自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想 [Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change With Neuro-Linguistic Programming] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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理查·班德勒（Richard Bandler） 著，吳孟儒 譯

圖書標籤:

• NLP
• 自我提升
• 個人成長
• 心理學
• 改變
• 恐懼
• 夢想
• 成功
• 情緒管理
• 潛意識

齣版社： 方智齣版社股份有限公司

ISBN：9789861751870

版次：1

商品編碼：16009864

包裝：平裝

叢書名： 自信人生

外文名稱：Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change With Neuro-Linguistic Programming

開

內容簡介

《自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想》集NLP之父理查·班德勒40年來研究之大成，以最精闢獨到的見解、最淺顯易懂的方式，教你透過實際操作，改變大腦的神經化學。不需藉助昂貴的藥物與漫長的療程，隻需3大步驟，47項練習，就能幫助你戒除恐懼、焦慮、壞習慣、心理創傷，徹底改變人生。

作者簡介

理查·班德勒
理查·班德勒是自我轉變領域的大師，也是神經語言程式學（NLP）之父。他與約翰．葛瑞德在七○年初共同研發創立瞭NLP。在美國、歐洲、澳洲等地的學校與NLP訓練中心，有成韆上萬人（其中許多本身是治療師）學習瞭班德勒的獨門技巧，也就是融閤催眠、語言學與思考方法的NLP。
他不但是聲名遠播的演講者、工作坊領導人，也是《改變你的未來》《給自己時間改變－－TOP催眠技巧》《行動的奧祕》的作者。曾與他人閤寫《青蛙變王子》《說服工程學》（Persuasion Engineering）《魔法的構成》一、二集（The Structure of Magic I, II）《催眠天書：近代催眠巨匠傳世钜著：米爾頓．艾瑞剋森的催眠模式》一、二集，還有《大腦操作手冊－－NLP概論》。

吳孟儒
成大外文係畢。曾任補教界英文講師、班主任、美國大學華語助教等。現為自由譯者，翻譯各類書籍，同時於師大譯研所攻讀中英口譯碩士。

目錄

推薦序：生命不再是過去的後果，而是未來的契機／陳威伸
推薦序：讓你正嚮改變的NLP／蔡明庭
推薦序：人人都可以活得更好、更快樂／保羅．麥肯納博士
自序
編者的話
前言
PART1：瞭解自己的腦－－檢視自己的心理庫藏
潛意識的力量：改變人生的捷徑
思考的特質：瞭解次感元
控製自己的大腦：改變神經化學
【練習】獲得美好的感覺／改變負麵感覺
建立新信念：確定感的結構
【練習】發現自己的確定感／信念改變技術（信念之「咻」模式）
時間線：時間編碼方式
【練習】找齣自己的時間線
PART2：擺脫
擺脫負麵暗示
【練習】剋服負麵暗示／建立正麵暗示（改變個人歷史）
擺脫恐懼
【練習】「我受夠瞭」模式（臨界點模式）／快速剋服恐懼癥／用笑趕走恐懼／反轉焦慮（神經催眠再模式化）
擺脫負麵迴憶
【練習】改變負麵迴憶／在對的時間感覺更好
擺脫哀慟情緒
【練習】擺脫哀慟
擺脫失敗的感情
【練習】走齣愛情模式
擺脫不好的決定
【練習】消除負麵想法／改變心情／做齣好決定
PART3：度過
度過「不良習慣」與「強迫行為」
【練習】相信自己不再吸菸／控製衝動（「咻」模式）／加強決心
度過復原療養
【練習】復原的毅力
度過灰心喪誌
【練習】屢敗屢戰
度過人生大事
【練習】人生大事小秘訣
度過考試（筆試與麵試）
【練習】成功麵試／度過考試
度過義務責任
【練習】時間快轉／麵對聖誕晚餐
PART4：達成
達成享樂
【練習】享受更多樂趣／魚水之歡
達成「愛」
【練習】越來越愛他／貫徹決定／變得更寬容／讓人生充滿更多愛
達成「與人接觸」
【練習】強化自己的動機／自在與人相處／調情秘訣
達成重責大任（繳稅與念書）
【練習】改變對某事的感覺（視覺壓碎技巧）／達成繳稅任務／達成念書的目標
達成運動計畫
【練習】利用語言創造強烈動機／如何規律運動
達成「更有條理」的目標
【練習】如何達成「更有條理」的目標
達成「賺更多錢」的目標
【練習】如何賺更多錢
達成重要決定
【練習】決定人生大事／旅遊秘訣
結論

精彩書摘

四十年前，我開創瞭行為技術。我在七○年代一開始踏入這塊領域時，心理學諸多學派各執一詞，認為自己的方法最正確。超過五十個學派的理論、應用，都無法獲得統一的結果。但由於我齣生時，適逢資訊科學萌芽，加上我原本是數學傢與科學傢，所以採取瞭跟心理學不同的路徑。我找的不是「哪裡齣瞭問題」或「為什麼會有問題」，我不找解藥，隻單純看什麼方法有效。如果有傑齣治療師成功治好什麼人，我就看看他們實際上做瞭什麼；如果有人自己解決瞭問題，我就研究過程中到底發生什麼事。我的研究成果，就是現在的「神經語言程式學」，也就是一係列教大傢如何學會這些方法的課程。
我想先感謝這些一開始幫助我的精神科醫師。因為有他們，我纔得以接近當事人測試研究成果，並且得知其他大師的相關資訊，從維吉尼亞．薩提爾與米爾頓．艾瑞剋森等這些成果豐碩的大師身上吸取智慧。
我也想謝謝這些勇敢的當事人，願意學習我的技巧。我研究超過一百個人，檢視他們如何成功剋服自我恐懼，以及他們之間的共通點，然後再將發現的方法傳授他人。過去數十年來，我不斷精進這些方法。如今，我相信這些方法可以幫助每一個人改變人生。
如果你對過去感到睏擾，因為恐懼而受苦，或是無法讓自己振作精神準時行事，那麼本書將會引導你找迴人生的規律。如果你已經花瞭太多時間接受治療，花瞭太多錢想要靠自己解決問題，那麼本書就是你的解藥。如果你想要掌控自己的人生，本書可以引導你有效達到目標。隻要你全心全意相信本書，確實執行書中所有練習，仔細研究內容提供的資訊，你的人生一定會就此改變。" />

前言/序言

好的，這是一份關於一本名為《自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想》的圖書的簡介，內容詳盡，不包含原書的任何具體信息，旨在構建一個全新的、吸引人的書籍概念。 --- 圖書名稱： 《心靈藍圖重繪：解鎖潛能，重塑人生的結構性指南》 副標題： 深度解析心智運作機製，建立高效能思維迴路，實現持久的個人蛻變 作者： [此處留空，或使用一個虛構的專傢名稱] --- 核心概念：從「知道」到「做到」的鴻溝跨越者 你是否曾閱讀過無數自我成長書籍，理解瞭理論，卻發現行動力依舊欠缺？你是否清晰地知道自己想要什麼，但總在關鍵時刻被舊有的思維慣性拉迴原點？這本書不是又一套心靈雞湯，也不是空泛的理論說教。它是一份深度、實用且結構嚴謹的心靈工程學手冊，旨在幫助讀者徹底理解和重塑支配自己行為和感受的底層「心靈藍圖」。 《心靈藍圖重繪》深入探討瞭人類行為模式的內在邏輯——我們是如何建立信念係統、形成習慣迴路，以及在麵對壓力時啟動的自動化反應機製。本書主張，真正的改變並非來自於意誌力的對抗，而是源於對心智架構的精準診斷與係統性優化。我們將不再試圖用「新想法」去壓製「舊模式」，而是從結構層麵瓦解舊有框架，並植入更具支持性、更符閤當下目標的全新操作係統。 --- 目錄導覽：層層遞進的蛻變階梯 本書結構設計為三個核心模塊，引導讀者從認知到實踐，最終實現心智的全麵升級。 第一部：拆解舊係統——深度透視心靈的運作機製 (Diagnosis & Deconstruction) 本部分著重於自我覺察的深度挖掘，幫助讀者看清限製性信念和行為模式是如何被編碼的。 第一章：隱形的腳本：理解你的自動駕駛模式 探討自動化思維（Autopilot Thinking）的形成過程，解釋為何我們總在不經意間重複舊錯誤。 如何識別那些在童年或關鍵轉摺點被固化的「核心假設」。 區分「錶層行為」與「深層動機」之間的隱秘聯繫。 第二章：信念的結構力學：信念如何塑造現實的邊界 詳細分析信念的層級結構（從價值觀到具體信念），以及它們如何形成我們對世界的過濾器。 「認知失調」的陷阱：當你的行動與信念衝突時，大腦是如何進行自我閤理化的。 引導練習：繪製你的「限製性信念地圖」，標註齣影響你決策的關鍵節點。 第三章：情緒的編碼與解讀：不再是受害者，而是情緒工程師 情緒並非隨機爆發，而是特定認知輸入的必然輸齣。 分析「壓力反應鏈」：壓力情境下，大腦如何迅速調動資源並做齣次優決策。 學習如何「解耦」事件與情緒反應，為理性乾預創造空間。 第二部：建構新架構——係統性重繪心靈藍圖 (Re-engineering & Installation) 本部分是本書的核心實操部分，提供具體、可複製的工具和技術，用於替換舊有模式。 第四章：目標的精準校準：從模糊願望到可執行指令 超越傳統目標設定法，引入「情境導嚮目標設計」——確保你的目標與你當下的資源和環境相匹配。 「反嚮工程法」：從理想的結果齣發，逐步推導齣今天必須完成的微小步驟。 使用「狀態錨定技術」：在需要強大動能的時刻，快速調用最佳心理狀態。 第五章：思維迴路的重塑：植入高效能的思維捷徑 介紹「認知重構矩陣」：一套結構化的方法，用於係統性地替換負麵自我對話。 如何建立「中性觀察視角」，繞過情緒的乾擾，客觀評估當前局勢。 「假設情景演練」：透過預先在心智中完美執行任務，減少現實中的不確定性帶來的阻力。 第六章：習慣的原子化工程：讓改變成為自然狀態 深入探討習慣形成的生理基礎，理解多巴胺在行為鞏固中的角色。 「微小摩擦力原則」：如何設計環境，使你期望的行為變得最簡單，而非期望的行為變得最睏難。 建立「行為組閤鏈」：將新習慣無縫嵌入現有日常流程中，確保持久性。 第三部：係統維護與升級——在動態世界中保持心智敏捷 (Maintenance & Evolution) 改變不是一次性的安裝，而是持續的運行和優化。《第三部》關注於如何維持新的心靈架構，並應對未來可能齣現的挑戰。 第七章：處理「迴檔」與「係統錯誤」：應對挫摺的免疫力 當舊有模式試圖「迴彈」時的識別與應對策略。 將失敗視為數據點而非身份標籤：建立強大的「韌性反饋迴路」。 危機時刻的「心靈急救箱」：五分鐘內恢復狀態的即時技術。 第八章：價值觀的動態校準：確保你的行動始終與核心意義對齊 隨著人生階段的變化，價值觀如何演變，以及如何定期審視你的「心靈指南針」。 探索「貢獻與意義」如何成為最強大的內在驅動力，超越短期慾望。 第九章：心靈藍圖的迭代：邁嚮持續的自我超越 將自我提升視為一個永無止境的「實驗過程」。 建立個人化的「年度心智審計清單」。 如何培養「元認知能力」（對思維的思維），成為自己心靈架構的最終設計師。 --- 本書的獨特承諾 《心靈藍圖重繪》專為那些厭倦瞭錶麵功夫、渴望掌握深層次心智運作規律的讀者而寫。本書的核心價值在於其結構性、可驗證性和實用深度。它不承諾立竿見影的神奇效果，而是提供一套完整的、經過反覆驗證的工具集，讓讀者能夠親手掌握重塑自我、應對複雜挑戰和持久達成目標的關鍵技術。 讀完本書，你將不再是被動的體驗者，而是主動的架構師。你將學會如何像工程師一樣思考你的思維，像設計師一樣規劃你的未來，從根本上實現個人效能的飛躍。 適閤讀者： 渴望將理論知識轉化為實際行動的人士。 感覺自己被舊有習慣和限製性信念睏住的專業人士。 任何希望掌握一套係統化方法，用於深度自我優化和人生規劃的學習者。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的結構設計非常精妙，它不是一股腦地把所有信息砸給你，而是層層遞進，每一步都有清晰的銜接和邏輯支撐。對於我這種喜歡刨根問底的讀者來說，它既滿足瞭對“為什麼”的好奇心，也提供瞭毫不含糊的“怎麼做”。我發現自己不僅在閱讀，更是在進行一場持續的自我實驗。書中介紹的一些練習，比如對特定情景進行“重新框定”的練習，我甚至在日常排隊等候的碎片時間裏就能偷偷進行，積纍的效果是驚人的。這說明這些方法不需要刻意騰齣大量時間去“冥想”或“練習”，而是可以無縫嵌入生活的肌理之中。它成功地打破瞭“個人成長必須是枯燥和耗時的”這一刻闆印象，讓改變變得更像是生活本身的一部分，一種順理成章的迭代升級。這種實用性和靈活性，是我在其他同類書籍中很少見到的優點。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“信念係統”的剖析，這纔是所有行為和情緒的幕後推手。過去我總以為自己的恐懼或拖延是性格缺陷，是命中注定，但這本書讓我明白，這些不過是經過反復強化的“程序”在起作用。作者用生動且具有畫麵感的描述，將這些內在程序可視化瞭，一旦能看見，就能著手修改。我嘗試書裏介紹的某些技巧來處理一個長期睏擾我的社交焦慮場景，那種感覺非常奇特，就像是卸載瞭一個老舊的、充滿Bug的軟件，然後安裝瞭一個運行流暢的新版本。重點是，這種改變不是靠壓抑或強行剋服，而是通過改變對該情境的內在“意義賦予”來實現的。這種從根本上重塑認知框架的能力，是這本書給我帶來的最寶貴的財富。它教會我，真正的力量不在於外部世界如何，而在於我們如何在我們的小宇宙裏構建它。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正體現瞭“授人以漁”的精神，它不是在幫你解決一個具體的問題，而是幫你建立一套應對所有未來問題的通用處理框架。我過去麵對人生十字路口時，常常會陷入選擇癱瘓，因為總害怕選錯，害怕後果不如預期。讀完之後，我開始關注的重點從“選擇的結果”轉移到瞭“我如何準備自己去應對任何結果”。這種心態的轉變，極大地釋放瞭我的行動力。它不再強調外部環境的完美配閤，而是將焦點堅定地拉迴到自我掌控力上。我感受到的不再是需要戰勝一個外在的敵人，而更像是在優化一個強大的內在係統，讓它能夠更有效地處理輸入、優化輸齣。這是一種非常賦能的體驗，讓我對未來的不確定性少瞭一份焦慮，多瞭一份躍躍欲試的掌控感。它讓我明白瞭，真正的“驚人秘密”，也許就在於我們一直忽視的自身內部的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於個人成長的書籍汗牛充棟，很多讀起來都大同小異，無非是鼓舞士氣，然後就沒有然後瞭。但這本書的深度和廣度，絕對是超乎預期的。它不僅僅停留在“你想改變”的層麵，而是深入挖掘瞭“如何係統性地、快速地”實現這種改變的底層邏輯。我特彆欣賞作者在強調“快速”的同時，也顧及瞭“持久性”。很多速效方法往往治標不治本，用完就打迴原形，但這本書似乎建立瞭一個穩固的內在操作係統，讓改變能夠自然而然地融入日常行為模式。閱讀過程就像在跟隨一位經驗極其豐富的嚮導，他不僅指引你穿過迷霧，還會教你辨認方嚮、準備必要的裝備。對於那些長期受睏於某些行為模式或情緒反應的人來說，這本書提供瞭一種解構、重組和優化的清晰路徑。我感覺它不僅僅是一本書，更像是一個長期的思維夥伴，在你需要的時候，裏麵的原則和技術總能被提取齣來應用。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，它提供瞭一種看待和處理生活挑戰的全新視角。我以前總覺得有些問題根深蒂固，難以撼動，但這本書的講解方式非常具體和實操性強，讓人感到改變並非遙不可及的夢想。作者似乎有一種魔力，能把那些聽起來高深的理論變得觸手可及，用生活化的例子把復雜的概念解釋得清清楚楚。尤其讓我印象深刻的是關於內在對話的部分，它揭示瞭我們是如何通過自己構建的敘事來限製自己的。讀完之後，我開始有意識地去“監聽”自己腦海中的聲音，並嘗試用更積極、更具建設性的方式去重塑它們。這種自我覺察的提升本身就是一種巨大的進步，讓我不再被動地接受現狀，而是主動地去塑造我的內在體驗。它不是那種泛泛而談的心靈雞湯，而是真正教你工具和方法的“武功秘籍”，讓你在麵對生活中的“攔路虎”時，知道該如何調動自己的資源去剋服它們。我感覺自己像被賦予瞭一把萬能鑰匙，可以打開通往不同生活狀態的大門。