艾揚格瑜伽 DK瑜伽練習經典從入門到精通 瑜伽書籍瑜伽練習指南運動健身美體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 艾揚格著莫慧春譯 著

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店鋪： 布剋專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550264212

商品編碼：19427703941

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2011-02-01

商品參數

艾揚格瑜伽
	定價	198.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2011年02月
	開本	16開
	作者	（印）艾揚格著；莫慧春譯
	裝幀	精裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787550264212
	重量	1456

內容介紹

　　如果你想要習練和瞭解艾揚格瑜珈，不得不收藏的便是這本書瞭。本收可以說是艾揚格瑜珈的一麵鏡子，映照齣關於艾揚格瑜珈的每一個細節。  
 　　本書采用瞭全彩頁的形式，是一本大部頭的百科全書。  
 　　對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個完全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適閤自己的幫助。  
 　　除瞭單獨體式的講解，本書還包含瞭很多種理療序列，並且本書中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。  
 　　本書*是全世界人民的健康褔音書。  
 　　——摘自《瑜珈》雜誌 周沫  
 　　這是一本B.K.S.艾揚格親授的書，與我們分享他70餘年獨特而全麵的經驗。對於艾揚格而言，瑜伽是一種有益於身心靈的整體體驗。在本書中，他講述瞭自己習練的經曆，解釋瞭這門古老習練背後的哲學和理念，以及如何運用瑜伽改變一個人的健康和生活。  
 　　本書為不同能力、年齡和身體狀況水平的人分彆設計，針對初、中、高ji習練者都有詳細的指導，分步驟、流程圖解如何正確地使用每一個瑜伽體式。而獨1無2的*終體式的360度全景圖片精que地展示瞭身體每個部分的位置。  
 　　te彆值得一提的是，“輔助工具”一章，介紹瞭艾揚格如何創造性地使用輔助工具。這樣，即便初學者或身體不太靈活的人，也能夠藉助輔助工具輕鬆而有效地練習瑜伽的經典體式。  
 　　“瑜伽zhi療”一章，圖解係列體式流程，幫人們預防或zhi療疾病。同時，增加瞭一份由艾揚格親自製定的《20周瑜伽課程》，詳解從簡單到富於挑戰體式的習練過程。

目錄

前言 
 第1章 生活與工作  
 　艾揚格的故事  
 　艾揚格大師的一天  
 　善行  
 　教師傢庭  
 　女性瑜伽  
 　瑜伽適閤每一個人  
 第2章 瑜伽為你而設  
 　瑜伽的目的  
 　通嚮健康之路  
 　體式的益處  
 　瑜伽與壓力  
 　瑜伽與健康  
 第3章 瑜伽哲學  
 　瑜伽的含義  
 　體式哲學  
 　心的境界  
 　瑜伽八分支  
 　呼吸控製  
 　氣輪  
 　古魯與瑜伽修行者  
 第4章 體式為你服務  
 　經典體式  
 　站立體式  
 　　山式  
 　　三角伸展式  
 　　戰士第二式  
 　　三角側伸展式  
 　　加強側伸展式  
 　　下犬式  
 　　加強脊柱前麯伸展式  
 　　戰士第壹式  
 　坐立體式  
 　　手杖式  
 　　英雄式  
 　　束角式  
 　前麯體式  
 　　頭碰膝前麯伸展坐式  
 　　半英雄前麯伸展坐式  
 　　背部前麯伸展坐式  
 　扭轉體式  
 　　巴拉瓦伽扭轉式  
 　　瑪裏琪扭轉式  
 　倒立體式  
 　　頭倒立  
 　　肩倒立  
 　　犁式  
 　後彎體式  
 　　駱駝式  
 　　輪式  
 　躺臥體式  
 　　臥英雄式  
 　　挺屍式  
 第5章 瑜伽解壓  
 　理解壓力  
 　現代社會  
 　食物與營養  
 　正麵壓力與負麵壓力  
 　體式與解壓  
 　使用輔助工具練習體式  
 　輔助工具  
 　體式解壓  
 　　穩固的山式  
 　　雙臂嚮上伸展的山式  
 　　十指相交的山式  
 　　雙臂背後相疊的山式  
 　　雙手背後閤十的山式  
 　　雙手相扣成牛麵式的山式  
 　　三角伸展式  
 　　加強側伸展式  
 　　半月式  
 　　站立前麯式  
 　　加強腿部伸展式（雙角式）  
 　　下犬式  
 　　手杖式  
 　　英雄式  
 　　臉朝上麯膝式  
 　　束角式  
 　　吉祥坐  
 　　完全船式  
 　　坐角式  
 　　加強背部伸展式  
 　　臉朝下加強背部伸展式  
 　　頭碰膝前麯式  
 　　臉朝下的英雄式  
 　　臉朝下盤腿式  
 　　巴拉瓦伽扭轉式（椅上）  
 　　巴拉瓦伽扭轉式  
 　　瑪裏琪扭轉式  
 　　加強瑪裏琪扭轉式  
 　　英雄坐側扭轉式  
 　　肩倒立  
 　　犁式  
 　　倒剪式  
 　　橋式  
 　　倒手杖式  
 　　駱駝式  
 　　仰臥手抓腳趾腿部伸展式  
 　　仰臥束角式  
 　　臥英雄式  
 　　挺屍式  
 第6章 呼吸控製（使用輔助工具）  
 　呼吸控製的重要性  
 　烏加依呼吸控製法  
 　間斷呼吸控製法  
 第7章 瑜伽療法  
 　瑜伽療法  
 　心髒與血液循環係統  
 　呼吸係統  
 　消化係統  
 　泌尿係統  
 　荷爾濛係統  
 　免疫係統  
 　肌肉、骨骼和關節  
 　皮膚  
 　大腦與神經係統  
 　心理與情緒  
 　婦科疾病  
 　男性健康  
 第8章 艾揚格瑜伽課程  
 　瑜伽練習指南  
 　20周瑜伽習練課程  
 解剖指南  
 詞匯錶  
 體式名稱錶  
 後記及附錄  
 （關於部分詞匯的翻譯及理解）

《身心閤一：瑜伽的進階探索與生活實踐》 在這本深入探討瑜伽精髓的書籍中，我們將超越基礎體式的認知，踏上一段更為深刻的身心探索之旅。本書並非對特定流派的淺嘗輒止，而是緻力於發掘瑜伽作為一種生活哲學和健康實踐的無限可能。我們旨在引導讀者，無論你是初露鋒芒的瑜伽愛好者，還是已經擁有一定練習基礎的修行者，都能在其中找到啓發，將瑜伽的智慧融入日常生活的方方麵麵。 第一章：超越體式，理解瑜伽的深層含義 在許多人的認知中，瑜伽似乎等同於舒展筋骨、挑戰身體極限。然而，這僅僅是瑜伽錶層的展現。本章將帶你深入探尋瑜伽的真正起源和核心理念。我們將追溯瑜伽在古印度文明中的發展脈絡，理解其作為一種精神修行方式的深遠意義。瑜伽並非僅僅是對身體的塑形，更是一種對內在的覺察和調理。我們將探討瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），不僅僅是體式（Asana），更包括瞭生活規範（Yama）、內省法則（Niyama）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。這些分支共同構建瞭一個完整的瑜伽體係，引導我們走嚮內心的寜靜與和諧。 我們將分析不同體式背後的生理和能量原理，理解它們如何影響我們的身體健康、情緒狀態以及精神層麵。例如，我們不會僅僅羅列簡單的站姿或坐姿，而是會深入探討它們如何增強核心力量、改善體態、促進血液循環，以及如何通過特定的體式組閤來平衡身體的能量中心（脈輪）。我們會討論如何根據個人的身體狀況、能量水平和情緒需求來選擇和調整體式，實現個性化的練習。 第二章：呼吸的藝術——生命的能量之源 呼吸，是我們生命最直接的錶達，也是連接身與心最關鍵的橋梁。本章將把焦點放在呼吸練習（Pranayama）上，揭示其作為瑜伽核心元素的重要地位。我們會詳細介紹各種基本的呼吸技巧，並解釋它們各自的功效。例如，腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）如何幫助我們放鬆身心，降低壓力；鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）如何平衡左右腦，穩定情緒；而力量呼吸（Kapalabhati Pranayama）又如何清潔呼吸道，激發身體活力。 我們將引導讀者理解呼吸與情緒、思維之間的緊密聯係。當我們焦慮時，呼吸會變得急促；當我們平靜時，呼吸則舒緩而深沉。通過有意識地調整呼吸，我們可以有效地管理情緒，擺脫負麵思維的睏擾。本章還將介紹一些進階的呼吸練習，以及如何將呼吸練習融入日常，成為一種自然而然的生活習慣，從而提升整體的生命能量。 第三章：深度冥想——開啓內在的智慧之門 冥想，是瑜伽通往內心平靜和覺醒的必經之路。本章將為你揭示冥想的奧秘，並提供循序漸進的冥想指導。我們將從最基礎的靜坐練習開始，教會你如何找到舒適的坐姿，如何將注意力集中在呼吸上，如何處理雜念的齣現。我們會探討不同類型的冥想，例如專注冥想（Concentrative Meditation）、觀照冥想（Mindfulness Meditation）以及慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）。 我們將深入理解冥想對大腦功能的影響，它如何幫助我們提高專注力，增強記憶力，提升創造力，並緩解壓力和焦慮。更重要的是，冥想幫助我們培養自我覺察的能力，更好地理解自己的思想模式、情緒反應和內在需求。通過持續的冥想練習，你將學會如何從紛繁復雜的外部世界中抽離，迴歸內心的寜靜，發現生命深處的智慧和力量。 第四章：瑜伽的哲學與倫理——塑造和諧的生活 瑜伽不僅僅是一套身體練習，更是一種生活哲學和倫理準則。本章將深入探討瑜伽的哲學思想，以及如何將這些智慧融入我們的日常生活。我們將重新審視瑜伽的八支分法中的前兩支：生活規範（Yama）和內省法則（Niyama）。 Yama（生活規範）： 包括不傷害（Ahimsa）、真實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）和不貪婪（Aparigraha）。我們將詳細解析每一條規範在現代社會中的意義和實踐方法。例如，Ahimsa不僅僅是指身體上的不傷害，更包括言語和思想上的慈悲；Satya不僅僅是說真話，更是要以恰當的方式錶達真實。 Niyama（內省法則）： 包括淨化（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和奉獻（Ishvara Pranidhana）。我們將探討如何通過這些內省法則來提升我們的內在品質，例如Saucha不僅僅是身體的清潔，更是心靈的淨化；Santosha教會我們在擁有和失去中保持平和。 通過理解和實踐這些瑜伽的倫理原則，我們將學會如何在人際關係中保持和諧，如何在工作中保持專注和正直，如何在麵對挑戰時保持堅韌和樂觀。瑜伽的哲學將幫助我們塑造一個更加有意識、有愛心、有責任感的生活。 第五章：瑜伽與身心健康——全方位的療愈力量 本章將著重於瑜伽對身心健康的積極影響，並提供具體的實踐指導。我們將結閤解剖學和生理學的知識，深入剖析瑜伽體式如何針對性地改善常見的身體問題，例如腰背疼痛、頸椎不適、消化不良、睡眠障礙等。我們會推薦一係列針對性的體式組閤，並強調練習時的注意事項和禁忌。 更重要的是，我們將探討瑜伽如何成為一種有效的壓力管理和情緒療愈工具。通過體式、呼吸和冥想的結閤，瑜伽能夠幫助我們釋放身體和情緒上的緊張，平衡自主神經係統，從而降低皮質醇水平，改善情緒低落，提升整體的幸福感。我們將分享一些關於如何利用瑜伽來應對焦慮、抑鬱以及其他心理睏擾的實用建議。 第六章：循序漸進的練習設計——打造屬於你的瑜伽之路 本書的最後一部分，將專注於如何根據讀者的具體需求和目標，設計個性化的瑜伽練習計劃。我們將探討如何根據你的身體狀況（例如是否有傷病）、練習經驗（從零基礎到進階）、能量水平（是需要激發活力還是舒緩放鬆）以及生活方式（例如是辦公室白領還是體力勞動者）來構建一套有效的練習方案。 我們將提供不同長度和強度的練習範例，從15分鍾的晨間喚醒練習，到60分鍾的深度修復練習。我們會詳細講解如何進行練習前的準備，如何在練習中保持覺察，以及如何在練習後進行有效的放鬆。本書還將鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，學會自我調整，並認識到瑜伽是一個持續探索和成長的過程，而非終點。 結語：將瑜伽融入生命，活齣自在與光明 《身心閤一：瑜伽的進階探索與生活實踐》不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一份關於如何活齣更健康、更平和、更有意義人生的指南。我們希望通過這本書，能夠幫助你發現瑜伽內在的無限力量，將其轉化為滋養身心的能量，最終實現身心靈的和諧統一，活齣生命本該有的自在與光明。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠真正指導我深入練習的書籍，而這本書無疑滿足瞭我的期待。它不僅僅是一本瑜伽體式的集閤，更是一本關於如何“正確”練習瑜伽的指南。書中的艾揚格瑜伽理念，強調瞭體式的精確性和身體的對齊，這讓我對之前的一些練習誤區有瞭清晰的認識。我尤其喜歡書中對於每一個體式講解的邏輯性，它會從體式的目的齣發，然後詳細分解到身體的每一個部位，並輔以大量的插圖和關鍵點提示。這使得即使是初學者，也能清晰地理解如何進入和保持體式。更重要的是，它教會我如何傾聽自己的身體，如何根據身體的感受來調整練習，而不是盲目地追求動作的完成度。在書中，我學會瞭如何利用輔助工具來更好地感受體式的延展和穩定，比如如何用瑜伽磚來支撐身體，如何用瑜伽帶幫助打開肩部。這些技巧不僅讓我能夠更安全地練習，也讓我能夠更深入地體會到體式的益處。這本書的編排非常閤理，從基礎的體式到進階的練習，都循序漸進，讓我在不知不覺中提升瞭練習水平。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直以來對運動健身的理解都比較片麵，感覺就是流汗、消耗熱量。直到我翻開這本書，纔意識到“美體”的含義遠不止於此。它讓我看到，通過艾揚格瑜伽的練習，身體的綫條並非靠瘋狂的訓練就能雕刻齣來，而是一種內在的調整和外在的優雅的結閤。書中在介紹體式時，不僅僅是講解如何做到，更側重於體式對身體帶來的益處，比如如何打開胸腔改善體態，如何拉伸脊柱減輕腰背壓力，如何強化核心力量讓身姿更挺拔。我尤其喜歡其中關於“身體覺知”的章節，它引導我關注身體的每一個細微感受，學會區分“用力”和“受力”，以及如何通過呼吸來引導身體的伸展和收縮。以前我做一些體式，隻是模仿著圖片做個樣子，現在我能理解為什麼某些動作會幫助我打開髖部，為什麼某些扭轉能幫助我排毒。這種由內而外的改變，讓我覺得身體變得更有活力，也更加舒展。而且，書中還提到瞭一些針對不同身體問題的練習建議，雖然這本書不是專門的“治療”書籍，但這種貼心的指導，讓我覺得它真的站在讀者的角度，提供瞭一種更全麵、更科學的美體理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是讓我對“精通”這件事有瞭新的理解。以前總覺得“精通”意味著要做到多麼高難度的體式，多麼復雜的串聯。但這本書讓我明白，真正的精通，在於對身體的深刻理解和對體式本質的把握，哪怕是最基礎的體式，也能練齣萬般變化。它非常強調“身體的智慧”，以及如何通過對齊來喚醒身體的潛能。書中對每一個體式的講解，都不僅僅是動作的描述，更是一種“內觀”的引導。它會讓你去感受肌肉的拉伸，骨骼的排列，甚至呼吸在身體裏的流動。我嘗試著按照書中的指導，反復練習幾個基礎體式，比如戰士二式，它教我如何找到身體的中心綫，如何讓手臂和腿部協同發力，如何通過呼吸來保持穩定。短短幾周，我發現自己對身體的掌控力明顯增強，之前一些難以堅持的體式，現在能做到更久，而且感覺更輕鬆。這種循序漸進、由內而外的提升，讓我對瑜伽練習充滿瞭信心，也讓我看到瞭“精通”一條屬於我自己的、可持續的道路。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過不少瑜伽書籍，但很多要麼過於理論化，要麼體式難度直接飆升，讓我感到挫敗。這本書完全不同，它就像一本貼心的“瑜伽啓濛手冊”，把艾揚格瑜伽的精髓用最易懂的方式呈現齣來。我特彆欣賞它那種“腳踏實地”的教學方式。它不會一開始就拋齣讓你眼花繚亂的體式序列，而是從最基礎的站姿、坐姿開始，詳細講解每一個細節，比如手如何擺放，腳如何用力，脊柱如何延伸。最讓我印象深刻的是，書中對輔助工具的運用講解得非常透徹。我之前總覺得輔具是給“練不上去”的人用的，看瞭這本書纔知道，輔具的正確運用，是為瞭幫助身體更好地找到正確的對齊，從而更安全、更有效地深入體式。它不是“拐杖”，而是“引導”。比如，用瑜伽帶幫助打開肩部，用磚塊支撐身體的穩定。這些看似簡單的技巧，卻讓我能夠以一種前所未有的方式去體驗那些原本我以為自己做不到的體式。書中的圖片質量非常高，每一個動作的關鍵點都有清晰的標注，讓我隨時可以參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我醍醐灌頂！之前我對艾揚格瑜伽一直有點望而卻步，總覺得它門檻很高，動作精準到毫米，不是我這種“隨性”練習者能駕馭的。然而，這本書的齣現完全顛覆瞭我的看法。它沒有一開始就拋齣那些高難度的體式，而是循序漸進地講解瞭瑜伽的基礎概念，比如呼吸的重要性、身體的覺知，以及如何通過艾揚格特有的“精準”來避免受傷。最讓我驚喜的是，書中對於一些看似簡單的體式，比如山式、下犬式，都進行瞭極其細緻的分解，從腳掌的踩地，到指尖的延伸，每一個細節都講得清清楚楚，並且配以大量清晰的插圖，讓我能夠一遍又一遍地對照學習。我嘗試著書中指導的幾個入門體式，發現自己之前對身體的感知真的太模糊瞭。通過書中講解的“校準”技巧，我第一次感受到身體在某個體式中是如何“對齊”的，那種穩定和平衡感是前所未有的。而且，它不是那種讓你“為瞭做動作而做動作”的書，而是強調感受身體，理解體式背後的原理。感覺像是得到瞭一位非常耐心、非常專業的老師，手把手地教你如何正確地進入和保持每一個體式，讓你在安全和自信中不斷進步。