耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 一本助你消除啤酒肚、游泳圈，减肥减脂的福音书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 耐力训练
• MAF训练法
• 减脂
• 燃脂
• 健康饮食
• 啤酒肚
• 游泳圈
• 减肥
• 运动健身
• 持久力

店铺： 布克专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080135

商品编码：12654650877

出版时间：2017-05-04

商品参数

耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
	定价	69.90
	出版社	浙江人民出版社
	版次	1
	出版时间	2017年6月
	开本	16开
	作者	[美] 菲利普?马费通 (Dr. Philip Maffetone)
	装帧	平装
	页数	339
	字数	29.2万
	ISBN编码	9787213080135

内容介绍

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？

你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？

跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……

你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？

NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！

拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种

无伤、轻松、燃脂的运动方法。

菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助

你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。

作者介绍

菲利普?马费通

?MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目zui具影响力的20人之一。

?辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康

领域的著述丰富，已出版十几部专著。

?跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克?艾伦。还曾执教过娱乐

圈人士，包括音乐家詹姆斯?泰勒、传奇歌手约翰尼?卡什、红辣椒乐队、制作人里克?鲁宾等。

目录

推荐序 1 　把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度

推荐序 2 　审慎，训练的态度

译 者 序   通往波士顿马拉松之路

序    言   发掘自己的zui佳运动潜能

前    言   我的耐力之路

M. 建立耐力基础

01 什么是耐力

02 训练自己的身体

03 打造你的MAF

04 MAF 测试

05 热身和冷身

A. 提升耐力水平

06 进阶训练方法

07 训练压力

08 过度训练综合征

09 量身定制你的训练计划

10 做好准备，迎接比赛

11 高海拔训练

F. 全新改善健康状况

12 碳水化合物和两周测试

13 膳食脂肪

14 健康，不要亡病

15 燃脂与体重问题

张祎同说

告别臃肿，拥抱健康：MAF训练法的革命性转变 你是否曾对着镜子里的自己长吁短叹，那些悄悄爬上腰腹的赘肉，像一层难以剥离的枷锁，让你在穿衣打扮时倍感烦恼？是否曾下定决心无数次开始减肥，却屡屡被高强度的训练和反弹的体重打败，怀疑自己是否天生就与“瘦”无缘？你是否也曾羡慕那些拥有匀称身材、充沛精力的人们，却又觉得要达到那种状态，需要付出非人的努力和牺牲？ 如果你的答案是肯定的，那么，你手中的这本书，将是你健康转变的全新起点。它不是一本告诉你如何“饿”瘦的百科全书，也不是一本鼓吹速成、最终让你失望的魔法指南。它是一份邀请，邀请你以一种前所未有的方式，与你的身体对话，解锁内在的无限潜能，最终实现那一直以来渴望的——健康、苗条、充满活力的自己。 这本书的核心，聚焦于一种被科学验证、深受实践者推崇的训练理念：MAF训练法（Maximal Aerobic Function，最大有氧功能）。你可能从未听说过这个名字，或者即便听过，也对其知之甚少。但请相信，MAF训练法并非那些昙花一现的健身潮流，它是一种基于生理学原理、能够循序渐进、安全高效地重塑身体、提升体能的科学训练体系。它将带领你走出“痛苦即进步”的传统健身误区，开启一段轻松、可持续、并且成果斐然的健康之旅。 告别“啤酒肚”与“游泳圈”，不是空谈，而是科学的必然 书中，我们将深入剖析那些让你挥之不去的“啤酒肚”、“游泳圈”的成因。你将了解到，这些顽固的脂肪堆积，并非仅仅是“吃得多、动得少”那么简单。它们与你的代谢率、激素水平、甚至睡眠质量息息相关。而MAF训练法，正是针对这些根本原因，通过调整你的运动强度和方式，来从根本上激活身体的燃脂机制。 传统的剧烈运动，往往让你在短时间内消耗大量卡路里，但随之而来的是身体的疲惫、对高强度运动的恐惧，以及可能产生的运动损伤。更重要的是，当你的身体习惯了高强度的刺激后，一旦停止，它便会加速储存能量，导致“溜溜球效应”——减肥的成果转瞬即逝，体重反弹，甚至比之前更加严重。 MAF训练法，则走了一条截然不同的道路。它强调的是“慢”与“稳”。通过保持在一个“最大有氧心率”的区间内进行训练，你的身体会被迫进入一种高效的有氧状态。在这种状态下，你的身体会优先利用脂肪作为能量来源，而不是糖原。这意味着，每一次训练，你都在悄悄地，却又坚定不移地，消耗你那些最让你困扰的脂肪。 想象一下，你不再需要咬牙切齿地忍受每一次痛苦的跑步，不再需要担心下一组动作是否会让你受伤。MAF训练法让你以一种更加愉悦、可持续的方式，让身体持续地处于燃脂模式。它就像一个温和却强大的助手，默默地为你燃烧脂肪，一点一滴地缩小你的腰围，让那些令人尴尬的“啤酒肚”和“游泳圈”逐渐消失。 不仅仅是减肥，更是全身心的能量革命 MAF训练法的魅力，绝不仅仅止于减脂塑形。它更是一场触及你全身、让你焕发新生的能量革命。当你开始规律地进行MAF训练，你会惊讶地发现，你的身体正在发生着深刻而积极的变化： 体能的飞跃： 你会感到自己变得更有活力，爬楼梯不再气喘吁吁，长时间的工作也能保持充沛的精力。长期的MAF训练能够显著提高你的心肺功能，增强你的耐力和持久力，让你在日常生活中游刃有余。 睡眠的改善： 深度规律的运动，能够调节你的生物钟，帮助你更快入睡，并且拥有更深沉、更具恢复性的睡眠。高质量的睡眠，是身体修复、能量恢复的关键，也是健康生活的基石。 情绪的稳定： 运动是天然的“情绪调节剂”。MAF训练法以一种温和的方式，帮助你释放压力，缓解焦虑，提升情绪，让你拥有更加平和、积极的心态。 健康的基石：MAF训练法能够有效地改善你的代谢健康，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。它帮助你构建一个更加强大、健康的身体，为你未来的生活奠定坚实的健康基础。 运动损伤的告别： 很多运动损伤，都源于不恰当的训练强度和方式。MAF训练法以其低强度的特点，极大地降低了运动损伤的风险，让你可以安全、持久地享受运动的乐趣。 MAF训练法：为什么它如此有效，又如此轻松？ 这本书将带你深入了解MAF训练法的核心原理。你将了解到： “最大有氧心率”的奥秘： 如何准确计算你的MAF心率，并理解它在你训练中的重要性。这并非一个简单的数字，而是你身体发出的最佳训练信号。 训练的“黄金法则”： 在MAF心率区间内，如何进行有规律的训练，以及训练的频率、时长和强度是如何科学设定的。 倾听身体的声音： MAF训练法鼓励你与身体建立连接，学会辨识身体发出的信号，而不是一味地追求极限。这种“觉察力”是你健康之路上的宝贵财富。 循序渐进的智慧： MAF训练法不是让你一夜之间变成马拉松选手，它是一个循序渐进的过程。你会看到自己一点一点地进步，每一次的改变都让你更加自信。 训练的“补品”： 除了核心的MAF训练，书中还将为你提供关于营养、休息、水分补充等全方位的建议，帮助你最大化训练效果，加速身体的修复与成长。 本书的价值：一本真正能改变你的“行动手册” 这本书不是理论的堆砌，而是实践的指南。书中将提供： 清晰易懂的MAF心率计算方法： 让你能够轻松找到属于自己的MAF心率。 多样化的MAF训练计划： 无论你是跑步爱好者，还是喜欢健走、游泳、骑行，都能找到适合自己的训练方案。 针对不同人群的训练建议： 从初学者到有一定基础的训练者，都能从中找到适合自己的起点和进阶方法。 常见问题的解答与应对： 提前预判你在训练过程中可能遇到的问题，并提供有效的解决方案，让你少走弯路。 成功的案例分享： 真实的故事，将激励你坚持下去，让你看到MAF训练法带来的真实改变。 这是一次让你重新认识自己的机会 告别那些让你焦虑的体重秤数字，抛开那些让你望而却步的严苛训练。这本书为你提供了一个温柔而强大的解决方案，让你以一种更加积极、健康、可持续的方式，实现身材的转变，拥有充沛的精力，并最终拥抱一个更加美好的自己。 如果你厌倦了无效的节食和痛苦的训练，如果你渴望找到一种真正能够让你持久健康、轻松变瘦的方法，那么，这本书就是你一直在寻找的答案。它将带领你走上一条通往健康、苗条、充满活力的全新旅程。 现在，是时候放下你的担忧，打开这本书，倾听你身体的声音，开启这场属于你的健康革命了。你的“啤酒肚”和“游泳圈”正等待着被MAF训练法一点点地溶解，你的自信和活力，也正在这本书的指引下，悄然绽放。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践性的人，如果一本书光说不练假把式，我是不会给高分的。但这本《耐力》在理论阐述和实际操作指南之间找到了一个完美的平衡点。它提供的训练计划，即便是对于像我这种久坐不动的“沙发土豆”来说，入门难度也设置得极其友好。不是那种让你一上来就跑个五公里，而是从小范围、低强度的运动开始，逐步建立起身体的耐受性。最赞的是，它强调的“轻松”原则，让我彻底打破了“流汗等于有效”的刻板印象。我现在坚持的运动强度，完全可以边听播客边完成，压力小到不可思议，但坚持下来的效果却出奇地好，这完全颠覆了我过去对“努力”的认知，原来高效也可以是“轻松”的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“小肚子”抗争的资深人士，我买这本书是抱着“死马当活马医”的心态。让我惊喜的是，作者在书中穿插的那些关于心态调整和动机维持的小故事，简直是为我这种意志力薄弱者量身定制的“心理按摩”。他没有用高高在上的说教口吻，而是用亲身的经历告诉我，平台期、懈怠期是多么的正常，关键是如何巧妙地绕过去，而不是硬碰硬地对抗。这种对人性的深刻洞察，让这本书的价值远超一本单纯的运动指南。它更像是一份关于如何与自己的身体和解，并建立长期盟约的“生活哲学手册”。读完之后，我感觉自己不再是被动的受害者，而是掌控自己健康的主导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是教科书级别的流畅和引人入胜。我通常对那些充斥着专业术语和晦涩理论的运动书籍敬而远之，因为读起来实在太费劲了，读两页就容易打瞌睡。但《耐力》完全没有这种问题。作者的文笔非常接地气，仿佛他正坐在我对面，用最日常的语言给我解释复杂的生理学概念，比如脂肪如何被高效地调动起来参与能量供给。我特别喜欢其中关于“心率区间”的划分和解释，那种清晰到连我这个运动小白都能立刻理解并付诸实践的描述方式，真是太棒了。它没有给我灌输那种“你必须跑得多快、多远”的焦虑感，而是让我关注到自己身体发出的细微信号，学会倾听身体的需求，这种内在的觉察比任何外在的指标都来得重要和持久。

评分☆☆☆☆☆

哇塞，这本书真是让我眼前一亮！我一直对各种减肥方法都抱着将信将疑的态度，市面上的书多得让人眼花缭乱，要么就是鼓吹“七天瘦十斤”的夸张承诺，要么就是要求你进行极端节食或高强度魔鬼训练，根本没法坚持下去。这本《耐力》给我的感觉完全不一样。它不是那种让你一上来就肾上腺素飙升的“速成宝典”，而是更像一位经验丰富的老友，循循善诱地引导你建立一种更健康、更可持续的生活方式。我尤其欣赏作者对于“无伤”这个概念的强调，毕竟很多人（包括我）都有这样那样的老毛病，高强度的运动对膝盖和关节的负担太大了，读完前几章后，我感受到了前所未有的放松，觉得这套方法是真正为普通人设计的，而不是给专业运动员量身定做的。它让我重新审视了“运动”的意义，不再把它看作是痛苦的惩罚，而更像是一种与身体的友好对话。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过好几种流行的饮食控制方法，结果就是饿得头晕眼花，没几天就彻底放弃了，反弹得比谁都快。这本书在训练理论之外，对于如何科学地“喂养”身体也有独到见解。它没有鼓吹完全戒断某种宏量营养素，而是侧重于提升身体利用现有能量的效率，也就是所谓的“燃脂”层面。我感觉这套方法的核心在于平衡和适应性，而不是一味的剥夺。书里提到的一些训练后的恢复和营养补充的建议，都非常注重身体的长期健康，而不是短期的体重数字波动。这让我感到非常安心，毕竟我们追求的不是昙花一现的“好身材”，而是能伴随一生的健康体魄和良好的精神状态。

评分☆☆☆☆☆

还好吧，基本内容比较有效

评分☆☆☆☆☆

很好的shuk

评分☆☆☆☆☆

很好的shuk

评分☆☆☆☆☆

替别人买的，挺有名的书

评分☆☆☆☆☆

书很好

评分☆☆☆☆☆

好书推荐

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好的shuk

评分☆☆☆☆☆

好书推荐