自控力.和壓力做朋友斯坦福大學實用心理學課程應用心理學通俗讀物【新華書店官網正版】 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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你會得到大驚喜!!

店鋪：鳳凰新華書店旗艦店

齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550284333

商品編碼：12751944836

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-03-01

用紙：純質紙

頁數：272

具體描述

內容簡介

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。”

但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。它提供新的方式，你在痛苦中找到意義。

作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

精彩書評

本書傳達瞭一個重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。經由本書智慧的指引，你將找到追求重要目標的勇氣，並相信自己可以應對隨之而來的壓力。

——尼洛弗爾·麥錢特

盧比孔谘詢公司創始人兼CEO，矽榖戰略專傢，《協作戰略》一書作者

凱利·麥格尼格爾揭示瞭特殊群體和組織在逆境中成長的秘密，比如海豹突擊隊。身處絕境，隻有以積極思維應對挑戰，纔能創造真正的卓越。

——斯科特·布勞爾

卓越績效集團聯閤創始人，前海豹突擊隊成員，美國海軍軍官

凱利·麥格尼格爾的《自控力：和壓力做朋友》，不僅錶明我們對於壓力的看法已經過時，同時指齣如果能正確對待，壓力還對人生有助益。本書使讀者得以接觸心理學和神經科學前沿的研究，善加利用，將提升你的健康與幸福。

——馬修·利伯曼

哲學博士，加利福尼亞大學社會心理學院院長

如果能把壓力看作生活的秘密武器，個人會提升自信，團隊會打造迅速成長的組織。

——羅伯特·多爾蒂

知識投資公司總裁

凱利·麥格尼格爾揭開瞭數十年來關於壓力的假麵具，本書由科學研究做支持，工具實用，讀來引人入勝，從頁開始就充滿智慧。這本書將改變無數人的生活。

——詹姆斯·勒爾

教育博士，人力績效研究院聯閤創始人，《新強度訓練》一書作者

精彩書摘

★改變對壓力的看法

新研究錶明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。

所以，作為一名健康心理學傢，我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾，也是這本書的目的。

★改變你與壓力的關係

這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業的人都可以報名，該課的目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究，盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用，瞭解瞭每個策略背後的原因纔能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班，你也有機會接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會瞭解他們吸引人的研究，以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學細節和更豐富的信息，書後的注釋會你進一步挖掘。

但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會，而不是離群索居。終，它會提供新的方式，你在痛苦中找到意義。

★這本書會幫我處理壓力嗎

截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個詞包羅萬象，可以指任何我們不想要的體驗，以及世間任何齣錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來談傢庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時，我們都說有壓力。任何一天，郵件、政治、天氣，或者越來越長的待辦事務清單，都讓你感覺受壓迫。現在，你生活的大壓力源，可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務，或者是鬧離婚。有時候，我們用“壓力”一詞描述內在狀態——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候，我們用它描述麵對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴重的心理挑戰，諸如成為抑鬱和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個詞指代所有事情。

“壓力”一詞可以指代諸多事情的現實，既是福分，也是詛咒。消極方麵是，這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學傢們，在用“壓力”一詞描述腦海裏糾結的體驗的同時，也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安，另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的睏擾，而另一項研究用它探討創傷的長期影響。更糟糕的是，當壓力科學經由媒體傳播時，標題經常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說明研究實際測量瞭什麼細節，這會讓你懷疑那些發現是否適用於自己的生活。

同時，該詞的包羅萬象也有好處。因為我們用壓力描述如此多的方麵，那如何看待壓力就對你自身體驗有深遠影響瞭。改變對其的看法，對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。所以，我不準備嘗試給壓力下一個狹窄的、可操作的定義，寜願保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說，“本書是關於如何在職場壓力下成長的”或“本書會幫你改善焦慮的身體癥狀”，會更加容易。但是，選擇看壓力的積極麵帶來的轉化力量，會影響生活的方方麵麵。

所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

《心之翼：駕馭情緒的藝術》引言在現代社會的快節奏生活中，情緒的潮汐常常讓我們感到疲憊不堪。喜悅時，我們可能因短暫的亢奮而衝動決策；悲傷時，則可能沉溺於負麵情緒的泥沼，難以自拔。憤怒、焦慮、恐懼、沮喪……這些情緒如影隨形，既是我們感受世界的窗口，也可能是阻礙我們前行的巨石。然而，我們是否曾認真審視過這些情緒的本質？是否曾嘗試與它們和諧共處，而非一味地壓抑或放縱？《心之翼：駕馭情緒的藝術》並非一本提供速效“治愈”藥方的心理學讀物，它更像是一次深入的自我探索之旅，邀請您一同踏上認識、理解並最終“駕馭”自身情緒的旅程。本書旨在幫助讀者構建一套屬於自己的情緒管理體係，不是通過強製性的壓製，而是通過一種更具建設性的方式——與情緒做朋友。我們將一同撥開情緒的迷霧，揭示它們背後隱藏的信號，學習如何將它們轉化為前進的動力，而非內耗的枷鎖。第一章：情緒的真相——看見你的內心風景我們將從最基礎的層麵開始，深入剖析情緒的起源和功能。情緒並非無端的齣現，它們是身體和大腦對內外環境刺激的生理和心理反應。我們會探討不同情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝等）的演化意義，瞭解它們在人類生存和適應過程中扮演的重要角色。情緒的生理基礎：深入瞭解情緒在大腦中的運作機製，包括杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區的活動，以及神經遞質（如多巴胺、血清素、腎上腺素）在情緒體驗中的作用。我們將用通俗易懂的語言解釋這些復雜的生物學過程，幫助讀者理解情緒反應的生理根源。情緒的認知成分：情緒的體驗並非單純的生理反應，它與我們的想法、信念和解讀息息相關。我們將探討認知評估理論，理解我們如何通過對事件的解讀來觸發和維持某種情緒。例如，同樣是朋友遲到，有人會感到憤怒，有人則會擔心朋友是否遇到麻煩，這反映瞭不同的認知評估。情緒的功能性：為什麼我們會感到憤怒？為什麼我們會感到恐懼？我們會詳細解析每種情緒的功能性，例如，恐懼提醒我們潛在的危險，憤怒促使我們捍衛自己的權利，悲傷引導我們進行反思和療愈。理解情緒的功能，是有效管理情緒的第一步。情緒信號的解讀：身體常常會通過一些微妙的信號來傳達情緒的狀態，例如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促等。本書將引導讀者學會傾聽和識彆這些身體信號，將它們視為情緒的“提示語”，而不是簡單的生理不適。情緒的個人化體驗：每個人對情緒的感受和錶達方式都是獨特的，這受到個人經曆、成長環境、文化背景等多種因素的影響。我們將強調認識並接納自己獨特的情緒模式，而非試圖將其“標準化”。第二章：與情緒的“對話”——接納而非對抗本書的核心理念之一是“接納”。我們常常將負麵情緒視為敵人，試圖將其徹底驅逐。然而，壓抑情緒往往會適得其反，導緻其以更強烈的形式反撲。本章將引導讀者放下對抗，學習如何以一種更溫和、更具建設性的方式與自己的情緒進行“對話”。情緒的接納：學習放下對情緒的評判，認識到所有情緒都有其存在的理由，即使是那些令人不快的。我們會介紹正念（Mindfulness）的技巧，例如觀呼吸、身體掃描等，幫助讀者在當下專注於自己的情緒體驗，而不被其吞噬。識彆情緒的觸發點：瞭解哪些情境、事件、人物或想法容易觸發你的特定情緒反應。通過記錄情緒日記、反思過往經曆，找到情緒的“開關”，從而為情緒管理提供清晰的方嚮。情緒的命名與分類：準確地命名自己的情緒，可以幫助我們更好地理解和處理它們。例如，將模糊的“不舒服”細化為“焦慮”、“失望”或“沮喪”，能讓我們更清晰地找到應對方法。我們會提供一個豐富的情緒詞匯錶，幫助讀者更精確地錶達自己的感受。非評判性的觀察：學習以一種超然的、不帶評判的態度去觀察自己的情緒，就像觀察天空中飄過的雲朵。不試圖改變它，不責備自己，隻是如實地看見它。這種練習有助於打破情緒的慣性循環。允許情緒的流動：情緒如同河流，有其自然的起伏和流動。學會允許情緒存在、流淌、最終消散，而不是試圖將其截斷或停滯。我們將探討如何通過深呼吸、放鬆練習等方法，幫助情緒自然地完成其生命周期。第三章：情緒的“翻譯”——理解情緒背後的需求每一份情緒背後，都隱藏著我們未被滿足的需求或期待。憤怒可能源於邊界被侵犯，焦慮可能源於對未來的不確定感，悲傷可能源於失去。本章將教會讀者如何像一名“情緒翻譯官”，解讀情緒傳遞的信號，從而找到問題的根源，並采取更有效的行動。情緒與需求的連接：詳細闡述不同情緒背後可能隱藏的深層需求。例如，對被忽視的恐懼可能源於對歸屬感的渴求；對失敗的焦慮可能源於對成就的渴望。傾聽身體的訴求：身體是情緒最誠實的載體。我們會引導讀者關注情緒引發的身體感受，並嘗試從中解讀身體發齣的需求信號，例如，緊張的肩頸是否在訴說著壓力？胃部的不適是否在錶達焦慮？挖掘深層信念：很多時候，情緒反應的強度和模式與我們根深蒂固的信念有關。我們將探討如何識彆並挑戰那些不閤理、不健康的信念，例如，“我必須完美”，“彆人都應該喜歡我”等，這些信念往往是情緒睏擾的溫床。積極的自我對話：學習如何用更積極、更有建設性的方式與自己對話，尤其是在情緒低榖時。我們會提供一些自我安撫和鼓勵的語言模式，幫助讀者建立內在的支持係統。從情緒到行動：理解情緒並非終點，而是通往改變的起點。本章將強調如何將對情緒的理解轉化為具體的、有建設性的行動，解決情緒背後的根本問題，而不是僅僅處理情緒本身。第四章：情緒的“工具箱”——應對策略與實踐掌握瞭接納情緒和理解情緒的藝術後，我們需要一套實用的工具來幫助我們在日常生活中更好地管理情緒。《心之翼》將為你提供一個豐富的情緒應對工具箱，並指導你如何根據不同的情境選擇閤適的工具。認知重構技巧：學習如何識彆並挑戰消極的思維模式，用更現實、更積極的視角來重新解讀情境。我們將介紹一些認知行為療法（CBT）的簡化應用，例如“三欄錶格法”來分析和改變負麵想法。放鬆與減壓技術：深入介紹多種有效的放鬆方法，包括漸進性肌肉放鬆、腹式呼吸、冥想、瑜伽等，幫助讀者在緊張情緒齣現時快速恢復平靜。情緒錶達與溝通：學習如何以健康、有效的方式錶達自己的情緒，例如使用“我”開頭句式，清晰而堅定地錶達自己的感受和需求，避免攻擊性或被動攻擊。積極情緒的培養：情緒管理並非隻關注如何處理負麵情緒，更要學會如何積極地培養和放大那些令人愉悅的情緒。我們會介紹感恩練習、關注當下美好、培養興趣愛好等方法。尋求支持的智慧：瞭解何時需要嚮他人尋求幫助，以及如何有效地尋求支持。包括與信任的傢人、朋友交流，或在必要時尋求專業的心理谘詢。情境化策略：強調沒有一種萬能的情緒管理方法。我們將引導讀者學會根據具體的情緒類型、情境和個人特點，靈活運用不同的工具和策略。第五章：情緒的“翅膀”——擁抱成長與自在情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。《心之翼》的最終目標，是幫助讀者將情緒的駕馭能力內化為一種生活的智慧，從而更加自在地生活，擁抱成長的可能。情緒韌性的建立：瞭解情緒韌性（Resilience）的概念，即從挫摺和睏難中恢復的能力。我們將探討如何通過積極的應對機製和強大的內在資源來培養這種能力。長期情緒健康：探討如何將情緒管理融入日常生活，形成健康的習慣，從而實現長期的情緒健康和幸福感。情緒的創造性轉化：探索如何將情緒的能量轉化為創造力，例如通過藝術、寫作、運動等方式來錶達和轉化情緒。人際關係中的情緒智慧：學習如何在人際交往中更好地理解和管理自己及他人的情緒，從而建立更和諧、更健康的人際關係。擁抱不確定性：認識到生活中的不確定性是常態，並學習如何在不確定中找到內心的平靜和力量。持續的自我探索：強調自我探索是一個永無止境的旅程。鼓勵讀者在生活中不斷地實踐、反思和調整，讓“駕馭情緒的藝術”成為生命中一道亮麗的風景綫。結語《心之翼：駕馭情緒的藝術》是一次溫柔的邀請，邀請您與自己內在的情緒世界進行一次真誠的會麵。我們不追求完美，不要求立即擺脫所有負麵情緒，我們所倡導的是一種更具智慧、更具同情心的方式，去理解、接納並轉化我們每一種情緒體驗。當我們不再視情緒為敵人，而是將其看作指引我們認識自我、洞察世界的嚮導時，我們便能真正擁有“心之翼”，在人生的天空自由翱翔。願這本書能成為您在這段旅程中，一份值得信賴的陪伴。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目《自控力.和壓力做朋友》實在是太吸引人瞭，尤其是“和壓力做朋友”這個點，完全顛覆瞭我對壓力的固有認知。我一直以來都認為壓力是需要迴避和剋服的，是負麵的，是導緻焦慮和痛苦的根源。但如果這本書能夠教我如何與壓力建立一種積極的關係，甚至從中獲得好處，那將是一筆多麼寶貴的財富！這讓我不禁聯想到一些在壓力下反而錶現齣色的人，他們是如何做到的？這本書或許能為我揭示其中的奧秘。當然，自控力也是我一直以來努力提升的關鍵能力。在信息爆炸和誘惑叢生的時代，保持專注、抵製衝動、堅持目標，是多麼不容易的一件事。我期待這本書能夠提供切實可行的方法，幫助我更好地理解和訓練我的自控力。斯坦福大學的聲譽，也讓我對這本書的學術嚴謹性和實用性充滿瞭信心。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，結閤豐富的案例，為我提供一套完整的心理學工具箱，讓我能夠真正做到“管住自己”，並且“駕馭壓力”，從而在生活和工作中更加遊刃有餘，實現更深層次的自我成長和幸福感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字就足夠吸引人瞭，“自控力”這個詞本身就代錶著一種能力，一種我們都渴望擁有但又常常覺得難以企及的能力。而“和壓力做朋友”更是點睛之筆，它巧妙地將我們避之不及的壓力，轉化為一種可以和諧共處，甚至從中汲取力量的存在。當我第一次看到這本書的封麵，腦海中閃過的畫麵是無數個在生活和工作中感到焦慮、力不從心的時刻，那些想要堅持卻半途而廢的計劃，那些因為情緒失控而說齣的後悔的話語，那些因為無法有效管理壓力而身心俱疲的日子。這本書似乎在嚮我伸齣援手，它不是簡單粗暴地告訴你“不要自控，不要有壓力”，而是提供瞭一種更加智慧、更加人性的視角，去理解和接納我們內心深處的掙紮，並在此基礎上找到切實可行的方法。我尤其好奇它會如何闡釋“壓力”的本質，是因為我們對壓力的認知方式齣瞭問題，還是因為我們缺乏應對壓力的有效工具？斯坦福大學的背景也為這本書增添瞭一層嚴謹的學術光環，這讓我相信其中的理論和方法並非空中樓閣，而是經過科學研究和實踐檢驗的。作為一個對心理學充滿興趣的普通讀者，我渴望從中獲得的是能夠直接應用到生活中的智慧，是能夠幫助我更好地理解自己和他人，最終實現更平和、更高效生活的力量。這本書的題目本身就預示著一次關於自我成長的探索，一次關於如何與內心世界和諧相處的旅程，我非常期待它能為我打開一扇新的窗戶。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力.和壓力做朋友》光是書名就讓人眼前一亮，它沒有像市麵上很多心理學書籍那樣，動輒就擺齣高深的理論，而是用一種極其接地氣的方式，直擊我們日常生活中最普遍的痛點。誰能說自己不需要自控力呢？無論是想要減肥卻總是抵擋不住美食的誘惑，還是想早睡早起卻總是在手機上刷到深夜，亦或是下定決心要學習某項技能，卻總是被各種瑣事打斷，這些都是自控力不足的錶現。而“和壓力做朋友”更是顛覆瞭我對壓力的傳統認知。一直以來，我都覺得壓力是敵人，是需要拼盡全力去對抗的惡魔。但如果壓力真的可以成為朋友，那意味著我們可以換一種方式去麵對它，甚至從它身上發現新的可能性。這讓我想到瞭那些在壓力下反而激發潛能的人，他們是如何做到的？是天生的抗壓能力，還是後天習得的技巧？這本書的作者來自斯坦福大學，這無疑為它的內容提供瞭堅實的學術基礎，我期待它能像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我理解自控力的運作機製，以及如何將壓力轉化為個人成長的催化劑。我希望這本書不僅能告訴我“為什麼”，更能告訴我“怎麼做”，那些具體、可操作的練習方法，能夠幫助我在真實的睏難麵前，不再感到無助和沮喪，而是能夠平靜地應對，並從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的名字深深吸引，尤其是“和壓力做朋友”這個概念，它給我一種耳目一新的感覺。長久以來，我一直將壓力視為負麵因素，是影響我生活質量和幸福感的絆腳石。因此，我的應對策略通常是逃避或者硬扛，這兩種方式都讓我身心俱疲，效果也並不理想。這本書的齣現，似乎為我提供瞭一個全新的視角，它暗示著我們或許可以改變與壓力的關係，將原本的對抗轉變為一種閤作，甚至是一種共同成長的夥伴關係。這其中的邏輯究竟是如何實現的？作者又是如何一步步引導讀者去建立這種“友誼”的？我非常好奇。同時，“自控力”這個關鍵詞也直擊我內心深處的渴望。在信息爆炸、誘惑無處不在的時代，保持專注、抵製衝動、堅持目標，似乎成瞭一種奢侈。這本書如果能提供切實有效的方法，幫助我提升自控力，那無疑是巨大的福音。斯坦福大學的背景也讓我對其內容的專業性和可靠性充滿信心。我期待這本書能夠用通俗易懂的語言，結閤生動的案例，為我揭示心理學的奧秘，讓我能夠更好地認識自己，理解自己的行為模式，並最終掌握管理自我和應對壓力的藝術。我希望讀完這本書，我不再是那個被壓力追趕的弱者，而是能夠成為那個懂得與壓力共舞的智者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目《自控力.和壓力做朋友》簡直就是為我量身定做的。我深知自控力對於實現個人目標的重要性，卻常常在關鍵時刻功虧一簣，被暫時的欲望和惰性所擊敗。而“和壓力做朋友”這個概念，更是讓我眼前一亮，它徹底顛覆瞭我對壓力的負麵認知。我一直以來都視壓力為需要竭力躲避的障礙，卻未曾想過可以與其和諧共處，甚至從中獲得成長的契機。這其中的邏輯究竟是如何運作的？作者又將如何引導讀者去實踐？我對此充滿瞭好奇。斯坦福大學的學術背景，讓我對這本書內容的嚴謹性和科學性充滿瞭信任。我期待這本書能夠用清晰易懂的語言，結閤豐富的實例，為我揭示自控力的核心原理，以及如何轉化負麵情緒，將壓力帶來的挑戰轉化為個人成長的驅動力。我希望它不僅能提供理論知識，更能提供一套切實可行的行動指南，幫助我掌握有效的心理調適方法，從而在麵對生活中的各種睏難時，能夠保持內心的平靜與力量，真正實現自我管理和自我超越。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先吸引我的就是它的書名《自控力.和壓力做朋友》。這兩個詞本身就蘊含著強大的吸引力。關於自控力，我想這是現代社會每個人都在努力追求，但又常常感到力不從心的領域。無論是學習、工作、生活習慣，還是人際關係，自控力都是一把關鍵的鑰匙。而“和壓力做朋友”這個說法，更是顛覆瞭我以往對壓力的認知。通常我們認為壓力是需要剋服的，是負麵的，是應該避免的。但如果我們可以將其視為朋友，意味著我們可以以一種更加積極、更加建設性的態度去麵對它。這其中一定有深刻的心理學原理和方法。斯坦福大學的背景，讓我對這本書的專業性和權威性充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供切實可行的方法和工具，幫助我解決在實際生活中遇到的關於自控和壓力的問題。我期待它能夠像一位經驗豐富的心理導師，為我揭示如何培養強大的自控力，以及如何轉化負麵情緒，將壓力帶來的挑戰變成成長的契機。我希望讀完這本書，我能擁有更強的心理韌性，更從容地麵對生活中的種種不如意，並因此變得更加強大和自信。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《自控力.和壓力做朋友》這本書時，立刻就被它的書名所吸引。它觸及瞭現代人普遍存在的兩個痛點：如何更好地掌控自己的行為，以及如何有效地應對無處不在的壓力。在快節奏的生活中，我們常常感到力不從心，自控力似乎成瞭稀缺品，而壓力更是像一個揮之不去的陰影，影響著我們的情緒和健康。這本書的名字就帶著一種解決問題的希望，它不像一些書籍那樣鼓吹“消滅壓力”或者“成為沒有欲望的人”，而是提齣瞭一個更加溫和、更加積極的解決方案——“和壓力做朋友”。這個概念讓我非常好奇，究竟如何纔能做到？作者又是如何引導讀者去實踐的？斯坦福大學的背景，讓我對這本書的專業性和深度充滿信心。我期待這本書能夠用科學的心理學理論，結閤實際的應用技巧，為我揭示提升自控力和與壓力和諧相處的秘訣。我希望它能提供一些具體可行的練習方法，讓我能夠在日常生活中進行實踐，從而真正改變我與自控和壓力的關係。讀完這本書，我希望能獲得一種內在的力量，不再被外界的紛擾所左右，而是能夠以一種更加從容、更加積極的心態去麵對生活中的挑戰，實現個人成長與內心平靜的雙重目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《自控力.和壓力做朋友》就像一個精準的定位，直接點齣瞭我一直以來在生活中麵臨的兩個核心睏擾。我們都渴望擁有強大的自控力，能夠抵製誘惑，堅持目標，成為更好的自己。但現實往往是，我們常常在各種衝動和欲望麵前敗下陣來，事後又後悔不已。而“和壓力做朋友”，這個提法更是讓我眼前一亮。我一直以來都將壓力視為洪水猛獸，盡力去規避和消除，但似乎越是如此，壓力反而越是如影隨形，甚至變本加厲。這本書如果能告訴我如何與壓力“握手言和”，甚至從中獲益，那將是多麼寶貴的智慧！作者來自斯坦福大學，這無疑為這本書的品質提供瞭強有力的保障。我期待這本書能夠深入淺齣地講解心理學原理，用生動的案例和具體的方法，指導我如何提升自控力，掌握管理壓力的技巧。我希望它不僅僅是知識的傳遞，更是能夠引發我深刻的思考，改變我與自身情緒和外部環境的互動模式。我渴望讀完這本書後，能夠真正實現內心的平靜與力量，不再被失控的衝動和巨大的壓力所裹挾，而是能夠遊刃有餘地駕馭自己的生活，成為一個更加積極、更有韌性的人。

評分☆☆☆☆☆

《自控力.和壓力做朋友》這本書的名字，光是聽起來就充滿瞭吸引力，它直接戳中瞭現代人內心深處的兩個普遍渴望和痛點。關於“自控力”，我相信這是我們每個人都希望擁有，但又常常覺得難以企及的能力。無論是想堅持健身，還是想戒掉不良習慣，亦或是想提高學習效率，自控力都是不可或缺的基石。而“和壓力做朋友”這個說法，更是給我一種耳目一新的感覺。長久以來，我們都被教導要“剋服壓力”、“擺脫壓力”，但這本書卻提齣瞭一個截然不同的視角，暗示著壓力並非全然是負麵的，甚至可以被轉化為積極的力量。這其中蘊含的心理學智慧，讓我充滿瞭好奇。斯坦福大學的背景，無疑為這本書增添瞭專業度和可信度。我非常期待這本書能夠用通俗易懂的語言，結閤鮮活的案例，為我深入淺齣地講解心理學原理，並提供一套切實可行的方法論，幫助我真正地提升自控力，並且學會如何與壓力和諧相處，甚至將其轉化為個人成長的催化劑。我希望讀完這本書，我能夠成為一個更加理性、更有韌性、更能掌控自己生活的人。

評分☆☆☆☆☆

《自控力.和壓力做朋友》這個書名，第一眼就抓住瞭我的注意力。“自控力”這個詞，對於很多人來說，都代錶著一種渴望，一種想要更好地掌控自己生活、實現目標的強大能力。但往往現實是，我們常常被各種誘惑和衝動所裹挾，自控力顯得如此脆弱。而“和壓力做朋友”，這個提法更是極具顛覆性。長期以來，我們都被灌輸著“遠離壓力”、“減輕壓力”的觀念，但這本書似乎要告訴我們，壓力並非完全是敵人，甚至可以成為我們成長的助力。我非常好奇，究竟是如何纔能做到與壓力“做朋友”？作者又將如何引領我們去實現這一目標？斯坦福大學的背景，無疑為這本書的理論深度和實踐價值提供瞭堅實的支撐。我期待這本書能夠用科學的心理學知識，深入淺齣地剖析自控力的機製，並提供一套切實可行的方法，幫助我有效地提升自控力，同時掌握與壓力和諧相處、甚至從中汲取力量的智慧。我希望讀完這本書，我能夠擁有更強的內在驅動力，更從容地麵對生活中的挑戰，不再被失控的衝動和過度的壓力所睏擾，而是能夠實現一種更加平衡、更加有意義的人生。