艾扬格瑜伽:精准习练指南 艾扬格瑜伽:精进习练指南(套装共2册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] 艾扬格 著

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• 瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 体式
• 精准
• 进阶
• 习练
• 健康
• 身体柔韧性
• 放松
• 养生

店铺： 北京东方博苑图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787806886182

商品编码：14150252371

开本：16

编辑推荐艾扬格瑜伽:精准习练指南 艾扬格瑜伽:精进习练指南(套装共2册) 作者简介　　B.K.S.艾扬格是印度的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。
　　艾扬格被看作是目前在世的全伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽杂志》在介绍 B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节细致而系统的要求，对瑜伽的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽将难以想像。”
　　2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。 1952年，艾扬格结识了小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。
　　在，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会Purna Swasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。

艾扬格瑜伽：身心和鸣的精准探索 艾扬格瑜伽，作为一种严谨、精确且极具疗愈力的练习体系，自其创始人B.K.S.艾扬格先生传播以来，便以其独特的洞察力和深邃的智慧，在全球范围内赢得了无数追随者。它不仅仅是一种体式练习，更是一种对身体、呼吸与心灵之间深刻连接的探索，一种将瑜伽古老智慧与现代科学研究相结合的实践方式。本套“艾扬格瑜伽：精准习练指南”与“艾扬格瑜伽：精进习练指南”，旨在为广大学习者提供一个系统、深入的学习平台，带领大家踏上一段发现自我、提升身心和谐的旅程。 第一册：精准习练指南——奠定坚实根基 《艾扬格瑜伽：精准习练指南》是您艾扬格瑜伽学习之旅的起点。本册书籍，我们拒绝一切浮于表面的姿态，专注于艾扬格瑜伽的核心——精确性。它将带领您深入理解每一个体式的细节，包括身体的正确排列、肌肉的有效激活、呼吸的精准运用，以及视觉化引导的辅助。 体式的精微解构： 书中将详尽剖析数十个基础和进阶体式。每一个体式都将以高清、多角度的图片呈现，配以清晰易懂的文字说明。我们将重点讲解体式中的关键点，例如： 骨骼对齐 (Alignment): 如何让骨骼处于最佳的受力角度，从而保护关节，提升练习的安全性与有效性。我们将深入解释如何找到脊柱的延展，骨盆的中立位，以及四肢的根基感。 肌肉的启动与伸展 (Engagement & Lengthening): 区分主动收紧与被动拉伸，指导您如何激活目标肌肉群，同时让其他肌肉得到充分舒展。例如，在山式中，如何激活股四头肌，同时让小腿保持放松；在下犬式中，如何让肩胛骨远离耳朵，同时延展脊柱。 能量的引导 (Energy Flow): 学习如何将呼吸的能量引入体式，并通过身体的特定部位进行引导，从而提升体式的深度和疗愈效果。我们会指导您如何感受并利用身体内部的能量流，实现体式的“活”与“动”。 工具的智慧运用 (Props): 艾扬格瑜伽最显著的特色之一便是对辅助工具的创造性运用。本册将系统介绍各种辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带、毯子、椅凳等）在不同体式中的具体用法。这些工具并非“拐杖”，而是帮助您更深入、更精准地感受体式的核心，克服身体的限制，实现原本难以达到的伸展和稳定。例如，如何利用瑜伽砖支撑髋部，从而更好地稳定站姿；如何用瑜伽带辅助开肩，让胸腔充分打开。 呼吸的深度觉知： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本册将详细讲解腹式呼吸、胸式呼吸以及两者结合的应用。您将学会如何通过呼吸来稳定情绪，提升专注力，并在体式练习中创造更深的连接。我们会引导您去感受呼吸在身体中的流动，理解呼吸如何影响能量的分布，以及如何通过呼吸来缓解身体的紧张。 视觉化与专注力培养： 艾扬格先生强调通过视觉化来加深对体式的理解和感受。本册将融入大量的视觉化引导，帮助您在大脑中构建清晰的体式图像，从而更好地在身体上实现。同时，通过对细节的专注，您将逐渐培养起高度的专注力，这种专注力不仅能在瑜伽垫上受益，更能延伸到生活的方方面面。 针对常见问题的疗愈方案： 本册将包含针对颈部疼痛、腰背不适、肩周炎、腿部僵硬等常见身体问题的艾扬格瑜伽练习序列。通过精准的体式调整和辅助工具的应用，您将学习如何安全有效地缓解这些疼痛，改善身体功能。我们会提供详细的体式选择和练习建议，帮助您根据自身情况进行个性化调整。 谁适合阅读《精准习练指南》？ 瑜伽初学者： 希望系统、正确地开始艾扬格瑜伽练习，打下坚实的根基。 其他流派瑜伽习练者： 希望深入理解体式细节，提升练习的精准度和安全性。 有身体疼痛或限制的人士： 希望通过艾扬格瑜伽的疗愈力量，改善身体状况。 对瑜伽哲学和深度练习感兴趣的求知者： 希望从本质上理解艾扬格瑜伽的精髓。 第二册：精进习练指南——解锁深层潜能 《艾扬格瑜伽：精进习练指南》是您在巩固基础之后，进一步探索艾扬格瑜伽深层智慧的进阶之作。本册将带领您超越体式的表象，深入到身体能量的运作、心智的觉察以及更宏观的瑜伽哲学。 体式的深度进阶与变化： 在前一册的基础上，本册将介绍更多高阶体式，并讲解基础体式的各种变化和更深层次的细节。您将学习如何： 创造内在空间 (Creating Inner Space): 不仅追求外在的伸展，更注重在身体内部创造空间感，让呼吸和能量更自由地流动。我们将讲解如何通过激活特定肌肉群来“卸下”骨骼的压力，从而获得更深层的放松与延展。 精细的能量调控 (Subtle Energy Control): 深入理解班达 (Bandhas)——身体的能量锁。您将学习如何安全有效地运用 mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha，并理解它们如何协同工作，引导生命能量 (Prana) 在身体内流动，提升练习的深度和效果。 平衡与力量的融合 (Integration of Balance & Strength): 探索那些需要高度平衡与力量结合的体式，并学习如何通过精准的身体排列和呼吸配合，来实现稳定与灵活的和谐统一。例如，在复杂的平衡体式中，如何利用核心的稳定来支持四肢的延展。 逆序与序列的逻辑 (Sequencing Logic): 理解艾扬格瑜伽体式序列编排的逻辑和原则。您将学习如何根据不同的练习目的（如提升力量、增强柔韧性、缓解疲劳等）来设计有效的练习序列，以及如何理解不同体式之间的衔接和呼应。 呼吸的深化与普拉那的运用 (Pranayama): 本册将详细介绍艾扬格瑜伽的呼吸控制法 (Pranayama)。您将学习不同的呼吸练习，理解它们对身心产生的不同影响，并学会如何在日常生活中和瑜伽练习中恰当运用，以达到净化能量、稳定心神、提升意识的目的。我们会强调呼吸练习与体式练习的融合，以及如何通过呼吸来唤醒内在的能量。 心智的觉察与情绪的转化： 艾扬格瑜伽不仅仅关乎身体。本册将引导您关注练习过程中心智的活动。您将学习如何识别和转化负面思维模式，培养正念，并利用瑜伽的练习来提升情绪的稳定性与内在的平和。我们将探讨练习如何帮助我们更好地面对日常生活的挑战，保持内心的宁静。 哲学与生活的融合： 深入探讨艾扬格瑜伽背后的哲学思想，如八支分法 (Ashtanga Yoga) 的原理，以及如何将瑜伽的智慧应用于日常生活的各个层面。您将理解瑜伽并非逃离，而是更积极、更觉知地参与生活。我们会联系《瑜伽经》等经典，阐述瑜伽不仅仅是身体姿势，更是通往内心平静和自我实现的道路。 自我诊断与个性化练习： 学习如何更深入地倾听身体的声音，识别自身的优势与局限，并根据个人情况设计更具针对性的练习计划。本册将提供更复杂的身体评估方法，以及如何通过调整体式、呼吸和辅助工具的使用来解决更深层次的身体问题。 谁适合阅读《精进习练指南》？ 已完成《精准习练指南》学习的艾扬格瑜伽习练者： 希望在现有基础上进行提升，深化练习。 有一定艾扬格瑜伽基础，渴望突破瓶颈的习练者： 希望探索更深层次的体式细节、能量运作和哲学智慧。 寻求身心深度疗愈与转化的成熟习练者： 希望通过瑜伽获得更全面的身心改善。 瑜伽教师或未来教师： 希望扩展教学知识，提升教学深度和广度。 整套书籍的价值： “艾扬格瑜伽：精准习练指南”与“艾扬格瑜伽：精进习练指南”套装，构成了一个完整、系统、循序渐进的学习路径。从基础体式的精确掌握，到高阶体式的深度探索，再到呼吸、能量、心智和哲学的全面融合，这套指南将成为您在艾扬格瑜伽道路上最可靠的伙伴。它不仅是一本指导书籍，更是一扇通往自我觉知、身心和谐与内在平静的门。通过这套指南，您将学会如何真正地“习练”瑜伽——不仅仅是身体的舒展，更是生命的觉醒。它将帮助您在每一次的练习中，都体验到身体的精准、呼吸的深度、能量的流动以及心智的平静，最终实现身心的和谐与圆满。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我对身心连接的追求从未停止。我曾尝试过多种瑜伽流派，但总觉得在找到那个“对”的练习方式上有些迷茫。最近，我听闻艾扬格瑜伽在精准性和深度方面有着独特的优势，尤其适合那些希望深入了解自己身体，并寻求系统性练习指导的人。因此，当我在书店看到这套《艾扬格瑜伽:精准习练指南》和《艾扬格瑜伽:精进习练指南》的组合时，我毫不犹豫地选择了它们。我希望这套书能够成为我学习艾扬格瑜伽的“圣经”，它不仅会提供清晰的体式讲解，更会深入阐述艾扬格大师的教学哲学，让我理解为什么艾扬格瑜伽如此强调细节和排列。我非常期待书中能够提供关于如何运用辅具的详尽指南，因为我知道辅具在艾扬格瑜伽中扮演着至关重要的角色，能够帮助习练者更好地找到身体的正确位置，并深入体验体式的益处。我希望通过阅读和实践，能够更加深刻地理解身体的解剖学原理，学会如何利用身体的自然结构来优化练习，从而在练习中获得更安全、更有效、也更令人愉悦的体验，让瑜伽真正成为我生活的一部分，帮助我更好地连接身心，达到内心的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满兴趣，尤其被艾扬格瑜伽这种强调精准和身体力学的练习方式深深吸引。之前也接触过一些零散的瑜伽书籍和线上课程，但总感觉缺乏系统性和深度。当我看到这套《艾扬格瑜伽:精准习练指南》和《艾扬格瑜伽:精进习练指南》的套装时，内心涌现出一股强烈的期待。我一直听说艾扬格瑜伽能够帮助习练者深入理解身体的运作，纠正不良体态，甚至缓解长期的疼痛问题，而这套书的标题就直接点明了“精准习练”和“精进习练”，这正是我所追求的。我希望通过这两本书，能够系统地学习到艾扬格瑜伽的核心理念和练习方法，不仅仅是掌握体式的动作，更能理解其中的精髓，将理论与实践相结合。我尤其好奇书中会如何讲解体式的细节，例如如何找到身体的正确对位，如何在保持稳定性的同时实现更深的伸展，以及在练习过程中如何运用辅具来辅助和深化练习。对于我这样的初学者来说，一本能够详细解释每一个体式细节，并提供清晰指导的书籍是至关重要的，它能够帮助我建立扎实的练习基础，避免在练习中产生误区，从而更安全有效地提升我的瑜伽水平。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期受到颈肩疼痛困扰的人，尝试过物理治疗、按摩等多种方式，效果都不是很理想。最近，我了解到艾扬格瑜伽对于纠正体态、缓解疼痛有显著的帮助。于是，我抱着一丝希望，选择了这套《艾扬格瑜伽:精准习练指南》和《艾扬格瑜伽:精进习练指南》。我特别看重“精准习练”这个词，因为它暗示了这套书会非常注重身体的细微之处，而这正是我的疼痛所需要的。我希望能在这套书中找到关于如何通过特定的体式来放松紧张的颈部肌肉，如何激活肩胛骨周围的肌肉来支撑颈椎，以及如何改善因长期伏案工作而导致的圆肩驼背等问题。我期待书中能够提供一些易于理解且实操性强的练习方法，即使我是一名瑜伽新手，也能跟着指导安全地进行练习。更重要的是，我希望通过这套书，能够建立起对身体更清晰的认识，学会如何通过瑜伽来主动管理和缓解我的疼痛，从而提升我的生活质量，重新找回轻松自在的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一名已经练习瑜伽一段时间的习练者，主要尝试过哈他瑜伽和流瑜伽。虽然我能完成一些基础体式，但总觉得在身体的感受上不够清晰，对体式的理解也停留在表面。尤其是在练习一些需要力量和灵活性的体式时，我常常感到力不从心，甚至偶尔会出现不适。我一直在寻找一本能够帮助我深入探索身体、提升练习质量的书籍，直到我发现了这套《艾扬格瑜伽:精准习练指南》和《艾扬格瑜伽:精进习练指南》。我非常看重“精进”这个词，它意味着这套书不仅仅是教导如何开始，更能带领我迈向更高级的境界。我期望书中能够提供更具挑战性也更精细的练习指导，帮助我理解如何更好地激活身体的深层肌肉，如何通过细微的调整来改变体式的感受，以及如何将身体的觉知提升到新的层次。我希望通过这套书，能够掌握更多能够解决我当前练习瓶颈的技巧，例如如何更有效地打开髋部，如何提升核心力量以支撑更复杂的体式，以及如何通过呼吸的配合来深化练习。我非常期待书中能够提供一些进阶的体式解析和练习序列，让我能够循序渐进地挑战自己，突破 plateau，让我的瑜伽练习进入一个全新的阶段。

评分☆☆☆☆☆

我对哲学和运动理论都非常感兴趣，因此，艾扬格瑜伽所强调的“精准”和“智慧”深深吸引了我。我一直认为，真正的习练不仅仅是身体动作的模仿，更是一种对身体运作规律的探索和理解。这套《艾扬格瑜伽:精准习练指南》和《艾扬格瑜伽:精进习练指南》的名称就让我产生了浓厚的兴趣，它似乎提供了一种超越表面练习的深度视角。我希望在这套书中，不仅能学到体式的具体做法，更能领悟到其中蕴含的哲学思想。例如，艾扬格瑜伽是如何将哲学理念融入到体式练习中的？它又是如何通过精准的练习来达到身心合一的状态？我期待书中能够提供一些关于艾扬格大师的教学理念和思想的阐述，以及他对身体力学、生物力学等方面的深刻见解。我希望通过这套书，能够构建一个更深层次的瑜伽认知体系，理解如何通过有意识的、精确的练习来培养专注力、智慧和内心的平静。它应该是一本能够引导我进行深度反思和自我觉察的书籍，让我不仅仅是身体上的进步，更是精神上的成长。