伯恩斯新情绪疗法（2017版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 戴维·伯恩斯 著

图书标签:

• 情绪疗法
• 心理治疗
• 人际关系
• 依恋理论
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我成长
• 治疗技术
• 伯恩斯
• 认知行为疗法

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502395070

版次：1

商品编码：12274744

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

适读人群：抑郁症患者、心理医师、企业中高层、都市白领、女性精英、大学生、宅男宅女??所有有工作、生活压力的人；所有想全面掌控自我情绪的人

　想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
　　·了解导致情绪波动的根源
　　·避免消极情绪，防患于未然
　　·克服内疚感
　　·应对敌意和批评
　　·摆脱对爱和赞同的依赖性
　　·战胜“无为主义”
　　·预防痛苦的抑郁症复发
　　·建立自尊
　　现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》带来的快乐！

内容简介

你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤，兴致索然？心中盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有严重完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
　　戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
　　4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。
　　你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》，你的情绪将会得到极大的改善。
　　22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

作者简介

作者简介

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psyctliatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Associatoion of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
　　除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法（手册）》名列第二。

内页插图

目录

致谢
序言抗抑郁突破性新疗法
简介思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁

第一部分 理论和研究——认知疗法与隋绪抑郁
1．情绪障碍症治疗的最新突破
2．诊断情绪：治疗的第一步
伯恩斯抑郁状况自查表得分说明
3．破解情绪：思维决定情绪
10大认知扭曲
认知扭曲自评测试
感觉不是事实

第二部分 实际应用
4．从建立自尊开始
克服无价值感
提升自尊的特效方法
5．战胜无为主义
13种思维定势
每日活动计划表
反拖延症表
消极思维日志
快乐预测表
如何摆脱“但是”——反驳“但是”
学会认同自己
TIC-TOC法
化整为零
自我推动，拒绝强迫
解除戒备法
视觉化成功
记录积极的一面
验证你的“不行”
“不能输”方法
要分清先后顺序
6．语言柔道——学会反驳自我批评
步骤一：移情
步骤二：消除批评者的敌意
步骤三：反馈和协商
反驳质问法
7．生气了吗——你的“易怒商数”是多少
诺瓦克愤怒程度量表
谁惹你生气了
激发欲望
冷却愤怒想法
想像替换法
重写规则
学会宽容
明智的控制手段
减少“应该”
谈判策略
准确地移情
整理思路：认知预演
关于愤怒的10大须知
8．战胜内疚的方法
内疚怪圈
不负责任的内疚感
克服内疚6法

第三部分 “现实”抑郁
9．悲伤不等于抑郁——引致“现实抑郁”的5大迷思
迷思一：失去生命
迷思二：失去手脚
迷思三：失去工作
迷思四：失去所爱的人
迷思五：悲而不伤

第四部分 预防措施和个人成长
10．抑郁症的根源
深挖隐性假设方法一：垂直箭头法
深挖隐性假设方法二：功能失调性态度问卷（DAS）
11．认同上瘾症
认同上瘾症的根源
独立自尊之路
点亮“心灯”
12．“爱”上瘾症
“爱”上瘾症的坏处
如何理解孤独和独处的区别
快乐预测法
端正心态
13．工作≠个人价值
工作是否等于价值
通往自尊的四条大道
逃离成就的陷阱
14．敢于平凡——战胜完美主义的必杀技
战胜完美主义15法

第五部分 战胜绝望，拒绝自杀
15．最后的胜利——选择活下来
评估自杀冲动
自杀不合逻辑

第六部分 应对日常生活中的压力
16．我是如何以身作则的
化解敌意：一位连炒20位医生的病人
如何应对忘恩负义的人：一位从来不说“谢谢”的女人
如何处理彷徨和无助：一心要自杀的女人

第七部分 情绪化学
17．寻找“黑胆汁”
导致抑郁症的主要因素到底是先天遗传还是后天环境
抑郁症是由于大脑中的“化学物质失衡”所致吗
大脑是如何工作的
抑郁症的问题出在哪里
抗抑郁药物如何起效
18．心身问题
如果抑郁症是遗传的，是否意味着应该采用药物治疗呢
药物治疗和心理治疗孰优孰劣
12个心理误区
19．常用抗抑郁药使用常识
抗抑郁药使用“22条必知”
20．抗抑郁药物消费完全指南
抗抑郁药物的费用
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
MAOI类抗抑郁药物
5-羟色胺对抗剂
其他抗抑郁药物
情绪稳定剂
服用的抗抑郁药物无效该怎么办
医生可能会使用的其他药物
复方用药
参考文献
医药中英文名对照表

前言/序言

《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》 一、 简介 《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》是一本深具影响力的心理自助书籍，由享誉世界的心理学家大卫·伯恩斯博士（Dr. David D. Burns）倾情打造。本书汲取了认知行为疗法（CBT）的精髓，并结合伯恩斯博士多年临床实践的创新与发展，旨在帮助读者更深入地理解和掌控自身的情绪，摆脱消极思维模式的束缚，从而实现心理健康与生活品质的提升。 本书的独特之处在于其高度的实用性和易懂性。伯恩斯博士以平实、幽默又不失严谨的语言，将复杂的心理学理论转化为一套切实可行的方法和技巧。读者无需具备深厚的心理学背景，便能跟随书中的指导，逐步认识到导致抑郁、焦虑、愤怒、羞耻感等负面情绪的认知扭曲，并学会如何有效地挑战和改变这些不健康的思维模式。 《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》不仅仅是一本理论书籍，更是一本实践指南。书中提供了大量的案例分析、练习题和自助工具，引导读者在日常生活中积极地运用所学知识。通过持续的实践，读者将能够逐渐培养出积极乐观的心态，增强自信心，改善人际关系，并更从容地应对生活中的各种挑战。 本书的目标读者广泛，涵盖了所有希望改善心理健康、提升生活幸福感的人群。无论您正经历轻度至中度的抑郁、焦虑，还是常常被负面情绪困扰，亦或是希望提升自我认知和情绪管理能力，这本书都将是您宝贵的良师益友。 二、 核心理念与原理 《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》的核心理念建立在认知行为疗法（CBT）的基石之上，即“我们的感受源于我们的想法”。这本书深入剖析了情绪与思维之间的紧密联系，强调负面情绪并非由外部事件直接引起，而是由我们对这些事件的解释和看法所塑造。 1. 认知扭曲：情绪的根源 本书详细阐述了多种常见的“认知扭曲”，这些扭曲的思维模式是导致负面情绪的主要元凶。它们包括但不限于： 全或无思维（Black-and-White Thinking）： 事情要么是完美的，要么就是彻底的失败。例如，一次小失误就会被视为“我简直太糟糕了”。 过度概括（Overgeneralization）： 从一次负面事件中得出普遍性的结论。例如，一次求职失败就被视为“我永远也找不到工作”。 精神过滤（Mental Filter）： 只关注负面信息，而忽略了所有正面信息。例如，收到很多赞扬，但只记住一句批评。 否定积极（Discounting the Positive）： 认为积极的经历或品质“不算什么”，不值得肯定。 跳跃结论（Jumping to Conclusions）： 在没有足够证据的情况下，做出负面推断。这又分为： 读心术（Mind Reading）： 认为自己知道别人在想什么，并且总是负面的。 算命（Fortune-Telling）： 预言事情会向坏的方向发展，并以此作为证据。 夸大和缩小（Magnification and Minimization）： 对自己的错误或不足夸大其词，而对自己的优点或成就则视而不见。 情绪化推理（Emotional Reasoning）： 相信“我感觉如此，所以一定是真的”。例如，“我感到自己很失败，所以我是个失败者”。 “应该”陈述（"Should" Statements）： 拥有僵化的“应该”和“不应该”的标准，并以此评判自己和他人。 贴标签（Labeling）： 将自己或他人归类于负面标签，而非看待具体行为。例如，将一次犯错的行为归结为“我就是个笨蛋”。 个人化（Personalization）： 将不属于自己的负面事件归咎于自己，或认为别人的行为是针对自己的。 本书通过生动的例子，帮助读者识别自身可能存在的认知扭曲。 2. 思维与情绪的互动模型 本书的核心在于揭示“思维-情绪-行为”之间的互动关系。当负面思维出现时，它会直接引发相应的情绪反应（如悲伤、焦虑、愤怒），这些情绪又会影响我们的行为（如逃避、退缩、攻击）。反过来，我们的行为也会强化我们的思维和情绪，形成一个恶性循环。 例如，一个人因为“过度概括”而认为“我永远找不到好工作”，这会引发“绝望”的情绪，进而导致“不愿尝试”的行为，而“不愿尝试”的行为又进一步印证了他的“找不到好工作”的信念。 3. 认知重构：改变思维，重塑情绪 《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》提供的关键工具是“认知重构”（Cognitive Restructuring）。这是一种系统性的方法，旨在帮助读者识别、挑战并改变不健康的思维模式，用更现实、更积极的思维来替代。 认知重构的过程通常包括以下步骤： 识别自动思维： 留意那些在你经历负面情绪时，脑海中闪过的想法。 评估证据： 审视这些想法的真实性和依据，是否存在认知扭曲。 寻找替代性解释： 考虑其他更合理、更积极的可能性。 反驳扭曲思维： 用逻辑和证据来挑战不合理的想法。 培养新的思维模式： 练习用更平衡、更现实的观点来看待事物。 本书提供了多种有效的认知重构技术，例如“思维记录表”（Thought Record）、“辩论法”（The Double Standard Technique）、“消极影响技巧”（The Exaggeration Technique）等，并详细指导读者如何运用这些工具。 4. 行为激活：行动带来改变 除了认知层面，本书也强调行为改变的重要性。对于抑郁症等情绪障碍，行为的退缩往往加剧了问题。《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》提倡“行为激活”（Behavioral Activation），即鼓励读者有计划地参与到那些能够带来愉悦感和成就感的活动中，即使在最初感觉困难或缺乏动力的情况下。通过积极的行动，读者可以打破消极循环，体验到积极的情绪反馈，从而增强自信心，对抗负面情绪。 三、 书籍内容概览（章节要点） 《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》的内容编排清晰，层层深入，引导读者逐步掌握情绪管理的精髓。虽然具体章节标题可能略有出入，但其核心内容涵盖了以下几个主要方面： 认识情绪的本质： 开篇会深入浅出地解释情绪是如何产生的，以及为什么我们会体验到各种不同的情绪，尤其是负面情绪。强调情绪本身并非“好”或“坏”，而是对我们解读世界的信号。 诊断你的“情绪疾病”： 本书会帮助读者识别自己可能面临的情绪困扰，如抑郁、焦虑、愤怒、羞耻感、愧疚感等。通过自我评估，读者可以更清晰地了解自己问题的性质。 洞察认知扭曲： 这是本书的核心部分，会详细介绍各种常见的认知扭曲，并提供丰富的案例，帮助读者识别自己思维中的陷阱。读者会学习如何捕捉这些自动出现的负面想法。 掌握认知重构技巧： 本章会详细讲解如何挑战和改变认知扭曲。读者会学习使用“思维记录表”等工具，系统地分析自己的想法，并寻找更积极、更现实的替代方案。 对抗抑郁的策略： 针对抑郁情绪，本书会提供一套综合性的应对方案，包括改善睡眠、调整饮食、增加运动以及进行行为激活。 征服焦虑和恐慌： 针对焦虑和恐慌发作，本书会教授放松技巧、应对急性焦虑的策略，以及如何识别和改变引发焦虑的思维模式。 管理愤怒和怨恨： 本章会探讨愤怒的根源，以及如何健康地表达愤怒，学会原谅，摆脱怨恨的纠缠。 克服羞耻感和内疚感： 书中也会涉及如何应对深层的羞耻感和不必要的内疚感，重建自我价值感。 提升自尊和自信： 通过学习更积极的思维方式和行为模式，读者可以逐步建立起健康的自尊和自信。 改善人际关系： 情绪的改善必然会带来人际关系的积极变化。本书也会探讨如何运用认知技巧来改善沟通，处理冲突。 预防复发与持续成长： 书的最后部分会强调持续学习和实践的重要性，并提供预防情绪复发的策略，帮助读者将所学知识内化为长期的生活习惯，持续保持心理健康。 四、 核心优势与读者获益 《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》之所以能够成为一本经久不衰的畅销书，其核心优势在于： 科学的理论基础： 以认知行为疗法（CBT）为基础，这是目前被广泛认可且实证有效的心理治疗方法之一。 极高的实用性： 书中的方法和技巧可以直接应用于日常生活，无需专业人士的辅助，读者可以成为自己的“心理治疗师”。 易于理解和操作： 伯恩斯博士用通俗易懂的语言和生动的案例，将复杂的心理学概念讲解得清晰明了，使得任何读者都能轻松上手。 全面性： 涵盖了多种常见的情绪困扰，并提供了系统的应对方案，不仅仅局限于单一问题。 强调赋权： 本书不是简单地告诉读者“该做什么”，而是引导读者理解“为什么”，并赋予读者改变自身情绪状态的内在力量。 积极的心理暗示： 通过学习如何识别和挑战负面思维，读者能够逐渐培养出更积极、更乐观的心态。 通过阅读和实践《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》，读者可以期待获得以下获益： 显著减轻抑郁和焦虑症状。 有效控制愤怒、嫉妒等负面情绪。 提升自我认知能力，更清楚地了解自己的想法与情绪的关联。 培养更健康、更积极的思维模式。 增强自信心和自我价值感。 改善人际关系，提升沟通能力。 更好地应对生活中的压力和挑战。 最终实现更健康、更充实、更幸福的生活。 《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》是一份送给所有希望改善心理健康、掌握自我情绪的读者的宝贵礼物。它提供了一条清晰的路径，让读者能够摆脱负面情绪的困扰，重拾内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》真的彻底改变了我对心理健康的看法。我一直认为，情绪问题是某种不可治愈的“病”，只能通过药物或者漫长的心理咨询来“管理”。但这本书，它就像一把钥匙，打开了我内心被枷锁困住的房间。读这本书的时候，我经常会停下来，对照着自己过去的经历，惊叹于作者的洞察力。他没有用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用非常平实、贴切的比喻，讲述了我们大脑是如何在我们自己不知不觉中制造痛苦的。我尤其记得关于“认知扭曲”的部分，作者列举了许多我常常犯的错误思维模式，比如“全或无思维”、“灾难化思维”、“情绪化推理”等等。当读到“情绪化推理”时，我脑子里瞬间闪过了无数个场景：因为感觉自己心情不好，就觉得自己做的一切都会搞砸，然后更加沮丧。这种恶性循环，我竟然深陷其中而不自知！书里提供的方法，比如“认知重构”，听起来可能有点玄乎，但实际操作起来却非常简单有效。就像作者说的，我们的大脑就像一台电脑，那些负面的想法就是“病毒程序”，我们可以通过学习新的“指令”来清除它们。我开始尝试每天记录自己的负面想法，然后用书里教的“挑战性问题”来质疑它们。一开始有点困难，感觉像是在跟自己的大脑作对，但坚持了一段时间后，我发现那些曾经让我痛苦不堪的想法，竟然变得越来越弱，甚至有些消失了。我不再轻易被自己的情绪左右，更能客观地看待问题。这本书不只是告诉我“为什么”，更重要的是它给了我“怎么办”。它让我明白，情绪不是敌人，而是需要被理解和引导的信号。我现在感觉比以往任何时候都更有力量去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》这本书，在我看来，更像是一本“心理地图”，它为那些迷失在情绪迷宫中的人指明了方向。我一直以为，情绪问题是一种难以捉摸、无法控制的“病症”，只能被动地接受，或者寄希望于外界的帮助。但这本书，彻底颠覆了我的这种想法。它以一种极为科学且易于理解的方式，揭示了我们情绪的根源——我们对事件的“认知”。我印象最深刻的是书中所描绘的“认知扭曲”的各种形式。我发现自己常常陷入“以偏概全”、“非黑即白”的思维模式中。比如，工作中一次小小的失误，就会让我觉得自己是一个彻头彻尾的失败者，并将这个负面评价延伸到我生活的方方面面。而伯恩斯博士的解释，让我明白，这些看似“真实”的负面想法，实际上是我们大脑自动产生的“错误解读”。他提供的“认知行为疗法”（CBT）的实用技巧，就像是一套“思维急救箱”。我学会了如何记录自己的自动思维，如何识别其中不合理的成分，并运用一系列“挑战性问题”来瓦解它们。这个过程，与其说是“疗法”，不如说是一种“思维训练”。它训练我用更理智、更客观的视角去审视自己的想法，从而摆脱情绪的困扰。我发现，当我对自己的负面想法产生怀疑时，我的情绪也随之减轻了。这本书的价值在于，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可执行的练习和方法。我开始每天花时间进行“思维记录”，就像是在给自己的大脑做“体检”。起初，这需要一定的毅力和耐心，但随着我越来越熟悉这些方法，我发现自己能够更快速、更有效地应对负面情绪。这本书让我明白，我们并非情绪的奴隶，而是可以成为自己情绪的主人。它给予我一种前所未有的力量感和希望。

评分☆☆☆☆☆

拿到《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》这本书，我抱着一种“试试看”的心态。毕竟，我过去尝试过不少心理自助的书籍，但效果都不尽如人意。然而，这本书给我的惊喜是巨大的。它没有那种空泛的口号，而是充满了具体、可操作的步骤和方法。伯恩斯博士的叙述风格非常吸引人，他就像一位经验丰富的心理医生，用平实的语言，将复杂的心理学概念讲解得通俗易懂。我尤其喜欢他对“自动思维”的描述，那些瞬间闪过脑海的负面想法，我一直认为它们就是“我”，是我的一部分，无法改变。但这本书告诉我，它们只是大脑的“产物”，是可以被识别、被挑战、被改变的。书中的“认知重构”练习，对我来说简直是打开了一扇新的大门。它教会我如何去质疑那些根深蒂固的负面信念，如何用更积极、更现实的视角去解读事件。我开始尝试记录我的负面想法，然后用书里提供的“挑战性问题”来反驳它们。例如，当我想“我总是搞砸事情”时，我会问自己：“真的所有事情我都搞砸了吗？有没有我做得好的事情？”这个过程，刚开始可能会有些别扭，感觉像是在跟自己的大脑争论，但坚持下去，我发现那些曾经让我无比痛苦的想法，确实在逐渐失去力量。这本书给我最大的感受是，它赋权于读者，让我明白我有能力去改变自己的情绪状态，而这种改变，并非依赖于外界的任何因素，而是源于我自身的认知调整。它不是一本“心灵鸡汤”，而是一本“思维工具箱”，让我能够独立地解决自己的情绪困扰。我现在感觉更有信心去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最初拿到《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》这本书时，并没有抱太大的期望。我尝试过太多声称能“解决一切”的书籍，最后都发现只是纸上谈兵。但这本书，它的独到之处在于其极其接地气的叙事方式和极具操作性的指导。作者戴维·伯恩斯博士，他仿佛是一位经验丰富的朋友，用一种循循善诱的口吻，一步步地引导读者认识和理解自己的负面情绪。书中的概念，比如“自动思维”和“核心信念”，对我来说既陌生又熟悉。陌生是因为我从未用这样清晰的框架去审视过自己的内心，熟悉则是因为我发现这些概念完全契合了我长久以来不自觉的行为模式。我深受触动的一点是，伯恩斯博士强调情绪并非无缘无故产生，而是源于我们对事物的“解释”或“认知”。这个观点，颠覆了我过去那种“外界环境决定我的情绪”的认知。书里提供了大量具体的案例，让我可以清晰地看到，同一件事情，不同的人会有截然不同的情绪反应，而这种差异，正是源于他们内在的认知模式。他提出的“认知行为疗法”（CBT）的练习，简直就是一本“情绪自助指南”。从识别扭曲的思维，到挑战这些思维的合理性，再到用更积极、更现实的观点取而代之，每一步都经过精心的设计，非常易于学习和实践。我尤其喜欢书中的“情绪日记”和“思维记录表”，它们让我能够具象化那些飘忽不定的负面情绪，并从中找到其根源。起初，我以为这会是一项枯燥的任务，但随着练习的深入，我发现这是一种非常有力量的自我探索方式。我开始能够识别出自己惯用的“认知陷阱”，并有意识地去规避它们。这本书给我最深刻的感受是，我们拥有改变自己情绪的能力，而这种改变，并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来达成的。它让我重拾了对生活的热情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

阅读《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》的过程，对我来说更像是一场与自己内心深处的对话，而且是一场极其坦诚、不带任何修饰的对话。这本书没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是以一种极其朴实、直白的语言，将心理学中最核心、最有效的思想呈现出来。我记得在读到关于“抑郁的真相”那一章时，我几乎是屏住呼吸在读。长期以来，我都将自己的低落情绪简单地归结为“运气不好”或者“性格使然”，从未想过这其中竟然隐藏着如此复杂但又清晰的思维逻辑。伯恩斯博士的解释，就像一道手术刀，精准地剖析了那些让我们陷入泥沼的负面思维模式。他用“不合理的信念”来形容那些导致我们痛苦的固有想法，例如“我必须被所有人喜欢”、“事情应该总是按照我的意愿发展”等等。这些信念，听起来可能有些极端，但仔细回想，我发现自己身上竟然存在着不少类似的影子。书中的“认知重构”练习，是我觉得最受益的部分。它不是简单地告诉我们要“积极思考”，而是教我们如何科学地、有条理地去质疑和挑战那些负面、非理性的想法。我开始尝试写下我的负面想法，然后问自己：这个想法有证据吗？有没有其他的可能性？最坏的情况真的会发生吗？这个过程，就像是在为自己的思绪做一次“事实核查”。一开始，我常常被自己的想法困住，难以自拔，但随着一次次地练习，我发现自己能够逐渐跳出思维的“死循环”，用更客观、更理性的眼光去看待问题。这本书的语言风格非常独特，它没有居高临下的说教，而是像一位良师益友，耐心细致地引导你，让你在不知不觉中领悟到改变的力量。我感觉自己像是被唤醒了一样，重新认识了情绪的运作方式，也更懂得如何与自己的情绪和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》，对我来说，简直是一场“思维革命”。我一直以为，情绪问题是天生的，或者是由外界环境造成的，是无法改变的。但这本书，用一种极其科学、极其易懂的方式，颠覆了我的这种认知。它让我明白，我们之所以会产生负面情绪，很大程度上是因为我们对事物产生了“不合理的解释”和“扭曲的认知”。作者戴维·伯恩斯博士，他就像一位经验丰富的向导，带领我一步步地认识自己的思维模式。我印象最深刻的是他对“自动思维”的描述。那些瞬间闪过脑海的负面想法，我一直以为它们就是“我”的真实想法，是无法控制的。但这本书告诉我，它们只是大脑的“自动反应”，是可以被识别、被挑战、被改变的。书中提供的“认知重构”练习，是我认为最最有价值的部分。它不仅仅是简单地“积极思考”，而是教会我如何去质疑我的负面想法，如何用逻辑和证据来反驳它们，然后用更现实、更合理的想法来取代它们。这个过程，就像是在给我的大脑进行一次“思维重塑”。我开始每天坚持记录我的负面想法，然后运用书中的“挑战性问题”来分析它们。起初，我可能会觉得有些生疏，但随着练习的深入，我发现自己能够越来越快地识别出那些扭曲的思维，并能用更理性的方式来应对它们。这本书，让我感觉自己像是获得了“情绪的超能力”，不再轻易被负面情绪所控制，而是能够更加从容地应对生活中的各种挑战。它让我重新认识了自己，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》这本书，对我而言，不仅仅是一本心理自助读物，更是一次与自己内心进行深刻对话的契机。我曾长期被各种负面情绪所困扰，总觉得生活充满了无力感，也尝试过许多方法，但收效甚微。直到我读到这本书，才仿佛找到了救星。作者戴维·伯恩斯博士，他以一种极其清晰、极其贴近生活的语言，将“认知行为疗法”（CBT）的核心理念娓娓道来。他没有使用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用生动形象的比喻，将我们大脑中产生的“自动思维”和“认知扭曲”展现在我面前。我特别被书中关于“绝对化思维”和“情绪化推理”的论述所吸引。我意识到，我常常会将一些事情看得过于绝对，比如“我必须做到完美”，或者仅仅因为自己感觉不好，就认为一切都会变得糟糕。这些想法，曾经像无形的枷锁一样束缚着我。而这本书最宝贵之处，在于它提供了切实可行的方法来打破这些枷锁。书中倡导的“认知重构”练习，就是我的“秘密武器”。我学会了如何识别那些让我痛苦的负面想法，如何运用一系列“质疑性问题”来挑战它们的合理性，以及如何用更积极、更现实的视角来取代它们。这个过程，与其说是“治疗”，不如说是一种“思维的再训练”。我每天坚持进行“思维记录”，就像是在给自己的大脑做“思维体操”。起初，我可能会觉得有些困难，但随着我越来越熟练，我发现自己能够更快速、更有效地应对那些曾经让我难以承受的负面情绪。这本书，让我重拾了对生活的主动权，也让我对未来充满了积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

阅读《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》这本书，对我来说是一次非常深刻的自我探索之旅。我一直以为，情绪的产生是外部因素决定的，比如发生了什么不好的事情，我就会自然而然地感到难过。然而，这本书却告诉我，情绪的根源在于我们自己——在于我们对这些事情的“解释”和“看法”。作者戴维·伯恩斯博士，以一种非常亲切、非常易懂的方式，阐述了“认知行为疗法”（CBT）的核心理念。他用生动形象的比喻，将那些隐藏在我们内心深处的“认知扭曲”一一展现在我们面前。我特别记得关于“读心术”和“灾难化”的章节，它们精准地描述了我经常陷入的思维陷阱。我常常会不自觉地认为自己知道别人是怎么想的，然后根据自己的猜测来调整自己的情绪，或者将一件小事无限放大，想象成最坏的结果。这本书提供的“认知重构”练习，就像是一套“思维过滤器”，帮助我过滤掉那些不合理、不健康的思维。我学会了如何去识别那些自动冒出来的负面想法，如何去质疑它们的真实性，并用更理性、更客观的思维来取代它们。这个过程，与其说是“疗法”，不如说是一种“思维的健身”。我每天都在练习，就像是在给自己的大脑做“力量训练”。起初，我可能会觉得有些吃力，但随着练习的深入，我发现自己能够越来越轻松地应对那些曾经让我无比痛苦的负面情绪。这本书给予我的，不仅仅是关于情绪的知识，更是一种改变的勇气和能力。我感觉自己不再是情绪的“受害者”，而是可以成为自己情绪的“主导者”。

评分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》这本书，在我看来，是一本能够真正改变人生的“工具书”。它没有空洞的理论，也没有华丽的辞藻，而是以一种极其实用、极其接地气的方式，向我们展示了如何通过调整自己的思维来改善情绪。我一直以来都被各种负面情绪所困扰，比如焦虑、抑郁、愤怒等等，但我总是找不到解决问题的根源。这本书，就像一盏明灯，照亮了我内心的迷茫。作者戴维·伯恩斯博士，他用非常平实的语言，将“认知行为疗法”（CBT）的核心思想阐释得淋漓尽致。他并没有将负面情绪描述成某种“病”，而是将其归因于我们大脑中产生的“不合理的信念”和“认知扭曲”。我深受触动的是，书中所列举的各种“认知扭曲”的例子，很多都与我自身的经历高度吻合。比如“以偏概全”、“灾难化思维”、“情绪化推理”等等，我发现自己常常不自觉地陷入其中。而这本书最珍贵的地方在于，它不仅仅是揭示问题，更重要的是提供了解决问题的“方法”。它教会我如何去识别那些负面的自动思维，如何运用一系列“挑战性问题”来质疑它们的合理性，以及如何用更积极、更现实的思维来取代它们。这个过程，与其说是一种“治疗”，不如说是一种“思维的训练”。我开始每天坚持练习“思维记录”，就像是在给自己的大脑做“体检”。起初，我可能会觉得有些困难，但随着我越来越熟悉这些技巧，我发现我能够更有效地应对那些曾经让我痛苦不堪的负面情绪。这本书，让我重拾了对生活的热情和掌控感，它给了我一种“我能够改变”的强大信念。

评分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情绪疗法（2017版）》这本书，与其说是一本心理学著作，不如说是一本“人生指南”。它没有那些晦涩难懂的理论，而是以一种非常生活化、非常人性化的方式，揭示了我们内心深处的情绪运作机制。我一直以来都深受负面情绪的困扰，但我总是不知道问题出在哪里，更不知道该如何解决。这本书，就像一位导师，用一种循序渐进的方式，引导我认识到，我的情绪并非无缘无故产生，而是源于我对事物产生的“不合理信念”和“认知扭曲”。我印象最深刻的是关于“灾难化思维”的描述。我常常会把一件小事想象成一场巨大的灾难，从而让自己陷入极度的焦虑和恐惧之中。这本书让我意识到，这种思维模式是如何将我推向痛苦的深渊。而更重要的是，它提供了一套非常实用的“认知重构”方法。我学会了如何识别这些不合理的信念，如何用“证据”来反驳它们，以及如何用更现实、更积极的“替代性思维”来取代它们。这个过程，与其说是一种治疗，不如说是一种“思维的再训练”。它让我能够更客观地看待问题，而不是被自己的情绪所裹挟。书中的练习，比如“情绪日记”和“挑战性问题”，我坚持每天都做。起初，我以为这会是一项枯燥的任务，但随着我越来越熟练，我发现我能够以一种全新的视角去审视自己的生活。我不再轻易被那些负面想法击垮，而是能够更加从容地应对生活中的挑战。这本书，让我重新找回了对生活的主动权，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

不知道有没有用，还没怎么没看

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错信赖京东到永远

评分☆☆☆☆☆

很不错很不错很不错很不错很不错

评分☆☆☆☆☆

在京东购物已成习惯，依旧好评！

评分☆☆☆☆☆

这次又买了好多书。质量很好，快递很给力。好评。

评分☆☆☆☆☆

送货速度超快，给人买的，希望有帮助。

评分☆☆☆☆☆

性价比不错，下次还会继续购买的

评分☆☆☆☆☆

正在学习中，感觉应有用的。说的还是比较有道理，都可以买来学习看看。

评分☆☆☆☆☆

看起来很不错 包装很好 内容还没看 期待～