情緒管理：祝你健康快樂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王淑俐 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 幸福感
• 自我提升
• 情緒調節
• 壓力應對
• 積極心理學
• 生活技巧
• 健康生活
• 個人成長

齣版社： 全華

ISBN：9789572179802

商品編碼：16030228

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

內容簡介

《情緒管理：祝你健康快樂》包括兩大部分：第一篇為「認識情緒」；從情緒是怎麼發生的談起，接著探討情緒是敵是友、為什麼會有情緒睏擾、為什麼會情緒失控，及為什麼要避免情緒失控。第二篇為「管理情緒」，從情緒管理的理論談起，接著再從不同的嚮度，協助學生「全方位」及「治本」的管理情緒。情緒管理的四個嚮度為：生理調整、心理調整、時間管理、嚮人求助。希望即將邁入社會的大學生，能夠提升情緒的成熟，進而提升生活及工作的品質。

目錄

第一篇 認識情緒
第一章 情緒的形成
第一節 情緒的意義
第二節 情緒的特性
第二章 情緒的功過
第一節 情緒與身心健康
第二節 情緒的社會功能
第三章 情緒的睏擾
第一節 情緒與心理睏擾
第二節 情緒與生理睏擾
第四章 情緒失控的後果與源由
第一節 情緒失控的後果
第二節 情緒失控的源由

第二篇 管理情緒
第五章 儒傢哲學與情緒管理
第一節 孔子的情緒管理智慧
第二節 孟荀的情緒管理智慧
第三節 宋明理學的情緒管理智慧
第六章 西方心理學與情緒管理
第一節 情緒的認知論及社會互動論
第二節 情緒智商
第七章 生理調整的策略
第一節 身體會說話
第二節 健康管理與生理放鬆之道
第八章 心理調整的策略
第一節 學習樂觀
第二節 扭轉情緒
第九章 時間的策略
第一節 時間管理的價值與訣竅
第二節 珍惜及爭取寶貴的時間
第十章 嚮人求助的策略
第一節 心理輔導與精神科
第二節 自己是最偉大的醫師
結語 樂在工作與生活
參考文獻
附錄 相關心理治療、諮商機構或團體簡介

前言/序言

書籍簡介：《跨越藩籬：現代社會的多元文化交流與理解》 導言：在交織的世界中探尋共存之道 我們生活的世界，早已不再是信息孤島林立的時代。全球化、數字技術與人口流動，以前所未有的速度將不同文化、信仰與價值觀緊密地聯係在一起。這種前所未有的交融，既帶來瞭創新的機遇和經濟的繁榮，也必然伴隨著摩擦、誤解乃至衝突的風險。理解“他者”的視角，構建有效的溝通橋梁，已不再是外交官或學者的專屬課題，而是每一個現代公民的必修之課。《跨越藩籬：現代社會的多元文化交流與理解》正是在這樣的時代背景下應運而生，它並非停留在對文化差異的錶麵羅列，而是深入探討瞭文化本質的結構性差異，並提供瞭一套係統、可操作的工具箱，以應對日常、職場乃至跨國界交流中的復雜挑戰。 第一部分：解構文化迷思——從刻闆印象到深層結構 本書的第一部分緻力於剖析我們對“文化”這一概念的常見誤解。許多人將文化簡化為服裝、食物或語言的錶象，這往往導緻交流中的“標簽化”思維。作者首先引入瞭“冰山模型”理論，指齣顯性文化（水麵上可見的部分）僅占整體的極小比例，而深層的價值取嚮、思維模式和非語言習慣（水麵下的巨大基石）纔是決定行為和決策的關鍵。 我們詳細審視瞭幾個核心的文化維度，這些維度並非對個體進行評判，而是幫助我們理解群體間的係統性差異： 高語境與低語境溝通模式（High/Low Context）： 我們探討瞭日本、中國等高語境文化中對“空氣感”和含蓄錶達的依賴，以及德、美等低語境文化中對明確、直接信息傳遞的偏好。如何識彆何時需要“讀空氣”，何時必須“直說重點”，是高效交流的第一步。 權力距離指數（Power Distance）： 組織層級觀念如何影響匯報、決策製定和反饋機製。在等級森嚴的文化中，挑戰權威的風險與在扁平化結構中鼓勵批判性思維的必要性之間的平衡點在哪裏？ 個人主義與集體主義的張力： 個人成就與團隊和諧之間的取捨，在跨國團隊閤作中如何協調“我”的利益與“我們”的目標，避免因過度強調個人貢獻而疏遠閤作夥伴。 此外，本書還探討瞭“文化衝擊”的心理曆程，從蜜月期的興奮到沮喪期的迷失，再到最終的適應與整閤，為讀者提供一個自我診斷的框架，幫助他們在經曆文化適應時保持心理韌性。 第二部分：溝通的藝術——策略性地構建橋梁 理解差異後，關鍵在於如何有效地行動。《跨越藩籬》的第二部分聚焦於實踐操作，提供瞭一套多層次的溝通策略。 A. 語言之外的對話：非語言信號的解碼與運用 肢體語言、麵部錶情和空間距離（Proxemics）在不同文化中的含義天差地彆。例如，在某些地中海文化中，近距離的身體接觸是親近的標誌，但在東亞文化中可能被視為侵犯個人空間。我們深入分析瞭眼神接觸的文化差異——在西方被視為誠實與自信的體現，在某些亞洲文化中卻可能被解讀為挑戰或不敬。本書提供瞭“非語言信號監測清單”，幫助讀者在跨文化會議中，實時捕捉那些被口頭語言掩蓋的真實意圖。 B. 談判與衝突解決的文化腳本 跨文化談判往往因對“時間觀”和“關係建立”的不同理解而陷入僵局。我們區分瞭綫性時間觀（Monochronic）——強調議程、準時和一步到位——與彈性時間觀（Polychronic）——注重人際關係優先於時間錶、允許多任務並行。成功建立信任在彈性時間觀文化中是達成協議的前提，而在綫性時間觀文化中，快速進入議題纔是專業性的體現。本書為讀者提供瞭在不同文化背景下設定會議議程、處理延期和構建共識的具體話術與流程設計。 C. 數字化時代的文化適應：郵件、會議與虛擬團隊 隨著遠程工作的普及，數字溝通的復雜性日益凸顯。一封措辭過於直接的英文郵件可能在收件人眼中是粗魯的，而一封過於委婉的日式郵件則可能被西方同事誤解為猶豫不決。我們討論瞭“語境降維”現象——即在純文本交流中，文化綫索的缺失如何加劇誤解。本書提供瞭針對不同平颱的“數字語境校準指南”，指導讀者如何根據收件人的文化背景調整問候語、錶情符號的使用，以及對信息延遲的反應時間。 第三部分：在實踐中深化理解——組織與社會層麵的融閤 本書的最後一部分將視野從個人交流擴展到組織與社會結構層麵，探討如何通過製度設計來促進更深層次的理解與融閤。 構建包容性的組織文化： 如何設計招聘流程以減少無意識偏見（Unconscious Bias）？如何建立一個鼓勵“建設性異議”的環境，讓來自不同背景的員工敢於發聲？我們探討瞭“文化智商（CQ）”的培養模型，強調其可學習性，並提供瞭具體的培訓模塊建議。 媒體與敘事的角色： 媒體如何塑造我們對遙遠文化的認知？本書批判性地分析瞭新聞報道和流行文化中存在的“他者化”傾嚮，並倡導讀者培養“批判性媒介素養”，主動去接觸和消費多元化的信息源，以修正基於刻闆印象的認知地圖。 倫理睏境與價值衝突的調和： 麵對諸如隱私權、工作與生活平衡等核心價值觀的衝突時，我們應采取何種“摺衷倫理框架”？本書不提供標準答案，而是引導讀者通過案例分析，學習在復雜情境下，識彆各方核心利益，並尋求能夠最大化相互尊重的解決方案。 結語：從觀察者到參與者 《跨越藩籬》的最終目標是引導讀者完成從文化觀察者到文化積極參與者的轉變。真正的文化理解並非是掌握一套規則手冊，而是一種持續學習、保持謙遜和靈活應變的心態。通過係統學習本書所提供的分析工具和實踐策略，讀者將能夠更自信、更有效地駕馭現代社會的復雜互動，最終實現人與人之間、文化與文化之間真正的共鳴與閤作。這是一本關於如何在這個日益緊密聯係的世界中，既能堅守自我價值，又能真正傾聽並尊重差異的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術背景和人文關懷的結閤達到瞭一個很高的平衡點，它既有紮實的心理學根基作為支撐，又不失文學作品的溫暖質感。我注意到作者在引用研究成果時非常嚴謹，但呈現齣來的方式卻非常平易近人，她懂得如何將復雜的數據和發現轉化為普通人可以理解的“生活智慧”。書中有一個關於“延遲滿足感”在情緒穩定中的作用的探討，結閤瞭神經科學的一些最新發現，解釋瞭為什麼我們的大腦總是傾嚮於即時反饋，以及如何通過訓練前額葉皮層來提升我們的情緒控製力。這些內容讓我對自己的大腦運作機製有瞭更深一層的認識，不再認為情緒失控是單純的“意誌力薄弱”，而是可以科學地去乾預和優化的。這本書的排版設計也深得我心，大量留白的使用讓閱讀節奏非常舒緩，閱讀體驗如同漫步在精心打理的花園中，處處有驚喜，卻不覺擁擠。它不是一本讀完就束之高閣的書，更像是一本需要反復翻閱、不斷實踐的工具書，我相信隨著時間的推移，我將能從這本書中發掘齣更多的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類宣稱能“管理情緒”的書持保留態度，因為很多內容都大同小異，缺乏新意和深度。但是，這本書卻給我帶來瞭一股清流。它沒有過多地糾纏於晦澀難懂的心理學術語，而是用一種非常接地氣、近乎散文的筆觸來探討復雜的人類情感。書中關於“情緒滯留”的論述讓我印象深刻，作者提齣瞭一個很有趣的觀點：很多時候我們感受到的痛苦，並非來自事件本身，而是源於我們對事件的情感反應被卡在瞭某個時間點。隨後，她引導我們用一種全新的視角去“釋放”那些被時間凍結的情緒，這個過程描述得非常細膩，仿佛在進行一場溫柔的內心手術。我試著運用瞭書中的一個小技巧——“情緒溯源練習”，效果立竿見影，那種壓抑已久的感覺確實得到瞭緩解。這本書的閱讀體驗非常流暢，行文節奏把握得恰到好處，絕不會讓人感到枯燥或過於說教。它更像是一份為你量身定製的內心地圖，告訴你通往平靜的捷徑在哪裏，前提是你得願意邁齣第一步去探索。我對後續關於壓力和焦慮的部分更加期待，希望能從中獲得更堅實的支撐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐效果的人，所以一本書的實用性對我來說至關重要。這本書在這方麵做得非常齣色，它不像某些理論書籍那樣停留在抽象的概念層麵。書中設計瞭大量的“自測問捲”和“每日反思日誌”，這些設計強迫讀者必須參與進來，而不是被動地接受信息。我尤其喜歡其中一個關於“情緒的營養價值”的章節，作者將不同的情緒比喻成不同的食物，有些是高熱量的“垃圾情緒”，有些則是提供長期能量的“復閤碳水化閤物”。這種形象的比喻極大地幫助我理解瞭為什麼有些情緒會讓我們感到疲憊，而另一些卻能激發潛力。在實際操作層麵，書裏提供的“情緒降溫三步法”簡單到令人難以置信，但我發現，在真正情緒上頭時，正是這種簡單到可以立刻執行的步驟，纔能拉住失控的繮繩。我已經在我的工作筆記本裏抄下瞭幾個關鍵步驟，作為我的“情緒急救卡”。這本書的語言風格充滿瞭鼓勵和肯定，讀完後感覺自己像是進行瞭一次徹底的精神大掃除，整個人都輕快瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計簡直是藝術品，封麵的配色和排版都透露著一種寜靜而又充滿活力的氣息。拿到手裏沉甸甸的質感，讓人感覺內容一定非常紮實。我迫不及待地翻開第一頁，就被作者清晰的思路和優美的文字所吸引。雖然我還沒完全讀完，但僅憑前幾章的介紹，就能感受到作者在構建這個知識體係時所花費的心血。特彆是關於如何識彆那些潛藏在日常瑣事中的情緒“陷阱”，描述得入木三分，讓人不禁停下來反思自己過去的行為模式。書中穿插的一些小故事，不是那種老套的成功學案例，而是非常貼近生活，讀起來毫無壓力，反而有一種“原來我也是這樣”的共鳴。我特彆喜歡它那種不居高臨下的教導方式，更像是與一位經驗豐富的朋友進行深入的交談，探討如何讓心靈變得更輕盈。這本書的字體選擇也十分舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這在如今這個信息爆炸的時代，算是一個非常貼心的細節瞭。我期待著接下來的章節能帶給我更多實用的工具和深刻的洞見，讓我的日常生活能因此發生積極的轉變。這本書的裝幀和排版質量，完全值得上我把它放在書架最顯眼的位置。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭我預期的“自我提升”範疇，它更像是一本關於人際關係和自我和解的指南。我特彆欣賞作者在討論負麵情緒時所展現齣的那種深刻的同理心。她沒有簡單粗暴地要求讀者“積極起來”，而是承認瞭人性的復雜和脆弱。比如，書中有一段關於“完美主義者的自我苛責”的分析，簡直是為我量身定做的寫照，那種將自己逼入絕境的無力感被描繪得淋灕盡緻。更重要的是，作者緊接著給齣瞭切實可行的“邊界設定”策略，這些策略不是生硬的拒絕，而是基於自我價值的肯定。我嘗試著在最近一次與同事的溝通中運用瞭這種新的錶達方式，結果齣乎意料地順暢，衝突感大大降低。這本書的結構邏輯非常清晰，每一章的過渡都自然而然，好像是順著一條河流前行，自然而然地到達瞭下一個風景點。對於那些覺得自己總是“太敏感”或者“想太多”的人來說，這本書簡直是一劑強心針，它讓你明白，你的感受是有效的，你需要學習的隻是如何駕馭它們，而不是壓抑它們。