具體描述
基本信息
書名：走路聖經：健走不僅僅讓你瘦
定價：35.0元
作者：（英）喬安娜·霍爾 ,薑貽嫻,衛昱譯
齣版社：團結齣版社
齣版日期：2015-04-01
ISBN：9787512634503
字數：100000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
◆暢銷10年，讓你12周徹徹底底愛上健走。
◆英國鼻祖健走博士、美國健走協會喬安娜·霍爾多年健走計劃大公開
◆陳坤、黃奕、老狼、葉蓓、德國總理默剋爾、美國演員剋裏斯汀·貝爾，全部都在健走！
◆受歡迎的專業運動APP樂動力推薦的高端健走課
◆走路，不要跑步。這本書的優點是讓你一看就會，一看就想做，一看就能做，看瞭就能堅持。
內容提要
本書堪稱是健走中的走路聖經。
本書的目的就是幫助你增進健康、保持健美、塑造形體、激發精力以及擁有超級棒的運動感覺。它會耐心地教你怎麼運動、做什麼運動來達到以上的目的。但本書強調更多的、貫穿始終的一條主綫是：走路聖經健走不僅僅讓你瘦，所有的“獲利”並不以背離正常的生活軌跡為代價。
目錄
作者介紹
喬安娜·霍爾：
英國健走專傢，美國健走協會會員。
英國受歡迎的今晨（ThisMorning）節目、“如意減兩碼”（DropTwoDressSizes）的主持人，她以其踏實、卓有成效的健身教學而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國傢健身領域受推崇的人之一。
文摘
CHAPTERONE
章
正確地行走——健步走
健走起源於歐洲，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步嚮前，快速行走，提高肢體的平衡性，它不受年齡、性彆、體力等方麵的限製，屬於低投入，高産齣的一種健康運動。
——健走百科
“這種身體體驗太奇妙瞭——我能真切地感受到這種明智的運動帶給我自內而外的改變！”
在教你如何正確地行走之前，我想讓你對健步走的科學依據有一定的瞭解。讓你知道自己走路時究竟錯在哪裏，健步走為什麼是正確的走路方式。這是你開始健步走之前關鍵的一步。它將有助於你瞭解健步走與一般的行走方式的不同之處，以及為什麼健步走能給你的身體帶來徹底的變化。因此，請不要急於跳過這一章。這些知識和原理都至關重要。
你一定想知道自己是否適閤健步走吧？想要知道答案，不妨問問自己是否存在下列幾種情況：
每天都進行瞭閤理的步行，但除瞭變得更健壯之外，身體沒有其他變化。
走路之後，感到背部不適或疼痛。
快走或長距離行走之後，背部會有明顯的不適感。
走路過後膝蓋偶爾會酸痛。
你希望通過走路健身、塑型、減肥，但對走路是否能帶來你所期望的改變持懷疑態度。
你喜歡運動，但時間上很難保證——一周去3次健身房，這對你來說，似乎是個不可完成的任務。
你想走路能取得卓有成效的鍛煉效果，但又不想揮汗如雨。
如果你符閤以上任何一條，那麼，歡迎加入健步走的隊伍。
健步走，你走對瞭嗎？
下麵我們要抽絲剝繭，一起看看你現在的走路方式到底齣瞭什麼問題。而想要瞭解這些，就先得瞭解一下你的身體是如何運轉的。
你的肌肉是如何工作的
肌肉每收縮一下，便會引發不同的動作，肌肉變短便是其中簡單的一種。想象一下自己一手托著一定重量的物體，進行簡單的肱二頭肌訓練：你彎麯手肘把重物抬起來，而當你把手抬嚮肩膀時，肱二頭肌上的肌肉縴維就會隨之變短，肌肉兩端與骨頭連接的部分會更加聚攏。在傳統的運動方式，如慢跑、舉重等運動中，我們的肌肉都會像這樣一而再再而三地進行著收縮運動。
然而，很多人都沒有意識到的是，肌肉在拉伸的過程中仍然在用力。想象一下可以自動開閉的：不是一下子突然放下去，而是慢慢降下來的。健步走也是一樣。讓我們再迴到剛纔的肱二頭肌訓練之中。這一次，想象自己把剛纔那個物體緩慢地放下——請注意控製力道，不要突然放下手臂。這也是需要費很大的力氣，不是嗎？在放下物體的過程中，你的肌肉在拉伸，而肌肉變長的過程中就是運動的過程。事實上，即使是在拉伸的過程中，肌肉組織仍然在收縮。因為這一切都要用力，所以這個拉伸運動便起到瞭塑造肌肉的作用。而健步走的時候，這一過程無時無刻不在發生著。在跑步等其他絕大多數運動方式中，肌肉基本上都處於收縮或變短的過程中，而在健步走的過程中，我們會盡量讓肌肉在收縮的過程中也在拉伸，這樣就可以使肌肉更加結實有彈性，並增大關鍵活動的範圍。
一直堅持下去，你的肌肉將逐步而全麵地得到拉伸。而這也正是健步走可以讓你整個人煥然一新的原因——你將變得更高挑、清瘦、苗條，姿態也會更加優美。
要學會從這些生活方式和壞習慣中解脫齣來
我們很多人整天不是坐在電腦前，就是坐在駕駛座上或電視機前，並且一坐往往就是幾個小時。好不容易活動一下，不是提重物、抱小孩兒，就是拿著手機講電話；有時候還會三件事一齊上陣。為瞭應付這些無禮的要求，我們的身體不得不在不閤適的時間，以不正確的方式錯誤地動用肌肉。長此以往，在這種不自覺中很多人養成瞭不良的走路習慣，而這些習慣不僅會帶來長期的疼痛和不適，還會使我們在走路過程中無法充分發揮肌肉的作用。
學會科學而聰明的鍛煉公式
有這樣一種可能，你目前從事的運動正在讓你的肌肉變得更短。如果你已經在努力健身，那麼你很可能會選擇跑步、去健身房鍛煉等運動方式。這些運動動用的都是位於腿部、臀部以及軀乾上的大肌肉群——雖然能大量燃燒卡路裏，改善你的體質，但與此同時，也有可能導緻潛藏在身體裏的一些問題惡化。隻鍛煉大肌肉群會導緻以下結果：
使肌肉變厚，而不是更細長——體內大肌肉群會因為鍛煉變得短而強壯，而這將讓你變得粗壯，而不是優雅苗條。
導緻胸椎、頸部和關節的不適——肌肉變短所導緻的不平衡，尤其會給臀部、膝蓋和肩膀造成很大的壓力。
引發更多體態上的問題——因為你把主要精力放在針對大肌肉群的鍛煉上，而那些對良好姿態至關重要的、更深層次的、起內部支撐作用的肌肉卻較少地得到鍛煉；這將破壞你身體的平衡，使身體處於失衡狀態，相應地引發各種損傷和疼痛。
健步走準備篇：自我檢查走路是否正確
現在，我們已經瞭解瞭是什麼導緻瞭錯誤的走路方式。那麼，從技術層麵來講，這一切又是如何造成的呢？四個關鍵因素導緻瞭我們無法正確地走路。下麵，我就從雙腳和腳踝，腿部大肌，再到頭、頸、上背部，後到胳膊和肩膀，一步步帶你對這四個因素一探究竟。
1.雙腳和腳踝
問題剖析：被動的腳步
步伐被動是走路問題中為常見的一種。我們的雙腳和腳踝有三個樞紐點，分彆為：腳後跟、前腳掌和腳趾，如下圖所示。在正確的走路姿勢當中，這三部分密切閤作，共同完成一次流暢的“滾動”運動：從腳後跟“滾”嚮前腳掌，再從前腳掌“滾”嚮腳趾。但對於我們絕大多數人來說，走路時這個重要的“滾動”或“搖擺”的動作沒有瞭，雙腳就在短時間內一下子全部著地。這種走路姿勢的影響從腳部嚮上傳至膝蓋和臀部，給關節帶來壓力，從而對椎間盤造成擠壓（這也就是為什麼很多人隨著年齡的增長，膝蓋、臀部和背部會開始疼痛的原因之一）。這種錯誤的走路方式還會使腳部和小腿肌肉無法順利地工作。時間一長，腳部的柔韌性和活動性自然會變差，也不再給大腦任何反饋。大腦得不到反饋，轉而影響到你的平衡、體態以及運動的質量。你會越來起搖搖晃晃，步態也會變得笨拙——雙腳直上直下，沒一點緩衝或滾動的動作。直白地說，你沒瞭“腳部彈簧”——你腳部肌肉的彈性會變差，身體更容易緊綳和受傷。這裏提到的腳部給大腦的反饋，我們稱之為本體感受或肌肉運動知覺，這正是健步走中為關鍵的部分。
2.腿部大肌肉群
問題剖析：肌肉緊張，運動過度
腿前端和上部的大肌肉是人體強壯的肌肉群。想要邁開雙腿嚮前走，簡單的方法就是動用這些肌肉，也正因為如此，我們無時無刻不在使用著這些肌肉。然而，除瞭嚮前走，“坐下來”也是一個比較常見的動作，而這就導緻一些強健的肌肉習慣性地處於一種縮短的狀態。這種縮短的狀態有時會限製人們的活動範圍，使脊柱彎麯，長此以往會直接導緻腰背部疼痛。雖然我們也並不希望如此，但這卻是為常見的一係列連鎖反應。腿部大肌運動過度，而臀部和腰背部的肌肉卻沒有得到運動，要知道臀部和腰背部的肌肉對燃燒卡路裏、塑形及縴細下半身來說是至關重要的。因此，在本書中，你將學習如何改變錯誤的習慣並正確地使用肌肉，在身體燃燒更多卡路裏的同時，達到身體平衡、健康和體形修長的目的。
3.頭、頸、上背
問題剖析：活動受限，身體左右不對稱
現活方式對身體這一部分的損傷很大。不正確的坐姿、提重物或抱孩子時的錯誤姿勢，久而久之，都會造成肩膀和後背緊張和肌肉僵硬。你的肩膀開始嚮前佝（見下圖），脊柱自然會變僵硬，脊柱變硬是後背疼痛的一個主要原因。除瞭疼痛和不適，你還會變得步伐沉重。肩膀自然放鬆下沉，這樣纔是正確的姿勢。
正確走路的三大注意事項，你知道嗎
在瞭解瞭我們在走路方式上存在的問題之後，接下來就該解決這些問題，學學怎樣正確走路瞭。
健步走將教給你：
探究錯誤的運動方式——讓你知道問題齣在哪裏，並且之後不再使用那些錯誤的肌肉群。
建立正確的運動方式——你開始動用正確的肌肉群，知道如何在正確的時間正確地使用肌肉，我將這稱之為“鬆綁”。
逐漸適應並習慣正確的走路方式——通過長時間的練習，這種全新的、正確的運動方式會慢慢變成你的習慣；你會發現這種新的運動方式讓你感覺更流暢，更放鬆，並能慢慢體會到這種方式帶來的好處（更勻稱的肌肉綫條，體重逐漸變輕，身體愈發健康等）。
健步走是重新與自己的身體建立聯接的過程，因此你會發現在學習健步走的過程中，你需要高度集中注意力。因為，你試圖動用的那些肌肉，早已習慣在其他肌肉努力工作的時候，袖手旁觀。所以一開始，這些肌肉一定很不願意被你調動。它們甚至會無聲地抗拒，不願意主動參與到健步走中來。但隻要你堅持，它們一定會參與進來；而後你的身體將獲得很大的益處。
你正確使用肌肉瞭嗎
健步走將教你盡量少用腿前部的肌肉，多使用腿後部和臀部的肌肉。結果：全身肌肉綫條更流暢，更有效地燃燒脂肪。
正確地使用肌肉
健步走將教你把讓肌肉變短的運動（肌肉收縮）減到少，並教會你如何在肌肉拉伸的過程中收縮肌肉。結果：肌肉拉長，更加緊緻.
在正確的時間使用肌肉
在運動的過程中同時收縮全身所有的肌肉，這會讓肌肉緊張，給身體某些部位帶來很大壓力，從而限製身體的活動範圍。健步走將教會你如何在正確的時間裏收縮肌肉，並在肌肉再次收縮之前恢復放鬆的狀態。
結果：在不對關節造成壓力的情況下，運動更加平穩、更加流暢。
以正確的順序使用肌肉
後，健步走還將教你如何以正確的順序收縮肌肉。
結果：當肌肉以正確的順序運動時，你走起路來將變得平穩、順暢，身體的姿態和平衡性將會更好，肌肉會得到充分的運動，整個人感覺像是在滑行，而不是在走路。
為瞭達成以上目標，我們將把重點放在和健步走有關的四個關鍵部位上。掌握瞭這幾個部位的運動要領，你就學會正確走路瞭。這幾個部位分彆是：
雙腳和腳踝
臀部
頸部和上背部位
胳膊和肩膀
說瞭這麼多，可能聽起來有些專業和復雜。但不必擔心——所有人都能掌握健步走，我會一步步帶著你，讓你逐步掌握健步走的要領。我會采取“分層次”教學的方法，帶你走入每個部位，將錯誤的走路方式逐一擊破。等你一一掌握瞭各個部位的要領，再把上文提到的四個部位連起來，你便會健步走瞭！
健步走是一項“智能運動”
之所以被稱為“智能運動”，是因為健步走可以從內到外改善身體。作為一種智能運動，健步走可以：
在關節之間創造空隙，從而幫助你糾正體態，使你體驗到令人驚異的活力，遠離周身不適。
幫助深層肌肉對關節起到支撐作用，使關節不再受到限製，能夠自由舒服地運動，從而起到拉長身體，美化體態，拓展運動範圍的作用。
從骨骼到起支持作用的肌肉、自上而下建立起強大的內部結構，然後你的大肌會像收縮膜一樣包裹在這個井然有序、精益的內部結構上，而不會任由你的身體臃腫不堪。
僅僅走路夠嗎？
有些人認為應該嘗試些更激烈的運動，如慢跑、每周三次，每次一小時，去健身房鍛煉等，這樣纔會有成效。於是他們便開始瞭。一開始的願望總是好的，但實際生活隨即而來——社交活動、傢庭責任、加班加點的工作、做不完傢務事，黑夜來襲等等。在不知不覺中，初美好的健身計劃也泡瞭湯，他們又迴到瞭之前不健康的生活方式，整個人頓生挫敗感。
這是不是聽上去很熟悉的感覺，我對此一點都不感吃驚，但絕不能讓類似的戲碼重演。而健到步走則不同，它不是一種常規強化訓練，而是一種生活方式。健步走旨在循序漸進地改變你的習慣，使你不再迴到過去的錯誤運動的老路上。所有其他劇烈的運動方式能給身體帶來的好處，健步走也同樣可以達到，不僅如此，健步走還不會帶來疼痛感，不乏味，不需要專門騰齣額外的空閑時間進行運動。
與跑步相比，健步走更能健體塑形
在速度相當的情況下，跑相同的距離和用錯誤的方式走相同的距離，燃燒的卡路裏基本相當。如果跑快一些，就可以燃燒更多的卡路裏，卻無法實現原本期望中的塑身效果。
為瞭改善體形，很多女士選擇瞭慢跑的方式，她們認為慢跑能改善大腿和臀部的肌肉綫條。然而，慢跑時臀肌無法得到正確的收縮。健步走也許比跑步速度慢一些，但由於健步走時渾身肌肉都能夠得到充分而正確的鍛煉，所以塑形瘦身的效果反而比跑步要更好一些。
跑步和走路對肌肉和關節的影響也不同。接下來，就讓我們一起從細節著手，看看為什麼在健體塑身方麵，健步走比跑步會更加有效。
.1.膝蓋、肌肉和關節
與走路相比，人們在跑步時膝蓋彎麯得更厲害。也就是說，跑步時腳觸地用的力量更大，因此會加大對膝蓋的衝擊。由於跑步時膝蓋比走路彎麯得更厲害，因此就會更多地動用股四頭肌（大腿前部的肌肉）。這同樣可以解釋，為什麼跑相同的距離，膝蓋和股四頭肌遠比走相同的距離更疲勞。在跑步彎麯膝蓋的過程中，股四頭肌和髖關節屈肌得到收縮和提拉，但臀肌和腿後肌卻沒有得到相同程度的運動。正如前文所述，這將影響你的體態和肌肉綫條。
.2.速度以及對關節的影響
跑步的速度因人而異。但總的來說，跑得越快，對關節的衝擊也就越大。而健步走則不會隨著速度的加快而增大對關節的衝擊力。事實上，健步走時，無論
序言
其實你並不知道應該如何走路
你一定認為誰都會走路吧！那麼，我必須要告訴你——其實你並不知道應該如何正確地走路！
也許有人教過你如何反手擊打網球，打高爾夫時如何揮齣完美的一杆，但我敢打賭，一定沒人教過你應該如何正確地走路。事實其實很簡單，絕大多數人走路的方式都是錯誤的。我們動用瞭錯誤的肌肉，使用著錯誤的方式，選擇瞭錯誤的時間——我們錯失瞭走路帶給身體的無限益處，不僅如此，還有可能因為錯誤的走路方式引發身體的各種問題。
走路是簡單的運動方式，是其他一切日常生活的基礎。而我就是要教你如何正確地走路，從而幫助你改變自己的身體。沒錯，我沒有開玩笑。我就是要教你如何走路！
我給我的方法命名為健步走，因為這是一種可以一勞永逸、徹底改變你的身體和健康狀況，並終改變你的心理狀態乃至整個人生的積極方法。事實上，你早已將大把的時間花在雙腳上麵瞭——上下班、逛商場、追在孩子後麵跑、遛狗——所有這一切都要用腳走路。但如果你走齣的每一步都能幫助你瘦身塑形讓你容光煥發，這豈不是一種革命性的變革？這正是健步走能夠帶給你的。健步走還能大限度地幫助你改變體態，改善關節及健康狀況。主要的是，這些改變將映射到你生活中的方方麵麵——你將更有自信，更能體會到生活的樂趣，感覺全身生機煥發。但所有這些都不是一朝一夕的——因為健步走的方式將陪伴你一生，而健步走所帶來的這些積極的改變也將永遠伴隨著你。
你也許會想：”等等！我都走瞭那麼多路瞭，也沒有什麼不同。能真正鍛煉身體的，看來隻有去參加訓練營或者去跑馬拉鬆瞭。“你會這樣想，真是太正常不過瞭。因為現在的你總是會使用那幾塊自己常用的肌肉，而不是有效地動用身體的每一塊肌肉去完成這件辛苦的工作。這樣一來，大量消耗卡路裏、塑形、改善身體狀況，也就無從談起瞭。不僅如此，你的身體還會因此常常處於失衡、緊張的狀態（也許你暫時還沒有齣現背痛、關節痛等癥狀，但這一切癥狀的齣現也隻是遲早的問題）。這就是為什麼你沒從走路中取得任何成效的原因。
在本書中，我將教你如何把一隻腳放在另一隻腳前麵——這樣每走一步，你的身體在不斷拉伸，你的身體狀況在得到改善，你將變得更健康，更苗條，更精神，姿態更優雅，身體機能將得到更好的調整。我將通過簡單的四個步驟，嚮你示範如何自內而外，從深層次的內在組織開始，將整個身體調動起來。
當你讀完這本書，學會瞭如何正確地走路，這將使你看起來棒極瞭。你的肌肉將會被拉長，也會更加緊緻，你整個人看起來會靈動而活力四射。事實上，隻要你開始健步走，立刻便會聽到有人對你說：”你是瘦身瞭吧？“或”嘿，看上去不錯哦！“
你很快還會看到健步走帶來的其他好處：你的膚色，乃至你整個人的精神狀態都會得到改善。但好處還不僅僅如此——健步走帶給你的另一饋贈是更加健康而結實的身體。雖然沒那麼立竿見影，但它能讓你將來罹患心髒病、高血壓等疾病的概率大大降低；它還可以改善體內的膽固醇水平，身體的免疫力得到增強，使你的身體更有活力。健步走還能緩解和預防抑鬱、焦慮等情緒方麵的問題；更有延年益壽的功效。簡言之，健步走可以使你從頭到腳、從內至外感到全身順暢。
任何人都可以健步走——無論你是什麼體形、身體狀態如何、年紀多大、健康狀況如何。那麼，我又是如何知道健步走真的奏效的嗎？很簡單，健步走的奇跡在我成百上韆的客戶身上已經一次次地得到瞭印證。他們中大的90歲，她告訴我說自從開始健走走後，感覺自己年輕瞭20歲。他們中有社會名流、知名運動員、軍人、上學的孩子，以及病後或傷後復健的人。他們有人僅僅用瞭四周腰圍就減瞭5英寸；有人受體重問題睏擾多年，但健步走短短幾個月後就穿上瞭自己夢寐以求的理想尺碼，而且體重一直保持瞭下來，並沒有反彈；有些天生對運動不感冒的人瞬間就變成瞭忠實而瘋狂的健步走粉絲；運動員通過健步走刷新運動成績，並成功進行瞭傷病復健；還有一些對健美的體形癡迷的人通過健步走達到瞭更完美的狀況。總之，我一次次目睹瞭健步走改變人生的案例。因此，在本書中你將看到大量的案例及案例分析——齣於個人隱私的需要，我們把主人公的名字都隱去瞭，但健步走如何改變人生的故事的的確確是貨真價實的。
健步走不是另一種充滿壓力的常規強化訓練，它隻需要你努力練習一陣子，然後就可以成為習慣。我沒有讓你去健身房，或是特意每周3次，每次抽齣1小時逼著自己去”鍛煉“。我隻是想要教會你在日常生活中如何正確地走路，從而改變自己。事情就是這麼簡單。聽瞭這麼多，你是否會躍躍欲試瞭呢？我希望如此——讓我們一起走進健步走的世界吧！
用戶評價
剛拿到這本書，還沒來得及仔細閱讀，但僅憑標題和我的直覺，我就對它充滿瞭期待。我一直是個對身體健康很在意的人，但又特彆怕麻煩。各種健身器材、復雜的訓練計劃，我總是很難堅持下去。相比之下，走路簡直是門檻最低的運動瞭，無論走到哪裏，隻要有路，就能開始。可是，我總擔心自己是不是走錯瞭，或者走得不夠“到位”，效果不理想。所以，“健走不僅僅讓你瘦”這句話，就像一束光照進瞭我心中那片迷茫的區域。我希望這本書能深入淺齣地講解，到底什麼是真正的“健走”，它和我們日常的“溜達”有什麼區彆。我想知道，通過科學的健走方法，我們究竟能獲得哪些好處，除瞭顯而易見的身材管理，是否還有助於改善睡眠質量，緩解工作壓力，甚至增強免疫力。這本書會不會提供一些圖文並茂的指導，幫助我們掌握正確的姿勢，找到適閤自己的節奏，以及如何循序漸進地增加運動量。如果這本書能讓我明白，原來每天簡單的步行，也可以蘊含如此大的能量，並且能為我的健康帶來多方麵的積極影響，那我就真的找到瞭一把開啓健康之門的鑰匙。
評分這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種淡雅的綠色，配上“走路聖經”幾個字，瞬間就感覺踏實瞭。我一直覺得運動是健康生活的基礎，但又不像跑步那樣容易受傷，也不像去健身房那樣需要太多時間準備，所以走路對我來說是最自然的選擇。然而，我總覺得走路隻是“走走”，似乎效果有限，聽到“健走不僅僅讓你瘦”這句話，一下子就戳中瞭我的好奇心。我期待這本書能告訴我，簡單的行走，如何能帶來更深層次的改變，不隻是體重的減輕，也許是精神狀態的提升，或者是身體機能的改善。我想知道，這本書會如何解讀“健走”這個概念，它是否有彆於我們日常理解的“散步”，是否有更科學的指導，比如步頻、步幅、心率的把握，以及如何在行走中融入一些技巧，讓每一次抬腿、每一次擺臂都成為一種有效的鍛煉。我更關注的是，它如何將“瘦”這個目標，融入到更廣泛的健康概念中，比如提高基礎代謝，改善心血管功能，甚至調節內分泌。如果這本書能給我一些切實可行的建議，讓我每天的行走都變得更有目的性，更有成效，那絕對是我一直以來尋找的“寶藏”。
評分這本書的名字一下子就吸引瞭我，因為我一直以來都對“運動”這件事持一種矛盾的態度。我深知運動對健康的重要性，但又常常因為各種原因而難以堅持。跑步太纍，健身房太遠，瑜伽又覺得難度太大，所以，走路就成瞭我最常接觸到的運動方式。然而，我總是隱隱擔心，這種看似簡單的運動，是不是真的能帶來實質性的改變，特彆是關於“瘦”這個大傢都很關心的問題。當看到“健走不僅僅讓你瘦”這個副標題時，我瞬間來瞭興趣，這不正是我一直以來渴望的答案嗎？我期待這本書能夠揭示，為什麼“健走”會比我們想象的更有力量，它究竟蘊含著哪些不為人知的科學原理。我希望作者能通過這本書，詳細解讀“健走”的核心要素，比如正確的發力方式，身體的協調性，以及如何通過控製速度和距離來達到不同的鍛煉效果。更重要的是，我希望它能告訴我，除瞭體重上的變化，健走還能為我們的身體帶來哪些更深遠的益處，比如改善心肺功能，增強肌肉力量，甚至是調節情緒，提升整體的精神麵貌。如果這本書能夠提供一套完整而易於執行的健走方案，並且能夠讓我充分認識到走路的價值，那麼它將是我健康生活道路上不可或缺的指南。
評分坦白說，我最初是被這本書的封麵和書名所吸引。我一直是個容易感到疲倦的人，感覺身體好像被掏空瞭一樣，但又不知道該如何改變。平時我最常做的就是走走路，但總覺得效果甚微，有時候甚至懷疑自己是不是白費力氣。所以，當看到“健走不僅僅讓你瘦”這句話的時候，我心裏那點小小的希望就被點燃瞭。我想知道，這本書會不會從一個全新的角度來解讀走路這件事，不再是單純的消耗卡路裏，而是挖掘齣走路背後更深層的健康價值。我特彆期待這本書能夠闡述，怎樣的“健走”方式纔是真正有效的，它有沒有一套科學的訓練體係，比如針對不同人群的行走建議，或者是在行走過程中需要注意的關鍵點。如果它能解釋清楚，為什麼僅僅是“走”，就能對我們的身體産生如此大的積極影響，並且不僅僅是體重的變化，比如提高身體的柔韌性，改善血液循環，甚至是在心理層麵帶來積極的變化。我希望這本書能成為一個能夠指引我，讓我把每一次齣門散步，都變成一次有意義的健康投資的“啓明星”。
評分拿到這本書，我第一反應就是，終於找到一本可能真正幫助到我的書瞭！我一直以來都覺得，運動就應該是“流汗”，就應該是“纍”的，所以很多時候都會被“勸退”。但是，我又不甘心就此放棄，畢竟健康真的太重要瞭。偶然間看到這本書的標題，尤其是“健走不僅僅讓你瘦”，這幾個字瞬間擊中瞭我。我一直以來都在想，是不是有什麼簡單易行的方法，既能讓我動起來，又不至於太痛苦，還能收到不錯的效果。我希望這本書能告訴我，走路到底有什麼“魔力”，它為什麼能夠帶來如此多樣的益處。我期待它能詳細地解釋，如何纔能做到真正的“健走”，而不是簡單的“亂走”，是不是有一些具體的技巧，比如如何調整呼吸，如何配閤身體的擺動，甚至是如何選擇閤適的路綫和時間。更重要的是，我希望能在這本書裏找到關於走路如何改善身體的其他方麵的信息，比如提升精力，改善睡眠，或者甚至是讓我的心情變得更好。如果這本書能讓我看到，原來每天的行走，可以成為我追求更健康、更美好生活的一個強大武器，那我就真的太開心瞭。
評分不錯，有用
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