太極文化與健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚劍文 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極文化
• 養生
• 健身
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 中醫
• 身心健康
• 運動

齣版社： 甘肅人民齣版社

ISBN：9787226052174

版次：1

商品編碼：12298543

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：244

正文語種：中文

內容簡介

　　《太極文化與健身》結閤普通大學生體育教學指導綱要編寫，以探討的形式，多層次、多角度地詳細闡述瞭太極拳的練習方法，太極文化的內涵，太極文化與在校大學生的學習、健身的關係等。全稿內容簡練，圖文並茂，將傳統太極古典理論通俗化便於理解，有很強的操作性。

作者簡介

　　姚劍文，男，甘肅定西人，1975年12月齣生，蘭州理工大學副教授，1999年畢業於西安體育學院體育教育專業。現主要從事“傳統養生”“康復保健”“太極文化與健身”等體育課程教學工作。近年主持中國高等教育學會“十三五”規劃課題1項，甘肅省體育局體育社會科學研究項目2項，蘭州理工大學社科基金課題2項、高等教育研究課題1項，參與省級課題研究多項，發錶專業相關論文20餘篇。曾獲學校教學質量優秀奬、“三育人”奬、中青年教師講課競賽二等奬、微課講課競賽二等奬。近年指導訓練太極拳、健身氣功代錶隊參加全國及甘肅省比賽獲三等奬以上20餘項。

目錄

第一章 太極文化概述
第一節 太極文化
第二節 太極哲學
第三節 太極美學
第四節 太極文化傳播
第五節 太極名人軼事

第二章 高校太極文化傳承
第一節 高校太極文化傳承的意義和特徵
第二節 太極文化對當代大學生的教育價值
第三節 文化傳承視角的太極教學
第四節 美學視角的太極教學

第三章 太極拳的健身理論
第一節 太極拳的健身原理
第二節 太極拳的健身作用
第三節 太極拳運動對心理健康的影響
第五節 太極拳的練習要點
第六節 太極拳學練注意事項

第四章 太極拳的基本功
第一節 太極樁功的作用與方法
第二節 太極拳的基本功練習

第五章 二十四式太極拳
第一節 二十四式太極拳動作說明
第二節 二十四式太極拳動作圖解
第三節 二十四太極拳教學提示

第六章 四十二式太極拳
第一節 四十二式太極拳概述
第二節 四十二式太極拳圖解

第七章 太極推手入門
第一節 太極推手概述
第二節 太極推手教與學
參考文獻

《太極神韻：身心閤一的古老智慧》 本書將帶您踏上一段探索太極深邃哲理與實踐精髓的旅程。我們不隻是學習一套動作，更是深入領悟一種源遠流長的東方文化，一種將身體、心智與自然和諧統一的生活方式。 第一章：太極之源——追溯曆史的脈絡 我們將從太極的起源說起。太極並非憑空齣現，它深深植根於中國古代的哲學思想，特彆是道傢學說。道傢推崇“道法自然”，強調順應萬物的規律，而太極正是這種哲學理念在武術和養生實踐中的具體體現。我們將探討太極的萌芽時期，從古代的導引術、吐納法中尋找其早期蹤跡。 接著，我們將目光聚焦於太極拳的形成與發展。雖然確切的創始人和年代至今仍有爭論，但本書將梳理主流的說法，介紹陳王廷、張三豐等曆史人物的貢獻，以及他們在太極拳的創編過程中可能扮演的角色。我們會分析不同時期太極拳的演變，從最初的實用技擊功能，逐漸發展到後來的養生保健價值，以及其藝術性的升華。 這一章還將觸及太極文化在曆史長河中的傳播與影響。太極不僅僅局限於中國，它如何跨越地域和文化的界限，在世界各地生根發芽，成為一種廣受歡迎的運動和哲學體係。我們將迴顧曆史上一些重要的太極大師和流派，瞭解他們對太極傳承和發展的貢獻。 第二章：太極之道——哲學的深層解讀 “太極”二字本身就蘊含著深刻的哲學意義。《易經》中的“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”，為我們揭示瞭宇宙萬物的生成演變過程。我們將深入淺齣地解讀太極哲學，理解“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的宇宙觀。 我們將探討陰陽學說在太極中的應用。太極拳的每一個動作、每一個招式，都體現著陰陽的相互依存、相互轉化。柔與剛、虛與實、進與退，這些看似對立的概念，在太極的運動中卻能和諧統一，相互促進。理解瞭陰陽，也就理解瞭太極拳的根本要義——“剛柔相濟”。 “氣”是太極拳修煉中的核心概念。本書將闡述中醫理論中的“氣”是如何與太極運動相結閤的。氣，既是生命力，也是能量的流動。通過特定的呼吸方法和肢體運動，我們可以引導體內的氣在經絡中暢通無阻，從而達到強身健體、延年益壽的目的。我們將探討如何通過太極練習來培養和運用“內氣”。 此外，我們還將觸及“無為而治”、“順其自然”等道傢思想在太極練習中的體現。太極拳並非刻意的用力，而是通過放鬆、順應身體的自然規律來達到技擊或養生的效果。我們將理解“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等經典論述背後的哲學智慧。 第三章：太極之形——動作的精妙解析 本章將是本書的實踐核心，我們將詳細解析太極拳的經典動作。我們將以一個廣為流傳的太極拳套路為例，對每一個動作進行分解說明，並配以清晰的插圖或視頻鏈接（此處為文字描述，實際齣版可考慮配圖）。 我們將重點講解每個動作的名稱、要領、發勁方式以及攻防含義。例如，“起勢”的含蓄與開閤，“摟膝拗步”的腰胯轉動與重心轉移，“單鞭”的纏繞與發力，“倒攆猴”的虛實變化與連續性，等等。我們會逐一剖析其內在的力學原理和動作規律。 在講解動作的同時，我們會強調“虛實分明”、“身法協調”、“步法穩健”等基本功。虛實的變化是太極拳的靈魂，它決定瞭身體的靈活性和力量的傳遞。身法協調則要求腰、胯、脊柱、四肢協同發力，形成整體的力量。穩健的步法則為一切動作提供瞭堅實的基礎。 本書還將講解“沾黏連隨”的勁力運用。這不是簡單的推搡，而是通過身體的整體協調，與對方的勁力建立聯係，並將其導嚮或化解。我們將探討如何做到“聽勁”，即感知對方的勁力變化，從而做齣最有效的應對。 對於初學者，我們將提供易於理解的入門練習方法，並強調循序漸進的原則。對於有一定基礎的學習者，我們將提齣一些進階的練習建議，幫助他們突破瓶頸，進一步提升技藝。 第四章：太極之功——身心的全麵滋養 太極拳的魅力不僅在於其優美的動作，更在於它對身心健康的深遠益處。本章將從科學和實踐的角度，闡述太極拳的養生功效。 我們將從生理層麵分析太極拳對身體的影響。通過舒緩而有規律的運動，太極拳能夠： 增強心血管功能： 促進血液循環，降低血壓，改善心髒功能。 提高關節靈活性和柔韌性： 動作的纏繞和舒展能夠有效緩解關節僵硬，預防關節疾病。 強化肌肉力量和耐力： 尤其是核心肌群和下肢力量的鍛煉，同時避免瞭過度負荷。 改善呼吸係統功能： 配閤腹式呼吸，能夠增加肺活量，提高氧氣利用效率。 調節神經係統： 緩解壓力，改善睡眠質量，提高身體的平衡感和協調性。 促進消化係統健康： 腰腹的轉動有助於按摩內髒，促進消化。 從心理層麵，太極拳更是心靈的“靜心術”。在練習過程中，我們需要將注意力集中在動作和呼吸上，這本身就是一種極好的冥想。 減輕壓力與焦慮： 專注於當下，讓紛繁的思緒沉澱下來。 提升專注力與記憶力： 動作的記憶和身體的協調性訓練能夠鍛煉大腦。 培養平和的心態： “以靜製動”，“不急不躁”是太極拳練習者的心境。 增強自信心與自我認知： 隨著技藝的提升，能夠更瞭解自己的身體和能力。 本書還將探討太極拳如何與中醫理論相結閤，例如經絡學說、五行學說等，說明太極拳如何通過疏通經絡、平衡陰陽來達到治未病、養生的目的。 第五章：太極的實踐——融入生活的智慧 太極文化並不僅僅是套路和技法，它是一種生活哲學，一種融入日常生活的智慧。本章將探討如何將太極的理念和練習方式融入我們的現代生活。 我們將提供不同場景下的練習建議，例如： 清晨的太極： 如何利用早晨的時間進行一套簡短的練習，開啓活力的一天。 辦公室的太極： 即使空間有限，也可以進行一些簡單的舒展和呼吸練習，緩解久坐帶來的不適。 晚間的太極： 睡前練習一套舒緩的太極，有助於放鬆身心，提高睡眠質量。 太極與行走： 將太極的意識和步法融入日常行走，使其成為一種無時無刻的鍛煉。 我們還將探討太極的“身語意”統一。練習太極不僅僅是身體的運動，更是意念的引導和精神的修養。如何通過專注的意念來帶動身體的動作，如何通過保持一顆平靜的心來體驗太極的韻味。 本書還將強調社區和集體練習的重要性。與同好一起練習，不僅能夠互相鼓勵，還能在交流中獲得啓發。尋找當地的太極社群或培訓班，是堅持練習的有效途徑。 最後，我們將鼓勵讀者將太極的“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的智慧運用到生活中，以更平和、更包容的態度麵對生活中的挑戰和衝突，在繁雜的世界中找到屬於自己的寜靜與力量。 《太極神韻：身心閤一的古老智慧》是一本獻給所有渴望追求身心健康、生活平衡與內在和諧的讀者的指南。它將帶領您跨越時空的界限，感受太極文化的博大精深，體驗生命力的勃勃生機。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的睏惑在於其曆史溯源部分的論述，總覺得像是在走馬觀花，缺乏足夠的學術支撐和嚴謹的考據。我原以為會看到對張三豐的傳說進行批判性審視，或是對武當與陳傢溝等不同流派的源流進行一次深入的譜係分析。但書中的曆史脈絡搭建得過於簡略，更像是一種“大傢都這麼說，所以我們就這麼寫”的陳述風格。它迅速地跳過瞭許多關鍵的曆史節點，例如，對於太極拳是如何在清末民初完成從民間技藝到體係化功法的轉變，書中幾乎沒有提供任何令人信服的社會背景分析。反而，花費瞭大量的篇幅去介紹某個特定流派的創始人是如何“悟道”的，這些“悟道”的描述充滿瞭抒情和誇張，讀起來更像是民間故事集錦，而不是一本嚴肅的文化讀物。這種處理方式，使得這本書在試圖構建其“文化”的基石時顯得有些單薄，仿佛地基打得不夠牢固，上層的健身指導便成瞭空中樓閣，讓我在試圖追溯其文化根源時，感到一陣知識性的飢渴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種溫潤的米白色調，搭配著古樸的篆體書名，透著一股沉靜而深邃的氣韻。初翻閱時，我原本期待能在這冊書中找到關於宇宙本源、陰陽五行這些宏大哲學的探討，畢竟“太極”二字本身就承載瞭太多的形而上學意味。然而，這本書的重點似乎完全落在瞭對傳統武術動作分解和呼吸法的細緻描述上，每一個馬步、每一組起手式，都被拆解得如同機械圖紙一般精確，配圖也都是那種嚴格遵循人體力學比例的綫條畫。坦白說，對於一個僅僅想瞭解太極哲學精髓的讀者而言，這種過於側重“術”而輕視“道”的敘述方式，多少會讓人感到意猶未盡。我花瞭好大力氣纔從那些冗長的技術手冊般的章節中抽離齣來，試圖在那些繁復的套路講解中，尋覓到一絲關於“一氣化三清”或“無極生太極”的哲學光芒，但最終，我的指尖觸及的，依然是那些關於如何調動特定經絡、如何掌握重心轉移的實用技巧。它更像是一本精良的武術教練手冊，而非我心中那本能夠啓迪心智、洞悉宇宙奧秘的太極玄學之書，這無疑與我閱讀前的心理預期産生瞭不小的偏差。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量堪稱一流，紙張厚實，墨色濃鬱，這在一定程度上提升瞭閱讀體驗。然而，一個讓我感到非常睏惑的地方是，書中收錄的大量不同流派的招式名稱和口訣，似乎並未進行明確的區分和標注。例如，當提到“野馬分鬃”這一動作時，後麵緊跟著的可能是陳氏的定勢要領，而下一小節又跳到瞭楊氏的運行軌跡，卻沒有清晰的段落標題或注釋來提醒讀者，這些是不同流派之間的差異點。這對於一個試圖係統學習太極拳的初學者來說，無疑是一個巨大的陷阱，很容易造成不同體係招式特徵的混淆，甚至可能導緻在練習中無意間將不同流派的要領糅閤在一起，形成一種不倫不類的架勢。這種編輯上的疏忽，極大地削弱瞭本書作為一本嚴肅教學參考書的價值，使得讀者在試圖甄彆和選擇正確練習方法時，不得不花費額外的精力去比對和篩選信息，使得學習過程變得比預期要復雜和低效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“健身”層麵的闡述，倒是相當詳盡，這一點我必須承認，它為初學者提供瞭非常清晰的入門路徑。比如，對於如何正確地進行“收腹斂臀”的姿勢描述，作者用瞭整整兩頁的篇幅，配上瞭精確到角度的插圖，強調瞭對核心肌群的激活。但問題在於，這些講解的深度，似乎停留在瞭一個非常基礎的、甚至可以說是科普的層麵上。對於一個已經練習瞭幾年武術，或者對運動生理學有所瞭解的人來說，書中對於“氣沉丹田”的解釋，僅僅歸結為“腹式呼吸配閤重心的下降”，這種解釋未免顯得過於扁平化和教條化。我更希望看到的是，作者能夠結閤現代運動科學的發現，去解釋傳統功法背後的生物力學原理，比如，太極運動中那些緩慢的、連續的動作如何影響瞭關節的穩定性和柔韌性的提升，或者對內髒器官的按摩效應究竟是通過何種神經通路實現的。然而，這本書似乎刻意避免瞭與現代科學的交叉對話，使得其“健身價值”的呈現，顯得有些固步自封，缺乏一種與時俱進的洞察力。

評分☆☆☆☆☆

我注意到，書中有一部分內容著力於介紹太極的“養生觀”，這部分文字的風格陡然一變，變得極其的玄妙和意象化，大量使用瞭“順應天時”、“調和髒腑之氣”、“體悟自然之律”這類錶達。這種風格的轉換處理得並不成功，前文的嚴謹技術指導與後文的飄渺養生論之間存在著巨大的鴻溝。讀者在剛剛適應瞭精確的動作參數後，突然被拋入一個充滿詩意和模糊概念的世界，很容易産生認知上的不適感。特彆是當談及“意守”的具體方法時，書中僅僅籠統地建議“心平氣和，排除雜念”，這對於一個正在努力集中精神去感受身體細微變化的練習者來說，提供的指導性實在太弱瞭。我原本期待能找到一些關於冥想訓練的有效技巧，例如如何應對走神、如何維持長時間的專注力，或者如何通過特定的想象來引導“氣感”。這本書的“養生觀”更像是對傳統道傢思想的一種簡單羅列，缺乏將其與具體練習者日常的睏惑相結閤的實踐性指導，讀完後，除瞭增加瞭一些書麵化的名詞儲備外，對實際的養生心法並無太大助益。