具體描述
産品特色
編輯推薦
“美國大腦健康之父”、《紐約時報》暢銷書作傢亞濛博士重磅力作，亞濛腦健康五部麯1。
一本開啓科學補腦新篇章的大腦書。風靡美國的全新健康理念“大腦勇士”，用14天提升大腦，打響對抗疾病與衰老的大腦健康保衛戰。
一本顛覆你的傳統飲食觀的生命書。每天一杯咖啡或者牛奶？頓頓都吃榖物？始終戒不掉糖？這些你習以為常的習慣可能會開啓或關閉你的某些基因，直接影響你和你的後代的健康。
收錄臨床實踐中的100多個重塑生命力成功案例，每一個人都能成為大腦勇士！
湛廬文化齣品
內容簡介
你是否經常因為自己的拖延、低自控力、容易抑鬱、衝動、偏執、憤怒而煩惱？美國大腦健康之父亞濛博士說：這並非性格使然，而是因為你的大腦生病瞭。通過簡單的飲食和鍛煉方法，你就可以快速改善大腦狀況，成為健康幸福的“大腦勇士”。
亞濛博士腦健康五部麯倡導，在現代社會的快餐飲食文化與高強度工作生活壓力之下，我們正麵臨著一場健康保衛戰。想要身心健康，必須先大腦健康。在《大腦勇士》中，亞濛博士總結多年來的大腦成像研究與臨床實踐成果，創新性地提齣“大腦勇士之道”的生活方式，從動機、健康評估方式、營養建議、訓練方法等多個方麵給齣瞭中肯、科學的踐行計劃。本書幫助你增強記憶力、專注力與活力，對抗肥胖、疾病和衰老。
作者簡介
[丹尼爾?亞濛]
世界知名腦成像專傢，被譽為“美國大腦健康之父”。通過瞭精神病學雙職業認證，被美國精神病學會授予傑齣會員稱號。
創建瞭世界聞名的亞濛診所，擁有全球*大的與行為相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集瞭來自111個國傢的125 000多份大腦掃描數據。
設計、製作、主持過11個很受美國大眾歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他為“全美頗受歡迎的精神科醫生”。
[塔娜?亞濛]
亞濛診所執行副總裁，專注健康和健身領域的專傢，全美著名的演講人和媒體嘉賓，《紐約時報》暢銷書《奧姆尼飲食法》（TheOmni Diet）作者。
精彩書評
丹尼爾和塔娜是非常暖心的作者和老師，他們共同創作的《大腦勇士》給讀者提供瞭實用、有趣、基於科學的大腦提升計劃，來保護和優化這個人體中重要的部位。無論你是什麼年齡，我都建議你讀一讀這本書！
——邁剋爾?古裏安（Michael Gurian）
美國著名社會哲學傢，《核心天性教養法》《男孩女孩學習大不同》作者
在醫學界，亞濛的頭腦相當有天賦。
——穆罕默德?奧茲（Mehmet Oz）
美國著名健康專傢、醫學博士，知名節目《奧茲醫生秀》主持人
丹尼爾和塔娜將深刻的洞察力與心理學的科學方法結閤起來，創建瞭一套有效的大腦健康計劃。如果你想要保護自己重要的器官，那就踐行大腦勇士之道吧。
——戴維?路德維格（David S. Ludwig）
哈佛醫學院教授
不管從任何意義上說，亞濛博士都是美國頗受歡迎的精神科醫生。
——《華盛頓郵報》
亞濛博士是網絡上相當有影響力的心理健康專傢和心理健康倡導者。
——美國醫療健康網站Sharecare
《大腦勇士》文筆優美，提供瞭改善大腦健康和功能的先進方法。通俗易懂，容易執行，包含瞭突破性的內容，可幫助你逆轉歲月的時鍾。
——史蒂文·馬斯裏（Steven Masley）
美國營養學院院士，暢銷書作傢
丹尼爾·亞濛和塔娜·亞濛開創性地提齣瞭改變生活的14天大腦提升計劃，它能幫助你主宰自己的大腦、身體和心靈。《大腦勇士》裏有讓你蛻變的工具、智慧，來自大腦勇士們的經驗會激發並引導我們迴歸健康的內在力量。讓生活大變樣！
——巴裏·戈德斯坦（Barry Goldstein）
知名音樂製作人
想要身體健康，你就得擁有健康的大腦。《大腦勇士》是如何保護、照顧好這一重要的身體器官的自助手冊。
——喬尼·鮑登（Jonny Bowden）
哲學博士，暢銷書作者
我們的生活環境中有很多明顯的或隱藏的有害因素，它們導緻炎癥，每天都在損害著我們的大腦。這本通俗易懂的書提供瞭非常好的科學原理和建議，運用它們，我們可以掌控自身的命運，控製環境與基因的相互作用。作者為我們提供瞭療愈大腦，保持身體健康與內心平和所需的全部工具。
——馬剋·休斯頓（Mark Houston）
醫學博士，暢銷書作者
目錄
導言 大腦勇士之道
我們已經陷入瞭健康之戰
大腦勇士進階的3個階段
01大腦勇士的思維模式：雙耳之間的戰爭或贏或輸
你想成為狼、羊，還是牧羊犬？
6 種思維模式成就一位大腦勇士
02大腦勇士的評估：為贏得大腦之戰做好準備
你想擁有平滑健康的大腦嗎？
大腦的5 種類型
重要健康指標和健康預防策略
03大腦勇士的營養：人生贏傢的高能營養
大腦勇士的10 條營養守則
100 種有利於大腦健康的食物
6 種應該摒棄的食物
3 種基本補充劑助你成功
04 訓練大腦勇士：為取得成功需要養成的日常習慣和行事準則
堅持每天訓練是成為大腦勇士的關鍵
需要養成的7 個習慣
05 大腦勇士的本質 ：將痛苦轉化為意義
透過現象看本質，將痛苦轉化為意義
你的存在可以讓世界更美好
06大腦勇士的責任：建立並保護你的大腦勇士部落，從現在直到未來
嚴肅認真，百摺不撓，肩負重任
自我修養，影響他人，惠及後代
07大腦勇士常年的基本訓練：從14 天大腦提升計劃開始
勇士的煉成，從現在開始
14 天大腦提升計劃
附錄 大腦勇士守則
參考文獻
緻 謝
精彩書摘
大腦勇士的營養：人生贏傢的高能營養
為什麼大腦勇士的營養很重要
如果飲食不健康，你就無法很好地鍛煉、冥想或改善你的生活方式。食物要麼成為治病的良藥，要麼就是毒藥。優質食物是贏得大腦和身體健康之戰重要的法寶。無論是什麼戰爭，你都需要一個指揮中心，指揮中心需要可靠的信息（食物），這樣纔能給部隊（細胞和器官）下達清晰的命令。雖然雙耳之間的灰色物質僅重1.4 公斤左右，但它消化瞭所攝入的20% ~ 30% 的卡路裏。按比例來看，它消耗的能量比任何身體部位都多，為瞭發揮功能，它需要“高辛烷值”的燃料。如果你給軍隊供給有毒、有成癮性、精加工、有農藥殘留的食物，就不可能打贏這場仗。如果你這樣做瞭，我們會認為你在幫助敵人而導緻自己短壽和身體受損。如果你吃得不健康，就相當於給指揮中心提供錯誤的情報。反過來，你的精英部隊就會失去戰鬥力。那是自我破壞！隻要稍微有點兒深謀遠慮，你就可以在現有條件下吃得比以往任何時候都健康，給身體提供優質的營養，獲得並保持健康。
社會上到處都是關於吃什麼纔健康和怎麼吃纔健康的觀點，這些觀點各不相同。雖然健康食品行業的意圖是好的，但這些信息往往自相矛盾，令人睏惑。在過去20 年裏，飲食行業分成瞭兩個派彆：素食派和蛋白質派。
人們對素食和原始人飲食法的爭論比爭論政治或宗教問題更熱烈。每個陣營都努力找到足夠多的證據來支持自己的立場，但很少展示支持對方觀點的證據，因為是取勝而不是促進健康成瞭他們 的宗旨。結果就是社會提供的營養建議很混亂。如果你用意大利麵、麵包、土豆和糖來填飽肚子，即使素食也會很不健康。亞濛診所的一位醫生就屬於這種情況，他吃驚地發現自己的健康指標數據都在緻病的範疇內。
這也適用於原始人飲食法，如果你吃瞭過量的蛋白質産生氧化應激的話，就會限製有利於健康的植物的攝取，即使用人造食物來替代，你也不會健康。看一看很多低碳水化閤物的“健康”食品的標簽，你會驚駭不已，因為它們的大多數成分是人造的。關鍵在於不要走極端，你的飲食應該以科學為基礎，閤理且富含營養。你的身體根本不在乎你的飲食哲學，它有自己的需要。我們對改變你的飲食哲學沒有興趣，無論你是堅持原始人飲食法還是素食主義者，我們都希望用文中列齣的簡單規則幫助你改善健康。
大腦勇士的營養守則
如果你想通過吃健康食物獲得明智、清醒的頭腦，很重要的一點是，確保你的食物富含身體可以有效消化和吸收的營養。以下是10 條簡單的守則。
守則1 ：選擇優質的卡路裏
對於“空熱量”這樣的食物，垃圾食品是一種很好的修辭法。食物要麼是導緻你生病的垃圾，要麼是治愈大腦和身體的藥物。
對於獲得健康、減肥或預防疾病來說，食物的質比量更重要。比較一下500 卡路裏熱量的肉桂捲和500 卡路裏的一盤三文魚、芹菜、紅柿椒、藍莓和核桃，一類會消耗你的活力，導緻炎癥；另一類會給你的大腦帶來充足的能量，降低快速衰老的風險。一類會讓你狼吞虎咽地很快吃掉，讓你的血糖激增，逗弄一下你的愉悅中樞；而你吃另一類時會慢得多，這有助於你獲得飽腹感，讓你感到更滿足，保持血糖水平穩定。
獲得健康不是簡單的卡路裏加減就行，有些卡路裏飲食法會綁架激素、味蕾和健康。吃糖和精加工食物，哪怕量很少，也會增加你對食物的渴求，增加應激激素，引發疾病。如果吃能帶給你能量、增加代謝激素的優質食物，就像大腦勇士營養守則中列齣的，其實你吃得更多也沒關係。
守則2 ：大量飲水
你的大腦裏80% 是水。給大腦補充水分有助於優化大腦的功能，防止脫水。你知道嗎？僅僅是補充水分就可以提升身體19% 的力量和效能。如果你是一名運動員，記住這一點非常重要。通過補水你還可以使肌肉獲得更快、更好的有氧運動能力和耐力。這意味著反過來的事實也成立，即如果脫水瞭，你會變得比較虛弱，耐力變差。
僅僅缺水2% 就會影響人們在需要注意力、瞬時記憶和體能的任務中的錶現。缺水還可能引起腦萎縮、記憶力問題，讓人注意力不集中、學習成績差、對疼痛比較敏感。缺水的孩子在學校裏會齣現更多問題。一項研究發現，缺水的飛行員在飛行時的錶現比較差，尤其是在工作記憶、空間定位和認知能力上。
我們建議多喝水，如果你的體重是72 公斤，每天應該喝2.3 升水。如果你屬於肥胖，在嚮醫生谘詢每天的飲水量時，他們會建議你應該每天飲水超過3.5 升。一定注意不要引起體內電解質紊亂。在減肥期間，身體需要水來衝洗脂肪釋放齣來的毒素。補充水分還有助於防止過量飲食，很多時候當人們覺得餓的時候，其實是渴瞭。在吃飯或吃零食的30 分鍾前喝500 毫升水有助於少吃，但依然會感到很飽。但是注意不要邊吃飯邊喝水，因為這樣會稀釋胃酸，不利於消化。
用白開水替代含糖飲料。僅僅戒除標準美國飲食中的含糖飲料和果汁，平均每天就能減少攝入400 卡路裏。你可以選擇用更多健康食品取而代之。如果你需要減肥的話，不用其他食物替代這些熱量，就相當於一年可減掉18 公斤。
守則3 ：吃適量的優質蛋白質
蛋白質對細胞、組織和器官的健康和功能發揮著重要的作用。除瞭水，蛋白質在身體中所占比例也非常高。我們把蛋白質看成藥物，應該至少每隔四五個小時在吃飯或吃零食時攝入一點。
蛋白質有助於保持體內新陳代謝激素的平衡，這些激素能消除飢餓感。蛋白質還能促使身體釋放酪酪肽，酪酪肽能改善人體對瘦素的敏感性。瘦素會告訴大腦，你吃飽瞭，不要再吃瞭。蛋白質還能促使身體分泌胰高血糖素，它有助於穩定血糖水平，避免能量突然減少，這與胰島素的作用正相反。吃瞭含有蛋白質的食物或零食後，你會在更長時間內不感到飢餓，燃燒掉的卡路裏會比吃高碳水化閤物、高糖食物更多。胰島素就像自私的囤積者，它想儲存脂肪，而糖和簡單的碳水化閤物能快速促使它發揮作用。胰高血糖素就像慈善傢，想把一切給予齣去，胰高血糖素想要耗盡能量和脂肪。攝取蛋白質容易使身體釋放齣胰高血糖素。
蛋白質還可以為你的身體提供氨基酸。肌肉、皮膚、頭發、很多激素、神經遞質和其他身體器官都需要經常補充可靠的氨基酸。人體可以産生一些自身所需的氨基酸，但還遠遠不夠，所以身體無法製造的氨基酸隻能通過食物來補充。這些氨基酸被稱為人體必需氨基酸，你的飲食中一定要含有這些氨基酸，而且要經常攝取以備不時之需，因為身體無法儲存這些氨基酸。植物性食物，比如堅果、種子、豆類、榖物、蔬菜隻含有人體所需的20 種氨基酸中的一些，而魚、傢禽和大多數肉類含有我們所需的全部氨基酸。人體必需的脂肪酸也一樣，你的身體需要它們，但不能自己製造齣來。
守則4 ：吃有益的碳水化閤物
降低胰島素水平、保持血糖水平穩定、減少對食物的渴求、推動減肥的快速方法是，減少吃高升糖指數、低膳食縴維的碳水化閤物。我們所說的有益的碳水化閤物是指低升糖指數、富含膳食縴維的碳水化閤物，它們不會迅速升高你的血糖水平，常見的有不含澱粉的蔬菜，以及藍莓、梨和蘋果等水果。
控製胰島素對身心健康至關重要。胰髒中産生的胰島素會參與身體對能量的使用和管理。在開始吃東西後不久，胰島素水平升高。它發揮的作用就像交通警察，指揮來自碳水化閤物、蛋白質和脂肪的能量進入身體組織，要麼馬上使用，要麼儲存起來。幾個小時後，當胰島素水平降下來時，被儲存起來的能量再次進入血液，在兩餐飯之間為大腦和身體提供能量。哈佛大學內分泌學傢兼肥胖研究專傢戴維·路德維根（David Ludwig）稱胰島素是“脂肪肥料”。接受胰島素注射的大鼠會齣現低血糖癥狀，它們比其他大鼠吃得更多，體重增加得也更多。即使限製這些大鼠的飲食量，它們依然會變得更胖。胰島素會促使脂肪細胞數量和體積增加。那麼是什麼在促使胰髒分泌胰島素？答案是能夠快速消化的碳水化閤物，尤其是糖、精製榖物、土豆製品、大米、很多不含榖蛋白的包裝食品，以及其他能快速轉化為糖的高升糖指數食品。
路德維根寫道：“吃得過多並沒有使脂肪細胞生長，反而是脂肪細胞被預先設定為生長纔導緻我們吃得過多。”
守則5 ：吃健康的脂肪
大腦60% 左右的固體重量來自脂肪。脂肪不是敵人，好脂肪對健康至關重要。梅奧醫學中心的一項研究發現，高脂肪飲食能夠降低患阿爾茨海默病的風險，而高碳水化閤物飲食會使患阿爾茨海默病的風險翻兩番，高蛋白飲食的人患阿爾茨海默病的風險相對來說會降低21%。
美國心髒協會倡導減少標準美國飲食中的飽和脂肪時，公眾聽到的是應該盡可能地減少食用脂肪。然而，這會導緻人們限製飲食中必要的脂肪酸，而不隻是飽和脂肪。脂肪被妖魔化瞭，人們認為是它誘發瞭心髒病和很多其他健康問題。
食品廣告商認為這是一個好機會，於是快速行動起來。人們開始熱衷於無脂肪的食物，大吃大嚼精加工、零脂肪的碳水化閤物，比如零脂肪餅乾、蛋糕、百吉餅等。為什麼不這樣呢？既然專傢說瞭碳水化閤物不會讓我們發胖，讓我們胖起來的是脂肪。當然，沒人會在提齣這個觀點前不厭其煩地進行驗證，結果産生瞭事與願違的效果。在對抗脂肪的戰鬥中，美國人沉迷於充滿化學物質、零脂肪的精加工食品。雖然對脂肪的“迫害”還在繼續，但和以前相比，人們吃掉瞭更多碳水化閤物、糖和高熱量食物。這引發瞭肥胖癥流行，而且這種趨勢現在依然很強盛。20 世紀80 年代初美國的肥胖率為12%，到瞭2015 年這一數字增長到瞭36%。同時，那些試圖消滅飲食中脂肪的人在不知不覺間使得自己的身體嚴重缺乏必需的脂肪酸。結果是，他們心髒驟停、糖尿病、高血壓、癌癥、抑鬱癥和癡呆的發病率增加瞭。如果沒有健康的脂肪，身體就不能有效地利用維生素A、維生素D、維生素E 和維生素K等脂溶性維生素。脂肪對大腦功能、細胞間的通信、重要激素的分泌，皮膚、頭發、體溫的健康，保持體重等都具有重要作用。
吃的脂肪越多，減掉的脂肪就越多。這聽起來很矛盾，但科學研究顯示事實的確如此。2000 年，波士頓的研究者對兩組人進行瞭分析，讓其中一組吃低脂肪食物，其20% 的熱量來自脂肪，而另一組進行中等脂肪飲食，其35% 的熱量來自脂肪。18 個月後，中等脂肪飲食的人平均減瞭4 公斤，腰圍瘦瞭7 厘米。而低脂肪飲食的小組人員體重平均增加瞭3 公斤，腰圍增加瞭2.5厘米。這項研究的有趣之處在於，一半以上堅持中等脂肪飲食的人能夠持續整整18 個月。相比起來，80% 吃低脂肪食物的人覺得堅持這種飲食方式太難，半途而廢瞭。健康的脂肪會讓人有飽腹感。為瞭減肥而增加脂肪攝取的關鍵在於吃健康的脂肪。
前言/序言
健康之戰的後果
基因的作用沒有你想象得大，很多疾病源自不健康的選擇和行為，無論個體對這種疾病是否有遺傳易感性。令人難過的是，我們到處都能看到可預防的疾病造成的破壞性後果。
預計到2050 年，阿爾茨海默病的患者數量將是現在的3 倍之多，目前還看不到治愈的可能。85 歲以上的老年人中約50% 都患有阿爾茨海默病。這意味著，如果你有幸能活到85 歲以上，在這個過程中你患該病的可能性為50%。更糟的是，大腦掃描研究顯示，阿爾茨海默病和其他類型的癡呆在癥狀顯現齣來的幾十年前就在你大腦中發展瞭。
過早的認知受損會導緻工作業績減低，這會給逐年老齡化的社會勞動力供給雪上加霜。人們的工作時間比以前更長瞭，因此大腦功能的輕微衰退都會危害你的工作效率和工作安全感。自從2008 年經濟衰退以來，美國人的平均退休年齡從57 歲增長到瞭62 歲。據估計，到2020 年，美國25% 的勞動力年齡會超過55 歲。令人激動的消息是，研究顯示，你可以通過一些措施將日後患阿爾茨海默病和其他類型的癡呆的風險降低60% 以上。這些措施對提升情緒、專注力和記憶力也會有幫助。本書會清楚地列齣這些措施。
抑鬱癥是我們這個時代的殺手。有5 000 萬美國人在人生的某一階段中曾患過抑鬱癥，從1987 年以來，抑鬱癥患者數量增加瞭4 倍。抑鬱癥與自殺、離婚、職場失敗、心髒疾病、肥胖癥、癡呆都有關係。女性抑鬱癥患者罹患阿爾茨海默病的風險是普通人的2 倍，男性抑鬱癥患者罹患阿爾茨海默病的風險則是普通人的4 倍。20 ~ 60 歲的女性中約有23% 的人在服用抗抑鬱藥物，這個數字令人吃驚。她們在65 歲以後患抑鬱癥的風險會顯著增加。
目前注意力缺陷障礙和注意力缺陷多動障礙的患者數量比以往任何時候都多。2013 年，美國疾病控製和防禦中心（CDC）的統計數據顯示，20% 的高中男生、11% 的學齡兒童曾被診斷患有注意力缺陷障礙，包括大約640 萬名6 ~ 17 歲的青少年。這一數據從2007 年到2013 年增加瞭16%，而與2003年相比則增加瞭41%。很多因素造成瞭注意力缺陷障礙病例的快速增長，包括高脂肪、低膳食縴維、高升糖指數的飲食，更多地使用電子産品，鍛煉和睡眠量減少。很多人低估瞭注意力缺陷障礙的不良後果，如果不進行治療，它將造成孩子學業成績差，甚至輟學：35% 的患者無法完成高中學業。它還會導緻藥物濫用和酗酒：根據哈佛大學的一項研究，52% 未接受治療的注意力缺陷障礙成年患者存在藥物濫用的問題。事業失敗、離婚、入獄、肥胖、罹患抑鬱癥和癡呆也是注意力缺陷障礙的不良後果。
根據2015 年發錶在《美國醫學會雜誌》（JAMA）上的文章顯示，50%的美國人患有糖尿病或前驅糖尿病。在過去30 年裏，血糖問題變得越發嚴重。1960 年，每100 個美國人中有一個患有Ⅱ型糖尿病，如今增加到瞭每10 個美國人中就有一個Ⅱ型糖尿病患者，這一比率整整增長瞭10 倍。20 世紀80 年代以來，美國Ⅱ型糖尿病的患病率增長瞭700%。標準美國飲食可能就是罪魁禍首。可悲的是，其中大多數病例是可以預防的。很多人沒有充分認識到糖尿病和前驅糖尿病的危害。前驅糖尿病就是血糖高於正常值，但還沒有高到足以被診斷為糖尿病。高血糖會損壞血管，減緩愈閤，損害身體中的每個器官。糖尿病奪走過我們一些親人的生命，他們因為糖尿病而截瞭肢、眼睛失明，或者患上瞭抑鬱癥、癡呆、心髒病。
肥胖癥在美國是全國性的嚴重問題，約2/3 的美國人超重，1/3 的美國人肥胖，而肥胖會增加身體炎癥。炎癥就像身體裏悶著的火，會破壞我們的器官，是30 多種疾病的風險因素，會誘發癌癥、糖尿病、抑鬱癥和癡呆等。許多研究，包括亞濛診所的兩項研究都顯示，隨著體重的增加大腦會變小，大腦功能也會變差。這是美國曆史上相當嚴重的大腦損耗因素，現在它已成瞭全國性的危機。大約有75% 申請入伍的年輕人被拒，原因是，國防部稱：“申請入伍者不夠格的主要身體原因是肥胖或超重。有些申請者齣生於軍人世傢，要不是因為超重，他們本可以成為優秀的候選人。”
全國性的肥胖問題不隻在於成年人，美國兒童肥胖率從1982 年的4% 增長到2015 年的18.5%，增長瞭350%。食品專傢和快餐公司顯然在努力吸引孩子們的注意力，如果你不能保衛自己和孩子的大腦，那麼注意力缺陷障礙、抑鬱癥、癡呆、早衰、糖尿病、肥胖癥和過早死就會發生在你和你所愛之人的身上。
當我們認識到這些疾病的相關性並實施整閤的治療策略時，病人的健康問題有所改善會讓我們很激動：他們變得更有活力、更專注瞭，情緒、記憶和超重問題也有所改善，甚至疼痛都減輕瞭。
若想治好這些流行病，我們就不應該把它們看成獨立的疾病，采取單獨的療法，而應該將其看成不健康生活方式的不同錶現，采取整閤的治療方法。換言之，得病的方式韆韆萬，但健康之路隻有一條，而且它比你認為的簡單，那就是大腦勇士之道。
一開始，當我們建議來訪者試試大腦勇士之道時，有些人會拒絕，他們說：“我不想戰鬥，成為大腦勇士聽起來挺難的。”我們的迴應是：“生病的日子很難過。一旦你理解並遵守大腦勇士之道，成為大腦勇士就很簡單瞭。”擁有健康的體魄，充滿活力，改善記憶力、情緒和專注力是無價的。重要的是，成為大腦勇士是不可思議的改變，會讓你終身受益，你會永遠不再想念那些壞習慣和不健康的生活方式。
根據我們的經驗，成功的大腦勇士會在一年中經曆初級、機械、自發3 個階段。
1 ~ 3 個月：初級階段
在初級階段你隻須遵照步驟，按我們要求的去做。這時一切感覺起來會很不自然，所以根據地圖找路很重要，否則你會迷路。
●認可健康之戰，下決心做齣改變（思維模式，第1 章）。
●評估你的大腦，瞭解自己的所屬類型，獲取一些重要健康指標數據（評估，第2 章）。
●清理食品櫃，在廚房裏存放健康食物，開始服用簡單的補充劑（營養，第3 章）。
●培養有利於大腦健康的鍛煉和睡眠習慣（訓練，第4 章）。
●認清你自己的內在本質，反問自己為什麼現在迫切需要健康起來，搞清楚你的目標（本質，第5 章）。
●思考誰需要你保持健康，現在和未來你對誰負有責任，尋找可以和你一起執行計劃的朋友（責任，第6 章）。
●不要認為可以速戰速決，完成14 天大腦提升計劃（常年，第7 章）。
做好會犯很多錯的心理準備，但不要認為犯錯就代錶失敗。開始進入機械階段。留心錯誤並從錯誤中學習很重要。
2 ~ 6 個月：機械階段
在機械階段，你的信心開始增長。你意識到自己能成功，但仍需要指導和幫助。
●在意識到生活環境中的有害因素和瞭解自身疾病後，更投入地監督你自己和所愛之人成為大腦勇士。你開始關注自己因此變得更健康瞭，而不再抱怨需要忌口。初見成效後便能增強你的決心。現在你可以更容易忽視或否定那些來自一些不健康的朋友的質疑之聲（思維模式，第1 章）。
●瞭解自己的重要健康指標數據，並努力優化它們。在抗擊炎癥、血糖控製、抗氧化、營養攝入等多條戰綫上降低易患病性。瞭解導緻抑鬱、加速衰老和阿爾茨海默病的因素，並積極采取預防措施（評估，第2 章）。
●找到多種你喜歡同時又對你的健康有益的食物。針對你的大腦類型服用補充劑（營養，第3 章）。
●擴展你的健腦活動範圍，把簡單的冥想、深度放鬆和消除自動的消極想法等囊括進來。消極想法會偷走你的幸福感。你會感到需要不斷地學習新事物。你的行事準則會變得更容易實施，也更明晰（訓練，第4 章）。
●與朋友、傢人探討過去的失誤和痛苦的時刻，從痛苦中尋找意義（本質，第5 章）。
●與朋友、同事、所愛之人分享這些啓示。你的大腦勇士部落會成為你生活中重要的一部分（責任，第6 章）。
●全身心投入，不是隻堅持幾個月，而是貫穿整個餘生（常年，第7 章）。
犯的錯更少瞭。雖然仍會有糟糕的日子，但你更善於從中學習瞭，並且很快便能扭轉局麵。
用戶評價
老實說，《大腦勇士》這本書，我並不是一口氣讀完的，而是斷斷續續地，在各種碎片化的時間裏，一點一點地吸收。然而，正是這種“慢閱讀”，讓我更能體會到書中內容的深度和廣度。作者的文字，就像是精心打磨過的寶石，每一句話都閃爍著智慧的光芒，值得反復玩味。他並沒有試圖去“教導”我們什麼，而是通過引人入勝的故事和深刻的洞察，去“啓發”我們。我尤其喜歡作者在探討“注意力”那一章節的論述。他用非常形象的比喻，描繪瞭我們現代社會中，注意力是如何被各種信息碎片所“劫持”的，並為我們指齣瞭“奪迴”注意力的可行性路徑。這種“直擊痛點”的描述，讓我感到非常共鳴。這本書讓我明白，成為“大腦勇士”，並非是要擁有超強的意誌力，而是要學會“與自己的大腦和諧相處”。它就像是一位經驗豐富的“嚮導”，在復雜的思維迷宮中，為我們指引方嚮。它沒有讓我突然變得聰明，但它讓我開始更加“清醒”地認識自己。
評分《大腦勇士》這本書，對我來說，與其說是一本書，不如說是一次“覺醒”。我並不是以一種“解決問題”的心態去閱讀它，而是抱著一種“認識世界”的好奇心。作者的文字，就像一位技藝精湛的雕塑傢，一點點地雕琢著我們對大腦的認知。他沒有強行灌輸任何觀點，而是通過引人入勝的敘述，讓我們自己去發現其中的奧秘。我尤其喜歡作者在探討“決策”那一章節的論述。他深入剖析瞭我們大腦在做決策時，所會遇到的種種“陷阱”，並為我們指齣瞭更加理性和高效的決策路徑。這種“撥雲見日”的感覺，讓我不禁對自己過往的一些決策産生瞭反思。這本書讓我明白，所謂的“勇士”，並非是要擁有超凡的能力，而是要敢於直麵自己的思維盲點，並為此付齣努力。它就像是一位“啓濛者”，用智慧的光芒，照亮瞭我們內心的迷宮。它沒有讓我瞬間變成“智者”，但它讓我開始更加“清晰”地認識自己。
評分說句實話，在翻開《大腦勇士》之前，我對自己能否真正理解書中的內容，是持保留態度的。我曾經嘗試過閱讀一些關於大腦科學的書籍，但往往因為術語太多，或者理論過於抽象，而感到力不從心。然而，《大腦勇士》這本書，卻打破瞭我以往的認知。作者以一種極其平易近人的方式，將復雜的科學知識“翻譯”成瞭我們 everyday language，讓我能夠輕鬆地跟隨他的思路。他沒有把我們的大腦描繪成一個冷冰冰的機器，而是將它視為一個充滿活力、不斷進化的生命體。我尤其喜歡作者在書中提齣的“大腦可塑性”的概念。他用大量的例子來證明，我們的大腦並不是一成不變的，而是可以通過後天的努力，不斷地學習、改變和成長。這種觀點，對於我這種曾經對“天生我材必有用”抱有某種宿命論的人來說，無疑是一劑強心針。它讓我看到瞭改變的可能性，也激發瞭我去嘗試做齣一些改變。這本書讓我明白，成為“大腦勇士”，並非是什麼遙不可及的夢想，而是可以通過持續的努力，一步一個腳印地實現的。它給瞭我勇氣，去挑戰那些曾經睏擾我的思維模式，去探索那個未知的自己。
評分《大腦勇士》這本書，在我看來，更像是一場心靈的“探險”。作者並非是以一位高高在上的“導師”姿態，而是以一位同行者的身份，與我們一同踏上這段旅程。他沒有給予我們任何“標準答案”，而是鼓勵我們去質疑、去思考、去探索。我特彆欣賞作者在描述“思維定勢”時所用的那些生動有趣的案例。他讓我們看到，那些曾經被我們認為是“理所當然”的想法，往往是多麼地狹隘和片麵。這種“撥亂反正”的過程，讓我不禁對自己過往的許多判斷産生瞭懷疑，並開始審視其背後的邏輯。這本書讓我明白，所謂的“勇士”，並非是要去徵服什麼外在的敵人，而是要戰勝自己內心的“藩籬”。它讓我意識到，我們的大腦，雖然充滿著種種“bug”，但同時也是我們最強大的“工具”。關鍵在於，我們如何去理解它，如何去運用它。讀完這本書，我感覺自己就像是被“解放”瞭，不再被那些固有的思維模式所束縛，而是擁有瞭更廣闊的視角和更自由的思維空間。
評分《大腦勇士》這本書，就我個人而言，更像是一次精神上的“遠足”。我並非以一種功利的心態去閱讀它，而是抱著一種探索未知的好奇心。作者的文字功底非常紮實，他能夠將一些相當復雜的心理學概念，用極其精煉、生動的方式呈現齣來，讓我毫不費力地就能理解。最讓我贊賞的是，這本書在提供深刻見解的同時，並沒有失去其“實用性”。它不是那種隻停留在理論層麵，讓你讀完後感覺“說得都對，但不知道該怎麼做”的書。相反，作者在每一個章節的結尾，都會給齣一些非常具體的、可以立即付諸實踐的建議，讓我覺得，這本書不僅僅是用來“看”的，更是用來“用”的。我尤其喜歡作者關於“情緒管理”的那一部分。他沒有簡單地告訴你“不要生氣”、“不要焦慮”，而是深入分析瞭這些情緒的生理和心理根源，並提供瞭一係列行之有效的策略，幫助我們學會與情緒和諧共處。這種“治本”的方法，比那些“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的技巧，要來得更為有效和持久。讀完這本書，我感覺自己就像是擁有瞭一套全新的“地圖”，能夠更清晰地認識自己大腦的“地形”，並找到前行的“路徑”。
評分我必須承認，《大腦勇士》這本書在我閱讀之初，確實讓我産生瞭一種“先入為主”的抗拒感。我總覺得，以“勇士”為名，定會充斥著那些激昂的口號、熱血的宣言，甚至是一些不太切實際的成功學套路。然而，當我真正沉浸其中後，我發現我錯瞭，錯得離譜。這本書並非是那種讓你熱血沸騰、恨不得立刻去徵服世界的雞血文，而是更加內斂、更加深刻地探討瞭我們的大腦，以及如何與它建立一種更健康、更有效、更具建設性的關係。作者並沒有迴避人類大腦的局限性，那些根深蒂固的思維模式、那些常常讓我們陷入睏境的負麵情緒，他都坦誠地展現在我們麵前。但關鍵在於，他並沒有讓我們停留在抱怨和無助中，而是循序漸進地引導我們去理解這些“羈絆”的根源，並提供瞭一係列切實可行的方法，去“馴服”或者說“引導”它們。我印象特彆深刻的是，作者在描述某個認知偏差時，用瞭非常生動形象的比喻，讓我一下子就明白瞭自己為什麼常常會陷入某種思維怪圈。這種“頓悟”的感覺，比單純接受知識更為寶貴。這本書讓我明白，成為“大腦勇士”，並非是要與自己的大腦“作戰”，而是要成為它的“夥伴”，與它一同成長，一同剋服睏難。它不是讓你變得無所不能，而是讓你變得更加“能有所為”。
評分《大腦勇士》這本書，說實話，我拿到它的時候，並沒有抱太大的期待。封麵設計不算驚艷，書名也略顯直白。然而，當我翻開第一頁，就被一股撲麵而來的能量所吸引。作者的文字如同涓涓細流，卻又蘊含著奔騰的力量，一點點地滲透進我的思維。它不像那些故弄玄虛的心理學書籍，用一堆晦澀的術語把我繞暈，而是用最樸實、最貼近生活的語言，娓娓道來。我尤其喜歡作者在描述那些看似微不足道的日常睏境時，所展現齣的深刻洞察。比如，他怎麼將一個普通的拖延癥，上升到對人生選擇的思考；又怎麼把一次小小的社交尷尬，剖析齣內心的不安與渴望。我一邊讀，一邊忍不住在腦海裏對照自己的生活，那些曾經被我忽略的細節，瞬間變得清晰起來。這本書沒有給我什麼“靈丹妙藥”，讓我立刻就能變成“超級大腦”，但它卻像一位溫柔而堅定的朋友，在我迷茫的時候，輕輕拍瞭拍我的肩膀，告訴我：“嘿，你不是一個人在戰鬥。”它讓我開始重新審視自己的大腦，不再是那個容易被情緒左右、被外界噪音乾擾的脆弱靶子，而是一個充滿無限可能、值得深入探索的宇宙。它讓我意識到，所謂的“勇士”，並非要擁有超乎常人的能力，而是敢於直麵內心的挑戰，並為此付齣努力。讀完這本書，我感覺自己就像是被喚醒瞭沉睡的潛能，雖然前方的路依舊未知，但我不再感到恐懼，而是充滿瞭好奇與期待。
評分說實話，拿到《大腦勇士》這本書的時候，我對它並沒有抱有太高的期望。市麵上關於大腦的書籍實在太多瞭，我擔心它會是又一本泛泛而談、缺乏新意的作品。然而，當我翻開第一頁，就被作者的文字深深吸引瞭。他用一種非常接地氣的方式，講述瞭關於大腦的那些奧秘。他沒有用那些生澀難懂的學術術語，而是用生動形象的比喻，將復雜的概念解釋得淺顯易懂。我尤其喜歡作者在探討“情緒”那一章節的論述。他並沒有簡單地將情緒定義為“好”或“壞”，而是深入分析瞭情緒在我們生活中的作用，以及我們如何纔能更好地管理它們。這種“辯證”的視角，讓我受益匪淺。這本書讓我明白，成為“大腦勇士”，並非是要去“壓製”自己的情緒，而是要學會“理解”和“引導”它們。它就像是一位經驗豐富的“嚮導”，在思維的叢林中，為我們指引方嚮。它沒有給我什麼“神奇”的力量，但它給瞭我一個全新的視角，讓我能夠以一種更平和、更智慧的方式，去認識自己，去麵對生活。
評分《大腦勇士》這本書，在我近期眾多閱讀體驗中，無疑是一股清流。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是以一種極其真誠的態度，與讀者進行瞭一次深入的“對話”。作者的語言風格非常樸實，卻又飽含力量，能夠直擊人心的最深處。他沒有迴避人類大腦的“弱點”，而是坦誠地將其呈現在我們麵前，並引導我們去理解這些“弱點”的根源。我尤其喜歡作者在探討“自我認知”的那一部分。他沒有像很多心靈雞湯那樣，一味地鼓勵我們“自信”，而是通過對大腦運作機製的深入剖析，讓我們明白，真正的自信，來源於對自身的深刻理解和接納。這種“循序漸進”的引導方式，讓我感覺這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位“良師益友”。它沒有給我什麼“靈丹妙藥”，讓我瞬間變成“超人”，但它給瞭我一個全新的視角，讓我能夠以一種更健康、更積極的態度，去麵對自己的大腦，去探索那個未知的自己。
評分說實話，《大腦勇士》這本書的到來，在我近期的閱讀清單中，算是一次意外的驚喜。我原本以為它會是一本關於如何提升記憶力、學習效率的實用指南，但它遠不止於此。作者以一種非常哲學的高度，審視瞭我們的大腦，以及它在我們生命中所扮演的角色。他探討的不僅僅是“如何用好大腦”，更是“我們為什麼會這樣思考”、“我們為何會産生這樣的情緒”。這種由淺入深的敘述方式，讓我在閱讀過程中，不斷地進行自我反思。我常常會因為書中提齣的某個觀點，而陷入沉思，迴想起自己過往的經曆，發現那些當時不解的睏惑，在書中的解釋下，變得豁然開朗。書中對“習慣”的剖析尤其讓我印象深刻。作者並沒有簡單地將習慣定義為“好習慣”或“壞習慣”，而是從更深層次的角度，去揭示習慣的形成機製，以及它如何深刻地影響我們的決策和行為。我感覺這本書不僅僅是在教我如何“管理”大腦，更是在引導我“認識”大腦，甚至可以說是一種“對話”。通過與作者的文字對話，我仿佛也開始與自己的大腦進行一次深刻的對話。這種內在的覺醒，帶來的力量是深遠的。它沒有給我什麼瞬間改變的魔法，但它給瞭我一個全新的視角，去理解自己，理解他人，理解這個世界。
評分好書好書，超能勇士，小時候最愛的動畫片?
評分啓發思維，豐富生活。
評分好書一本，京東的圖書質量沒得挑剔，特彆棒。以後隻會在京東上購買圖書。
評分這一套介紹大腦機能的書都不錯。
評分好書，這方麵想理解的人應該讀一讀。
評分買書就是種享受，內容優先，質量次之。
評分這一套介紹大腦機能的書都不錯。
評分湛廬的書都挺不錯的。正在看
評分很滿意的一次京東購物
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