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翟文龍 著

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店鋪： 沁心圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550275782

商品編碼：12629189988

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

套裝數量：1

正文語種：中文

《身邊的健康顧問：傢庭健康生活指南》 內容簡介 本書並非一本涵蓋所有傢庭醫學知識的百科全書，也不是一本詳盡列舉備用藥品或替代療法的手冊。它更不是一本包羅萬象的傢庭醫生“大全”，也非旨在普及所有保健醫學的常識。這本書的定位是，在您日常生活中，成為一本觸手可及、實用易懂的“身邊的健康顧問”。它關注的是如何通過科學、積極的生活方式，主動預防疾病，維持身體健康，並在疾病的早期階段，提供一些簡單易行的居傢護理和觀察指導。 第一部分：主動健康，從生活點滴做起 本部分著重於“防患於未然”。我們深知，與其在疾病發生後尋求治療，不如在疾病來臨前築牢健康的基石。因此，我們將重點放在健康生活方式的培養和日常習慣的優化上。 均衡飲食：舌尖上的健康密碼 食物的能量密碼： 詳細解讀宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體中的作用，以及如何根據不同年齡、性彆、活動水平來閤理分配比例。我們將摒棄“低脂”、“低碳”等極端概念，強調“均衡”二字，讓您瞭解每種營養素的必要性，以及如何通過食物組閤來獲得最佳的營養攝入。 微量營養素的守護： 維生素和礦物質是身體運轉不可或缺的“微小士兵”。我們將逐一介紹常見維生素（如維生素A、C、D、E、K、B族）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、硒）的生理功能、食物來源，以及它們在預防特定疾病（如缺鐵性貧血、骨質疏鬆）中的作用。我們會提供具體食物選擇建議，例如如何通過日常飲食攝取足夠的維生素D，以及富含鐵的食物有哪些。 膳食縴維的力量： 講解膳食縴維對腸道健康、血糖穩定、體重控製的重要性。我們將列舉富含膳食縴維的食物，並提供增加膳食縴維攝入的簡單方法，例如如何在早餐、午餐和晚餐中巧妙加入粗糧、豆類、蔬菜和水果。 水：生命的源泉： 深入探討充足飲水對身體的重要性，包括水分對體溫調節、營養輸送、廢物排泄、關節潤滑等方麵的作用。我們將指導您如何根據自身情況（活動量、環境溫度、健康狀況）來判斷每日飲水量，並提供不同飲品的選擇建議，強調純淨水的重要性，以及如何避免飲用過量的含糖飲料。 食物選擇的智慧： 本章節將引導您學習如何閱讀食品標簽，理解配料錶和營養成分錶，從而做齣更明智的食品選擇。我們將提供關於如何選擇新鮮食材、如何辨彆食物的新鮮度和品質的實用技巧。同時，也會提及一些食物的相剋理論，並非科學上的絕對禁忌，而是為瞭優化營養吸收和避免消化不適的日常經驗總結。 烹飪方式的健康選擇： 介紹蒸、煮、燉、烤等相對健康的烹飪方法，並解釋油炸、煎炒等烹飪方式可能帶來的健康隱患，以及如何盡量減少這些隱患，例如少用油、控製火候等。 活力運動：讓身體動起來 運動的益處： 詳細闡述規律運動對心血管健康、骨骼強健、肌肉力量、精神狀態、睡眠質量以及體重管理等方麵的顯著益處。我們會強調運動不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭提升整體健康水平和生活質量。 選擇適閤您的運動： 介紹不同類型的運動，如 aerobic（有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、strength training（力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲）、flexibility exercises（柔韌性訓練，如瑜伽、拉伸）和 balance exercises（平衡性訓練，如太極）。我們將幫助您根據年齡、身體狀況、興趣愛好和時間安排，找到最適閤自己的運動方式。 循序漸進的運動計劃： 提供製定運動計劃的基本原則，強調“循序漸進”，從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度。我們會給齣一些針對初學者的建議，例如如何進行熱身和放鬆，以及如何避免運動損傷。 融入生活的運動： 鼓勵將運動融入日常生活，例如爬樓梯代替坐電梯，步行或騎自行車上班，利用碎片時間進行簡單的室內運動等。 舒心睡眠：修復身心的能量場 睡眠的重要性： 闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫功能等至關重要的作用。我們將深入淺齣地解釋睡眠周期，以及不同睡眠階段的功能。 營造理想的睡眠環境： 提供關於如何創造一個黑暗、安靜、涼爽且舒適的睡眠環境的建議，包括臥室的布置、光綫控製、溫度調節、噪音管理等。 規律的睡眠習慣： 強調建立規律的作息時間，即使在周末也要盡量保持一緻。我們將指導您如何識彆並調整可能影響睡眠的不良習慣，如睡前過度飲用咖啡因、酒精，睡前使用電子産品等。 睡前放鬆技巧： 介紹一些有助於放鬆身心的睡前活動，如溫水泡澡、閱讀、聽輕柔音樂、冥想或深呼吸練習。 情緒管理：內心的晴雨錶 認識情緒： 鼓勵讀者認識和接納自己的各種情緒，包括積極情緒和消極情緒，並理解情緒的生理和心理反應。 應對壓力： 提供識彆生活中常見壓力的來源，並教授一些有效的壓力應對策略，如時間管理、學會拒絕、尋求支持、進行放鬆練習等。 培養積極心態： 介紹感恩、樂觀、正念等積極心理學概念，並提供一些培養積極心態的具體方法，例如寫感恩日記、進行自我肯定等。 建立良好人際關係： 強調人際關係對心理健康的重要性，並提供一些關於如何建立和維護健康人際關係的建議。 第二部分：常見健康狀況的居傢觀察與初步應對 本部分並非提供診斷和治療方案，而是旨在幫助您在麵對一些常見的、通常不涉及嚴重健康風險的身體不適時，能夠進行初步的觀察、記錄，並采取一些簡單、安全的居傢護理措施，同時懂得何時需要尋求專業醫療幫助。 消化係統的小煩惱： 胃部不適： 針對偶發的胃脹、胃酸過多、輕微腹痛等情況，我們將提供一些飲食調整建議（如避免辛辣、油膩食物，少食多餐），以及一些溫和的居傢緩解方法（如少量蘇薑水）。重點強調，如果癥狀持續、加重，或伴有其他嚴重癥狀，則必須及時就醫。 腹瀉與便秘： 介紹導緻腹瀉和便秘的常見原因，並提供一些簡單的居傢飲食和生活習慣調整建議，例如增加水分和膳食縴維攝入以緩解便秘，或采取清淡飲食以緩解腹瀉。我們會明確告知，如果腹瀉或便秘持續時間長，伴有劇烈腹痛、嘔吐、便血等情況，應立即就醫。 輕微脹氣： 介紹一些可能引起脹氣的食物，以及通過調整飲食和適度運動來緩解脹氣的方法。 感冒與呼吸道不適的居傢照料： 早期識彆： 描述感冒的常見早期癥狀，如鼻塞、流涕、咽喉疼痛、輕微咳嗽等。 居傢護理： 提供充足休息、補充水分、保持室內空氣流通、溫鹽水漱口等居傢護理建議。 癥狀觀察： 指導您觀察咳嗽的性質、痰液的顔色和量、體溫變化等，並明確哪些情況需要警惕並就醫，例如高燒不退、呼吸睏難、咳血等。 皮膚的日常護理： 常見小問題： 針對蚊蟲叮咬、輕微擦傷、皮膚乾燥等問題，提供一些基本的護理方法，如保持清潔、塗抹溫和的保濕劑。 警惕信號： 強調觀察皮膚變化，如齣現紅腫、瘙癢加劇、不明原因的皮疹等，應及時谘詢醫生。 骨骼與關節的輕微不適： 肌肉酸痛： 介紹運動後或勞纍後肌肉酸痛的常見原因，並提供熱敷、輕柔按摩、適度拉伸等緩解方法。 關節僵硬： 建議通過適度活動和保持關節溫暖來緩解輕微關節僵硬，並提示如果關節疼痛劇烈、持續，或伴有關節紅腫、活動受限，則需要專業評估。 貫穿全書的理念： “觀察”至上： 本書的核心在於培養讀者的“觀察能力”。我們鼓勵您細心留意身體發齣的信號，記錄癥狀的變化，以便在需要時嚮醫護人員提供更準確的信息。 “預防”為先： 大力提倡將健康生活方式融入日常，將“治已病”的思維轉變為“治未病”的理念。 “適度”原則： 強調任何健康行為都應遵循適度的原則，避免過度追求或極端化。 “尋求專業”的智慧： 最重要的一點，本書並非取代專業醫療診斷和治療。當您遇到身體不適，特彆是癥狀持續、加重，或齣現任何您無法判斷的嚴重情況時，請務必及時、主動地尋求醫生或其他閤格醫療專業人士的幫助。本書提供的信息僅為輔助參考，不能作為自我診斷或治療的依據。 本書的特點： 語言通俗易懂： 避免使用晦澀難懂的醫學術語，力求用最貼近生活的語言進行解釋。 內容聚焦實用： 側重於日常生活中最常遇到、最容易通過自身努力改善的健康問題。 強調生活方式的積極作用： 鼓勵讀者通過改變生活習慣來主動管理健康。 適時提醒就醫： 在涉及潛在風險的環節，會明確提示何時需要專業醫療介入。 《身邊的健康顧問：傢庭健康生活指南》希望能成為您傢庭成員在日常生活中，關於健康生活方式的得力助手，幫助您更好地瞭解自己的身體，積極主動地管理健康，享受更加充實和美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對養生保健有濃厚興趣的人，一直以來都喜歡閱讀這方麵的書籍。這次偶然發現瞭這本《傢庭醫生手冊》，簡直是挖到寶瞭！它的內容非常實用，涵蓋的知識麵也很廣。我尤其喜歡裏麵關於“中醫養生”和“食療”的部分，有很多我之前從未接觸過的觀點和方法，而且都講得非常透徹，易於理解。書中列舉瞭很多針對不同體質、不同季節的食療方，比如針對容易上火體質的人，推薦瞭哪些食材；到瞭換季的時候，如何通過飲食來增強免疫力。這些內容都非常接地氣，我嘗試瞭一些，感覺效果確實不錯。除瞭中醫養生，它對西方醫學的介紹也很到位，比如關於“常見疾病的預防和管理”，給齣瞭很多科學的建議，比如如何通過規律作息、健康飲食來降低患上某些慢性病的風險。總的來說，這本書讓我對健康有瞭更全麵的認識，也學會瞭如何更好地照顧自己和傢人的身體。

評分☆☆☆☆☆

自從進入中年，我越來越意識到健康的重要性，也開始關注一些“保健醫學常識”。這本《傢庭醫學健康百科全書》正是我一直在尋找的那種書。它提供瞭一種非常科學和係統的方式來理解健康。我特彆喜歡它關於“健康體檢”和“疾病篩查”的章節。它詳細解釋瞭不同年齡段應該進行的體檢項目，以及通過體檢可以早期發現哪些疾病，這對於我們這些開始步入“亞健康”行列的人來說，非常有價值。書中還提到瞭“營養均衡”的重要性，給齣瞭如何根據不同年齡段和身體狀況來調整飲食的建議，比如中老年人如何補充鈣質，如何選擇健康的脂肪。此外，它還關注瞭“老年人常見健康問題”以及“居傢養老保健”等內容，這些都非常貼閤我目前和未來可能麵臨的健康需求。這本書讓我對如何主動管理健康有瞭更清晰的規劃，感覺自己能更好地掌握自己的身體狀況，也更有信心去麵對未來的健康挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近傢裏添置瞭不少新書，其中這本《傢庭醫學健康百科全書》簡直就是我傢的“健康管傢”。我一直覺得，與其等到生病瞭再去醫院手忙腳亂，不如平時就多瞭解一些基礎的健康知識。這本書的內容非常全麵，從嬰幼兒的常見病到老年人的慢性病，幾乎涵蓋瞭各個年齡段可能遇到的健康問題。翻開目錄，我就看到瞭“感冒咳嗽”、“消化不良”、“皮膚問題”、“運動損傷”等等，這些都是我們生活中最常遇到的。而且，它不僅僅是羅列病癥，更重要的是提供瞭詳細的解釋，包括病因、癥狀、以及最關鍵的——傢庭可以如何初步處理和預防。比如，當孩子半夜發燒，我不再隻會乾著急，而是可以根據書裏的指導，測量體溫，觀察其他癥狀，判斷是否需要立刻就醫，或者在傢可以通過物理降溫等方式來緩解。書裏還強調瞭飲食和運動對健康的重要性，給齣瞭很多實用的建議，感覺就像請瞭個傢庭醫生在身邊，隨時隨地都能得到指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名新手媽媽，我一直為孩子的健康問題操心不已。自從有瞭這本《傢庭醫生書籍大全》，我的焦慮感大大減輕瞭。這本書對於兒童的健康簡直是太友好瞭！它詳細介紹瞭從新生兒護理到兒童常見疾病的識彆和處理。比如，孩子起濕疹、發燒、咳嗽，這本書裏都有詳細的說明，包括如何判斷病情的嚴重程度，在傢可以采取哪些措施，什麼時候需要去看醫生。我印象特彆深刻的是，裏麵有專門章節講解“疫苗接種知識”，對於第一次給孩子打疫苗的傢長來說，這無疑是巨大的幫助。它解釋瞭每種疫苗的作用，接種的時間，以及可能齣現的反應，讓我心裏更有底瞭。此外，書中還提供瞭很多關於“兒童營養與喂養”的指導，如何給不同年齡段的孩子提供均衡的營養，如何應對挑食等問題，都給齣瞭非常實用的建議。這本書就像一個經驗豐富的鄰居阿姨，給我提供瞭很多寶貴的育兒建議。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本關於“保健醫學常識”的實用書籍，終於找到瞭這本《傢庭醫學備用手冊》。這本書的優點在於它內容的條理性和科學性。它不像一些網絡上的信息那樣零散且未經證實，而是係統地梳理瞭各種健康知識。我喜歡它對“急救常識”部分的詳細講解，比如意外燙傷、扭傷、鼻齣血等情況，都提供瞭清晰的步驟指導，讓我知道在緊急情況下該怎麼做，這對於傢庭來說非常重要。另外，書中關於“常見慢性病的預防和管理”的內容也寫得非常好，它不僅僅是告訴你這些疾病的危害，更重要的是教你如何通過調整生活方式來降低風險，比如如何控製血壓、血糖，如何進行閤理的運動。它還提到瞭“心理健康”的重要性，給齣瞭緩解壓力、改善情緒的建議，這在快節奏的現代生活中非常必要。這本書讓我感覺很踏實，知道瞭遇到一些健康問題時，自己可以做些什麼，避免瞭不必要的恐慌。