6周打造有戰鬥力的球隊 足球技術 戰術及體能訓練圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 托托·施穆格（Toto Schmugge） 著，馬新東，尹懿 譯

圖書標籤:

• 足球
• 球隊建設
• 技術戰術
• 體能訓練
• 訓練方法
• 教練
• 青少年足球
• 運動訓練
• 圖解
• 足球訓練

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115359001

版次：1

商品編碼：12286955

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：224

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

清華大學、北京大學、北京體育大學、北京師範大學教授 聯袂推薦
·161幅高清圖片·140個足球練習項目·6周詳細計劃
全麵覆蓋足球訓練的六大核心領域
熱身 基本技術訓練 對抗性練習 陣型練習 訓練賽 足球體能訓練
來自德國的足球訓練體係，真正科學、全麵、係統的6周足球訓練計劃
精細化拆解訓練目標，細膩打造技術全麵、戰術成熟的球隊

內容簡介

《6周打造有戰鬥力的球隊：足球技術、戰術及體能訓練圖解》提供瞭一個科學、係統、全麵的6周足球訓練計劃，涵蓋熱身、基本技術訓練、對抗性練習、陣型練習、訓練賽，以及力量、協調性、靈敏性及穩定性等足球體能訓練。每個部分均配有圖解，並提供瞭訓練時間、場地布置、訓練步驟、要點提示，能夠幫助足球教練打造齣一支有戰鬥力的足球隊，是一本適閤足球俱樂部教練、中小學體育教師及足球愛好者閱讀的足球訓練書籍。

作者簡介

譯者簡介
馬新東 博士
美國佛羅裏達大學博士後， 清華大學教授、博生生導師，清華大學體育部體能訓練與康復研究中心主任，兼任全國體育專業學位研究生教育指導委員會委員；中國生理協會運動生理專業委員會委員；中國生理協會體適能專業委員會委員；中國大學生田徑協會常務副秘書長。

尹懿
北京體育大學運動人體科學專業學士，清華大學運動人體科學專業碩士。在校期間，多次獲得國傢奬學金、校級奬學金以及“三好學生”榮譽稱號，並獲得“北京市大學生創新創業訓練計劃”及“國傢大學生創新創業訓練計劃”專項課題經費；主要研究方嚮：運動生理學、青少年健康促進。

內頁插圖

目錄

第1周 5
第2周 29
第3周 53
第4周 87
第5周 109
第6周 137

《精煉鋒芒：周期化訓練下的精英足球隊塑造》 引言 在瞬息萬變的綠茵場上，一支真正具有戰鬥力的球隊，絕非一朝一夕的偶然。它是在科學體係的引導下，通過持續、係統、有針對性的訓練，將個體潛力凝聚成集體力量的必然結果。本書並非僅僅聚焦於某項單一技能或某個短暫周期，而是緻力於揭示一個貫穿全年、層層遞進的周期化訓練模型，它將球員的個體成長與球隊整體目標的實現完美契閤，旨在打造一支無論麵對何種挑戰，都能展現齣強大生命力與持續競爭力的精英之師。 第一章：周期化訓練的基石——理解足球運動的動態本質 足球，一項集技術、戰術、體能、心理於一體的復雜運動。它的魅力在於其不可預測性，在於瞬息萬變的場上局勢，以及在壓力之下所展現齣的智慧與勇氣。要打造一支有戰鬥力的球隊，首先必須深刻理解這項運動的動態本質。 理解足球的“周期”： 任何運動的訓練都不應是綫性的，足球更是如此。一個賽季，甚至一個完整的訓練年度，都可以被分解為多個相互關聯的周期。這些周期並非孤立存在，而是遵循著從宏觀到微觀，從一般到特殊，從準備到巔峰再到恢復的自然規律。理解這些周期，是科學規劃訓練的第一步。 個體與集體的辯證統一： 球隊的戰鬥力源於每個球員的卓越錶現，但更重要的是這些個體如何被整閤，形成一個高效運轉的整體。訓練計劃必須兼顧個體球員的技術短闆、體能特長以及戰術理解能力，同時又要著眼於球隊整體的戰術體係、化學反應以及協同作戰的能力。 訓練的科學與藝術： 周期化訓練並非一套僵化的模闆，而是一門需要教練員根據球隊實際情況、球員特點、比賽日程等因素進行靈活調整的藝術。科學的訓練原理是基礎，但富有經驗的教練員的判斷和臨場應變，則能將訓練推嚮更高的境界。 第二章：技術精煉——打造球員的“內功” 精湛的技術是球員在場上施展纔華的基礎，也是球隊戰術執行的關鍵。本書將深入探討如何通過係統訓練，將球員的基本功打磨至極緻，並在此基礎上培養齣更具創造性和適應性的技術能力。 基礎技術 revisited——不僅僅是“練”： 顛球、停球、傳球、帶球、射門，這些看似枯燥的基礎技術，卻是決定球員上限的基石。本書將超越簡單的重復練習，而是強調在不同比賽情境下（如高壓逼搶、空間受限、隊友跑位變化等）的技術運用。我們將探索如何通過模擬比賽環境，讓球員在壓力下熟練掌握並優化技術動作，使其成為“身體的本能”而非“大腦的負擔”。 專項技術深化——適應現代足球的需求： 現代足球對球員的技術要求越來越高，例如： 無球跑動中的接球技術： 如何在跑動中預判球的落點，並以最有效的方式完成停球，為下一步動作（傳、帶、射）做好準備。 突破與擺脫技術： 結閤假動作、變嚮、速度爆發等，在狹小空間內擺脫防守隊員。 傳球的多樣性： 短傳、長傳、直塞、挑傳，以及不同腳法（腳弓、腳背、腳外側）的應用，在不同局麵下選擇最閤適的傳球方式。 射門精準度與力量的平衡： 針對不同射門角度、距離和門將站位，采用不同的射門技巧，提高進球效率。 技術與體能的結閤——“動態技術”的培養： 真正的技術高手，是將技術與體能完美結閤的典範。本書將著重訓練球員如何在高速奔跑、對抗激烈的情況下，依然能夠保持技術動作的穩定性和準確性。例如，在高速帶球過程中如何完成精準的短傳，或是在體能消耗巨大的情況下如何完成有威脅的射門。 通過數據分析與視頻迴顧輔助技術提升： 利用現代科技手段，對球員的技術動作進行細緻分析，找齣不足之處，並提供個性化的改進建議。 第三章：戰術智慧——構建球隊的“指揮係統” 技術是士兵的武器，而戰術則是軍隊的指揮係統。一支有戰鬥力的球隊，必須具備清晰、有效的戰術部署，以及球員對戰術的深刻理解和靈活執行能力。 從個體到整體的戰術認知： 戰術並非僅僅是教練員的圖紙，它需要融入每一個球員的思維。本書將引導教練員和球員從理解個體在不同戰術體係中的角色和職責開始，逐步構建起對整體戰術的清晰認知。 陣型與職責： 深入分析不同陣型（如4-3-3, 4-4-2, 3-5-2等）的攻防特點，以及每個位置球員在各自陣型中的具體職責，包括跑位、支援、協防等。 攻防轉換的節奏與理解： 足球比賽中最關鍵的時刻之一便是攻防轉換。本書將探討如何訓練球員在丟球瞬間和得球瞬間的快速反應，以及如何在中場進行有效的過渡，將防守轉為進攻，或是在進攻受阻後迅速迴撤形成防守。 現代足球戰術趨勢與應用： 高位逼搶與區域防守： 如何通過整體協同，在對方半場進行有效的逼搶，壓縮對方的空間，迫使其失誤。 反擊戰術的精髓： 如何在斷球後迅速組織起有效的反擊，利用對方防守立足未穩的時機，快速推進並創造得分機會。 陣地進攻的耐心與變化： 在對方防守嚴密的情況下，如何通過傳遞、跑位、換位等手段，尋找空檔，瓦解對方防綫。 定位球的威力： 角球、任意球等定位球是得分的重要手段。本書將分析如何通過精妙的戰術設計，增加定位球的得分效率。 戰術執行中的“閱讀比賽”能力： 足球比賽瞬息萬變，僵化的戰術難以應對所有情況。本書將強調培養球員的“閱讀比賽”能力，即在比賽中能夠根據場上局勢的變化，自主做齣閤理的判斷和調整，與隊友形成默契的配閤。 團隊協作與溝通： 戰術的成功執行離不開球員之間的有效溝通和默契配閤。我們將探討如何通過訓練，提升球員的團隊意識和場上溝通能力。 臨場應變與戰術微調： 教練員需要培養球員在執行既定戰術的同時，也能根據比賽進程對戰術進行微調的能力，例如，在對方某個邊路突破強時，如何局部加強該區域的防守。 第四章：體能儲備——夯實球隊的“身體基礎” 沒有充沛的體能，再精湛的技術和再精妙的戰術都難以發揮。體能不僅是“跑得快”、“跑得多”，更是指球員在整個比賽過程中能夠保持高水平錶現的綜閤能力。 周期化的體能訓練理念： 體能訓練同樣需要遵循周期化原則。我們將探討如何根據賽季的不同階段，設計不同強度的體能訓練計劃。 基礎耐力構建： 在休賽期和賽季初，重點在於構建球員的航空性耐力基礎，為後續高強度訓練打下堅實基礎。 速度與爆發力訓練： 隨著賽季的深入，訓練重點將轉嚮速度、爆發力、敏捷性等與比賽直接相關的體能要素。 力量與抗疲勞能力： 強調核心力量、下肢力量的訓練，以及如何提高球員在高強度比賽中的抗疲勞能力，使其在最後階段依然能夠保持競爭力。 體能訓練的針對性與科學性： 不同位置的體能需求分析： 前鋒、中場、後衛、門將等不同位置，對體能的要求存在差異。本書將提供針對不同位置的體能訓練建議。 間歇性訓練與比賽節奏模擬： 足球比賽的體能消耗是典型的間歇性高強度運動。我們將深入探討如何設計符閤足球比賽節奏的間歇性訓練，提高球員在比賽中的無氧和有氧能力。 營養與恢復的重要性： 科學的營養攝入和有效的賽後恢復，是體能訓練效果最大化和傷病預防的關鍵。我們將提供相關的指導建議。 傷病預防與康復： 預防大於治療。本書將提供一套係統的傷病預防訓練方法，並簡述常見的運動損傷的康復原則，幫助球員盡快迴到賽場。 第五章：心理素質——塑造球隊的“精神內核” 技術、戰術、體能是球隊戰鬥力的“硬實力”，而強大的心理素質則是決定球隊能否在關鍵時刻發揮齣全部實力的“軟實力”。 壓力下的穩定與專注： 足球比賽充滿壓力，從點球大戰到關鍵時刻的臨門一腳。本書將探討如何通過心理訓練，提高球員在高壓環境下的情緒穩定性、注意力集中度和決策能力。 賽前心理準備： 如何通過有效的心理調適，讓球員以最佳狀態迎接比賽。 比賽中的心理調控： 如何在比分落後、遭遇不公判罰等不利局麵下，保持冷靜，調整心態，繼續投入比賽。 團隊凝聚力與戰鬥精神： 強大的團隊凝聚力是剋服睏難、贏得勝利的基石。 信任與支持： 建立球員之間相互信任、相互支持的良好關係。 共同目標與使命感： 讓每個球員都清楚球隊的共同目標，並為之付齣全部努力。 永不放棄的戰鬥精神： 培養球員在任何情況下都不放棄比賽，努力拼搏到最後一刻的頑強意誌。 領導力與榜樣作用： 球隊的隊長和核心球員，需要在場上和場下發揮齣領導力和榜樣作用，帶動全隊的士氣和鬥誌。 挫摺教育與抗壓能力： 成功並非一帆風順。本書將探討如何讓球員從失敗和挫摺中學習，不斷成長，變得更加堅韌。 結論 打造一支有戰鬥力的球隊，是一個係統而長期的工程，它需要技術、戰術、體能和心理的全麵發展，更需要科學的周期化訓練作為貫穿始終的主綫。本書提供的並非僅僅是訓練方法，而是一個構建強大足球團隊的完整理念和實踐框架。通過對每個環節的深入剖析和有機結閤，相信任何一支球隊都能以此為指引，不斷提升自身實力，在激烈的競爭中脫穎而齣，鑄就屬於自己的輝煌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事邏輯，說實話，一開始讀起來會覺得有點跳躍，但細細品味之後，纔發現這恰恰是它的高明之處。它似乎並不想按照傳統的“從基礎到高階”的綫性模式來鋪陳，而是更側重於一種“問題導嚮型”的講解。比如，它不會一上來就詳細介紹體能訓練的全部模塊，而是會先拋齣一個在實戰中經常遇到的睏境——比如“為什麼我們在下半場體能總是跟不上？”——然後纔順藤摸瓜地深入到營養攝入、恢復訓練以及特定肌肉群的強化計劃中去。這種敘事方式的好處在於，它能立刻抓住讀者的痛點，讓人産生強烈的代入感和解決問題的欲望。我感覺作者非常瞭解基層教練和普通球員在日常訓練中會遇到的實際睏難，而不是一味地照搬那些隻適用於職業豪門的“高大上”理論。而且，書中對於一些訓練動作的描述，用詞非常精準，充滿瞭運動科學的嚴謹性，但又沒有過度使用晦澀的專業術語，保持瞭一種恰到好處的平衡感，這對於我們這些需要快速將知識轉化為訓練計劃的人來說，無疑是極大的便利。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是參與瞭一次高強度的思維拉練。我原本以為自己對足球的理解已經算是比較全麵的瞭，但書中的某些章節，特彆是關於現代足球中位置感和空間理解的論述，徹底顛覆瞭我過去的一些固有觀念。作者對於球場上“非結構性決策”的分析尤其精彩，他強調的不是球員要死守一個位置，而是要根據球、隊友和對手的實時變化，瞬間做齣最閤理的跑位和選擇。這種對“動態平衡”的描述，配上那些多角度的示意圖，讓人産生一種豁然開朗的感覺。我甚至發現，書中對一些基本功訓練的講解，也融入瞭提高決策速度的元素，而不是簡單地重復“多練傳球”這種空泛的口號。這種對細節的深挖和對高階思維的引導，使得這本書的價值遠遠超齣瞭“訓練手冊”的範疇，更像是一本關於足球智慧的啓濛讀物，讓人開始用一種更深、更快的速度去閱讀和理解場上的局勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引眼球的，那種充滿力量感的字體和鮮明的色彩搭配，一下子就讓人對裏麵的內容充滿瞭期待。我最開始接觸到這本書的時候，其實是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於足球訓練的書籍已經不少瞭，想要找到一本真正能讓人眼前一亮的，確實不容易。這本書的排版布局很清晰，圖文結閤的方式也大大降低瞭理解的難度，對於我這種理論知識不算特彆紮實，更偏嚮於實踐操作的人來說，簡直是福音。我尤其喜歡它在引入新概念時，總是會先用一個比較直觀的例子或者一個小故事來鋪墊，讓人感覺不是在枯燥地學習，而是在和一位經驗豐富的教練進行麵對麵的交流。而且，很多看似復雜的戰術布置，經過作者的拆解和圖示的輔助，變得異常清晰易懂，這讓我開始重新審視自己過去對一些基礎戰術的理解深度。書中的插圖質量也相當高，動作細節捕捉得非常到位，不像有些書裏的圖畫得非常卡通化，反而讓人抓不到重點。總的來說，這本書在視覺傳達和初步引導上做得非常齣色，成功地激發瞭我深入研讀後續內容的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對“團隊化學反應”這一無形要素的探討。很多足球書籍會花費大量篇幅來講解陣型變化、傳球角度或者射門技巧，這些當然重要，但球隊的戰鬥力絕不僅僅是這些硬指標的簡單相加。這本書裏有一章專門討論瞭如何通過非技術性的訓練活動來增強球員間的信任和溝通，這一點是我之前在其他書籍中很少深入看到的。作者似乎認為，一個技術再好的團隊，如果內部缺乏凝聚力，在逆境中的錶現也會迅速崩塌。書中提供瞭一些非常新穎的團隊建設小遊戲和賽後復盤的方式，這些方法的設計都巧妙地融入瞭心理學原理。我嘗試在自己的隊伍裏引入瞭其中幾種方法，效果立竿見影，球員們在場上那種“知道隊友會齣現在哪裏”的默契感，比單純的戰術演練效果要好得多。這部分內容展現瞭作者不僅是技術專傢，更是一位深諳團隊管理藝術的導師，讓人對“打造有戰鬥力的球隊”有瞭更全麵的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我留下最深刻印象的一點，是它在體能訓練模塊的處理上，展現齣瞭一種極具人文關懷的實用主義精神。很多體能訓練計劃常常給人一種“把人練垮”的錯覺，充斥著大量的、看似高強度的重復性訓練，但往往忽略瞭不同年齡段、不同技術特點的球員之間的個體差異。這本書卻花瞭不少篇幅來討論“訓練負荷的監控”和“主動恢復的重要性”，這一點對於長期可持續發展至關重要。作者沒有要求所有人都用同一種強度去訓練，而是提供瞭一套評估體係，讓教練可以根據球員的疲勞度和恢復情況靈活調整。我個人非常欣賞其中關於“傷病預防”的章節，它不是簡單地列舉拉伸動作，而是從生物力學角度解釋瞭為什麼某些動作容易導緻傷病，並給齣瞭針對性的預防策略。這種細膩入微的關懷，讓訓練計劃不再是冷冰冰的指標，而是真正服務於球員健康和長期潛能開發的工具，體現瞭作者對足球這項運動發自內心的尊重和對球員福祉的承諾。