貼就有效！學會肌能系貼紮，從此不酸不痛，不再運動傷害！：無藥性、免包紮，穩定身體活動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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侯雅娟，羅元婷 著

图书标签:

• 肌能系貼紮
• 運動傷害
• 復健
• 疼痛緩解
• 無藥性
• 自我護理
• 貼紮技巧
• 健康
• 運動
• 體態調整

出版社： 臉譜文化

ISBN：9789862352779

版次：1

商品编码：16066075

包装：平裝

出版时间：2013-09-26

页数：144

正文语种：繁體中文

内容简介

　　精選10多項熱門運動必學貼紮保健——
　　針對跑步、單車、游泳、籃球、棒球、網球、登山健行等常見運動傷害、痠痛問題，提供快速有效的肌能系貼紮法全攻略！
　　認識肌能系貼紮的神奇之處！
　　近年來常見運動場上或復健治療時，許多人會在皮膚上貼著彩色的彈性貼布，引起不少好奇的眼光與注意，如此繽紛色彩的貼布到底是做什麼用的呢？
　　這是由日本的加瀨建造博士（Dr. Kenzo Kase）於1979年發明的肌能系貼布（Kinesio Tex）。它是依據貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念，它不含藥物、具有極佳彈性；和受傷後使用的彈性繃帶不同，它不需要層層包裹，而是利用貼布本身的彈性和黏著力，與皮膚產生牽拉或壓迫的作用，進而產生固定、支撐、促進或放鬆的效果！
　　用貼的就能變健康！
　　科學根據顯示，臨床上許多病人一經貼上立獲改善的實證比比皆是，例如：
　　小孩上體育課時跌倒撞傷膝蓋，腫了好大一包，使用肌能系貼布爪形貼法處理，淤青立刻減少了許多；曾有位小兒痲痹患者，原本就行動不便，一日扭傷腳踝，無法著地使力，經過貼紮後即可著地行走；甚至一些五十肩的病人，原本手臂無法舉起，貼紮後就能舉起手來......此外，因其使用便利、效果顯著，已普及一般運動人口，加上貼布本身的繽紛色彩，不僅增添運動造型的酷炫感，更能輔助加強你的運動表現——
　　運動前，對於使用強度較強、較易受傷的部位做好事前預防。
　　運動中，運用貼紮來促進肌力，可延緩痠痛疲憊的產生。
　　運動後，用於受傷部位，可減輕疼痛，促進修復，降低發炎。
　　肌能系貼紮能因應不同年齡變化，徹底解決痠痛困擾，幫你打造永續運動的體能！

作者简介

　　侯雅娟
　　肌能系貼紮技術國際講師 (CKTI)
　　臺灣肌能系貼紮協會課程講師
　　宏恩醫院復健科主治醫師
　　中國醫藥大學醫學系學士
　　羅元婷
　　肌能系貼紮國際認證講師(CKTI)
　　臺灣肌能系貼紮協會課程講師
　　永誠復健診所 物理治療師
　　成功大學 物理治療學系學士

内页插图

目录

推薦序 加賴建造 （Dr. Kenzo Kase）
推薦序 鄭悅承
作者序

Part 1.神奇的肌能系貼紮
a.貼布的成分說明與發展背景
b.貼紮的適用範圍
c.如何選擇合適的貼布?
d.繽紛的貼布，有趣的形狀!
e.盒裝貼布與預裁貼布，該選哪一個?
f.學習貼紮必讀的入門說明
g.貼紮的十大注意事項

Part 2.肌能系貼紮「一貼」有效
X形──痛點提高
爪形──淤青腫脹
I形──拇指外展肌
Y形──上斜方肌

Part 3.常見運動傷害與預防貼紮
(1.痠痛說明 2使用的貼布 3.貼法步驟 )
跑步運動
預防貼紮
訓練期貼紮
膝蓋外側疼痛
髕骨關節症候群貼紮
足底筋膜炎
單車運動
腰痠背痛
手腕痠麻
游泳運動
胸背的貼紮（上身的貼紮）
核心肌群的貼紮
籃球運動
預防腳踝扭傷
預防小腿抽筋
大腿挫傷
網球運動
肩部夾擠
網球肘
網球腿
高爾夫球運動
高爾夫球肘
椎間盤突出貼紮
改善循環，支持小腿
棒球運動
投手肩
手肘痛
羽球運動
旋轉肌群貼紮
前膝痛
阿基里斯的弱點（腳筋痛）
排球運動
腳踝扭傷
下背痛
跳躍膝
吃蘿蔔乾
橄欖球運動
肩鎖關節受傷
挫傷、淤青
直排輪運動
初學者防護貼紮
訓練期貼紮
瑜珈運動
下背部拉傷
手腕承重防護
頸部傷害的貼紮
登山健行
上山容易，下山不難（脛前肌的貼紮）
任重道遠，下背不痛

【附錄】
肌能系貼紮身體部位、病症索引

好的，以下是一本假定书籍的详细简介，该书内容与您提供的书名内容完全无关： --- 书名：《星辰的低语：远古天文的密码与现代宇宙的启示》 作者：林宇凡 著 出版社：瀚宇文化 出版日期：2024年11月 页数：520页 定价：580元 --- 内容简介： 《星辰的低语：远古天文的密码与现代宇宙的启示》 是一部跨越数千年文明、融合了历史考据、考古发现与尖端天体物理学的深度著作。本书并非一本关于人体健康或运动恢复的指南，而是深入探索人类如何仰望星空，并试图解读宇宙奥秘的壮阔史诗。 本书的叙事线索，从史前时代人类对夜空的原始敬畏开始，逐步揭示了古代文明——包括美索不达米亚的苏美尔人、埃及的法老、玛雅的祭司，乃至中国古代的星象官——是如何构建他们独特的世界观与时间体系的。我们不再将古代的天文学视为迷信的残余，而是将其视为早期科学思维的萌芽与人类认知边界的拓展。 第一部分：天空的石刻——史前与古代的观测基础 本部分详尽考察了巨石阵、卡霍基亚遗址等史前天文建筑的构造原理。作者林宇凡教授，一位杰出的历史天文学家，通过对这些遗迹精确对齐日出、日落、夏至与冬至的方位进行细致的测量和分析，重建了远古人类在缺乏精密仪器的条件下，如何通过几何学和长期观测来掌握岁时更迭的规律。我们深入探讨了古巴比伦人如何通过对金星轨道的精确记录，发展出复杂的三角学基础，这些知识在当时被用于历法制定与宗教仪式，却也无意中为后来的科学发展埋下了伏笔。 同时，书中也详细对比了不同文化中星座体系的形成差异。例如，中国古代二十八宿体系的建立，与其独特的“天人合一”哲学思想如何紧密结合，以及西方文化中以神话为基础的黄道十二宫的演变历程。这些对比揭示了天文学不仅是关于天体运行的记录，更是文化心理投射的结果。 第二部分：时间之锚——古代历法与宇宙模型的竞争 古代文明对于“精确时间”的追求，是驱动早期天文学发展的核心动力。《星辰的低语》用大量篇幅解析了古埃及的尼罗河历、玛雅的长纪历以及儒略历的早期版本。这些历法体系的构建，无一不依赖于对太阳、月亮和特定恒星（如天狼星）位置的精妙计算。书中不仅复原了这些历法的计算方法，更分析了它们在社会管理、农业生产和宗教祭祀中的实际效用与局限性。 一个关键的章节集中于“地心说”与“日心说”的早期萌芽。我们追溯了亚里士多德和托勒密体系的逻辑建构，剖析了“本轮”与“均轮”等复杂数学工具是如何被设计出来，以解释肉眼可见的天体运动异常。这一部分着重展现了古代数学家在面对观测数据与哲学期望之间的冲突时，所展现出的非凡智力。 第三部分：从望远镜到射电阵列——科学革命的星光 叙事随后自然过渡到十六世纪的科学革命。本书对哥白尼、第谷·布拉赫、开普勒和伽利略的贡献进行了详尽的评述，但视角独特：重点关注他们如何继承和批判了古代的观测数据。例如，开普勒的行星运动定律，其突破性并非凭空出现，而是建立在第谷积累的数十年如一日的精准观测记录之上——这些记录本身就是人类观测史上的巅峰之作。 接着，我们审视了伽利略首次将望远镜指向夜空所带来的“范式转移”。书中详细描述了伽利略对月球表面、木星卫星和金星相位的观察记录，并分析了这些直接视觉证据如何从根本上动摇了亚里士多德宇宙观的根基。 第四部分：现代宇宙的低语——暗物质、引力和时间之外 在现代天体物理学的宏大图景中，本书探讨了从牛顿的万有引力到爱因斯坦的广义相对论，再到当代宇宙学前沿的进展。我们审视了哈勃对星系后退速度的测量如何揭示了宇宙膨胀的事实，并深入浅出地解释了诸如黑洞、引力波、暗物质与暗能量等概念，它们构成了我们对宇宙结构与演化理解的最新挑战。 尤其值得一提的是，本书探讨了现代射电天文学和引力波探测（如LIGO项目）如何使我们能够“听见”遥远星系的碰撞和中子星的合并，这与古代文明通过肉眼“阅读”星座形成了令人震撼的对比。这些现代的“低语”，实际上是宇宙在时间尺度上发出的最深刻的讯息。 结论：永恒的追问 本书的结论部分回归于哲学思考：尽管我们的观测工具已经从简单的肉眼发展到了价值数十亿美元的太空望远镜阵列，人类面对宇宙的终极问题——“我们从哪里来？宇宙的尽头是什么？”——的追问，却从未改变。古代的星图与现代的宇宙模型，在本质上都是人类试图在无限的黑暗中，为自己定位的努力。 《星辰的低语》 是一部史诗级的科普读物，它不仅为读者勾勒出宇宙的浩瀚，更梳理了人类文明在理解自身在宇宙中位置的漫长而曲折的历程。它适合所有对历史、科学、哲学以及浩瀚星空抱有好奇心的读者。本书的叙述流畅，配有大量精美的古代星图复刻件和现代天文图像，是一部兼具学术深度与阅读美感的力作。

评分☆☆☆☆☆

终于把这本《肌能系貼紮》拿到了手里，迫不及待地翻开，里面的内容真是让我大开眼界。作为一名健身爱好者，我常常因为运动过度或者不正确的姿势而感到肌肉酸痛，有时甚至会引发一些小伤病，这极大地影响了我对运动的热情。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。它不像市面上很多号称能解决疼痛的书籍那样，上来就推销各种昂贵的器械或者药物，而是从根本上讲解了肌能系贴紮的原理，让我明白为什么这种方法能够有效地缓解疼痛，稳定身体。 我特别喜欢书中对于人体肌肉和骨骼结构的详细介绍，虽然我不是专业的医学人士，但通过书中的图文并茂的讲解，我能更清晰地理解每一个部位的受力情况，以及贴紮后能够起到怎样的支撑和引导作用。作者的语言风格非常易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是初学者也能轻松上手。更重要的是，书里提供的贴紮方法都非常具体，从选择贴布的种类、裁剪方法，到具体的贴紮方向、长度和技巧，都有非常详尽的指导。我尝试着按照书中的方法给自己贴了几个部位，感觉效果确实很明显，那些困扰我许久的慢性疼痛真的得到了缓解，活动起来也更加自如了。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的编辑和排版也非常用心。大量的插图和清晰的步骤分解，让原本可能复杂的贴紮过程变得异常直观。我曾经尝试过一些零散的线上视频教程，但总觉得不够系统，而且视频容易一闪而过，很多细节抓不住。而这本书，你可以反复翻阅，仔细琢磨每一个细节。特别是那些关于“筋膜链”的讲解，让我对身体的连接性有了更深刻的理解。原来我们的身体是一个整体，一个部位的问题，很可能会引发其他地方的代偿性损伤。 作者在书中提到的“无药性、免包紮”这一点，对于我来说也是一个巨大的吸引力。我一直担心长期使用止痛药会对身体造成负担，而传统的包紮方式又显得笨重且不美观。《肌能系貼紮》提供了一个非常简洁、优雅的解决方案。只需随身携带几卷贴布，就可以随时随地进行自我护理。而且，贴布的透气性和舒适性也做得非常好，即使贴了一整天，也不会感到闷热或不适。这本书让我从被动地忍受疼痛，变成了主动地管理和预防疼痛，这对我来说是一个巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，不仅仅是身体上的舒缓，更是心理上的安心。作为一名热爱运动的人，最害怕的就是伤病。一旦受伤，不仅要承受身体的痛苦，更要面对漫长的康复期，以及可能失去继续热爱运动的权利。而《肌能系貼紮》这本书，就像是一份“运动保险”，让我对运动多了一份底气。它教会我如何更好地倾听身体的声音，如何通过简单的手法来解决潜在的问题。 我尤其喜欢书中对于不同人群的贴紮建议，无论是针对年轻的运动爱好者，还是需要进行日常康复的中老年人，都能从中找到适合自己的方法。这种普适性，让这本书的价值得到了最大化。我曾经也对一些“神奇”的康复方法抱有过期待，但很多都难以坚持，要么太复杂，要么效果不明显。而肌能系贴紮，因为它直接作用于肌肉和筋膜，能够迅速产生反馈，这种即时有效的体验，大大增强了我坚持下去的信心。这本书绝对是我书架上最实用的一本运动康复类书籍，强烈推荐给所有热爱运动，又希望远离伤病的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的让我惊喜不已。以前每次运动完，感觉身体就像散架了一样，尤其是腰背和肩颈，那种酸胀感能持续好几天，严重的时候甚至影响到日常工作。市面上那些所谓的“运动恢复”产品，要不就是价格高昂，要不就是效果甚微，让我一度感到非常沮丧。但《肌能系貼紮》这本书，提供了一种非常经济、高效且安全的方法。它没有药物的副作用，也不需要复杂的包紮技巧，只需要一张小小的贴布，就能在短时间内感受到身体的变化。 我印象最深的是书中关于如何处理不同运动伤害的贴紮方案。例如，对于跑步爱好者常见的膝盖疼痛，书中就给出了好几种不同的贴紮方式，针对不同原因引起的疼痛，效果都非常显著。我根据书中的指导，给自己练习了几次，感觉膝盖的稳定性确实增强了，跑步时的那种不适感也大大减轻。而且，书中还强调了“稳定身体活动”的重要性，让我意识到，很多运动损伤并非因为肌肉力量不足，而是身体的整体稳定性出了问题。通过肌能系贴扎，能够有效地激活和稳定核心肌群，从而预防运动伤害的发生。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到这本书的时候，我其实抱着有点怀疑的态度。毕竟“不酸不痛，不再运动伤害”这样的承诺听起来有点太理想化了。但当我深入阅读之后，我发现作者并非夸大其词，而是基于扎实的肌能学原理进行讲解。书中对于“肌能系”这个概念的阐释非常透彻，让我理解了为什么仅仅通过贴布就能对身体产生如此积极的影响。它不是简单的遮掩疼痛，而是通过贴布的张力，引导肌肉恢复到正确的位置和运动轨迹，从而减少不必要的摩擦和压力。 我尤其欣赏书中对贴紮时机和时长的建议。它不仅仅是告诉你怎么贴，更重要的是告诉你什么时候贴，贴多久，以及如何根据身体的反馈来调整。这种精细化的指导，让我觉得这本书更像是一位贴身的运动康复师。我尝试着在运动前给自己贴上，明显感觉到肌肉的启动速度更快，运动过程中的稳定性也更好。运动后，那些容易疲劳的部位，酸痛感也比以往减轻了不少。这本书让我对运动有了全新的认识，不再只是盲目地追求运动量，而是更加注重身体的感受和保护。