图解孕期营养与保健 怀孕备孕书籍 孕期营养膳食搭配指南 孕妇饮食宜忌 孕妇按摩保健操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文 著

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• 健康孕育
• 育儿知识
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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321405

商品编码：17798954179

丛书名 ：幸福时光?好孕系列

作 译 者：徐文

出版时间：2017-09    千 字 数：209

版    次：01-01    页    数：174

开    本：24开

装    帧：

I S B N ：9787121321405     

换    版：

所属分类：大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿

纸质书定价：￥39.9 

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

章 孕妈妈必需的营养物质

三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4

维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14

水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16

坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的营养

营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22

适当增加热量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26

摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28

适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36

孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的营养

要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40

补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42

储备热量 ............................................................................................................................... 44

适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

适当补充植物油 ................................................................................................................... 52

适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的营养

摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58

保证热量充足 ....................................................................................................................... 60

摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64

多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66

适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常见不适的饮食调养

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙龈出血：补充维生素C .................................................................................................... 74

胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿脚抽筋：多补钙 ............................................................................................................... 80

孕期眩晕：适当食用补血的食物 ....................................................................................... 82

水肿：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常见疾病的饮食调养

肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98

贫血：多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102

第七章 孕期合理用药

孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104

易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108

孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全出行

做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118

孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120

孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122

拥挤的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季出门时戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 轻松享受孕期居家生活

排除居室的安全隐患 ..........................................................................................................130

家居布置需注意哪些安全细节 ..........................................................................................132

正确选择防辐射服装 ..........................................................................................................134

重视个人卫生 ......................................................................................................................136

孕妈妈应小心化妆品的毒害 ..............................................................................................138

着装以舒适安全为主 ..........................................................................................................140

洗澡时应注意的事项 ..........................................................................................................142

扫清孕期失眠隐患 ..............................................................................................................144

孕妈妈起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期适度运动有益母胎健康

哪些运动适合孕妈妈 ..........................................................................................................150

孕期散步时的注意事项 ......................................................................................................152

适合孕妈妈的清静操 ..........................................................................................................154

简单的孕妈妈保健操 ......................................................................................................156

孕期做运动须知 ..................................................................................................................158

孕期学会放松很重要 ..........................................................................................................160

孕期进行按摩安全吗 ..........................................................................................................162

婴幼儿健康成长指导手册 全面呵护从新生儿到学龄前 本书旨在为新手父母及计划生育的家庭提供一份详尽、科学、实用的婴幼儿健康成长指南。从孕前准备到孩子迈入小学前的每一个关键阶段，本书都提供了深入浅出的指导和实操建议，确保您的宝宝拥有一个健康、快乐的童年。 第一部分：孕前准备与健康启航 本部分聚焦于怀孕前期的科学规划与身体准备，强调“健康孕育，从源头抓起”。 一、 备孕期的营养与生活调整 男女双方的优化方案： 详细阐述了备孕期女性应重点补充的营养素，如叶酸、铁、维生素D等，并给出了具体的食物来源和推荐摄入量。同时，针对男性，本书讲解了如何通过饮食和生活习惯改善精子质量，包括对烟酒、重金属的规避。 建立健康生活方式： 探讨了压力管理、睡眠优化在受孕过程中的重要性。提供了科学的运动建议，帮助身体达到最佳受孕状态。 基因筛查与遗传咨询： 介绍了常见的遗传疾病筛查项目，并指导读者如何解读报告，以及在需要时寻求专业遗传咨询的路径。 二、 孕早期：稳定与适应 应对孕早期不适： 针对孕吐、乏力、情绪波动等常见问题，提供了非药物性的缓解方法，如生姜疗法、小份多餐的饮食调整等。 胚胎发育的关键营养素： 深入讲解了DHA、胆碱等对胎儿大脑发育至关重要的营养素，并讨论了孕早期是否需要额外补充（与叶酸的协同作用）。 安全用药与接触风险： 明确列出孕早期应绝对避免的药物、化学制剂和高风险活动，确保胚胎的稳定发育。 第二部分：孕中期与孕晚期：结构构建与分娩准备 本部分侧重于胎儿器官系统的完善和母亲身体的适应性变化。 一、 孕中期的营养升级与体重管理 骨骼与牙齿的构建： 详细介绍了钙和维生素D在胎儿骨骼发育中的核心作用，给出了孕中期每日钙摄入量的具体目标，并推荐了富含钙质的食物搭配方案。 贫血的预防与干预： 孕中期是缺铁性贫血高发期。本书区分了不同程度的贫血，并提供了铁剂服用指南、铁吸收的最佳时间点（避免与钙剂同时服用）以及如何通过食物提高生物利用率。 妊娠糖尿病的识别与饮食控制： 提供了如何识别妊娠期糖耐量异常的风险，并给出了详细的低升糖指数（GI）食谱和食物交换份指南，帮助孕妇在保证营养的前提下平稳血糖。 二、 孕晚期：储备能量与分娩预演 蛋白质与足月体重： 讲解了孕晚期胎儿体重增长加速对蛋白质需求量的增加，指导如何科学增加优质蛋白摄入，避免过度增重。 分娩前的情绪准备与体力储备： 提供了针对性的拉伸练习（不同于按摩，侧重于活动关节和肌肉的柔韧性），帮助骨盆为分娩做准备。指导如何储备能量，避免过度劳累。 临产征兆识别与医院待产包准备： 详细区分了真假宫缩，并提供了一份详尽的医院待产包清单，覆盖母婴用品、证件资料及入院流程指导。 第三部分：新生儿护理与早期养育（0-1岁） 本部分是针对产后母亲的实用操作手册。 一、 母乳喂养的科学实践 开奶与建立奶量： 详述了产后何时开始“第一次亲喂”，如何通过按需哺乳建立稳定的母乳供应。解答了“奶量焦虑”的常见误区。 母乳妈妈的饮食调理： 提供了催乳食谱（如通草、红豆粥等）的科学依据，并重点强调了哺乳期水分和能量的补充，而非盲目进补。 常见哺乳问题处理： 针对乳腺炎、乳头混淆、追奶困难等问题，提供了详细的自救方法和就医指征。 二、 配方奶喂养的精准操作 选择指南： 详细解析了不同阶段配方奶（一段、二段）的成分差异，如何根据宝宝的消化情况选择合适的品牌和类型。 冲调与消毒规范： 强调了水温、水量、勺子清洁的精准度，避免因冲调错误导致的营养吸收不良或细菌污染。 混合喂养的衔接策略： 提供了科学的母乳与配方奶交替喂养方案，以平衡母乳分泌与宝宝的饱腹感。 三、 睡眠训练与安全环境 建立生物钟： 介绍了“白昼活动、夜晚睡眠”的培养方法，并提供了一套温和的睡眠引导技巧，避免过度依赖拍哄或安抚物。 SIDS预防与居家安全： 强调了安全睡眠姿势（仰卧），以及如何布置一个安全、无窒息风险的婴儿睡眠环境（如床垫硬度、床上物品移除）。 第四部分：辅食添加与消化系统建立（6个月-3岁） 本部分是辅食添加的权威指南，注重“循序渐进，营养均衡”。 一、 辅食添加的黄金原则 添加时机判断： 不仅依赖月龄，更强调观察宝宝的“准备信号”（如能稳定坐立、对成人食物表现出兴趣）。 从泥到块的过渡： 详细划分了泥糊状、碎末状、小块食物的添加阶段，以及每阶段需要尝试的食物种类。 铁的补充与强化： 强调6月后母乳中铁含量不足，重点指导富铁辅食（如强化铁米粉、红肉泥）的引入顺序和搭配。 二、 常见食物过敏与消化问题处理 八大过敏源的引入策略： 提供了如何科学、低风险地引入牛奶、鸡蛋、花生等常见过敏原的“试探”步骤和观察指标。 便秘与腹泻的家庭护理： 分析了婴幼儿常见便秘（多与水分、纤维不足有关）和腹泻（病毒性、奶粉不耐受）的原因，并提供了医生指导下的家庭饮食调整方案。 三、 学步期（1-3岁）的饮食挑战 “食物挑剔期”的应对： 提供了趣味性食物呈现方法、家庭共餐的重要性，以及如何引导孩子接受新食物的“十次原则”。 糖分与零食的界限： 明确指出学步期应限制添加糖的摄入，并推荐健康的零食替代品（如水果块、原味酸奶）。 第五部分：运动发展与早期能力激发 本部分关注宝宝的大运动、精细动作发展以及环境的刺激。 一、 各月龄的运动里程碑 翻身、爬行、独坐： 提供了家庭可以辅助孩子达成的关键动作训练方法，强调“多趴少抱”对核心力量的重要性。 学步期的安全防护： 介绍了学步期的家庭安全隐患排查，以及如何在家中创造安全空间供孩子探索。 二、 精细动作与感官刺激 抓握、捏取的发展： 推荐适合不同月龄的玩具类型，重点讲解如何利用日常物品（如小块积木、勺子）刺激手眼协调能力。 阅读与语言启蒙： 强调亲子共读的价值，推荐适合不同年龄段的绘本类型，并指导家长如何通过提问和互动来激发孩子的语言表达欲。 本书内容严谨，所有建议均基于最新的儿科学和营养学研究成果，致力于成为您陪伴宝宝健康成长的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于一本名为《量子纠缠与信息革命》的科普著作。这本书的叙事风格非常大胆和前卫，它没有过多纠缠于复杂的数学推导，而是聚焦于量子信息科学的哲学意义及其对未来社会可能产生的颠覆性影响。作者以一位充满激情的物理学家的口吻，将“叠加态”、“量子隧穿”这些概念，用极其生活化的比喻进行了解释，让人即使没有深厚的物理背景也能领略到其中蕴含的奇妙。它最吸引我的地方是探讨了“非定域性”在加密技术和计算能力上的潜力，特别是对量子霸权时代的各种伦理和安全挑战进行了深入的预判。与传统的科普书不同，这本书更像是一篇对未来的科幻预言，只不过它建立在坚实的物理学理论之上。它让我对“信息”这个概念有了全新的认识，不再仅仅是数据流，而是宇宙最基本的构成要素之一。整本书的排版和设计也充满了未来感，大量的留白和简洁的图示，使得阅读体验极为流畅，仿佛在跟随作者的思路进行一场思维的跳跃。读完后，我感觉自己的思维维度似乎被拓宽了，对“可能性”这个词汇有了更深的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《图解孕期营养与保健 怀孕备孕书籍 孕期营养膳食搭配指南 孕妇饮食宜忌 孕妇按摩保健操》听起来内容相当丰富，但我最近读了一本完全不同类型的书，名叫《失落的星图：古文明的宇宙观》。这本书简直是打开了我对古代天文学和神话的全新认知。作者以一种极其学术却又引人入胜的方式，探讨了玛雅、巴比伦乃至更早的文明是如何解读星空，并将这些观测结果融入他们的宗教、农业和社会结构之中的。书中花了大量的篇幅去分析那些我们现在看来充满神秘色彩的符号和祭祀仪式，试图用现代科学的视角去反推古人是如何精确计算出日食和月食的。我尤其喜欢它关于“观测精度与权力结构”的章节，它论证了在信息匮乏的古代，掌握天文知识的祭司阶层是如何通过控制历法来巩固其统治地位的。这本书的图表和插图质量极高，很多是根据考古发现复原的古代星象图，细节丰富到让人惊叹。它不是一本轻松的读物，需要一定的历史和天文学基础，但一旦沉浸其中，你会发现人类文明的智慧远比我们想象的要深远和复杂。读完后，我开始重新审视那些古老的遗迹，不再仅仅是石头堆砌的建筑，而是承载着一套完整宇宙哲学体系的宏伟工程。

评分☆☆☆☆☆

我最近体验了一本独特的艺术传记，名叫《马蒂斯的剪刀：色彩的自由与晚年的诗意》。这本书抛弃了传统传记中对艺术家生平的线性叙述，而是完全聚焦于亨利·马蒂斯在生命最后阶段，因关节炎而无法握笔作画时，转而使用剪刀和彩色纸张创作“剪纸”艺术的过程。作者通过对数百封私人信件、日记片段和工作室笔记的细致梳理，展现了马蒂斯如何将身体的局限转化为一种前所未有的创作自由。书中详尽分析了《蓝色的裸女》系列和《生命的喜悦》壁画中的色彩构成，特别是他如何利用剪纸的边缘和形状来营造运动感和深度。与以往探讨他早期野兽派风格的著作不同，这本书充满了对衰老、痛苦与创造力持久性的哲学探讨。它细腻到连马蒂斯选择的特定品牌蜡纸的色号都进行了考证，这种对细节的极致捕捉，让读者仿佛能亲手触摸到那些被剪下的、充满生命力的色块。这是一部关于如何与不完美和解，并在限制中找到更纯粹表达的动人作品。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚完成了一本关于中世纪欧洲建筑史的精装本大部头：《哥特式尖塔的秘密：光线、结构与信仰的交响》。这本书的深度和广度都令人发指，与其说是一本书，不如说是一部建筑美学的百科全书。作者显然是一位沉浸在该领域数十年的专家，他对每一座著名大教堂的结构力学、装饰艺术和建造历史都有着如手术刀般精准的分析。书中不仅详细剖析了飞扶壁（Flying Buttress）是如何巧妙地平衡侧推力的，更重要的是，它将建筑技术与当时的宗教神学紧密结合起来。例如，书中有一章专门讨论了玫瑰窗上的彩色玻璃如何通过光线的散射和折射，来模拟“神圣之光”的降临，从而引导信徒进入一种超凡的冥想状态。这本书的配图是无与伦比的，大量的建筑剖面图、原始设计草图的高清复刻件，甚至还有用激光扫描技术重建的内部空间模型分析图。对于想深入了解中世纪匠人如何用理性与信仰共同构筑出那些直插云霄的宏伟建筑的人来说，这简直是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

最近看了一本非常犀利、甚至略带愤世嫉俗的商业评论：《硅谷的黄昏：数字乌托邦的幻灭》。这本书完全没有歌颂科技巨头的意思，反而像是一篇揭露现代商业社会底层逻辑的社会学报告。作者以一种近乎侦探般的细致，追踪了几个标志性的科技产品从概念诞生到市场饱和的全过程，揭示了“用户体验至上”背后隐藏的算法操纵、数据垄断和注意力经济的残酷现实。书中对“增长黑客”和“最小可行性产品（MVP）”等流行术语进行了无情的解构，指出它们是如何被异化为快速榨取用户价值的工具。我特别欣赏它对“平台化”经济模式的批判，认为这种模式正在不可逆转地削弱个体的创造力和议价能力。这本书的语言风格非常直接、尖锐，充满了对现状的深刻反思，读起来让人感到振聋发聩，仿佛撕开了温情脉脉的商业宣传外衣，直面冰冷的权力结构。它不提供解决方案，但其强大的诊断能力，足以让你重新审视每天都在使用的那些App的真正目的。