瘦孕：增订升级版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：19325092975

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瘦孕：增订升级版
作者：	邱锦伶著
定价：	55.0
出版社：	湖南科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787535794284
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装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书内容涉及怀孕准备 孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始；孕初期0-2周 吃对食物，孕初期零不适；孕中期13-24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长；孕后期25-36周 营养充足，为产后泌乳做好准备等。

《生命之光：孕期营养与健康指南》 导言：迎接新生命，开启健康孕程 孕育新生命是女性一生中最神圣而又充满挑战的旅程。这个特殊的阶段，对母亲和胎儿的健康都至关重要。然而，面对海量信息和各种孕期建议，许多准妈妈感到无所适从，如何在保证营养充足的同时，保持健康的体重，为分娩和产后恢复打下坚实基础，成为许多家庭关注的焦点。《生命之光：孕期营养与健康指南》正是为解答这些疑问而诞生。 本书并非一本关于体重管理的工具书，而是一部全面、深入、科学的孕期健康维护手册。它以母婴健康为核心，涵盖了从孕前准备到分娩前夕，乃至产后初期的营养摄入、生活方式调整、常见困扰应对等多个维度。我们的目标是帮助每一位准妈妈以最积极、最健康的状态迎接新生命的降临。 --- 第一部分：孕前与孕早期——为生命打下坚实基础 第一章：孕前健康评估与优化 健康的妊娠始于健康的身体。本章将引导读者进行全面的孕前检查，了解自身的健康状况，包括慢性疾病筛查、维生素储备水平（如叶酸、维生素D）的评估。我们将详细阐述孕前体重指数（BMI）的重要性，以及如何设定合理的孕前体重目标，强调“基线健康”对未来九个月的决定性影响。 优化营养储备： 深入探讨关键微量元素的“储藏期”意义，例如，充足的铁储备如何预防孕晚期贫血。 生活习惯的无缝过渡： 如何安全地戒烟限酒，并逐步将日常饮食调整为更利于孕育的模式，而非突兀的“节食”或“大补”。 第二章：孕早期——建立稳定的营养基石 孕早期是胎儿器官系统形成的关键时期，但许多准妈妈面临孕吐和食欲不振的困扰。本书着重于“稳定”而非“大量”。 化解孕吐的科学策略： 提供基于营养学原理的应对方法，例如少量多餐、特定气味和食物的规避与替代，确保能量和水分的稳定摄入。 叶酸与早期神经管发育： 强调持续且适量的叶酸补充，并探讨其他对胎儿神经系统发展至关重要的营养素，如胆碱和B族维生素的来源。 安全饮食红线： 清晰界定孕早期必须避免的食物，重点在于食品安全和病原体预防，而非热量限制。 --- 第二部分：孕中期与孕晚期——动态调整的营养策略 第三章：能量与宏量营养素的精准需求 进入孕中期后，胎儿的生长速度加快，对营养的需求也随之增加。本书摒弃“一人吃两人补”的传统观念，提供基于科学计算的能量推荐。 理解热量增幅的科学性： 详细解释不同孕期对额外热量的需求量，并强调热量来源的质量比数量更重要。 蛋白质的“质量管理”： 不仅关注摄入总量，更侧重于优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆制品、蛋奶）的种类搭配，以支持胎盘、母体组织及胎儿的快速发育。 健康脂肪的角色： 深入探讨DHA、ARA等必需脂肪酸对胎儿大脑和视力发育的不可替代性，并指出安全可靠的来源。 第四章：关键维生素与矿物质的动态平衡 孕期对钙、铁、碘、维生素D等微量元素的需求显著增加，但过量补充同样有害。 钙质的吸收与利用： 探讨如何通过食物协同作用最大化钙的吸收效率，例如维生素D的作用，以及安全摄入量范围。 预防孕期贫血的综合方案： 不仅仅是补铁，更包括对维生素C、B12的同步关注，以及识别不同类型的贫血。 碘、锌等微量元素的监测与补充： 强调碘对胎儿甲状腺功能的重要性，并提供不同地区孕妇的碘摄入指导建议。 --- 第三部分：构建积极的孕期生活方式 第五章：体重管理——关注增长的“质量”与“速度” 本书将体重增长视为一个“适应性指标”，而非单一的“限制项”。我们将重点放在评估增长是否符合胎儿和母体健康发展的预期范围。 个性化增长曲线解读： 如何根据孕前BMI，结合产检数据，科学解读超声报告中的生长趋势，判断是否存在偏离的风险。 营养驱动的体重平稳过渡： 强调通过均衡膳食结构，自然地调节能量摄入，而不是依赖极端的限制手段。例如，如何用高纤维食物增加饱腹感，稳定血糖水平。 身体活动的科学整合： 推荐适合不同孕期的温和运动形式（如孕期瑜伽、水中运动），以增强心肺功能、改善情绪，并促进新陈代谢。 第六章：常见孕期困扰与营养支持 怀孕期间，消化系统、皮肤、睡眠等都会受到影响。本章提供基于食物和营养素的非药物干预方案。 便秘与水肿的缓解： 探讨膳食纤维与水分摄入的精确配比，以及天然利水食物的应用。 皮肤健康与荷尔蒙变化： 介绍抗氧化食物和必需脂肪酸在维持皮肤弹性和应对妊娠斑方面的作用。 情绪波动与营养调节： 探讨色氨酸、镁等对情绪稳定的潜在积极影响，鼓励建立规律的用餐时间表以稳定内分泌。 --- 第四部分：分娩准备与产后过渡 第七章：为分娩储备能量 本书指导准妈妈如何通过精心的营养规划，为漫长而艰巨的分娩过程储备必要的能量和电解质，确保体力充沛。 “耐力”饮食的构建： 临近预产期时，如何调整碳水化合物和蛋白质的比例，以优化肌肉糖原储备。 分娩中的水分与电解质管理： 介绍安全有效地在分娩过程中补充能量和电解质的策略。 第八章：产后恢复的营养基调 产后是身体修复和母乳喂养的关键时期。本书强调产后初期应避免过度“进补”，而应注重修复性营养和持续的优质蛋白供应。 伤口愈合与组织修复： 重点关注维生素C、锌和优质蛋白质在子宫复旧和剖腹产伤口愈合中的作用。 母乳喂养的营养支持： 详细介绍母乳分泌所需的额外营养素，以及如何通过均衡饮食，而非单一食物达到“催奶”效果。 结语：享受过程，倾听身体的声音 《生命之光：孕期营养与健康指南》旨在赋权于每一位准妈妈，让她们掌握科学的知识，从而能够根据自身情况，灵活调整，做出最适合自己和宝宝的健康选择。我们相信，理解身体的需求，并以温和、科学的方式满足这些需求，才是通往一个充满活力和喜悦的孕期的最佳路径。真正的健康，源于持续的自我关爱和细致的营养管理，而非一蹴而就的“速成秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

与其说这是一本关于“瘦孕”的书，不如说它是一本关于“如何科学地、优雅地度过孕期”的生活指南。它里面的内容，很多都是可以延伸到日常健康生活中的。作者的文字功底非常扎实，既有医学知识的严谨性，又充满了人文关怀的温暖感。我尤其欣赏它在探讨“运动”部分时，所强调的安全性和循序渐进原则。很多孕妈担心运动会导致流产或早产，这本书就用清晰的图文并茂的方式，讲解了哪些动作是安全的，哪些需要避免，甚至连呼吸技巧都做了详细的指导。这种对细节的把控，让原本抱有疑虑的我，也敢于尝试一些更积极的身体活动。它不是让你成为一个“苦行僧”，而是鼓励你通过更聪明的管理，让身体保持在一个最佳的“待产”和“复苏”状态。读完之后，我感觉自己对身体的掌控感大大增强了，不再是任由激素和体重摆布，而是成为了自己健康的主导者。这种赋权感，是这本书给我带来的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍是有点抗拒的，总觉得会是各种条条框框，让人束手束脚。但这本书完全颠覆了我的印象。它的叙述方式非常活泼，带着一种积极乐观的能量，让你觉得，即便是面对孕期的种种不适，也是可以优雅且有掌控感的度过。最让我惊喜的是，它不仅仅停留在“做什么”的层面，更深入探讨了“为什么”。比如，它会解释为什么某些特定的运动对孕妇有益，或者为什么某些营养素在这个阶段尤为重要，这种“知其所以然”的阅读体验，极大地增强了我的执行力。你知道，当你知道背后的原理时，你就会更有动力去坚持，而不是盲目地跟从指令。而且，书中的案例分享也非常打动人，那些真实的经历，让冰冷的知识变得有温度起来。它让我意识到，孕期不应该成为牺牲自我、放弃形象的时期，而是可以实现“美丽与健康并存”的最佳时机。这种观念上的转变，比任何具体的食谱或锻炼方法都来得更重要、更持久。它教会我如何以一种更自信、更积极的心态去迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构，简直是教科书级别的典范。它不是一味地堆砌信息，而是非常有逻辑性地将孕期的各个阶段——从备孕、孕早期、中期到晚期，甚至延伸到产后恢复——进行了清晰的划分。每一阶段都有针对性的侧重点，让你不会因为信息量过大而感到不知所措。我特别喜欢它在处理“体重管理”这件事上的态度。它没有贩卖焦虑，而是倡导一种“合理增重”的理念，强调个体差异，尊重身体的自然反应。这种尊重个体差异的理念，在很多同类书籍中是很少见的，往往都是一刀切的标准。这本书则更强调与自己的身体建立对话，学会倾听身体发出的信号。比如，书中对于孕期水肿的处理建议，就非常实用且温和，不像有些方法那样激进。这种细致入微的关怀，让我感觉作者真的站在了读者的立场上，考虑了实际操作中的各种限制和感受。读起来，就像是有一位经验丰富的营养师和体能教练，不厌其烦地为你量身定制方案，让你每一步都走得踏实而有把握。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手的时候，感觉就是打开了一个全新的世界。不是那种枯燥的说教，而是真正地，从一个过来人的角度，娓娓道来。那种感觉就像是，你一直都在一个人摸索，突然间，有一个经验丰富的朋友，坐在你旁边，拍着你的肩膀告诉你：“别担心，我懂，而且我能帮你。” 读这本书，你会发现，它关注的不仅仅是体重秤上的数字，更是孕期中，那个微妙的、充满变化的身体和心灵状态。它把“健康”这个概念，解构得非常细致，从饮食的搭配到运动的节奏，再到情绪的管理，每一个环节都被照顾得无微不至。特别是关于营养搭配的部分，讲得非常接地气，没有太多晦涩难懂的专业术语，而是用日常生活中就能接触到的食材，教你如何构建一个真正滋养自己和宝宝的食谱。很多孕期可能会遇到的困惑，比如“这个能吃吗？”“那个是不是不太好？”，书里都有给出很明确的、基于科学的建议，让人心里特别踏实。它不是告诉你“少吃点”，而是教你“聪明地吃”，这才是现代人真正需要的指导。这种全方位的关怀，让整个孕期不再是单纯的“忍耐”或“等待”，而是一场充满期待和自我探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了它标题所暗示的范围。它更像是为你打开了一扇通往“自我觉察”的门。在孕期这个容易让人感到迷茫和自我怀疑的特殊时期，它提供了一套完整的、可执行的思维框架和行动指南。它教会我们如何平衡“照顾宝宝”和“爱护自己”之间的关系，而不是将两者视为对立面。书中对孕期情绪波动的探讨，也极其到位，它没有轻描淡写，而是提供了一些实用的、心理学层面的应对策略，帮助我们平稳度过情绪的过山车。文字的排版和设计也体现了作者的用心，阅读体验非常舒适，不会让人产生阅读疲劳。如果你是一个追求高质量生活、希望在特殊时期也能保持身心愉悦和健康状态的准妈妈，这本书绝对是你的不二之选。它不是提供速成秘籍，而是引导你建立一套可持续的健康生活哲学，这种哲学会伴随你未来的育儿生涯，甚至是你自己一辈子的健康管理中去。它让我对即将到来的新身份充满了信心和期待，而不是恐惧。