【中商原版】台版 静心舒压曼陀罗/远流出版/纾解压力/赠8色繽纷亮亮笔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中华商务进口图书旗舰店

出版社： 遠流出版

ISBN：9789573275688

商品编码：1547786897

靜心舒壓曼陀羅(著色畫，附贈8色繽紛亮亮筆)

基本資料
作者：艾爾貝塔．赫金森(Alberta Hutchinson)    出版社：遠流出版
書系：創藝館                                  出版日期：2015-02-01
ISBN：9789573275688
規格：平裝 / 彩色 / 64頁 / 21cm×29.7cm    

內容簡介
收錄最美的曼陀羅圖案！
舒壓、放鬆，拿起筆，心就安靜了

曼陀羅（Mandala）一詞源自於梵文，意思是「圓」，為印度教與佛教的一個象徵，代表宇宙及宇宙的能量。

在西方，心理學家榮格曾發現，曼陀羅對現代人的心靈與自我實現有特殊意義。

而藉由為曼陀羅著色，可以讓紛亂的思緒平息，舒緩壓力，釋放負能量，讓身心放鬆與平靜，同時在手畫著充滿創意的圖形之際，又可以提升專注力。

本書收錄了美不勝受的曼陀羅作品，各個時代的藝術家都非常讚賞，也激發許多靈感。書中的圖形從簡單的到繁複的都有，你可以依照心情，選擇當下喜歡的圖樣及畫畫用具，沒有任何限制，只要畫上顏色，簡單又容易完成！

現在就運用你的創造力與想像力，將這些美麗的圖形畫上顏色，讓心寬廣起來，感受到內在美妙的平靜！

【本書特色】

◎簡單、容易完成、成就感高，最適合初學者
◎有任何沒有畫筆的限制，各個年齡層都適合
◎包含簡單與複雜的圖形，可以隨心情選擇
◎大開本、150磅紙張，厚實不會透色
◎只要每天5-15分鐘，即可達到抒解壓力的效果
◎啟發創造力、提升專注力，同時又讓心情放鬆
◎畫的同時，也讓心沉澱、平靜

【讀者好評】

「這本書好美！一邊畫一邊就放鬆了，同時也可以省思每張畫所隱含的意義」
──Marlene LeGrand，亞馬遜讀者

「我一直用這本書教學生畫曼陀羅，裡面有不少好做作品可以啟發學生靈感。」
──Susan Backer，亞馬遜讀者

「書中的圖都非常美麗，從簡單的到繁複的都有，可以隨著自己的心情選擇，當畫上色彩、為圖樣帶來生命力時，自己也放鬆下來了。」
──Melisa Specht，亞馬遜讀者

「這本書幫助我的孩子在睡前放鬆下來。」
──B. Kennedy，亞馬遜讀者

「每一頁都很美！可以非常放鬆地好好坐下來，想想要選什麼顏色畫。」
──Crystal，亞馬遜讀者

「每頁圖都有留空白處可以再繼續畫，我推薦給各個年齡層的色彩藝術家們！」
──Linda Larson，亞馬遜讀者

「這本書讓我不但可以發揮創造力，同時又舒壓。」
──Gallopinginjester，亞馬遜讀者

「每次我在畫這本書時，都覺得好像是在做一種畫圖的靜心活動。」
──Audrey Cheng，亞馬遜讀者

「畫的時候非常放鬆，有療癒效果......我把一些畫好的頁面貼在窗戶上，非常美麗。」
──Barbara Myers Gaston，亞馬遜讀者

「畫書中的曼陀羅時，可以幫助你專注在生活中的當下，感到平靜，手畫著有創意的作品時，也會讓心更寬廣。開始，結束，畫完時的滿足感是非常好的，無價的。」
──Eileen D. Thomas，亞馬遜讀者

「我 塗著塗著，覺得真的有療癒效果 ，這兩晚做的夢都很療癒，直達靈魂深處！以前光畫曼陀羅沒有這麼強烈，都是畫得當下有療癒效果而已，但加上色彩後，不得了，整個靈魂在修復。我夢到我過世 的老爸（老爸過世三年我只有夢過一次），加上這次第二次，而且是……夢到老爸活著，然後再過世一次，我查了夢境，這是具有療癒效果的夢境。」
──台灣讀者，一位美編

好的，这是一份关于一本假想的、不包含您所提及的那本曼陀罗涂色书内容的图书简介。这份简介将聚焦于一本关于“深度冥想与情绪调节的科学实践”的综合性指南。 --- 书籍名称：《心流重塑：从神经科学到日常实践的深度情绪调适指南》 副标题： 掌握专注力、超越焦虑的结构化方法体系 图书简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们的大脑正以前所未有的速度被外部刺激消耗着。情绪的波动不再是短暂的插曲，而逐渐成为困扰现代人生活质量的慢性“噪音”。我们渴望平静，但传统的放松方式往往治标不治本，难以触及情绪失衡的深层根源。 《心流重塑》并非一本教你如何“涂涂画画”来消遣时间的读物，它是一部结构严谨、基于实证研究的“大脑使用说明书”，旨在帮助读者系统性地理解情绪的产生机制，并提供一套可操作、可量化的方法论，实现心境的深度重塑与稳定。 本书的核心理念在于：情绪的稳定并非依赖于逃避压力，而是源于对内部状态的精准洞察与主动重塑。 我们将带您穿越认知科学、神经生物学以及积极心理学的交叉领域，搭建起一座从理解到实践的坚实桥梁。 --- 第一部分：情绪的神经生物学基础——解构“不安”的根源 本部分将带领读者深入探索大脑的运作机制，揭示我们为何会感到焦虑、压力过载以及注意力分散。这不是枯燥的学术罗列，而是结合了当下前沿研究的“可视化解剖”。 1. 杏仁核与前额叶皮层：警报系统与决策中枢的博弈 我们将详细解析杏仁核（Amygdala）在压力反应中的作用，以及前额叶皮层（PFC）如何负责高级认知调控。理解两者失衡时的表现，是进行有效干预的前提。 2. 神经可塑性与习惯回路：压力如何固化在大脑中？ 探讨大脑的适应性——神经可塑性（Neuroplasticity）。我们将解释“习惯回路”是如何在反复的负面情绪中被强化，并指出通过科学训练，如何“重塑”这些回路，建立更具韧性的思维模式。 3. 皮质醇与身体反馈：压力对生理系统的连锁反应 深入探讨压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol）对睡眠、免疫系统及消化系统的长效影响。了解这些生理信号，能帮助读者从身体层面觉察情绪的早期预警。 第二部分：专注力与心流状态的科学构建 许多人将“平静”等同于“放空”，但本书认为，真正的稳定源于有目的的、深度的专注。本部分重点探讨如何系统性地培养心流（Flow State）所必需的内部环境。 1. 心流的“黄金三角”模型：挑战、技能与反馈的精确匹配 借鉴心理学家米哈里·契克森米哈赖的研究，我们将拆解进入心流状态所需的三个关键要素。本书提供了量化工具，帮助读者评估当前任务与自身技能的匹配度，从而设计出既有挑战性又不至于产生挫败感的日常活动。 2. 自上而下的注意力控制：告别“被动响应” 区别于被动地等待外部刺激（如刷手机、看视频），本书强调主动的“自上而下”（Top-Down）注意力控制。我们将介绍“认知负荷管理技术”，帮助读者在多任务环境中，精确锁定并维持关键任务的专注度。 3. 微间隔训练法（Micro-Interval Training）：提升耐力与恢复速度 借鉴高强度间歇训练（HIIT）的原理，本书引入了针对大脑的“微间隔训练法”。通过短时间、高强度的专注练习，配合极短的恢复期，系统性地提升大脑的专注耐力与压力后的恢复速度。 第三部分：深度情绪调节的结构化实践体系 理论最终需要落实在可执行的日常操作中。本部分提供了三套相互支撑、层层递进的实践框架，它们的设计目标是实现情绪的“主动降噪”与“价值驱动”。 实践框架 A：客观化认知（Cognitive Objectification） 这是处理负面自动思维的第一步，旨在将情绪从“事实”还原为“信息”。 思维标签化技术（Thought Labeling）： 学习用中立的语言描述自己的想法和感受，例如，将“我很失败”重构为“我正在经历一个关于失败的自动思维”。这种技术有效地拉开了主体与思维内容的距离。 情境驱动的“信念解构”： 针对核心焦虑信念，设计一系列“证据检验”练习。读者将学习如何像侦探一样，搜集支持与反对某一负面信念的客观事实，从而瓦解情绪的驱动力。 实践框架 B：身体感知的再校准（Somatic Re-calibration） 情绪不仅存在于头脑中，更根植于身体。本框架强调通过身体反馈来调节心理状态。 呼吸的“生物反馈工程”： 详细讲解如何利用特定的呼吸频率（如4-7-8呼吸法）直接激活副交感神经系统。本书提供了一套可穿戴设备辅助的验证流程，帮助读者找到自己个体化的最佳呼吸节奏，实现即时镇静。 身体扫描的“情绪热图”绘制： 一种高级的正念练习，引导读者系统性地感知身体内特定情绪（如愤怒、恐惧）所对应的物理区域和紧绷程度。通过精确映射，实现对情绪的早期捕捉与干预。 实践框架 C：价值导向的行动重构（Value-Driven Action） 真正的平静不是没有挑战，而是知道自己正在为有意义的事情努力。 “后悔成本”分析法： 帮助读者识别那些因恐惧或拖延而未能采取的、与自身核心价值观相悖的行动。通过量化“不行动的长期成本”，激发内在的行动力。 “小胜利”的累积机制： 摒弃宏大目标带来的压迫感，本书提供了一种基于原子习惯原理的“微习惯”设计系统，确保每日的行动都能导向长期目标，并在过程中持续获得正向的心理反馈，从而建立持久的自我效能感。 总结：本书的承诺 《心流重塑》不是一本速效药，而是一套终身受用的工具箱。它不会提供逃避现实的幻象，而是武装您以科学的洞察力和实用的技术，去面对和驾驭复杂的情绪景观。通过系统地学习和实践书中的方法，您将不再是被动的情绪反应者，而是能够主动设计内心秩序的“心境架构师”。 适合人群： 被慢性焦虑和压力困扰，寻求结构化解决方案的职场人士。 希望提升专注力，进入高效工作状态的专业人士与学生。 对认知科学、神经科学和积极心理学交叉应用感兴趣的深度学习者。 任何希望从根本上建立情绪韧性，而非仅仅进行短期缓解的人。

评分☆☆☆☆☆

从功能性上讲，这本书最吸引我的地方在于它提供了一种“可控的复杂性”，非常适合现代人处理焦虑的方式。我们生活在一个信息爆炸、碎片化严重的环境里，大脑常常处于超负荷运转状态，但我们又很难真正“放空”。曼陀罗恰好提供了一个完美的平衡点——它足够复杂，需要持续的专注力来完成细节，强迫你进入“当下”；但同时，它又是一个明确的、有界限的任务，你只需要为眼前的色块负责，不需要考虑宏大的目标或未知的后果。这种高度集中的“微观任务”，极大地缓解了那种无力应对“大世界”的压力感。我发现，当我沉浸其中时，大脑中那些喋喋不休的自我批评和担忧声会自然而然地静音。这比起被动地听冥想音频，要主动和有效得多。它不仅是放松，更像是一种主动的、艺术化的自我调节，让我感觉自己重新掌握了对注意力的控制权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和布局设计简直是艺术品级别的，远超出了我预期的入门级填色册的标准。我之前买过几本类似的，不是纸张薄得像信纸，就是印刷的线条模糊不清，涂起来非常不尽兴。但这本不同，它的线条清晰锐利，即使用细头针管笔描边，也完全不会有断线或模糊的问题。更重要的是，它引入了一种“渐进式难度”的编排思路，刚开始的几页是一些较大的色块和相对简单的几何图形，非常适合新手建立信心和适应手感。随着往后翻，图案的复杂度是循序渐进增加的，这给了读者一个非常舒适的学习曲线，不会因为一开始的难度过高而产生挫败感。我发现自己不知不觉中，已经从最初的随性涂鸦，过渡到开始思考色彩的冷暖对比和空间层次感了。这种潜移默化的引导，让我感觉自己在进行一次有组织的“视觉训练”，而不是单纯地消磨时间。每一页都可以作为一个独立的小小的创作项目来完成，完成后的成就感是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《静心舒压曼陀罗》，实在是太惊喜了。首先从包装上看，就透着一股精致感，外壳的设计很有质感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉物有所值。内页的纸张质量也非常棒，那种微哑的光泽感，即使用彩铅或马克笔涂色，也不会有墨水洇开的烦恼。我个人对曼陀罗图样一直很有兴趣，但市面上很多成品图样要么过于复杂让人望而却步，要么就过于简单缺乏深度。这本的图样设计得恰到好处，既有许多复杂精细的花纹供我挑战“心流”体验，也有一些相对简洁的图案，适合我需要快速放松的时候。更让我惊喜的是，它似乎还融入了一些东方禅意的元素，一些图案的结构排列隐隐有一种引导冥想的效果，而不是单纯的填色游戏。我特意挑了一个工作压力最大的下午开始涂色，原本紧绷的神经，在专注描摹那些细小的线条和色块时，奇妙地放松了下来。那几个小时，我几乎完全忘记了电脑屏幕上的邮件和电话，只专注于手中的色彩搭配，感觉像做了一次深呼吸。这绝对不仅仅是一本填色书，它更像是一个视觉上的“减压阀”，强烈推荐给所有需要片刻宁静的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“仪式感”有要求的人，而这本曼陀罗书的装帧设计完美满足了我对“仪式感”的追求。它不是那种随便丢在桌角就能完成任务的物品，而是你愿意郑重其事地把它摆在书桌中央、配上温暖的灯光，然后慢慢打开的那种。我特别喜欢它装订方式的处理，书脊部分的处理似乎允许完全平摊，这对填色来说至关重要，因为曼陀罗图案往往会横跨书页的中线，如果不能完全打开，中线附近的区域就会很难着色，而且容易造成书脊的损坏。这本的设计显然考虑到了深度使用者的需求。每次开始前，我都会泡一杯热茶，放一些舒缓的音乐，然后郑重地翻开新的一页。这种前置的准备仪式，本身就已经帮助我把思绪从外界的纷扰中抽离出来，为接下来的创作做好了心理铺垫。这种对细节的尊重，让每一次“静心”的时间都显得格外珍贵和有价值。

评分☆☆☆☆☆

关于这套书附带的那些“小工具”，简直是点睛之笔，让整个体验从“书”升华为“工具箱”。通常赠品都是敷衍了事，但这次的亮亮笔（缤纷亮亮笔）的品质超乎想象的好。它们的光泽度非常饱和，颜色选择也非常到位，包含了几种我日常涂色中很稀缺的金属色和珠光色。我试着在涂好一些深色背景后，用亮亮笔勾勒曼陀罗的边缘线条，效果立刻就出来了，那种光影的跳跃感，让原本平面的图案瞬间有了立体感和神秘感。这种“画龙点睛”的效果，极大地激发了我的创作欲。我甚至开始尝试将这些亮色笔用在其他画作上。而且，笔触顺滑，出墨均匀，干燥速度也适中，不会弄脏相邻的区域。不得不说，出版方在提升用户体验上确实下了大功夫，这些附赠品并非可有可无的鸡肋，而是真正提升了作品观赏价值的关键配件。