The Willpower Instinct 自控力英文原版 [平装] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔） 著

图书标签:

• Self-Help
• Psychology
• Behavioral Science
• Willpower
• Motivation
• Habit
• Self-Control
• Personal Growth
• Mindfulness
• Neuroscience

出版社： Avery Publishing Group

ISBN：9781583335086

商品编码：19388161

包装：平装

出版时间：2012-12-31

用纸：胶版纸

页数：272

正文语种：英文

内容简介

After years of watching her students struggling with their choices, health psychologist McGonigal realized that much of what people believe about willpower is actually sabotaging their success. Committed to sharing what the scientific community already knew about self-control, she created a course called The Science of Willpower which was an instant hit for Stanford University.

　　《自控力》是斯坦福大学非常受欢迎心理学课程。　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

作者简介

　　凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上非常受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。　　有关作者和她的自控力研究　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。　　我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。

前言/序言

好的，这是一份不包含《The Willpower Instinct 自控力》内容的、关于一本虚构图书的详细简介，旨在营造专业且引人入胜的阅读体验： --- 《认知觉醒：重塑心智模型与决策系统》 作者： 艾丽卡·文森特 (Erica Vincent) 出版社： 远见智库出版社 (Farsight Press) 页数： 480页 装帧： 精装（附带丝带书签） --- 核心概念：超越本能，构建适应性心智 在信息爆炸、环境复杂度呈指数级增长的现代社会，人类的“默认设置”——那些基于快速反射和情绪驱动的认知模式——正日益成为我们有效应对挑战、实现长期目标的主要障碍。《认知觉醒：重塑心智模型与决策系统》 并非一本关于短期行为修正的手册，而是一部深入剖析人类心智操作系统（Mental Operating System, MOS）的深度指南。作者艾丽卡·文森特，一位在复杂系统理论和应用心理学领域享有盛誉的研究者，邀请读者踏上一场严谨而引人深思的旅程，探寻如何识别、解构并升级我们内在的认知框架。 本书的核心论点在于：我们所体验到的“现实”，本质上是我们心智模型投射的产物。 持续的低效决策、重复性的失败循环，并非源于能力或意愿的缺乏，而是源于驱动这些行为的底层模型已经过时或存在系统性缺陷。本书旨在提供一套科学的诊断工具和实用的重构框架，帮助读者将心智从“反应模式”高效过渡到“建构模式”。 第一部分：心智的考古学——剖析默认设置 本部分着重于对当前认知状态进行彻底的“系统盘点”。文森特博士指出，我们的大脑充满了历史遗留的认知捷径和认知偏差，这些机制在远古环境中是生存优势，但在当代高度互联的世界中却成了效率的黑洞。 深入探讨了“认知摩擦点”的概念： 即心智模型与外部复杂性产生冲突的关键节点。读者将学习如何通过“情景回溯法”（Contextual Retrospection）来识别驱动自己关键决策的隐藏假设。例如，书中详细分析了“确认性滤镜”对数据处理的影响，并提供了一种结构化的方法来量化这些滤镜对资源分配决策的实际成本。 关键议题包括： 1. 锚定效应的隐性影响： 不仅仅是价格锚定，而是核心价值观和初始信念如何不合理地支配后期的所有评估。 2. 叙事驱动的谬误： 探讨了人类对连贯性叙事的过度依赖，以及这种需求如何导致我们忽略不符合现有“故事线”的关键数据点。 3. “可得性偏见”与风险感知失真： 分析了媒体环境如何塑造我们的风险评估矩阵，并展示了如何建立一个更贴近真实概率的“内部风险雷达”。 第二部分：模型重构——构建适应性认知框架 如果说第一部分是诊断，那么第二部分就是升级和重构。文森特博士引入了“模块化心智系统”（Modular Mind System, MMS）的概念，倡导不再依赖单一的、僵化的世界观，而是培养一套灵活、可插拔的认知模块，以应对不同领域的复杂性。 本书最重要的贡献之一是“决策架构层级理论”（Hierarchical Decision Architecture, HDA）： HDA 将决策过程分为三个核心层级：战略层（What Matters）、战术层（How to Execute）和环境适应层（If Conditions Change）。作者详尽地展示了多数人在战术层过度投入精力，却未能清晰定义战略层目标的问题。书中引入了“跨领域心智映射技术”（Cross-Domain Mental Mapping），教导读者如何从看似不相关的领域（如生态学、信息论）中提取高阶结构，并将其应用到个人或组织管理中。 读者将掌握的实践工具： “逆向建模”： 设想目标完全失败时的情景，然后从该结果倒推，找出那些本应避免的“系统性错误路径”。 “非零和思维矩阵”： 训练大脑识别出那些并非你输我赢，而是双方均可获益的复杂互动情景，从而打破零和博弈的心理定势。 “时间熵管理”： 探讨如何通过管理信息输入和决策延迟，降低心智系统处理“噪音”所产生的内在混乱度（熵）。 第三部分：内化与生态化——心智的持续迭代 构建了新的模型后，如何确保它们不会被旧习性吞噬？第三部分关注的是“内化”和“生态系统建设”，即如何将心智模型固化为新的习惯，并创造一个支持这些新模式持续运作的外部环境。 文森特博士强调，心智的升级并非一蹴而就，而是一个需要持续维护的“生态系统”。她引入了“认知反馈回路优化”的技术，教导读者如何设计出既能提供正面激励，又能提供无情准确反馈的监测机制。 其中一个创新点是“认知冗余设计”： 类似于工程中的备份系统，如何在核心决策路径失败时，激活一套预设的、基于不同底层假设的替代路径。这极大地增强了个人应对“黑天鹅”事件时的心理韧性。 此外，本书花了大量篇幅讨论“意义的建构与模型的校准”。当外部环境发生根本性变化时，支撑心智模型的“意义结构”也需要进行校准。作者提供了深入的哲学思辨和实用的练习，帮助读者区分什么是基于数据的事实，什么是基于信念的意义，以及如何健康地更新后者，以保持心智的灵活性和目标导向性。 结语：从“知道”到“成为” 《认知觉醒》是一本挑战读者舒适区的著作。它要求读者直面自己心智结构中的脆弱性，并以工程师的精确性去重塑它们。它所承诺的，并非一蹴而就的“成功秘诀”，而是一种更深层次的心智自决权——即不再被潜意识的惰性驱动，而是有意识地设计自己的思维过程，从而在日益复杂的世界中，更清晰、更适应性地航行。这本书适合所有渴望突破思维瓶颈、追求卓越决策质量的专业人士、学者以及终身学习者。 ---

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我受益匪浅的书，它不仅仅是一本关于“如何变得更有毅力”的书，更是一本关于“如何更了解自己”的书。作者在书中分享了许多他自己以及他研究过的案例，这些故事生动有趣，又充满了启示。我尤其喜欢作者对于“道德许可”效应的解读，它解释了为什么我们在做了一些“好事”之后，反而会更容易放纵自己。这种洞察力让我对自己的行为有了更深刻的理解，也让我学会如何避免这种“自我破坏”的循环。书中提供的策略也很多样化，并没有要求读者进行剧烈的改变，而是鼓励循序渐进，找到适合自己的方法。我尝试了书中的一些“冥想”练习，用来帮助我更好地觉察自己的冲动，并学会如何不去立即回应它们。这种练习虽然简单，但效果却非常显著。它让我在面对诱惑时，不再像以前那样“情绪失控”，而是能够多一份冷静和理智。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多关于自我提升的书籍都过于鸡汤，但《The Willpower Instinct》彻底颠覆了我的看法。它更像是一本“行为科学指南”，用大量的真实案例和严谨的心理学实验来支撑作者的观点。我特别喜欢其中关于“大脑的陷阱”的章节，它揭示了我们在决策过程中常常会陷入的思维误区，比如“我明天再开始”的延迟满足陷阱，或者“都这样了，不如彻底放纵”的“what-the-hell”效应。作者用幽默风趣的语言，加上科学的解释，让我恍然大悟，原来我之前觉得是“意志力不够”的问题，很多时候只是因为没有掌握正确的方法。这本书让我开始审视自己的日常习惯，识别那些潜藏的“意志力漏洞”，并学会如何去修补它们。我开始尝试书中的一些小练习，比如刻意训练延迟满足，或者学习如何巧妙地规避诱惑。效果比我想象的要好得多，我发现自己对待困难的耐心和处理问题的能力都有了显著提升，这真的太棒了。

评分☆☆☆☆☆

《The Willpower Instinct》给我最大的启发在于，它让我意识到意志力并非一种神秘的天赋，而是一种可以通过学习和实践来掌握的技能。在我阅读这本书之前，我总觉得那些拥有强大自控力的人是“天生如此”，而我就是那个“差一点”的。但这本书打破了这个迷思。作者深入剖析了意志力背后的生理和心理机制，比如血糖水平、睡眠质量、压力激素对我们意志力的影响，这些都是我之前从未意识到的。他教会我如何通过调整生活方式，比如保证充足的睡眠，学会有效的压力管理，甚至是如何巧妙地运用一些“小技巧”来“欺骗”自己的大脑，让它更愿意做出正确的选择。举个例子，书中提到的“预设承诺”策略，我现在在很多事情上都用上了，比如提前准备好第二天的健康午餐，或者把手机设置成离线模式。这些看似微不足道的小改变，却实实在在地帮助我减少了无效的“纠结”，让我在执行计划时更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《The Willpower Instinct》是一本非常务实且极具操作性的读物。它并没有停留在理论层面，而是提供了大量经过验证的、可以立即应用于生活中的策略和方法。作者的写作风格清晰明了，逻辑性强，即使是复杂的心理学概念，也能被他讲解得通俗易懂。我特别欣赏书中对于“设定目标”和“衡量进展”的详细指导，这让我明白，想要实现长期的改变，清晰的目标和有效的反馈机制是必不可少的。这本书帮助我认识到，意志力不是一种负面的压抑，而是一种积极的自我管理能力。它让我不再害怕挑战，不再因为一时的失败而气馁，而是学会了如何从错误中学习，如何坚持下去。这本书就像一位循循善诱的老师，指引我一步步走向更强大的自我。它让我坚信，只要掌握了正确的方法，每个人都能在提升自控力的道路上取得进步。

评分☆☆☆☆☆

一本真正能够改变思维模式的书，我是在一个特别迷茫的时期接触到《The Willpower Instinct》的。当时觉得自己的意志力像个筛子，总是坚持不了多久就放弃，无论是工作上的长期项目，还是生活中的一些小习惯，都难以维系。这本书的标题瞬间吸引了我，我抱着一种“死马当活马医”的心态翻开了它。读第一章的时候，我就被作者以科学研究为基础的论述所折服。他没有空泛地讲道理，而是深入浅出地解释了意志力究竟是什么，它在我们大脑中是如何运作的，并且像解释肌肉一样，说明了意志力是可以被锻炼和增强的。最让我印象深刻的是，作者并没有将意志力妖魔化，也不是让人去压抑所有欲望，而是教导我们如何理解和管理自己的冲动，如何设置更智能的“规则”，从而在不牺牲生活乐趣的前提下，更有效地实现目标。这本书让我不再对自己的“失败”感到沮丧，而是看到了希望，看到了改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

买给孩子看的 纸质书和电子书两种感觉?

评分☆☆☆☆☆

这本书还不错 不能算毒鸡汤 可以一读

评分☆☆☆☆☆

等了很长时间还到，不错是正版的，领导在研究

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，深刻，不错。

评分☆☆☆☆☆

The willpower distinct, try her TED speech.

评分☆☆☆☆☆

好评，字迹清晰，是正版，送货及时，买来学习英语用的，希望能坚持看完…??

评分☆☆☆☆☆

质量有些不敢恭维～～～～

评分☆☆☆☆☆

书不错，需要细心品读，花些时间

评分☆☆☆☆☆

很不错哦，只是等了太久了，希望以后能快一点吧。