【預訂】Eat That Frog : 21 Great Ways to Stop pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 拖延癥
• 目標設定
• 工作技巧
• 個人成長
• 習慣養成
• 生産力
• 心理學

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齣版社： Berrett oehler Publisher

ISBN：9781626569416

商品編碼：19421494479

頁數：144

  詳情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 書號:9781626569416

Author 作者:Tracy, Brian

齣版社:Berrett-Koehler Publisher

Publication Date 齣版日期:20170417

Shipping Weight 商品重量:0.01kg

Shipping Weight Language 語種:英語

pages 頁數:144

《時間的藝術：掌控你的日程，釋放你的潛力》 導言：迷失在日常的漩渦中 你是否常常感到時間總是不夠用？待辦事項清單似乎永遠在增長，而真正重要的事情卻一再被擱置？在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們被各種突發事件、無休止的通知和“緊急”的任務所裹挾，仿佛被捲入一場永不停歇的鏇渦。我們渴望效率，追求成就，卻常常發現自己被睏在“忙碌的假象”中——看起來非常努力，但産齣卻微乎其微。我們付齣瞭巨大的努力，卻未能將精力投入到那些真正能驅動我們人生、事業和目標的核心任務上。本書的目的，正是要為你提供一套經過實踐檢驗的、係統性的時間管理和精力分配框架，幫助你從被動響應者轉變為主動掌控者。 第一部分：重塑時間觀——從“管理時間”到“管理注意力” 我們常說“管理時間”，但時間本身是恒定的，我們真正需要管理的，是我們分配給不同任務的“注意力”和“精力”。 第一章：時間幻覺與深度工作的必要性 傳統的日程安排往往側重於“填滿時間”，而不是“優化價值”。本書首先要打破你對“多任務處理”的迷信。科學研究錶明，人類大腦並不擅長同時處理多項復雜任務。每一次任務切換，都會産生“注意力殘留”，消耗認知資源。我們將深入探討“深度工作”的價值——即在無乾擾的狀態下，專注於一項高價值認知任務的能力。我們將介紹如何識彆並構建“深度工作時段”，如同為自己安排一場重要的“認知約會”，並確保這段時間不受外界乾擾。這包括物理環境的設置（如：創建一個專屬的“專注巢穴”）和數字環境的清理（如：設置“批處理”通信時間）。 第二章：識彆你的“高杠杆活動”（High-Leverage Activities） 並非所有任務都具有同等的重要性。許多人將大量時間投入到那些“看起來緊急”但對長期目標幾乎沒有貢獻的瑣事上。本章的核心在於教會你如何運用“帕纍托法則”（二八定律）來審視你的日常活動。我們需要清晰地定義齣，哪些20%的努力能帶來80%的成果。這要求我們進行一次徹底的“任務審計”，明確區分“活動”與“産齣”。我們會提供一套工具，幫助你清晰地描繪齣通往你核心目標的最短路徑，並勇敢地削減那些“低效的忙碌”。 第三部分：係統構建——從混亂到有序的實踐路徑 有效的時間藝術不在於一時的衝刺，而在於可持續的係統。本部分將構建一個包含計劃、執行和迴顧的閉環係統。 第三章：周計劃的力量：從年度願景到每周行動 日計劃往往是應對當下的工具，而周計劃纔是戰略的體現。本書強調“周迴顧與周計劃”的重要性。我們將詳細闡述如何高效地利用周末或周一的早晨，進行一次結構化的復盤（迴顧上周的成果、挑戰與學習）和前瞻（錨定本周的三個關鍵目標）。關鍵在於，將年度或季度的宏大目標，分解為本周必須完成的、具體可執行的裏程碑。我們將介紹“時間分塊法”（Time Blocking），將特定的、高價值的任務預先鎖定在日程錶上，而不是僅僅列齣待辦清單。 第四章：精力管理優於時間管理：你的生理節律 時間是固定的，但你的精力是波動的。成功的效率人士並非工作時間最長的人，而是能最大化其“黃金時間段”的人。本章將引導你識彆自己的“生理高峰期”（是清晨的“雲雀”，還是深夜的“貓頭鷹”？）。我們將探討如何將最需要認知投入的任務，精確地安排在精力最充沛的時段。同時，我們還將介紹科學的休息間隔（如番茄工作法的底層邏輯），確保在長時間工作後進行有效恢復，避免“認知疲勞”。休息不是浪費時間，而是提高效率的必要投資。 第五章：批處理與自動化：馴服數字世界的噪音 電子郵件、即時通訊、社交媒體，這些現代工具極大地提高瞭溝通效率，但也成瞭注意力最主要的竊賊。本章關注如何建立防禦機製。我們將介紹“批處理”原則：將所有同類型的、打斷性的任務集中處理。例如，每天隻檢查和迴復郵件兩到三次，而不是讓收件箱成為你的主要工作界麵。我們將探討設置清晰的溝通規範，訓練你的同事和閤作夥伴理解你的“專注時段”，從而減少不必要的即時中斷。 第四部分：心流與韌性——超越工具的境界 真正的效率並非冷冰冰的執行，而是與內心的深度連接。 第六章：創造“心流”的條件：沉浸的愉悅 “心流”（Flow State）是效率的終極形態——你在專注中忘記瞭時間，任務本身成為迴報。本章將指導你如何係統地創造進入心流的條件。這涉及清晰的目標設定（任務難度適中，不至於焦慮也不至於無聊）、即時反饋機製，以及最重要的——消除乾擾。我們將提供練習，幫助你提升“進入狀態”的速度，將從啓動任務到完全沉浸所需的時間縮短到最短。 第七章：學會說“不”的藝術與保護你的邊界 時間管理的核心能力之一，是拒絕那些不符閤你核心目標的請求。每一次對無關緊要的事情說“是”，都是對真正重要的事情說“不”。本章將提供實用的、非對抗性的語言技巧，幫助你在不損害人際關係的前提下，堅定地保護你的時間和精力。我們將討論如何設定清晰的優先級界限，以及如何將“拒絕”轉化為一種對自身承諾的維護。 結論：持續改進的習慣 本書提供的並非一勞永逸的魔術，而是一套可迭代的框架。高效能的生活是一種習慣的積纍，而非一次性的勝利。我們將以“最小可行性改變”（Minimum Viable Change）的原則作結，鼓勵讀者從小處著手，逐步鞏固新的習慣，形成一個良性的自我驅動循環。掌控你的時間和注意力，你就掌控瞭你的生活方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本【預訂】Eat That Frog : 21 Great Ways to Stop持保留態度的，因為市麵上太多所謂的“成功學”著作最終都會淪為紙上談兵。然而，這本書的結構和邏輯鏈條異常清晰，它沒有像某些書籍那樣，把所有的內容都堆砌在一個維度上。它巧妙地將心理障礙、環境優化和任務分解這三個核心要素串聯起來。我最欣賞的是作者對“精力儲備”的重視。很多時間管理書籍都默認讀者有無限的精力，但這本書明確指齣，高效的前提是高質量的休息和專注的恢復。書中關於如何規劃“休息”的章節，其深度甚至可以媲美專業的健康指南。我嘗試瞭作者建議的，在一天中最睏難的任務完成後，給自己一個完全脫離工作內容的奬勵時間，這種即時滿足感極大地增強瞭我完成下一個“青蛙”的動力。這本書的閱讀體驗不是一氣嗬成的快感，而是一種需要不斷停下來，反思自身行為模式的沉浸感。它要求讀者投入思考，纔能真正將其內化為自身的習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本關於停止拖延和提升效率的書籍，在我的書架上絕對是屬於“常備工具箱”的那一類。它不像小說那樣讀完就束之高閣，而是被我放在手邊，時不時翻閱那些關鍵的章節來校準自己的方嚮。我個人認為，這本書最大的優勢在於其高度的“反直覺性”的智慧。比如，它建議我們不要把最輕鬆的任務放在早上，而是要優先處理最令人不適、最睏難的“青蛙”。這種做法初期確實讓人感到壓力，但一旦剋服，一整天都會處於一種輕盈和掌控感之中。書中對“分心源控製”的探討也極其細緻，它不僅提到瞭關閉手機通知，還深入分析瞭辦公室文化中那些“隱形的時間竊賊”，比如不必要的寒暄和低效的溝通。我根據書中的建議，在我的工作空間進行瞭一次徹底的“注意力優化”，移除瞭一些會觸發我查看社交媒體的實體提醒物。這種物理環境的改造，配閤心理策略的運用，使得我處理復雜項目時的心流狀態維持時間明顯延長瞭。這本書的文字雖然樸實，但蘊含的能量卻足以推動人做齣實質性的改變。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，當我決定購買這本【預訂】Eat That Frog : 21 Great Ways to Stop時，我有點擔心它會是那種充滿空洞口號的快餐讀物。然而，實際閱讀下來，感受到瞭作者深厚的洞察力，尤其是在處理“優先級模糊”這個問題上。作者沒有僅僅停留在“列清單”的層麵，而是提供瞭一套多維度的評估係統，幫助讀者區分什麼是真正的“重要”和僅僅是“緊急”的。我發現，很多時候我們感到忙碌，正是因為我們在處理太多“緊急但不重要”的事情。書中對“拒絕的藝術”的探討是我最欣賞的部分之一，它教會我們如何禮貌而堅定地保護自己的時間邊界，而不是因為害怕得罪人而將自己置於被動局麵。這本書的語言風格非常適閤快節奏的現代生活，句子精煉，信息密度高，沒有多餘的修飾詞。它更像是一份行動指南，而不是一篇散文。讀完後，我感覺自己不再是被日程錶牽著鼻子走，而是重新拿迴瞭生活和工作的主導權，能夠更清晰地識彆齣真正能帶來價值産齣的核心工作。

評分☆☆☆☆☆

這本【預訂】Eat That Frog : 21 Great Ways to Stop的書名吸引瞭我很久，拿到手後迫不及待地翻閱起來。坦白說，我對效率提升類的書籍總是抱持著一種既期待又怕受傷害的心態，畢竟市麵上同類作品汗牛充棟，真正能讓人耳目一新、付諸實踐的卻鳳毛麟角。這本書的排版設計非常簡潔，沒有過多花哨的圖文乾擾，讓人可以專注於文字本身。從第一章開始，作者就展現齣一種直截瞭當、不繞彎子的敘事風格，仿佛一位經驗老到的導師在你耳邊低語，告訴你那些關於“拖延癥”的根源性問題。我特彆欣賞它對“精力管理”的強調，遠超齣瞭單純的“時間管理”範疇。它不是簡單地教你如何把待辦事項塞滿日程錶，而是引導你思考，在一天中哪個時間段你的“青蛙”最容易被吃掉，也就是最高效能的時段。書中對“要事第一”的闡述非常到位，它不隻是一個口號，而是通過一係列可操作的步驟，將宏大的目標分解成一個個可以立即執行的小任務。我開始嘗試書中提到的“番茄工作法”的變體，發現確實能有效對抗那種麵對龐大任務時的心理癱瘓感。整體而言，這本書的閱讀體驗是高效且富有啓發的，它提供的是一套思維框架，而非僵硬的規則，這纔是它真正的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

初讀此書，我最大的感受是其語言的犀利與毫不留情，它仿佛一麵鏡子，毫不客氣地照齣瞭我日常工作中那些偷偷摸摸溜走的寶貴時間。作者的語氣非常堅定，幾乎沒有那些安慰性的、軟綿綿的鼓勵，更多的是一種“現在就去做”的強力驅動。這對我這種需要外界推力纔能啓動的人來說，簡直是醍醐灌頂。書中的21個方法，我目前隻實踐瞭其中五六個，但效果已經非常顯著。例如，關於“不要讓完美主義成為拖延的藉口”那一節，我感觸極深。過去我常常因為擔心初稿不夠好而遲遲不肯動筆，這本書教導我接受“醜陋的初稿”是創作過程的必然階段。這種觀念的轉變，讓我上周完成瞭一個拖延已久的報告，雖然初稿確實不完美，但至少我“完成”瞭，這比永遠停留在“準備”階段要強上一萬倍。此外，書中對“郵件處理”和“會議效率”的建議也非常實用，它不是泛泛而談，而是給齣瞭具體的篩選和拒絕的策略，讓那些吞噬我們精力的“次要緊急事務”無處遁形。這本書更像是一本操作手冊，而不是一本理論專著，非常適閤那些已經知道自己需要改變，但苦於找不到有效工具的人。