具体描述
内容简介
《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》共分10章，分别是走近心理健康、认识自我与发展自我、完善自己的人格、建立良好的人际关系、管理情绪与压力、学会学习、在爱中成长、性心理与性健康、大学生心理障碍的预防与治疗、生命教育与心理危机干预。每章均设有“话题导入”“延伸阅读”“心理训练”“心理测试”“思考题”等模块，便于学生灵活掌握所学知识。《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》适合作为高等院校“心理健康”等相关课程的教材，也可供关注心理健康、对心理健康感兴趣的读者阅读参考。
目录
第1章 走近心理健康第一节 心理与心理健康
一、什么是心理
二、什么是心理健康
三、心理健康的重要性
第二节 了解心理咨询
一、心理咨询及作用
二、心理咨询的设置
三、心理咨询时应注意的问题
四、心理咨询主要理论流派
第三节 大学生的心理健康
一、大学生身心发展的特点
二、大学生的心理发展任务
三、大学生应该具备的心理素质
四、大学生常见心理困扰
五、影响大学生心理健康的因素
六、大学生心理成长的途径
心理训练
心理测试
思考题
第2章 认识自我与发展自我
第一节 “我”是谁?
一、自我意识的概念及特征
二、自我意识的结构
三、自我意识的发展
四、自我意识发展的影响因素
第二节 构建正确的自我意识
一、从片面到全面——自知者明
二、从消极到积极——接纳当下的我
三、从依赖走向独立——增强自我独立性
四、从混乱走向统一——构建自我同一性
五、从平凡走向超越——挑战自我
第三节 大学生自我意识的偏差与调适
一、克服自卑
二、纠正自负
三、放弃完美主义
四、避免自我中心
五、永不放弃自我
心理训练
心理测试
思考题
第3章 完善自己的人格
第一节 人格的特征及影响因素
……
第4章 建立良好的人际关系
第5章 管理情绪与压力
第6章 学会学习
第7章 在爱中成长
第8章 性心理与性健康
第9章 大学生心理障碍的预防与治疗
第10章 生命教育与心理危机干预
参考文献
精彩书摘
《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》：（一）借鉴评价
个体的一言一行都会对周围的人产生影响，留下印象。他人对你的反应与评价，就像一面镜子，反映出你的形象，是个体形成自我评价的一个重要参考。
借鉴他人的评价来认识自我，可重点参考以下几种情况：一是关系密切者对自己的评价；二是大多数人、异口同声的评价；三是逆耳但在理的评价；四是他人言语、态度前后发生很大变化。
为了更好地认识自我，我们需要参考他人的评价和看法，但他人的评价未必都是正确的，我们需要有自己的主见和判断。听什么就信什么的人，很难获得正确的自我认识。
（二）恰用比较
恰当使用两种不同的比较方法，可以更客观和全面地认识自己。
1.与他人比较，激励自己
他人可以给我们提供一个参照的标准，与他人比较可以让我们更客观地认识自我，并且激发出超越自我的动力。与他人作比较有以下几种方式。
（1）向上比较。对于能力、修养等可以完善的方面，我们可以和比自己优秀的人比较。通过向上比较，我们能认识到自己的不足，激励自己努力进取，不断改进和提高自己，但在比较时，要避免不满、气愤和自卑等消极情绪的产生。
（2）向下比较。外貌、家庭等无法选择和改变的方面，我们可以和不如自己或比自己境况差的人比较。通过向下比较，我们可以提升自我评价，体验到愉快、满足和成就感，但要避免产生自我感觉过分良好、不思进取等负面影响。
（3）相似比较。与自己状况相似的人进行比较是我们最常用的比较方式，也最能影响我们对自己的评价和看法。相似比较同样也能使自己产生积极和消极的情绪。一般而言，在比较中，占优势的一方，能体验到强烈的自尊、自豪；居劣势的一方，则羞愧、内疚。因此，建议相似比较中要多方面比较，要既能看到自己的长处，也能看到自己的局限。
2.与自己比，完善自己
自己与自己比较，是正确认识自我的一种最基本的方法。
（1）现在我与过去我比较。人最大的对手其实就是自己，战胜了自己就是对自己最好的肯定。人与人比较的时候，没有永远的失败者，也没有永远的胜利者，但是关注自己的点滴进步，挑战自己，战胜自己，就是永远的胜利者。无论在集体处于什么位置，只要自己比过去进步了，这就是胜利、成功。要在与自己的比较中获益，比较时需要注意以下几方面。
①真心肯定点滴进步。能够真心关注自己的每一点进步，并为自己的点滴进步而欣喜。经常告诉自己：只要每天进步一点点，不久就会前进一大步。
②坚持每天自我反思。每天反省、检查自己，对一天的行为进行小结，分析自己的得失。每天睡前不妨用些时间来思考当天的事情或者写成长日记。
③坚持定期自我总结。事情发生的当时和之后，我们对之的认识常常会有所不同。隔一段时间来总结，往往能获得新的自我认识。因此，建议大家每周、每月、每学期和每年都进行阶段总结，主要是分析这段时间以来的重要事件，从中发现自己的成败、进步及不足。
（2）现实我与理想我比较。理想我是个人想要达到的完美形象，是个人追求的目标，是自我发展的动力和方向。现实我是对现实中自我的各种特征的认识。时常将现实我与理想我比较，可以明确自己的努力方向，产生成长的动力。事实上，每个人的现实我与理想我之间都会存在或大或小的差距，合理的差距可以促使人不断努力、向理想我靠近；而如果差距过大则会产生沮丧甚至绝望，感慨“心比天高，命比纸薄”。现实我与理想我越一致，个人就越能体验到自我价值的实现。要想从两者的比较中获益，我们就尽量从以下两方面来协调两者的关系。
①使现实我向理想我靠近。首先；我们要悦纳现实我，对现实我要有积极的评价，然后制定切实可行的计划对现实我进行不断的调节和完善，允许自己有一个逐步成长，进步的过程。
②完善现实我、调整理想我。理想我要建立在现实基础之上，包括客观的外在条件（如经济基础、社会支持等）和个体的内在条件（能力、人格等），要“跳一跳，够得到”。这种理想我会对现实我的不断完善起到激励作用。如果理想我与现实基础之间差距过大而根本无法实现，则会使人产生失望、无助，甚至是绝望的体验，会严重危害到心理健康。
……
前言/序言
心海浩淼，奥秘无限，人类在探索外部世界的同时，也在探索着自己心的海洋。作为成长中的大学生，正处在脱离家庭、走向社会的关键时期，如何认识自我、完善自我、塑造健全人格，真正成长为德才兼备的优秀人才，是关乎大学生一生的重大发展主题。目前，我国经济进入快速发展时期，其主要特点是思想文化激荡、价值观念多元、人才竞争激烈。在这种成长环境下，大学生很容易在环境适应、自我认识、人际交往、专业发展、爱情选择、情绪管理与调适等方面产生心理困惑。为贯彻落实《高校思想政治工作质量提升工程实施纲要》提出的“构建心理育人质量提升体系，着力培育师生理性平和、积极向上的健康心态，促进师生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展”要求，贯彻落实《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）》和《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，切实为大学生释疑解惑，我们组织了校内长期从事心理咨询工作的教师，根据多年的工作经验，在吸取相关领域先进理论成果的基础上，紧密结合大学生的心理实际，编写了本书。本书以普及心理健康知识、为大学生提供心理健康指导为出发点，力求体现操作性、参与性和可读性的特点，旨在帮助大学生解决在现实生活中遇到的心理困惑，为其“成长为更好的自己”提供指导。在内容安排上，本书对大学生普遍关心的成长主题都有所涉及；在结构体例上，力求简洁、实用，既有利于学生掌握理论知识，也有利于教师课堂活动的组织。希望大学生在轻松的阅读中有所领悟和收获，实现自我启迪和自我成长。
本书的出版，相信会为大学生朋友提供有益帮助。由于编者自身知识结构所限，加之经验不足，书中难免有挂一漏万之处，希望读者在使用过程中提出宝贵意见。本书在编写过程中，参考并借鉴了一些专家学者的观点、研究成果及相关数据，在此一并表示衷心感谢。
用户评价
这本书《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》，在我心中，是一份关于“和谐社会”的构建指南。虽然它以“大学生心理健康教育”为主题，但其中关于“社会适应与公共意识”的论述，让我看到了它更广阔的视野。大学不仅是一个学习的场所，更是我们进入社会前的一段重要过渡期。如何适应社会规则，如何成为一个有责任感的公民，这些都是需要我们学习和培养的。书中深入探讨了社会适应的各个方面，包括对社会规范的理解、对社会角色的认知，以及如何积极地参与社会活动。它强调了公共意识的重要性，提醒我们作为社会的一员，应该关注社会问题，承担社会责任，并以积极的态度去影响和改变周围的世界。我尤其欣赏书中关于“批判性思维与信息辨别能力”的章节。在信息爆炸的时代，我们每天都会接触到海量的信息，而其中不乏虚假、误导性的内容。这本书教我如何运用批判性思维去分析和评估信息，不盲从，不轻信，保持独立思考的能力。它还提供了识别网络谣言、辨别不良信息的方法，这对于我们树立正确的价值观，抵制不良思潮，有着重要的意义。读完这部分，我感觉自己对社会有了更深的理解，也更加明确了自己作为一名大学生，应该如何做一个有思想、有担当的社会人。
评分拿到这本《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》后，我最先翻阅的是关于“自我认知与潜能开发”的章节。作为一名大学生，这无疑是一个充满探索和发现的时期。我们不仅要学习专业知识，更要了解自己，找到自己的兴趣和优势，为未来的发展打下基础。这本书在这方面提供了非常宝贵的指导。它引导我从多个维度去认识自己：我的性格特点是什么？我的价值观是怎样的？我的优势和劣势在哪里？我有哪些潜在的才能？书中介绍的各种测评工具和方法，如MBTI、霍兰德职业兴趣测试等，虽然只是作为参考，但却给了我一个很好的起点，让我开始认真地审视自己。我最喜欢的是其中关于“成长型思维”的讨论。书中阐述了固定型思维和成长型思维的区别，以及成长型思维对个人发展的重要性。这让我意识到，过去的很多失败和挫折，可能并不是因为自己不够聪明或能力不足，而是因为我固守了“我就是这样”的思维模式。通过学习成长型思维，我开始更加积极地看待挑战，相信通过努力和学习，我能够不断进步。书中还提供了一些实用的方法来激发潜能，比如设定SMART目标、制定行动计划、寻求反馈等，这些都为我提供了具体的实践指导。读完这部分，我感觉自己对未来的人生规划有了更清晰的方向，不再感到迷茫，而是充满了探索的勇气和动力。
评分《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》，这本厚重的书，在我眼中，更像是一份关于“成长”的地图。其中，关于“生涯规划与职业发展”的篇章，为我指明了前行的方向。大学毕业，意味着我们即将踏入社会，开始独立的生活和工作。这个过程充满了未知和挑战，而清晰的生涯规划，无疑是应对这一切的“指南针”。书中并没有给出“你应该做什么工作”的答案，而是教我如何去思考和规划。它详细阐述了生涯规划的重要性，以及在大学阶段进行生涯规划的意义。我从中了解到，生涯规划并非一成不变，而是一个动态调整的过程。书中提供了一些实用的工具和方法，帮助我分析自身的兴趣、能力、价值观，并将其与未来的职业市场需求相结合。例如，关于“SWOT分析”的介绍，让我能够系统地梳理自己的优势、劣势、机会和威胁，从而更客观地认识自己。此外，书中还详细介绍了不同行业和职业的发展前景，以及进入职场需要具备的素养和技能。这对于我了解社会需求，调整学习方向，提升自身竞争力，有着至关重要的意义。读到这里，我才明白，大学不仅仅是学习专业知识的场所，更是为未来的职业生涯奠定基础的关键时期。这本书让我对未来的职业发展有了更清晰的认识，也激发了我主动学习和提升自身能力的动力。
评分拿到这本《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》，我最先被吸引的，并非书本的封皮，而是其背后所承载的，关于“责任”和“关怀”的温度。书中的许多篇章，都不仅仅是在传授知识，更是在传递一种积极向上的人生态度，特别是“心理健康与生活品质”这一部分的论述，让我感触颇深。我一直以为，心理健康只是“不生病”，但这本书让我明白，它更是积极、充实、有意义的生活状态。书中并没有回避生活中可能出现的“不完美”，反而用一种平和、包容的态度，探讨了如何在我们力所能及的范围内，提升生活品质。我特别欣赏书中关于“积极心理学”的介绍，它让我认识到，关注并培养我们的积极情绪、优势品质和人生意义，同样是心理健康的重要组成部分。书中提供了一些实用的练习，比如感恩日记、优势识别、培养爱好等等，这些都能够帮助我们更好地发掘生活中的美好，提升幸福感。更让我感动的是，这本书还关注到了我们大学生在面对学业、情感、人际关系等方面的困扰时，如何找到平衡点，如何在高压之下保持内心的宁静。它并非鼓励我们去逃避现实，而是教导我们如何与现实和谐相处，如何从中找到成长的力量。读完这部分，我感觉自己不再仅仅是为了“不生病”而关注心理健康，而是为了能够更积极、更充实、更有意义地生活，去主动地追求心理的富足。
评分《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》这本书，在我看来，不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的良师益友。它的内容覆盖面极广，但最让我受益匪浅的，是关于“人际关系与沟通技巧”的那部分。在大学这个大熔炉里，我们需要与形形色色的人打交道：室友、同学、老师、社团的朋友，甚至是萍水相逢的陌生人。如何建立良好的人际关系，如何有效地沟通，这些都是我之前从未深入思考过的问题。书中并没有简单地罗列“要友好”、“要真诚”之类的空洞口号，而是通过大量的心理学理论和实践案例，深入浅出地讲解了人际交往的奥秘。我学到了如何识别和理解不同类型的人，如何处理冲突，如何表达自己的需求，以及如何倾听他人的心声。书中关于“积极倾听”的技巧，让我受益匪浅。过去，我常常急于表达自己的观点，忽略了对方真正想说的话，导致沟通效率低下，甚至产生误会。现在，我学会了在倾听时保持专注，用眼神交流，适时点头，用语言回应，真正地理解对方的感受和想法。此外，书中还探讨了网络社交中的人际关系，这对于我们这些“网生代”来说尤为重要。它提醒我们在虚拟世界中也要保持真实和理性，警惕网络欺凌和信息甄别能力。读完这部分，我感觉自己的人际交往能力有了质的飞跃，能够更自信、更从容地面对各种社交场合，也更能感受到人与人之间真诚交流带来的温暖和力量。
评分拿到这本《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》，我最直观的感受是它沉甸甸的分量，不单是纸张的厚度，更是内容上的厚重感。作为一名刚刚步入大学校园的新生，我对未来充满了憧憬，但也隐隐夹杂着一丝迷茫和不安。心理健康，这个词语在入学前听起来似乎遥远，但在真正踏入这个全新的集体生活后，我才意识到它的重要性。翻开这本书，我首先被其严谨的章节结构所吸引，从心理健康的定义、重要性，到大学生常见的心理困扰，再到具体的应对策略，层层递进，逻辑清晰。我尤其对其中关于“适应期心理调适”的部分印象深刻。书中详尽地分析了新生在适应大学生活时可能遇到的各种挑战，比如学习方式的转变、人际关系的重新构建、生活习惯的调整等等，并提供了一系列切实可行的方法，例如如何建立规律的作息，如何主动与同学老师沟通，如何寻找兴趣小组来拓展社交圈。这些内容不是空泛的理论说辞，而是结合了大量案例和研究成果，让人读来既有理论指导，又不失实践意义。我感觉自己好像找到了一个可以信赖的朋友，它在适时地提醒我，我并不孤单，每一种困惑都可能有人经历过，并且有解决之道。它不是在直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过引导我理解“为什么会这样”，然后让我自己去探索“我能怎么做”。这种潜移默化的教育方式，比那些生硬的命令式说教要有效得多。而且，书中的语言风格也十分平和，没有居高临下的说教感，更像是经验丰富的前辈在娓娓道来。读完这部分，我感觉自己对即将到来的大学生活充满了更多信心，不再那么焦虑，而是开始期待着去体验和成长。
评分翻开这本《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》，我最被吸引的是其中关于“心理健康与疾病的识别与应对”的章节。大学生活，虽然充满了自由和机遇，但同时也伴随着压力和挑战，一些心理问题也可能悄然滋生。这本书并没有回避这些“黑暗面”，而是以一种科学、理性、温和的态度，向我们展示了常见的心理困扰和心理疾病，并教我们如何去识别它们。书中详细介绍了抑郁症、焦虑症、强迫症等常见心理疾病的症状、成因和危害，用通俗易懂的语言，避免了枯燥的医学术语，让我能够清晰地理解。更重要的是，它强调了早期识别和及时干预的重要性。书中提供了一些自我评估的方法，以及如何向身边的人求助、如何寻求专业心理咨询的指导。这让我明白，出现心理问题并不是“丢人”的事情，而是需要正视和解决的健康问题。它鼓励我们积极地面对，勇敢地寻求帮助。我尤其欣赏书中关于“心理韧性”的论述。它解释了什么是心理韧性，以及如何通过培养积极心态、建立社会支持网络、发展应对技巧来增强自身的心理韧性，从而更好地抵御生活中的风浪。读完这部分，我感觉自己对心理健康有了更深刻的认识，不再对心理问题感到恐惧，而是多了几分理解和勇敢。
评分说实话，当初拿到这本《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》时，我并没有抱太大的期望，总觉得这类教材可能就是泛泛而谈，充斥着各种理论名词，读起来枯燥乏味。然而，当我真正静下心来翻阅时，却发现这本书的内容远比我想象的要丰富和实用得多。其中关于“压力管理与情绪调适”的章节，简直是为我量身定做的。大学期间，学业压力、人际关系、未来规划等等，各种各样的压力常常让我喘不过气来。这本书没有回避这些现实问题，反而深入地剖析了压力的来源，并提供了一系列科学有效的应对方法。我尤其欣赏书中关于“认知重评”的论述，它教我如何从不同的角度去看待和解释压力事件，而不是仅仅停留在负面情绪中。例如，当面对考试失利时，与其责怪自己不够努力，不如思考这次经历可以教会我哪些经验教训，下次如何改进。书中还提供了多种放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等，并详细指导了每一步的操作方法。我尝试了几种，发现确实能帮助我快速缓解紧张情绪，找回内心的平静。更难得的是，这本书还关注到了我们大学生在追求学业成功的同时，如何保持身心健康。它提醒我们，健康的生活方式，比如均衡的饮食、规律的运动和充足的睡眠，是应对压力的基石。读到这里，我突然意识到，我之前总是把健康放在次要位置，现在才明白，身体是革命的本钱，而心理健康更是如此。这本书让我重新审视了自己与压力、情绪的关系，让我学会了如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。
评分《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》，这本看似专业的书，在我眼中，却是一份关于“人生成长”的详细说明书。它不仅仅是针对大学生，对任何一个处于成长阶段的人来说，都具有极高的参考价值。我最喜欢的部分，是关于“压力管理与情绪调适”的探讨，这与我日常生活中所面临的种种挑战息息相关。书中深入浅出地解析了压力的来源，并提供了多种行之有效的应对策略。我尤其对“认知重评”的理念印象深刻。它让我意识到，很多时候，我们对压力的感受，并非源于事件本身，而是源于我们对其的解读。通过调整认知角度，我们可以有效地减轻心理负担。书中还提供了诸如渐进式肌肉放松、正念呼吸等具体技巧，这些都能够帮助我们在紧张时刻快速找回平静。更重要的是，这本书并没有停留在理论层面，而是提供了大量实际可操作的建议。比如，如何通过健康的生活方式来增强抗压能力，如何建立良好的社会支持系统来分散压力等等。我尝试了其中的一些方法，发现在日常生活中确实能够起到积极的作用。它让我明白，心理健康并非遥不可及，而是可以通过一系列科学的练习和生活习惯的调整来不断提升的。读完这部分，我感觉自己对如何更好地管理自己的情绪，如何更从容地应对生活中的压力，有了更清晰的认识和更坚定的信心。
评分《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》，这本书在我看来，是一本关于“生活智慧”的百科全书。它深入浅出地探讨了许多我们日常生活中都会遇到的问题，其中关于“挫折教育与抗逆力培养”的章节，更是让我受益匪浅。大学期间，我们难免会遭遇各种挫折，学业上的困难、人际关系的摩擦、比赛的失利等等，这些都可能让我们感到沮丧和失落。这本书并没有教我们如何“避免”挫折，而是教我们如何“面对”挫折，并从中汲取力量。它详细阐述了挫折的本质，以及为什么经历挫折对个人成长至关重要。书中通过大量生动的案例，展示了那些经历过重大挫折但最终取得成功的人们，他们的故事充满了力量和启示。我特别喜欢书中关于“积极归因”的论述，它教我如何将挫折归因于可控的、可变的因素，而不是不可控的、稳定的因素。例如，考试失利，与其归结为“我天生就不擅长这个”，不如归结为“我这次复习方法不对，下次需要调整策略”。这种思维方式的转变，能够极大地提升我们的信心和动力。此外，书中还提供了一些培养抗逆力的具体方法，比如培养乐观的心态、建立健康的应对机制、发展解决问题的能力等等。读完这部分，我感觉自己不再惧怕困难，而是将挫折视为成长的契机，更加坚韧地迎接生活中的挑战。
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