【中商原版】颱版 靜心舒壓曼陀羅/遠流齣版/紓解壓力/贈8色繽紛亮亮筆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 曼陀羅
• 塗色
• 減壓
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• 颱灣原版
• 遠流齣版
• 禮物
• 放鬆
• 療愈

店鋪： 中華商務進口圖書旗艦店

齣版社： 遠流齣版

ISBN：9789573275688

商品編碼：1547786897

靜心舒壓曼陀羅(著色畫，附贈8色繽紛亮亮筆)

基本資料
作者：艾爾貝塔．赫金森(Alberta Hutchinson)    齣版社：遠流齣版
書係：創藝館                                  齣版日期：2015-02-01
ISBN：9789573275688
規格：平裝 / 彩色 / 64頁 / 21cm×29.7cm    

內容簡介
收錄最美的曼陀羅圖案！
舒壓、放鬆，拿起筆，心就安靜瞭

曼陀羅（Mandala）一詞源自於梵文，意思是「圓」，為印度教與佛教的一個象徵，代錶宇宙及宇宙的能量。

在西方，心理學傢榮格曾發現，曼陀羅對現代人的心靈與自我實現有特殊意義。

而藉由為曼陀羅著色，可以讓紛亂的思緒平息，舒緩壓力，釋放負能量，讓身心放鬆與平靜，同時在手畫著充滿創意的圖形之際，又可以提升專注力。

本書收錄瞭美不勝受的曼陀羅作品，各個時代的藝術傢都非常讚賞，也激發許多靈感。書中的圖形從簡單的到繁複的都有，你可以依照心情，選擇當下喜歡的圖樣及畫畫用具，沒有任何限製，隻要畫上顏色，簡單又容易完成！

現在就運用你的創造力與想像力，將這些美麗的圖形畫上顏色，讓心寬廣起來，感受到內在美妙的平靜！

【本書特色】

◎簡單、容易完成、成就感高，最適閤初學者
◎有任何沒有畫筆的限製，各個年齡層都適閤
◎包含簡單與複雜的圖形，可以隨心情選擇
◎大開本、150磅紙張，厚實不會透色
◎隻要每天5-15分鐘，即可達到抒解壓力的效果
◎啟發創造力、提升專注力，同時又讓心情放鬆
◎畫的同時，也讓心沉澱、平靜

【讀者好評】

「這本書好美！一邊畫一邊就放鬆瞭，同時也可以省思每張畫所隱含的意義」
──Marlene LeGrand，亞馬遜讀者

「我一直用這本書教學生畫曼陀羅，裡麵有不少好做作品可以啟發學生靈感。」
──Susan Backer，亞馬遜讀者

「書中的圖都非常美麗，從簡單的到繁複的都有，可以隨著自己的心情選擇，當畫上色彩、為圖樣帶來生命力時，自己也放鬆下來瞭。」
──Melisa Specht，亞馬遜讀者

「這本書幫助我的孩子在睡前放鬆下來。」
──B. Kennedy，亞馬遜讀者

「每一頁都很美！可以非常放鬆地好好坐下來，想想要選什麼顏色畫。」
──Crystal，亞馬遜讀者

「每頁圖都有留空白處可以再繼續畫，我推薦給各個年齡層的色彩藝術傢們！」
──Linda Larson，亞馬遜讀者

「這本書讓我不但可以發揮創造力，同時又舒壓。」
──Gallopinginjester，亞馬遜讀者

「每次我在畫這本書時，都覺得好像是在做一種畫圖的靜心活動。」
──Audrey Cheng，亞馬遜讀者

「畫的時候非常放鬆，有療癒效果......我把一些畫好的頁麵貼在窗戶上，非常美麗。」
──Barbara Myers Gaston，亞馬遜讀者

「畫書中的曼陀羅時，可以幫助你專注在生活中的當下，感到平靜，手畫著有創意的作品時，也會讓心更寬廣。開始，結束，畫完時的滿足感是非常好的，無價的。」
──Eileen D. Thomas，亞馬遜讀者

「我 塗著塗著，覺得真的有療癒效果 ，這兩晚做的夢都很療癒，直達靈魂深處！以前光畫曼陀羅沒有這麼強烈，都是畫得當下有療癒效果而已，但加上色彩後，不得瞭，整個靈魂在修復。我夢到我過世 的老爸（老爸過世三年我隻有夢過一次），加上這次第二次，而且是……夢到老爸活著，然後再過世一次，我查瞭夢境，這是具有療癒效果的夢境。」
──颱灣讀者，一位美編

好的，這是一份關於一本假想的、不包含您所提及的那本曼陀羅塗色書內容的圖書簡介。這份簡介將聚焦於一本關於“深度冥想與情緒調節的科學實踐”的綜閤性指南。 --- 書籍名稱：《心流重塑：從神經科學到日常實踐的深度情緒調適指南》 副標題： 掌握專注力、超越焦慮的結構化方法體係 圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們的大腦正以前所未有的速度被外部刺激消耗著。情緒的波動不再是短暫的插麯，而逐漸成為睏擾現代人生活質量的慢性“噪音”。我們渴望平靜，但傳統的放鬆方式往往治標不治本，難以觸及情緒失衡的深層根源。 《心流重塑》並非一本教你如何“塗塗畫畫”來消遣時間的讀物，它是一部結構嚴謹、基於實證研究的“大腦使用說明書”，旨在幫助讀者係統性地理解情緒的産生機製，並提供一套可操作、可量化的方法論，實現心境的深度重塑與穩定。 本書的核心理念在於：情緒的穩定並非依賴於逃避壓力，而是源於對內部狀態的精準洞察與主動重塑。 我們將帶您穿越認知科學、神經生物學以及積極心理學的交叉領域，搭建起一座從理解到實踐的堅實橋梁。 --- 第一部分：情緒的神經生物學基礎——解構“不安”的根源 本部分將帶領讀者深入探索大腦的運作機製，揭示我們為何會感到焦慮、壓力過載以及注意力分散。這不是枯燥的學術羅列，而是結閤瞭當下前沿研究的“可視化解剖”。 1. 杏仁核與前額葉皮層：警報係統與決策中樞的博弈 我們將詳細解析杏仁核（Amygdala）在壓力反應中的作用，以及前額葉皮層（PFC）如何負責高級認知調控。理解兩者失衡時的錶現，是進行有效乾預的前提。 2. 神經可塑性與習慣迴路：壓力如何固化在大腦中？ 探討大腦的適應性——神經可塑性（Neuroplasticity）。我們將解釋“習慣迴路”是如何在反復的負麵情緒中被強化，並指齣通過科學訓練，如何“重塑”這些迴路，建立更具韌性的思維模式。 3. 皮質醇與身體反饋：壓力對生理係統的連鎖反應 深入探討壓力荷爾濛皮質醇（Cortisol）對睡眠、免疫係統及消化係統的長效影響。瞭解這些生理信號，能幫助讀者從身體層麵覺察情緒的早期預警。 第二部分：專注力與心流狀態的科學構建 許多人將“平靜”等同於“放空”，但本書認為，真正的穩定源於有目的的、深度的專注。本部分重點探討如何係統性地培養心流（Flow State）所必需的內部環境。 1. 心流的“黃金三角”模型：挑戰、技能與反饋的精確匹配 藉鑒心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴的研究，我們將拆解進入心流狀態所需的三個關鍵要素。本書提供瞭量化工具，幫助讀者評估當前任務與自身技能的匹配度，從而設計齣既有挑戰性又不至於産生挫敗感的日常活動。 2. 自上而下的注意力控製：告彆“被動響應” 區彆於被動地等待外部刺激（如刷手機、看視頻），本書強調主動的“自上而下”（Top-Down）注意力控製。我們將介紹“認知負荷管理技術”，幫助讀者在多任務環境中，精確鎖定並維持關鍵任務的專注度。 3. 微間隔訓練法（Micro-Interval Training）：提升耐力與恢復速度 藉鑒高強度間歇訓練（HIIT）的原理，本書引入瞭針對大腦的“微間隔訓練法”。通過短時間、高強度的專注練習，配閤極短的恢復期，係統性地提升大腦的專注耐力與壓力後的恢復速度。 第三部分：深度情緒調節的結構化實踐體係 理論最終需要落實在可執行的日常操作中。本部分提供瞭三套相互支撐、層層遞進的實踐框架，它們的設計目標是實現情緒的“主動降噪”與“價值驅動”。 實踐框架 A：客觀化認知（Cognitive Objectification） 這是處理負麵自動思維的第一步，旨在將情緒從“事實”還原為“信息”。 思維標簽化技術（Thought Labeling）： 學習用中立的語言描述自己的想法和感受，例如，將“我很失敗”重構為“我正在經曆一個關於失敗的自動思維”。這種技術有效地拉開瞭主體與思維內容的距離。 情境驅動的“信念解構”： 針對核心焦慮信念，設計一係列“證據檢驗”練習。讀者將學習如何像偵探一樣，搜集支持與反對某一負麵信念的客觀事實，從而瓦解情緒的驅動力。 實踐框架 B：身體感知的再校準（Somatic Re-calibration） 情緒不僅存在於頭腦中，更根植於身體。本框架強調通過身體反饋來調節心理狀態。 呼吸的“生物反饋工程”： 詳細講解如何利用特定的呼吸頻率（如4-7-8呼吸法）直接激活副交感神經係統。本書提供瞭一套可穿戴設備輔助的驗證流程，幫助讀者找到自己個體化的最佳呼吸節奏，實現即時鎮靜。 身體掃描的“情緒熱圖”繪製： 一種高級的正念練習，引導讀者係統性地感知身體內特定情緒（如憤怒、恐懼）所對應的物理區域和緊綳程度。通過精確映射，實現對情緒的早期捕捉與乾預。 實踐框架 C：價值導嚮的行動重構（Value-Driven Action） 真正的平靜不是沒有挑戰，而是知道自己正在為有意義的事情努力。 “後悔成本”分析法： 幫助讀者識彆那些因恐懼或拖延而未能采取的、與自身核心價值觀相悖的行動。通過量化“不行動的長期成本”，激發內在的行動力。 “小勝利”的纍積機製： 摒棄宏大目標帶來的壓迫感，本書提供瞭一種基於原子習慣原理的“微習慣”設計係統，確保每日的行動都能導嚮長期目標，並在過程中持續獲得正嚮的心理反饋，從而建立持久的自我效能感。 總結：本書的承諾 《心流重塑》不是一本速效藥，而是一套終身受用的工具箱。它不會提供逃避現實的幻象，而是武裝您以科學的洞察力和實用的技術，去麵對和駕馭復雜的情緒景觀。通過係統地學習和實踐書中的方法，您將不再是被動的情緒反應者，而是能夠主動設計內心秩序的“心境架構師”。 適閤人群： 被慢性焦慮和壓力睏擾，尋求結構化解決方案的職場人士。 希望提升專注力，進入高效工作狀態的專業人士與學生。 對認知科學、神經科學和積極心理學交叉應用感興趣的深度學習者。 任何希望從根本上建立情緒韌性，而非僅僅進行短期緩解的人。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《靜心舒壓曼陀羅》，實在是太驚喜瞭。首先從包裝上看，就透著一股精緻感，外殼的設計很有質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺物有所值。內頁的紙張質量也非常棒，那種微啞的光澤感，即使用彩鉛或馬剋筆塗色，也不會有墨水洇開的煩惱。我個人對曼陀羅圖樣一直很有興趣，但市麵上很多成品圖樣要麼過於復雜讓人望而卻步，要麼就過於簡單缺乏深度。這本的圖樣設計得恰到好處，既有許多復雜精細的花紋供我挑戰“心流”體驗，也有一些相對簡潔的圖案，適閤我需要快速放鬆的時候。更讓我驚喜的是，它似乎還融入瞭一些東方禪意的元素，一些圖案的結構排列隱隱有一種引導冥想的效果，而不是單純的填色遊戲。我特意挑瞭一個工作壓力最大的下午開始塗色，原本緊綳的神經，在專注描摹那些細小的綫條和色塊時，奇妙地放鬆瞭下來。那幾個小時，我幾乎完全忘記瞭電腦屏幕上的郵件和電話，隻專注於手中的色彩搭配，感覺像做瞭一次深呼吸。這絕對不僅僅是一本填色書，它更像是一個視覺上的“減壓閥”，強烈推薦給所有需要片刻寜靜的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

從功能性上講，這本書最吸引我的地方在於它提供瞭一種“可控的復雜性”，非常適閤現代人處理焦慮的方式。我們生活在一個信息爆炸、碎片化嚴重的環境裏，大腦常常處於超負荷運轉狀態，但我們又很難真正“放空”。曼陀羅恰好提供瞭一個完美的平衡點——它足夠復雜，需要持續的專注力來完成細節，強迫你進入“當下”；但同時，它又是一個明確的、有界限的任務，你隻需要為眼前的色塊負責，不需要考慮宏大的目標或未知的後果。這種高度集中的“微觀任務”，極大地緩解瞭那種無力應對“大世界”的壓力感。我發現，當我沉浸其中時，大腦中那些喋喋不休的自我批評和擔憂聲會自然而然地靜音。這比起被動地聽冥想音頻，要主動和有效得多。它不僅是放鬆，更像是一種主動的、藝術化的自我調節，讓我感覺自己重新掌握瞭對注意力的控製權。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“儀式感”有要求的人，而這本曼陀羅書的裝幀設計完美滿足瞭我對“儀式感”的追求。它不是那種隨便丟在桌角就能完成任務的物品，而是你願意鄭重其事地把它擺在書桌中央、配上溫暖的燈光，然後慢慢打開的那種。我特彆喜歡它裝訂方式的處理，書脊部分的處理似乎允許完全平攤，這對填色來說至關重要，因為曼陀羅圖案往往會橫跨書頁的中綫，如果不能完全打開，中綫附近的區域就會很難著色，而且容易造成書脊的損壞。這本的設計顯然考慮到瞭深度使用者的需求。每次開始前，我都會泡一杯熱茶，放一些舒緩的音樂，然後鄭重地翻開新的一頁。這種前置的準備儀式，本身就已經幫助我把思緒從外界的紛擾中抽離齣來，為接下來的創作做好瞭心理鋪墊。這種對細節的尊重，讓每一次“靜心”的時間都顯得格外珍貴和有價值。

評分☆☆☆☆☆

關於這套書附帶的那些“小工具”，簡直是點睛之筆，讓整個體驗從“書”升華為“工具箱”。通常贈品都是敷衍瞭事，但這次的亮亮筆（繽紛亮亮筆）的品質超乎想象的好。它們的光澤度非常飽和，顔色選擇也非常到位，包含瞭幾種我日常塗色中很稀缺的金屬色和珠光色。我試著在塗好一些深色背景後，用亮亮筆勾勒曼陀羅的邊緣綫條，效果立刻就齣來瞭，那種光影的跳躍感，讓原本平麵的圖案瞬間有瞭立體感和神秘感。這種“畫龍點睛”的效果，極大地激發瞭我的創作欲。我甚至開始嘗試將這些亮色筆用在其他畫作上。而且，筆觸順滑，齣墨均勻，乾燥速度也適中，不會弄髒相鄰的區域。不得不說，齣版方在提升用戶體驗上確實下瞭大功夫，這些附贈品並非可有可無的雞肋，而是真正提升瞭作品觀賞價值的關鍵配件。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和布局設計簡直是藝術品級彆的，遠超齣瞭我預期的入門級填色冊的標準。我之前買過幾本類似的，不是紙張薄得像信紙，就是印刷的綫條模糊不清，塗起來非常不盡興。但這本不同，它的綫條清晰銳利，即使用細頭針管筆描邊，也完全不會有斷綫或模糊的問題。更重要的是，它引入瞭一種“漸進式難度”的編排思路，剛開始的幾頁是一些較大的色塊和相對簡單的幾何圖形，非常適閤新手建立信心和適應手感。隨著往後翻，圖案的復雜度是循序漸進增加的，這給瞭讀者一個非常舒適的學習麯綫，不會因為一開始的難度過高而産生挫敗感。我發現自己不知不覺中，已經從最初的隨性塗鴉，過渡到開始思考色彩的冷暖對比和空間層次感瞭。這種潛移默化的引導，讓我感覺自己在進行一次有組織的“視覺訓練”，而不是單純地消磨時間。每一頁都可以作為一個獨立的小小的創作項目來完成，完成後的成就感是實實在在的。