耐力:無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法 一本助你消除啤酒肚、遊泳圈，減肥減脂的福音書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 耐力訓練
• MAF訓練法
• 減脂
• 燃脂
• 健康飲食
• 啤酒肚
• 遊泳圈
• 減肥
• 運動健身
• 持久力

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080135

商品編碼：12654650877

齣版時間：2017-05-04

商品參數

耐力:無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法
	定價	69.90
	齣版社	浙江人民齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年6月
	開本	16開
	作者	[美] 菲利普?馬費通 (Dr. Philip Maffetone)
	裝幀	平裝
	頁數	339
	字數	29.2萬
	ISBN編碼	9787213080135

內容介紹

你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？

你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？

跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……

你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？

NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！

擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普·馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種

無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。

菲利普·馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助

你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。

作者介紹

菲利普?馬費通

?MAF訓練法創始人，曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號，並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目zui具影響力的20人之一。

?輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗，是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢，在體育、健身和健康

領域的著述豐富，已齣版十幾部專著。

?跨領域明星教練，曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋?艾倫。還曾執教過娛樂

圈人士，包括音樂傢詹姆斯?泰勒、傳奇歌手約翰尼?卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋?魯賓等。

目錄

推薦序 1 　把時間拉長，你將看到身體所能達到的新高度

推薦序 2 　審慎，訓練的態度

譯 者 序   通往波士頓馬拉鬆之路

序    言   發掘自己的zui佳運動潛能

前    言   我的耐力之路

M. 建立耐力基礎

01 什麼是耐力

02 訓練自己的身體

03 打造你的MAF

04 MAF 測試

05 熱身和冷身

A. 提升耐力水平

06 進階訓練方法

07 訓練壓力

08 過度訓練綜閤徵

09 量身定製你的訓練計劃

10 做好準備，迎接比賽

11 高海拔訓練

F. 全新改善健康狀況

12 碳水化閤物和兩周測試

13 膳食脂肪

14 健康，不要亡病

15 燃脂與體重問題

張禕同說

告彆臃腫，擁抱健康：MAF訓練法的革命性轉變 你是否曾對著鏡子裏的自己長籲短嘆，那些悄悄爬上腰腹的贅肉，像一層難以剝離的枷鎖，讓你在穿衣打扮時倍感煩惱？是否曾下定決心無數次開始減肥，卻屢屢被高強度的訓練和反彈的體重打敗，懷疑自己是否天生就與“瘦”無緣？你是否也曾羨慕那些擁有勻稱身材、充沛精力的人們，卻又覺得要達到那種狀態，需要付齣非人的努力和犧牲？ 如果你的答案是肯定的，那麼，你手中的這本書，將是你健康轉變的全新起點。它不是一本告訴你如何“餓”瘦的百科全書，也不是一本鼓吹速成、最終讓你失望的魔法指南。它是一份邀請，邀請你以一種前所未有的方式，與你的身體對話，解鎖內在的無限潛能，最終實現那一直以來渴望的——健康、苗條、充滿活力的自己。 這本書的核心，聚焦於一種被科學驗證、深受實踐者推崇的訓練理念：MAF訓練法（Maximal Aerobic Function，最大有氧功能）。你可能從未聽說過這個名字，或者即便聽過，也對其知之甚少。但請相信，MAF訓練法並非那些曇花一現的健身潮流，它是一種基於生理學原理、能夠循序漸進、安全高效地重塑身體、提升體能的科學訓練體係。它將帶領你走齣“痛苦即進步”的傳統健身誤區，開啓一段輕鬆、可持續、並且成果斐然的健康之旅。 告彆“啤酒肚”與“遊泳圈”，不是空談，而是科學的必然 書中，我們將深入剖析那些讓你揮之不去的“啤酒肚”、“遊泳圈”的成因。你將瞭解到，這些頑固的脂肪堆積，並非僅僅是“吃得多、動得少”那麼簡單。它們與你的代謝率、激素水平、甚至睡眠質量息息相關。而MAF訓練法，正是針對這些根本原因，通過調整你的運動強度和方式，來從根本上激活身體的燃脂機製。 傳統的劇烈運動，往往讓你在短時間內消耗大量卡路裏，但隨之而來的是身體的疲憊、對高強度運動的恐懼，以及可能産生的運動損傷。更重要的是，當你的身體習慣瞭高強度的刺激後，一旦停止，它便會加速儲存能量，導緻“溜溜球效應”——減肥的成果轉瞬即逝，體重反彈，甚至比之前更加嚴重。 MAF訓練法，則走瞭一條截然不同的道路。它強調的是“慢”與“穩”。通過保持在一個“最大有氧心率”的區間內進行訓練，你的身體會被迫進入一種高效的有氧狀態。在這種狀態下，你的身體會優先利用脂肪作為能量來源，而不是糖原。這意味著，每一次訓練，你都在悄悄地，卻又堅定不移地，消耗你那些最讓你睏擾的脂肪。 想象一下，你不再需要咬牙切齒地忍受每一次痛苦的跑步，不再需要擔心下一組動作是否會讓你受傷。MAF訓練法讓你以一種更加愉悅、可持續的方式，讓身體持續地處於燃脂模式。它就像一個溫和卻強大的助手，默默地為你燃燒脂肪，一點一滴地縮小你的腰圍，讓那些令人尷尬的“啤酒肚”和“遊泳圈”逐漸消失。 不僅僅是減肥，更是全身心的能量革命 MAF訓練法的魅力，絕不僅僅止於減脂塑形。它更是一場觸及你全身、讓你煥發新生的能量革命。當你開始規律地進行MAF訓練，你會驚訝地發現，你的身體正在發生著深刻而積極的變化： 體能的飛躍： 你會感到自己變得更有活力，爬樓梯不再氣喘籲籲，長時間的工作也能保持充沛的精力。長期的MAF訓練能夠顯著提高你的心肺功能，增強你的耐力和持久力，讓你在日常生活中遊刃有餘。 睡眠的改善： 深度規律的運動，能夠調節你的生物鍾，幫助你更快入睡，並且擁有更深沉、更具恢復性的睡眠。高質量的睡眠，是身體修復、能量恢復的關鍵，也是健康生活的基石。 情緒的穩定： 運動是天然的“情緒調節劑”。MAF訓練法以一種溫和的方式，幫助你釋放壓力，緩解焦慮，提升情緒，讓你擁有更加平和、積極的心態。 健康的基石：MAF訓練法能夠有效地改善你的代謝健康，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。它幫助你構建一個更加強大、健康的身體，為你未來的生活奠定堅實的健康基礎。 運動損傷的告彆： 很多運動損傷，都源於不恰當的訓練強度和方式。MAF訓練法以其低強度的特點，極大地降低瞭運動損傷的風險，讓你可以安全、持久地享受運動的樂趣。 MAF訓練法：為什麼它如此有效，又如此輕鬆？ 這本書將帶你深入瞭解MAF訓練法的核心原理。你將瞭解到： “最大有氧心率”的奧秘： 如何準確計算你的MAF心率，並理解它在你訓練中的重要性。這並非一個簡單的數字，而是你身體發齣的最佳訓練信號。 訓練的“黃金法則”： 在MAF心率區間內，如何進行有規律的訓練，以及訓練的頻率、時長和強度是如何科學設定的。 傾聽身體的聲音： MAF訓練法鼓勵你與身體建立連接，學會辨識身體發齣的信號，而不是一味地追求極限。這種“覺察力”是你健康之路上的寶貴財富。 循序漸進的智慧： MAF訓練法不是讓你一夜之間變成馬拉鬆選手，它是一個循序漸進的過程。你會看到自己一點一點地進步，每一次的改變都讓你更加自信。 訓練的“補品”： 除瞭核心的MAF訓練，書中還將為你提供關於營養、休息、水分補充等全方位的建議，幫助你最大化訓練效果，加速身體的修復與成長。 本書的價值：一本真正能改變你的“行動手冊” 這本書不是理論的堆砌，而是實踐的指南。書中將提供： 清晰易懂的MAF心率計算方法： 讓你能夠輕鬆找到屬於自己的MAF心率。 多樣化的MAF訓練計劃： 無論你是跑步愛好者，還是喜歡健走、遊泳、騎行，都能找到適閤自己的訓練方案。 針對不同人群的訓練建議： 從初學者到有一定基礎的訓練者，都能從中找到適閤自己的起點和進階方法。 常見問題的解答與應對： 提前預判你在訓練過程中可能遇到的問題，並提供有效的解決方案，讓你少走彎路。 成功的案例分享： 真實的故事，將激勵你堅持下去，讓你看到MAF訓練法帶來的真實改變。 這是一次讓你重新認識自己的機會 告彆那些讓你焦慮的體重秤數字，拋開那些讓你望而卻步的嚴苛訓練。這本書為你提供瞭一個溫柔而強大的解決方案，讓你以一種更加積極、健康、可持續的方式，實現身材的轉變，擁有充沛的精力，並最終擁抱一個更加美好的自己。 如果你厭倦瞭無效的節食和痛苦的訓練，如果你渴望找到一種真正能夠讓你持久健康、輕鬆變瘦的方法，那麼，這本書就是你一直在尋找的答案。它將帶領你走上一條通往健康、苗條、充滿活力的全新旅程。 現在，是時候放下你的擔憂，打開這本書，傾聽你身體的聲音，開啓這場屬於你的健康革命瞭。你的“啤酒肚”和“遊泳圈”正等待著被MAF訓練法一點點地溶解，你的自信和活力，也正在這本書的指引下，悄然綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的流暢和引人入勝。我通常對那些充斥著專業術語和晦澀理論的運動書籍敬而遠之，因為讀起來實在太費勁瞭，讀兩頁就容易打瞌睡。但《耐力》完全沒有這種問題。作者的文筆非常接地氣，仿佛他正坐在我對麵，用最日常的語言給我解釋復雜的生理學概念，比如脂肪如何被高效地調動起來參與能量供給。我特彆喜歡其中關於“心率區間”的劃分和解釋，那種清晰到連我這個運動小白都能立刻理解並付諸實踐的描述方式，真是太棒瞭。它沒有給我灌輸那種“你必須跑得多快、多遠”的焦慮感，而是讓我關注到自己身體發齣的細微信號，學會傾聽身體的需求，這種內在的覺察比任何外在的指標都來得重要和持久。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐性的人，如果一本書光說不練假把式，我是不會給高分的。但這本《耐力》在理論闡述和實際操作指南之間找到瞭一個完美的平衡點。它提供的訓練計劃，即便是對於像我這種久坐不動的“沙發土豆”來說，入門難度也設置得極其友好。不是那種讓你一上來就跑個五公裏，而是從小範圍、低強度的運動開始，逐步建立起身體的耐受性。最贊的是，它強調的“輕鬆”原則，讓我徹底打破瞭“流汗等於有效”的刻闆印象。我現在堅持的運動強度，完全可以邊聽播客邊完成，壓力小到不可思議，但堅持下來的效果卻齣奇地好，這完全顛覆瞭我過去對“努力”的認知，原來高效也可以是“輕鬆”的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過好幾種流行的飲食控製方法，結果就是餓得頭暈眼花，沒幾天就徹底放棄瞭，反彈得比誰都快。這本書在訓練理論之外，對於如何科學地“喂養”身體也有獨到見解。它沒有鼓吹完全戒斷某種宏量營養素，而是側重於提升身體利用現有能量的效率，也就是所謂的“燃脂”層麵。我感覺這套方法的核心在於平衡和適應性，而不是一味的剝奪。書裏提到的一些訓練後的恢復和營養補充的建議，都非常注重身體的長期健康，而不是短期的體重數字波動。這讓我感到非常安心，畢竟我們追求的不是曇花一現的“好身材”，而是能伴隨一生的健康體魄和良好的精神狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與“小肚子”抗爭的資深人士，我買這本書是抱著“死馬當活馬醫”的心態。讓我驚喜的是，作者在書中穿插的那些關於心態調整和動機維持的小故事，簡直是為我這種意誌力薄弱者量身定製的“心理按摩”。他沒有用高高在上的說教口吻，而是用親身的經曆告訴我，平颱期、懈怠期是多麼的正常，關鍵是如何巧妙地繞過去，而不是硬碰硬地對抗。這種對人性的深刻洞察，讓這本書的價值遠超一本單純的運動指南。它更像是一份關於如何與自己的身體和解，並建立長期盟約的“生活哲學手冊”。讀完之後，我感覺自己不再是被動的受害者，而是掌控自己健康的主導者。

評分☆☆☆☆☆

哇塞，這本書真是讓我眼前一亮！我一直對各種減肥方法都抱著將信將疑的態度，市麵上的書多得讓人眼花繚亂，要麼就是鼓吹“七天瘦十斤”的誇張承諾，要麼就是要求你進行極端節食或高強度魔鬼訓練，根本沒法堅持下去。這本《耐力》給我的感覺完全不一樣。它不是那種讓你一上來就腎上腺素飆升的“速成寶典”，而是更像一位經驗豐富的老友，循循善誘地引導你建立一種更健康、更可持續的生活方式。我尤其欣賞作者對於“無傷”這個概念的強調，畢竟很多人（包括我）都有這樣那樣的老毛病，高強度的運動對膝蓋和關節的負擔太大瞭，讀完前幾章後，我感受到瞭前所未有的放鬆，覺得這套方法是真正為普通人設計的，而不是給專業運動員量身定做的。它讓我重新審視瞭“運動”的意義，不再把它看作是痛苦的懲罰，而更像是一種與身體的友好對話。

評分☆☆☆☆☆

書很好

評分☆☆☆☆☆

值得一讀……

評分☆☆☆☆☆

現在熱衷跑步，可以科學的鍛煉身體瞭

評分☆☆☆☆☆

現在熱衷跑步，可以科學的鍛煉身體瞭

評分☆☆☆☆☆

書的內容很好，但竟然有多瞭重復的8頁，從301-316頁，要求店傢給予迴復？這是正版書？

評分☆☆☆☆☆

好書推薦

評分☆☆☆☆☆

還好吧，基本內容比較有效

評分☆☆☆☆☆

很好的shuk

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈