自控力.和压力做朋友斯坦福大学实用心理学课程应用心理学通俗读物【新华书店官网正版】 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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店铺：凤凰新华书店旗舰店

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550284333

商品编码：12751944836

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-03-01

用纸：纯质纸

页数：272

具体描述

内容简介

作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”

但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。

拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。它提供新的方式，你在痛苦中找到意义。

作者简介

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

精彩书评

本书传达了一个重要理念：与其逃避不适，不如追求意义。经由本书智慧的指引，你将找到追求重要目标的勇气，并相信自己可以应对随之而来的压力。

——尼洛弗尔·麦钱特

卢比孔咨询公司创始人兼CEO，硅谷战略专家，《协作战略》一书作者

凯利·麦格尼格尔揭示了特殊群体和组织在逆境中成长的秘密，比如海豹突击队。身处绝境，只有以积极思维应对挑战，才能创造真正的卓越。

——斯科特·布劳尔

卓越绩效集团联合创始人，前海豹突击队成员，美国海军军官

凯利·麦格尼格尔的《自控力：和压力做朋友》，不仅表明我们对于压力的看法已经过时，同时指出如果能正确对待，压力还对人生有助益。本书使读者得以接触心理学和神经科学前沿的研究，善加利用，将提升你的健康与幸福。

——马修·利伯曼

哲学博士，加利福尼亚大学社会心理学院院长

如果能把压力看作生活的秘密武器，个人会提升自信，团队会打造迅速成长的组织。

——罗伯特·多尔蒂

知识投资公司总裁

凯利·麦格尼格尔揭开了数十年来关于压力的假面具，本书由科学研究做支持，工具实用，读来引人入胜，从页开始就充满智慧。这本书将改变无数人的生活。

——詹姆斯·勒尔

教育博士，人力绩效研究院联合创始人，《新强度训练》一书作者

精彩书摘

★改变对压力的看法

新研究表明，改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切，从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。

所以，作为一名健康心理学家，我的目标改变了。不再想帮你消除压力，我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的承诺，也是这本书的目的。

★改变你与压力的关系

这本书的基础是我在斯坦福继续教育学院讲授的一门课——在压力下好好生活。所有年龄段，各行各业的人都可以报名，该课的目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。

书中的建议不是基于那个令人吃惊的研究，尽管确实是它促使我重新思考压力。你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧。跳过科学直奔建议没用，了解了每个策略背后的原因才能帮其实施。所以本书是“压力新科学”课程的速成班，你也有机会接触一些研究人员，他们是冉冉升起的新星。你会了解他们吸引人的研究，以我希望每个读者都会喜欢的方式。如果你胃口大，想知道科学细节和更丰富的信息，书后的注释会你进一步挖掘。

但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会，而不是离群索居。终，它会提供新的方式，你在痛苦中找到意义。

★这本书会帮我处理压力吗

截至目前，我一直避免给压力下定义，部分原因是这个词包罗万象，可以指任何我们不想要的体验，以及世间任何出错的事情。人们既用“压力”一词描述交通阻塞，也用来谈家庭成员去世。感觉焦虑、繁忙、沮丧、害怕时，我们都说有压力。任何一天，邮件、政治、天气，或者越来越长的待办事务清单，都让你感觉受压迫。现在，你生活的大压力源，可能是工作、为人父母、应对健康危机、偿还债务，或者是闹离婚。有时候，我们用“压力”一词描述内在状态——我们的想法、情绪和身体反应。而有时候，我们用它描述面对的问题。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。没有一个简单的压力定义能包含所有这些事，可我们的确用这个词指代所有事情。

“压力”一词可以指代诸多事情的现实，既是福分，也是诅咒。消极方面是，这使得压力科学的探讨难以捉摸。即使通常会狭义化定义的科学家们，在用“压力”一词描述脑海里纠结的体验的同时，也描述结果。一项研究可能定义它为被照料得太过周到而局促不安，另一项研究把它看成职场的不堪重负。一项研究用压力描述日常的困扰，而另一项研究用它探讨创伤的长期影响。更糟糕的是，当压力科学经由媒体传播时，标题经常使用人们熟知的“压力”一词，但不说明研究实际测量了什么细节，这会让你怀疑那些发现是否适用于自己的生活。

同时，该词的包罗万象也有好处。因为我们用压力描述如此多的方面，那如何看待压力就对你自身体验有深远影响了。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。所以，我不准备尝试给压力下一个狭窄的、可操作的定义，宁愿保持它意义上的宽泛。是的，如果这样说，“本书是关于如何在职场压力下成长的”或“本书会帮你改善焦虑的身体症状”，会更加容易。但是，选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。

所以，一同开始旅程之前，我提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

《心之翼：驾驭情绪的艺术》引言在现代社会的快节奏生活中，情绪的潮汐常常让我们感到疲惫不堪。喜悦时，我们可能因短暂的亢奋而冲动决策；悲伤时，则可能沉溺于负面情绪的泥沼，难以自拔。愤怒、焦虑、恐惧、沮丧……这些情绪如影随形，既是我们感受世界的窗口，也可能是阻碍我们前行的巨石。然而，我们是否曾认真审视过这些情绪的本质？是否曾尝试与它们和谐共处，而非一味地压抑或放纵？《心之翼：驾驭情绪的艺术》并非一本提供速效“治愈”药方的心理学读物，它更像是一次深入的自我探索之旅，邀请您一同踏上认识、理解并最终“驾驭”自身情绪的旅程。本书旨在帮助读者构建一套属于自己的情绪管理体系，不是通过强制性的压制，而是通过一种更具建设性的方式——与情绪做朋友。我们将一同拨开情绪的迷雾，揭示它们背后隐藏的信号，学习如何将它们转化为前进的动力，而非内耗的枷锁。第一章：情绪的真相——看见你的内心风景我们将从最基础的层面开始，深入剖析情绪的起源和功能。情绪并非无端的出现，它们是身体和大脑对内外环境刺激的生理和心理反应。我们会探讨不同情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶等）的演化意义，了解它们在人类生存和适应过程中扮演的重要角色。情绪的生理基础：深入了解情绪在大脑中的运作机制，包括杏仁核、前额叶皮层等关键脑区的活动，以及神经递质（如多巴胺、血清素、肾上腺素）在情绪体验中的作用。我们将用通俗易懂的语言解释这些复杂的生物学过程，帮助读者理解情绪反应的生理根源。情绪的认知成分：情绪的体验并非单纯的生理反应，它与我们的想法、信念和解读息息相关。我们将探讨认知评估理论，理解我们如何通过对事件的解读来触发和维持某种情绪。例如，同样是朋友迟到，有人会感到愤怒，有人则会担心朋友是否遇到麻烦，这反映了不同的认知评估。情绪的功能性：为什么我们会感到愤怒？为什么我们会感到恐惧？我们会详细解析每种情绪的功能性，例如，恐惧提醒我们潜在的危险，愤怒促使我们捍卫自己的权利，悲伤引导我们进行反思和疗愈。理解情绪的功能，是有效管理情绪的第一步。情绪信号的解读：身体常常会通过一些微妙的信号来传达情绪的状态，例如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等。本书将引导读者学会倾听和识别这些身体信号，将它们视为情绪的“提示语”，而不是简单的生理不适。情绪的个人化体验：每个人对情绪的感受和表达方式都是独特的，这受到个人经历、成长环境、文化背景等多种因素的影响。我们将强调认识并接纳自己独特的情绪模式，而非试图将其“标准化”。第二章：与情绪的“对话”——接纳而非对抗本书的核心理念之一是“接纳”。我们常常将负面情绪视为敌人，试图将其彻底驱逐。然而，压抑情绪往往会适得其反，导致其以更强烈的形式反扑。本章将引导读者放下对抗，学习如何以一种更温和、更具建设性的方式与自己的情绪进行“对话”。情绪的接纳：学习放下对情绪的评判，认识到所有情绪都有其存在的理由，即使是那些令人不快的。我们会介绍正念（Mindfulness）的技巧，例如观呼吸、身体扫描等，帮助读者在当下专注于自己的情绪体验，而不被其吞噬。识别情绪的触发点：了解哪些情境、事件、人物或想法容易触发你的特定情绪反应。通过记录情绪日记、反思过往经历，找到情绪的“开关”，从而为情绪管理提供清晰的方向。情绪的命名与分类：准确地命名自己的情绪，可以帮助我们更好地理解和处理它们。例如，将模糊的“不舒服”细化为“焦虑”、“失望”或“沮丧”，能让我们更清晰地找到应对方法。我们会提供一个丰富的情绪词汇表，帮助读者更精确地表达自己的感受。非评判性的观察：学习以一种超然的、不带评判的态度去观察自己的情绪，就像观察天空中飘过的云朵。不试图改变它，不责备自己，只是如实地看见它。这种练习有助于打破情绪的惯性循环。允许情绪的流动：情绪如同河流，有其自然的起伏和流动。学会允许情绪存在、流淌、最终消散，而不是试图将其截断或停滞。我们将探讨如何通过深呼吸、放松练习等方法，帮助情绪自然地完成其生命周期。第三章：情绪的“翻译”——理解情绪背后的需求每一份情绪背后，都隐藏着我们未被满足的需求或期待。愤怒可能源于边界被侵犯，焦虑可能源于对未来的不确定感，悲伤可能源于失去。本章将教会读者如何像一名“情绪翻译官”，解读情绪传递的信号，从而找到问题的根源，并采取更有效的行动。情绪与需求的连接：详细阐述不同情绪背后可能隐藏的深层需求。例如，对被忽视的恐惧可能源于对归属感的渴求；对失败的焦虑可能源于对成就的渴望。倾听身体的诉求：身体是情绪最诚实的载体。我们会引导读者关注情绪引发的身体感受，并尝试从中解读身体发出的需求信号，例如，紧张的肩颈是否在诉说着压力？胃部的不适是否在表达焦虑？挖掘深层信念：很多时候，情绪反应的强度和模式与我们根深蒂固的信念有关。我们将探讨如何识别并挑战那些不合理、不健康的信念，例如，“我必须完美”，“别人都应该喜欢我”等，这些信念往往是情绪困扰的温床。积极的自我对话：学习如何用更积极、更有建设性的方式与自己对话，尤其是在情绪低谷时。我们会提供一些自我安抚和鼓励的语言模式，帮助读者建立内在的支持系统。从情绪到行动：理解情绪并非终点，而是通往改变的起点。本章将强调如何将对情绪的理解转化为具体的、有建设性的行动，解决情绪背后的根本问题，而不是仅仅处理情绪本身。第四章：情绪的“工具箱”——应对策略与实践掌握了接纳情绪和理解情绪的艺术后，我们需要一套实用的工具来帮助我们在日常生活中更好地管理情绪。《心之翼》将为你提供一个丰富的情绪应对工具箱，并指导你如何根据不同的情境选择合适的工具。认知重构技巧：学习如何识别并挑战消极的思维模式，用更现实、更积极的视角来重新解读情境。我们将介绍一些认知行为疗法（CBT）的简化应用，例如“三栏表格法”来分析和改变负面想法。放松与减压技术：深入介绍多种有效的放松方法，包括渐进性肌肉放松、腹式呼吸、冥想、瑜伽等，帮助读者在紧张情绪出现时快速恢复平静。情绪表达与沟通：学习如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，例如使用“我”开头句式，清晰而坚定地表达自己的感受和需求，避免攻击性或被动攻击。积极情绪的培养：情绪管理并非只关注如何处理负面情绪，更要学会如何积极地培养和放大那些令人愉悦的情绪。我们会介绍感恩练习、关注当下美好、培养兴趣爱好等方法。寻求支持的智慧：了解何时需要向他人寻求帮助，以及如何有效地寻求支持。包括与信任的家人、朋友交流，或在必要时寻求专业的心理咨询。情境化策略：强调没有一种万能的情绪管理方法。我们将引导读者学会根据具体的情绪类型、情境和个人特点，灵活运用不同的工具和策略。第五章：情绪的“翅膀”——拥抱成长与自在情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。《心之翼》的最终目标，是帮助读者将情绪的驾驭能力内化为一种生活的智慧，从而更加自在地生活，拥抱成长的可能。情绪韧性的建立：了解情绪韧性（Resilience）的概念，即从挫折和困难中恢复的能力。我们将探讨如何通过积极的应对机制和强大的内在资源来培养这种能力。长期情绪健康：探讨如何将情绪管理融入日常生活，形成健康的习惯，从而实现长期的情绪健康和幸福感。情绪的创造性转化：探索如何将情绪的能量转化为创造力，例如通过艺术、写作、运动等方式来表达和转化情绪。人际关系中的情绪智慧：学习如何在人际交往中更好地理解和管理自己及他人的情绪，从而建立更和谐、更健康的人际关系。拥抱不确定性：认识到生活中的不确定性是常态，并学习如何在不确定中找到内心的平静和力量。持续的自我探索：强调自我探索是一个永无止境的旅程。鼓励读者在生活中不断地实践、反思和调整，让“驾驭情绪的艺术”成为生命中一道亮丽的风景线。结语《心之翼：驾驭情绪的艺术》是一次温柔的邀请，邀请您与自己内在的情绪世界进行一次真诚的会面。我们不追求完美，不要求立即摆脱所有负面情绪，我们所倡导的是一种更具智慧、更具同情心的方式，去理解、接纳并转化我们每一种情绪体验。当我们不再视情绪为敌人，而是将其看作指引我们认识自我、洞察世界的向导时，我们便能真正拥有“心之翼”，在人生的天空自由翱翔。愿这本书能成为您在这段旅程中，一份值得信赖的陪伴。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字深深吸引，尤其是“和压力做朋友”这个概念，它给我一种耳目一新的感觉。长久以来，我一直将压力视为负面因素，是影响我生活质量和幸福感的绊脚石。因此，我的应对策略通常是逃避或者硬扛，这两种方式都让我身心俱疲，效果也并不理想。这本书的出现，似乎为我提供了一个全新的视角，它暗示着我们或许可以改变与压力的关系，将原本的对抗转变为一种合作，甚至是一种共同成长的伙伴关系。这其中的逻辑究竟是如何实现的？作者又是如何一步步引导读者去建立这种“友谊”的？我非常好奇。同时，“自控力”这个关键词也直击我内心深处的渴望。在信息爆炸、诱惑无处不在的时代，保持专注、抵制冲动、坚持目标，似乎成了一种奢侈。这本书如果能提供切实有效的方法，帮助我提升自控力，那无疑是巨大的福音。斯坦福大学的背景也让我对其内容的专业性和可靠性充满信心。我期待这本书能够用通俗易懂的语言，结合生动的案例，为我揭示心理学的奥秘，让我能够更好地认识自己，理解自己的行为模式，并最终掌握管理自我和应对压力的艺术。我希望读完这本书，我不再是那个被压力追赶的弱者，而是能够成为那个懂得与压力共舞的智者。

评分☆☆☆☆☆

《自控力.和压力做朋友》这个书名，第一眼就抓住了我的注意力。“自控力”这个词，对于很多人来说，都代表着一种渴望，一种想要更好地掌控自己生活、实现目标的强大能力。但往往现实是，我们常常被各种诱惑和冲动所裹挟，自控力显得如此脆弱。而“和压力做朋友”，这个提法更是极具颠覆性。长期以来，我们都被灌输着“远离压力”、“减轻压力”的观念，但这本书似乎要告诉我们，压力并非完全是敌人，甚至可以成为我们成长的助力。我非常好奇，究竟是如何才能做到与压力“做朋友”？作者又将如何引领我们去实现这一目标？斯坦福大学的背景，无疑为这本书的理论深度和实践价值提供了坚实的支撑。我期待这本书能够用科学的心理学知识，深入浅出地剖析自控力的机制，并提供一套切实可行的方法，帮助我有效地提升自控力，同时掌握与压力和谐相处、甚至从中汲取力量的智慧。我希望读完这本书，我能够拥有更强的内在驱动力，更从容地面对生活中的挑战，不再被失控的冲动和过度的压力所困扰，而是能够实现一种更加平衡、更加有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就足够吸引人了，“自控力”这个词本身就代表着一种能力，一种我们都渴望拥有但又常常觉得难以企及的能力。而“和压力做朋友”更是点睛之笔，它巧妙地将我们避之不及的压力，转化为一种可以和谐共处，甚至从中汲取力量的存在。当我第一次看到这本书的封面，脑海中闪过的画面是无数个在生活和工作中感到焦虑、力不从心的时刻，那些想要坚持却半途而废的计划，那些因为情绪失控而说出的后悔的话语，那些因为无法有效管理压力而身心俱疲的日子。这本书似乎在向我伸出援手，它不是简单粗暴地告诉你“不要自控，不要有压力”，而是提供了一种更加智慧、更加人性的视角，去理解和接纳我们内心深处的挣扎，并在此基础上找到切实可行的方法。我尤其好奇它会如何阐释“压力”的本质，是因为我们对压力的认知方式出了问题，还是因为我们缺乏应对压力的有效工具？斯坦福大学的背景也为这本书增添了一层严谨的学术光环，这让我相信其中的理论和方法并非空中楼阁，而是经过科学研究和实践检验的。作为一个对心理学充满兴趣的普通读者，我渴望从中获得的是能够直接应用到生活中的智慧，是能够帮助我更好地理解自己和他人，最终实现更平和、更高效生活的力量。这本书的题目本身就预示着一次关于自我成长的探索，一次关于如何与内心世界和谐相处的旅程，我非常期待它能为我打开一扇新的窗户。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先吸引我的就是它的书名《自控力.和压力做朋友》。这两个词本身就蕴含着强大的吸引力。关于自控力，我想这是现代社会每个人都在努力追求，但又常常感到力不从心的领域。无论是学习、工作、生活习惯，还是人际关系，自控力都是一把关键的钥匙。而“和压力做朋友”这个说法，更是颠覆了我以往对压力的认知。通常我们认为压力是需要克服的，是负面的，是应该避免的。但如果我们可以将其视为朋友，意味着我们可以以一种更加积极、更加建设性的态度去面对它。这其中一定有深刻的心理学原理和方法。斯坦福大学的背景，让我对这本书的专业性和权威性充满了期待。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供切实可行的方法和工具，帮助我解决在实际生活中遇到的关于自控和压力的问题。我期待它能够像一位经验丰富的心理导师，为我揭示如何培养强大的自控力，以及如何转化负面情绪，将压力带来的挑战变成成长的契机。我希望读完这本书，我能拥有更强的心理韧性，更从容地面对生活中的种种不如意，并因此变得更加强大和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《自控力.和压力做朋友》简直就是为我量身定做的。我深知自控力对于实现个人目标的重要性，却常常在关键时刻功亏一篑，被暂时的欲望和惰性所击败。而“和压力做朋友”这个概念，更是让我眼前一亮，它彻底颠覆了我对压力的负面认知。我一直以来都视压力为需要竭力躲避的障碍，却未曾想过可以与其和谐共处，甚至从中获得成长的契机。这其中的逻辑究竟是如何运作的？作者又将如何引导读者去实践？我对此充满了好奇。斯坦福大学的学术背景，让我对这本书内容的严谨性和科学性充满了信任。我期待这本书能够用清晰易懂的语言，结合丰富的实例，为我揭示自控力的核心原理，以及如何转化负面情绪，将压力带来的挑战转化为个人成长的驱动力。我希望它不仅能提供理论知识，更能提供一套切实可行的行动指南，帮助我掌握有效的心理调适方法，从而在面对生活中的各种困难时，能够保持内心的平静与力量，真正实现自我管理和自我超越。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《自控力.和压力做朋友》就像一个精准的定位，直接点出了我一直以来在生活中面临的两个核心困扰。我们都渴望拥有强大的自控力，能够抵制诱惑，坚持目标，成为更好的自己。但现实往往是，我们常常在各种冲动和欲望面前败下阵来，事后又后悔不已。而“和压力做朋友”，这个提法更是让我眼前一亮。我一直以来都将压力视为洪水猛兽，尽力去规避和消除，但似乎越是如此，压力反而越是如影随形，甚至变本加厉。这本书如果能告诉我如何与压力“握手言和”，甚至从中获益，那将是多么宝贵的智慧！作者来自斯坦福大学，这无疑为这本书的品质提供了强有力的保障。我期待这本书能够深入浅出地讲解心理学原理，用生动的案例和具体的方法，指导我如何提升自控力，掌握管理压力的技巧。我希望它不仅仅是知识的传递，更是能够引发我深刻的思考，改变我与自身情绪和外部环境的互动模式。我渴望读完这本书后，能够真正实现内心的平静与力量，不再被失控的冲动和巨大的压力所裹挟，而是能够游刃有余地驾驭自己的生活，成为一个更加积极、更有韧性的人。

评分☆☆☆☆☆

《自控力.和压力做朋友》这本书的名字，光是听起来就充满了吸引力，它直接戳中了现代人内心深处的两个普遍渴望和痛点。关于“自控力”，我相信这是我们每个人都希望拥有，但又常常觉得难以企及的能力。无论是想坚持健身，还是想戒掉不良习惯，亦或是想提高学习效率，自控力都是不可或缺的基石。而“和压力做朋友”这个说法，更是给我一种耳目一新的感觉。长久以来，我们都被教导要“克服压力”、“摆脱压力”，但这本书却提出了一个截然不同的视角，暗示着压力并非全然是负面的，甚至可以被转化为积极的力量。这其中蕴含的心理学智慧，让我充满了好奇。斯坦福大学的背景，无疑为这本书增添了专业度和可信度。我非常期待这本书能够用通俗易懂的语言，结合鲜活的案例，为我深入浅出地讲解心理学原理，并提供一套切实可行的方法论，帮助我真正地提升自控力，并且学会如何与压力和谐相处，甚至将其转化为个人成长的催化剂。我希望读完这本书，我能够成为一个更加理性、更有韧性、更能掌控自己生活的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《自控力.和压力做朋友》实在是太吸引人了，尤其是“和压力做朋友”这个点，完全颠覆了我对压力的固有认知。我一直以来都认为压力是需要回避和克服的，是负面的，是导致焦虑和痛苦的根源。但如果这本书能够教我如何与压力建立一种积极的关系，甚至从中获得好处，那将是一笔多么宝贵的财富！这让我不禁联想到一些在压力下反而表现出色的人，他们是如何做到的？这本书或许能为我揭示其中的奥秘。当然，自控力也是我一直以来努力提升的关键能力。在信息爆炸和诱惑丛生的时代，保持专注、抵制冲动、坚持目标，是多么不容易的一件事。我期待这本书能够提供切实可行的方法，帮助我更好地理解和训练我的自控力。斯坦福大学的声誉，也让我对这本书的学术严谨性和实用性充满了信心。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，结合丰富的案例，为我提供一套完整的心理学工具箱，让我能够真正做到“管住自己”，并且“驾驭压力”，从而在生活和工作中更加游刃有余，实现更深层次的自我成长和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力.和压力做朋友》光是书名就让人眼前一亮，它没有像市面上很多心理学书籍那样，动辄就摆出高深的理论，而是用一种极其接地气的方式，直击我们日常生活中最普遍的痛点。谁能说自己不需要自控力呢？无论是想要减肥却总是抵挡不住美食的诱惑，还是想早睡早起却总是在手机上刷到深夜，亦或是下定决心要学习某项技能，却总是被各种琐事打断，这些都是自控力不足的表现。而“和压力做朋友”更是颠覆了我对压力的传统认知。一直以来，我都觉得压力是敌人，是需要拼尽全力去对抗的恶魔。但如果压力真的可以成为朋友，那意味着我们可以换一种方式去面对它，甚至从它身上发现新的可能性。这让我想到了那些在压力下反而激发潜能的人，他们是如何做到的？是天生的抗压能力，还是后天习得的技巧？这本书的作者来自斯坦福大学，这无疑为它的内容提供了坚实的学术基础，我期待它能像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我理解自控力的运作机制，以及如何将压力转化为个人成长的催化剂。我希望这本书不仅能告诉我“为什么”，更能告诉我“怎么做”，那些具体、可操作的练习方法，能够帮助我在真实的困难面前，不再感到无助和沮丧，而是能够平静地应对，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《自控力.和压力做朋友》这本书时，立刻就被它的书名所吸引。它触及了现代人普遍存在的两个痛点：如何更好地掌控自己的行为，以及如何有效地应对无处不在的压力。在快节奏的生活中，我们常常感到力不从心，自控力似乎成了稀缺品，而压力更是像一个挥之不去的阴影，影响着我们的情绪和健康。这本书的名字就带着一种解决问题的希望，它不像一些书籍那样鼓吹“消灭压力”或者“成为没有欲望的人”，而是提出了一个更加温和、更加积极的解决方案——“和压力做朋友”。这个概念让我非常好奇，究竟如何才能做到？作者又是如何引导读者去实践的？斯坦福大学的背景，让我对这本书的专业性和深度充满信心。我期待这本书能够用科学的心理学理论，结合实际的应用技巧，为我揭示提升自控力和与压力和谐相处的秘诀。我希望它能提供一些具体可行的练习方法，让我能够在日常生活中进行实践，从而真正改变我与自控和压力的关系。读完这本书，我希望能获得一种内在的力量，不再被外界的纷扰所左右，而是能够以一种更加从容、更加积极的心态去面对生活中的挑战，实现个人成长与内心平静的双重目标。