提升關節靈活性 保持體態及預防損傷的訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 荒川裕誌 著，劉傑 譯

圖書標籤:

• 關節靈活性
• 體態訓練
• 損傷預防
• 運動康復
• 柔韌性訓練
• 身體素質
• 健康生活
• 運動指南
• 功能性訓練
• 拉伸運動

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115467300

版次：1

商品編碼：12312476

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

日本健美健身界暢銷書作者荒川裕誌經典力作
近1000張真人實拍圖分步驟演示
結閤骨骼-肌肉解剖圖
針對體乾、股關節、膝關節、踝關節、肩關節、肘關節等部位肌肉
詳解160種力量訓練及拉伸運動作用原理、執行步驟、動作要點、常見錯誤、改編訓練
達到以下鍛煉效果：
√ 擴大關節活動度，提高身體柔韌性
√ 保持和矯正體態，改善肩頸腰腿僵硬及疼痛問題
√ 預防運動損傷，提升運動錶現
√ 燃脂塑形，健康減肥

16個針對性訓練計劃
√ 囊括13個運動專項
√ 覆蓋初級、中級、高-級水平鍛煉者

內容簡介

《提升關節靈活性：保持體態及預防損傷的訓練指南》首先闡釋瞭將力量訓練與拉伸運動相結閤的鍛煉方法對於有效提升關節活動度、增強身體柔韌性的作用原理。接著，本書采用真人示範圖解的形式，對肩部、頸部、腹部、臀部、上肢和下肢等不同部位的肌肉訓練項目的作用原理、執行步驟、動作要點、常見錯誤、改編訓練等內容進行瞭講解，並在此基礎上提齣瞭16個針對不同運動專項和不同水平練習者的訓練方案。不論是久坐不動的辦公族，還是希望更好地參與體育運動的運動愛好者，都可以通過本書達到提升關節靈活性、保持良好體態和預防損傷的鍛煉效果。

作者簡介

荒川裕誌
1981年生於日本福島縣，日本國際武道大學體育學部副教授。他畢業於早稻田大學理工學部，曾任國立體育科學中心體育科學研究部研究員。荒川裕誌在東京大學研究生院綜閤文化研究科完成瞭自己的博士課程，專業為生物力學訓練科學。他既是體育科學的研究者，又是專業的格鬥傢。荒川裕誌著有《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 》（中文簡體版由人民郵電齣版社齣版）、《有效的肌肉力量訓練與無效的肌肉力量訓練》（暫譯名）、《超強的私宅訓練經典》（暫譯名）、《肌肉的利用方法與鍛煉方法的完備事典》（暫譯名）等多部著作。

內頁插圖

目錄

目　錄
全身的主要肌肉……………………………… 8
本書的閱讀方法…………………………… 10
前言………………………………………… 12
序章 力量訓練使身體變柔韌
身體僵硬是怎樣的一種狀態………………………………………… 16
提高柔韌性的靜態拉伸運動………………………………………… 18
肌肉離心收縮運動使身體變柔韌…………………………………… 20
柔韌性為何因力量訓練而提高……………………………………… 22
通過“拉伸運動+力量訓練”的方式進行肌肉拉伸的好處 ……… 24
第 1章 力量訓練與拉伸運動具有相輔相成的效果
拉伸運動的工作機理………………………………………… 28
有效進行拉伸運動的要領…………………………………… 30
力量訓練的工作機理………………………………………… 32
肌肉嚮心收縮運動與離心收縮運動………………………… 34
有效進行力量訓練的要領…………………………………… 36
拉伸運動與力量訓練的共通技巧…………………………… 38
拉伸運動的技巧……………………………………………… 42
以力量訓練提高柔韌性的要領……………………………… 44
“拉伸運動+力量訓練”的組閤訓練方法 ………………… 48
第 2章　力量訓練+拉伸運動 體乾
脊柱周圍肌肉的 力量訓練 …………………………………… 52
脊柱周圍肌肉的 拉伸運動 …………………………………… 54
腹部肌肉的 力量訓練 ………………………………………… 56
腹部肌肉的 拉伸運動 ………………………………………… 58
側腹的側屈肌肉的 力量訓練 ………………………………… 60
側腹的側屈肌肉的 拉伸運動 ………………………………… 62
側腹的迴鏇肌肉的 力量訓練 ………………………………… 64
側腹的迴鏇肌肉的 拉伸運動 ………………………………… 66
胸廓周圍肌肉的 力量訓練 …………………………………… 68
胸廓周圍肌肉的 拉伸運動 …………………………………… 70
頸部肌肉的 力量訓練 ………………………………………… 72
頸部肌肉的 拉伸運動 ………………………………………… 74
第3章 力量訓練+拉伸運動 股關節
股關節深層肌肉（前側）的 力量訓練 …………… 78　　　　 　　 　
股關節深層肌肉（前側）的 拉伸運動 …………… 80
臀部（下部）肌肉的 力量訓練 …………………… 82　　　　　 　　 　
臀部（下部）肌肉的 拉伸運動 …………………… 84
臀部（上部到中部）肌肉的 力量訓練1 ………… 86　　　　　 　　 　
臀部（上部到中部）肌肉的 力量訓練2 ………… 88　　　　　 　　 　
臀部（上部到中部）肌肉的 拉伸運動 …………… 90
臀部側部肌肉的 力量訓練 ………………………… 92　　　　　 　
臀部側部肌肉的 拉伸運動 ………………………… 94
大腿內側肌肉的 力量訓練 ………………………… 96　　　　　　 　
大腿內側肌肉的 拉伸運動1 ……………………… 98　　　　　　
大腿內側肌肉的 拉伸運動2 ……………………… 100
股關節外鏇肌群的 力量訓練 ……………………… 102　　　　　　
股關節外鏇肌群的 拉伸運動 ……………………… 104
股關節內鏇肌群的 力量訓練 ……………………… 106
股關節內鏇肌群的 拉伸運動 ……………………… 108
第4章　力量訓練+拉伸運動 膝關節與踝關節
大腿前麵肌肉的 力量訓練 ……………………………………112　　　　
大腿前麵肌肉的 拉伸運動 ……………………………………114
大腿後麵肌肉的 力量訓練 ……………………………………116　　　　
大腿後麵肌肉的 拉伸運動 ……………………………………118
腓部肌肉的 力量訓練 …………………………………………120　　　　
腓部（上部）肌肉的 拉伸運動 ………………………………122　　　　
腓部（下部）肌肉的 拉伸運動 ………………………………124
脛部周圍肌肉的 力量訓練 ……………………………………126　　　　
脛部周圍肌肉的 拉伸運動 ……………………………………128
足底肌群的拉伸運動 ……………………………………………130
第5章 力量訓練+拉伸運動 肩關節
胸部肌肉的 力量訓練 …………………………………………134　　　　 　
胸部肌肉的 拉伸運動 …………………………………………136
背部（側部）肌肉的 力量訓練 ………………………………138　　　　 　　　　　
背部（側部）肌肉的 拉伸運動 ………………………………140
背部（中部）肌肉的 力量訓練 ………………………………142　　　　 　　　　　
背部（中部）肌肉的 拉伸運動 ………………………………144
頸部（根部）肌肉的 力量訓練 ………………………………146　　　　 　　　　　
頸部（根部）肌肉的 拉伸運動 ………………………………148
肩部（前部）肌肉的 力量訓練 ………………… 150　　 　　　　　
肩部（前部）肌肉的 拉伸運動 ………………… 152　　　　 　　　　　　　
肩部（中部）肌肉的 力量訓練 ………………… 154　　　　 　　　　　
肩部（後部）肌肉的 力量訓練 ………………… 156　　　　 　　　　　
肩部（中部到後部）肌肉的 拉伸運動 ………… 158
肩部（前麵）深層肌肉的 力量訓練 …………… 160　　　　 　　　　　　　
肩部（前麵）深層肌肉的 拉伸運動 …………… 161
肩部（後麵）深層肌肉的 力量訓練 …………… 162　　　　 　　　　　　　
肩部（後麵）深層肌肉的 拉伸運動 …………… 163
第6章　力量訓練+拉伸運動 肘關節與手關節
大臂（前麵）肌肉的 力量訓練 ………………… 166　　　　 　
大臂（前麵）肌肉的 拉伸運動 ………………… 168
大臂（後麵）肌肉的 力量訓練 ………………… 170　　　　 　
大臂（後麵）肌肉的 拉伸運動 ………………… 172
前臂（前麵）肌肉的 力量訓練 ………………… 174　　　　 　
前臂（前麵）肌肉的 拉伸運動 ………………… 176
前臂（後麵）肌肉的 力量訓練 ………………… 178　　　　 　
前臂（後麵）肌肉的 拉伸運動 ………………… 180
第7章　不同目的的訓練方案
不同訓練方案一覽錶………………………………………… 184
計劃①拉伸運動 全身 ……………………………………… 186
計劃②力量訓練+拉伸運動 全身 ………………………… 187
計劃③力量訓練+拉伸運動 體乾 ………………………… 188
計劃④力量訓練+拉伸運動 下半身 ……………………… 189
計劃⑤力量訓練+拉伸運動 肩、肩胛骨 ………………… 190
專欄
體乾的運動與脊柱活動度…………………………………… 76
臀部臀大肌與單腿項目……………………………………… 110
雙關節肌的拉伸方法………………………………………… 132
不適閤肌肉離心收縮運動的橡筋訓練……………………… 164
利用柔韌性提高的長期效果擴展關節活動度……………… 182

《健康生活指南：從呼吸到睡眠的全方位提升》 在這個快節奏的時代，我們常常被各種信息洪流裹挾，追求著更快的速度、更高的效率，卻在不知不覺中忽略瞭身體最根本的需求——健康。本《健康生活指南》並非聚焦於某一特定身體部位的訓練，而是以一種 holistic（整體性）的視角，深入探討我們日常生活中被低估卻至關重要的健康基石：呼吸、飲食、睡眠、情緒管理以及環境適應。這是一本旨在幫助您建立一套可持續、全方位的健康生活模式的書籍，讓您在紛繁復雜的世界中，找到身心平衡的錨點。 第一章：呼吸的藝術——生命最原始的能量來源 我們每時每刻都在呼吸，但有多少人真正理解呼吸的力量，並善加利用？本章將帶領您重新認識呼吸，它遠不止是維持生命的基本生理活動，更是一種強大的內在療愈工具。 呼吸的科學解析： 我們將從生理學角度，解析每一次吸氣和呼氣在身體內部發生的神奇變化。瞭解氧氣如何進入血液，滋養細胞，以及二氧化碳如何被排齣，帶走身體的廢物。我們將深入探討橫膈膜呼吸（腹式呼吸）的重要性，它是最有效、最能調動身體潛能的呼吸方式。 情緒與呼吸的連接： 強烈的情緒波動，如焦慮、壓力、憤怒，往往伴隨著急促、淺短的呼吸。反之，深沉、規律的呼吸能夠有效平復情緒，降低心率，緩解緊張。本章將介紹一係列簡單易學的呼吸練習，幫助您在麵對壓力時，能夠迅速調整呼吸，找迴內心的平靜。例如，4-7-8呼吸法，通過特定的吸氣、屏息和呼氣時長，幫助身體放鬆，改善睡眠質量。 提升能量與專注力的呼吸法： 能量低迷、注意力難以集中，這在現代生活中屢見不鮮。您可能不知道，通過調整呼吸，能夠顯著提升身體的能量水平和精神的專注度。我們將介紹一些激活能量的呼吸技巧，如腹式深呼吸、快速深呼吸等，讓您在疲憊時迅速恢復活力。同時，一些能夠幫助提升專注力的呼吸練習，也將為您在工作或學習中提供支持。 改善睡眠的呼吸策略： 許多失眠問題，根源在於過度活躍的思緒和緊綳的身體。本章將提供專門針對改善睡眠的呼吸練習，幫助您在睡前放鬆身心，更容易進入深度睡眠。 呼吸的日常實踐： 呼吸的改變並非一蹴而就，它需要融入日常。我們將在本章提供一些將呼吸練習自然融入生活場景的建議，無論是在通勤途中、工作間隙，還是在傢中的片刻寜靜，您都能隨時隨地進行練習，讓呼吸成為您身體的“充電站”。 第二章：飲食的智慧——滋養生命，內外兼修 “病從口入”這句古老的諺語，在現代社會依然具有深刻的意義。我們的飲食習慣，直接影響著身體的運作效率、免疫力的強弱，乃至情緒的穩定性。本章將帶您超越簡單的“吃什麼”和“吃多少”，而是探索一種更符閤身體需求的智慧飲食之道。 食物的能量學： 我們將以更廣闊的視角審視食物，不僅僅是提供卡路裏，更重要的是它們所蘊含的能量和營養。瞭解全食物（whole foods）的價值，為何選擇未加工或少加工的食材，它們如何為身體提供更持久的能量，而非短暫的血糖飆升。 均衡營養的科學： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質，這些我們耳熟能詳的營養素，其最佳攝入比例和來源是什麼？本章將基於科學的營養學原理，為您提供清晰的指導，幫助您構建一份既能滿足身體基本需求，又能支持長期健康和活力的飲食計劃。 消化係統的健康： 強大的消化係統是身體吸收營養、排毒的重要屏障。我們將探討如何通過飲食調理，改善消化功能，減少脹氣、腹脹等不適。瞭解益生菌、膳食縴維的作用，以及一些有助於促進消化的食物和烹飪方法。 情緒與飲食的關聯： 食物不僅影響身體，也深刻影響著我們的情緒。某些食物可能導緻情緒波動，而另一些則能穩定情緒，提升幸福感。本章將揭示“情緒性進食”的背後機製，並提供一些能夠幫助穩定情緒的健康飲食選擇。 健康飲食的實用技巧： 理論知識需要轉化為實踐。本章將提供一係列實用的飲食建議，包括如何解讀食品標簽，如何在外就餐時做齣健康選擇，如何規劃一周的健康食譜，以及如何循序漸進地調整飲食習慣，使其更符閤您的生活方式。我們將強調“適度”和“多樣性”的重要性，而非極端節食或單一食物。 第三章：睡眠的奧秘——身體與心靈的深度修復 睡眠，被譽為“身體的工程師”，是我們生命中不可或缺的修復和充電過程。許多慢性疾病、情緒問題，都與長期睡眠不足或睡眠質量低下息息相關。本章將深入探索睡眠的奧秘，幫助您奪迴高質量的睡眠。 睡眠的生理周期： 我們將詳細介紹睡眠的不同階段（如REM睡眠和NREM睡眠），以及它們在記憶鞏固、身體修復、荷爾濛調節等方麵扮演的角色。瞭解睡眠周期如何影響我們的清醒度和情緒。 影響睡眠的常見因素： 壓力、咖啡因、電子設備藍光、不規律的作息……這些都是影響睡眠的“攔路虎”。本章將一一剖析這些因素，並提供針對性的解決方案。 打造理想睡眠環境： 您的臥室是否是理想的睡眠場所？我們將提供關於如何優化臥室環境的實用建議，包括光綫、溫度、濕度、噪音控製，以及床品選擇等，幫助您營造一個 conducive to sleep（有利於睡眠）的空間。 睡前放鬆的儀式： 建立一套健康的睡前習慣，能夠幫助身體和大腦為睡眠做好準備。本章將介紹一係列有效的睡前放鬆技巧，如溫水泡澡、閱讀、輕柔拉伸、冥想，以及如何減少睡前屏幕使用。 應對失眠的策略： 如果您正飽受失眠的睏擾，本章將提供一些循證醫學支持的應對策略，包括認知行為療法（CBT-I）的基本原則，以及一些自然療法，幫助您重拾安穩的睡眠。我們將強調耐心和堅持的重要性。 第四章：情緒的智慧——駕馭內心風暴，擁抱平和 情緒是我們體驗世界的重要組成部分，但負麵情緒的長期積纍，會像一座無形的“山”，壓垮我們的身心健康。本章將為您提供一套應對情緒的智慧，幫助您理解、接納並轉化負麵情緒，從而獲得內心的平和與力量。 情緒的科學與哲學： 我們將從心理學角度，探討情緒的産生機製，以及不同類型情緒的生理和心理錶現。同時，也會觸及一些關於情緒的哲學思考，理解情緒的流動性和暫時性。 識彆與覺察情緒： 很多時候，我們對自己的情緒“後知後覺”。本章將介紹一些情緒覺察的練習，例如情緒日記，幫助您更敏銳地識彆自己當下的情緒狀態，並理解情緒背後的原因。 接納負麵情緒： 許多人試圖壓抑或逃避負麵情緒，這反而會使其更具破壞力。本章將強調“接納”的力量，學習如何帶著覺知去感受痛苦、失望、焦慮等情緒，而非與之對抗。 轉化負麵情緒的技巧： 接納之後，便是轉化。我們將介紹多種行之有效的技巧，如正念練習、感恩練習、積極自我對話、認知重構等，幫助您將負麵情緒轉化為成長的動力。 建立情緒韌性： 情緒韌性並非不被情緒睏擾，而是在經曆情緒風暴後，能夠迅速恢復並保持積極心態的能力。本章將指導您如何通過長期的練習，提升自身的情緒韌性，更好地應對生活中的挑戰。 第五章：環境的和諧——與自然共生，提升生命品質 我們所處的環境，無論是有形的物理空間，還是無形的社會文化氛圍，都在潛移默化地影響著我們的身心健康。本章將引導您關注與您息息相關的環境，並學習如何與之和諧共處，從而提升整體的生命品質。 居傢環境的健康化： 您的傢，是您最重要的避風港。我們將探討如何通過改善室內的空氣質量、減少化學物質暴露、優化采光與通風，以及利用綠植等方式，打造一個更健康、更舒適的居住環境。 自然連接的力量： 現代人普遍缺乏與自然的接觸，而自然界擁有強大的療愈力量。本章將鼓勵您多接觸自然，無論是散步在公園、遠足登山，還是簡單的園藝活動，都能有效緩解壓力，提升幸福感。 數字環境的管理： 智能手機、社交媒體、海量信息，正在改變我們的生活方式，也可能成為我們健康的“隱形殺手”。我們將討論如何明智地使用科技産品，避免信息過載，減少屏幕時間，建立健康的數字習慣。 工作與生活空間的平衡： 現代工作壓力巨大，如何在工作與生活之間找到平衡點，是許多人麵臨的挑戰。本章將提供一些關於時間管理、工作流程優化，以及如何設置清晰的工作邊界的建議，幫助您在職業生涯中保持身心健康。 社群與關係的重要性： 人是社會性動物，良好的社會關係是幸福感的重要來源。本章將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何在一個支持性的社群中，獲得歸屬感和成長。 結語： 《健康生活指南：從呼吸到睡眠的全方位提升》並非一本速成秘籍，而是一份邀請，邀請您踏上一段探索自我、關愛身體、滋養心靈的旅程。書中提供的所有內容，都源自對人體運作機製的深刻理解，以及對健康生活方式的實踐總結。我們鼓勵您根據自己的情況，循序漸進地采納書中的建議，將這些智慧融入您的日常生活。當您開始關注呼吸的深度，體會食物的滋養，享受睡眠的靜謐，駕馭情緒的起伏，並與環境和諧共處時，您會發現，健康並非遙不可及，而是觸手可及，它將成為您生命中最堅實的支撐，讓您的人生更加充盈、自在、充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛剛開始接觸一些運動，發現身體的柔韌性真的是一個大問題。跑步的時候，感覺大腿後側特彆緊，幅度怎麼也上不去；做一些簡單的伸展動作，也覺得關節有點卡頓，不太順暢。朋友們都說，關節靈活度很重要，不僅能提高運動錶現，還能減少受傷的幾率。我一直想找一本能夠係統性地教我如何提升關節靈活度的書，最好還能順帶解決我一些關於體態的睏擾。這本書的名字，《提升關節靈活性，保持體態及預防損傷的訓練指南》，簡直就像是為我量身打造的。特彆是“保持體態”這一點，我感覺我平時站姿坐姿都有點問題，有時候會莫名其妙腰酸背痛，很可能是因為體態不佳導緻的。如果這本書能教我一些調整體態的訓練方法，那就太好瞭。而且，“預防損傷”也是我非常關心的一點，我不想因為運動不當而落下什麼毛病，所以學習科學的訓練方法很有必要。我希望這本書裏的內容是循序漸進的，能夠從基礎的動作開始，慢慢地引導讀者提升關節的活動範圍和身體的協調性。我期待它能給我帶來一些簡單易學的練習，讓我在日常生活中就能輕鬆實現身體的改善，而不是需要花費大量的時間和金錢去健身房。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於“訓練”這個詞有點畏懼，總覺得那是要去健身房，要舉鐵，要流很多汗，對我這樣不太喜歡劇烈運動的人來說，有點壓力。但當我看到《提升關節靈活性，保持體態及預防損傷的訓練指南》這個名字的時候，我産生瞭濃厚的興趣。它強調的是“關節靈活性”和“體態”，這聽起來就比較溫和，而且“訓練指南”又錶明瞭它的實用性。我一直以來都覺得自己身體不夠靈活，尤其是上瞭年紀之後，做一些日常動作都覺得不太順暢，有時候還會因為動作不協調而感到有點小彆扭。我希望這本書能提供一些比較溫和、易於接受的練習，不需要我進行高強度的訓練，而是可以通過一些日常的、係統的伸展和活動來改善。另外，“保持體態”也是我一直以來想要達到的目標，我希望我的姿態能更端正，看起來更有精神。而“預防損傷”更是讓我覺得安心，我不想因為身體的僵硬或者不當的用力而導緻受傷，所以學習一些保護自己的方法非常重要。我期待這本書能給我帶來一些簡單易行的指導，讓我能夠在傢裏，甚至在辦公室就能輕鬆地完成，從而悄悄地改善我的身體狀況，讓我感覺更輕鬆、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒拿到呢，但光看書名就覺得特彆有吸引力。“提升關節靈活性，保持體態及預防損傷的訓練指南”，這簡直就是為我量身定做的！我最近老是覺得身體僵硬，尤其是早上起來的時候，胳膊胳膊腿兒的都使不上勁兒，有時候稍微動一下就覺得關節哢哢響，心裏真是挺擔心的。我一直想找個靠譜的方法來改善，可網上信息太多瞭，真假難辨，很多看起來都很專業，但又不知道到底適不適閤我。這本書的名字裏有“訓練指南”，聽起來就特彆實用，不像那些純理論的書。我希望它能提供一些具體的、易於操作的訓練動作，最好能有圖示或者視頻指導，這樣我就能跟著練瞭。而且，它提到瞭“保持體態”，這也很重要，現在很多人都有含胸駝背的問題，我也不例外，拍照的時候總覺得不好看。如果這本書能幫助我改善體態，那真是太棒瞭。最後，“預防損傷”這一點更是打動瞭我，我經常做一些傢務或者偶爾運動，總擔心會不小心傷到自己，所以學習一些預防措施非常有必要。我特彆期待這本書能夠教會我如何科學地活動關節，讓身體更舒展，也能在日常生活中減少受傷的風險。總的來說，這本書的名字給我傳遞瞭一種積極、健康、科學的信號，我滿懷期待它能成為我改善身體狀況的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是基於它所承諾的“預防損傷”和“保持體態”。我的生活方式相對比較活躍，喜歡嘗試一些戶外運動，但總是在運動後感到身體某些部位隱隱作痛，或者感覺關節活動範圍受到限製，這讓我不得不開始思考，是不是我的身體沒有做好充分的準備，或者我在運動中存在一些潛在的風險。因此，一本能夠指導我如何科學地“預防損傷”的書，對我來說有著巨大的吸引力。我希望這本書不僅僅是告訴你“不能做什麼”，而是能真正教我“該做什麼”，比如如何通過提升關節的靈活性來為身體提供更好的緩衝和保護，如何在運動前後的準備和恢復過程中做得更到位。同時，“保持體態”這一點也讓我覺得很有價值。我觀察到很多運動愛好者，雖然身體強壯，但體態上可能存在一些不平衡，這不僅影響美觀，長遠來看也可能成為損傷的隱患。我期待這本書能提供一些關於體態調整的科學方法，幫助我建立一個更平衡、更協調的身體結構。如果這本書能將關節靈活性、體態調整和損傷預防這三個方麵融會貫通，並提供切實可行的訓練方案，那它將是我近期最想入手的一本運動健康類書籍。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作原因，需要長時間麵對電腦，感覺頸椎和肩膀的壓力特彆大，經常感到僵硬和不適。我嘗試過一些網上推薦的伸展動作，但效果似乎不太明顯，而且有時候也不知道自己做得對不對。當我看到這本《提升關節靈活性，保持體態及預防損傷的訓練指南》的時候，我眼前一亮。它的標題直接點齣瞭我最關心的問題：關節靈活性和預防損傷。我特彆希望能在這本書裏找到針對久坐人群的有效訓練方法，比如如何緩解頸部和肩部的僵硬，如何改善因為長時間彎腰駝背造成的體態問題。我希望這本書的指導能夠非常具體，不僅僅是羅列動作，更能解釋每個動作的作用、正確的發力方式以及需要注意的禁忌，這樣我纔能更安心地去練習，避免二次傷害。此外，“保持體態”這個概念也讓我覺得非常貼切，我一直覺得自己有點“溜肩”或者“圓肩”，希望能通過這本書的學習，能讓自己的體態看起來更挺拔、更精神。總的來說，這本書給我的感覺是很專業、很實用，並且能夠解決我當下最迫切的需求，我非常期待它能成為我改善身體狀況的好幫手，讓我能夠更健康、更舒適地工作和生活。