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翟文龙 著

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店铺： 沁心图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550275782

商品编码：12629189988

包装：精装

开本：16

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

套装数量：1

正文语种：中文

《身边的健康顾问：家庭健康生活指南》 内容简介 本书并非一本涵盖所有家庭医学知识的百科全书，也不是一本详尽列举备用药品或替代疗法的手册。它更不是一本包罗万象的家庭医生“大全”，也非旨在普及所有保健医学的常识。这本书的定位是，在您日常生活中，成为一本触手可及、实用易懂的“身边的健康顾问”。它关注的是如何通过科学、积极的生活方式，主动预防疾病，维持身体健康，并在疾病的早期阶段，提供一些简单易行的居家护理和观察指导。 第一部分：主动健康，从生活点滴做起 本部分着重于“防患于未然”。我们深知，与其在疾病发生后寻求治疗，不如在疾病来临前筑牢健康的基石。因此，我们将重点放在健康生活方式的培养和日常习惯的优化上。 均衡饮食：舌尖上的健康密码 食物的能量密码： 详细解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中的作用，以及如何根据不同年龄、性别、活动水平来合理分配比例。我们将摒弃“低脂”、“低碳”等极端概念，强调“均衡”二字，让您了解每种营养素的必要性，以及如何通过食物组合来获得最佳的营养摄入。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质是身体运转不可或缺的“微小士兵”。我们将逐一介绍常见维生素（如维生素A、C、D、E、K、B族）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒）的生理功能、食物来源，以及它们在预防特定疾病（如缺铁性贫血、骨质疏松）中的作用。我们会提供具体食物选择建议，例如如何通过日常饮食摄取足够的维生素D，以及富含铁的食物有哪些。 膳食纤维的力量： 讲解膳食纤维对肠道健康、血糖稳定、体重控制的重要性。我们将列举富含膳食纤维的食物，并提供增加膳食纤维摄入的简单方法，例如如何在早餐、午餐和晚餐中巧妙加入粗粮、豆类、蔬菜和水果。 水：生命的源泉： 深入探讨充足饮水对身体的重要性，包括水分对体温调节、营养输送、废物排泄、关节润滑等方面的作用。我们将指导您如何根据自身情况（活动量、环境温度、健康状况）来判断每日饮水量，并提供不同饮品的选择建议，强调纯净水的重要性，以及如何避免饮用过量的含糖饮料。 食物选择的智慧： 本章节将引导您学习如何阅读食品标签，理解配料表和营养成分表，从而做出更明智的食品选择。我们将提供关于如何选择新鲜食材、如何辨别食物的新鲜度和品质的实用技巧。同时，也会提及一些食物的相克理论，并非科学上的绝对禁忌，而是为了优化营养吸收和避免消化不适的日常经验总结。 烹饪方式的健康选择： 介绍蒸、煮、炖、烤等相对健康的烹饪方法，并解释油炸、煎炒等烹饪方式可能带来的健康隐患，以及如何尽量减少这些隐患，例如少用油、控制火候等。 活力运动：让身体动起来 运动的益处： 详细阐述规律运动对心血管健康、骨骼强健、肌肉力量、精神状态、睡眠质量以及体重管理等方面的显著益处。我们会强调运动不仅仅是为了减肥，更是为了提升整体健康水平和生活质量。 选择适合您的运动： 介绍不同类型的运动，如 aerobic（有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车）、strength training（力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲）、flexibility exercises（柔韧性训练，如瑜伽、拉伸）和 balance exercises（平衡性训练，如太极）。我们将帮助您根据年龄、身体状况、兴趣爱好和时间安排，找到最适合自己的运动方式。 循序渐进的运动计划： 提供制定运动计划的基本原则，强调“循序渐进”，从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度。我们会给出一些针对初学者的建议，例如如何进行热身和放松，以及如何避免运动损伤。 融入生活的运动： 鼓励将运动融入日常生活，例如爬楼梯代替坐电梯，步行或骑自行车上班，利用碎片时间进行简单的室内运动等。 舒心睡眠：修复身心的能量场 睡眠的重要性： 阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫功能等至关重要的作用。我们将深入浅出地解释睡眠周期，以及不同睡眠阶段的功能。 营造理想的睡眠环境： 提供关于如何创造一个黑暗、安静、凉爽且舒适的睡眠环境的建议，包括卧室的布置、光线控制、温度调节、噪音管理等。 规律的睡眠习惯： 强调建立规律的作息时间，即使在周末也要尽量保持一致。我们将指导您如何识别并调整可能影响睡眠的不良习惯，如睡前过度饮用咖啡因、酒精，睡前使用电子产品等。 睡前放松技巧： 介绍一些有助于放松身心的睡前活动，如温水泡澡、阅读、听轻柔音乐、冥想或深呼吸练习。 情绪管理：内心的晴雨表 认识情绪： 鼓励读者认识和接纳自己的各种情绪，包括积极情绪和消极情绪，并理解情绪的生理和心理反应。 应对压力： 提供识别生活中常见压力的来源，并教授一些有效的压力应对策略，如时间管理、学会拒绝、寻求支持、进行放松练习等。 培养积极心态： 介绍感恩、乐观、正念等积极心理学概念，并提供一些培养积极心态的具体方法，例如写感恩日记、进行自我肯定等。 建立良好人际关系： 强调人际关系对心理健康的重要性，并提供一些关于如何建立和维护健康人际关系的建议。 第二部分：常见健康状况的居家观察与初步应对 本部分并非提供诊断和治疗方案，而是旨在帮助您在面对一些常见的、通常不涉及严重健康风险的身体不适时，能够进行初步的观察、记录，并采取一些简单、安全的居家护理措施，同时懂得何时需要寻求专业医疗帮助。 消化系统的小烦恼： 胃部不适： 针对偶发的胃胀、胃酸过多、轻微腹痛等情况，我们将提供一些饮食调整建议（如避免辛辣、油腻食物，少食多餐），以及一些温和的居家缓解方法（如少量苏姜水）。重点强调，如果症状持续、加重，或伴有其他严重症状，则必须及时就医。 腹泻与便秘： 介绍导致腹泻和便秘的常见原因，并提供一些简单的居家饮食和生活习惯调整建议，例如增加水分和膳食纤维摄入以缓解便秘，或采取清淡饮食以缓解腹泻。我们会明确告知，如果腹泻或便秘持续时间长，伴有剧烈腹痛、呕吐、便血等情况，应立即就医。 轻微胀气： 介绍一些可能引起胀气的食物，以及通过调整饮食和适度运动来缓解胀气的方法。 感冒与呼吸道不适的居家照料： 早期识别： 描述感冒的常见早期症状，如鼻塞、流涕、咽喉疼痛、轻微咳嗽等。 居家护理： 提供充足休息、补充水分、保持室内空气流通、温盐水漱口等居家护理建议。 症状观察： 指导您观察咳嗽的性质、痰液的颜色和量、体温变化等，并明确哪些情况需要警惕并就医，例如高烧不退、呼吸困难、咳血等。 皮肤的日常护理： 常见小问题： 针对蚊虫叮咬、轻微擦伤、皮肤干燥等问题，提供一些基本的护理方法，如保持清洁、涂抹温和的保湿剂。 警惕信号： 强调观察皮肤变化，如出现红肿、瘙痒加剧、不明原因的皮疹等，应及时咨询医生。 骨骼与关节的轻微不适： 肌肉酸痛： 介绍运动后或劳累后肌肉酸痛的常见原因，并提供热敷、轻柔按摩、适度拉伸等缓解方法。 关节僵硬： 建议通过适度活动和保持关节温暖来缓解轻微关节僵硬，并提示如果关节疼痛剧烈、持续，或伴有关节红肿、活动受限，则需要专业评估。 贯穿全书的理念： “观察”至上： 本书的核心在于培养读者的“观察能力”。我们鼓励您细心留意身体发出的信号，记录症状的变化，以便在需要时向医护人员提供更准确的信息。 “预防”为先： 大力提倡将健康生活方式融入日常，将“治已病”的思维转变为“治未病”的理念。 “适度”原则： 强调任何健康行为都应遵循适度的原则，避免过度追求或极端化。 “寻求专业”的智慧： 最重要的一点，本书并非取代专业医疗诊断和治疗。当您遇到身体不适，特别是症状持续、加重，或出现任何您无法判断的严重情况时，请务必及时、主动地寻求医生或其他合格医疗专业人士的帮助。本书提供的信息仅为辅助参考，不能作为自我诊断或治疗的依据。 本书的特点： 语言通俗易懂： 避免使用晦涩难懂的医学术语，力求用最贴近生活的语言进行解释。 内容聚焦实用： 侧重于日常生活中最常遇到、最容易通过自身努力改善的健康问题。 强调生活方式的积极作用： 鼓励读者通过改变生活习惯来主动管理健康。 适时提醒就医： 在涉及潜在风险的环节，会明确提示何时需要专业医疗介入。 《身边的健康顾问：家庭健康生活指南》希望能成为您家庭成员在日常生活中，关于健康生活方式的得力助手，帮助您更好地了解自己的身体，积极主动地管理健康，享受更加充实和美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近家里添置了不少新书，其中这本《家庭医学健康百科全书》简直就是我家的“健康管家”。我一直觉得，与其等到生病了再去医院手忙脚乱，不如平时就多了解一些基础的健康知识。这本书的内容非常全面，从婴幼儿的常见病到老年人的慢性病，几乎涵盖了各个年龄段可能遇到的健康问题。翻开目录，我就看到了“感冒咳嗽”、“消化不良”、“皮肤问题”、“运动损伤”等等，这些都是我们生活中最常遇到的。而且，它不仅仅是罗列病症，更重要的是提供了详细的解释，包括病因、症状、以及最关键的——家庭可以如何初步处理和预防。比如，当孩子半夜发烧，我不再只会干着急，而是可以根据书里的指导，测量体温，观察其他症状，判断是否需要立刻就医，或者在家可以通过物理降温等方式来缓解。书里还强调了饮食和运动对健康的重要性，给出了很多实用的建议，感觉就像请了个家庭医生在身边，随时随地都能得到指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名新手妈妈，我一直为孩子的健康问题操心不已。自从有了这本《家庭医生书籍大全》，我的焦虑感大大减轻了。这本书对于儿童的健康简直是太友好了！它详细介绍了从新生儿护理到儿童常见疾病的识别和处理。比如，孩子起湿疹、发烧、咳嗽，这本书里都有详细的说明，包括如何判断病情的严重程度，在家可以采取哪些措施，什么时候需要去看医生。我印象特别深刻的是，里面有专门章节讲解“疫苗接种知识”，对于第一次给孩子打疫苗的家长来说，这无疑是巨大的帮助。它解释了每种疫苗的作用，接种的时间，以及可能出现的反应，让我心里更有底了。此外，书中还提供了很多关于“儿童营养与喂养”的指导，如何给不同年龄段的孩子提供均衡的营养，如何应对挑食等问题，都给出了非常实用的建议。这本书就像一个经验丰富的邻居阿姨，给我提供了很多宝贵的育儿建议。

评分☆☆☆☆☆

自从进入中年，我越来越意识到健康的重要性，也开始关注一些“保健医学常识”。这本《家庭医学健康百科全书》正是我一直在寻找的那种书。它提供了一种非常科学和系统的方式来理解健康。我特别喜欢它关于“健康体检”和“疾病筛查”的章节。它详细解释了不同年龄段应该进行的体检项目，以及通过体检可以早期发现哪些疾病，这对于我们这些开始步入“亚健康”行列的人来说，非常有价值。书中还提到了“营养均衡”的重要性，给出了如何根据不同年龄段和身体状况来调整饮食的建议，比如中老年人如何补充钙质，如何选择健康的脂肪。此外，它还关注了“老年人常见健康问题”以及“居家养老保健”等内容，这些都非常贴合我目前和未来可能面临的健康需求。这本书让我对如何主动管理健康有了更清晰的规划，感觉自己能更好地掌握自己的身体状况，也更有信心去面对未来的健康挑战。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本关于“保健医学常识”的实用书籍，终于找到了这本《家庭医学备用手册》。这本书的优点在于它内容的条理性和科学性。它不像一些网络上的信息那样零散且未经证实，而是系统地梳理了各种健康知识。我喜欢它对“急救常识”部分的详细讲解，比如意外烫伤、扭伤、鼻出血等情况，都提供了清晰的步骤指导，让我知道在紧急情况下该怎么做，这对于家庭来说非常重要。另外，书中关于“常见慢性病的预防和管理”的内容也写得非常好，它不仅仅是告诉你这些疾病的危害，更重要的是教你如何通过调整生活方式来降低风险，比如如何控制血压、血糖，如何进行合理的运动。它还提到了“心理健康”的重要性，给出了缓解压力、改善情绪的建议，这在快节奏的现代生活中非常必要。这本书让我感觉很踏实，知道了遇到一些健康问题时，自己可以做些什么，避免了不必要的恐慌。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对养生保健有浓厚兴趣的人，一直以来都喜欢阅读这方面的书籍。这次偶然发现了这本《家庭医生手册》，简直是挖到宝了！它的内容非常实用，涵盖的知识面也很广。我尤其喜欢里面关于“中医养生”和“食疗”的部分，有很多我之前从未接触过的观点和方法，而且都讲得非常透彻，易于理解。书中列举了很多针对不同体质、不同季节的食疗方，比如针对容易上火体质的人，推荐了哪些食材；到了换季的时候，如何通过饮食来增强免疫力。这些内容都非常接地气，我尝试了一些，感觉效果确实不错。除了中医养生，它对西方医学的介绍也很到位，比如关于“常见疾病的预防和管理”，给出了很多科学的建议，比如如何通过规律作息、健康饮食来降低患上某些慢性病的风险。总的来说，这本书让我对健康有了更全面的认识，也学会了如何更好地照顾自己和家人的身体。