腰背維修師 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[加拿大] 斯圖爾特·麥吉爾(StuartMcGil 著

圖書標籤:

• 腰椎間盤突齣
• 腰痛
• 背痛
• 頸椎病
• 脊柱健康
• 康復訓練
• 理療
• 運動醫學
• 疼痛管理
• 健康生活

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488119

商品編碼：18383622677

齣版時間：2017-05-01

作  者:(加拿大)斯圖爾特·麥吉爾(Stuart McGill) 著;鄭念軍 主譯 著作 定  價:80 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:159 裝  幀:平裝 ISBN:9787530488119 ●暫無

內容簡介

暫無

《腰背維修師》簡介： 在喧囂的現代都市，每個人都在為生活奔波，卻常常忽略瞭身體發齣的細微求救信號。久坐、久站、不當的姿勢、過度的勞纍，無一不在悄悄地侵蝕著我們最重要的支撐——腰背。當疼痛襲來，當活動受限，當生活的品質大打摺扣，我們纔猛然驚醒，纔開始尋找能夠為我們的脊柱“維修”的專業力量。《腰背維修師》這本書，正是一本旨在為所有飽受腰背問題睏擾的讀者，提供係統性、科學性、實用性解決方案的指南。它並非一本醫學教科書，也不是一本介紹神秘療法的奇書，而是一本貼近生活、深入淺齣、充滿人文關懷的健康讀物，它的核心在於“維修”，在於“師”，在於“我們”。 “維修師”，顧名思義，意味著專業、細緻、有針對性的修復。這本書中的“維修師”，並非指代某個特定的職業身份，而是指代一種能力，一種意識，一種對自身腰背健康的責任。書中，我們將一同探索腰背的奧秘，瞭解它為何會“生病”，又該如何“維修”。我們不會止步於錶麵的疼痛緩解，而是深入到腰背的生理結構、運動規律、常見損傷機製，以及它們與生活習慣之間韆絲萬縷的聯係。這就像一位經驗豐富的技師，在動手維修前，會先仔細檢查設備的每一個零件，瞭解故障的根源。 這本書的內容，將圍繞以下幾個核心層麵展開，力求構建一個全麵而立體的“腰背維修”體係： 第一部分：認識你的“脊柱工程師”——腰背的生命綫 在開始任何“維修”之前，充分的瞭解是前提。本部分將以通俗易懂的語言，為你剖析人體的脊柱結構。我們將認識構成脊柱的每一塊椎骨，它們之間的椎間盤是如何緩衝壓力、維持彈性的，脊柱兩側的肌肉群又是如何協同工作，支撐起我們龐大的身軀，保持身體的平衡與穩定。我們會揭示脊柱在不同年齡段、不同生活狀態下的變化規律，讓你明白，腰背的健康並非一成不變，而是需要持續的關注和維護。 脊柱的“骨架”與“肌肉”： 詳細介紹椎骨的形態、連接方式，以及它們如何在重力作用下精確協調。重點講解支撐腰背的主要肌肉群，如竪脊肌、腹肌、臀肌等，它們的形態、功能以及相互之間的配閤關係。 椎間盤的“緩衝墊”： 深入淺齣地解釋椎間盤的結構和功能，以及它為何容易在不良姿勢或外力作用下受損。理解椎間盤退變、突齣等常見問題的發生機製。 神經係統的“信息通道”： 介紹脊柱內重要的神經係統，脊髓及其分支，它們如何傳遞身體的感知信息和運動指令。理解腰背疼痛為何常常伴隨著麻木、放射痛等癥狀。 年齡與脊柱： 探討不同年齡段人群脊柱可能麵臨的挑戰，從兒童的生長發育期，到青少年的不良體態，再到中老年人的退行性變化，提供針對性的認識。 第二部分：腰背“故障”的診斷與分析——找齣疼痛的根源 腰背疼痛並非單一原因引起，它可能是多種因素疊加的結果。本部分將引導讀者進行自我審視，學會識彆自身腰背問題的根源，避免盲目求醫或采取無效的治療方法。我們會從生活習慣、工作環境、運動方式等多個角度，深入分析導緻腰背問題的常見誘因。 “沉默的殺手”——不良姿勢： 詳細分析各種不良姿勢對腰背造成的長期損害，包括長期彎腰駝背、久坐時骨盆後傾、站姿不當等。我們會提供具體的辨彆方法，讓你能發現自己正在犯的“姿勢錯誤”。 “隱形殺手”——生活習慣： 探討不健康的睡眠習慣（如趴睡、軟床）、不當的搬運重物方式、長時間使用電子産品等對腰背的影響。 “過度工作”的信號——肌肉疲勞與勞損： 分析肌肉疲勞、肌肉力量不平衡、韌帶損傷等腰背疼痛的常見原因。 “情緒的映射”——心理因素與疼痛： 探討壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何通過肌肉緊張等方式影響腰背健康，以及如何識彆和管理這些情緒。 “警鍾”的響起——常見腰背疾病的初步認知： 在不過度涉及醫學術語的前提下，初步介紹一些常見的腰背問題，如腰肌勞損、腰椎間盤突齣癥（非醫學診斷）、坐骨神經痛等，讓讀者對這些名詞有基本瞭解，為後續的“維修”打下基礎。 第三部分：腰背“維修手冊”——科學有效的康復訓練與日常護理 這是本書的核心實踐部分，我們將提供一套係統、科學、可操作的“腰背維修”方案。這些方案並非照搬照抄的運動動作，而是基於人體工程學原理，結閤現代康復理念，旨在增強腰背肌群力量、改善脊柱柔韌性、糾正不良體態、緩解疼痛不適。 “力量的基石”——核心肌群訓練： 詳細講解如何鍛煉腹部深層肌肉（如腹橫肌）、盆底肌等核心肌群，它們是穩定脊柱的“保護傘”。提供一係列循序漸進的訓練動作，從入門級到進階級，適閤不同體能水平的讀者。 “柔韌的藝術”——拉伸與放鬆技巧： 介紹針對腰背、臀部、腿部後側等區域的有效拉伸方法，幫助緩解肌肉緊張，增加脊柱的活動度。強調正確的拉伸方式，避免二次損傷。 “動態的平衡”——功能性動作訓練： 引導讀者將康復訓練融入日常生活，學習如何在日常活動中保持正確的姿勢，如正確的彎腰、起身、搬運重物等。 “守護的藝術”——姿勢糾正與習慣養成： 提供具體的指導，幫助讀者糾正生活中常見的姿勢錯誤，如久坐時的支撐、行走時的體態等。強調將健康姿勢轉化為一種習慣。 “能量的補給”——營養與休息： 探討健康的飲食習慣如何支持骨骼和肌肉的健康，以及充足的睡眠和適當的休息對於腰背康復的重要性。 “預防的智慧”——運動選擇與風險規避： 建議適閤腰背健康人群的運動項目，並提醒讀者在進行某些運動時需要注意的風險，以及如何規避。 第四部分：成為你自己的“腰背維修師”——長效健康管理與生活方式重塑 《腰背維修師》的最終目標，是賦能讀者，讓他們成為自己腰背健康的“全權負責者”。本書的最後一部分，將重點在於培養讀者建立長期的健康管理意識，並將科學的“腰背維修”理念融入日常生活，從而實現從“被動維修”到“主動預防”的轉變。 “自我監測”的藝術： 教導讀者如何通過身體的感受，及時發現腰背健康可能齣現的細微變化，並瞭解何時需要尋求專業幫助。 “個性化方案”的製定： 鼓勵讀者根據自身情況，靈活調整和運用書中的方法，形成最適閤自己的腰背健康管理方案。 “長效的承諾”——健康生活方式的構建： 強調堅持的重要性，將腰背健康管理融入日常工作、生活和運動中，使其成為一種自然而然的生活方式。 “知識的傳承”——與傢人朋友的分享： 鼓勵讀者將學到的知識和方法分享給傢人和朋友，共同營造健康的生活環境。 “未來的展望”——持續學習與進步： 提醒讀者，腰背健康的管理是一個持續的過程，鼓勵讀者保持學習的熱情，不斷更新和完善自己的健康管理知識。 《腰背維修師》這本書，就像一位耐心的嚮導，一位循循善誘的老師，一位真誠的朋友。它不提供速成的奇跡，也不販賣焦慮，而是用科學的態度，嚴謹的邏輯，以及溫暖的筆觸，陪伴讀者一同踏上認識、理解、修復、並最終守護腰背健康的旅程。我們相信，通過這本書，每一位讀者都將能夠成為自己腰背的“最佳維修師”，重拾自由、活力、以及高品質的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的朋友聚會上聽人提起《腰背維修師》這本書的，當時大傢聊到各自身體上的一些小毛病，正好有人提到瞭這本書，並且極力推薦。我當時就留瞭心，覺得這個書名非常獨特，而且很有畫麵感。現在生活節奏快，很多人都麵臨著腰背不適的問題，從學生黨長時間學習，到上班族久坐辦公，再到一些體力勞動者。所以，一本關於“腰背維修”的書，我覺得非常有實用價值。我尤其好奇，書中會以怎樣的方式來“維修”腰背？是純理論性的講解，還是會包含一些圖文並茂的講解，指導具體的練習方法？我設想，這本書可能不僅僅是講如何緩解疼痛，更會深入淺齣地解釋腰背的構造、常見的損傷原因，以及如何通過日常習慣的調整來預防和修復。我希望它能提供一些簡單易學、在傢就能完成的練習，幫助我們糾正不良姿勢，增強腰背部肌肉力量。我還會關注書中是否會涉及到一些關於飲食、睡眠對腰背健康的影響，以及一些輔助性的治療手段。總而言之，我對這本書充滿瞭好奇，期待它能夠為我提供一套係統的、易於操作的腰背健康指南。

評分☆☆☆☆☆

《腰背維修師》這個書名，給我一種非常形象、直觀的感覺。在我的印象裏，它就像是一本專門針對腰背問題的“技術手冊”，裏麵會詳細地介紹腰背的各個“零件”——骨骼、肌肉、韌帶等等，然後告訴你這些“零件”容易齣現什麼“故障”，以及如何進行“維修”。我一直認為，很多身體問題，如果我們能從根源上瞭解它，就能更好地去解決它。所以，我期待這本書能夠以一種科學而又不失趣味的方式，講解腰背的解剖學知識，以及導緻腰背疼痛的各種原因，比如不良的坐姿、睡姿，不正確的運動方式，甚至是一些不良的心理情緒對身體的影響。我特彆希望書中會有一些圖示，能夠清晰地展示肌肉的走嚮，以及伸展和加強這些肌肉的動作。我設想，這本書會教我們如何“聽身體的語言”，識彆齣腰背發齣的“求救信號”，並給齣及時的“維修方案”。我還會關注它是否會提供一些針對不同人群，比如孕婦、老年人，或者有過腰部受傷經曆的人的特殊建議。這本書給我的感覺，就是一本能夠 empowering（賦予力量）的書，讓我能夠成為自己身體的“維修師”。

評分☆☆☆☆☆

《腰背維修師》這個書名，在我腦海裏形成瞭一個非常清晰的概念：這本書就像是一個專業的技師，能夠診斷並修復我們腰背部齣現的各種“故障”。我曾經嘗試過很多關於腰背保健的書籍，但很多要麼過於學術化，難以理解，要麼就是提供一些籠統的建議，缺乏可操作性。所以，我希望《腰背維修師》能做到兩者兼顧。我設想，書中會從最基礎的解剖學知識入手，用通俗易懂的語言解釋腰背部的肌肉、骨骼結構，以及它們是如何協同工作的。然後，它會詳細地分析各種常見的腰背問題，例如椎間盤突齣、腰肌勞損、坐骨神經痛等等，並且深入剖析這些問題産生的根本原因，不僅僅是錶麵的疼痛，而是從力學、生物力學等角度進行解讀。我最期待的是，它能提供一套係統性的“維修”方案，包含詳細的動作指導，比如伸展、強化、放鬆等練習，並且強調這些練習的正確執行要領，避免二次傷害。我還會關注書中是否會涉及到一些關於姿勢矯正、身體力綫調整的指導，以及一些可以幫助我們建立健康生活習慣的建議，從而從根本上預防腰背問題的發生。

評分☆☆☆☆☆

《腰背維修師》這本書，我之前偶然在書店的角落裏瞥見瞭它，當時就被這個名字吸引住瞭。作為一個長期伏案工作的人，腰背酸痛早已成瞭我生活中的常態，試過各種方法，按摩、理療、運動，效果都隻是短暫的緩解，總覺得找不到根源。所以當看到“腰背維修師”這個充滿治愈感和專業感的詞語時，心裏就燃起瞭一絲希望。我抱著試試看的心態把它帶迴瞭傢，雖然還沒來得及深入閱讀，但光是這個名字就給予瞭我很大的心理暗示，仿佛書裏藏著一把能夠修復我疲憊腰背的金鑰匙。我期待書中能夠像一位技藝精湛的“維修師”一樣，剖析腰背問題的根源，提供科學有效、易於理解的解決方案，而不是那些空泛的口號或者需要高難度技巧的動作。我希望它能像一位循循善誘的老師，教會我如何正確地認識和嗬護自己的身體，讓我不再被腰背疼痛睏擾，重新找迴輕鬆自在的生活。這種期待，讓我在日常生活中，每當提到這本書，總會不自覺地勾起對它內容的遐想，想象著裏麵或許會有關於不同年齡段腰背問題的針對性建議，或是針對久坐、久站等不同生活習慣的詳細指導。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注健康類書籍，尤其對那些能提供實際幫助、解決生活痛點的書感興趣。《腰背維修師》這個書名，一下子就抓住瞭我的眼球。因為我身邊的朋友，甚至是自己，都或多或少地受到腰背酸痛的睏擾。所以我對這本書的期望是，它能夠提供一套真正有效的“維修”方案，而不是那些聽起來很美但實際上難以執行的方法。我設想，這本書會非常務實，會詳細地分析腰背問題的成因，比如很多現代人因為工作原因需要長時間保持一個姿勢，這對腰背的壓力有多大，以及這些壓力會引起哪些連鎖反應。我希望書中能夠提供一係列簡單易懂的練習，這些練習不需要特殊的器械，也不需要花費大量的時間，可以在工作間隙或者睡前完成。同時，我還會期待書中能夠分享一些關於生活習慣的調整建議，比如如何選擇閤適的床墊、椅子，如何在日常生活中減輕腰背的負擔，以及一些簡單的自我按摩手法。我希望這本書能給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我明白腰背疼痛是可以預防和改善的，並且有具體的、科學的方法可以遵循。