趣的朋友，相信你们也一定会跟我一样，沉醉其中，收获满满。
评分偶然间翻到一本关于烹饪技法的书籍，彻底改变了我对厨房的看法。这本书不只是列举了各种菜谱，而是更注重对食材特性、火候掌握、以及调味原理的讲解。作者是一位有着几十年经验的厨师，他将自己毕生的绝学倾囊相授，从刀工的讲究，到不同食材的融合搭配，再到如何通过烹饪激发食材的极致鲜味，都讲得头头是道。我尤其喜欢书中关于“为什么”的解释，比如为什么某个食材需要用某种方式处理，为什么这个调料在这个步骤下会产生最好的效果。这些深入的讲解，让我不再是机械地模仿菜谱，而是真正理解了烹饪的精髓。读完这本书，我感觉自己对烹饪的信心大增，也敢于尝试一些以前不敢触碰的菜肴了。即使你是一个烹饪新手，这本书也能带你入门，让你爱上厨房。对于热爱美食，或者想提升自己厨艺的朋友来说，这本书简直就是一本宝藏。
评分这是一本关于园林艺术的画册，每一页都散发着宁静致远的东方韵味。书中收录了国内最顶尖的几位园林设计大师的作品，从江南私家园林的婉约雅致，到皇家园林的恢弘大气，再到苏州园林的精巧别致，都一一呈现。每一张图片都经过精心挑选和拍摄，光影、构图、色彩都恰到好处，仿佛能让人闻到花香，听到流水潺潺。我最喜欢的是书里关于“借景”和“移步换景”的讲解，设计师们如何巧妙地将自然的山水融入庭院，如何在有限的空间里营造出无限的意境，这些都让人惊叹不已。书中还配有详细的设计理念和图纸，不仅是视觉的享受，更是对园林艺术的深度剖析。我经常会一个人静静地翻阅，想象自己置身于那些美轮美奂的园林之中，感受那份超然物外的宁静。对于喜欢中国传统文化，或者对景观设计感兴趣的朋友来说，这本书绝对是不可多得的艺术品。
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