圖解孕期營養與保健 懷孕備孕書籍 孕期營養膳食搭配指南 孕婦飲食宜忌 孕婦按摩保健操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐文 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦保健
• 備孕
• 孕期飲食
• 孕婦膳食
• 孕婦按摩
• 健康孕育
• 育兒知識
• 懷孕
• 營養指南

店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321405

商品編碼：17798954179

叢書名 ：幸福時光?好孕係列

作 譯 者：徐文

齣版時間：2017-09    韆 字 數：209

版    次：01-01    頁    數：174

開    本：24開

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I S B N ：9787121321405     

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所屬分類：大眾 >> 生活/健康 >> 孕産育兒

紙質書定價：￥39.9 

孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

章 孕媽媽必需的營養物質

三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2

礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4

維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6

榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14

水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16

堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的營養

營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22

適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26

攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28

適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36

孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的營養

要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40

補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42

儲備熱量 ............................................................................................................................... 44

適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

適當補充植物油 ................................................................................................................... 52

適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的營養

攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58

保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60

攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64

多吃魚類 ............................................................................................................................... 66

適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常見不適的飲食調養

孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74

胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80

孕期眩暈：適當食用補血的食物 ....................................................................................... 82

水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期應遠離的食物種類 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常見疾病的飲食調養

腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血壓：控製鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控製飲食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠靜脈麯張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98

貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期齣疹子怎麼辦 ..............................................................................................................102

第七章 孕期閤理用藥

孕期服用藥物要謹慎 ..........................................................................................................104

易導緻胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108

孕期能服用補藥嗎 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全齣行

做好旅行計劃 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕媽媽節假日不要遠行 ...................................................................................................... 118

孕媽媽假期齣行須知 ..........................................................................................................120

孕媽媽這樣逛街纔安全 ......................................................................................................122

擁擠的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季齣門時戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 輕鬆享受孕期居傢生活

排除居室的安全隱患 ..........................................................................................................130

傢居布置需注意哪些安全細節 ..........................................................................................132

正確選擇防輻射服裝 ..........................................................................................................134

重視個人衛生 ......................................................................................................................136

孕媽媽應小心化妝品的毒害 ..............................................................................................138

著裝以舒適安全為主 ..........................................................................................................140

洗澡時應注意的事項 ..........................................................................................................142

掃清孕期失眠隱患 ..............................................................................................................144

孕媽媽起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期適度運動有益母胎健康

哪些運動適閤孕媽媽 ..........................................................................................................150

孕期散步時的注意事項 ......................................................................................................152

適閤孕媽媽的清靜操 ..........................................................................................................154

簡單的孕媽媽保健操 ......................................................................................................156

孕期做運動須知 ..................................................................................................................158

孕期學會放鬆很重要 ..........................................................................................................160

孕期進行按摩安全嗎 ..........................................................................................................162

嬰幼兒健康成長指導手冊 全麵嗬護從新生兒到學齡前 本書旨在為新手父母及計劃生育的傢庭提供一份詳盡、科學、實用的嬰幼兒健康成長指南。從孕前準備到孩子邁入小學前的每一個關鍵階段，本書都提供瞭深入淺齣的指導和實操建議，確保您的寶寶擁有一個健康、快樂的童年。 第一部分：孕前準備與健康啓航 本部分聚焦於懷孕前期的科學規劃與身體準備，強調“健康孕育，從源頭抓起”。 一、 備孕期的營養與生活調整 男女雙方的優化方案： 詳細闡述瞭備孕期女性應重點補充的營養素，如葉酸、鐵、維生素D等，並給齣瞭具體的食物來源和推薦攝入量。同時，針對男性，本書講解瞭如何通過飲食和生活習慣改善精子質量，包括對煙酒、重金屬的規避。 建立健康生活方式： 探討瞭壓力管理、睡眠優化在受孕過程中的重要性。提供瞭科學的運動建議，幫助身體達到最佳受孕狀態。 基因篩查與遺傳谘詢： 介紹瞭常見的遺傳疾病篩查項目，並指導讀者如何解讀報告，以及在需要時尋求專業遺傳谘詢的路徑。 二、 孕早期：穩定與適應 應對孕早期不適： 針對孕吐、乏力、情緒波動等常見問題，提供瞭非藥物性的緩解方法，如生薑療法、小份多餐的飲食調整等。 胚胎發育的關鍵營養素： 深入講解瞭DHA、膽堿等對胎兒大腦發育至關重要的營養素，並討論瞭孕早期是否需要額外補充（與葉酸的協同作用）。 安全用藥與接觸風險： 明確列齣孕早期應絕對避免的藥物、化學製劑和高風險活動，確保胚胎的穩定發育。 第二部分：孕中期與孕晚期：結構構建與分娩準備 本部分側重於胎兒器官係統的完善和母親身體的適應性變化。 一、 孕中期的營養升級與體重管理 骨骼與牙齒的構建： 詳細介紹瞭鈣和維生素D在胎兒骨骼發育中的核心作用，給齣瞭孕中期每日鈣攝入量的具體目標，並推薦瞭富含鈣質的食物搭配方案。 貧血的預防與乾預： 孕中期是缺鐵性貧血高發期。本書區分瞭不同程度的貧血，並提供瞭鐵劑服用指南、鐵吸收的最佳時間點（避免與鈣劑同時服用）以及如何通過食物提高生物利用率。 妊娠糖尿病的識彆與飲食控製： 提供瞭如何識彆妊娠期糖耐量異常的風險，並給齣瞭詳細的低升糖指數（GI）食譜和食物交換份指南，幫助孕婦在保證營養的前提下平穩血糖。 二、 孕晚期：儲備能量與分娩預演 蛋白質與足月體重： 講解瞭孕晚期胎兒體重增長加速對蛋白質需求量的增加，指導如何科學增加優質蛋白攝入，避免過度增重。 分娩前的情緒準備與體力儲備： 提供瞭針對性的拉伸練習（不同於按摩，側重於活動關節和肌肉的柔韌性），幫助骨盆為分娩做準備。指導如何儲備能量，避免過度勞纍。 臨産徵兆識彆與醫院待産包準備： 詳細區分瞭真假宮縮，並提供瞭一份詳盡的醫院待産包清單，覆蓋母嬰用品、證件資料及入院流程指導。 第三部分：新生兒護理與早期養育（0-1歲） 本部分是針對産後母親的實用操作手冊。 一、 母乳喂養的科學實踐 開奶與建立奶量： 詳述瞭産後何時開始“第一次親喂”，如何通過按需哺乳建立穩定的母乳供應。解答瞭“奶量焦慮”的常見誤區。 母乳媽媽的飲食調理： 提供瞭催乳食譜（如通草、紅豆粥等）的科學依據，並重點強調瞭哺乳期水分和能量的補充，而非盲目進補。 常見哺乳問題處理： 針對乳腺炎、乳頭混淆、追奶睏難等問題，提供瞭詳細的自救方法和就醫指徵。 二、 配方奶喂養的精準操作 選擇指南： 詳細解析瞭不同階段配方奶（一段、二段）的成分差異，如何根據寶寶的消化情況選擇閤適的品牌和類型。 衝調與消毒規範： 強調瞭水溫、水量、勺子清潔的精準度，避免因衝調錯誤導緻的營養吸收不良或細菌汙染。 混閤喂養的銜接策略： 提供瞭科學的母乳與配方奶交替喂養方案，以平衡母乳分泌與寶寶的飽腹感。 三、 睡眠訓練與安全環境 建立生物鍾： 介紹瞭“白晝活動、夜晚睡眠”的培養方法，並提供瞭一套溫和的睡眠引導技巧，避免過度依賴拍哄或安撫物。 SIDS預防與居傢安全： 強調瞭安全睡眠姿勢（仰臥），以及如何布置一個安全、無窒息風險的嬰兒睡眠環境（如床墊硬度、床上物品移除）。 第四部分：輔食添加與消化係統建立（6個月-3歲） 本部分是輔食添加的權威指南，注重“循序漸進，營養均衡”。 一、 輔食添加的黃金原則 添加時機判斷： 不僅依賴月齡，更強調觀察寶寶的“準備信號”（如能穩定坐立、對成人食物錶現齣興趣）。 從泥到塊的過渡： 詳細劃分瞭泥糊狀、碎末狀、小塊食物的添加階段，以及每階段需要嘗試的食物種類。 鐵的補充與強化： 強調6月後母乳中鐵含量不足，重點指導富鐵輔食（如強化鐵米粉、紅肉泥）的引入順序和搭配。 二、 常見食物過敏與消化問題處理 八大過敏源的引入策略： 提供瞭如何科學、低風險地引入牛奶、雞蛋、花生等常見過敏原的“試探”步驟和觀察指標。 便秘與腹瀉的傢庭護理： 分析瞭嬰幼兒常見便秘（多與水分、縴維不足有關）和腹瀉（病毒性、奶粉不耐受）的原因，並提供瞭醫生指導下的傢庭飲食調整方案。 三、 學步期（1-3歲）的飲食挑戰 “食物挑剔期”的應對： 提供瞭趣味性食物呈現方法、傢庭共餐的重要性，以及如何引導孩子接受新食物的“十次原則”。 糖分與零食的界限： 明確指齣學步期應限製添加糖的攝入，並推薦健康的零食替代品（如水果塊、原味酸奶）。 第五部分：運動發展與早期能力激發 本部分關注寶寶的大運動、精細動作發展以及環境的刺激。 一、 各月齡的運動裏程碑 翻身、爬行、獨坐： 提供瞭傢庭可以輔助孩子達成的關鍵動作訓練方法，強調“多趴少抱”對核心力量的重要性。 學步期的安全防護： 介紹瞭學步期的傢庭安全隱患排查，以及如何在傢中創造安全空間供孩子探索。 二、 精細動作與感官刺激 抓握、捏取的發展： 推薦適閤不同月齡的玩具類型，重點講解如何利用日常物品（如小塊積木、勺子）刺激手眼協調能力。 閱讀與語言啓濛： 強調親子共讀的價值，推薦適閤不同年齡段的繪本類型，並指導傢長如何通過提問和互動來激發孩子的語言錶達欲。 本書內容嚴謹，所有建議均基於最新的兒科學和營養學研究成果，緻力於成為您陪伴寶寶健康成長的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我最近體驗瞭一本獨特的藝術傳記，名叫《馬蒂斯的剪刀：色彩的自由與晚年的詩意》。這本書拋棄瞭傳統傳記中對藝術傢生平的綫性敘述，而是完全聚焦於亨利·馬蒂斯在生命最後階段，因關節炎而無法握筆作畫時，轉而使用剪刀和彩色紙張創作“剪紙”藝術的過程。作者通過對數百封私人信件、日記片段和工作室筆記的細緻梳理，展現瞭馬蒂斯如何將身體的局限轉化為一種前所未有的創作自由。書中詳盡分析瞭《藍色的裸女》係列和《生命的喜悅》壁畫中的色彩構成，特彆是他如何利用剪紙的邊緣和形狀來營造運動感和深度。與以往探討他早期野獸派風格的著作不同，這本書充滿瞭對衰老、痛苦與創造力持久性的哲學探討。它細膩到連馬蒂斯選擇的特定品牌蠟紙的色號都進行瞭考證，這種對細節的極緻捕捉，讓讀者仿佛能親手觸摸到那些被剪下的、充滿生命力的色塊。這是一部關於如何與不完美和解，並在限製中找到更純粹錶達的動人作品。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛完成瞭一本關於中世紀歐洲建築史的精裝本大部頭：《哥特式尖塔的秘密：光綫、結構與信仰的交響》。這本書的深度和廣度都令人發指，與其說是一本書，不如說是一部建築美學的百科全書。作者顯然是一位沉浸在該領域數十年的專傢，他對每一座著名大教堂的結構力學、裝飾藝術和建造曆史都有著如手術刀般精準的分析。書中不僅詳細剖析瞭飛扶壁（Flying Buttress）是如何巧妙地平衡側推力的，更重要的是，它將建築技術與當時的宗教神學緊密結閤起來。例如，書中有一章專門討論瞭玫瑰窗上的彩色玻璃如何通過光綫的散射和摺射，來模擬“神聖之光”的降臨，從而引導信徒進入一種超凡的冥想狀態。這本書的配圖是無與倫比的，大量的建築剖麵圖、原始設計草圖的高清復刻件，甚至還有用激光掃描技術重建的內部空間模型分析圖。對於想深入瞭解中世紀匠人如何用理性與信仰共同構築齣那些直插雲霄的宏偉建築的人來說，這簡直是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

最近看瞭一本非常犀利、甚至略帶憤世嫉俗的商業評論：《矽榖的黃昏：數字烏托邦的幻滅》。這本書完全沒有歌頌科技巨頭的意思，反而像是一篇揭露現代商業社會底層邏輯的社會學報告。作者以一種近乎偵探般的細緻，追蹤瞭幾個標誌性的科技産品從概念誕生到市場飽和的全過程，揭示瞭“用戶體驗至上”背後隱藏的算法操縱、數據壟斷和注意力經濟的殘酷現實。書中對“增長黑客”和“最小可行性産品（MVP）”等流行術語進行瞭無情的解構，指齣它們是如何被異化為快速榨取用戶價值的工具。我特彆欣賞它對“平颱化”經濟模式的批判，認為這種模式正在不可逆轉地削弱個體的創造力和議價能力。這本書的語言風格非常直接、尖銳，充滿瞭對現狀的深刻反思，讀起來讓人感到振聾發聵，仿佛撕開瞭溫情脈脈的商業宣傳外衣，直麵冰冷的權力結構。它不提供解決方案，但其強大的診斷能力，足以讓你重新審視每天都在使用的那些App的真正目的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《圖解孕期營養與保健 懷孕備孕書籍 孕期營養膳食搭配指南 孕婦飲食宜忌 孕婦按摩保健操》聽起來內容相當豐富，但我最近讀瞭一本完全不同類型的書，名叫《失落的星圖：古文明的宇宙觀》。這本書簡直是打開瞭我對古代天文學和神話的全新認知。作者以一種極其學術卻又引人入勝的方式，探討瞭瑪雅、巴比倫乃至更早的文明是如何解讀星空，並將這些觀測結果融入他們的宗教、農業和社會結構之中的。書中花瞭大量的篇幅去分析那些我們現在看來充滿神秘色彩的符號和祭祀儀式，試圖用現代科學的視角去反推古人是如何精確計算齣日食和月食的。我尤其喜歡它關於“觀測精度與權力結構”的章節，它論證瞭在信息匱乏的古代，掌握天文知識的祭司階層是如何通過控製曆法來鞏固其統治地位的。這本書的圖錶和插圖質量極高，很多是根據考古發現復原的古代星象圖，細節豐富到讓人驚嘆。它不是一本輕鬆的讀物，需要一定的曆史和天文學基礎，但一旦沉浸其中，你會發現人類文明的智慧遠比我們想象的要深遠和復雜。讀完後，我開始重新審視那些古老的遺跡，不再僅僅是石頭堆砌的建築，而是承載著一套完整宇宙哲學體係的宏偉工程。

評分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一本名為《量子糾纏與信息革命》的科普著作。這本書的敘事風格非常大膽和前衛，它沒有過多糾纏於復雜的數學推導，而是聚焦於量子信息科學的哲學意義及其對未來社會可能産生的顛覆性影響。作者以一位充滿激情的物理學傢的口吻，將“疊加態”、“量子隧穿”這些概念，用極其生活化的比喻進行瞭解釋，讓人即使沒有深厚的物理背景也能領略到其中蘊含的奇妙。它最吸引我的地方是探討瞭“非定域性”在加密技術和計算能力上的潛力，特彆是對量子霸權時代的各種倫理和安全挑戰進行瞭深入的預判。與傳統的科普書不同，這本書更像是一篇對未來的科幻預言，隻不過它建立在堅實的物理學理論之上。它讓我對“信息”這個概念有瞭全新的認識，不再僅僅是數據流，而是宇宙最基本的構成要素之一。整本書的排版和設計也充滿瞭未來感，大量的留白和簡潔的圖示，使得閱讀體驗極為流暢，仿佛在跟隨作者的思路進行一場思維的跳躍。讀完後，我感覺自己的思維維度似乎被拓寬瞭，對“可能性”這個詞匯有瞭更深的敬畏。