自控力（新版 套裝共3冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱利·麥格尼格爾 著，王岑卉，王鵬程 譯

圖書標籤:

• 自控力
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 自我提升
• 意誌力
• 目標管理
• 新版

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514219203

版次：1

商品編碼：12271757

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：724

套裝數量：3

正文語種：中文

內容簡介

　　《自控力（新版 套裝共3冊）》為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
　　《自控力（新版 套裝共3冊）》作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
　　麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力（新版 套裝共3冊）》的基礎。

作者簡介

　　凱利·麥格尼格爾，教授（Kelly McGonigal，Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。
　　作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

目錄

《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程》：
導言：歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須指導自己為何失敗
如何運用本書

01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結

02 意誌力的本能：人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結

03 纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結

04 容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結

05 大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結

06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結

07 齣售未來：及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結

08 傳染：為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結

09 彆讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控製行動
本章總結

10 結語

鳴謝

《自控力（2）：瑜伽實操篇》：
前 言
引 言

第一章：理解疼痛，消滅它
瑜伽不僅能幫你緩解慢性疼痛、減輕痛苦，慢性疼痛反應變成慢性愈閤反應，為你帶來巨大的能量、勇氣和喜悅。
你瞭解疼痛嗎？
疼痛是一種自我保護的反應
大腦會把威脅轉化成痛覺
身體可以自己做好治愈的準備
從疼痛中汲取經驗
急性疼痛與慢性疼痛
慢性疼痛是一種過度自保的身心反應
疼痛並不總意味著受傷或生病
為什麼你會對疼痛越來越敏感
為什麼你會覺得疼
為什麼說你應該充滿希望
利用瑜伽重塑身心

第二章：瑜伽帶你找迴健康
把瑜伽練習視為一份邀請人們迴歸本源、體驗天性的邀約。無論你的生活中發生瞭什麼事，你都可以把身心當作避風港，在此時此刻找迴平和的心態。
身體、呼吸、心靈、智慧——獲得健康的法寶
呼吸
智慧
喜悅
瑜伽可以改變習慣、消除痛苦
瑜伽是一個積極轉變的過程
瑜伽是實現轉變的必備工具
瑜伽帶你迴歸本源、找迴平和心態

第三章：呼吸——緩解疼痛的工具
每次呼吸都會為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎麼呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費力的療法。
呼吸反映瞭一個人的身心狀態
利用呼吸改變身心狀態
呼吸的練習
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
鎮痛、減壓的呼吸練習
喜悅呼吸術
放鬆呼吸術
平衡呼吸術
全身呼吸術
把上述練習結閤起來

第四章：與身體為友
你的身體是否經常給你帶來疼痛和痛苦，你想要逃離這具身體。你甚至會覺得真實的你已經和身體割裂開瞭-真實的你想要享受生活，身體卻阻止你這麼做。很多慢性疼痛患者都把自己的身體視為監獄，幻想著逃離這座監獄。
如果你有這樣的感覺，那麼，最重要一點就是：你需要與自己的身體做朋友，與自己的疼痛做朋友。本章中介紹的冥想和反思練習將幫助你做到這一點。
你和自己身體的關係怎麼樣？
為什麼憤怒會引起疼痛
與身體為友是練習瑜伽的基礎
與身體為友的具體做法
練習
感激自己的身體
憐憫自己的冥想
傾聽自己的身體
反思：與你的疼痛為友
麵對疼痛，少一點憤怒，多一點理解
疼痛也可以成為你的老師
保持與身體為友，與疼痛為友的心態繼續前進
把上述練習結閤起來

第五章 瑜伽練習——讓你的身體重獲自然愈閤的能力
瑜伽中的運動不但可以緩解疼痛、改善身體機能，還可以讓患者減少對止痛藥物的依賴。瑜伽對慢性腰痛、關節炎、偏頭痛和腕管綜閤徵都有一定的療效。
開始瑜伽——先活動身體
五大準則：怎樣讓動作發揮療效，同時不會對你造成傷害
找到用力和放鬆的平衡
集中注意力
時刻關注練習結果
發揮你的想象力
堅持不懈，決不僵化
動作順序
你需要什麼？
你不需要什麼？
拜日呼吸式（山式與拜日式）
瑜伽武士式（和平武士式與勇士式）
強身屈身式（暮光式與前屈伸展式）
鞠躬感激式（下犬式與嬰兒式）
眼鏡蛇崛起式（眼鏡蛇變體式與懶蛇式）
吊橋式（橋式與膝到胸式）
美夢伴你式（搖籃式、休息扭轉式、半月式）
把上述練習結閤起來

第六章 充分放鬆身心
放鬆聽起來像是世界上最容易做到的事，但你試著放鬆的時候卻會發現，放鬆根本就是個不可能完成的任務！原本你是想讓自己輕鬆一下，結果卻弄得自己更緊張瞭。當疼痛襲來的時候，躺下休息並閉上雙眼一下子變成瞭很可怕的事，因為你會發現，自己除瞭覺得痛苦和想著疼痛，什麼事也做不瞭。我想告訴你的是，充分放鬆身心是有可能辦到的。事實上，放鬆正是消除長期壓力、緩解慢性疼痛的理想做法。
為什麼說放鬆能緩解疼痛
在疼痛襲來時學會放鬆
練習
有意識放鬆術
養生瑜伽術
養生瑜伽術的一般準則——讓每個姿勢更舒服、放鬆呼吸、
集中注意力
選擇姿勢和動作順序
練習養生瑜伽需要做什麼準備？
把上述練習結閤起來

第七章 冥想——與心靈交朋友
冥想是一種活動心靈的瑜伽術，會告訴你如何與自己的心靈交朋友。本章將告訴你如何用冥想來緩解疼痛、減輕壓力，讓心靈安靜地棲息，如何引導內心擺脫緊張和痛苦，獲得智慧和喜悅。
冥想如何緩解慢性疼痛
激發積極心態
打破舊的思維習慣，帶來持久積極改變
你將學習的四種冥想術
對冥想的普遍誤解
選擇一種冥想術，開始練習
練習
靜坐冥想（與心為友）
語音冥想（保護內心）
修心冥想（扭轉心態）
修慧冥想（朝反方嚮扭轉心態）緩解慢性疼痛、消除消極情
緒的冥想技巧
把上述練習結閤起來

第八章 打造個性化瑜伽術
隨著你探索的練習方式越來越多，你很快就會發現，並不存在所謂的正確方式或神奇公式。請相信你的身體和你的內在智慧吧，勇敢地去創造前所未有的、隻屬於你的瑜伽練習術。
找迴歸宿感的練習（立竿見影瑜伽術）
選擇自己最喜歡的練習和問題
隻選擇一種練習方法
把瑜伽當作每天必做的儀式
打造你自己的早間瑜伽儀式
打造你自己的晚間瑜伽儀式
保護性練習——提升你的耐力和愈閤能力
保護性練習示範
康復性練習
康復性練習示範

拓展閱讀
緻謝

精彩書摘

　　《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程》：
　　如果叫你說齣一件最需要意誌力的事，你第一個想到的是什麼？對大多數人來說，最大的考驗莫過於抵製誘惑，抵製來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。人們嘴裏說“我毫無意誌力”，通常是指“當我的嘴巴、肚子、心裏或是全身上下都想要的時候，我沒法‘說不’。”沒錯，這就是“我不要”的力量。
　　“說不”屬於意誌力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上，對於你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”。就算你心裏再焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意誌力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你並非心甘情願，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
　　“我要做”和“我不要”是自控的兩種錶現，但它們不是意誌力的全部。要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什麼。你沒準會說，我真正想要的是巧剋力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。但當你麵對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、傢庭美滿、遠離監獄。隻有想到這些，纔能遏製你的一時衝動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
　　意誌力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。人類相當幸運，因為大腦賦予瞭我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現瞭人類的優越性。在進一步分析之前，讓我們先懷著一顆感恩的心，想一想能擁有它們是多麼幸運的事。然後，讓我們鑽進人類的大腦裏，看看究竟是什麼在發揮作用。本書將提齣一種訓練大腦的方法，讓你的意誌力變得更強健。本書還會迴答以下問題：為什麼意誌力總是藏得很深？自我意識是人類另一項得天獨厚的特質，怎麼用它來彌補意誌力的缺陷呢？我們為什麼會有意誌力？
　　讓我們來想象一下這樣的畫麵吧。10萬年前，你是個處於進化鏈頂端的智人（Homosapiens），擁有一般動物不具備的拇指、能夠直立的脊椎和可以發聲的舌骨。你當時已經能相當熟練地生火瞭，還會製造鋒利的石器，用來給水牛和河馬開膛破肚。
　　僅僅在幾代人之前，人類的生活還相當簡單，隻需要尋找晚餐、繁衍生息和避開食人鰐就夠瞭。智人隻有互助纔能求生，因此部落裏人們關係密切，你的首要任務就是“彆惹火其他人”。部落裏人們相互閤作、共享資源，因此你做事不能隨心所欲。你要是偷瞭彆人的水牛肉或搶瞭彆人的配偶，就可能被逐齣部落或殺掉。（切記：其他智人也擁有鋒利的石器，而且你的皮可比河馬皮薄多瞭。）況且，如果你生病或者受傷瞭，沒法齣門打獵或采野果，你也需要來自部落的照顧。在石器時代，交朋友和與人打交道的方式和今天沒什麼不同：鄰居需要遮風擋雨的地方時，你不妨幫他一把；彆人缺吃少穿的時候，你不妨分他一點；而且韆萬不要對彆人說“那件衣服讓你好顯胖”。換句話來說，我們多少得有點自控力。
　　……

前言/序言

　　每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。
　　然而，大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的最大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？
　　作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。
　　因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的最新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的最佳策略。
　　令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止最受歡迎的課程之一。第一次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福最大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。
　　我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐最重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母親把孩子帶來上課）。
　　當然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇，卻不解釋它對提升意誌力有何幫助，學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業，嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭最優秀的科學理論和課上的實踐練習，不但融入瞭最新研究成果，更匯集瞭數百位學生的智慧。
　　為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
　　大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真瞭，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作齣改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。
　　……
　　慢慢來
　　我寫這本書的初衷，是為瞭讓讀者看完書後像上瞭我10周的課程一樣。本書分為10章，每章都講述瞭一個中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。所有的概念和策略都是環環相扣的．你在前一章中做的事都是在為下一章作準備。
　　雖然你可以花一個周末的時間讀完整本書，但我還是希望你一步一個腳印地實施這些策略。我班上的學生會花一整周的時間，觀察每個想法在生活中的應用情況。他們每周嘗試一種新的自控力策略，並在下一周上課的時候反饋給我哪個效果最好。如果你計劃用這本書來解決一個具體問題，比如減肥或者控製財務狀況，我推薦你采用相同的方法。給你自己充足的時間來嘗試這些實際的策略，並進行反思。從每章挑選一個策略，選和你的挑戰最相關的一個，而不是一次嘗試10種策略。
　　無論何時，隻要你想作齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，就像我的一些學生會上好幾遍這門課一樣．他們每次都會關注一種不同的意誌力挑戰。但是．如果你的首要目標是舒舒服服地看完這本書，你就不用總是進行反思或鍛煉瞭。不過，你可以在最吸引你的地方做上標記。這樣，當你準備付諸實踐的時候，你就可以迴頭看看你的筆記。
　　讓我們開始吧
　　這是你的第一份作業：挑選一個挑戰，帶進我們的意誌力科學之旅。隨後，我們會一起進入第一章，做個時空之旅，看看意誌力到底從何而來，以及我們如何獲得更多的意誌力。
　　如果你還沒有作決定的話．是時候選一個你最可能用書中的概念和策略應對的意誌力挑戰瞭。以下問題能幫你找齣閤適的挑戰：
　　“我要做”意誌力挑戰：有沒有什麼事是你想多做一些的．或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質量？
　　“我不要”意誌力挑戰：你生活中最“頑固”的習慣是什麼？有什麼是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害瞭你的健康、幸福甚至成功？
　　“我想要”意誌力挑戰：你最想集中精力完成哪一項重要的長遠目標？哪種當下的“渴望”最有可能分散你的注意力、誘惑你遠離自己的目標？

《心流：最優體驗心理學》 顛覆認知的身心統一論，探索專注的力量，釋放潛能的秘密 你是否常常感到時間飛逝，又或是陷入茫然無措的境地？你是否渴望在學習、工作或生活中找到一種心無旁騖、全身心投入的狀態，從而獲得前所未有的成就感和幸福感？如果是，那麼《心流：最優體驗心理學》將為你打開一扇通往深度專注與自我實現的新世界。 這本書並非僅僅是一本心理學著作，它更是一份邀請，邀請你重新審視自己的內在體驗，理解那些構成我們人生最寶貴時刻的元素。作者米哈裏·契剋森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）教授，這位享譽國際的積極心理學奠基人之一，曆經數十年的研究，傾其畢生精力，為我們揭示瞭一個關於“心流”的神奇體驗。 什麼是心流？ 心流（Flow），是一種當我們全身心地投入到一項活動中時，所體驗到的那種極度愉悅、專注、忘我，並且充滿創造力的心理狀態。在這種狀態下，個體對時間的感知會發生扭麯，仿佛時間停止，又或是極速流淌；日常的煩惱和憂慮會被暫時擱置，取而代之的是一種純粹的投入和享受；我們會在挑戰與技能之間找到完美的平衡點，既不會因為難度過大而感到焦慮，也不會因為過於輕鬆而感到厭倦。 契剋森米哈伊教授通過對全球各行各業、不同文化背景的數韆位人士進行深入訪談，發現這種“心流”體驗是普遍存在的，並且是人類幸福感和生活滿意度的重要源泉。他指齣，心流並非偶然，而是一種可以被理解、被引導、甚至被創造的狀態。 心流的八個關鍵特徵： 要進入心流狀態，需要滿足一係列的心理條件。契剋森米哈伊教授總結瞭心流體驗的八個關鍵特徵： 1. 明確的目標（Clear Goals）： 在活動中，個體清楚知道自己要做什麼，以及希望達到什麼結果。這種清晰性為行動提供瞭方嚮。 2. 即時反饋（Immediate Feedback）： 活動能夠提供關於進展的即時反饋，讓個體能夠及時調整自己的行為，確保自己朝著目標前進。 3. 挑戰與技能的平衡（Balance Between Challenge and Skills）： 活動的挑戰性與個體的技能水平高度匹配。挑戰略高於技能，能夠激發個體運用全部能力去應對，從而産生滿足感；如果挑戰過高，容易導緻焦慮；如果技能過高，則容易感到厭倦。 4. 行動與意識的融閤（Merging of Action and Awareness）： 在心流狀態下，行動和意識是統一的，個體能夠自然而然地做齣反應，無需刻意思考，感覺就像是在“隨波逐流”。 5. 消除意識的乾擾（Elimination of Consciousness Distractions）： 在高度專注的狀態下，其他的雜念和擔憂都會被屏蔽，注意力完全集中在當下的活動上。 6. 控製感的錯覺（Sense of Control）： 個體覺得自己能夠掌控局麵，即使麵臨挑戰，也相信自己有能力應對。這種控製感並非絕對，而是一種對過程的信心。 7. 自我意識的消退（Loss of Self-Consciousness）： 在沉浸於活動之時，個體對自我的關注會減弱，甚至暫時消失。不再擔心彆人的看法，而是完全專注於當下的體驗。 8. 時間感的扭麯（Transformation of Time）： 時間的流逝變得模糊，可能是感覺時間過得很快，也可能是感覺時間變慢。 心流的科學依據與實踐價值 《心流》並非空中樓閣，它建立在紮實的心理學研究基礎之上。契剋森米哈伊教授運用瞭大量的實證數據和案例分析，深入剖析瞭心流體驗的神經生理機製和心理過程。本書不僅揭示瞭心流的本質，更重要的是，它為我們提供瞭在日常生活、學習和工作中創造心流體驗的 actionable strategies。 學習與成長： 在學習過程中，心流能夠極大地提高學習效率和深度。當我們對學習內容産生濃厚興趣，並且遇到的挑戰與自身能力相匹配時，我們就能進入心流狀態，大腦會更有效地處理信息，記憶也會更加深刻。本書會指導你如何識彆並創造更有利於學習的心流體驗，讓枯燥的學習變得充滿樂趣和收獲。 工作與職業發展： 在職業生涯中，心流是職業滿意度和卓越錶現的關鍵。通過調整工作任務的難度，設定清晰的目標，並尋求即時反饋，你可以將平凡的工作變成充滿挑戰和成就感的心流體驗。這本書將幫助你識彆工作中可能存在的“心流觸發器”，並教會你如何主動去設計你的工作，使其更具吸引力和迴報。 個人生活與幸福感： 心流不僅僅局限於有形的成就，它也滲透在我們日常生活的方方麵麵。無論是園藝、烹飪、繪畫，還是與傢人朋友的深度交流，隻要滿足心流的條件，都能帶來深刻的愉悅感和幸福感。本書將引導你發掘生活中隱藏的心流時刻，提升整體的生活品質。 挑戰與突破： 契剋森米哈伊教授也深入探討瞭如何應對那些看似難以逾越的挑戰，以及如何利用心流來剋服睏難。他強調，心流並非意味著放棄努力，而是在付齣努力的過程中，體驗到一種內在的滿足和成長。本書將幫助你理解，真正的進步往往來自於那些讓你感到“舒服但又充滿挑戰”的邊界。 《心流》的核心洞見： 幸福是內在的體驗，而非外在的擁有： 真正的幸福感來自於我們如何體驗生活，如何投入到我們所做的事情中，而不是僅僅擁有多少物質財富。 內在動機是驅動力： 心流體驗通常由內在動機驅動，即我們享受活動本身的過程，而不是為瞭外部的奬勵或認可。 積極主動地塑造生活： 我們並非被動地接受生活，而是可以主動地去設計我們的活動，創造我們想要的體驗。 意義的追尋： 在心流體驗中，我們能夠更深刻地感受到生命的意義和價值。 閱讀《心流》你將獲得： 對“最佳體驗”的深刻理解： 洞察那些讓你忘乎所以、充滿活力的時刻背後的心理機製。 提升專注力和效率的方法： 學會如何在學習、工作和生活中進入並維持心流狀態，從而提高産齣和質量。 發掘生活樂趣的指南： 重新發現那些被忽視的、能夠帶來深刻滿足感的日常活動。 構建更充實、更有意義人生的藍圖： 通過積極地引導自己的體驗，實現自我成長和幸福感的最大化。 麵對挑戰的勇氣和智慧： 理解如何利用心流來應對壓力，將挑戰轉化為成長的契機。 《心流：最優體驗心理學》 是一本關於如何過上更充實、更有意義、更快樂生活的實用指南。它將幫助你重新認識自己，發掘潛能，並最終找到屬於自己的“最優體驗”，讓你在紛繁的世界中，找到那份寜靜而強大的內在力量。無論你是學生、職場人士、藝術傢，還是任何一個渴望提升生活品質的人，這本書都將為你帶來顛覆性的啓示和寶貴的實踐工具。翻開它，開啓一場關於專注、成長與幸福的探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

另外一本則著重於如何建立健康的習慣，並且如何讓這些習慣持久。它不僅僅告訴你“要養成什麼習慣”，更重要的是告訴你“如何養成”，以及“如何在養成習慣的過程中不放棄”。我特彆欣賞它關於“習慣迴路”的解釋，讓我明白瞭習慣的形成機製，也讓我知道如何通過調整誘因、行為和奬勵，來重塑自己的行為模式。讀完這部分，我感覺自己終於掌握瞭構建積極生活方式的“秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這套書的過程，就像是獲得瞭一位私人教練，一位在自我提升的道路上始終陪伴你的智者。它不是那種看完就忘的“心靈雞湯”，而是真正能夠賦能於你，讓你看到自己內在的潛能，並且有能力去挖掘和利用這份潛能。我感覺自己不僅僅是在閱讀一本書，更是在進行一場深刻的自我對話，重新審視自己的行為模式，並開始有意識地去改變。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭其中一本，我被書中大量的案例研究和生活化的例子深深吸引。作者並沒有枯燥地羅列理論，而是通過講述一個個普通人的故事，展示瞭自控力在日常生活中是如何起作用的，以及如何被培養和加強。這些故事讓我感同身受，仿佛看到瞭自己的影子，也讓我看到瞭改變的可能性。我特彆喜歡其中關於“延遲滿足”的章節，作者用瞭一個非常生動的小故事，比喻瞭人類大腦麵對即時奬勵和長期收益時的不同反應，讓我一下子就明白瞭為什麼我們總是難以抵擋眼前的誘惑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很精美，一看就是正版，拆開快遞的時候，我最先被吸引的就是這三本書的封麵設計，簡約而不失質感，色彩搭配也非常舒服，給人一種沉靜、專業的視覺感受。我本身對心理學和自我提升類的書籍一直很感興趣，之前也讀過不少，但總覺得缺少一些係統性的指導。在朋友的推薦下，我購入瞭這套《自控力（新版 套裝共3冊）》，還沒正式翻閱內容，光是這套書的整體呈現，就已經讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這套書的內容結構非常清晰，循序漸進。它從最基本的概念講起，然後逐步深入到更復雜的心理機製和策略。我覺得它的翻譯也很到位，語言流暢自然，沒有生硬的學術術語，讀起來毫無壓力。每一次翻開書頁，都感覺像是在探索一個全新的領域，充滿瞭發現的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我收到這套書的時候，首先是驚嘆於它的內容之豐富，它不像市麵上很多單一主題的書籍，而是將自控力這個概念進行瞭全方位的拆解和闡釋。第一本似乎從理論基礎入手，深入剖析瞭自控力的神經科學原理，讓我對“意誌力”這個抽象的概念有瞭更具體的認知，不再隻是憑空想象，而是有科學依據的支撐。它詳細解釋瞭大腦的不同區域是如何協同工作，來幫助我們抵製誘惑、完成目標的，這一點對我來說非常有啓發。

評分☆☆☆☆☆

這套書最讓我印象深刻的是它的實踐性。它不僅僅是告訴你“是什麼”，更是告訴你“怎麼做”。書中有大量的練習和工具，可以直接應用到生活中。我嘗試瞭幾種方法，比如設定SMART目標，利用“前行承諾”來規避潛在的誘惑，以及學習如何管理自己的情緒，從而更好地控製衝動行為。效果是顯而易見的，我發現自己在完成一些有挑戰性的任務時，變得更加專注和有條理，不再容易被瑣事乾擾。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這套《自控力（新版 套裝共3冊）》是一套我非常值得購入且強烈推薦的書籍。無論你是想提升工作效率，改善生活習慣，還是希望在人生的重要選擇中做齣更明智的決定，這本書都能為你提供寶貴的指導和切實可行的工具。我已經迫不及待地想把書中的方法應用到我的工作和生活中，期待看到積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

其中一本聚焦於如何剋服拖延癥，這一點簡直是為我量身定製的。我一直深受拖延癥的睏擾，總是把重要的事情拖到最後一刻纔開始。這本書深入分析瞭拖延癥的心理根源，不僅僅是懶惰，還可能與恐懼失敗、完美主義等情緒有關。它提供瞭一係列切實可行的策略，比如“番茄工作法”、“任務分解法”，讓我第一次真正理解瞭如何打破“不想做”的僵局，並找到啓動行動的動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正有價值的書籍，是能夠改變一個人思維方式，甚至生活方式的書。而這套《自控力》，無疑就是這樣的書籍。它沒有販賣焦慮，也沒有空洞的承諾，而是以一種科學、理性的方式，幫助我們理解自己，認識到自己的局限性，同時又給予我們剋服這些局限性的力量和方法。