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出版社：山西科学技术出版社

定价：18元

装帧：平装

页码：245  

 

瑜伽集修神、修身、修德于一身，是 有效、 安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨、活络关节，并可增加平衡及耐力，平静心灵，使身心达到充分的调适。本书针对大多数女性练习者所关心的塑身、养颜、养心、健身四大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。

 

 

张斌 世界瑜伽协会中国总部主席 元泉瑜伽创办人                                                                                                                                    元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第1人，中国瑜伽界集 瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等书，深受瑜伽练习者的青睐。     本书所讲瑜伽式简单、安全，可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境，并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看，瑜伽也是 具潜力、值得尝试的运动之一。 书中集合一批美容瑜伽式，来帮你实现美容亮肤、赶走皮肤问题的夙愿。女人只有经络顺畅、内分泌协调，体内毒素排泄干净，才能自内而外散发美丽。蛇式、蝴蝶式等体位可帮你排毒养颜、温和经络，再生娇嫩容颜；鼓腮式、美人鱼式等体式，通过锻炼局部肌肉，调节脑垂体和脊神经，达到紧致皮肤、优化面部轮廓等目的。 此外本书还集合一批塑形瑜伽式，针对身体的肥胖部位，快速塑形，帮助你拥有凹凸有致的身材。例如通过鹤禅式纠正脊椎问题，调节全身平衡，让身材更修长，从此亭亭玉立；通过鹰式雕刻手臂轮廓，美化腰部线条，塑造削肩细腰；通过神猴哈努曼式舒扩胸腔，强健腿部肌肉，打造傲人三围。许多练习者已经证实，持之以恒地修习瑜伽，是塑造完美体型的有效途径。   高强度工作下还要维持都市丽人的风采？忙碌的一天过后，需要养精蓄锐、恢复体力？珍贵的业余时间里又该做点什么来充实自己？如果你也有这些小小心事，不妨试一试瑜伽修习。 在许多人心目里，瑜伽是一种充满神秘气息的运动。它源自远古时代的印度，一招一式皆蕴含着天地造物的智慧，揭示着万物灵长的生长秘密。这一内涵深蕴而又动作流畅的运动，简直是爱与美的化身，如今它更是被视为养生和修心的自我习练大法。 我们认为，修炼瑜伽，第1是种享受。它姿态优美，而且净化心灵。现代人的心变得不安而浮躁，往往因寻找不到安身立命之所而迷失了自我。每当想到人们这样脆弱的一面，我们都倍感身负重任，准备向大众推广这个治愈系的运动——瑜伽。如果你能完整做完一套瑜伽姿势，会立刻感受到沐浴春雨般的清爽，并借机停下脚步，倾听内心的声音，舒展疲惫的身躯，然后在下一秒重新开始幸福的生活。 瑜伽体系非常庞大，各式各样的姿势都有着自己独特的要领和功效。那么，本书具有哪些特点和长处，又到底是依据什么线索推荐了近百个瑜伽体式呢？下面我们就来对本书进行简要的介绍。 首先，本书所讲瑜伽式简单、安全，可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境，并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看，瑜伽也是 具潜力、值得尝试的运动之一。 其次，本书集合一批美容瑜伽式，来帮你实现美容亮肤、赶走皮肤问题的夙愿。女人只有经络顺畅、内分泌协调，体内毒素排泄干净，才能自内而外散发美丽。蛇式、蝴蝶式等体位可帮你排毒养颜、温和经络，再生娇嫩容颜；鼓腮式、美人鱼式等体式，通过锻炼局部肌肉，调节脑垂体和脊神经，达到紧致皮肤、优化面部轮廓等目的。  后，本书集合一批塑形瑜伽式，针对身体的肥胖部位，快速塑形，帮助你拥有凹凸有致的身材。例如通过鹤禅式纠正脊椎问题，调节全身平衡，让身材更修长，从此亭亭玉立；通过鹰式雕刻手臂轮廓，美化腰部线条，塑造削肩细腰；通过神猴哈努曼式舒扩胸腔，强健腿部肌肉，打造傲人三围。许多练习者已经证实，持之以恒地修习瑜伽，是塑造完美体型的有效途径。 “瑜伽，是一种活在爱里的方法。”选择瑜伽，重塑健美的身体，开启全新的绿色时尚生活，热爱自己，让你身体的每一颗细胞都饱满充盈，拥有活力！     目录   第1章 瑜伽， 健康的美容塑形妙方 与瑜伽的第1次亲密接触 走近瑜伽 瑜伽的种类 瑜伽与其他运动的不同 瑜伽的三脉七轮 什么人适合练习瑜伽 …… 简单易学的瑜伽基本姿势 站姿练习 坐姿练习 卧姿练习 …… 至关重要的热身练习 颈部练习 肩部练习 肘部练习 ……   第二章 特效美容瑜伽，动动就漂亮 紧肤抗皱 向太阳敬礼式 三角伸展式 防皱按摩式 泵式呼吸法 蛇变化式 踩单车式 轮式 抚脸式 鼓腮式 脸部按摩式 颈部按摩式 排毒美白 鱼式 美人鱼式 猫伸展变式 蛇式 狮子第1式 狮子第二式 坐姿前弯式 蝴蝶式 加强脊柱扭动式 扭转式 侧角转动式 ……   第三章 特效减肥瑜伽，重塑S形曲线 重塑三围 骆驼式 跪式后弯成圈 连续式 卧英雄式 肩旋转式 腰转动式 活页式 弓式 山式 坐角式 修长四肢 鹤禅式 鹰式 手臂回旋式 树式 劈腿坐姿前弯式 单腿站立式 战士式 半蝗虫式 单腿碰肩式 鸽子式 神猴哈努曼式 ……

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好

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一般般，没想像中好，便宜货就是便宜货

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瑜伽没有好好看，好好学

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好好好！！

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不错

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不错

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还不错，练起来，坚持

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