自控力（新版 套装共3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯利·麦格尼格尔 著，王岑卉，王鹏程 译

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• 自控力
• 时间管理
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• 习惯养成
• 心理学
• 个人成长
• 自我提升
• 意志力
• 目标管理
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出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514219203

版次：1

商品编码：12271757

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：724

套装数量：3

正文语种：中文

内容简介

　　《自控力（新版 套装共3册）》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
　　《自控力（新版 套装共3册）》作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
　　麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力（新版 套装共3册）》的基础。

作者简介

　　凯利·麦格尼格尔，教授（Kelly McGonigal，Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。
　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

目录

《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程》：
导言：欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须指导自己为何失败
如何运用本书

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结

02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结

03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结

04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结

05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结

06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结

07 出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结

08 传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结

09 别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结

10 结语

鸣谢

《自控力（2）：瑜伽实操篇》：
前 言
引 言

第一章：理解疼痛，消灭它
瑜伽不仅能帮你缓解慢性疼痛、减轻痛苦，慢性疼痛反应变成慢性愈合反应，为你带来巨大的能量、勇气和喜悦。
你了解疼痛吗？
疼痛是一种自我保护的反应
大脑会把威胁转化成痛觉
身体可以自己做好治愈的准备
从疼痛中汲取经验
急性疼痛与慢性疼痛
慢性疼痛是一种过度自保的身心反应
疼痛并不总意味着受伤或生病
为什么你会对疼痛越来越敏感
为什么你会觉得疼
为什么说你应该充满希望
利用瑜伽重塑身心

第二章：瑜伽带你找回健康
把瑜伽练习视为一份邀请人们回归本源、体验天性的邀约。无论你的生活中发生了什么事，你都可以把身心当作避风港，在此时此刻找回平和的心态。
身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝
呼吸
智慧
喜悦
瑜伽可以改变习惯、消除痛苦
瑜伽是一个积极转变的过程
瑜伽是实现转变的必备工具
瑜伽带你回归本源、找回平和心态

第三章：呼吸——缓解疼痛的工具
每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事。无论你是怎么呼吸的，呼吸都让你和生活紧密相连。你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。
呼吸反映了一个人的身心状态
利用呼吸改变身心状态
呼吸的练习
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
镇痛、减压的呼吸练习
喜悦呼吸术
放松呼吸术
平衡呼吸术
全身呼吸术
把上述练习结合起来

第四章：与身体为友
你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦，你想要逃离这具身体。你甚至会觉得真实的你已经和身体割裂开了-真实的你想要享受生活，身体却阻止你这么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱，幻想着逃离这座监狱。
如果你有这样的感觉，那么，最重要一点就是：你需要与自己的身体做朋友，与自己的疼痛做朋友。本章中介绍的冥想和反思练习将帮助你做到这一点。
你和自己身体的关系怎么样？
为什么愤怒会引起疼痛
与身体为友是练习瑜伽的基础
与身体为友的具体做法
练习
感激自己的身体
怜悯自己的冥想
倾听自己的身体
反思：与你的疼痛为友
面对疼痛，少一点愤怒，多一点理解
疼痛也可以成为你的老师
保持与身体为友，与疼痛为友的心态继续前进
把上述练习结合起来

第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力
瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能，还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征都有一定的疗效。
开始瑜伽——先活动身体
五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害
找到用力和放松的平衡
集中注意力
时刻关注练习结果
发挥你的想象力
坚持不懈，决不僵化
动作顺序
你需要什么？
你不需要什么？
拜日呼吸式（山式与拜日式）
瑜伽武士式（和平武士式与勇士式）
强身屈身式（暮光式与前屈伸展式）
鞠躬感激式（下犬式与婴儿式）
眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式）
吊桥式（桥式与膝到胸式）
美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式）
把上述练习结合起来

第六章 充分放松身心
放松听起来像是世界上最容易做到的事，但你试着放松的时候却会发现，放松根本就是个不可能完成的任务！原本你是想让自己轻松一下，结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候，躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事，因为你会发现，自己除了觉得痛苦和想着疼痛，什么事也做不了。我想告诉你的是，充分放松身心是有可能办到的。事实上，放松正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。
为什么说放松能缓解疼痛
在疼痛袭来时学会放松
练习
有意识放松术
养生瑜伽术
养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、
集中注意力
选择姿势和动作顺序
练习养生瑜伽需要做什么准备？
把上述练习结合起来

第七章 冥想——与心灵交朋友
冥想是一种活动心灵的瑜伽术，会告诉你如何与自己的心灵交朋友。本章将告诉你如何用冥想来缓解疼痛、减轻压力，让心灵安静地栖息，如何引导内心摆脱紧张和痛苦，获得智慧和喜悦。
冥想如何缓解慢性疼痛
激发积极心态
打破旧的思维习惯，带来持久积极改变
你将学习的四种冥想术
对冥想的普遍误解
选择一种冥想术，开始练习
练习
静坐冥想（与心为友）
语音冥想（保护内心）
修心冥想（扭转心态）
修慧冥想（朝反方向扭转心态）缓解慢性疼痛、消除消极情
绪的冥想技巧
把上述练习结合起来

第八章 打造个性化瑜伽术
随着你探索的练习方式越来越多，你很快就会发现，并不存在所谓的正确方式或神奇公式。请相信你的身体和你的内在智慧吧，勇敢地去创造前所未有的、只属于你的瑜伽练习术。
找回归宿感的练习（立竿见影瑜伽术）
选择自己最喜欢的练习和问题
只选择一种练习方法
把瑜伽当作每天必做的仪式
打造你自己的早间瑜伽仪式
打造你自己的晚间瑜伽仪式
保护性练习——提升你的耐力和愈合能力
保护性练习示范
康复性练习
康复性练习示范

拓展阅读
致谢

精彩书摘

　　《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程》：
　　如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说不’。”没错，这就是“我不要”的力量。
　　“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”。就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。
　　“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
　　意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。在进一步分析之前，让我们先怀着一颗感恩的心，想一想能拥有它们是多么幸运的事。然后，让我们钻进人类的大脑里，看看究竟是什么在发挥作用。本书将提出一种训练大脑的方法，让你的意志力变得更强健。本书还会回答以下问题：为什么意志力总是藏得很深？自我意识是人类另一项得天独厚的特质，怎么用它来弥补意志力的缺陷呢？我们为什么会有意志力？
　　让我们来想象一下这样的画面吧。10万年前，你是个处于进化链顶端的智人（Homosapiens），拥有一般动物不具备的拇指、能够直立的脊椎和可以发声的舌骨。你当时已经能相当熟练地生火了，还会制造锋利的石器，用来给水牛和河马开膛破肚。
　　仅仅在几代人之前，人类的生活还相当简单，只需要寻找晚餐、繁衍生息和避开食人鳄就够了。智人只有互助才能求生，因此部落里人们关系密切，你的首要任务就是“别惹火其他人”。部落里人们相互合作、共享资源，因此你做事不能随心所欲。你要是偷了别人的水牛肉或抢了别人的配偶，就可能被逐出部落或杀掉。（切记：其他智人也拥有锋利的石器，而且你的皮可比河马皮薄多了。）况且，如果你生病或者受伤了，没法出门打猎或采野果，你也需要来自部落的照顾。在石器时代，交朋友和与人打交道的方式和今天没什么不同：邻居需要遮风挡雨的地方时，你不妨帮他一把；别人缺吃少穿的时候，你不妨分他一点；而且千万不要对别人说“那件衣服让你好显胖”。换句话来说，我们多少得有点自控力。
　　……

前言/序言

　　每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我需要的。”现在，人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。
　　然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？
　　作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，我的任务是帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，我发现，人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题，但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。
　　因此，我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目，面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。
　　令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。第一次开课的时候，听众纷至沓来，我们不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。斯坦福最大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂，大家一起分享生活中的经验。
　　我的初衷是希望这门课惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟、减肥，还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何终于递交了退税表格，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了，也能作出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识：对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐最重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力，以及周五早上可怕的单词测验（也有母亲把孩子带来上课）。
　　当然，正如任何一位诚实的老师都会说的，我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇，却不解释它对提升意志力有何帮助，学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈，告诉我哪种方法在实际生活中很有效，哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业，向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了最优秀的科学理论和课上的实践练习，不但融入了最新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。
　　为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
　　大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你获得财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。当然，作者很清楚你想知道原因，但他们就是不告诉你。
　　……
　　慢慢来
　　我写这本书的初衷，是为了让读者看完书后像上了我10周的课程一样。本书分为10章，每章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。所有的概念和策略都是环环相扣的．你在前一章中做的事都是在为下一章作准备。
　　虽然你可以花一个周末的时间读完整本书，但我还是希望你一步一个脚印地实施这些策略。我班上的学生会花一整周的时间，观察每个想法在生活中的应用情况。他们每周尝试一种新的自控力策略，并在下一周上课的时候反馈给我哪个效果最好。如果你计划用这本书来解决一个具体问题，比如减肥或者控制财务状况，我推荐你采用相同的方法。给你自己充足的时间来尝试这些实际的策略，并进行反思。从每章挑选一个策略，选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种策略。
　　无论何时，只要你想作出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，就像我的一些学生会上好几遍这门课一样．他们每次都会关注一种不同的意志力挑战。但是．如果你的首要目标是舒舒服服地看完这本书，你就不用总是进行反思或锻炼了。不过，你可以在最吸引你的地方做上标记。这样，当你准备付诸实践的时候，你就可以回头看看你的笔记。
　　让我们开始吧
　　这是你的第一份作业：挑选一个挑战，带进我们的意志力科学之旅。随后，我们会一起进入第一章，做个时空之旅，看看意志力到底从何而来，以及我们如何获得更多的意志力。
　　如果你还没有作决定的话．是时候选一个你最可能用书中的概念和策略应对的意志力挑战了。以下问题能帮你找出合适的挑战：
　　“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的．或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
　　“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
　　“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

《心流：最优体验心理学》 颠覆认知的身心统一论，探索专注的力量，释放潜能的秘密 你是否常常感到时间飞逝，又或是陷入茫然无措的境地？你是否渴望在学习、工作或生活中找到一种心无旁骛、全身心投入的状态，从而获得前所未有的成就感和幸福感？如果是，那么《心流：最优体验心理学》将为你打开一扇通往深度专注与自我实现的新世界。 这本书并非仅仅是一本心理学著作，它更是一份邀请，邀请你重新审视自己的内在体验，理解那些构成我们人生最宝贵时刻的元素。作者米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）教授，这位享誉国际的积极心理学奠基人之一，历经数十年的研究，倾其毕生精力，为我们揭示了一个关于“心流”的神奇体验。 什么是心流？ 心流（Flow），是一种当我们全身心地投入到一项活动中时，所体验到的那种极度愉悦、专注、忘我，并且充满创造力的心理状态。在这种状态下，个体对时间的感知会发生扭曲，仿佛时间停止，又或是极速流淌；日常的烦恼和忧虑会被暂时搁置，取而代之的是一种纯粹的投入和享受；我们会在挑战与技能之间找到完美的平衡点，既不会因为难度过大而感到焦虑，也不会因为过于轻松而感到厌倦。 契克森米哈伊教授通过对全球各行各业、不同文化背景的数千位人士进行深入访谈，发现这种“心流”体验是普遍存在的，并且是人类幸福感和生活满意度的重要源泉。他指出，心流并非偶然，而是一种可以被理解、被引导、甚至被创造的状态。 心流的八个关键特征： 要进入心流状态，需要满足一系列的心理条件。契克森米哈伊教授总结了心流体验的八个关键特征： 1. 明确的目标（Clear Goals）： 在活动中，个体清楚知道自己要做什么，以及希望达到什么结果。这种清晰性为行动提供了方向。 2. 即时反馈（Immediate Feedback）： 活动能够提供关于进展的即时反馈，让个体能够及时调整自己的行为，确保自己朝着目标前进。 3. 挑战与技能的平衡（Balance Between Challenge and Skills）： 活动的挑战性与个体的技能水平高度匹配。挑战略高于技能，能够激发个体运用全部能力去应对，从而产生满足感；如果挑战过高，容易导致焦虑；如果技能过高，则容易感到厌倦。 4. 行动与意识的融合（Merging of Action and Awareness）： 在心流状态下，行动和意识是统一的，个体能够自然而然地做出反应，无需刻意思考，感觉就像是在“随波逐流”。 5. 消除意识的干扰（Elimination of Consciousness Distractions）： 在高度专注的状态下，其他的杂念和担忧都会被屏蔽，注意力完全集中在当下的活动上。 6. 控制感的错觉（Sense of Control）： 个体觉得自己能够掌控局面，即使面临挑战，也相信自己有能力应对。这种控制感并非绝对，而是一种对过程的信心。 7. 自我意识的消退（Loss of Self-Consciousness）： 在沉浸于活动之时，个体对自我的关注会减弱，甚至暂时消失。不再担心别人的看法，而是完全专注于当下的体验。 8. 时间感的扭曲（Transformation of Time）： 时间的流逝变得模糊，可能是感觉时间过得很快，也可能是感觉时间变慢。 心流的科学依据与实践价值 《心流》并非空中楼阁，它建立在扎实的心理学研究基础之上。契克森米哈伊教授运用了大量的实证数据和案例分析，深入剖析了心流体验的神经生理机制和心理过程。本书不仅揭示了心流的本质，更重要的是，它为我们提供了在日常生活、学习和工作中创造心流体验的 actionable strategies。 学习与成长： 在学习过程中，心流能够极大地提高学习效率和深度。当我们对学习内容产生浓厚兴趣，并且遇到的挑战与自身能力相匹配时，我们就能进入心流状态，大脑会更有效地处理信息，记忆也会更加深刻。本书会指导你如何识别并创造更有利于学习的心流体验，让枯燥的学习变得充满乐趣和收获。 工作与职业发展： 在职业生涯中，心流是职业满意度和卓越表现的关键。通过调整工作任务的难度，设定清晰的目标，并寻求即时反馈，你可以将平凡的工作变成充满挑战和成就感的心流体验。这本书将帮助你识别工作中可能存在的“心流触发器”，并教会你如何主动去设计你的工作，使其更具吸引力和回报。 个人生活与幸福感： 心流不仅仅局限于有形的成就，它也渗透在我们日常生活的方方面面。无论是园艺、烹饪、绘画，还是与家人朋友的深度交流，只要满足心流的条件，都能带来深刻的愉悦感和幸福感。本书将引导你发掘生活中隐藏的心流时刻，提升整体的生活品质。 挑战与突破： 契克森米哈伊教授也深入探讨了如何应对那些看似难以逾越的挑战，以及如何利用心流来克服困难。他强调，心流并非意味着放弃努力，而是在付出努力的过程中，体验到一种内在的满足和成长。本书将帮助你理解，真正的进步往往来自于那些让你感到“舒服但又充满挑战”的边界。 《心流》的核心洞见： 幸福是内在的体验，而非外在的拥有： 真正的幸福感来自于我们如何体验生活，如何投入到我们所做的事情中，而不是仅仅拥有多少物质财富。 内在动机是驱动力： 心流体验通常由内在动机驱动，即我们享受活动本身的过程，而不是为了外部的奖励或认可。 积极主动地塑造生活： 我们并非被动地接受生活，而是可以主动地去设计我们的活动，创造我们想要的体验。 意义的追寻： 在心流体验中，我们能够更深刻地感受到生命的意义和价值。 阅读《心流》你将获得： 对“最佳体验”的深刻理解： 洞察那些让你忘乎所以、充满活力的时刻背后的心理机制。 提升专注力和效率的方法： 学会如何在学习、工作和生活中进入并维持心流状态，从而提高产出和质量。 发掘生活乐趣的指南： 重新发现那些被忽视的、能够带来深刻满足感的日常活动。 构建更充实、更有意义人生的蓝图： 通过积极地引导自己的体验，实现自我成长和幸福感的最大化。 面对挑战的勇气和智慧： 理解如何利用心流来应对压力，将挑战转化为成长的契机。 《心流：最优体验心理学》 是一本关于如何过上更充实、更有意义、更快乐生活的实用指南。它将帮助你重新认识自己，发掘潜能，并最终找到属于自己的“最优体验”，让你在纷繁的世界中，找到那份宁静而强大的内在力量。无论你是学生、职场人士、艺术家，还是任何一个渴望提升生活品质的人，这本书都将为你带来颠覆性的启示和宝贵的实践工具。翻开它，开启一场关于专注、成长与幸福的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很精美，一看就是正版，拆开快递的时候，我最先被吸引的就是这三本书的封面设计，简约而不失质感，色彩搭配也非常舒服，给人一种沉静、专业的视觉感受。我本身对心理学和自我提升类的书籍一直很感兴趣，之前也读过不少，但总觉得缺少一些系统性的指导。在朋友的推荐下，我购入了这套《自控力（新版 套装共3册）》，还没正式翻阅内容，光是这套书的整体呈现，就已经让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我收到这套书的时候，首先是惊叹于它的内容之丰富，它不像市面上很多单一主题的书籍，而是将自控力这个概念进行了全方位的拆解和阐释。第一本似乎从理论基础入手，深入剖析了自控力的神经科学原理，让我对“意志力”这个抽象的概念有了更具体的认知，不再只是凭空想象，而是有科学依据的支撑。它详细解释了大脑的不同区域是如何协同工作，来帮助我们抵制诱惑、完成目标的，这一点对我来说非常有启发。

评分☆☆☆☆☆

阅读这套书的过程，就像是获得了一位私人教练，一位在自我提升的道路上始终陪伴你的智者。它不是那种看完就忘的“心灵鸡汤”，而是真正能够赋能于你，让你看到自己内在的潜能，并且有能力去挖掘和利用这份潜能。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更是在进行一场深刻的自我对话，重新审视自己的行为模式，并开始有意识地去改变。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这套《自控力（新版 套装共3册）》是一套我非常值得购入且强烈推荐的书籍。无论你是想提升工作效率，改善生活习惯，还是希望在人生的重要选择中做出更明智的决定，这本书都能为你提供宝贵的指导和切实可行的工具。我已经迫不及待地想把书中的方法应用到我的工作和生活中，期待看到积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这套书的内容结构非常清晰，循序渐进。它从最基本的概念讲起，然后逐步深入到更复杂的心理机制和策略。我觉得它的翻译也很到位，语言流畅自然，没有生硬的学术术语，读起来毫无压力。每一次翻开书页，都感觉像是在探索一个全新的领域，充满了发现的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

另外一本则着重于如何建立健康的习惯，并且如何让这些习惯持久。它不仅仅告诉你“要养成什么习惯”，更重要的是告诉你“如何养成”，以及“如何在养成习惯的过程中不放弃”。我特别欣赏它关于“习惯回路”的解释，让我明白了习惯的形成机制，也让我知道如何通过调整诱因、行为和奖励，来重塑自己的行为模式。读完这部分，我感觉自己终于掌握了构建积极生活方式的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这套书最让我印象深刻的是它的实践性。它不仅仅是告诉你“是什么”，更是告诉你“怎么做”。书中有大量的练习和工具，可以直接应用到生活中。我尝试了几种方法，比如设定SMART目标，利用“前行承诺”来规避潜在的诱惑，以及学习如何管理自己的情绪，从而更好地控制冲动行为。效果是显而易见的，我发现自己在完成一些有挑战性的任务时，变得更加专注和有条理，不再容易被琐事干扰。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正有价值的书籍，是能够改变一个人思维方式，甚至生活方式的书。而这套《自控力》，无疑就是这样的书籍。它没有贩卖焦虑，也没有空洞的承诺，而是以一种科学、理性的方式，帮助我们理解自己，认识到自己的局限性，同时又给予我们克服这些局限性的力量和方法。

评分☆☆☆☆☆

读了其中一本，我被书中大量的案例研究和生活化的例子深深吸引。作者并没有枯燥地罗列理论，而是通过讲述一个个普通人的故事，展示了自控力在日常生活中是如何起作用的，以及如何被培养和加强。这些故事让我感同身受，仿佛看到了自己的影子，也让我看到了改变的可能性。我特别喜欢其中关于“延迟满足”的章节，作者用了一个非常生动的小故事，比喻了人类大脑面对即时奖励和长期收益时的不同反应，让我一下子就明白了为什么我们总是难以抵挡眼前的诱惑。

评分☆☆☆☆☆

其中一本聚焦于如何克服拖延症，这一点简直是为我量身定制的。我一直深受拖延症的困扰，总是把重要的事情拖到最后一刻才开始。这本书深入分析了拖延症的心理根源，不仅仅是懒惰，还可能与恐惧失败、完美主义等情绪有关。它提供了一系列切实可行的策略，比如“番茄工作法”、“任务分解法”，让我第一次真正理解了如何打破“不想做”的僵局，并找到启动行动的动力。