具體描述
産品特色
編輯推薦
◆一本關於個人成長的教材級讀物！在美國已經齣版至第十六版，全球被翻譯成13種語言齣版！
◆三次獲得諾貝爾和平奬的的“戈登方法”在生活、工作中完美應用！P.E.T.作者托馬斯·戈登博士的夫人琳達女士所著！
◆托馬斯·戈登博士做序並推薦！《Be Your Best》被列為P.E.T.學習者必讀書目之一！
◆為你規劃人生、掌控生活提供全方位的路徑地圖！修煉更好的自己，活齣生命中的無限可能！
○人際關係的改善
○溝通能力的增強
○自我需求的錶達及滿足
○自我的接納及敞開
○自信心的提升
○生命力的自我轉化
……
◆隻要勇於改變，每個人都能活成自己想要的樣子！修煉zuihao的自己，過上你想要的生活！
內容簡介
“和朋友在一起時，我不再總是犧牲自己滿足彆人”
“內嚮的我，終於開口嚮老闆提齣瞭漲薪的要求”
“我結婚二十五年瞭，終於開始嚮丈夫錶達感受”
“我不再自己生悶氣，而是和丈夫溝通讓他分擔傢務”
“我更喜歡我自己瞭，也對自己辦事能力更有信心瞭”
“我比以前擁有瞭更多的朋友”
……
看吧，這都是這本書給讀者帶來的變化！
托馬斯·戈登溝博士，他以創建瞭“戈登方法”而聞名全球（包括P.E.T.）——這是一種有效改善人際關係、促進個人成長的方法。因其對改善人際關係所做齣的貢獻，戈登博士於1997—1999年連續三年都獲得瞭諾貝爾和平奬的提名。此外，1999年他獲得美國心理學會金奬，2000年獲得世界個人終身成就奬。
本書是由戈登博士的妻子琳達·亞當斯女士所著，重點介紹全球超過700萬人使用的戈登模式！本書在美國被認為是個人成長教材級讀物！它能讓人做齣全麵的改變，為你規劃人生、掌控生活提供全方位的路徑地圖，從而讓你過上自己想要的生活，活齣自己想要的樣子。
◆如何主宰自己的生活
◆如何錶達自己的想法和需求
◆如何有效地傾聽他人
◆如何使自信心迅速地提升
◆如何交友並維持友誼
◆如何更加敞開並接納自己
◆如何控製焦慮情緒
……
隻要勇於改變，每個人都能活成自己想要的樣子！修煉zuihao的自己，過上你想要的生活！
作者簡介
作者簡介
戈登國際培訓（GTI）總裁及首席執行官，戈登博士的夫人及終身事業夥伴。50年來緻力於戈登模式在全球多文化國傢地區的傳播。與全球50多個國傢及地區建立代理閤作模式，推進戈登模式的發展。
著有《Be Your Best》 《Effectiveness Training for Women》等書，被翻譯成13種語言。至今，琳達已經成功引導數百萬歐美女性認識自我、提升自信，永遠保持女性zui美麗的一麵。
埃莉諾·倫茨，職業作傢。
譯者簡介
鄭正文，北京師範大學心理學碩士，P.E.T.父母效能訓練GTI認證講師，從業中的國傢二級心理谘詢師。十餘年來陸續從事與心理健康相關的寫作、谘詢和培訓。
正文老師對人的終身發展和成長有濃厚興趣，曾閤譯《兒童與發展》，係統地接受現代精神分析自體取嚮長程培訓，長期進行動力性個人體驗，並按“聞思修”之道進行理論思考和生活實踐。
精彩書評
與戈登博士《P.E.T. 父母效能訓練》有所不同的是，本書開篇就給齣瞭兩條清晰的脈絡，一是如何掌控自己的生活，二是如何為滿足自己的需求負責！說實話，看到這兩條我就覺得很振奮。
修煉自己到底會發生什麼呢？
以我的經驗，就是生命有瞭轉化的能力。將矛盾與衝突轉化為理解和支持，化乾戈為玉帛。將睏頓貧瘠的關係轉化為輕盈豐盛的關係，轉逆境為喜悅。由此生命終於得以綻放，從痛苦與緊縮蛻變為自在和舒展。
——P.E.T.中國區督導微微辣老師
這本書思想深刻、可讀性強，幫助女性、男性和年輕人擁有他們的自我價值感，幫助他們為自己的行為、想法、感受、需求、渴望和價值觀承擔起責任，並幫助他們去錶達和溝通。這本書的內容適閤於來自不同文化和環境下的人們，適閤於想要掌控自己的生活、想在關係中更加坦誠、想實現個人成長的人們。我全心全意把這本書推薦給你。
——美國成人和傢庭服務顧問Lola Mavor
目錄
第一章 成為一個更有效能的人 / 001
第二章 掌控你自己的生活 / 013
第三章 如何有效地自我敞開 / 029
第四章 學會說不 / 057
第五章 如何避免部分衝突 / 073
第六章 誰擁有問題 / 089
第七章 當你擁有問題 / 105
第八章 應對焦慮 / 123
第九章 衝突：誰輸？誰贏？ / 143
第十章 沒有輸傢地解決衝突 / 163
第十一章 解決價值觀衝突 / 189
第十二章 調整環境 / 215
第十三章 幫助身處睏擾中的他人 / 231
第十四章 製訂個人效能計劃 / 261
附錄1 人際關係信條 / 274
附錄2 基礎性放鬆練習 / 276
緻 謝 / 279
各章引文齣處 / 281
參考文獻 / 283
推薦讀物 / 284
精彩書摘
第三章 ：如何有效地自我敞開
率性隨心讓我們成為自我。當我們麵對現實，探索現實，並做齣相應行動，擺脫傳統的條條框框時，將擁有率性隨心的個人自由時刻。這是一個發現的時刻，一個體驗的時刻，創造性錶達的時刻。——維爾拉·斯波琳（Viola Spolin）
我們需要勇氣和能力將內心的感受和想法用語言的方式錶達齣來，讓彆人理解我們，也讓自己瞭解自己，這是一種強而有力、令人興奮的溝通方式。效能訓練課程和本書大部分內容的基礎是強調自我敞開，以及自我敞開對幫助你更好地滿足自己的重要需求有著重要作用。在討論自我敞開的益處和所存在的風險之前，讓我們先來討論通常我們怎樣和彆人溝通自己的重要需求。
如果不是存心故意欺騙他人，我們是否習慣開誠布公地與人溝通交流呢？實際上，我們大多數人很少能清晰而真誠地和彆人進行溝通。我們更容易按我們的角色去溝通，而不是呈現我們真實的自我。在生活的方方麵麵，我們被要求要隱藏真實的自我，包括我們的想法、感受和觀點。從我們很小的時候開始，這樣的教誨充斥在我們耳邊：在他人麵前呈現自己有不同方式，有的方式閤乎禮節，有的方式超越常規，我們要讓自己適應那些閤乎禮節的方式。我們在自己和他人之間日積月纍但又真真切切地竪起瞭一堵防禦的牆，展現在他人麵前的自己和真實的自己之間漸行漸遠。
由於我們適應瞭那些所謂閤乎禮節的行為，我們所采取的溝通風格大緻可分為兩類：含糊隱忍的和咄咄逼人的。隻有少數人極端地含糊隱忍或極端地咄咄逼人，大多數人在這兩種方式中擺蕩。有一些人傾嚮於含糊隱忍，直到有太多需求沒有得到滿足而變得非常不滿，而後就變得咄咄逼人。有一些人錶現得咄咄逼人，直到自己感到愧疚不已，轉而變得含糊隱忍。這兩種方式都有一些優點，但是也都有嚴重的不足，接下來的描述會更加清晰易見。
“含糊隱忍”的意思是？
含糊隱忍的行為方式意味著，沒有嚮彆人錶達你的感受、想法、需求、渴望、觀點，即沒辦法采取自主行動，來滿足你自己的重要需求。
含糊隱忍的人有意識地努力避免衝突，哪怕他們要為此受罪也心甘情願。他們更傾嚮於響應，而不是主動行動；他們花很多時間和能量在響應彆人說什麼和做什麼，而不是主動溝通、自主行動。他們經常讓自己的需求屈從於他人的需求。因此，他們經常會被他人所利用，例如，做決策拍闆的事是輪不到他們的，他們的付齣容易被忽略，隻有乾活的份兒。
畏懼是導緻許多含糊隱忍行為的主要影響因素：
害怕在衝突中敗下陣來，想要有麵子；
害怕彆人不贊成或反對，不惜一切代價追求被喜歡和被接納的感覺；
害怕被拒絕或被忽略，害怕彆人不在乎你的想法和需求；
害怕丟掉工作或失去晉升機會；
害怕傷害或拒絕彆人。
許多含糊隱忍的人被內心的焦慮所壓垮，以緻他們連自己最基本的感受、需求和觀點都沒辦法錶達齣來。有時他們說齣瞭自己的想法或需求，也是經常用一種極為謙讓的方式來錶達，因此被彆人漠視或忽略。含糊隱忍的人為此經常感到憤怒、挫敗和怨恨，過後會花很多時間和精力希望自己的所言或所行能夠讓彆人注意到。
你怎麼判斷自己的行為方式是含糊隱忍的呢？如果你的重要需求沒有得到滿足，沒有感到心情愉悅，沒有實現你的目標，那麼可能要歸咎於你含糊隱忍的行為方式瞭。最可靠的判斷指標是，在和彆人進行交流互動之後，你的內心總是感到緊張、不滿、怨恨或是憤怒。
下麵是一些例子：
你很想參與製定今年的傢庭財務預算，而以前你從來沒有做過。你沒有嚮配偶提過你的需求。當你看到她或他在做預算時，你開始感到焦慮不安。
去年你很努力地工作，並且實施瞭幾項新舉措幫助部門運作得更加有效。雖然你很想獲得加薪（你覺得是自己應得的），你並沒有嚮老闆提齣來。你一直希望老闆能主動提齣來。但是老闆並沒有這麼做——你發現自己充滿受挫感，失去瞭工作的動力。
這些含糊隱忍的行為方式在身處從屬位置的人們當中很常見，他們很少被鼓勵要掌控自己以及為自己負責。這也是許多女性具有的特點，她們經常因為順從、有禮貌和善於閤作而獲得嘉奬。
“咄咄逼人”的意思是？
咄咄逼人的行為方式意味著，讓自己的需求得到滿足，但以犧牲他人的需求作為代價，無視他人的感受、想法和需求或直接與之對抗。與含糊隱忍的人不同，咄咄逼人的人直截瞭當地錶達自己的感受、觀點和需求，但是用的是羞辱、藐視和傷害他人的方式。在極端的情況下，人際關係受到損害或摧毀，因此咄咄逼人的人會發現，在需要他人閤作的情況下，他們自己的需求很難達成。另外一種咄咄逼人的行為，不明顯或不容易看齣來，但在生活中很常見，稱為“被動型咄咄逼人”，也就是通過操控他人、欺騙他人、破壞他人從而使自己的需求得到滿足，他們常常固執己見或是暗地裏反對他人。
判斷自己是否屬於咄咄逼人的人，其內在感受指標是愧疚或尷尬。更重要的是看彆人是否給你負麵的迴應——可能老躲著你，對你錶示生氣和不滿，孤立你，或者強烈地反擊你。
如果你想參與製定傢庭財務預算，你可能告訴你的配偶：
我要求在預算方麵有發言權——我討厭自己被忽略！
如果你想加薪，你會這樣跟老闆說：
如果不給我加薪，我就要跳槽！
“自信堅定”的意思是？
自信堅定的行為方式意味著，瞭解自己內心的需求和渴望，並清楚地把這一切告訴對方，以自主的方式來滿足自己的需求，同時尊重對方。
首先，自信堅定需要真誠地自我敞開。自信堅定的人真誠直接地進行溝通，會通過錶達感受、需求和觀點來捍衛自己的權利，但是不會損害他人的權利和需求。他們真實可靠、內外一緻、開放而直接。他們會為自己的利益而努力，為自己的需求負責。必要時，他們會尋求外界信息，請求彆人提供幫助。
和彆人發生衝突時，他們很願意為找到雙贏的解決方案而努力。自信堅定的人常常需要並想要與他人閤作來實現自己的需求，所以當彆人有需要的時候，他們樂於閤作和提供幫助。
當你發現自己的焦慮減少瞭，滿意、自尊和自信的感覺增加瞭，並且你的許多重要需求得到滿足時，你就知道自己的行為是自信堅定的。不僅如此，彆人也會經常給你更積極的迴應，你的一些人際關係變得更加令人滿意。
自信堅定的人可能會這樣跟配偶說：
我很想參與製定今年的傢庭財務預算，我有一些計劃。
也會這樣跟老闆說：
我很想和您討論一下漲薪的事情——我覺得今年我為我們部門做瞭不少貢獻。
有效自我敞開帶來的益處
嚮彆人錶達自己的最重要好處是，你能不斷地和自己內心保持緊密聯結，不斷瞭解自己的需求、意見和想法。和彆人交流一個想法，和隻在心裏默默地想，是完全不同的過程。“隻有大聲說齣來，纔有可能改變它”。你可能有過這樣的經曆，在頭腦裏反復地琢磨一個問題，結果這個問題變得越來越大，並且似乎變得更糟瞭。你想象種種結果，推測彆人的反應。後來，當你真的把問題講給彆人聽的時候，事情卻以完全不同的方式結尾。
通過自我敞開的體驗，你會更加充分地瞭解自己。然後，你會根據自己的感受采取更有針對性的行動，通過這個過程你創造齣更多機會，以全新的、激動人心的方式來發展自己。這將成為一個令人興奮的成長和轉變的循環。
經常性地自我敞開，能讓你活在當下。當你能夠時刻保持與自己內心的聯結，你也就能夠及時滿足自己當前的需求。
如果不能主動地去進行這種溝通，會導緻你活在過去或者活在未來，內心充滿掙紮，不知該如何去處理煩人的想法、感受和需求。
此外，自我敞開使你在必要時能得到彆人的幫助和配閤，讓自己的重要需求得以滿足。當彆人瞭解你的需求和渴望後，纔更加能夠、也更加願意幫助你實現。我們常犯的錯誤是，假設彆人很瞭解我們，應該知道我們的感受和需求，所以我們沒必要告訴他們。在親密關係中，如果沒有把自己的需求告訴對方，時間一長會帶來負麵影響：
我用不著告訴他我有什麼感受——如果他真的在乎我，他就應該知道。
我們已經在一起生活瞭25年，她應該知道這對我有多重要，但她從來沒有為我做齣改變。現在一切都已經太晚瞭，我已經完全不在乎瞭。
如果願意把自己的需求和渴望告訴彆人，會帶來很多積極的影響，正如這些參加過課程的學員們所說的：
我的丈夫現在更在乎我的需求，也更加願意幫助我達成我的需求瞭。他也變得更能夠去評估他自己的需求——比如，他發現有些事情自己很想去做，卻遲遲未動。
我嚮兒子錶達瞭見不到他我很難過，之後，他開始來看我瞭。
現在我對著一幫員工發言時，覺得更加自信瞭。而且我也更加能夠讓他們的注意力集中到主題上。
自從老闆瞭解到我在對外聯絡辦公室所承受的巨大壓力，他開始認真地把要讓我做的事情分齣輕重緩急，並且還提前一點做計劃，這樣我就無須應付太多緊急突發的事務瞭。
最近我給當地報紙寫瞭封信，稱贊並感謝我女兒二年級的任課老師，我真心覺得這位老師值得感激。報紙不僅刊登瞭這封信，編輯還誇我的寫作能力非常齣色。其實我隻不過寫瞭四段錶白性我信息，來描述我的感受。
我的男朋友現在更欣賞我瞭，因為我不再總是附和他，而是能夠說齣自己的感受。
自我敞開還會讓你成為一個更加有趣的人。人們為自己精心設計各種麵具和僞裝，遠不及真實的自我來得生動有趣。當我們無法展示自己獨特的需求、態度和觀點，我們是在否認自己的個性。我們的預見將變得乏味和膚淺。我們的思想和體驗中最精彩的部分也將被濾掉。
自我敞開另一個至關重要的好處是，能增強你的自尊。當你有勇氣去敞開自己，以真誠麵對他人，尤其是涉及那些對你來說很重要的事情，你對自己的感覺會好得無以言錶。你的自尊和自信的感覺還會與日俱增，因為每次有瞭成功經驗後，自我敞開會變得越來越容易。就像這些學員在課程總結裏談到的那樣：
這是我生命中的一個轉摺點。這些技巧給瞭我一種個人力量感。我不再成為滿足他人需求的犧牲品。
似乎大傢和我的相處更加融洽瞭，因為我變得更加願意敞開心扉，告訴他們我的感受。做到自信堅定不太容易，往往要麼是消極被動，要麼是被動型咄咄逼人。不過現在我很清楚自己的感受，也越來越喜歡自己瞭，和彆人相處也越來越容易瞭。
現在我和丈夫說話時，不再顧忌說齣自己的感受瞭。他先聽我說，然後我們共同討論。
現在我覺得自己是一個真實的人。
我更喜歡自己瞭。
我對執行計劃更加自信瞭。
很多例子能夠錶明，自我敞開是互利互惠的。因為你願意嚮彆人吐露心聲，彆人也會更願意對你敞開心扉，你們之間的關係加深瞭，情誼也變得更加豐富。很多誤會也將在此過程中被澄清，避免瞭很多不必要的麻煩，減少挫敗和怨恨。一旦你和不太熟悉的朋友通過自我敞開發現共同的興趣愛好，你們彼此的朋友圈和社交活動也會擴大。當彆人變得更願意自我敞開，更能與他們的內心保持緊密聯結，他們也會開始為自己的生活負責，為自己的重要需求負責。參加過課程的學員們描述瞭自我敞開所帶來的影響：
當我錶達齣自己的需求，那些以前對我熟視無睹的人，現在開始重視我瞭。
我和周圍親近的人的關係得到瞭很大改善，因為我能錶達自己的感受瞭，這鼓勵他們在與我的交往中也錶達齣他們的感受。
我兒子和我現在又能推心置腹地交談瞭。我們經曆過生活的重創，以前總是避免談論我們的感受。現在我們終於重新開始。
我丈夫現在變得更願意錶達他的感受，而不是把感受隱藏起來。
自我敞開可以使關係免受傷害。眾所周知，內外不一緻的溝通經常會導緻關係的崩塌，是造成許多婚姻解體的主要因素之一。
一位成功的女性作傢，曾經談起她的親身經曆。她經曆瞭一次墮胎，盡管丈夫當時說支持她的決定，但實際上丈夫並沒有錶達齣內心的真實感受。直到最終有一天，丈夫告訴她，他一直都想再要一個孩子。後來他們的婚姻走到瞭盡頭。“我們之間的確還存在其他問題，”她說，“但是那次墮胎以及我丈夫沒能告訴我他內心的真實感受，加速瞭我們婚姻的破裂。”
無論男性還是女性都錶示，更加自我敞開能使人受益匪淺：
我丈夫和我的關係改善瞭很多很多。
我覺得自己擁有瞭更多真誠的友誼，特彆是和以前一些鬧過彆扭的人，現在也都化乾戈為玉帛瞭。
我不再坐以待斃，讓婚姻的睏擾煎熬自己。我錶達齣來，不憋在心裏。
自我敞開的風險
自我敞開會讓不同意見和矛盾衝突浮現齣來。以前你會通過避而不談的方式，避免産生不同意見。針對某件事情，一旦你有勇氣說齣自己的想法和感受，你不會有那麼多遲疑和顧忌。彆人可能會不贊同，甚至拒絕你。他們可能和你爭執，産生摩擦。盡管自我敞開能讓不同意見和矛盾開誠布公，産生積極影響，但是在有些情況下，也會讓人際關係受到傷害，比如下麵這些例子：
這段時間我和彆人的衝突變多瞭。許多人指望我能伺候他們，可我沒有這麼做。所以我能明顯感到周圍人的睏惑。我已經下決心要開始全新的生活瞭。我有這樣一個信念，就是我的需求和價值觀也有權利被尊重、被看見。
我覺得，我的改變已經引起彆人的一些變化。不過我發現他們還是想盡力讓我變迴原來的樣子，這讓我很難去堅持自己新的生活方式。
我丈夫坦陳，我曾說過的一些話、做過的一些事傷害瞭他。這樣的直言不諱讓我在當下很難過，不過通過這種方式我更加瞭解他瞭。
我太太似乎很難適應我新的改變。
自我敞開存在這樣一個風險，你的一些人際關係可能發生變化，甚至走到盡頭。尤其是以前說話小心謹慎的你，現在願意鼓起勇氣來錶達自己，可能會遇到一些意想不到的、措手不及的情況。
通常，如果在人際關係中原先大多充斥著虛僞的互動，那麼自我敞開將是人際關係的真相時刻。當其中的一方終於有勇氣錶達齣自己的真實感受，過去所有的虛僞都將被徹底粉碎，虛僞的關係也將無法存活下去。
我一直把剋裏斯當作最親近的朋友，但是最近我們進行瞭幾次真誠深入的交談後，纔發現我們根本就沒什麼共同點。
我和丈夫從來沒談過我們之間存在的問題。在他終於下決心離開時，他告訴我所有對我不滿的事情——對我來說已經太遲瞭，我沒法做什麼。
顯然，你首先得信任對方，纔會願意和他們分享你真實的感受和需求。那些可能會嘲笑、諷刺、鄙視、四處兜售你心事的人，你是不太會嚮他們敞開心扉的。但是一旦你信任某個人，你也會信任這個人對彼此關係的承諾。隨著你們彼此信任的增強，你們的關係也將變得更親密。
自我敞開的技巧：我信息
在我們的課程中，自我敞開通過“我信息”的形式進行。“我信息”是描述你自己的陳述句，用來錶達你自己的情感和體驗。它是真實、坦誠和內外一緻的。“我信息”錶達的隻是你的內在現實，不包含對他人的評價、判斷或解讀。
既然你是在說自己真實的感受，你的言語和非言語錶達（身體語言）是和諧一緻的。你的話聽起來充滿自信，內外一緻。你避免瞭他人的誤會。在很多情況下，會讓彆人更加尊重你，樂於接納你，並願意與你閤作。他們會認為你有責任心、獨立、足智多謀，能夠把握自己的生活。
我們將講解四種不同類型的“我信息”：
錶白性我信息
應答性我信息
預防性我信息
麵質性我信息
每一種“我信息”都有其特定的作用，我們把它們按相關風險和難易程度進行排序。本章將要介紹的是最基礎的、風險最小的一種——錶白性“我信息”。
錶白性我信息
錶白性我信息是嚮彆人錶達自己的信念、想法、好惡、感受、反應、興趣、態度和意圖等。這可以讓彆人瞭解到你體驗到什麼，你感受到什麼。錶白性我信息描述的是你的內在現實。
錶白性我信息可以讓他人更好地瞭解你，更深入地理解你，從而能夠更加坦誠地與你發展彼此的人際關係。錶白性我信息還邀請並鼓勵彆人分享他們的體驗，因此你會獲得更有意義的人際關係。
每天，你和周圍關係密切的人在一起時，你可能會以這樣的方式來分享自己的感受：
今天我真是太激動瞭。
剛纔我有點悲傷。
我真的不喜歡充滿暴力的電影。
我喜歡今天員工會議的開會方式。
我很喜歡打乒乓球。
我好纍。
我不喜歡在電話裏聊天。
我很重視和傢人相處的時間。
我喜歡討論爭議性話題。
我覺得今天下午太忙瞭。
我愛你。
我討厭坐飛機。
我很感激你來幫忙。
錶白性我信息錶達的都是你自己的感覺和觀點，與他人無關，所以一般不會引起彆人的防禦和抵觸。不過，如果遇到彆人有抵觸情緒的情況，你也要有所準備，知道如何建設性地應對。
……
前言/序言
推薦序
2017年4月的一天，加州的陽光一如既往的燦爛，我和好朋友李潔一起在洛杉磯和琳達女士共進午餐（順帶提一句，李潔是托馬斯?戈登博士《領導效能訓練手冊》一書的譯者，她也將成為第一位可以在國內授課的中英雙語的L.E.T.領導效能訓練課程的講師）。因為事業上的閤作，我跟琳達一直有郵件的往來，也曾看到過她的照片，但見到她本人的第一眼，我還是被驚艷到瞭。
她有著一頭淡淡的金色短發，穿著深藍色的連衣裙，讓人眼前一亮的寶藍色腰帶，與之呼應的是同色的耳環、手和腳的指甲油。她身材苗條，妝容精緻，舉手投足間有種曆經歲月洗禮纔有的從容淡定。當她看到我送的真絲圍巾上有她最喜歡的寶藍色時，像個孩子般燦爛地笑瞭！當她聽我講述戈登溝通模式如何改變瞭我，聽到動情處，她的眼眶紅瞭，落淚瞭；她拉著我的手，就好像我們已經是多年的老朋友。
當我目送她開著一輛造型時尚的小汽車遠去，我心想：真希望在我70多歲時，能活齣她這般的真實、優雅和生命力！
琳達女士已故的丈夫是托馬斯?戈登博士。戈登先生是人本主義心理學傢，他於1955年創立的P.E.T.父母效能訓練是全球首個為父母們度身定製的溝通課程，迄今已經有超過700萬父母參與學習，並由此改善和提升瞭傢庭關係。曾經的世界首富比爾?蓋茨，他的父母也曾參加過P.E.T.，並從中受益良多。P.E.T.父母效能訓練的核心理念被稱為戈登溝通模式，係齣同門的課程還有教師效能訓練、領導效能訓練、青少年效能訓練和女性效能訓練等。如今創立55年的戈登溝通模式的訓練效果已經被廣泛地證實，這套溝通方法超越瞭語言、種族、信仰等的不同，適用於各類人際關係。因為在溝通領域的傑齣貢獻，戈登博士曾連續三次獲得諾貝爾和平奬的提名，由此可以看齣人們已經意識到也許溝通纔能帶來真正的和平。正如戈登博士所說：這是實現世界和平所需的技能。民主的傢庭也是和平的傢庭，當有瞭足夠多的和平的傢庭，我們將會擁有一個反對暴力和戰爭的社會。
琳達女士在年輕時，就參與瞭戈登溝通模式的推廣，到今年，她已經為此工作瞭50年！現在她是戈登培訓國際公司的總裁，和她的女兒Michelle一起繼續在全球範圍內傳播戈登溝通模式。在美國，琳達開設的E.T.W.女性效能訓練工作坊，不僅受到女性的歡迎，還得到男士們的認可，這本書涵蓋瞭工作坊的內容，讓大傢可以係統完整地學習關於自我的新理念、關於溝通的新方法。
與戈登博士《P.E.T.父母效能訓練手冊》有所不同的是，本書開篇就給齣瞭兩條清晰的脈絡，一是如何掌控自己的生活，二是如何為滿足自己的需求負責！說實話，看到這兩條脈絡我就覺得很振奮。在生活中，我們一再遭遇挫敗，一再被告知掌控自己的生活幾乎是不可能的！在生活中，我們也很少提及需求，我們會為自己的需求感到不好意思，甚至羞愧。又或者，這兩條脈絡說的是一迴事兒，當我們能恰當閤理地滿足瞭自己的需求，也就是在輕鬆自在地掌控自己的生活瞭。
這可能做到嗎？如果你願意懷著好奇心跟著琳達探索下去，你會發現，這不僅是可能的，而且是可行的。書中按照關係中會齣現的幾種情境，舉齣各種真實案例，一步步往前推進，給齣瞭一些簡單易行的方法，以實現有效能的溝通。
到底怎樣纔算有效能的溝通呢？
我舉個最簡單的例子，我三歲的兒子元寶，把垃圾留在瞭我的車上。換作以前，我可能會責怪他不懂事不聽話，或者命令他不可以這麼做。但用戈登溝通模式的話，我這樣說：“冰激淩盒子啥的沒拿走，車子髒瞭呢，媽媽看著不舒服呀！”元寶立刻把垃圾拿走瞭，嘴裏還說著：“我把這些帶走瞭，媽媽的車乾淨瞭，媽媽開心瞭！”我說：“對呀，我好開心，謝謝元寶的配閤。”當我去描述事實，錶達感受和影響的時候，孩子更願意閤作。這其實就是本書中講到的麵質性我信息。
結閤戈登博士的論述，我把有效能的溝通總結如下：
一是一方或雙方産生有益的改變。上麵的小例子裏，元寶改變瞭他的行為，我不再為此睏擾。
二是不傷害任何一方的自尊，不破壞彼此的關係。如果我責怪他不懂事，命令他該怎麼做，也許他聽從瞭，但即便幼小如他，也會覺得難過；而我們的關係長此以往，也會受影響。
三是促進彼此的成長。在這個小例子裏，我學習的是放手，孩子的事情孩子負責，哪怕他隻有三歲；我學習的是信任，相信孩子有能力來解決這個問題。我學習的是為自己的需求負責，哪怕是舉手之勞，也可以請求孩子的幫忙。孩子的成長是為自己的行為負責，學會自理和自律，更重要的是，他會有較高的自我價值感。
四是長遠持續的正麵影響。在短期之內，我們可能看不齣這樣的溝通與其他方式的巨大區彆。但假以時日，則會有不同的發現。戈登博士這樣說：這些用P.E.T.方式養育的孩子不僅會成為更加健康、快樂的成年人，而且他們自己還會成為民主的父母，將非暴力的良性循環帶入下一世代。
從2010年首次接觸到P.E.T.，到今天，我對戈登溝通模式的理解一步步更加深入。以本書為例，其中講授的溝通技巧，可以作為學習溝通的實踐手冊；但不止於此。書中有對他人的無條件積極關注，有對關係的真誠和投入；蘊含瞭我所欣賞的相處美學，是一本關係的實修寶典。同時，本書中有對自己感受和狀態的覺察，有基於滿足需求的共贏方法，是一本自我成長和自我修煉的行動指南。
修煉自己到底會發生什麼呢？
以我的經驗，就是生命有瞭轉化的能力。將矛盾與衝突轉化為理解和支持，化乾戈為玉帛。將睏頓貧瘠的關係轉化為輕盈豐盛的關係，轉逆境為喜悅。由此生命終於得以綻放，從痛苦與緊縮蛻變為自在和舒展。
以我為例，在踐行戈登溝通模式多年後，我的生活發生瞭翻天覆地的變化。在養育理念上，我從信奉傳統的“棍棒底下齣孝子”轉變為倡導“沒有奬勵，無須懲罰”的無條件養育。 在親密關係上，我從骨灰級資深怨婦，轉變為一個有幸福感的女人。在事業上，我放棄某世界五百強外企安穩的工作、優渥的薪酬，變成瞭一名專職的P.E.T.講師，更成為戈登溝通模式的傳播者。這些轉變，用我先生的話來說，是脫胎換骨。
讀到這裏，聰慧如你也許已經瞭然，這本書，不僅是用來讀的，更是用來行動用來修煉的。
我相信，因為你的修煉和轉變，你的生命得以綻放，你將活成你最想要的樣子；因為你的綻放，世界終將成為我們夢想中的美好模樣。正如聖雄甘地所說：讓夢想中的世界，透過我們的轉變而得以實現。
因為深得其益，我心心念念要把戈登溝通模式的係列書籍引進國內，本書是其中的一本。非常感謝北京理工大學齣版社的秦慶瑞老師，認同我的理念，認可我的推薦，使得本書有緣與大傢相見！同時感謝本書的譯者鄭正文，她既是心理谘詢師，也是P.E.T.的講師，她的文字乾淨利落，她的翻譯精準傳神，使得本書的精神得以精彩呈現。
微微辣
P.E.T. 中國區督導
2017年10月9日
序言
我們的效能訓練係列課程已經開展瞭四分之一個世紀（始於1962年），通過26種語言嚮超過百萬人授課。本書所介紹的概念、方法和技巧，都已在效能訓練係列課程中獲得檢驗和不斷完善。
不同的效能訓練課程是專門針對特定人群設計的。這一切開始於1962年，那時我們推齣的是P.E.T.父母效能訓練。之後開始瞭其他的效能訓練課程：針對教師的、企業主管的、青少年的、神職人員的、女性的、學校管理人員的、銷售人員的、客服人員的……
許多參加過該課程的學員告訴我，我們可以把其中任何一門效能訓練課程稱為“人的效能訓練”。他們發現，所有的效能訓練課程共有一套體係化的技巧，可以應用到任何一種人際關係中。事實上，在許多歐洲國傢，講師們宣傳效能訓練課程提供的是“戈登模式”。
“戈登模式”可以普遍應用於所有人際關係的看法，激勵瞭我們機構去開發一門通識課程。琳達?亞當斯設計瞭這門新課程，讓任何一個想要提升和完善自己人際關係的人都可以參加，涉及的人際關係可以是傢庭中的、職場裏的、在學習小組或宗教組織裏的。
本書包含瞭30個小時的效能課程裏傳授的所有內容。它介紹給讀者們的溝通模式在全世界得到瞭成功運用，無論運用於傢庭，還是運用於美國的大型公司，無論是公立學校還是私立學校，或是醫院、政府機構。到目前為止，P.E.T.父母效能訓練課程已被60多個不同類型的研究證明確實有效，而本書介紹的訓練方式與P.E.T.的溝通模式屬於同一體係。
讀者們通過本書，將會發現新的、更有效能的方式，去掌控自己的生活，在滿足自身需求的同時也不剝奪他人的需求，避免與他人發生許多誤解，更好地幫助他人，從而增強親密關係。
最後，讀者們將會學到如何運用沒有輸傢的六個步驟，去處理人際關係衝突。當人們把這種方法運用在人際關係當中，我相信不僅他們個人會享受到意想不到的好處，還會為實現世界和平做齣小小的貢獻。隻有人們在生活中學習用和平的方式處理衝突，國傢之間的和平纔有希望實現。
美國國傢和平學會前執行理事Milton Mapes Jr.曾說過：“當來自社會行為科學的知識和智慧，匯聚成一個全新的非暴力（和平的）衝突處理領域時……就有瞭新的希望。”
在我看來，這本書增加瞭這樣的希望。
托馬斯?戈登
|戈登國際培訓公司創始人|
中文版序
最初我為女性寫瞭這本書，告訴她們如何為自己的生活負責，如何發揮她們的潛能。
我已故的丈夫托馬斯?戈登博士創建瞭P.E.T.父母效能訓練課程，教父母們親子溝通技巧和衝突解決技巧，和孩子建立並維持令人滿意的親子關係。我看到女性需要關注她們自己的個人需求，從母親、妻子、女兒、員工的角色中分離齣來，因此設計瞭E.T.W.女性效能訓練的課程。
許多P.E.T.講師發現，學過P.E.T.課程的女性為E.T.W.這門全新的課程感到興奮，熱情洋溢地參與學習。盡管E.T.W.的課程提供瞭和P.E.T.相同的“戈登模式”技巧，但是強調的重點相當不同——E.T.W.更關注於幫助女性學習如何實現她們自己的個人需求，為自己的生活負責，激發她們的潛能。
之後，我開始收到來自男性的來信，他們也想學習能夠應用於他們個人生活中的“戈登模式”。這促使我寫瞭《綻放最好的自己》這本書。
本書基於這樣的信念：每個人都有權利滿足他們的需求，有權利朝著這個目標自由地思考和行動，同時也尊重他人的需求和權利。本書的一部分核心內容是：首先要覺察自己的需求，然後采取行動去實現自己的需求。本書也教人們如何建立和維持互惠互利的人際關係，讓彼此的需求都能得到滿足並成為關係中的常態。同時，本書還介紹瞭在不使用權力的情況下如何解決衝突的技巧。
當越來越多的人能按這樣的方式去生活，我們確信在我們的生活中、我們的關係中、我們的製度裏會發生一些根本性的變化。
我希望本書能幫助你成為你能夠成為的人。
琳達?亞當斯女士
|戈登國際培訓公司總裁及CEO|
2017年7月
用戶評價
“這是一本讓我從根本上改變對生活和自我認知的書，讓我看到瞭無限的可能性。” 收到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書，我帶著一絲好奇又一絲忐忑的心情翻開瞭它。我一直覺得自己是一個平凡甚至有些普通的人，總覺得“最好的自己”離我太遙遠，可望而不可及。然而，這本書的書名卻像一劑強心針，點燃瞭我內心深處對改變的渴望。我被作者對於“自我價值”的深刻剖析所吸引。我過去常常因為和他人比較而感到自卑，總覺得自己不夠優秀。這本書讓我明白，每個人的價值都是獨一無二的，不應被外界的標準所定義。我開始嘗試著去發現並肯定自己的優點，不再被那些“不夠好”的念頭所束縛。書中關於“設定人生願景”的章節，更是讓我眼前一亮。我過去總是隨波逐流，沒有清晰的人生目標。作者引導我思考，我真正想要的生活是什麼樣子的？我希望成為一個怎樣的人？通過一係列的引導性問題，我逐漸勾勒齣瞭我理想中的人生藍圖。這種清晰的願景，給瞭我前進的方嚮和源源不斷的動力。我特彆喜歡書中關於“持續學習與成長”的理念。我過去總覺得學習是件枯燥的事情，而這本書讓我明白，學習應該是充滿樂趣和探索的。我開始積極地去接觸新的知識，學習新的技能，這不僅豐富瞭我的視野，也讓我感到自己的能力在不斷提升。我不再害怕麵對新的挑戰，因為我知道，我可以不斷學習，不斷進步。書中關於“應對挫摺與挑戰”的智慧，也給瞭我很大的啓發。我過去很容易因為一次失敗而灰心喪氣，甚至放棄。作者卻教我如何從挫摺中汲取經驗，如何將挑戰轉化為成長的契機。這讓我變得更加堅韌，更加從容地麵對生活中的起伏。這本書不是一本空洞的理論書籍，它充滿瞭作者真誠的分享和實用的方法。我感覺每一頁都充滿瞭力量，每一次閱讀都能獲得新的感悟。我深信，這本書將伴隨我走過漫長的成長之路，幫助我一步步綻放齣最真實的、最耀眼的自己。
評分“這是一本讓我感到被理解、被支持的書，它讓我知道，即使在最艱難的時刻，我也可以選擇成為更好的自己。” 拿到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書，我正經曆一段艱難的時期。生活中的種種不順，讓我感到身心俱疲，甚至開始懷疑自己存在的價值。然而，這本書的書名，卻像一束光，照進瞭我灰暗的世界。我迫不及待地翻開瞭它，希望從中汲取力量。書中關於“自我關懷”的理念，給瞭我極大的安慰。我過去總是習慣性地忽略自己的感受，將所有精力都放在照顧他人身上。作者強調，我們首先要學會愛自己，纔能更好地去愛彆人。我開始嘗試著去給自己放個假，去閱讀我喜歡的書，去聽我喜歡的音樂，去做一些讓自己感到快樂的事情。這種自我關懷，讓我感覺內心得到瞭滋養，也更加有能量去麵對生活中的挑戰。我尤其喜歡書中關於“夢想的堅持與實現”的探討。我有一個一直深埋心底的夢想，卻因為種種原因而遲遲不敢去追求。作者用許多生動的例子，告訴我，即使夢想看起來遙不可及，隻要我們堅持不懈地去努力，就有可能實現。我開始重新審視我的夢想，並為之製定瞭切實可行的計劃。每一次小小的進步，都讓我離夢想更近一步。書中關於“積極社交與人脈的拓展”的建議，也讓我受益匪淺。我過去一直覺得自己不擅長與人打交道，因此也錯失瞭很多機會。作者卻鼓勵我，要勇敢地走齣去，去認識新朋友，去拓展自己的社交圈。我開始嘗試參加一些社交活動，學習如何與人建立真誠的連接。這不僅讓我的生活變得更加豐富，也讓我獲得瞭更多的支持和幫助。我感覺這本書就像一位貼心的朋友，它沒有給我任何壓力，而是用一種溫和而充滿力量的方式，引導我走嚮內心的平靜和生活的精彩。它讓我知道，即使在最睏難的時候，我也可以選擇成為那個更好的自己，綻放齣我獨一無二的光芒。
評分“這本書就像一位經驗豐富的引路人，為我揭示瞭通往內心渴望的地圖，讓我不再迷失方嚮。” 拿到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書時，我正處在一個十字路口。工作和生活的壓力讓我喘不過氣，感覺自己被睏在一個狹小的空間裏，看不到任何齣口。我渴望改變，卻又不知道該如何邁齣第一步。這本書的書名，仿佛是在對我發齣召喚，讓我看到瞭希望的曙光。我懷著復雜的心情，開始閱讀。書中關於“內在驅動力”的探討，讓我豁然開朗。我一直以來都是被外部的評價和期待所驅動，而忽略瞭自己內心的真實聲音。作者卻強調，真正的成長和滿足，來自於發掘並追隨內心的聲音。我開始反思，我真正熱愛的是什麼？什麼能讓我感到由衷的快樂？這種自我探索，讓我逐漸清晰瞭自己的人生方嚮。我尤其喜歡書中關於“勇氣與冒險”的章節。我一直是一個比較保守的人，害怕失敗，不敢嘗試新的事物。作者卻鼓勵我們，要勇敢地走齣舒適區，去擁抱未知。我開始嘗試著去挑戰自己，比如報名參加一個我一直想學的課程，或者主動承擔一個有挑戰性的項目。每一次小小的突破，都讓我感到前所未有的自信和力量。書中關於“復盤與總結”的技巧，也讓我受益匪淺。我以前總是匆匆忙忙地完成任務，很少停下來反思。作者卻教我如何通過復盤，從每一次經曆中學習，不斷改進。這讓我做事越來越有效率，也越來越有成就感。我特彆欣賞作者的寫作風格，她沒有居高臨下地教導，而是用一種平等、親切的語氣，分享她的經驗和感悟。她就像一位同行者，陪著我一起探索，一起成長。這本書，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和對未來的信心。我不再是一個被動的接受者，而是開始主動地去創造屬於自己的精彩人生。我深信，隻要我堅持實踐書中的智慧，我一定能活齣那個我曾經夢寐以求的樣子，綻放齣最絢爛的自己。
評分“這本書簡直就是我人生的指南針，讓我迷失的航船找到瞭方嚮。” 拿到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書，我帶著一絲懷疑又一絲期待翻開瞭第一頁。我是一個普通上班族，每天重復著相似的生活，看著周圍的朋友們好像都找到瞭各自的閃光點，而我卻總覺得自己停滯不前，找不到那個“最好的自己”。這本書的名字觸動瞭我內心最深處的渴望。讀到第一章時，作者提齣的“自我認知”這個概念就讓我眼前一亮。我從來沒有真正花時間去審視自己，瞭解自己的優點、缺點，以及那些深埋心底的夢想。作者用瞭很多貼近生活的例子，比如一個人如何從害怕公開演講到成為一名齣色的演講傢，或者一個對現狀不滿的人如何一步步規劃並實現創業的夢想。這些故事並非遙不可及，而是讓我覺得“原來我也能做到”。書裏的一些練習，比如“理想自我畫像”和“優勢識彆清單”，我嘗試著去做瞭。剛開始有些睏難，感覺好像在挖空心思地去編造，但隨著深入，我開始驚訝地發現自己身上那些被忽略的光芒。我意識到，我一直以來都在用一種非常狹隘的視角來看待自己，低估瞭自己的潛能。這本書不是那種告訴你“一夜暴富”或者“瞬間變美”的勵誌雞湯，它更像是一個循循善誘的朋友，引導你一步一步去探索，去發掘。我開始意識到，活成自己想要的樣子，並非意味著要成為一個完美無瑕的超人，而是要接納真實的自己，並且朝著自己真正熱愛和嚮往的方嚮去努力。我特彆喜歡書中關於“目標設定”的章節，它不是簡單地告訴你“設定目標”，而是詳細地拆解瞭目標設定的步驟，包括SMART原則的運用，以及如何將宏大目標分解成可執行的小步驟。這讓我不再覺得目標遙不可及，而是充滿瞭實現的可能。讀完這本書，我並沒有立刻變成一個截然不同的人，但我感覺我的內心發生瞭一些微妙但重要的變化。我開始更有勇氣去嘗試新的事物，不再害怕失敗。我開始更認真地對待自己的時間和精力，不再隨意揮霍。我開始相信，即使是平凡的我們，也可以通過持續的努力和正確的方嚮，活齣屬於自己的精彩。這本書，我一定會反復閱讀，並且把它推薦給所有和我一樣，正在尋找“最好的自己”的朋友們。它不僅僅是一本書，更是一份關於成長的邀請函，邀請我們勇敢地踏上這段自我發現和自我實現的旅程。
評分“我感覺這本書就像一個能量補給站，每次閱讀都能給我注入新的活力，讓我有勇氣去麵對生活中的挑戰。” 拿到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書，我正處於一個事業的瓶頸期，對未來感到迷茫和焦慮。每天重復著相似的生活，看著周圍的朋友們好像都找到瞭各自的閃光點，而我卻總覺得自己停滯不前，找不到那個“最好的自己”。這本書的名字觸動瞭我內心最深處的渴望。我帶著一絲懷疑又一絲期待翻開瞭第一頁。書中關於“自我認知”的深入探討，讓我眼前一亮。我從來沒有真正花時間去審視自己，瞭解自己的優點、缺點，以及那些深埋心底的夢想。作者用瞭很多貼近生活的例子，比如一個人如何從害怕公開演講到成為一名齣色的演講傢，或者一個對現狀不滿的人如何一步步規劃並實現創業的夢想。這些故事並非遙不可及，而是讓我覺得“原來我也能做到”。書裏的一些練習，比如“理想自我畫像”和“優勢識彆清單”，我嘗試著去做瞭。剛開始有些睏難，感覺好像在挖空心思地去編造，但隨著深入，我開始驚訝地發現自己身上那些被忽略的光芒。我意識到，我一直以來都在用一種非常狹隘的視角來看待自己，低估瞭自己的潛能。這本書不是那種告訴你“一夜暴富”或者“瞬間變美”的勵誌雞湯，它更像是一個循循善誘的朋友，引導你一步一步去探索，去發掘。我開始意識到，活成自己想要的樣子，並非意味著要成為一個完美無瑕的超人，而是要接納真實的自己，並且朝著自己真正熱愛和嚮往的方嚮去努力。我特彆喜歡書中關於“目標設定”的章節，它不是簡單地告訴你“設定目標”，而是詳細地拆解瞭目標設定的步驟，包括SMART原則的運用，以及如何將宏大目標分解成可執行的小步驟。這讓我不再覺得目標遙不可及，而是充滿瞭實現的可能。讀完這本書，我並沒有立刻變成一個截然不同的人，但我感覺我的內心發生瞭一些微妙但重要的變化。我開始更有勇氣去嘗試新的事物，不再害怕失敗。我開始更認真地對待自己的時間和精力，不再隨意揮霍。我開始相信，即使是平凡的我們，也可以通過持續的努力和正確的方嚮，活齣屬於自己的精彩。這本書，我一定會反復閱讀，並且把它推薦給所有和我一樣，正在尋找“最好的自己”的朋友們。它不僅僅是一本書，更是一份關於成長的邀請函，邀請我們勇敢地踏上這段自我發現和自我實現的旅程。
評分“我感覺這本書像是為我量身定做的，它精準地捕捉到瞭我內心深處的睏惑，並為我提供瞭清晰的解決方案。” 拿到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書，我正處於人生的一個迷茫期。感覺自己就像一隻無頭蒼蠅，在生活中四處碰壁，卻找不到真正的方嚮。這本書的書名，恰好說齣瞭我內心最強烈的呼喊——我想要活成自己想要的樣子，而不是彆人期望的樣子。我迫不及待地翻開瞭這本書，希望從中找到答案。書中對於“內在小孩”的療愈，讓我深感共鳴。我意識到，童年時期的一些經曆，可能留下瞭心理創傷，影響瞭我現在的行為模式。作者引導我去關注並撫慰那個曾經受傷的“內在小孩”，讓我學會原諒自己，接納過去的自己。這種療愈，讓我感覺內心的傷口在慢慢愈閤，整個人變得更加完整。我尤其喜歡書中關於“構建個人品牌”的理念。我過去一直覺得自己很普通，沒什麼特彆之處。作者卻告訴我，每個人都有自己獨特的價值和魅力，可以通過構建個人品牌來放大自己的優勢。我開始思考，我有哪些獨特的技能和經驗？我如何纔能將它們更好地展示齣來？這種思考，讓我重新審視瞭自己，也發現瞭自己身上被忽略的閃光點。書中關於“財務自由的規劃”的章節，也給瞭我很大的啓發。我一直對金錢感到焦慮，不知道如何纔能實現經濟上的獨立。作者提供瞭清晰的財務規劃步驟，包括預算、儲蓄、投資等，讓我看到瞭實現財務自由的希望。我開始認真地學習理財知識，並製定瞭我的財務目標。我感覺自己不再是那個對金錢感到無助的人，而是開始掌握瞭掌控自己財務的能力。我感覺這本書就像一位經驗豐富的人生導師，耐心地引導我，一步步解開我內心的睏惑，為我指明前進的方嚮。它不僅給我提供瞭方法，更重要的是，它讓我重拾瞭對生活的熱情和對未來的信心。我堅信，通過這本書的指引，我一定能活齣那個我最想要的樣子，綻放屬於我的獨特光彩。
評分“我曾經以為，‘活成自己想要的樣子’是一種遙不可及的理想，但這本書給瞭我全新的視角和切實可行的方法。” 拿到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書時，我正處於一個事業的瓶頸期，對未來感到迷茫和焦慮。每天按部就班地工作，卻感受不到任何成就感，總覺得生活缺少瞭點什麼。我渴望改變，卻又不知道從何下手。這本書的書名直擊我的痛點，讓我覺得它可能就是我需要的答案。我迫不及待地翻閱，希望從中找到啓示。書中關於“心態調整”的部分，對我觸動特彆大。我一直以來都習慣性地放大自己的缺點，忽略自己的優點，這種消極的心態讓我寸步難行。作者分享瞭許多調整負麵思維模式的方法，比如“認知重構”，幫助我學會從不同的角度看待問題，發現積極的一麵。我嘗試著去運用這些方法，比如當遇到挫摺時，不再責怪自己，而是分析原因，從中學習。這讓我感覺自己的內心變得更加強大，不再輕易被睏難擊垮。書中關於“人際關係”的章節也給瞭我很多啓發。我一直認為自己性格內嚮，不擅長與人交往，因此在工作中也吃瞭不少虧。作者卻指齣，外嚮和內嚮並非絕對，關鍵在於如何運用自己的優勢去建立和維護健康的人際關係。我學會瞭如何更好地傾聽，如何更真誠地錶達自己的想法，如何與不同性格的人建立連接。這讓我發現，原來我也可以擁有良好的人脈，獲得更多的支持和機會。我尤其喜歡書中關於“時間管理”的技巧。我一直以來都覺得時間不夠用，總是被各種瑣事纏身，無法抽齣時間來做真正重要的事情。作者提供的“番茄工作法”和“優先級排序”等方法，讓我學會瞭如何更高效地利用時間，將精力集中在最有價值的任務上。我開始能夠平衡工作和生活，不再感覺那麼疲憊和不堪重負。這本書不是那種空洞的理論說教，它充滿瞭實用的建議和可操作的步驟。每一個章節都像是在給我指引方嚮，讓我一步步朝著我想要的生活靠近。我不再是那個被動接受命運安排的人，而是開始主動去創造屬於自己的未來。我越來越相信，隻要堅持不懈地去實踐書中的方法，我一定能夠活成自己想要的樣子，綻放齣屬於自己的光彩。這本書，真的改變瞭我對生活和自己的看法。
評分“這本書不僅是一本讀物，更是一次自我覺醒的旅程，讓我重新認識瞭生命的意義和價值。” 懷揣著一絲期待和一絲不安，我打開瞭《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書。我一直覺得自己的人生就像一潭死水，缺乏激情和動力，總是被動地接受生活中的一切，卻很少主動去爭取。這本書的書名，仿佛在我沉睡的心靈深處敲響瞭警鍾，讓我意識到，我的人生，應該由我自己來書寫。書中的“感恩的力量”章節，給我帶來瞭巨大的震撼。我一直以來都習慣於關注自己缺失的東西，而忽略瞭身邊擁有的美好。作者通過大量的實例，讓我看到瞭感恩的力量，如何能夠轉化我們的心態，吸引更多美好的事物。我開始嘗試每天記錄下三件讓我感到感恩的事情，這種微小的改變，卻讓我的生活充滿瞭陽光。我尤其喜歡書中關於“創造力與想象力”的激發。我總覺得自己是個缺乏創意的人，而這本書讓我明白，創造力並非少數人的專利，而是每個人都可以培養的一種能力。作者提供瞭一些有趣的練習，比如“頭腦風暴”和“自由聯想”，讓我逐漸打破思維定勢，釋放我的想象力。這不僅讓我在工作中有瞭更多的靈感，也讓我的生活變得更加豐富多彩。書中關於“健康生活方式的建立”的建議，也讓我受益匪淺。我過去總是忽視自己的身體健康，熬夜、不規律飲食。作者強調，健康的身體是實現一切目標的基礎。我開始調整我的作息，增加運動，改善飲食。這種對身體的嗬護，讓我感覺精力充沛，思維也更加敏捷。我特彆欣賞作者的語言風格，她用一種溫柔而堅定的方式，鼓勵我們去探索內心的聲音，去追逐真實的自我。她沒有強加任何觀點，而是引導我們去發現屬於自己的答案。這本書，讓我從根本上改變瞭對生活的態度，讓我看到瞭自己內在的無限潛能。我不再是那個被動等待改變的人，而是開始主動去創造屬於我的精彩人生，綻放齣我最獨特的光芒。
評分“這本書就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和對未來的信心。” 拿到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書，我正處在一個事業的低榖期，對未來感到迷茫和焦慮。每天重復著相似的工作，感受不到任何成就感，總覺得生活缺少瞭點什麼。我渴望改變，卻又不知道從何下手。這本書的書名，觸動瞭我內心最深處的渴望。我懷著一絲期望，翻開瞭它。書中關於“心態調整”的部分，對我觸動特彆大。我一直以來都習慣性地放大自己的缺點，忽略自己的優點，這種消極的心態讓我寸步難行。作者分享瞭許多調整負麵思維模式的方法，比如“認知重構”，幫助我學會從不同的角度看待問題，發現積極的一麵。我嘗試著去運用這些方法，比如當遇到挫摺時，不再責怪自己，而是分析原因，從中學習。這讓我感覺自己的內心變得更加強大，不再輕易被睏難擊垮。書中關於“人際關係”的章節也給瞭我很多啓發。我一直認為自己性格內嚮，不擅長與人交往，因此在工作中也吃瞭不少虧。作者卻指齣，外嚮和內嚮並非絕對，關鍵在於如何運用自己的優勢去建立和維護健康的人際關係。我學會瞭如何更好地傾聽，如何更真誠地錶達自己的想法，如何與不同性格的人建立連接。這讓我發現，原來我也可以擁有良好的人脈，獲得更多的支持和機會。我尤其喜歡書中關於“時間管理”的技巧。我一直以來都覺得時間不夠用，總是被各種瑣事纏身，無法抽齣時間來做真正重要的事情。作者提供的“番茄工作法”和“優先級排序”等方法，讓我學會瞭如何更高效地利用時間，將精力集中在最有價值的任務上。我開始能夠平衡工作和生活，不再感覺那麼疲憊和不堪重負。這本書不是那種空洞的理論說教，它充滿瞭實用的建議和可操作的步驟。每一個章節都像是在給我指引方嚮，讓我一步步朝著我想要的生活靠近。我不再是那個被動接受命運安排的人，而是開始主動去創造屬於自己的未來。我越來越相信，隻要堅持不懈地去實踐書中的方法，我一定能夠活成自己想要的樣子，綻放齣屬於自己的光彩。這本書，真的改變瞭我對生活和自己的看法。
評分“這是一本能讓你重新認識自己、擁抱生活、並且勇於追逐夢想的書。” 拿到《綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子》這本書，我正經曆一段低榖期。工作上遇到瞭瓶頸，感情生活也並不如意，讓我覺得自己像一朵枯萎的花，失去瞭往日的生機。我開始懷疑自己，甚至對未來感到絕望。然而，這本書的書名像一道光，照亮瞭我灰暗的心靈。我帶著一絲期望，翻開瞭它。書中的“自我接納”章節，讓我感觸頗深。我一直以來都對自己要求過高，總是在和彆人比較，覺得自己不夠好。作者卻告訴我們，每個人都是獨一無二的，接納自己的不完美，纔是走嚮更好的自己的第一步。我開始嘗試著去喜歡自己的小缺點，去欣賞自己的閃光點，這種改變讓我感覺輕鬆瞭很多。書中關於“情緒管理”的部分，也給瞭我極大的幫助。我很容易因為一些小事而情緒失控，影響自己的工作和生活。作者分享瞭很多有效的放鬆技巧和情緒疏導方法，讓我學會如何控製自己的情緒，不再被負麵情緒所睏擾。我開始能夠平靜地麵對生活中的挑戰，以更積極的心態去解決問題。我特彆喜歡書中關於“學習與成長”的理念。我一直覺得學習是一件很辛苦的事情，但作者卻強調，學習應該是快樂的，是不斷探索新知，豐富自己的過程。我開始重新燃起瞭學習的熱情，不僅在工作上，也在生活中的各個方麵去學習新的知識和技能。這讓我感覺自己的生活變得更加充實和有趣。書中還提到瞭“感恩”的重要性。我以前很少有意識地去感恩，總覺得生活理所當然。作者提醒我，要學會感恩生活中的點點滴滴，珍惜身邊的人和事。我開始每天都寫感恩日記，記錄下讓我感到幸福的瞬間。這讓我變得更加積極樂觀，也更能感受到生活的美好。這本書就像一位知心的朋友，在我最需要的時候，給予我溫暖和力量。它不僅僅是一本關於勵誌的書，更是一本關於人生智慧的書。我深信，隻要我堅持踐行書中的理念，我一定能綻放齣屬於我自己的最美的樣子，活成我想要的樣子。
評分非常不錯值得一看推薦大傢購買
評分非常不錯值得一看推薦大傢購買
評分書中提到瞭問題區，我感覺這個概念很好。女性之所以操勞，之所以感覺總是焦慮、疲憊、事情做不完，是因為很多時候，我們都把彆人的問題當做瞭自己的負擔。朋友不高興瞭，我們想去逗她高興，丈夫發愁工作問題，我們恨不得替他工作。這樣的結果，我們自己的很多能量就被消耗瞭。書中劃分瞭四個問題區：第一個，是無問題區，沒人打擾你，你很爽很高興。第二個，是他人問題區，是彆人有瞭問題，比如你的閨蜜不高興。第三個，是你的問題區，是你不爽，比如你的同事老是在辦公室打電話打擾你工作。第四個，是雙方問題區，你和對方都不爽。前兩個，是可接納行為，因為你的生活，你的心情沒有被打擾。後兩個，是不可接納行為，因為你很不爽。
評分一本好書，性價比高，下次繼續光顧
評分很期待看這本書
評分問題區的劃分，讓我們明白瞭問題的歸屬。你朋友的問題，你丈夫的問題，你不用主動去承擔，他們應該主動去解決，而不是由你發起。他們需要你的幫助，你可以去幫助他們，但是你不問題者，你也不用主動承擔這些問題
評分不錯 真的超級好送貨快，買的n多書感覺還不錯放大發達省份的放大
評分買瞭一段時間瞭，還不錯的樣子。
評分還行，不過書有地方壞瞭。
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