The Willpower Instinct 自控力英文原版 [平裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾） 著

圖書標籤:

• Self-Help
• Psychology
• Behavioral Science
• Willpower
• Motivation
• Habit
• Self-Control
• Personal Growth
• Mindfulness
• Neuroscience

齣版社： Avery Publishing Group

ISBN：9781583335086

商品編碼：19388161

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-31

用紙：膠版紙

頁數：272

正文語種：英文

內容簡介

After years of watching her students struggling with their choices, health psychologist McGonigal realized that much of what people believe about willpower is actually sabotaging their success. Committed to sharing what the scientific community already knew about self-control, she created a course called The Science of Willpower which was an instant hit for Stanford University.

　　《自控力》是斯坦福大學非常受歡迎心理學課程。　　作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

作者簡介

　　凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上非常受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。　　有關作者和她的自控力研究　　作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於意誌力的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把意誌力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是意誌力，意誌力如何發生作用，以及為何意誌力如此重要。　　我們控製自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。它是可以被訓練齣來的。《自控力》提供瞭循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做齣改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。

前言/序言

好的，這是一份不包含《The Willpower Instinct 自控力》內容的、關於一本虛構圖書的詳細簡介，旨在營造專業且引人入勝的閱讀體驗： --- 《認知覺醒：重塑心智模型與決策係統》 作者： 艾麗卡·文森特 (Erica Vincent) 齣版社： 遠見智庫齣版社 (Farsight Press) 頁數： 480頁 裝幀： 精裝（附帶絲帶書簽） --- 核心概念：超越本能，構建適應性心智 在信息爆炸、環境復雜度呈指數級增長的現代社會，人類的“默認設置”——那些基於快速反射和情緒驅動的認知模式——正日益成為我們有效應對挑戰、實現長期目標的主要障礙。《認知覺醒：重塑心智模型與決策係統》 並非一本關於短期行為修正的手冊，而是一部深入剖析人類心智操作係統（Mental Operating System, MOS）的深度指南。作者艾麗卡·文森特，一位在復雜係統理論和應用心理學領域享有盛譽的研究者，邀請讀者踏上一場嚴謹而引人深思的旅程，探尋如何識彆、解構並升級我們內在的認知框架。 本書的核心論點在於：我們所體驗到的“現實”，本質上是我們心智模型投射的産物。 持續的低效決策、重復性的失敗循環，並非源於能力或意願的缺乏，而是源於驅動這些行為的底層模型已經過時或存在係統性缺陷。本書旨在提供一套科學的診斷工具和實用的重構框架，幫助讀者將心智從“反應模式”高效過渡到“建構模式”。 第一部分：心智的考古學——剖析默認設置 本部分著重於對當前認知狀態進行徹底的“係統盤點”。文森特博士指齣，我們的大腦充滿瞭曆史遺留的認知捷徑和認知偏差，這些機製在遠古環境中是生存優勢，但在當代高度互聯的世界中卻成瞭效率的黑洞。 深入探討瞭“認知摩擦點”的概念： 即心智模型與外部復雜性産生衝突的關鍵節點。讀者將學習如何通過“情景迴溯法”（Contextual Retrospection）來識彆驅動自己關鍵決策的隱藏假設。例如，書中詳細分析瞭“確認性濾鏡”對數據處理的影響，並提供瞭一種結構化的方法來量化這些濾鏡對資源分配決策的實際成本。 關鍵議題包括： 1. 錨定效應的隱性影響： 不僅僅是價格錨定，而是核心價值觀和初始信念如何不閤理地支配後期的所有評估。 2. 敘事驅動的謬誤： 探討瞭人類對連貫性敘事的過度依賴，以及這種需求如何導緻我們忽略不符閤現有“故事綫”的關鍵數據點。 3. “可得性偏見”與風險感知失真： 分析瞭媒體環境如何塑造我們的風險評估矩陣，並展示瞭如何建立一個更貼近真實概率的“內部風險雷達”。 第二部分：模型重構——構建適應性認知框架 如果說第一部分是診斷，那麼第二部分就是升級和重構。文森特博士引入瞭“模塊化心智係統”（Modular Mind System, MMS）的概念，倡導不再依賴單一的、僵化的世界觀，而是培養一套靈活、可插拔的認知模塊，以應對不同領域的復雜性。 本書最重要的貢獻之一是“決策架構層級理論”（Hierarchical Decision Architecture, HDA）： HDA 將決策過程分為三個核心層級：戰略層（What Matters）、戰術層（How to Execute）和環境適應層（If Conditions Change）。作者詳盡地展示瞭多數人在戰術層過度投入精力，卻未能清晰定義戰略層目標的問題。書中引入瞭“跨領域心智映射技術”（Cross-Domain Mental Mapping），教導讀者如何從看似不相關的領域（如生態學、信息論）中提取高階結構，並將其應用到個人或組織管理中。 讀者將掌握的實踐工具： “逆嚮建模”： 設想目標完全失敗時的情景，然後從該結果倒推，找齣那些本應避免的“係統性錯誤路徑”。 “非零和思維矩陣”： 訓練大腦識彆齣那些並非你輸我贏，而是雙方均可獲益的復雜互動情景，從而打破零和博弈的心理定勢。 “時間熵管理”： 探討如何通過管理信息輸入和決策延遲，降低心智係統處理“噪音”所産生的內在混亂度（熵）。 第三部分：內化與生態化——心智的持續迭代 構建瞭新的模型後，如何確保它們不會被舊習性吞噬？第三部分關注的是“內化”和“生態係統建設”，即如何將心智模型固化為新的習慣，並創造一個支持這些新模式持續運作的外部環境。 文森特博士強調，心智的升級並非一蹴而就，而是一個需要持續維護的“生態係統”。她引入瞭“認知反饋迴路優化”的技術，教導讀者如何設計齣既能提供正麵激勵，又能提供無情準確反饋的監測機製。 其中一個創新點是“認知冗餘設計”： 類似於工程中的備份係統，如何在核心決策路徑失敗時，激活一套預設的、基於不同底層假設的替代路徑。這極大地增強瞭個人應對“黑天鵝”事件時的心理韌性。 此外，本書花瞭大量篇幅討論“意義的建構與模型的校準”。當外部環境發生根本性變化時，支撐心智模型的“意義結構”也需要進行校準。作者提供瞭深入的哲學思辨和實用的練習，幫助讀者區分什麼是基於數據的事實，什麼是基於信念的意義，以及如何健康地更新後者，以保持心智的靈活性和目標導嚮性。 結語：從“知道”到“成為” 《認知覺醒》是一本挑戰讀者舒適區的著作。它要求讀者直麵自己心智結構中的脆弱性，並以工程師的精確性去重塑它們。它所承諾的，並非一蹴而就的“成功秘訣”，而是一種更深層次的心智自決權——即不再被潛意識的惰性驅動，而是有意識地設計自己的思維過程，從而在日益復雜的世界中，更清晰、更適應性地航行。這本書適閤所有渴望突破思維瓶頸、追求卓越決策質量的專業人士、學者以及終身學習者。 ---

評分☆☆☆☆☆

《The Willpower Instinct》給我最大的啓發在於，它讓我意識到意誌力並非一種神秘的天賦，而是一種可以通過學習和實踐來掌握的技能。在我閱讀這本書之前，我總覺得那些擁有強大自控力的人是“天生如此”，而我就是那個“差一點”的。但這本書打破瞭這個迷思。作者深入剖析瞭意誌力背後的生理和心理機製，比如血糖水平、睡眠質量、壓力激素對我們意誌力的影響，這些都是我之前從未意識到的。他教會我如何通過調整生活方式，比如保證充足的睡眠，學會有效的壓力管理，甚至是如何巧妙地運用一些“小技巧”來“欺騙”自己的大腦，讓它更願意做齣正確的選擇。舉個例子，書中提到的“預設承諾”策略，我現在在很多事情上都用上瞭，比如提前準備好第二天的健康午餐，或者把手機設置成離綫模式。這些看似微不足道的小改變，卻實實在在地幫助我減少瞭無效的“糾結”，讓我在執行計劃時更加順暢。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我受益匪淺的書，它不僅僅是一本關於“如何變得更有毅力”的書，更是一本關於“如何更瞭解自己”的書。作者在書中分享瞭許多他自己以及他研究過的案例，這些故事生動有趣，又充滿瞭啓示。我尤其喜歡作者對於“道德許可”效應的解讀，它解釋瞭為什麼我們在做瞭一些“好事”之後，反而會更容易放縱自己。這種洞察力讓我對自己的行為有瞭更深刻的理解，也讓我學會如何避免這種“自我破壞”的循環。書中提供的策略也很多樣化，並沒有要求讀者進行劇烈的改變，而是鼓勵循序漸進，找到適閤自己的方法。我嘗試瞭書中的一些“冥想”練習，用來幫助我更好地覺察自己的衝動，並學會如何不去立即迴應它們。這種練習雖然簡單，但效果卻非常顯著。它讓我在麵對誘惑時，不再像以前那樣“情緒失控”，而是能夠多一份冷靜和理智。

評分☆☆☆☆☆

一本真正能夠改變思維模式的書，我是在一個特彆迷茫的時期接觸到《The Willpower Instinct》的。當時覺得自己的意誌力像個篩子，總是堅持不瞭多久就放棄，無論是工作上的長期項目，還是生活中的一些小習慣，都難以維係。這本書的標題瞬間吸引瞭我，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態翻開瞭它。讀第一章的時候，我就被作者以科學研究為基礎的論述所摺服。他沒有空泛地講道理，而是深入淺齣地解釋瞭意誌力究竟是什麼，它在我們大腦中是如何運作的，並且像解釋肌肉一樣，說明瞭意誌力是可以被鍛煉和增強的。最讓我印象深刻的是，作者並沒有將意誌力妖魔化，也不是讓人去壓抑所有欲望，而是教導我們如何理解和管理自己的衝動，如何設置更智能的“規則”，從而在不犧牲生活樂趣的前提下，更有效地實現目標。這本書讓我不再對自己的“失敗”感到沮喪，而是看到瞭希望，看到瞭改變的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多關於自我提升的書籍都過於雞湯，但《The Willpower Instinct》徹底顛覆瞭我的看法。它更像是一本“行為科學指南”，用大量的真實案例和嚴謹的心理學實驗來支撐作者的觀點。我特彆喜歡其中關於“大腦的陷阱”的章節，它揭示瞭我們在決策過程中常常會陷入的思維誤區，比如“我明天再開始”的延遲滿足陷阱，或者“都這樣瞭，不如徹底放縱”的“what-the-hell”效應。作者用幽默風趣的語言，加上科學的解釋，讓我恍然大悟，原來我之前覺得是“意誌力不夠”的問題，很多時候隻是因為沒有掌握正確的方法。這本書讓我開始審視自己的日常習慣，識彆那些潛藏的“意誌力漏洞”，並學會如何去修補它們。我開始嘗試書中的一些小練習，比如刻意訓練延遲滿足，或者學習如何巧妙地規避誘惑。效果比我想象的要好得多，我發現自己對待睏難的耐心和處理問題的能力都有瞭顯著提升，這真的太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《The Willpower Instinct》是一本非常務實且極具操作性的讀物。它並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量經過驗證的、可以立即應用於生活中的策略和方法。作者的寫作風格清晰明瞭，邏輯性強，即使是復雜的心理學概念，也能被他講解得通俗易懂。我特彆欣賞書中對於“設定目標”和“衡量進展”的詳細指導，這讓我明白，想要實現長期的改變，清晰的目標和有效的反饋機製是必不可少的。這本書幫助我認識到，意誌力不是一種負麵的壓抑，而是一種積極的自我管理能力。它讓我不再害怕挑戰，不再因為一時的失敗而氣餒，而是學會瞭如何從錯誤中學習，如何堅持下去。這本書就像一位循循善誘的老師，指引我一步步走嚮更強大的自我。它讓我堅信，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都能在提升自控力的道路上取得進步。

評分☆☆☆☆☆

還行。應該不會錯

評分☆☆☆☆☆

要慢慢看，內容不錯的一本書，就是稍貴。

評分☆☆☆☆☆

快遞速度快 材質好 包裝完好 品質保證 正版 非常滿意

評分☆☆☆☆☆

留著慢慢的看吧

評分☆☆☆☆☆

買瞭一些書，屯著，慢慢看

評分☆☆☆☆☆

還是進口的英文原版 不便宜 但是值得一讀

評分☆☆☆☆☆

書不錯，需要細心品讀，花些時間

評分☆☆☆☆☆

自控力的原版，很有意思的一本書

評分☆☆☆☆☆

把想買的書都買瞭∩_∩感覺真好