情緒管理：祝你健康快樂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王淑俐 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 幸福感
• 自我提升
• 情绪调节
• 压力应对
• 积极心理学
• 生活技巧
• 健康生活
• 个人成长

出版社： 全華

ISBN：9789572179802

商品编码：16030228

包装：平裝

出版时间：2011-02-01

内容简介

《情緒管理：祝你健康快樂》包括兩大部分：第一篇為「認識情緒」；從情緒是怎麼發生的談起，接著探討情緒是敵是友、為什麼會有情緒困擾、為什麼會情緒失控，及為什麼要避免情緒失控。第二篇為「管理情緒」，從情緒管理的理論談起，接著再從不同的向度，協助學生「全方位」及「治本」的管理情緒。情緒管理的四個向度為：生理調整、心理調整、時間管理、向人求助。希望即將邁入社會的大學生，能夠提升情緒的成熟，進而提升生活及工作的品質。

目录

第一篇 認識情緒
第一章 情緒的形成
第一節 情緒的意義
第二節 情緒的特性
第二章 情緒的功過
第一節 情緒與身心健康
第二節 情緒的社會功能
第三章 情緒的困擾
第一節 情緒與心理困擾
第二節 情緒與生理困擾
第四章 情緒失控的後果與源由
第一節 情緒失控的後果
第二節 情緒失控的源由

第二篇 管理情緒
第五章 儒家哲學與情緒管理
第一節 孔子的情緒管理智慧
第二節 孟荀的情緒管理智慧
第三節 宋明理學的情緒管理智慧
第六章 西方心理學與情緒管理
第一節 情緒的認知論及社會互動論
第二節 情緒智商
第七章 生理調整的策略
第一節 身體會說話
第二節 健康管理與生理放鬆之道
第八章 心理調整的策略
第一節 學習樂觀
第二節 扭轉情緒
第九章 時間的策略
第一節 時間管理的價值與訣竅
第二節 珍惜及爭取寶貴的時間
第十章 向人求助的策略
第一節 心理輔導與精神科
第二節 自己是最偉大的醫師
結語 樂在工作與生活
參考文獻
附錄 相關心理治療、諮商機構或團體簡介

前言/序言

书籍简介：《跨越藩篱：现代社会的多元文化交流与理解》 导言：在交织的世界中探寻共存之道 我们生活的世界，早已不再是信息孤岛林立的时代。全球化、数字技术与人口流动，以前所未有的速度将不同文化、信仰与价值观紧密地联系在一起。这种前所未有的交融，既带来了创新的机遇和经济的繁荣，也必然伴随着摩擦、误解乃至冲突的风险。理解“他者”的视角，构建有效的沟通桥梁，已不再是外交官或学者的专属课题，而是每一个现代公民的必修之课。《跨越藩篱：现代社会的多元文化交流与理解》正是在这样的时代背景下应运而生，它并非停留在对文化差异的表面罗列，而是深入探讨了文化本质的结构性差异，并提供了一套系统、可操作的工具箱，以应对日常、职场乃至跨国界交流中的复杂挑战。 第一部分：解构文化迷思——从刻板印象到深层结构 本书的第一部分致力于剖析我们对“文化”这一概念的常见误解。许多人将文化简化为服装、食物或语言的表象，这往往导致交流中的“标签化”思维。作者首先引入了“冰山模型”理论，指出显性文化（水面上可见的部分）仅占整体的极小比例，而深层的价值取向、思维模式和非语言习惯（水面下的巨大基石）才是决定行为和决策的关键。 我们详细审视了几个核心的文化维度，这些维度并非对个体进行评判，而是帮助我们理解群体间的系统性差异： 高语境与低语境沟通模式（High/Low Context）： 我们探讨了日本、中国等高语境文化中对“空气感”和含蓄表达的依赖，以及德、美等低语境文化中对明确、直接信息传递的偏好。如何识别何时需要“读空气”，何时必须“直说重点”，是高效交流的第一步。 权力距离指数（Power Distance）： 组织层级观念如何影响汇报、决策制定和反馈机制。在等级森严的文化中，挑战权威的风险与在扁平化结构中鼓励批判性思维的必要性之间的平衡点在哪里？ 个人主义与集体主义的张力： 个人成就与团队和谐之间的取舍，在跨国团队合作中如何协调“我”的利益与“我们”的目标，避免因过度强调个人贡献而疏远合作伙伴。 此外，本书还探讨了“文化冲击”的心理历程，从蜜月期的兴奋到沮丧期的迷失，再到最终的适应与整合，为读者提供一个自我诊断的框架，帮助他们在经历文化适应时保持心理韧性。 第二部分：沟通的艺术——策略性地构建桥梁 理解差异后，关键在于如何有效地行动。《跨越藩篱》的第二部分聚焦于实践操作，提供了一套多层次的沟通策略。 A. 语言之外的对话：非语言信号的解码与运用 肢体语言、面部表情和空间距离（Proxemics）在不同文化中的含义天差地别。例如，在某些地中海文化中，近距离的身体接触是亲近的标志，但在东亚文化中可能被视为侵犯个人空间。我们深入分析了眼神接触的文化差异——在西方被视为诚实与自信的体现，在某些亚洲文化中却可能被解读为挑战或不敬。本书提供了“非语言信号监测清单”，帮助读者在跨文化会议中，实时捕捉那些被口头语言掩盖的真实意图。 B. 谈判与冲突解决的文化脚本 跨文化谈判往往因对“时间观”和“关系建立”的不同理解而陷入僵局。我们区分了线性时间观（Monochronic）——强调议程、准时和一步到位——与弹性时间观（Polychronic）——注重人际关系优先于时间表、允许多任务并行。成功建立信任在弹性时间观文化中是达成协议的前提，而在线性时间观文化中，快速进入议题才是专业性的体现。本书为读者提供了在不同文化背景下设定会议议程、处理延期和构建共识的具体话术与流程设计。 C. 数字化时代的文化适应：邮件、会议与虚拟团队 随着远程工作的普及，数字沟通的复杂性日益凸显。一封措辞过于直接的英文邮件可能在收件人眼中是粗鲁的，而一封过于委婉的日式邮件则可能被西方同事误解为犹豫不决。我们讨论了“语境降维”现象——即在纯文本交流中，文化线索的缺失如何加剧误解。本书提供了针对不同平台的“数字语境校准指南”，指导读者如何根据收件人的文化背景调整问候语、表情符号的使用，以及对信息延迟的反应时间。 第三部分：在实践中深化理解——组织与社会层面的融合 本书的最后一部分将视野从个人交流扩展到组织与社会结构层面，探讨如何通过制度设计来促进更深层次的理解与融合。 构建包容性的组织文化： 如何设计招聘流程以减少无意识偏见（Unconscious Bias）？如何建立一个鼓励“建设性异议”的环境，让来自不同背景的员工敢于发声？我们探讨了“文化智商（CQ）”的培养模型，强调其可学习性，并提供了具体的培训模块建议。 媒体与叙事的角色： 媒体如何塑造我们对遥远文化的认知？本书批判性地分析了新闻报道和流行文化中存在的“他者化”倾向，并倡导读者培养“批判性媒介素养”，主动去接触和消费多元化的信息源，以修正基于刻板印象的认知地图。 伦理困境与价值冲突的调和： 面对诸如隐私权、工作与生活平衡等核心价值观的冲突时，我们应采取何种“折衷伦理框架”？本书不提供标准答案，而是引导读者通过案例分析，学习在复杂情境下，识别各方核心利益，并寻求能够最大化相互尊重的解决方案。 结语：从观察者到参与者 《跨越藩篱》的最终目标是引导读者完成从文化观察者到文化积极参与者的转变。真正的文化理解并非是掌握一套规则手册，而是一种持续学习、保持谦逊和灵活应变的心态。通过系统学习本书所提供的分析工具和实践策略，读者将能够更自信、更有效地驾驭现代社会的复杂互动，最终实现人与人之间、文化与文化之间真正的共鸣与合作。这是一本关于如何在这个日益紧密联系的世界中，既能坚守自我价值，又能真正倾听并尊重差异的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计简直是艺术品，封面的配色和排版都透露着一种宁静而又充满活力的气息。拿到手里沉甸甸的质感，让人感觉内容一定非常扎实。我迫不及待地翻开第一页，就被作者清晰的思路和优美的文字所吸引。虽然我还没完全读完，但仅凭前几章的介绍，就能感受到作者在构建这个知识体系时所花费的心血。特别是关于如何识别那些潜藏在日常琐事中的情绪“陷阱”，描述得入木三分，让人不禁停下来反思自己过去的行为模式。书中穿插的一些小故事，不是那种老套的成功学案例，而是非常贴近生活，读起来毫无压力，反而有一种“原来我也是这样”的共鸣。我特别喜欢它那种不居高临下的教导方式，更像是与一位经验丰富的朋友进行深入的交谈，探讨如何让心灵变得更轻盈。这本书的字体选择也十分舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这在如今这个信息爆炸的时代，算是一个非常贴心的细节了。我期待着接下来的章节能带给我更多实用的工具和深刻的洞见，让我的日常生活能因此发生积极的转变。这本书的装帧和排版质量，完全值得上我把它放在书架最显眼的位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了我预期的“自我提升”范畴，它更像是一本关于人际关系和自我和解的指南。我特别欣赏作者在讨论负面情绪时所展现出的那种深刻的同理心。她没有简单粗暴地要求读者“积极起来”，而是承认了人性的复杂和脆弱。比如，书中有一段关于“完美主义者的自我苛责”的分析，简直是为我量身定做的写照，那种将自己逼入绝境的无力感被描绘得淋漓尽致。更重要的是，作者紧接着给出了切实可行的“边界设定”策略，这些策略不是生硬的拒绝，而是基于自我价值的肯定。我尝试着在最近一次与同事的沟通中运用了这种新的表达方式，结果出乎意料地顺畅，冲突感大大降低。这本书的结构逻辑非常清晰，每一章的过渡都自然而然，好像是顺着一条河流前行，自然而然地到达了下一个风景点。对于那些觉得自己总是“太敏感”或者“想太多”的人来说，这本书简直是一剂强心针，它让你明白，你的感受是有效的，你需要学习的只是如何驾驭它们，而不是压抑它们。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类宣称能“管理情绪”的书持保留态度，因为很多内容都大同小异，缺乏新意和深度。但是，这本书却给我带来了一股清流。它没有过多地纠缠于晦涩难懂的心理学术语，而是用一种非常接地气、近乎散文的笔触来探讨复杂的人类情感。书中关于“情绪滞留”的论述让我印象深刻，作者提出了一个很有趣的观点：很多时候我们感受到的痛苦，并非来自事件本身，而是源于我们对事件的情感反应被卡在了某个时间点。随后，她引导我们用一种全新的视角去“释放”那些被时间冻结的情绪，这个过程描述得非常细腻，仿佛在进行一场温柔的内心手术。我试着运用了书中的一个小技巧——“情绪溯源练习”，效果立竿见影，那种压抑已久的感觉确实得到了缓解。这本书的阅读体验非常流畅，行文节奏把握得恰到好处，绝不会让人感到枯燥或过于说教。它更像是一份为你量身定制的内心地图，告诉你通往平静的捷径在哪里，前提是你得愿意迈出第一步去探索。我对后续关于压力和焦虑的部分更加期待，希望能从中获得更坚实的支撑。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践效果的人，所以一本书的实用性对我来说至关重要。这本书在这方面做得非常出色，它不像某些理论书籍那样停留在抽象的概念层面。书中设计了大量的“自测问卷”和“每日反思日志”，这些设计强迫读者必须参与进来，而不是被动地接受信息。我尤其喜欢其中一个关于“情绪的营养价值”的章节，作者将不同的情绪比喻成不同的食物，有些是高热量的“垃圾情绪”，有些则是提供长期能量的“复合碳水化合物”。这种形象的比喻极大地帮助我理解了为什么有些情绪会让我们感到疲惫，而另一些却能激发潜力。在实际操作层面，书里提供的“情绪降温三步法”简单到令人难以置信，但我发现，在真正情绪上头时，正是这种简单到可以立刻执行的步骤，才能拉住失控的缰绳。我已经在我的工作笔记本里抄下了几个关键步骤，作为我的“情绪急救卡”。这本书的语言风格充满了鼓励和肯定，读完后感觉自己像是进行了一次彻底的精神大扫除，整个人都轻快了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术背景和人文关怀的结合达到了一个很高的平衡点，它既有扎实的心理学根基作为支撑，又不失文学作品的温暖质感。我注意到作者在引用研究成果时非常严谨，但呈现出来的方式却非常平易近人，她懂得如何将复杂的数据和发现转化为普通人可以理解的“生活智慧”。书中有一个关于“延迟满足感”在情绪稳定中的作用的探讨，结合了神经科学的一些最新发现，解释了为什么我们的大脑总是倾向于即时反馈，以及如何通过训练前额叶皮层来提升我们的情绪控制力。这些内容让我对自己的大脑运作机制有了更深一层的认识，不再认为情绪失控是单纯的“意志力薄弱”，而是可以科学地去干预和优化的。这本书的排版设计也深得我心，大量留白的使用让阅读节奏非常舒缓，阅读体验如同漫步在精心打理的花园中，处处有惊喜，却不觉拥挤。它不是一本读完就束之高阁的书，更像是一本需要反复翻阅、不断实践的工具书，我相信随着时间的推移，我将能从这本书中发掘出更多的宝藏。