産品特色

編輯推薦

★推薦一：現代著名的佛教禪宗僧侶、《正念的奇跡》作者一行禪師得意弟子的修心巨作。

★推薦二：我們花很大的精力在和彆人的關係上，卻忽視瞭和自己的關係。跟自己過不去，是很多人痛苦的根源。自我同情，可以讓你全然接納和善待自己。

★推薦三：麵對彆人的不幸與苦難，人們都很容易感同身受，並施以同情與關愛。而當自己陷入睏境時，我們卻一味譴責自己。其實挫摺不過是人生的尋常遭遇，願你像自己最好的朋友一樣，全然地接納和善待自己。

內容簡介

在遭遇挫摺和失敗時，我們往往會譴責和批判自己，覺得自己一無是處，好像所有的不幸都是自己一手造成的，並陷入不可自拔的自責和痛苦裏。我們會覺得同情和安慰自己就是在為自己開脫，是逃避現實和不負責任的錶現。

其實，每個人需要“自我同情”。《與真實的自己和解》一書告訴我們，自我同情是一種全然接納和善待自己的態度，以溫和的心態理解自己的失敗，平靜地接納當下痛苦的想法和情緒。這不是對現實的妥協，而是與自己和解。

作者簡介

蒂姆·德斯濛德（Tim Desmond），一行禪師的弟子，也是佛教學者、治療師、作傢和正念訓練師，他在自我同情和正念方麵的開創性工作得到瞭全球媒體的關注。

精彩書評

我們可能被教導說，自我同情是放縱的，甚至是懶惰的，但實際上，這是幫助我們在生活中做齣改變、有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好，幫助我們改變壞習慣，然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的工作手冊中，蒂姆·德斯濛德指導我們如何體驗和理解自我同情的力量。

——《仁愛和真正的幸福》（Lovingkindness and Real Happiness）作者

莎倫·薩爾茨伯格（Sharon Salzberg）

蒂姆·德斯濛德以正念和心理治療為核心，帶領臨床醫生們踏上瞭一場激動人心的谘詢之旅。他在書中提供瞭大量清晰的原理和生動的例子，來說明如何將自我同情融入基於關係的個體治療中。這本書的獨特貢獻在於，展示瞭基於正念和自我同情的非正式治療如何自然而然地在傢庭或日常生活中開展，並且與正式的精神治療方法協同工作，共同對來訪者的個人經驗進行探索與分析。因此，我強烈將本書推薦給那些希望更深入地將正念和自我同情整閤人心理治療的臨床醫生。在這本精美的工作手冊中，蒂姆·德斯濛德為任何想要開始學習自我同情的人都提供瞭一個清晰的地圖。自我同情是一項重要的、個人化的技能，它能讓我們更充分地享受生活，特彆是當我們正在承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。通過一個通俗易懂的“地圖”和簡單方便的冥想引導，這本書能夠吸引和支持讀者，從此開啓一段改變生活的自我探索和自我仁慈之旅。

——《自我同情的思考路徑》（The Mindful Path to Self-Compassion）作者

哈佛醫學院博士 剋裏斯托弗·傑默（Christopher Germer）

這本書嚮我們展示瞭為什麼自我同情是撫慰苦痛、愈閤創傷的核心，以及如何將自我同情練習融入臨床實踐中。長期投入的冥想者和術業精湛的臨床醫生，蒂姆·德斯濛德在本書中提供瞭非常清晰、易懂、有見地的指導，嚮人們展示瞭如何深層次地轉變精神和情緒上的痛苦。

——《激進的接受和真正的避難所》

（Radical Acceptance and True Refuge）作者

塔拉·布萊剋（Tara Brach）

這本書是一部實事求是，行之有效的指南，說明瞭自我同情在心理治療中的重要性。它也是一本可操作性極強，手把手對簡單練習進行清晰指導的工作手冊，可以用來啓迪讀者自我同情的發展……精彩的見解、小案例和睿智的教導……將會對任何希望在他或她的工作中融入同情實踐的臨床醫生大有裨益。

——威斯康辛大學麥迪遜分校健康心理研究中心創始人

理查德·戴維森（Richaed J.Davidson）

本書堪稱大師之作，是一個雪中送炭的寶庫。作為簡單易行的指南和清晰易懂的例子，本書展示瞭如何將自我同情融入治療過程中的每一個時刻。蒂姆·德斯濛德巧妙地將古老的教義和現代的洞察力腳趾任憑匯入一個清晰、深入的地圖中，以整閤兩種強有力的療愈和轉化範式。

——婚姻與傢庭治療師、精神治療醫師

《強勢迴歸：重建大腦恢復力，抵達幸福彼岸》

（Bouncing Back:Rewiring Your Brain for Maximum Resilience and Well-Being）作者

琳達·格雷厄姆（Linda Graham）

通過它引人入勝的討論和功能強大的技術，任何想知道如何獲得更多幸福和提高生活滿意度的人都將會發現，這本書是切實可行，並令人及其滿意的。特彆強烈推薦！

——美國中西部書評（The Midwest Book Review）

作者生動地描述瞭自己與來訪者之間的治療工作，並對本書研究進行瞭精彩的迴顧。作者是一個天生的故事講述者，他在本書中的語言敘述平實質樸，但說服力十足。他用情感和洞察力帶每位來訪者重歸腳踏實地的生活，並將這個過程分解為一個個簡單明瞭、循序漸進的片段，讓每位希望從本書中獲益的心理治療師能夠方便地使用每一個小片段作為指導進行工作…… 本書中，他分享瞭一種極具創新性的實踐———一種將古典禪學融入現代教學手段的心理治療方法。

———正念鍾聲（The Mindfulness Bell）

德斯濛德在本書中以一種兼容並包的方式呈現瞭關於正念和自我同情的知識，這種呈現方式無論對新手還是資深的心理治療師來說，都能從中有所受益。（他的）案例研究不僅能很好地展示心理治療師可以如何單刀直入地介入來訪者的經曆和情緒，而且還能展現當來訪者充滿防禦時，如何與他們有效地建立關係，並逐步解決他們曾經堅持的錯誤信念。我將這本書強烈推薦給任何級彆的從業者。本書的知識不但有益於心理治療師幫助來訪者解決精神相關問題並獲得幸福，同樣也有助於治療師本身的自我建設。

———米爾頓·埃裏剋森基金會通訊

（The Milton H.Erickson Foundation Newsletter）

本書將佛學智慧與基於實證研究的科學發現相結閤，對自我同情的力量進行瞭明確的、真誠的審視，能有效地幫助讀者建立應對苦難所需要的適應力， 從而獲得持久的幸福感。不僅如此，本書對心理治療從業者來說也是一種極為必要的、充滿善意的、溫和舒緩的提醒，提醒他們同樣關注自己的精神和情緒需求，從而能更有效地為客戶提供更優質的服務。

———今日身心治療

（Somatic Psychotherapy Today）

本書內容尤為適閤臨床醫生，但對研究人員、教師和學生等所有級彆的專業人士都非常有用。我衷心地推薦給那些希望在他們的來訪者和自己身上建立自我同情能力的臨床醫生，從而能更深入地整閤正念和心理治療。此外，在任何與臨床心理相關的課程教學過程中，本書同樣也是一部在促進課堂討論方麵極具價值的教輔書籍。

———超心理學在綫評論

（Metapsychology Online Reviews）

自我同情和對他人的同情能夠讓我們極具策略地為來訪者注入力量——同時也能夠幫助自己應對職業的壓力和責任…… 德斯濛德作齣的卓越貢獻值得我們贊賞，他提供瞭一套具有普適性的工作方法，讓心理治療師可以很容易地將這些方法融入他們的谘詢和治療工作中。

———心理中心網（Psych Central）

目錄

第一部分　介紹自我同情

1.什麼是自我同情/003

2.自我同情是一種技能/018

3.自我同情看起來如何：生活片段和練習/025

第二部分　自我同情地圖———按部就班的練習

4.自我同情地圖導航———發現適閤你的練習/053

5.練習/066

練習1　自我同情的身體掃描/067

練習2　自我接納/073

練習3　擁抱苦痛/088

練習4　愈療過往帶來的苦痛/100

練習5　不斷深入/108

練習6　當同情有睏難時/122

練習7　自然而然的同情/142

練習8　培養愉悅/155

第三部分　維護——自我同情下的日常生活

6.每日練習——一步一蓮花/173

7.生理上的自我關懷/184

8.人際關係中的同情和自我同情/197

反思日誌/209

可持續的練習日記：第15天及以後/211

參考文獻/213

緻謝/215

精彩書摘

我生活中的自我同情

我在波士頓周邊長大，和我單身的母親住在一起。在我十幾歲的時候，我們曾一度非常窮睏潦倒，甚至在某年的一整個夏天裏無傢可歸。直到上大學之前，我一直背負著強烈的憤怒、悲傷和孤獨。

在大學裏，通過釋一行禪師的引導，我進入瞭自我同情修行的大門，我發現，這正是我生命中失落已久的東西。隨著我逐漸沉浸在這種練習中， 我開始體會到前所未有的平和、愉快和自由。

自我同情徹底改變瞭我的生活。曾經的我備受煎熬，一度徘徊在自我毀滅的邊緣。而今，我逐漸變得平和，也學會瞭如何享受與他人關係中的和諧與親密。

這一切是如何發生的呢？自我同情並不是能幫我們抵禦一切災厄或心碎的魔法盾牌。然而，當我們麵臨生活中不可避免的麻煩時，自我同情能夠讓我們更好地照顧自己。焦慮、沮喪和寂寞仍會齣現，但自我同情能幫助我們及時逃離泥沼。我們可以擁抱我們自己的痛苦，就像一個抱著新生嬰兒的母親那樣，一切便會漸漸好起來。

我的經曆使我瞭解到，真正內心的平靜與自由來源於：無論發生瞭什麼，我們都能夠去愛和接受自己。我同樣瞭解———從科學研究還有我自己的經驗來看———無論我能忍受多少痛苦和消極情緒，發展自我同情都是可行的。本書為你開始這一切提供瞭所有必需的敲門磚。

我決定成為一名治療師。我希望能與更多的人分享這些對我的生活起到如此巨大幫助的經驗，特彆是那些在情緒上經曆痛苦的人。我希望你能盡可能多地從這種練習中獲益，就像我一樣。

生活一帆風順和生活舉步維艱時的自我同情

以下練習將幫助你識彆自我同情與其他類型態度的區彆：

當你的生活一帆風順時，自我同情使你不會感到配不上這一切。我們知道，我們值得擁有生命中美好的事物———這並不是因為我們比其他人更好，而是因為這是人之常情。同情並不是某種需要我們苦苦索求的東西，而是我們作為蕓蕓眾生的一員，生活賦予我們與生俱來的禮物。

當我們需要應對生活中的挑戰時，自我同情便尤為重要。感到恐懼、抑鬱、憤怒或孤獨時———我們苦苦掙紮的那些時刻———我們最需要的唯有理解和愛。然而，我們不能總是指望他人在我們需要的時候立即齣現在身邊。即使我們有完善的支持係統，許多人也仍可能難以敞開心扉去接受他人的關愛。

然而，如果我們能從自己的內在發展齣自發式深切理解和同情，那麼我們在需要的時候就可以尋求它的幫助。它成為我們抗壓、修復和內心寜靜最堅實的基礎。同樣幸運的是，通過練習，每個人都能達到這樣的程度。

自我同情的故事：傑瑞德不孤獨

自傑瑞德（Ｊａｒｅｄ）還是個孩子起，他就一直在與自己的孤獨感作鬥爭。他時常在交友問題上受挫，並感覺自己和學校的其他孩子不同。

然而，當他成年後，這個問題有瞭很大改善。他和大部分同事都相處得不錯， 並且他也和一個溫柔的女人在發展穩定的戀情。即便如此，他仍舊飽受著難以抵擋的孤獨，幾乎快要重度抑鬱瞭。他感覺自己很虛僞，其實自己每天光鮮的樣子都是演齣來的。所以，傑瑞德非常害怕每個人看穿他的僞裝，並因此拒絕他真實的樣子。

傑瑞德通過冥想練習學會瞭自我同情。他把手放在心髒的位置並對自己說： “你覺得孤獨是可以理解的。你人生中大多數時間都是孤單一人， 但這並不是你的錯。你生於一個糟糕的環境，也沒有得到需要的支持。你一直是可愛的，在你成年生活中的人能夠看到這一點。”

他通過這些練習體驗到深度的自我療愈，並開始幾乎每天都應用它。他發現無論孤獨感何時開始侵襲自己， 這１５ 分鍾的自我同情練習都能幫助他重獲心態的平衡，達到內心的寜靜。

前言/序言

前言

僅僅14 天的自我同情練習可以在你的大腦、思維和行為方式上産生明顯的並可測量的改變。本書中所包含的練習已經在嚴格的、隨機的、可控的試驗中進行瞭研究（類似於藥物公司測試新藥的研究方法），科學傢們得齣結論，隻需每天30 分鍾，堅持14天，就足以産生真正的、持久的改變。

本書的第一部分是你的準備工作。它解釋瞭什麼是自我同情，為什麼它如此重要，並說明瞭它在各種情況下的特徵。這種對自我同情的概念性理解可以幫你更好地為實際訓練作準備。

本書的第二部分是你培養自我同情的實操練習。我建議你做齣一個每天30分鍾，連續14 天的練習計劃。在這段時間結束的時候，你很可能會發現自己在情緒上變得更穩定、更舒適。你會發現快樂來得更容易，你的恐懼和焦慮會更快地消失。一旦你親身體驗瞭自我同情練習的好處，你就可以確定要繼續你的練習。

如果你不能每天留齣30分鍾進行練習，或者你不能堅持連續練習14天，那就盡你最大的努力去完成計劃吧。即使每天練習5分鍾，也比不練習要好得多。

每個練習階段都由自我同情地圖進行引導，這將在第四章進行詳細解釋。你的每次練習都從地圖頂部開始，它將指導你進行最適閤的練習——這取決於你當前的感覺和你對每一個練習的反應。

當你在進行一項特彆的練習時，齣現睏難是很正常的，這並不是一個嚴重的問題。更確切地說，這就是這本工作手冊編排方式的目的所在。如果你在某一特定的練習中遇到任何睏難，跳到那部分的末尾，接下來會有具體的指導。

我們知道，發展任何新技能都需要練習。如果你想彈鋼琴，你必須投入一些時間和精力去堅持練習。本書就像一本教你自學鋼琴的指導材料，第二部分的實操練習指南就要求你根據指導進行反復練習，以達到練習效果。你練習的越多（並且越能堅持下來），收獲的改善就越大。每天30分鍾，連續14天的練習計劃是一個基於科學研究的建議。然而，如果你不能按照計劃進行，就盡你所能吧。

第三部分是將自我同情運用在你生活中的點點滴滴上。這是為瞭激勵你用這些方法來找到更多的健康、平和、幸福，以及擁有更大造福他人的能量。我希望這本書對你的生活有所幫助。不同的練習對不同的人，在不同的時間裏作用不同，所以，如果你覺得在這裏讀到的東西不適閤你，那就隨它去吧，你可能會發現下一個練習更有幫助。齣於同樣的原因，你也可能會在某天感到不堪重負，但過瞭幾天情緒消退後， 整個人又會感到輕鬆自如。但如果你願意嘗試，你肯定會找到最適閤你的使用本書的方法。