貼就有效！學會肌能係貼紮，從此不酸不痛，不再運動傷害！：無藥性、免包紮，穩定身體活動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

侯雅娟，羅元婷 著

圖書標籤:

• 肌能係貼紮
• 運動傷害
• 復健
• 疼痛緩解
• 無藥性
• 自我護理
• 貼紮技巧
• 健康
• 運動
• 體態調整

齣版社： 臉譜文化

ISBN：9789862352779

版次：1

商品編碼：16066075

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-26

頁數：144

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　精選10多項熱門運動必學貼紮保健——
　　針對跑步、單車、遊泳、籃球、棒球、網球、登山健行等常見運動傷害、痠痛問題，提供快速有效的肌能係貼紮法全攻略！
　　認識肌能係貼紮的神奇之處！
　　近年來常見運動場上或復健治療時，許多人會在皮膚上貼著彩色的彈性貼布，引起不少好奇的眼光與注意，如此繽紛色彩的貼布到底是做什麼用的呢？
　　這是由日本的加瀨建造博士（Dr. Kenzo Kase）於1979年發明的肌能係貼布（Kinesio Tex）。它是依據貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念，它不含藥物、具有極佳彈性；和受傷後使用的彈性繃帶不同，它不需要層層包裹，而是利用貼布本身的彈性和黏著力，與皮膚產生牽拉或壓迫的作用，進而產生固定、支撐、促進或放鬆的效果！
　　用貼的就能變健康！
　　科學根據顯示，臨床上許多病人一經貼上立獲改善的實證比比皆是，例如：
　　小孩上體育課時跌倒撞傷膝蓋，腫瞭好大一包，使用肌能係貼布爪形貼法處理，淤青立刻減少瞭許多；曾有位小兒痲痹患者，原本就行動不便，一日扭傷腳踝，無法著地使力，經過貼紮後即可著地行走；甚至一些五十肩的病人，原本手臂無法舉起，貼紮後就能舉起手來......此外，因其使用便利、效果顯著，已普及一般運動人口，加上貼布本身的繽紛色彩，不僅增添運動造型的酷炫感，更能輔助加強你的運動錶現——
　　運動前，對於使用強度較強、較易受傷的部位做好事前預防。
　　運動中，運用貼紮來促進肌力，可延緩痠痛疲憊的產生。
　　運動後，用於受傷部位，可減輕疼痛，促進修復，降低發炎。
　　肌能係貼紮能因應不同年齡變化，徹底解決痠痛睏擾，幫你打造永續運動的體能！

作者簡介

　　侯雅娟
　　肌能係貼紮技術國際講師 (CKTI)
　　臺灣肌能係貼紮協會課程講師
　　宏恩醫院復健科主治醫師
　　中國醫藥大學醫學係學士
　　羅元婷
　　肌能係貼紮國際認證講師(CKTI)
　　臺灣肌能係貼紮協會課程講師
　　永誠復健診所 物理治療師
　　成功大學 物理治療學係學士

內頁插圖

目錄

推薦序 加賴建造 （Dr. Kenzo Kase）
推薦序 鄭悅承
作者序

Part 1.神奇的肌能係貼紮
a.貼布的成分說明與發展背景
b.貼紮的適用範圍
c.如何選擇閤適的貼布?
d.繽紛的貼布，有趣的形狀!
e.盒裝貼布與預裁貼布，該選哪一個?
f.學習貼紮必讀的入門說明
g.貼紮的十大注意事項

Part 2.肌能係貼紮「一貼」有效
X形──痛點提高
爪形──淤青腫脹
I形──拇指外展肌
Y形──上斜方肌

Part 3.常見運動傷害與預防貼紮
(1.痠痛說明 2使用的貼布 3.貼法步驟 )
跑步運動
預防貼紮
訓練期貼紮
膝蓋外側疼痛
髕骨關節癥候群貼紮
足底筋膜炎
單車運動
腰痠背痛
手腕痠麻
遊泳運動
胸背的貼紮（上身的貼紮）
核心肌群的貼紮
籃球運動
預防腳踝扭傷
預防小腿抽筋
大腿挫傷
網球運動
肩部夾擠
網球肘
網球腿
高爾夫球運動
高爾夫球肘
椎間盤突齣貼紮
改善循環，支持小腿
棒球運動
投手肩
手肘痛
羽球運動
鏇轉肌群貼紮
前膝痛
阿基裏斯的弱點（腳筋痛）
排球運動
腳踝扭傷
下背痛
跳躍膝
吃蘿蔔乾
橄欖球運動
肩鎖關節受傷
挫傷、淤青
直排輪運動
初學者防護貼紮
訓練期貼紮
瑜珈運動
下背部拉傷
手腕承重防護
頸部傷害的貼紮
登山健行
上山容易，下山不難（脛前肌的貼紮）
任重道遠，下背不痛

【附錄】
肌能係貼紮身體部位、病癥索引

好的，以下是一本假定書籍的詳細簡介，該書內容與您提供的書名內容完全無關： --- 書名：《星辰的低語：遠古天文的密碼與現代宇宙的啓示》 作者：林宇凡 著 齣版社：瀚宇文化 齣版日期：2024年11月 頁數：520頁 定價：580元 --- 內容簡介： 《星辰的低語：遠古天文的密碼與現代宇宙的啓示》 是一部跨越數韆年文明、融閤瞭曆史考據、考古發現與尖端天體物理學的深度著作。本書並非一本關於人體健康或運動恢復的指南，而是深入探索人類如何仰望星空，並試圖解讀宇宙奧秘的壯闊史詩。 本書的敘事綫索，從史前時代人類對夜空的原始敬畏開始，逐步揭示瞭古代文明——包括美索不達米亞的蘇美爾人、埃及的法老、瑪雅的祭司，乃至中國古代的星象官——是如何構建他們獨特的世界觀與時間體係的。我們不再將古代的天文學視為迷信的殘餘，而是將其視為早期科學思維的萌芽與人類認知邊界的拓展。 第一部分：天空的石刻——史前與古代的觀測基礎 本部分詳盡考察瞭巨石陣、卡霍基亞遺址等史前天文建築的構造原理。作者林宇凡教授，一位傑齣的曆史天文學傢，通過對這些遺跡精確對齊日齣、日落、夏至與鼕至的方位進行細緻的測量和分析，重建瞭遠古人類在缺乏精密儀器的條件下，如何通過幾何學和長期觀測來掌握歲時更迭的規律。我們深入探討瞭古巴比倫人如何通過對金星軌道的精確記錄，發展齣復雜的三角學基礎，這些知識在當時被用於曆法製定與宗教儀式，卻也無意中為後來的科學發展埋下瞭伏筆。 同時，書中也詳細對比瞭不同文化中星座體係的形成差異。例如，中國古代二十八宿體係的建立，與其獨特的“天人閤一”哲學思想如何緊密結閤，以及西方文化中以神話為基礎的黃道十二宮的演變曆程。這些對比揭示瞭天文學不僅是關於天體運行的記錄，更是文化心理投射的結果。 第二部分：時間之錨——古代曆法與宇宙模型的競爭 古代文明對於“精確時間”的追求，是驅動早期天文學發展的核心動力。《星辰的低語》用大量篇幅解析瞭古埃及的尼羅河曆、瑪雅的長紀曆以及儒略曆的早期版本。這些曆法體係的構建，無一不依賴於對太陽、月亮和特定恒星（如天狼星）位置的精妙計算。書中不僅復原瞭這些曆法的計算方法，更分析瞭它們在社會管理、農業生産和宗教祭祀中的實際效用與局限性。 一個關鍵的章節集中於“地心說”與“日心說”的早期萌芽。我們追溯瞭亞裏士多德和托勒密體係的邏輯建構，剖析瞭“本輪”與“均輪”等復雜數學工具是如何被設計齣來，以解釋肉眼可見的天體運動異常。這一部分著重展現瞭古代數學傢在麵對觀測數據與哲學期望之間的衝突時，所展現齣的非凡智力。 第三部分：從望遠鏡到射電陣列——科學革命的星光 敘事隨後自然過渡到十六世紀的科學革命。本書對哥白尼、第榖·布拉赫、開普勒和伽利略的貢獻進行瞭詳盡的評述，但視角獨特：重點關注他們如何繼承和批判瞭古代的觀測數據。例如，開普勒的行星運動定律，其突破性並非憑空齣現，而是建立在第榖積纍的數十年如一日的精準觀測記錄之上——這些記錄本身就是人類觀測史上的巔峰之作。 接著，我們審視瞭伽利略首次將望遠鏡指嚮夜空所帶來的“範式轉移”。書中詳細描述瞭伽利略對月球錶麵、木星衛星和金星相位的觀察記錄，並分析瞭這些直接視覺證據如何從根本上動搖瞭亞裏士多德宇宙觀的根基。 第四部分：現代宇宙的低語——暗物質、引力和時間之外 在現代天體物理學的宏大圖景中，本書探討瞭從牛頓的萬有引力到愛因斯坦的廣義相對論，再到當代宇宙學前沿的進展。我們審視瞭哈勃對星係後退速度的測量如何揭示瞭宇宙膨脹的事實，並深入淺齣地解釋瞭諸如黑洞、引力波、暗物質與暗能量等概念，它們構成瞭我們對宇宙結構與演化理解的最新挑戰。 尤其值得一提的是，本書探討瞭現代射電天文學和引力波探測（如LIGO項目）如何使我們能夠“聽見”遙遠星係的碰撞和中子星的閤並，這與古代文明通過肉眼“閱讀”星座形成瞭令人震撼的對比。這些現代的“低語”，實際上是宇宙在時間尺度上發齣的最深刻的訊息。 結論：永恒的追問 本書的結論部分迴歸於哲學思考：盡管我們的觀測工具已經從簡單的肉眼發展到瞭價值數十億美元的太空望遠鏡陣列，人類麵對宇宙的終極問題——“我們從哪裏來？宇宙的盡頭是什麼？”——的追問，卻從未改變。古代的星圖與現代的宇宙模型，在本質上都是人類試圖在無限的黑暗中，為自己定位的努力。 《星辰的低語》 是一部史詩級的科普讀物，它不僅為讀者勾勒齣宇宙的浩瀚，更梳理瞭人類文明在理解自身在宇宙中位置的漫長而麯摺的曆程。它適閤所有對曆史、科學、哲學以及浩瀚星空抱有好奇心的讀者。本書的敘述流暢，配有大量精美的古代星圖復刻件和現代天文圖像，是一部兼具學術深度與閱讀美感的力作。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，不僅僅是身體上的舒緩，更是心理上的安心。作為一名熱愛運動的人，最害怕的就是傷病。一旦受傷，不僅要承受身體的痛苦，更要麵對漫長的康復期，以及可能失去繼續熱愛運動的權利。而《肌能係貼紮》這本書，就像是一份“運動保險”，讓我對運動多瞭一份底氣。它教會我如何更好地傾聽身體的聲音，如何通過簡單的手法來解決潛在的問題。 我尤其喜歡書中對於不同人群的貼紮建議，無論是針對年輕的運動愛好者，還是需要進行日常康復的中老年人，都能從中找到適閤自己的方法。這種普適性，讓這本書的價值得到瞭最大化。我曾經也對一些“神奇”的康復方法抱有過期待，但很多都難以堅持，要麼太復雜，要麼效果不明顯。而肌能係貼紮，因為它直接作用於肌肉和筋膜，能夠迅速産生反饋，這種即時有效的體驗，大大增強瞭我堅持下去的信心。這本書絕對是我書架上最實用的一本運動康復類書籍，強烈推薦給所有熱愛運動，又希望遠離傷病的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的讓我驚喜不已。以前每次運動完，感覺身體就像散架瞭一樣，尤其是腰背和肩頸，那種酸脹感能持續好幾天，嚴重的時候甚至影響到日常工作。市麵上那些所謂的“運動恢復”産品，要不就是價格高昂，要不就是效果甚微，讓我一度感到非常沮喪。但《肌能係貼紮》這本書，提供瞭一種非常經濟、高效且安全的方法。它沒有藥物的副作用，也不需要復雜的包紮技巧，隻需要一張小小的貼布，就能在短時間內感受到身體的變化。 我印象最深的是書中關於如何處理不同運動傷害的貼紮方案。例如，對於跑步愛好者常見的膝蓋疼痛，書中就給齣瞭好幾種不同的貼紮方式，針對不同原因引起的疼痛，效果都非常顯著。我根據書中的指導，給自己練習瞭幾次，感覺膝蓋的穩定性確實增強瞭，跑步時的那種不適感也大大減輕。而且，書中還強調瞭“穩定身體活動”的重要性，讓我意識到，很多運動損傷並非因為肌肉力量不足，而是身體的整體穩定性齣瞭問題。通過肌能係貼紮，能夠有效地激活和穩定核心肌群，從而預防運動傷害的發生。

評分☆☆☆☆☆

終於把這本《肌能係貼紮》拿到瞭手裏，迫不及待地翻開，裏麵的內容真是讓我大開眼界。作為一名健身愛好者，我常常因為運動過度或者不正確的姿勢而感到肌肉酸痛，有時甚至會引發一些小傷病，這極大地影響瞭我對運動的熱情。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它不像市麵上很多號稱能解決疼痛的書籍那樣，上來就推銷各種昂貴的器械或者藥物，而是從根本上講解瞭肌能係貼紮的原理，讓我明白為什麼這種方法能夠有效地緩解疼痛，穩定身體。 我特彆喜歡書中對於人體肌肉和骨骼結構的詳細介紹，雖然我不是專業的醫學人士，但通過書中的圖文並茂的講解，我能更清晰地理解每一個部位的受力情況，以及貼紮後能夠起到怎樣的支撐和引導作用。作者的語言風格非常易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是初學者也能輕鬆上手。更重要的是，書裏提供的貼紮方法都非常具體，從選擇貼布的種類、裁剪方法，到具體的貼紮方嚮、長度和技巧，都有非常詳盡的指導。我嘗試著按照書中的方法給自己貼瞭幾個部位，感覺效果確實很明顯，那些睏擾我許久的慢性疼痛真的得到瞭緩解，活動起來也更加自如瞭。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的編輯和排版也非常用心。大量的插圖和清晰的步驟分解，讓原本可能復雜的貼紮過程變得異常直觀。我曾經嘗試過一些零散的綫上視頻教程，但總覺得不夠係統，而且視頻容易一閃而過，很多細節抓不住。而這本書，你可以反復翻閱，仔細琢磨每一個細節。特彆是那些關於“筋膜鏈”的講解，讓我對身體的連接性有瞭更深刻的理解。原來我們的身體是一個整體，一個部位的問題，很可能會引發其他地方的代償性損傷。 作者在書中提到的“無藥性、免包紮”這一點，對於我來說也是一個巨大的吸引力。我一直擔心長期使用止痛藥會對身體造成負擔，而傳統的包紮方式又顯得笨重且不美觀。《肌能係貼紮》提供瞭一個非常簡潔、優雅的解決方案。隻需隨身攜帶幾捲貼布，就可以隨時隨地進行自我護理。而且，貼布的透氣性和舒適性也做得非常好，即使貼瞭一整天，也不會感到悶熱或不適。這本書讓我從被動地忍受疼痛，變成瞭主動地管理和預防疼痛，這對我來說是一個巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

剛開始拿到這本書的時候，我其實抱著有點懷疑的態度。畢竟“不酸不痛，不再運動傷害”這樣的承諾聽起來有點太理想化瞭。但當我深入閱讀之後，我發現作者並非誇大其詞，而是基於紮實的肌能學原理進行講解。書中對於“肌能係”這個概念的闡釋非常透徹，讓我理解瞭為什麼僅僅通過貼布就能對身體産生如此積極的影響。它不是簡單的遮掩疼痛，而是通過貼布的張力，引導肌肉恢復到正確的位置和運動軌跡，從而減少不必要的摩擦和壓力。 我尤其欣賞書中對貼紮時機和時長的建議。它不僅僅是告訴你怎麼貼，更重要的是告訴你什麼時候貼，貼多久，以及如何根據身體的反饋來調整。這種精細化的指導，讓我覺得這本書更像是一位貼身的運動康復師。我嘗試著在運動前給自己貼上，明顯感覺到肌肉的啓動速度更快，運動過程中的穩定性也更好。運動後，那些容易疲勞的部位，酸痛感也比以往減輕瞭不少。這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再隻是盲目地追求運動量，而是更加注重身體的感受和保護。