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【美】杰里·V克劳斯（JerryVKrause） 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115447968

商品编码：12295235476

商品参数

篮球技术与训练精要
	定价	68.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年5月
	开本	小16 开
	作者	【美】杰里·V.克劳斯（Jerry V. Krause）
	装帧	平装
	页数	236 页
	字数	335 千字
	ISBN编码	9787115447968

内容介绍

《篮球技术与训练精要》是美国经典篮球基础教程。书中详细讲解了身体控制、控球、投篮、进攻移动、篮板球、单人防守，以及团队进攻与防守等篮球技术要领，并提供了方便篮球教练员教学使用的动作练习。此外，书中还配有教学视频和大量真人实拍动作图片，不仅可以作为篮球教练的教学指导用书，还可以供球员自学使用。

目录

第 1 章 基本身体控制....................................1

快速姿势................................................2

快速启动、迈步、转身和急停　.............................5

快速起跳...............................................12

基本的身体控制练习　....................................15

第　2 章 高级身体控制 ..................................22

无球跑动的概念　........................................23

基本的无球跑动或步伐　..................................24

掩护跑动...............................................27

无球跑动练习...........................................33

第　3 章 控球 ..........................................38

传球和接球　............................................40

传球原则...............................................40

传球的类型　............................................42

接球原则...............................................46

传球和接球时的交流　....................................48

运球　..................................................48

基本控球练习...........................................58

第　4 章 投篮 ..........................................67

常规投篮...............................................68

投篮力学...............................................72

投篮类型...............................................78

罚球投篮...............................................88

投篮练习...............................................92

第　5 章 外线进攻移动 ..................................106

活球移动基础知识　......................................107

死球移动基础知识　......................................114

外线练习...............................................118

第　6 章 内线进攻移动 ..................................124

低位战术基本知识　......................................125

低位技术...............................................127

低位或内线移动　........................................130

低位练习...............................................136

第　7 章 单人防守.......................................145

防守基础知识...........................................146

防守要点...............................................147

有球防守...............................................149

无球防守...............................................154

低位防守...............................................156

从有球防守到无球防守　..................................158

从无球防守到有球防守　..................................158

特殊防守情况...........................................159

向投篮施压　............................................164

防守练习...............................................165

第　8 章 篮板球 ........................................171

篮板球工具　............................................172

激励球员争抢篮板球　....................................173

篮板球规则　............................................174

防守篮板球　............................................176

进攻篮板球　............................................184

篮板球评估　............................................188

篮板球练习　............................................189

第　9 章 团队进攻.......................................198

一般进攻原则...........................................199

球员位置和职责　........................................199

团队进攻战术...........................................200

团队进攻练习...........................................215

第　10 章 团队防守 .....................................219

防守场地级别...........................................220

防守类型...............................................221

团队防守练习...........................................228

《篮球圣经：从零基础到街头霸主的全方位进阶指南》 一、 拨开迷雾，掌握篮球的起点——基础与入门 你是否曾站在篮球场边，看着那些在球场上飞驰的身影，内心涌起一股跃跃欲试的冲动？你是否曾幻想过，自己也能在人群中精准地完成一次投篮，或是上演一次令人惊叹的突破？《篮球圣经》便是你开启这段奇妙旅程的钥匙。这本书并非一本简单的“怎么做”的教程，它更像是一位经验丰富的引路人，带你深入理解篮球这项运动的灵魂，让你从根本上建立起扎实的篮球认知。 我们深知，对于许多初学者而言，篮球场似乎是一个充满未知和挑战的领域。各种术语、规则、动作，都可能令人望而却步。《篮球圣经》从最最基础的层面出发，首先会细致讲解篮球的基本构成，包括球的材质、尺寸、重量，以及球场的标准尺寸和划分。但这仅仅是开始，更重要的是，我们将为你剖析篮球运动的核心要素：跑、跳、投、传、防。 在“跑”的部分，我们会告诉你如何在球场上有效率地移动，如何进行变向、急停、启动，这些看似简单的动作，背后蕴含着大量的身体协调性和爆发力训练。你会了解到，跑得快不一定意味着跑得好，关键在于如何利用身体的重心和惯性，在最短的时间内达到最有利的位置。 “跳”则是篮球运动中不可或缺的元素。无论是争抢篮板、盖帽，还是完成高难度的上篮，都需要强大的弹跳能力。本书将详细介绍科学的跳跃训练方法，包括原地纵跳、助跑跳、单腿跳等，并解释不同跳跃动作的技巧要领，让你在保证安全的前提下，最大化你的弹跳潜力。 “投”自然是篮球的重头戏。我们将摒弃那些杂乱无章的“秘籍”，回归最纯粹的篮球投篮原理。从最基础的双手胸前推挡到单手拨球，从站姿的稳定到出手时的手腕动作，每一个细节都将为你一一拆解。你会理解为什么某些姿势能提高命中率，为什么某些习惯会成为你进步的绊脚石。我们还会介绍不同距离的投篮技巧，包括近距离的抛投、中距离的跳投，以及远距离的三分球，并提供针对性的练习方法，让你在实战中敢于出手，也能投进。 “传”是团队协作的灵魂。没有完美的个人，只有完美的团队。本书将带你认识篮球场上最基本也最重要的传球方式，包括击地传球、胸前传球、过顶传球等，并讲解在不同局面下的传球时机和选择。你会学习到如何运用眼神欺骗，如何通过变向让传球更具迷惑性，以及如何根据队友的位置和状态，送出最精准的传球。 “防”是胜利的基石。进攻赢得观众，防守赢得总冠军。这本书将教会你如何成为一名令人头疼的防守者。从基础的防守站姿、滑步，到如何有效地干扰对手的投篮，如何进行一对一的贴防，如何与队友进行协防，都会有详尽的阐述。你将学会如何预判对手的动作，如何利用身体的阻挡，如何在不犯规的情况下最大化你的防守效果。 此外，《篮球圣经》还会深入浅出地为你讲解篮球比赛的基本规则，包括违例、犯规等，让你在参与比赛时做到心中有数，避免不必要的失误。我们还将介绍一些基础的战术配合，如挡拆、空切等，让你明白篮球不仅仅是个人能力的展示，更是团队智慧的结晶。 二、 技艺精进，打磨你的篮球“硬实力”——专项技术与进阶训练 当你对篮球的基础有了充分的理解，并能熟练掌握基本技术时，你便迈入了“进阶”的阶段。《篮球圣经》将为你提供一套系统的、科学的专项技术训练体系，帮助你将基础转化为真正的实战能力，让你在球场上变得更加游刃有余，甚至成为对手的噩梦。 在运球方面，我们不仅仅会教你如何原地运球，更会带领你进入一个全新的境界。你会学习到各种高级的运球技巧，如胯下运球、背后运球、体前变向等等，并理解这些动作在实战中的应用场景。本书将为你提供大量的运球训练方法，包括定点运球、行进间运球、结合变向的运球训练，以及如何在对抗中保持球权的技巧。你将明白，运球不仅仅是为了推进，更是为了创造进攻机会，摆脱防守，为自己或队友创造得分空间。 关于投篮，我们将在基础之上，为你带来更深层次的解读。本书将分析不同类型的投篮动作，例如急停跳投、后仰跳投、转身跳投等，并解析它们的技术要领和训练方法。你会深入了解如何调整出手角度、发力点，如何利用身体的协调性来提高投篮的稳定性和命中率。我们还会探讨如何根据防守情况，选择最适合的投篮时机和方式。大量的实战模拟练习，将帮助你将训练中的“感觉”转化为比赛中的“习惯”。 突破是篮球场上最激动人心的得分手段之一。《篮球圣经》将为你揭示突破的奥秘。你会学习到如何运用体前变向、后撤步、欧洲步等多种突破方式，并理解如何在不同的防守下选择最有效的突破路线。本书将提供大量的突破训练，包括一对一突破、多角度突破、结合运球的突破练习。你将学会如何利用身体的假动作和速度，撕裂对手的防线，直捣黄龙。 传球的艺术在进阶阶段将得到升华。我们将为你讲解更多样化的传球技巧，如炮弹式传球、单手背传、手递手传球等，并重点强调在快节奏比赛中的传球选择和时机把握。你将学习如何通过精准的长传发起快攻，如何通过巧妙的短传撕破密集防守，以及如何在多人包夹下找到空位的队友。本书将训练你在压力之下，依然能做出最合理的传球判断。 在防守端，本书将带你从“站住”走向“压迫”。你将学习到更具侵略性的防守技巧，如如何利用身体优势卡位，如何有效地进行抢断，如何进行迫近式防守，以及如何与队友进行默契的协防，形成滴水不漏的防线。你将理解防守不仅仅是阻止对手得分，更是为己方创造进攻机会的重要手段。 此外，《篮球圣经》还会涵盖大量的力量、速度、耐力训练方法，这些训练将针对篮球运动的特点进行设计，帮助你提升身体素质，增强对抗能力，预防运动损伤。你将学到如何进行核心力量训练，如何提高爆发力，如何增强腿部力量以支持弹跳和变向，以及如何提高心肺功能以应对整场比赛的消耗。 三、 智慧升华，洞悉比赛的“软实力”——战术意识与比赛策略 篮球的魅力，不仅仅在于球员们在球场上的个人表演，更在于团队之间的智慧博弈。当你的个人技术达到一定水平后，如何通过战术意识和比赛策略来最大化团队的优势，赢得比赛，便成为了你亟需提升的“软实力”。《篮球圣经》将带你进入更深层次的篮球智慧殿堂。 本书将为你系统讲解各种篮球战术，从最基础的“快攻反击”到“阵地进攻”中的各种配合，如“三角进攻”、“跑轰战术”等。你会深入了解不同战术的逻辑、执行要点以及在不同局面下的应用。我们不会简单地罗列战术名称，而是会为你解析每个战术背后的“为什么”，让你真正理解战术的意义，并能在比赛中灵活运用。 你将学习到如何阅读比赛，如何观察对手的防守漏洞，以及如何根据比赛的进程调整自己的打法。本书会提供大量的实战分析案例，让你通过学习别人的经验，快速提升自己的比赛洞察力。你将学会如何在落后时保持冷静，如何制定追分策略；如何在领先时稳扎稳扎，避免被对手翻盘。 《篮球圣经》还会重点探讨“团队协作”的艺术。你将理解，再强大的个人，也无法孤军奋战。本书会强调沟通的重要性，如何在场上通过眼神、手势、语言进行有效的沟通，如何与队友建立默契，形成攻防两端的联动。你将学会如何在比赛中扮演好自己的角色，无论是得分手、组织者还是防守悍将，都能为团队的胜利贡献力量。 此外，本书还会涉及一些心理训练的内容，例如如何应对比赛中的压力，如何调整自己的心态以应对挫折，如何保持专注和斗志。你将了解到，强大的心理素质，是取得胜利不可或缺的因素。 最后，《篮球圣经》不仅仅是一本知识的汇集，更是一份对篮球热爱的传承。它希望通过最全面、最系统、最深入的讲解，帮助你从一个篮球爱好者，成长为一个真正懂得篮球、热爱篮球的“玩家”。无论你的目标是能在街头篮球场上挥洒汗水，还是在正式比赛中展现风采，这本书都将是你最可靠的伙伴。翻开它，你将开启一段全新的篮球人生，让篮球的激情，点燃你生命的每一刻！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎我的意料，它没有那种高高在上的学院派气息，反而更像是老球场上那个沉默寡言但技术精湛的老炮儿在跟你耳提面命。尤其是在讲解“脚步移动和急停”的时候，作者用了很多生动的比喻，比如形容运球像是在和地板“对话”，而不是简单地“拍打”，这种拟人化的描述一下子就让那些抽象的动作变得具体可感。我最欣赏的是它对“实战心理”的探讨。在介绍“关键球处理”时，书中提到了一种“预设反应模型”，即在比赛的最后两分钟，对手的防守强度和心理状态会如何变化，以及我们应该提前在脑中构建出三套不同的进攻选择，以应对可能出现的犯规战术或者包夹。这种注重临场应变和精神层面的指导，是很多纯技术书籍所缺乏的深度。读完这部分，我感觉自己对比赛的理解层次都提升了，不再是只盯着球看，而是开始关注空间、时间和对手的情绪波动。总而言之，这本书的内容非常“接地气”，实用性极强，让人读完后立刻就有上场试一试的冲动，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本号称“技巧大全”的书，我最大的兴趣点集中在“投篮”和“扣篮”这两个核心技术上。坦白说，市面上关于投篮的书籍汗牛充栋，大多都是强调“米勒-库里式”的教科书动作，但这本书的厉害之处在于，它深入探讨了“个体适应性”。作者花了大量篇幅讲解如何根据自己的身高、臂展和爆发力来微调出手点和释放角度，特别是对“指尖拨球”的细节描述，细致到手指弯曲的弧度和力量的释放时机，这让我的跳投感觉瞬间清晰了不少。更让我惊喜的是关于“扣篮”的技巧分析。我一直以为扣篮就是纯粹的弹跳力比拼，但书中居然详细解析了“助跑路线的选择”、“起跳脚的发力顺序”以及“空中身体的平衡控制”，甚至对不同类型的篮筐高度，如何调整抓球和出手高度给出了量化建议。虽然我目前还达不到轻松扣篮的水平，但通过书中的分解训练步骤，我清晰地看到了自己的进步路径。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是解释了“为什么这么做才能更有效率”。这种深入骨髓的原理剖析，让这本书的价值远远超过了一般的动作指南，更像是一本关于人体运动效率的科学手册。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种“精要”或“大全”类的书籍抱持谨慎态度，因为很多时候它们只是把基础知识堆砌在一起，缺乏深度和系统性。然而，这本《篮球技术与训练精要》在“团队配合与战术执行”部分展现出了令人信服的专业性。它并没有仅仅停留在基本的“三角进攻”或“跑位掩护”，而是深入到不同阵型下，如何在高速攻防转换中快速完成人员落位和球的转移。书中对“无球跑动”的解析尤其精彩，详细区分了“切出接球”和“跑位吸引防守”这两种看似相似但目的完全不同的跑动技巧，并通过大量的图示箭头标明了跑动节奏的变化。令我印象深刻的是，作者将“挡拆战术”细分成了“高位掩护”、“低位掩护”以及“交叉掩护”等十几种变体，并详细说明了持球人面对不同防守策略（如换防、绕过、延误）时，配合者应该采取的相应“二次跑位”。这种细致入微的战术拆解，让原本复杂的战术配合变得清晰可控，对于我们业余球队组织战术时提供了极大的帮助，它教会我们如何像一个整体一样思考。

评分☆☆☆☆☆

这本《篮球技术与训练精要》的封面设计着实抓人眼球，那种充满力量感的篮球运动员剪影，配上鲜明的红黑配色，立刻就让人对接下来的内容充满了期待。我迫不及待地翻开第一章，原以为会是一堆枯燥的理论，没想到作者在讲解基础步伐时，竟然引入了许多实战录像的慢镜头分析，对比讲解了不同水平球员在启动和变向时的细微差别。尤其是在描述“三威胁姿势”时，不仅给出了标准的图解，还详细剖析了如何在不同防守压力下微调重心和持球手的位置，这对于我这种在业余比赛中经常被紧逼的球员来说，简直是醍醐灌顶。我特别喜欢其中关于“阅读防守”的章节，它不是简单地告诉你该传球还是该突破，而是用非常直观的图表展示了当侧翼防守者过度协防时，弱侧底角空位的机会如何瞬间出现，这种战术思维的培养，远比单纯练习一百次投篮更有价值。这本书的结构安排也很有条理，从最基础的运球节奏到复杂的挡拆配合，层层递进，让我感觉自己不是在读一本教材，而是在一位经验丰富的教练身边进行一对一的私人辅导。唯一的遗憾是，关于伤病预防和恢复的章节略显单薄，如果能增加一些针对篮球专项运动的拉伸和力量训练计划就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

作为一本关于篮球的书籍，我最关心的还是它的训练体系是否科学且可持续。这本书在“训练计划制定”的部分给出了一个非常实用的框架。它没有要求读者像职业球员一样每天训练四个小时，而是针对业余爱好者和青少年球员，设计了“高效的90分钟训练课”模板。这个模板合理地分配了热身、基础技术巩固、专项能力强化（如体能和爆发力）以及整理放松的时间。我尝试按照书中的建议，将我的投篮训练从单纯的重复投射，转变为结合“行进间接球投篮”和“对抗性运球后急停跳投”的组合训练，结果发现同样的训练量下，我的效率和体能保持度都有显著提高。书中强调的“渐进超负荷原则”在体能训练部分的体现非常到位，它指导读者如何安全有效地增加训练强度，避免平台期。更重要的是，这本书倡导的是一种“基于数据的自我评估”的训练理念，鼓励读者记录下自己的投篮命中率、冲刺时间等数据，从而客观地调整训练重点，而不是凭感觉训练。这种科学化的自我管理思路，让这本书真正成为了一个长期有效的训练伙伴。

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很详细，不错的。

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实用性很强

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阔以阔以

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非常有用

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