【预订】Eat That Frog : 21 Great Ways to Stop pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 时间管理
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• 心理学

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出版社： Berrett oehler Publisher

ISBN：9781626569416

商品编码：19421494479

页数：144

  详情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 书号:9781626569416

Author 作者:Tracy, Brian

出版社:Berrett-Koehler Publisher

Publication Date 出版日期:20170417

Shipping Weight 商品重量:0.01kg

Shipping Weight Language 语种:英语

pages 页数:144

《时间的艺术：掌控你的日程，释放你的潜力》 导言：迷失在日常的漩涡中 你是否常常感到时间总是不够用？待办事项清单似乎永远在增长，而真正重要的事情却一再被搁置？在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们被各种突发事件、无休止的通知和“紧急”的任务所裹挟，仿佛被卷入一场永不停歇的旋涡。我们渴望效率，追求成就，却常常发现自己被困在“忙碌的假象”中——看起来非常努力，但产出却微乎其微。我们付出了巨大的努力，却未能将精力投入到那些真正能驱动我们人生、事业和目标的核心任务上。本书的目的，正是要为你提供一套经过实践检验的、系统性的时间管理和精力分配框架，帮助你从被动响应者转变为主动掌控者。 第一部分：重塑时间观——从“管理时间”到“管理注意力” 我们常说“管理时间”，但时间本身是恒定的，我们真正需要管理的，是我们分配给不同任务的“注意力”和“精力”。 第一章：时间幻觉与深度工作的必要性 传统的日程安排往往侧重于“填满时间”，而不是“优化价值”。本书首先要打破你对“多任务处理”的迷信。科学研究表明，人类大脑并不擅长同时处理多项复杂任务。每一次任务切换，都会产生“注意力残留”，消耗认知资源。我们将深入探讨“深度工作”的价值——即在无干扰的状态下，专注于一项高价值认知任务的能力。我们将介绍如何识别并构建“深度工作时段”，如同为自己安排一场重要的“认知约会”，并确保这段时间不受外界干扰。这包括物理环境的设置（如：创建一个专属的“专注巢穴”）和数字环境的清理（如：设置“批处理”通信时间）。 第二章：识别你的“高杠杆活动”（High-Leverage Activities） 并非所有任务都具有同等的重要性。许多人将大量时间投入到那些“看起来紧急”但对长期目标几乎没有贡献的琐事上。本章的核心在于教会你如何运用“帕累托法则”（二八定律）来审视你的日常活动。我们需要清晰地定义出，哪些20%的努力能带来80%的成果。这要求我们进行一次彻底的“任务审计”，明确区分“活动”与“产出”。我们会提供一套工具，帮助你清晰地描绘出通往你核心目标的最短路径，并勇敢地削减那些“低效的忙碌”。 第三部分：系统构建——从混乱到有序的实践路径 有效的时间艺术不在于一时的冲刺，而在于可持续的系统。本部分将构建一个包含计划、执行和回顾的闭环系统。 第三章：周计划的力量：从年度愿景到每周行动 日计划往往是应对当下的工具，而周计划才是战略的体现。本书强调“周回顾与周计划”的重要性。我们将详细阐述如何高效地利用周末或周一的早晨，进行一次结构化的复盘（回顾上周的成果、挑战与学习）和前瞻（锚定本周的三个关键目标）。关键在于，将年度或季度的宏大目标，分解为本周必须完成的、具体可执行的里程碑。我们将介绍“时间分块法”（Time Blocking），将特定的、高价值的任务预先锁定在日程表上，而不是仅仅列出待办清单。 第四章：精力管理优于时间管理：你的生理节律 时间是固定的，但你的精力是波动的。成功的效率人士并非工作时间最长的人，而是能最大化其“黄金时间段”的人。本章将引导你识别自己的“生理高峰期”（是清晨的“云雀”，还是深夜的“猫头鹰”？）。我们将探讨如何将最需要认知投入的任务，精确地安排在精力最充沛的时段。同时，我们还将介绍科学的休息间隔（如番茄工作法的底层逻辑），确保在长时间工作后进行有效恢复，避免“认知疲劳”。休息不是浪费时间，而是提高效率的必要投资。 第五章：批处理与自动化：驯服数字世界的噪音 电子邮件、即时通讯、社交媒体，这些现代工具极大地提高了沟通效率，但也成了注意力最主要的窃贼。本章关注如何建立防御机制。我们将介绍“批处理”原则：将所有同类型的、打断性的任务集中处理。例如，每天只检查和回复邮件两到三次，而不是让收件箱成为你的主要工作界面。我们将探讨设置清晰的沟通规范，训练你的同事和合作伙伴理解你的“专注时段”，从而减少不必要的即时中断。 第四部分：心流与韧性——超越工具的境界 真正的效率并非冷冰冰的执行，而是与内心的深度连接。 第六章：创造“心流”的条件：沉浸的愉悦 “心流”（Flow State）是效率的终极形态——你在专注中忘记了时间，任务本身成为回报。本章将指导你如何系统地创造进入心流的条件。这涉及清晰的目标设定（任务难度适中，不至于焦虑也不至于无聊）、即时反馈机制，以及最重要的——消除干扰。我们将提供练习，帮助你提升“进入状态”的速度，将从启动任务到完全沉浸所需的时间缩短到最短。 第七章：学会说“不”的艺术与保护你的边界 时间管理的核心能力之一，是拒绝那些不符合你核心目标的请求。每一次对无关紧要的事情说“是”，都是对真正重要的事情说“不”。本章将提供实用的、非对抗性的语言技巧，帮助你在不损害人际关系的前提下，坚定地保护你的时间和精力。我们将讨论如何设定清晰的优先级界限，以及如何将“拒绝”转化为一种对自身承诺的维护。 结论：持续改进的习惯 本书提供的并非一劳永逸的魔术，而是一套可迭代的框架。高效能的生活是一种习惯的积累，而非一次性的胜利。我们将以“最小可行性改变”（Minimum Viable Change）的原则作结，鼓励读者从小处着手，逐步巩固新的习惯，形成一个良性的自我驱动循环。掌控你的时间和注意力，你就掌控了你的生活方向。

评分☆☆☆☆☆

这本【预订】Eat That Frog : 21 Great Ways to Stop的书名吸引了我很久，拿到手后迫不及待地翻阅起来。坦白说，我对效率提升类的书籍总是抱持着一种既期待又怕受伤害的心态，毕竟市面上同类作品汗牛充栋，真正能让人耳目一新、付诸实践的却凤毛麟角。这本书的排版设计非常简洁，没有过多花哨的图文干扰，让人可以专注于文字本身。从第一章开始，作者就展现出一种直截了当、不绕弯子的叙事风格，仿佛一位经验老到的导师在你耳边低语，告诉你那些关于“拖延症”的根源性问题。我特别欣赏它对“精力管理”的强调，远超出了单纯的“时间管理”范畴。它不是简单地教你如何把待办事项塞满日程表，而是引导你思考，在一天中哪个时间段你的“青蛙”最容易被吃掉，也就是最高效能的时段。书中对“要事第一”的阐述非常到位，它不只是一个口号，而是通过一系列可操作的步骤，将宏大的目标分解成一个个可以立即执行的小任务。我开始尝试书中提到的“番茄工作法”的变体，发现确实能有效对抗那种面对庞大任务时的心理瘫痪感。整体而言，这本书的阅读体验是高效且富有启发的，它提供的是一套思维框架，而非僵硬的规则，这才是它真正的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我决定购买这本【预订】Eat That Frog : 21 Great Ways to Stop时，我有点担心它会是那种充满空洞口号的快餐读物。然而，实际阅读下来，感受到了作者深厚的洞察力，尤其是在处理“优先级模糊”这个问题上。作者没有仅仅停留在“列清单”的层面，而是提供了一套多维度的评估系统，帮助读者区分什么是真正的“重要”和仅仅是“紧急”的。我发现，很多时候我们感到忙碌，正是因为我们在处理太多“紧急但不重要”的事情。书中对“拒绝的艺术”的探讨是我最欣赏的部分之一，它教会我们如何礼貌而坚定地保护自己的时间边界，而不是因为害怕得罪人而将自己置于被动局面。这本书的语言风格非常适合快节奏的现代生活，句子精炼，信息密度高，没有多余的修饰词。它更像是一份行动指南，而不是一篇散文。读完后，我感觉自己不再是被日程表牵着鼻子走，而是重新拿回了生活和工作的主导权，能够更清晰地识别出真正能带来价值产出的核心工作。

评分☆☆☆☆☆

这本关于停止拖延和提升效率的书籍，在我的书架上绝对是属于“常备工具箱”的那一类。它不像小说那样读完就束之高阁，而是被我放在手边，时不时翻阅那些关键的章节来校准自己的方向。我个人认为，这本书最大的优势在于其高度的“反直觉性”的智慧。比如，它建议我们不要把最轻松的任务放在早上，而是要优先处理最令人不适、最困难的“青蛙”。这种做法初期确实让人感到压力，但一旦克服，一整天都会处于一种轻盈和掌控感之中。书中对“分心源控制”的探讨也极其细致，它不仅提到了关闭手机通知，还深入分析了办公室文化中那些“隐形的时间窃贼”，比如不必要的寒暄和低效的沟通。我根据书中的建议，在我的工作空间进行了一次彻底的“注意力优化”，移除了一些会触发我查看社交媒体的实体提醒物。这种物理环境的改造，配合心理策略的运用，使得我处理复杂项目时的心流状态维持时间明显延长了。这本书的文字虽然朴实，但蕴含的能量却足以推动人做出实质性的改变。

评分☆☆☆☆☆

初读此书，我最大的感受是其语言的犀利与毫不留情，它仿佛一面镜子，毫不客气地照出了我日常工作中那些偷偷摸摸溜走的宝贵时间。作者的语气非常坚定，几乎没有那些安慰性的、软绵绵的鼓励，更多的是一种“现在就去做”的强力驱动。这对我这种需要外界推力才能启动的人来说，简直是醍醐灌顶。书中的21个方法，我目前只实践了其中五六个，但效果已经非常显著。例如，关于“不要让完美主义成为拖延的借口”那一节，我感触极深。过去我常常因为担心初稿不够好而迟迟不肯动笔，这本书教导我接受“丑陋的初稿”是创作过程的必然阶段。这种观念的转变，让我上周完成了一个拖延已久的报告，虽然初稿确实不完美，但至少我“完成”了，这比永远停留在“准备”阶段要强上一万倍。此外，书中对“邮件处理”和“会议效率”的建议也非常实用，它不是泛泛而谈，而是给出了具体的筛选和拒绝的策略，让那些吞噬我们精力的“次要紧急事务”无处遁形。这本书更像是一本操作手册，而不是一本理论专著，非常适合那些已经知道自己需要改变，但苦于找不到有效工具的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本【预订】Eat That Frog : 21 Great Ways to Stop持保留态度的，因为市面上太多所谓的“成功学”著作最终都会沦为纸上谈兵。然而，这本书的结构和逻辑链条异常清晰，它没有像某些书籍那样，把所有的内容都堆砌在一个维度上。它巧妙地将心理障碍、环境优化和任务分解这三个核心要素串联起来。我最欣赏的是作者对“精力储备”的重视。很多时间管理书籍都默认读者有无限的精力，但这本书明确指出，高效的前提是高质量的休息和专注的恢复。书中关于如何规划“休息”的章节，其深度甚至可以媲美专业的健康指南。我尝试了作者建议的，在一天中最困难的任务完成后，给自己一个完全脱离工作内容的奖励时间，这种即时满足感极大地增强了我完成下一个“青蛙”的动力。这本书的阅读体验不是一气呵成的快感，而是一种需要不断停下来，反思自身行为模式的沉浸感。它要求读者投入思考，才能真正将其内化为自身的习惯。