产后身体革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Marianne，Ryan 著，乔伊 译

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 盆底肌修复
• 产后瑜伽
• 产后运动
• 母后健康
• 产后护理
• 产后身材
• 产后瘦身
• 产后康复

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787518929986

版次：1

商品编码：12271461

品牌：机工出版

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：250

编辑推荐

适读人群 ：孕期以及产后的新妈妈
1.和睦家创始人、CEO 李碧菁作序推荐
2.获得美国三项大奖产后恢复经典之作
妈妈选择奖
父母验证奖
国际畅销书作者奖
3.彻底改变“一次产后，一直产后”的身体状态！
4. 书中的训练计划将教你：
如何让“妈咪肚”恢复平坦；
如何缓解产后身体疼痛；
如何正确照顾孩子以减轻疼痛；
如何预防日常劳作带来的损伤；
如何进行安全的恢复运动。
让你的身体迅速“弹回去”

内容简介

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。
书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

作者简介

莫里安瑞恩(Marianne Ryan)
美国的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。
她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。
作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。

目录

致　谢
　　推荐序一
　　推荐序二
　　自　　序
中文版序

第一部分 你的身体发生了什么？
第一章　孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２
第二章　新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２
第三章　多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

第二部分 认识你“新的”身体
第四章　关于身体解剖结构／／０２２
第五章　为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２
第六章　核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法／／０４９
第七章　关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护
第八章　阴道分娩后的自我照护／／０９０
第九章　剖宫产后的自我照护／／１１５

第四部分 身体训练计划
第十章　锻炼指导／／１３６
Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２
第十一章　身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２
第十二章　让我们进行“呼吸训练”／／１６０
第十三章　热身训练和步行／／１７０
第十四章　盆底—核心启动，预备阶段训练中的最后部分／／１７８
Ｂ．高阶强化训练／／１９２
第十五章　高阶训练／／１９２

第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章　一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４
第十七章　在每天的活动中保持正确操作／／２２４
　　附录Ａ　各项自我测试与检查表／／２３６
　　附录Ｂ　训练追踪表／／２４１

精彩书摘

在我每天的医务工作中，我接待过很多发生尿失禁以及腰背和盆底疼痛的女性，当我告诉她们这些问题都源自于多年前甚或几十年前的生育经历时，她们都非常惊讶。我的顾客，Ａｌｉｃｅ，非常典型。她存在严重的盆底疼痛已经有很多年了，她曾经看过很多医生，直到最终确诊为盆底疤痕组织。这与她４２年前的难产有关。她的妇产医生将她推荐给我，我通过手法治疗（通过一些技巧，徒手进行处理）来控制她的疼痛。之后我推荐了五个策略，包括训练计划中的一些锻炼项目，这些锻炼可以帮助她减轻疼痛，让她能够坚持每天的工作以及上下班往返。她非常认真地遵循了我的建议。现在，她没有了疼痛，因此非常感激我（她说我有“魔力之手”）。你可以看到，仅仅通过物理治疗的一点帮助和每天一些有规律的锻炼，Ａｌｉｃｅ都能从四十多年前的一些身体损伤中恢复，四十多年前她曾经历难产，阴道撕裂严重。即使她在生完孩子多年以后才出现疼痛，那些受到过损伤的盆底支持组织一直还在支持着身体内部器官，但是这些支持组织的状况在逐渐变差，就像一双有一点撕扯坏了的袜子，最终变成了一个大孔洞，直到状况恶化到在她身体上暴发出显著的问题。我在此分享Ａｌｉｃｅ的经历，是想让那些身体上存在疼痛的读者抱有希望。这些身体训练计划和物理治疗，如有需要的话———通常都有———能够缓解因为生育导致的疼痛，即使你生孩子还是在几十年以前。
通过正确的干预，任何时候想要从孕期和分娩后的状况开始完全恢复都为时不晚。我自己就是一个很好的例子。为解决我的尿失禁与盆底疼痛问题，我花了十年时间寻找对策。然而一旦有了正确的方案，我的失禁与盆底疼痛全都好了。帮助你预防与更年期有关的脱垂问题
还有，这些训练项目———或许协同物理治疗（如果需要的话）———可以帮助你年长的母亲缓解另一件头疼事———盆底器官脱垂。一项由平均年龄在５３岁的妇女参与的研究４ （这些妇女中，半数人处于更年期）发现，其中一半数量的人有盆底器官脱垂。存在盆底器官脱垂的女性发生盆底功能障碍的概率更高，如盆底疼痛和失禁（尿失禁和大便失禁）。

好的，这是一本关于现代女性职场生存与个人成长的书籍的详细简介，内容完全不涉及“产后身体革命”： --- 《光影之间：重塑你的职业叙事》 作者：林语溪 出版社：远景文化 出版日期：2024年10月 内容简介 在当代高速迭代的商业环境中，职业生涯不再是一条预设的直线，而是一张由无数岔路口、意外转折与自我重构构成的复杂织物。我们身处一个“能见度即权力”的时代，如何在信息洪流中定位自己，如何将每一次挑战转化为下一阶段的阶梯，如何平衡“被看见”的欲望与“保持本真”的需求，是每一位职场人，尤其是追求卓越的女性专业人士必须深思的议题。 《光影之间：重塑你的职业叙事》并非一本提供速成技巧的工具书，它是一部深刻的、侧重于心智模型建构与战略性自我定位的职场哲学指南。作者林语溪，一位在跨国咨询与科技领域深耕超过二十年的资深高管，以其丰富的实战经验和敏锐的洞察力，引导读者跳出日常的琐碎事务，从更高、更远的维度审视自己的职业轨迹。 全书围绕“叙事构建”、“能见度管理”与“内在驱动力”三大核心支柱展开，旨在帮助读者建立一套坚韧、灵活且富有影响力的个人职业框架。 第一部分：打破剧本——职业叙事的重塑 许多职场人士的困境在于，他们无意识地沿用了他人或社会预设的职业剧本，导致即使取得了表面的成功，内心深处依然感到空洞和疲惫。本部分深入剖析了“英雄之旅”在现代职场中的局限性，并提出“多重角色矩阵”的概念。 1. 身份的拆解与重组： 我们不再是单一的“项目经理”或“市场总监”。作者鼓励读者识别并梳理出自己在组织中扮演的多元角色——导师、创新者、风险规避者、跨部门沟通的桥梁等。只有清晰地认知这些角色的价值，才能在不同情境下激活最合适的能量。 2. 故事的锚点与钩子： 成功的职业生涯需要一个强有力的叙事主线，它必须能够回答“我为什么做这件事”以及“这件事的意义何在”。本书详细阐述了如何提炼出具有情感共鸣和逻辑说服力的“职业锚点”，并教授读者如何在简历、面试乃至内部汇报中，运用这些锚点进行精准的“信息钩取”，确保关键信息不被淹没。 3. 战略性遗忘的艺术： 在一个信息不断累积的时代，学会放弃或淡化那些不再服务于当前目标的经验和标签至关重要。作者探讨了“战略性遗忘”的心理机制，帮助读者摆脱过去成就的束缚，为新的能力和视野腾出心智空间。 第二部分：光影的博弈——能见度的精妙管理 在强调透明度与扁平化的今天，可见性似乎唾手可得，但真正的“有效能见度”却是一种需要精心策划的艺术。本书拒绝了肤浅的“自我推销”指南，而是聚焦于如何构建一种不喧哗、却拥有巨大影响力的“场域效应”。 1. 权力场域的识别： 组织中的影响力并非平均分布。作者引入了“隐形权力图谱”分析法，帮助读者识别关键决策点、信息流动的非正式节点，以及真正掌握话语权的人。这不仅关乎向上管理，更关乎如何将自己的工作成果嵌入到组织的核心战略路径中。 2. 无声的沟通策略： 很多时候，沉默比过度的言语更有力量。本部分深入探讨了非语言沟通的战略价值，包括会议中的座位选择、邮件格式的潜台词，以及如何在关键时刻保持审慎的“战略性缺席”。这些看似微小的细节，构成了职业形象的坚实地基。 3. 风险曝光与品牌防护： 提高能见度必然伴随着更高的风险暴露。林语溪提出了“风险/回报指数”模型，用以评估每一次公开展示的潜在价值与可能付出的代价。书中提供了详尽的危机预案，教导如何在错误发生时，迅速将焦点从“谁的错”转移到“我们学到了什么”，从而保护来之不易的专业声誉。 第三部分：内在的引擎——驱动力的可持续性 职业马拉松考验的不仅是速度，更是耐力与持续的自我激励。《光影之间》的最后一部分转向了更深层的内在世界，探讨如何建立一个能够抵抗倦怠、适应剧变的内在驱动系统。 1. 应对“能力陷阱”： 许多高绩效人士陷入了“擅长什么就必须一直做什么”的陷阱。作者强调了“T型人才”向“π型人才”进化的必要性，即在精深领域之外，培养至少一个完全不同的、跨学科的辅助技能，以保持大脑的适应性与好奇心。 2. 边界的艺术： 现代工作模式模糊了生活与工作的界限。本书的核心观点是：边界不是一种限制，而是一种能量的分配系统。它提供了结构化的方法来清晰界定“心智工作时间”与“深度恢复时间”，并教导读者如何以尊重且坚定的方式向外界传达这些界限，从而实现高效能产出，而非仅仅是长时间工作。 3. 意义感的循环注入： 真正的成就感来源于清晰的目标感与持续的意义连接。作者分享了如何通过“微小胜利记录法”来对抗宏大目标带来的压迫感，并将日常的交付工作与个人的终极愿景（Ultimate Vision）进行周期性对齐，确保每一次努力都导向内心的真正驱动方向。 结语 《光影之间》是一封写给所有渴望掌控自己职业命运的专业人士的情书。它邀请你停止被动地响应世界，开始主动地构建你的故事。在这个充满变数与机遇的时代，最强大的力量并非来自你拥有多少头衔，而是你如何讲述你所经历的一切，以及你选择成为谁。翻开这本书，即是迈出重塑职业叙事的第一步。 --- 目标读者群： 中高层职场管理者、寻求职业转型与突破的专业人士、对个人品牌建设有深刻思考的企业家及知识工作者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对时间管理要求很高的人，所以一直对那些需要花费大量时间进行准备和执行的“自我提升”项目心存疑虑。这本书最让我赞赏的一点是，它充分考虑了新手妈妈们碎片化、不规律的生活节奏。它的章节结构设计得非常巧妙，我可以随时停下来，阅读任何一个对我当前最迫切的模块。例如，在某个半夜喂奶的间隙，我能迅速找到关于“如何调整呼吸来缓解焦虑”的小技巧，而不是被一大段长篇大论淹没。它不是让你为了恢复身体而彻底打乱现有的生活节奏，而是在你现有的节奏中，找到可以植入的微小、但有效的改变点。这种“微习惯”的植入策略，才是真正能让人坚持下去的关键所在。我感觉自己不是在“完成任务”，而是在日常的照料和喘息之间，不动声色地为自己的健康添砖加瓦，这种无痛的改变，效果反而更持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图简直是一场视觉享受，很少有专业书籍能做到这一点。它没有采用那种令人头疼的、密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用了清晰的流程图、简洁的对比图示和极富艺术感的身体解剖插画。这对于我这种需要通过视觉信息来加深理解的人来说，简直是福音。特别是对于那些复杂的生物力学概念，作者用几个箭头和简单的线条就能解释清楚，远比长篇大论的文字描述来得直观有力。我甚至会把一些关键的拉伸图谱打印出来贴在瑜伽垫旁边，它们的存在本身就成了一种无声的鼓励。这种对美学和实用性的双重追求，让阅读过程从一种“学习的负担”变成了一种“享受的投资”，这在同类书籍中是极其罕见的品质。它体现了作者对读者体验的极致尊重。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去尝试过好几本关于产后恢复的书籍，很多都很快就被我束之高阁了，原因无非是它们要么过于偏激，要么内容陈旧。但这本书给我的感觉是，它代表了一种全新的、更智慧的母职观。它没有把女性的价值完全绑定在“迅速恢复到产前状态”上，而是鼓励我们接纳身体在孕育生命过程中留下的印记，并在此基础上进行优化和升级。它教你的不是如何“变回过去”，而是如何“成为更好的现在”。书中对营养摄入的建议，也摆脱了传统的卡路里斤斤计较，转向了对食物‘功能性’的深度挖掘，例如如何选择特定食物来支持激素平衡和肠道健康。这种前瞻性的视角，让我觉得这本书不仅仅是针对产后那几个月，它提供的是一套可以伴随女性未来几十年健康生活的底层逻辑。阅读完后，我感觉我的身体被重新定义了，不再是“被生孩子这件事损伤了”，而是“被孕育生命这件事提升了”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始翻阅的时候，我有点担心内容会过于学术化，毕竟“革命”这个词听起来就带着一股严肃劲儿。然而，作者的叙事方式出乎意料地亲切和接地气，完全没有那种高高在上的专家口吻。更像是一位经验丰富、又非常懂得倾听的好友，在你最脆弱的时候，用一种既温柔又坚定的语气告诉你：“你不是一个人在战斗，而且你有能力重新掌控自己的身体。”书中穿插的许多真实案例和心得分享，让枯燥的生理知识立刻鲜活了起来。我特别欣赏它对“心理恢复”与“身体恢复”之间紧密关联的论述。很多书只关注了腹直肌分离的恢复，却忽略了长期睡眠不足带来的内分泌混乱。这本书则构建了一个完整的生态系统，告诉我们，想要真正实现身体的‘革命’，就必须把精神层面的松弛和接纳也算进去。这使得整本书的格局一下子打开了，它贩卖的不是‘快速恢复’的幻觉，而是‘可持续健康’的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种充满力量感的色彩搭配和排版，立刻让人觉得这不是一本普通的育儿书籍，而是真正意义上的“指南”。我原本以为它会像市面上那些充斥着“如何快速瘦身”的口号书一样，充满了不切实际的期望，但读进去之后，发现作者的切入点非常独特。它没有急于提供那些让人望而却步的极端食谱或高强度训练计划，而是将重点放在了“理解身体”上。书中对产后身体变化的描述，细腻到让我这个经历过的人都感到震惊，很多我以为只有自己才有的困惑和不适，都被清晰地解析出来，配以大量科学的解释，让人感觉非常踏实。特别是关于盆底肌恢复的部分，作者用非常直观易懂的方式阐述了其重要性，而不是简单地列出几个动作了事。它更像是一场深度的身体对话，引导我们去倾听身体发出的每一个信号，而不是盲目地追求‘完美身材’。这种由内而外的重建理念，远比单纯的外部塑形要深刻得多，绝对是给所有新手妈妈的一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

非常喜欢的书籍，内容丰富，里面的食谱很实用。

评分☆☆☆☆☆

很实用，介绍了很多方法，很容易看懂

评分☆☆☆☆☆

看来评价不错才买的 京东物流真给力 一直在京东上买书 很划算

评分☆☆☆☆☆

印刷质量不错，送货也很快，好评

评分☆☆☆☆☆

非常好用！！！很容易就学会了

评分☆☆☆☆☆

才开始看，希望有用。

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。

评分☆☆☆☆☆

一次丢丢丢诺特吼吼吼

评分☆☆☆☆☆

书看着挺简单的，还不错，普通家庭用这个挺好的