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[美] 克里斯蒂安·博格（KristianBerg） 著

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• 拉伸
• 柔韧性
• 运动康复
• 健身
• 肌肉放松
• 身体素质
• 健康
• 运动损伤预防
• 日常保健
• 体态改善

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421326

商品编码：19284883326

出版时间：2016-07-01

精准拉伸 作  者:(美)克里斯蒂安·博格(Kristian Berg) 著;王雄,杨斌 译 著作 定  价:48 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年07月01日 页  数:135 装  帧:平装 ISBN:9787115421326 ●译者序
●前言
●人体的肌肉和骨骼
●拉伸的基础知识
●针对性拉伸
●疼痛缓解方案
●评估肌肉的柔韧性和匀衡
●参考文献

内容简介

里斯蒂安·博格著的《精准拉伸》是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲拉伸专家，书中结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，书中还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利条件，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，本书所教授的拉伸动作都对您有所助益。 (美)克里斯蒂安·博格(Kristian Berg) 著;王雄,杨斌 译 著作 里斯蒂安·博格是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988?年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种解剖讲习班，与同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治疗师的职业之前，他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位**出色的网球运动员。
王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012伦敦身体功能等

好的，这里为您提供一本名为《超越日常：生活中的哲学思考与智慧启示》的图书简介。 --- 《超越日常：生活中的哲学思考与智慧启示》 生活，是一场不断提问的旅程。我们习惯于在既定的轨道上疾驰，却常常忽略了脚下的风景和远方的灯塔。《超越日常：生活中的哲学思考与智慧启示》并非一本枯燥的哲学教科书，而是一场深入日常肌理、探寻生命真谛的精神漫游。它旨在唤醒我们对“存在”、“意义”、“自由”与“道德”的原始好奇心，将深奥的哲学思辨转化为可以触摸、可以实践的生活智慧。 第一部分：唤醒内在的觉知——在迷雾中看见自我 我们的时代充斥着噪音与海量的信息，个体在洪流中变得脆弱而易逝。本书开篇聚焦于“自我”的构建与迷失。我们如何定义自己？在社会角色、家庭期望与内心真实之间，界限何在？ 一、现代人的“在场”困境与海德格尔的启示： 我们是否真正“在场”于自己的生活？作者借鉴海德格尔的存在主义思想，探讨现代人如何沉溺于“常人”（Das Man）的日常琐碎与焦虑之中，成为无名的随波逐流者。本书不会堆砌晦涩的德语词汇，而是通过一系列贴近生活的场景——比如无意义的社交媒体滑动、重复的通勤路线、对未来模糊不清的恐慌——来剖析这种“非本真”的状态。它引导读者从“被动接受”转向“主动选择”，思考如何将“时间”从单纯的流逝，转化为自我构筑的实质。 二、笛卡尔的重构：怀疑的价值与心智的锚定： “我思故我在”的经典命题在今天有了新的诠释。在信息爆炸的时代，真正的怀疑不再是对外部世界真实性的拷问，而是对自身认知框架的审视。本书探讨了如何运用笛卡尔式的系统怀疑，清除根深蒂固的偏见、未经检验的信念，以及社会灌输的价值排序。它提供了一套心智的“去污”流程，帮助读者锚定一个更清晰、更稳固的内在自我认知，以此作为应对外部不确定性的基石。 三、萨特的自由与重负：选择的伦理学： 存在先于本质。这一宣告既是解放，也是重担。本书深入分析了萨特关于“绝对自由”的论述，探讨我们对自身每一个决定的责任。它不是鼓吹享乐主义，而是强调责任的重量。例如，在职业选择、亲密关系的处理上，每一次“不作为”也是一种积极的选择。通过对“他人的凝视”如何塑造我们的局限性的分析，读者将学会如何在不被外界评价完全绑架的情况下，为自己的人生画出清晰的轮廓。 第二部分：重塑人际的连接——在互动中理解世界 人是社会性的动物，哲学的价值最终要落实在如何与他人相处，如何在共同体中实现个体价值。本书的第二部分转向伦理与社会关系的哲学考察。 一、康德的义务与普世理性：超越功利的交往准则： 在人人追求效率和个人利益最大化的今天，康德的“绝对命令”显得尤为珍贵。本书将康德的伦理学简化为日常的“黄金法则”的升级版——我们如何确保我们的行为准则可以被普遍化，而不会损害他人的尊严？通过分析职场中的“工具人”现象、网络上的匿名暴力，本书力求阐明，尊重他人的自主性，并非道德上的负担，而是构建稳定、高质量人际关系的先决条件。我们探讨的不是僵硬的教条，而是如何在复杂的社会网络中，保持理性的良知。 二、尼采的权力意志与价值重估：对抗平庸化的潮流： 尼采的“权力意志”常被误解为赤裸的统治欲。本书将其重新置于“创造力”与“克服自我”的语境下进行阐释。在消费主义和娱乐至死的时代，个体容易被“舒适区”麻痹。本书鼓励读者审视那些阻碍我们成长的惰性与恐惧，运用尼采的视角，进行一场深刻的“价值重估”——什么是真正值得我们倾注生命的追求？如何成为自己的“超人”，而非社会期待的“末人”？这是一种内在的、精神层面的超越，而非对外在权力的攫取。 三、阿伦特与公共领域：行动、言说与公民的责任： 汉娜·阿伦特对“行动”的推崇，为我们理解现代政治参与提供了深刻的视角。本书区分了“劳动”（维持生存）、“工作”（创造物品）与“行动”（在他人面前展现独特自我）的差异。它探讨了在数字公共领域中，我们如何有效地“言说”和“行动”，以超越算法的推送和情绪的裹挟。这部分旨在激发读者对社区、对共同生活质量的关切，理解参与公共事务是实现个体政治生命的必要途径。 第三部分：探寻意义的边疆——直面存在的本质 哲学的终极指向，是对生命意义的叩问。本书的最后一部分，将视角投向更宏大、更形而上的领域。 一、加缪的荒诞与反抗：在无意义中创造意义： 西西弗斯的神话是当代人精神状态的完美隐喻。我们不断地推着巨石上山，而石头总会滚落。本书借鉴加缪的哲学，探讨如何与“荒诞感”共存。关键不在于找到一个外在的、永恒的意义，而在于通过清醒的意识、对自由的拥抱以及对当下的投入，来“反抗”这种荒诞。这是一种积极的虚无主义，它迫使我们将所有的希望和创造力，聚焦于此刻的生命体验本身。 二、东方智慧的渗透：老庄的无为与顺应自然： 在西方哲学对“意志”和“行动”的强调之外，本书引入了老庄思想中的“道法自然”与“无为而治”。这不是消极的退缩，而是一种深刻的洞察力——认识到宇宙万物自有其运行的规律，人类的过度干预往往会带来反效果。我们学习如何“松开紧握的拳头”，在顺应事物本质的过程中，反而获得更强大的内在稳定性和行动效力。 三、美的永恒性：艺术与经验的超越： 最后，本书回归到审美的体验。在柏拉图的“理念”与康德的“纯粹审美判断”之间，本书探讨了艺术作品为何能提供一种超越日常琐碎的“瞬间永恒”。无论是面对一幅画、一首曲子，还是一次深刻的自然体验，这些时刻提供了一种对更高秩序或和谐的瞥见。它们是生命中抵抗时间侵蚀的“纪念碑”，是提醒我们生命值得被认真对待的证据。 《超越日常》是一本陪伴你思考的书，它不提供标准答案，而是提供更精妙的问题。它邀请你放下手中的工具，抬起头，审视你赖以生存的世界，并在自己内在的深度中，找到属于你的、坚不可摧的智慧之光。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一个新的健身APP，里面有很多关于力量训练和有氧运动的课程。我每天都会跟着APP上的视频进行锻炼，感觉身体确实有了些变化，肌肉也变得更结实了。不过，每次训练结束后，我总会觉得某些部位的肌肉有点紧绷，尤其是大腿后侧和肩膀。APP里也有一些拉伸动作，但我总觉得做得不到位，不知道是不是正确的角度和力度。有时候，我会上网搜一些拉伸的视频，但信息太多了，良莠不齐，很难辨别哪个才是最适合自己的。我听说有很多专业的健身教练都会非常重视拉伸的部分，认为它是运动表现和预防损伤的关键。所以，我一直在寻找一本能够系统讲解拉伸的优秀书籍，希望能帮助我更好地完成训练后的恢复，避免运动带来的不适感，让我的健身之路走得更长远、更健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年和电脑打交道的设计师，长时间保持同一个姿势工作，导致我颈椎、肩膀和腰部经常感到酸痛不适。有时候，这种酸痛感甚至会影响到我的睡眠质量，让我白天精神不振。我也尝试过去按摩，但效果总是暂时的，治标不治本。我了解到，很多职业病都和长期的姿势不良以及肌肉劳损有关，而有效的拉伸恰恰是缓解和改善这些问题的重要手段。我正在寻找一本实用性强、易于操作的书籍，能够指导我如何在工作间隙，或者在家中，进行有效的身体拉伸。我希望这本书能提供一些针对久坐人群设计的拉伸动作，并解释清楚每个动作的要点和注意事项，让我能够切实地感受到身体的改变，摆脱亚健康的困扰。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的热爱已经持续了好几年了，每次练习都能感受到身心的放松和平静。但有时候，在一些高难度的体式中，我总会因为身体的某个部位不够舒展而感到受阻。特别是后弯类的体式，我的胸椎打开程度总是不够，这让我感到非常遗憾。瑜伽老师也时常提醒我要多做一些针对性的拉伸练习，来增强身体的灵活性。我一直在寻找能够辅助我瑜伽练习的书籍，希望它能提供一些科学的、系统化的拉伸方法，帮助我突破瓶颈，更好地进入体式，享受瑜伽带来的更多益处。我想了解，除了基础的瑜伽体式中的拉伸，还有没有更专业、更深入的拉伸技巧，能够针对性地解决我的身体僵硬问题，让我能够更自由地探索身体的可能性。

评分☆☆☆☆☆

终于到手了这本书，光是封面就让人觉得很专业，简洁的设计，搭配上几个示意图，没有太多花哨的元素，一看就知道是讲干货的。我一直对身体的柔韧性有点儿在意，尤其是长时间伏案工作之后，总感觉身体僵硬，有些动作也做不到位。身边很多朋友都推荐了各种运动，但我总觉得有些盲目，不知道自己的身体到底需要什么样的“照顾”。拿到这本书，我第一反应就是它可能会为我指明方向。包装也很牢固，翻开第一页，纸张的质感不错，印刷清晰，光是这一点就让人心生好感。我迫不及待地想翻阅目录，看看这本书涵盖了哪些方面的内容，希望它能从根本上解决我的困扰，让我重新找回身体的舒展和活力。我特别期待它能提供一些针对性的训练方法，最好是图文并茂，这样我才能更准确地理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动康复方面的东西挺感兴趣的，虽然不是专业人士，但平时也会关注一些相关的健康资讯。我发现很多运动损伤的发生，都和肌肉的柔韧性不足有很大的关系。比如，跑步的时候膝盖容易受伤，跳跃落地的时候踝关节不稳定，这些很多时候都能追溯到某个肌肉群的过度紧张或者功能失调。所以我一直在想，是不是有一些科学的方法，能够有效地改善身体的柔韧性，从而预防这些不必要的损伤。我希望这本书能从运动生理学的角度，深入浅出地解释清楚为什么拉伸很重要，它到底对身体有哪些好处，以及不同部位的肌肉在什么情况下需要什么样的拉伸。如果能有关于常见运动损伤的预防性拉伸方案，那简直就是太棒了。