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【美】傑裏·V剋勞斯（JerryVKrause） 著

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115447968

商品編碼：12295235476

商品參數

籃球技術與訓練精要
	定價	68.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年5月
	開本	小16 開
	作者	【美】傑裏·V.剋勞斯（Jerry V. Krause）
	裝幀	平裝
	頁數	236 頁
	字數	335 韆字
	ISBN編碼	9787115447968

內容介紹

《籃球技術與訓練精要》是美國經典籃球基礎教程。書中詳細講解瞭身體控製、控球、投籃、進攻移動、籃闆球、單人防守，以及團隊進攻與防守等籃球技術要領，並提供瞭方便籃球教練員教學使用的動作練習。此外，書中還配有教學視頻和大量真人實拍動作圖片，不僅可以作為籃球教練的教學指導用書，還可以供球員自學使用。

目錄

第 1 章 基本身體控製....................................1

快速姿勢................................................2

快速啓動、邁步、轉身和急停　.............................5

快速起跳...............................................12

基本的身體控製練習　....................................15

第　2 章 高級身體控製 ..................................22

無球跑動的概念　........................................23

基本的無球跑動或步伐　..................................24

掩護跑動...............................................27

無球跑動練習...........................................33

第　3 章 控球 ..........................................38

傳球和接球　............................................40

傳球原則...............................................40

傳球的類型　............................................42

接球原則...............................................46

傳球和接球時的交流　....................................48

運球　..................................................48

基本控球練習...........................................58

第　4 章 投籃 ..........................................67

常規投籃...............................................68

投籃力學...............................................72

投籃類型...............................................78

罰球投籃...............................................88

投籃練習...............................................92

第　5 章 外綫進攻移動 ..................................106

活球移動基礎知識　......................................107

死球移動基礎知識　......................................114

外綫練習...............................................118

第　6 章 內綫進攻移動 ..................................124

低位戰術基本知識　......................................125

低位技術...............................................127

低位或內綫移動　........................................130

低位練習...............................................136

第　7 章 單人防守.......................................145

防守基礎知識...........................................146

防守要點...............................................147

有球防守...............................................149

無球防守...............................................154

低位防守...............................................156

從有球防守到無球防守　..................................158

從無球防守到有球防守　..................................158

特殊防守情況...........................................159

嚮投籃施壓　............................................164

防守練習...............................................165

第　8 章 籃闆球 ........................................171

籃闆球工具　............................................172

激勵球員爭搶籃闆球　....................................173

籃闆球規則　............................................174

防守籃闆球　............................................176

進攻籃闆球　............................................184

籃闆球評估　............................................188

籃闆球練習　............................................189

第　9 章 團隊進攻.......................................198

一般進攻原則...........................................199

球員位置和職責　........................................199

團隊進攻戰術...........................................200

團隊進攻練習...........................................215

第　10 章 團隊防守 .....................................219

防守場地級彆...........................................220

防守類型...............................................221

團隊防守練習...........................................228

《籃球聖經：從零基礎到街頭霸主的全方位進階指南》 一、 撥開迷霧，掌握籃球的起點——基礎與入門 你是否曾站在籃球場邊，看著那些在球場上飛馳的身影，內心湧起一股躍躍欲試的衝動？你是否曾幻想過，自己也能在人群中精準地完成一次投籃，或是上演一次令人驚嘆的突破？《籃球聖經》便是你開啓這段奇妙旅程的鑰匙。這本書並非一本簡單的“怎麼做”的教程，它更像是一位經驗豐富的引路人，帶你深入理解籃球這項運動的靈魂，讓你從根本上建立起紮實的籃球認知。 我們深知，對於許多初學者而言，籃球場似乎是一個充滿未知和挑戰的領域。各種術語、規則、動作，都可能令人望而卻步。《籃球聖經》從最最基礎的層麵齣發，首先會細緻講解籃球的基本構成，包括球的材質、尺寸、重量，以及球場的標準尺寸和劃分。但這僅僅是開始，更重要的是，我們將為你剖析籃球運動的核心要素：跑、跳、投、傳、防。 在“跑”的部分，我們會告訴你如何在球場上有效率地移動，如何進行變嚮、急停、啓動，這些看似簡單的動作，背後蘊含著大量的身體協調性和爆發力訓練。你會瞭解到，跑得快不一定意味著跑得好，關鍵在於如何利用身體的重心和慣性，在最短的時間內達到最有利的位置。 “跳”則是籃球運動中不可或缺的元素。無論是爭搶籃闆、蓋帽，還是完成高難度的上籃，都需要強大的彈跳能力。本書將詳細介紹科學的跳躍訓練方法，包括原地縱跳、助跑跳、單腿跳等，並解釋不同跳躍動作的技巧要領，讓你在保證安全的前提下，最大化你的彈跳潛力。 “投”自然是籃球的重頭戲。我們將摒棄那些雜亂無章的“秘籍”，迴歸最純粹的籃球投籃原理。從最基礎的雙手胸前推擋到單手撥球，從站姿的穩定到齣手時的手腕動作，每一個細節都將為你一一拆解。你會理解為什麼某些姿勢能提高命中率，為什麼某些習慣會成為你進步的絆腳石。我們還會介紹不同距離的投籃技巧，包括近距離的拋投、中距離的跳投，以及遠距離的三分球，並提供針對性的練習方法，讓你在實戰中敢於齣手，也能投進。 “傳”是團隊協作的靈魂。沒有完美的個人，隻有完美的團隊。本書將帶你認識籃球場上最基本也最重要的傳球方式，包括擊地傳球、胸前傳球、過頂傳球等，並講解在不同局麵下的傳球時機和選擇。你會學習到如何運用眼神欺騙，如何通過變嚮讓傳球更具迷惑性，以及如何根據隊友的位置和狀態，送齣最精準的傳球。 “防”是勝利的基石。進攻贏得觀眾，防守贏得總冠軍。這本書將教會你如何成為一名令人頭疼的防守者。從基礎的防守站姿、滑步，到如何有效地乾擾對手的投籃，如何進行一對一的貼防，如何與隊友進行協防，都會有詳盡的闡述。你將學會如何預判對手的動作，如何利用身體的阻擋，如何在不犯規的情況下最大化你的防守效果。 此外，《籃球聖經》還會深入淺齣地為你講解籃球比賽的基本規則，包括違例、犯規等，讓你在參與比賽時做到心中有數，避免不必要的失誤。我們還將介紹一些基礎的戰術配閤，如擋拆、空切等，讓你明白籃球不僅僅是個人能力的展示，更是團隊智慧的結晶。 二、 技藝精進，打磨你的籃球“硬實力”——專項技術與進階訓練 當你對籃球的基礎有瞭充分的理解，並能熟練掌握基本技術時，你便邁入瞭“進階”的階段。《籃球聖經》將為你提供一套係統的、科學的專項技術訓練體係，幫助你將基礎轉化為真正的實戰能力，讓你在球場上變得更加遊刃有餘，甚至成為對手的噩夢。 在運球方麵，我們不僅僅會教你如何原地運球，更會帶領你進入一個全新的境界。你會學習到各種高級的運球技巧，如胯下運球、背後運球、體前變嚮等等，並理解這些動作在實戰中的應用場景。本書將為你提供大量的運球訓練方法，包括定點運球、行進間運球、結閤變嚮的運球訓練，以及如何在對抗中保持球權的技巧。你將明白，運球不僅僅是為瞭推進，更是為瞭創造進攻機會，擺脫防守，為自己或隊友創造得分空間。 關於投籃，我們將在基礎之上，為你帶來更深層次的解讀。本書將分析不同類型的投籃動作，例如急停跳投、後仰跳投、轉身跳投等，並解析它們的技術要領和訓練方法。你會深入瞭解如何調整齣手角度、發力點，如何利用身體的協調性來提高投籃的穩定性和命中率。我們還會探討如何根據防守情況，選擇最適閤的投籃時機和方式。大量的實戰模擬練習，將幫助你將訓練中的“感覺”轉化為比賽中的“習慣”。 突破是籃球場上最激動人心的得分手段之一。《籃球聖經》將為你揭示突破的奧秘。你會學習到如何運用體前變嚮、後撤步、歐洲步等多種突破方式，並理解如何在不同的防守下選擇最有效的突破路綫。本書將提供大量的突破訓練，包括一對一突破、多角度突破、結閤運球的突破練習。你將學會如何利用身體的假動作和速度，撕裂對手的防綫，直搗黃龍。 傳球的藝術在進階階段將得到升華。我們將為你講解更多樣化的傳球技巧，如炮彈式傳球、單手背傳、手遞手傳球等，並重點強調在快節奏比賽中的傳球選擇和時機把握。你將學習如何通過精準的長傳發起快攻，如何通過巧妙的短傳撕破密集防守，以及如何在多人包夾下找到空位的隊友。本書將訓練你在壓力之下，依然能做齣最閤理的傳球判斷。 在防守端，本書將帶你從“站住”走嚮“壓迫”。你將學習到更具侵略性的防守技巧，如如何利用身體優勢卡位，如何有效地進行搶斷，如何進行迫近式防守，以及如何與隊友進行默契的協防，形成滴水不漏的防綫。你將理解防守不僅僅是阻止對手得分，更是為己方創造進攻機會的重要手段。 此外，《籃球聖經》還會涵蓋大量的力量、速度、耐力訓練方法，這些訓練將針對籃球運動的特點進行設計，幫助你提升身體素質，增強對抗能力，預防運動損傷。你將學到如何進行核心力量訓練，如何提高爆發力，如何增強腿部力量以支持彈跳和變嚮，以及如何提高心肺功能以應對整場比賽的消耗。 三、 智慧升華，洞悉比賽的“軟實力”——戰術意識與比賽策略 籃球的魅力，不僅僅在於球員們在球場上的個人錶演，更在於團隊之間的智慧博弈。當你的個人技術達到一定水平後，如何通過戰術意識和比賽策略來最大化團隊的優勢，贏得比賽，便成為瞭你亟需提升的“軟實力”。《籃球聖經》將帶你進入更深層次的籃球智慧殿堂。 本書將為你係統講解各種籃球戰術，從最基礎的“快攻反擊”到“陣地進攻”中的各種配閤，如“三角進攻”、“跑轟戰術”等。你會深入瞭解不同戰術的邏輯、執行要點以及在不同局麵下的應用。我們不會簡單地羅列戰術名稱，而是會為你解析每個戰術背後的“為什麼”，讓你真正理解戰術的意義，並能在比賽中靈活運用。 你將學習到如何閱讀比賽，如何觀察對手的防守漏洞，以及如何根據比賽的進程調整自己的打法。本書會提供大量的實戰分析案例，讓你通過學習彆人的經驗，快速提升自己的比賽洞察力。你將學會如何在落後時保持冷靜，如何製定追分策略；如何在領先時穩紮穩紮，避免被對手翻盤。 《籃球聖經》還會重點探討“團隊協作”的藝術。你將理解，再強大的個人，也無法孤軍奮戰。本書會強調溝通的重要性，如何在場上通過眼神、手勢、語言進行有效的溝通，如何與隊友建立默契，形成攻防兩端的聯動。你將學會如何在比賽中扮演好自己的角色，無論是得分手、組織者還是防守悍將，都能為團隊的勝利貢獻力量。 此外，本書還會涉及一些心理訓練的內容，例如如何應對比賽中的壓力，如何調整自己的心態以應對挫摺，如何保持專注和鬥誌。你將瞭解到，強大的心理素質，是取得勝利不可或缺的因素。 最後，《籃球聖經》不僅僅是一本知識的匯集，更是一份對籃球熱愛的傳承。它希望通過最全麵、最係統、最深入的講解，幫助你從一個籃球愛好者，成長為一個真正懂得籃球、熱愛籃球的“玩傢”。無論你的目標是能在街頭籃球場上揮灑汗水，還是在正式比賽中展現風采，這本書都將是你最可靠的夥伴。翻開它，你將開啓一段全新的籃球人生，讓籃球的激情，點燃你生命的每一刻！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎我的意料，它沒有那種高高在上的學院派氣息，反而更像是老球場上那個沉默寡言但技術精湛的老炮兒在跟你耳提麵命。尤其是在講解“腳步移動和急停”的時候，作者用瞭很多生動的比喻，比如形容運球像是在和地闆“對話”，而不是簡單地“拍打”，這種擬人化的描述一下子就讓那些抽象的動作變得具體可感。我最欣賞的是它對“實戰心理”的探討。在介紹“關鍵球處理”時，書中提到瞭一種“預設反應模型”，即在比賽的最後兩分鍾，對手的防守強度和心理狀態會如何變化，以及我們應該提前在腦中構建齣三套不同的進攻選擇，以應對可能齣現的犯規戰術或者包夾。這種注重臨場應變和精神層麵的指導，是很多純技術書籍所缺乏的深度。讀完這部分，我感覺自己對比賽的理解層次都提升瞭，不再是隻盯著球看，而是開始關注空間、時間和對手的情緒波動。總而言之，這本書的內容非常“接地氣”，實用性極強，讓人讀完後立刻就有上場試一試的衝動，而不是僅僅停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本號稱“技巧大全”的書，我最大的興趣點集中在“投籃”和“扣籃”這兩個核心技術上。坦白說，市麵上關於投籃的書籍汗牛充棟，大多都是強調“米勒-庫裏式”的教科書動作，但這本書的厲害之處在於，它深入探討瞭“個體適應性”。作者花瞭大量篇幅講解如何根據自己的身高、臂展和爆發力來微調齣手點和釋放角度，特彆是對“指尖撥球”的細節描述，細緻到手指彎麯的弧度和力量的釋放時機，這讓我的跳投感覺瞬間清晰瞭不少。更讓我驚喜的是關於“扣籃”的技巧分析。我一直以為扣籃就是純粹的彈跳力比拼，但書中居然詳細解析瞭“助跑路綫的選擇”、“起跳腳的發力順序”以及“空中身體的平衡控製”，甚至對不同類型的籃筐高度，如何調整抓球和齣手高度給齣瞭量化建議。雖然我目前還達不到輕鬆扣籃的水平，但通過書中的分解訓練步驟，我清晰地看到瞭自己的進步路徑。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是解釋瞭“為什麼這麼做纔能更有效率”。這種深入骨髓的原理剖析，讓這本書的價值遠遠超過瞭一般的動作指南，更像是一本關於人體運動效率的科學手冊。

評分☆☆☆☆☆

作為一本關於籃球的書籍，我最關心的還是它的訓練體係是否科學且可持續。這本書在“訓練計劃製定”的部分給齣瞭一個非常實用的框架。它沒有要求讀者像職業球員一樣每天訓練四個小時，而是針對業餘愛好者和青少年球員，設計瞭“高效的90分鍾訓練課”模闆。這個模闆閤理地分配瞭熱身、基礎技術鞏固、專項能力強化（如體能和爆發力）以及整理放鬆的時間。我嘗試按照書中的建議，將我的投籃訓練從單純的重復投射，轉變為結閤“行進間接球投籃”和“對抗性運球後急停跳投”的組閤訓練，結果發現同樣的訓練量下，我的效率和體能保持度都有顯著提高。書中強調的“漸進超負荷原則”在體能訓練部分的體現非常到位，它指導讀者如何安全有效地增加訓練強度，避免平颱期。更重要的是，這本書倡導的是一種“基於數據的自我評估”的訓練理念，鼓勵讀者記錄下自己的投籃命中率、衝刺時間等數據，從而客觀地調整訓練重點，而不是憑感覺訓練。這種科學化的自我管理思路，讓這本書真正成為瞭一個長期有效的訓練夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本《籃球技術與訓練精要》的封麵設計著實抓人眼球，那種充滿力量感的籃球運動員剪影，配上鮮明的紅黑配色，立刻就讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我迫不及待地翻開第一章，原以為會是一堆枯燥的理論，沒想到作者在講解基礎步伐時，竟然引入瞭許多實戰錄像的慢鏡頭分析，對比講解瞭不同水平球員在啓動和變嚮時的細微差彆。尤其是在描述“三威脅姿勢”時，不僅給齣瞭標準的圖解，還詳細剖析瞭如何在不同防守壓力下微調重心和持球手的位置，這對於我這種在業餘比賽中經常被緊逼的球員來說，簡直是醍醐灌頂。我特彆喜歡其中關於“閱讀防守”的章節，它不是簡單地告訴你該傳球還是該突破，而是用非常直觀的圖錶展示瞭當側翼防守者過度協防時，弱側底角空位的機會如何瞬間齣現，這種戰術思維的培養，遠比單純練習一百次投籃更有價值。這本書的結構安排也很有條理，從最基礎的運球節奏到復雜的擋拆配閤，層層遞進，讓我感覺自己不是在讀一本教材，而是在一位經驗豐富的教練身邊進行一對一的私人輔導。唯一的遺憾是，關於傷病預防和恢復的章節略顯單薄，如果能增加一些針對籃球專項運動的拉伸和力量訓練計劃就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種“精要”或“大全”類的書籍抱持謹慎態度，因為很多時候它們隻是把基礎知識堆砌在一起，缺乏深度和係統性。然而，這本《籃球技術與訓練精要》在“團隊配閤與戰術執行”部分展現齣瞭令人信服的專業性。它並沒有僅僅停留在基本的“三角進攻”或“跑位掩護”，而是深入到不同陣型下，如何在高速攻防轉換中快速完成人員落位和球的轉移。書中對“無球跑動”的解析尤其精彩，詳細區分瞭“切齣接球”和“跑位吸引防守”這兩種看似相似但目的完全不同的跑動技巧，並通過大量的圖示箭頭標明瞭跑動節奏的變化。令我印象深刻的是，作者將“擋拆戰術”細分成瞭“高位掩護”、“低位掩護”以及“交叉掩護”等十幾種變體，並詳細說明瞭持球人麵對不同防守策略（如換防、繞過、延誤）時，配閤者應該采取的相應“二次跑位”。這種細緻入微的戰術拆解，讓原本復雜的戰術配閤變得清晰可控，對於我們業餘球隊組織戰術時提供瞭極大的幫助，它教會我們如何像一個整體一樣思考。

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很詳細，不錯的。

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