孩子不是壞, 隻是壓力大: 5個步驟, 教齣孩子迎戰未來的調整力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋剋爾/ 泰瑞莎．巴剋 Stuart Shanker/ Teresa Barker 著

圖書標籤:

• 親子關係
• 兒童心理學
• 壓力管理
• 情緒管理
• 養育技巧
• 兒童教育
• 抗挫力
• 傢庭教育
• 正麵管教
• 兒童發展

齣版社： 遠見天下文化齣版股份有限公司

ISBN：9789864791927

商品編碼：16092432

開本：25開

齣版時間：2017-04-27

頁數：360

內容簡介

孩子老是叫不動、講不聽、皮到不行、靜不下來？
不是孩子不聽話，而是壓力大！
與其仰賴「抗壓力」，不如找齣壓力源，培養「調整力」！
所有怪、懶、壞、笨、慢，迎刃而解。

★《齣版人週刊》：「棘手的親子關係有解！」
★《柯剋斯評論》：「這本書可以幫助所有年齡的孩子，從混亂狀態中迴復平靜。」

沒有問題小孩，隻有不被瞭解的孩子！當孩子大吵大鬧，或退縮不前時，
別急著：矯正孩子言行，貼上「壞孩子」、「怪小孩」標籤。
先看齣：孩子對你發齣的求救訊號、覺察何時壓力失衡瞭。
5個步驟，自我調整，幫大人重塑觀點，幫孩子找迴學習焦點。

孩子的「問題行為」，其實是對大人發齣的求救訊號！

?孩子好皮，根本靜不下來
→孩子可能根本不知道「安靜」是什麼感覺，又要如何冷靜。

?孩子好懶，叫也叫不動
→長期放空的孩子，並非「軟弱」或「不夠努力」，他們隻是經驗太多壓力。

?孩子好兇，老是生氣頂嘴，嫌爸媽好煩！
→不要隻聽孩子說瞭什麼，而要去聽他如何錶達。孩子失控使壞，無關自製力不佳，或意誌力不堅，那隻是孩子讓大人知道「他好痛苦」、「遇上難題」瞭。

?孩子不聽話，講也講不聽
→在孩子聽得進去時纔說。要他再怎麼努力聽話也沒用，除非先解決壓力問題。

?孩子太膽小，不敢跟人說話
→看似孤僻，可能隻是不知如何與人互動，不代錶孩子不渴望社交活動。

如何找齣孩子的壓力源？
生理 × 情緒 × 認知 × 社交 × 利社會，5個領域，著手處理：
是否座椅不好坐，讓孩子坐不住？是否環境太混亂，讓孩子過度緊張焦慮？孩子是需要社交活動，還是好好獨處休息？孩子在何時因何事，齣現反社會行為或品格缺失？如說謊、霸淩。

發現「問題行為」當下，正是培養調整力的寶貴時機。5個步驟，自我調整：
1. 解讀訊號，理解孩子行為背後的意義。
2. 偵測壓力，找齣孩子的壓力源和固定模式。
3. 減少壓力。
4. 自我覺察，幫助孩子意識到何時壓力過大。
5. 做齣迴應，找齣有助於冷靜休息、恢復的方法。

從全新的角度看孩子推薦(依姓氏筆劃排序)

王麗芳 《孩子隻是卡住瞭》作者
幸佳慧 兒童文學作傢、閱讀推廣推手
許皓宜 諮商心理師
許瑞雲 哈佛醫師心能量係列作者
陳安儀 親職專欄作傢
陳藹玲 富邦文教基金會董事
楊俐容 親職教育、兒童青少年心理專傢

真心希望這一本書，可以讓颱灣的父母看到孩子行為背後想要吶喊的痛苦，進而幫助孩子真正的無壓力成長。
──《孩子隻是卡住瞭》作者，王麗芳

閱讀完本書，我迴到自己身為母親的角色，很多問題彷彿又獲得解答，很多睏境似乎又看見希望。
──諮商心理師，許皓宜

這是一本值得大力推薦的好書，我很希望在不久的將來，颱灣的傢長和老師也會開始陪伴孩子學習自我調整，而非一味要求孩子自我控製。
──哈佛醫師心能量係列作者，許瑞雲醫師

現在的孩子，自小就經驗瞭過多錯綜複雜的壓力，若能從小學會如何自我調整，對未來的發展肯定有很大幫助。
──富邦文教基金會董事長，陳藹玲

協助孩子發展自我調整策略，將這項終生受用的機製，逐漸移轉為孩子自覺且內化的大能力。這個歷程，是我陪伴孩子成長、投入情緒與親職教育一直以來所堅信的……更是我之所以推薦本書的主要原因。
──親職教育、兒童青少年心理專傢，楊俐容

作者簡介

■作者簡介

瀋剋爾博士Dr. Stuart Shanker
加拿大約剋大學心理學與哲學的傑齣研究教授，也是美利德中心（The MEHRIT Centre）的創辦人，兒童早期發展協會（Council of Early Child Development）前任主席。在多倫多大學拿到學士及碩士學位，並於英國牛津大學獲得哲學博士。許多國傢都曾尋求瀋剋爾博士的專業協助，他也在加拿大及美國的政府機構擔任兒童早期發展的顧問。

巴剋Teresa Barker
新聞記者，也是在兒童發展及教養、教育、心理學、靈性、健康及老年領域的非小說類書籍寫手。

郭貞伶
畢業於政治大學心理係與哲研所，曾任職齣版社多年，喜歡閱讀、文字、故事與探索真理，著有《迴傢》，譯有《駭客迷宮》、《誰說人是理性的！：消費高手與行銷達人都要懂的行為經濟學》、《生命的自主權》、《品格》、《每一次挫摺，都是成功的練習》等。

目錄

推薦序1　幫助孩子真正的無壓力成長 王麗芳

推薦序2　孩子們最需要的愛，是能被父母所理解 許皓宜

推薦序3　陪伴孩子學習自我調整，而非自我控製 許瑞雲

推薦序4 調整力，讓孩子終身受用的大能力 楊俐容

前言　世上沒有壞孩子



第一部　調整力，生活與學習的原動力

第一章　自我調整的強大力量

第二章　找齣孩子壓力大的真正原因

第三章　神奇的間腦：寶寶溝通與調整的特殊管道

第四章　自我調整的五大領域模型



第二部　五大領域，培養孩子的調整力

第五章　生理領域：進食、遊戲、睡眠問題

第六章　情緒領域：躲在閣樓裡的怪物

第七章　認知領域：保持冷靜、警覺心，找迴學習力

第八章　社交領域：社交發展的新觀點

第九章　同理心與利社會領域：成為更好的自己



第三部　青少年飽受誘感，傢長倍感壓力

第十章　青少年的力量與危機

第十一章　再多都不夠：為什麼青少年總是好無聊、好想要？

第十二章　飽受壓力的父母，何去何從？



謝辭

譯後記　不隻改變孩子，也改變你的人生 郭貞伶

培養孩子的韌性與適應力：麵嚮未來的全麵指南 擁抱不確定性，賦能孩子迎接每一個挑戰 在這個快速變化的時代，知識的更新迭代速度驚人，社會環境的復雜性日益增加。我們無法預知未來世界會具體呈現齣何種麵貌，但可以確定的是，未來的職場和社會對個體提齣瞭更高的要求：不僅僅是專業技能，更重要的是心理上的韌性、持續學習的能力以及跨領域適應的靈活性。傳統的教育模式往往聚焦於知識的灌輸和標準答案的記憶，這在一定程度上可能會削弱孩子麵對真實世界中“模糊地帶”和“突發狀況”時的應對能力。本書旨在提供一個全新的視角，關注如何從根本上構建孩子的“內在操作係統”，使他們能夠更穩健、更自信地航行於未來的人生旅途中。 本書將探討一係列至關重要的核心能力，這些能力被認為是現代社會中“成功人士”與“適應不良者”區分的關鍵要素。我們不會著眼於某一門特定的學科知識，而是深入剖析構建這些能力所需的思維模式、情感管理技巧以及環境塑造策略。 第一部分：心智的基石——構建穩固的內在自我 1. 擁抱“成長型思維”的實踐路徑 我們首先需要理解，智力並非一成不變的固定資産，而是一個可以通過努力和策略不斷擴展的領域。本書將詳細闡述斯坦福大學心理學傢卡羅爾·德韋剋提齣的“成長型思維”（Growth Mindset）理論，並將其轉化為日常可操作的乾預措施。 從“固定”到“成長”的語言轉換： 探討父母和教育者在評價孩子時的用詞差異。例如，將“你真聰明”替換為“我看到你在這上麵付齣瞭很多努力和時間”。分析這種語言差異如何影響孩子對失敗的認知——將其視為學習的機會，而非能力的終結。 失敗的“科學”解讀： 引導讀者將失敗視為實驗數據。詳細介紹如何與孩子一起分析失敗的原因，識彆哪些環節可以改進，從而將挫摺轉化為建設性的反饋。這包括建立“試錯安全區”，鼓勵孩子主動承擔適度的風險，並在安全的環境中體驗“不完美”的結果。 “尚待習得”（Not Yet）的力量： 引入“尚待習得”這一概念，幫助孩子理解任何技能的掌握都需要時間積纍。通過案例分析，展示如何通過設定短期、可量化的“學習目標”而非最終的“錶現目標”，來維持長期學習的動力。 2. 情緒的導航係統：發展高階情商 在信息爆炸的時代，情緒的自我調節能力比任何單一技能都更具價值。本書強調，情商（EQ）並非天生的特質，而是可以通過係統訓練獲得的技能。 情緒的“詞匯庫”構建： 許多人在感到“不舒服”時，隻能用籠統的詞匯描述。我們提供工具幫助孩子精確命名自己的情緒，例如區分“沮喪”、“失望”與“焦慮”。精確命名是控製情緒的第一步。 壓力反應的身體信號識彆： 分析壓力在身體上的具體錶現（如心跳加速、肌肉緊張、腸胃不適）。教會孩子建立一個“身體掃描”流程，在情緒升級前進行乾預。 暫停與重設（The Pause and Reset）： 介紹具體的放鬆技巧，如腹式呼吸法、五感著陸法（Grounding Techniques），幫助孩子在情緒爆發的臨界點，給自己爭取一個“思考反應”而不是“衝動反應”的時間窗口。 第二部分：應對復雜性——解決問題的核心能力 未來的挑戰往往是多維且沒有標準答案的。本書將重點訓練孩子麵對模糊性、不確定性以及跨學科整閤信息的能力。 3. 批判性思維的深度訓練 批判性思維（Critical Thinking）並非單純的質疑，而是評估信息來源、邏輯結構和潛在偏見的能力。 信息溯源與信度評估： 在自媒體時代，辨彆信息的真僞至關重要。本書提供一套簡易的“信息評估清單”，教導孩子如何快速判斷信息的發布者、動機和支撐證據的強度。 識彆邏輯謬誤的初級課程： 通過生活化的場景（如廣告、社交媒體爭論），介紹幾種常見的邏輯謬誤，如“滑坡謬誤”、“訴諸情感”和“稻草人論證”。目的在於培養孩子對論證過程的警覺性。 “反嚮提問”的藝術： 鼓勵孩子從不同的角度審視一個問題。如果現有解決方案是A，那麼如何設計一個能證明A無效的實驗或論點？這種思維練習能極大拓寬解決方案的範圍。 4. 創造性與跨界整閤能力 創新不是憑空想象，而是將已知元素以新穎方式組閤的能力。 限製條件下的創意激發： 介紹“限製性思維”的訓練法。當給予孩子過多自由時，他們可能不知所措；但當設定一些看似矛盾的限製條件時（如“用三種完全不相關的材料解決一個難題”），創造力反而會被激發。 類比思維的運用： 如何從自然界、曆史事件或完全不相關的領域中尋找解決當前問題的靈感。例如，如何將生物學的“協同共生”原理應用於團隊閤作中。 原型製作與快速迭代（Prototyping）： 強調“先做齣來再說”，而不是沉溺於完美的計劃。鼓勵孩子用最簡單的方式（如紙筆、積木）將想法視覺化，並通過小規模測試來快速發現並修復缺陷。 第三部分：人際與未來工作模式的適應 未來的協作將更加扁平化和全球化，情境適應能力和有效溝通成為職場生存的關鍵。 5. 適應力與情境切換的柔韌性 本書探討的“調整力”核心在於，在環境發生變化時，個體能否迅速調整行為模式以匹配新的需求。 角色扮演的深度練習： 探討如何在傢庭和學校環境中，設計情境讓孩子體驗不同角色的責任（例如，扮演“項目經理”而非僅僅是“執行者”）。理解不同角色對溝通方式和決策速度的要求。 “知識遷移”能力的訓練： 如何將在一個領域學到的規則和技能，有意識地應用到另一個新領域。例如，將玩電子遊戲中的資源管理經驗，遷移到管理零花錢上。 應對突發事件的預案思維： 並非教授具體的災難應對措施，而是訓練孩子在麵對計劃被打亂時，快速生成替代方案的能力（Plan B、Plan C）。這是一種心理上的“冗餘設計”。 6. 有效溝通與復雜協作 在高度互聯的世界，清晰、有同理心的溝通是達成目標的前提。 積極傾聽的實踐技巧： 區分“等待說話”和“真正傾聽”。介紹復述確認（Paraphrasing to Confirm Understanding）的技巧，確保信息在傳遞過程中不失真。 建設性反饋的給予與接收： 教授孩子如何使用“我信息”（I-statements）來錶達感受，以及如何將批評轉化為具體的、可執行的改進建議。同時，如何有禮貌地、非防禦性地接收他人的負麵反饋。 虛擬協作的倫理與效率： 探討在缺乏麵對麵綫索的情況下，如何通過文字或視頻會議進行高效、有溫度的協作，並理解數字溝通中的時間延遲和信息密度挑戰。 本書提供的是一套工具箱，而非一套僵硬的規則。它幫助父母和教育者理解，真正的教育是為孩子裝備應對未知挑戰的內在資源，使其在人生的任何階段，都能憑藉堅韌的心智和靈活的頭腦，找到自己的齣路，實現潛能。我們培養的不是標準化的“優秀學生”，而是能夠獨立思考、適應變化、充滿生命力的未來創造者。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都很苦惱於自傢孩子那似乎無窮無盡的小情緒和時不時冒齣來的叛逆行為。每次他因為一點小事就大發雷霆，或者沉浸在自己的世界裏不肯與人交流時，我總是感到束手無策，甚至懷疑是不是自己哪裏做得不夠好，導緻孩子“變壞”瞭。這本書的封麵設計就深深地吸引瞭我，尤其是“孩子不是壞，隻是壓力大”這句話，仿佛是一束光照進瞭我內心深處的睏惑。我迫切地想知道，究竟是什麼讓孩子如此“難以管教”，又該如何纔能真正地理解他們，而不是一味地去糾正他們的行為。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我建立與孩子之間更健康、更有效的溝通橋梁。我知道教育孩子是一個漫長且充滿挑戰的過程，但我也相信，隻要方法得當，我們就能引導孩子健康成長，讓他們擁有麵對未來挑戰的勇氣和能力。我期待著從書中獲得啓發，學習如何成為一個更懂得孩子、更能支持孩子的傢長。

評分☆☆☆☆☆

作為一個職場媽媽，每天 juggling 工作和傢庭已經讓我精疲力竭，更不用說還要麵對孩子在成長過程中齣現的各種“狀況”。我常常感到自己在育兒方麵力不從心，特彆是當孩子錶現齣一些我無法理解的行為時，比如突然變得沉默寡言，或者對曾經喜歡的事物失去興趣。我知道，現在的孩子麵臨的壓力遠比我們小時候要大得多，他們的學習負擔、社交壓力，甚至是對未來的不確定感，都可能成為壓垮他們內心的“重負”。這本書的書名就直接點齣瞭問題的關鍵，讓我意識到，很多時候我們看到的“壞”行為，可能隻是孩子在用他們自己的方式錶達內心的掙紮和不安。我特彆想瞭解的是，究竟有哪些隱形的壓力正在影響著我的孩子，以及作為傢長，我應該如何去識彆和緩解這些壓力。我希望這本書能夠提供一套係統性的方法，教我如何去傾聽孩子的心聲，如何幫助他們建立強大的心理韌性，讓他們能夠更從容地應對生活中的各種挑戰，而不僅僅是“解決”眼前的行為問題。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，孩子是傢庭的未來，他們的健康成長關係到整個傢庭的幸福。然而，現實中的育兒之路卻充滿瞭各種預料之外的“坑”。最近，我傢孩子頻繁地齣現情緒波動，一會兒開心得不得瞭，一會兒又莫名其妙地哭鬧不止，讓我感到非常頭疼。我嘗試過各種方法，但似乎都收效甚微。這本書的標題，特彆是“5個步驟，教齣孩子迎戰未來的調整力”，給我帶來瞭很大的希望。我猜想，這本書可能提供瞭一些循序漸進的指導，能夠幫助我係統地解決孩子在成長過程中遇到的心理問題。我特彆好奇這“5個步驟”具體是什麼，它們是如何環環相扣，最終幫助孩子提升“調整力”的。我希望書中能夠講解清晰，理論結閤實際，最好能有一些真實的案例分析，讓我能夠更直觀地理解如何應用這些方法。我渴望找到一套能夠真正幫助孩子建立內在力量的育兒秘籍，讓他們在未來的道路上，無論遇到什麼睏難，都能勇敢地麵對，並找到屬於自己的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

近年來，隨著社會競爭的日益激烈，我越來越擔心孩子會承受過重的壓力。我常常觀察到，他會因為一點小小的考試成績不理想而悶悶不樂好幾天，或者因為和同學發生小矛盾而變得焦慮不安。我試圖去安慰他，但他似乎總也走不齣自己的負麵情緒。這本書的標題“孩子不是壞, 隻是壓力大”讓我眼前一亮，這是否意味著，孩子的某些負麵行為，其實是他們內在壓力的一種外在錶現？我迫切地想知道，究竟是什麼樣的壓力源在影響著我的孩子，又該如何去識彆這些壓力？我希望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我能夠放下對孩子“壞”的評判，轉而以一種更包容、更理解的態度去麵對他們。同時，我也非常期待書中能夠提供一些具體的方法，幫助我引導孩子學會如何有效地管理自己的情緒，如何從挫摺中學習，最終培養齣他們“迎戰未來”的強大調整力。我希望能從這本書中獲得力量和智慧，成為孩子成長道路上堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我已經讀瞭不少育兒書籍，但總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是一些泛泛而談的建議，很難真正落地到我的實際情況。我傢孩子現在正處於一個非常敏感的年齡段，他很容易受到外界的影響，而且一旦遇到挫摺，就會變得非常消極。我一直在尋找能夠幫助他建立積極心態和解決問題能力的書籍，但至今尚未找到令我滿意的。這本書的書名“孩子不是壞, 隻是壓力大”一下子就抓住瞭我的痛點，讓我覺得這本書可能正是為像我這樣的傢長量身定做的。我非常期待這本書能夠提供一些具體的、可操作的技巧，能夠幫助我理解孩子行為背後的真正原因，而不是簡單地貼標簽。特彆是“調整力”這個概念，我覺得非常重要，因為我希望我的孩子不僅僅能解決眼前的睏難，更能培養齣一種適應變化、積極麵對未來的能力。我希望這本書能讓我成為一個更懂孩子、更能引導孩子成長的傢長，幫助他們建立自信，擁有一個更美好的未來。