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[印] 艾扬格著莫慧春译 著

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店铺： 布克专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550264212

商品编码：19427703941

包装：精装

开本：16

出版时间：2011-02-01

商品参数

艾扬格瑜伽
	定价	198.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次	1
	出版时间	2011年02月
	开本	16开
	作者	（印）艾扬格著；莫慧春译
	装帧	精装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787550264212
	重量	1456

内容介绍

　　如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈，不得不收藏的便是这本书了。本收可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。  
 　　本书采用了全彩页的形式，是一本大部头的百科全书。  
 　　对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。  
 　　除了单独体式的讲解，本书还包含了很多种理疗序列，并且本书中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。  
 　　本书*是全世界人民的健康褔音书。  
 　　——摘自《瑜珈》杂志 周沫  
 　　这是一本B.K.S.艾扬格亲授的书，与我们分享他70余年独特而全面的经验。对于艾扬格而言，瑜伽是一种有益于身心灵的整体体验。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。  
 　　本书为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、高ji习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。而独1无2的*终体式的360度全景图片精que地展示了身体每个部分的位置。  
 　　te别值得一提的是，“辅助工具”一章，介绍了艾扬格如何创造性地使用辅助工具。这样，即便初学者或身体不太灵活的人，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经典体式。  
 　　“瑜伽zhi疗”一章，图解系列体式流程，帮人们预防或zhi疗疾病。同时，增加了一份由艾扬格亲自制定的《20周瑜伽课程》，详解从简单到富于挑战体式的习练过程。

目录

前言 
 第1章 生活与工作  
 　艾扬格的故事  
 　艾扬格大师的一天  
 　善行  
 　教师家庭  
 　女性瑜伽  
 　瑜伽适合每一个人  
 第2章 瑜伽为你而设  
 　瑜伽的目的  
 　通向健康之路  
 　体式的益处  
 　瑜伽与压力  
 　瑜伽与健康  
 第3章 瑜伽哲学  
 　瑜伽的含义  
 　体式哲学  
 　心的境界  
 　瑜伽八分支  
 　呼吸控制  
 　气轮  
 　古鲁与瑜伽修行者  
 第4章 体式为你服务  
 　经典体式  
 　站立体式  
 　　山式  
 　　三角伸展式  
 　　战士第二式  
 　　三角侧伸展式  
 　　加强侧伸展式  
 　　下犬式  
 　　加强脊柱前曲伸展式  
 　　战士第壹式  
 　坐立体式  
 　　手杖式  
 　　英雄式  
 　　束角式  
 　前曲体式  
 　　头碰膝前曲伸展坐式  
 　　半英雄前曲伸展坐式  
 　　背部前曲伸展坐式  
 　扭转体式  
 　　巴拉瓦伽扭转式  
 　　玛里琪扭转式  
 　倒立体式  
 　　头倒立  
 　　肩倒立  
 　　犁式  
 　后弯体式  
 　　骆驼式  
 　　轮式  
 　躺卧体式  
 　　卧英雄式  
 　　挺尸式  
 第5章 瑜伽解压  
 　理解压力  
 　现代社会  
 　食物与营养  
 　正面压力与负面压力  
 　体式与解压  
 　使用辅助工具练习体式  
 　辅助工具  
 　体式解压  
 　　稳固的山式  
 　　双臂向上伸展的山式  
 　　十指相交的山式  
 　　双臂背后相叠的山式  
 　　双手背后合十的山式  
 　　双手相扣成牛面式的山式  
 　　三角伸展式  
 　　加强侧伸展式  
 　　半月式  
 　　站立前曲式  
 　　加强腿部伸展式（双角式）  
 　　下犬式  
 　　手杖式  
 　　英雄式  
 　　脸朝上曲膝式  
 　　束角式  
 　　吉祥坐  
 　　完全船式  
 　　坐角式  
 　　加强背部伸展式  
 　　脸朝下加强背部伸展式  
 　　头碰膝前曲式  
 　　脸朝下的英雄式  
 　　脸朝下盘腿式  
 　　巴拉瓦伽扭转式（椅上）  
 　　巴拉瓦伽扭转式  
 　　玛里琪扭转式  
 　　加强玛里琪扭转式  
 　　英雄坐侧扭转式  
 　　肩倒立  
 　　犁式  
 　　倒剪式  
 　　桥式  
 　　倒手杖式  
 　　骆驼式  
 　　仰卧手抓脚趾腿部伸展式  
 　　仰卧束角式  
 　　卧英雄式  
 　　挺尸式  
 第6章 呼吸控制（使用辅助工具）  
 　呼吸控制的重要性  
 　乌加依呼吸控制法  
 　间断呼吸控制法  
 第7章 瑜伽疗法  
 　瑜伽疗法  
 　心脏与血液循环系统  
 　呼吸系统  
 　消化系统  
 　泌尿系统  
 　荷尔蒙系统  
 　免疫系统  
 　肌肉、骨骼和关节  
 　皮肤  
 　大脑与神经系统  
 　心理与情绪  
 　妇科疾病  
 　男性健康  
 第8章 艾扬格瑜伽课程  
 　瑜伽练习指南  
 　20周瑜伽习练课程  
 解剖指南  
 词汇表  
 体式名称表  
 后记及附录  
 （关于部分词汇的翻译及理解）

《身心合一：瑜伽的进阶探索与生活实践》 在这本深入探讨瑜伽精髓的书籍中，我们将超越基础体式的认知，踏上一段更为深刻的身心探索之旅。本书并非对特定流派的浅尝辄止，而是致力于发掘瑜伽作为一种生活哲学和健康实践的无限可能。我们旨在引导读者，无论你是初露锋芒的瑜伽爱好者，还是已经拥有一定练习基础的修行者，都能在其中找到启发，将瑜伽的智慧融入日常生活的方方面面。 第一章：超越体式，理解瑜伽的深层含义 在许多人的认知中，瑜伽似乎等同于舒展筋骨、挑战身体极限。然而，这仅仅是瑜伽表层的展现。本章将带你深入探寻瑜伽的真正起源和核心理念。我们将追溯瑜伽在古印度文明中的发展脉络，理解其作为一种精神修行方式的深远意义。瑜伽并非仅仅是对身体的塑形，更是一种对内在的觉察和调理。我们将探讨瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），不仅仅是体式（Asana），更包括了生活规范（Yama）、内省法则（Niyama）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。这些分支共同构建了一个完整的瑜伽体系，引导我们走向内心的宁静与和谐。 我们将分析不同体式背后的生理和能量原理，理解它们如何影响我们的身体健康、情绪状态以及精神层面。例如，我们不会仅仅罗列简单的站姿或坐姿，而是会深入探讨它们如何增强核心力量、改善体态、促进血液循环，以及如何通过特定的体式组合来平衡身体的能量中心（脉轮）。我们会讨论如何根据个人的身体状况、能量水平和情绪需求来选择和调整体式，实现个性化的练习。 第二章：呼吸的艺术——生命的能量之源 呼吸，是我们生命最直接的表达，也是连接身与心最关键的桥梁。本章将把焦点放在呼吸练习（Pranayama）上，揭示其作为瑜伽核心元素的重要地位。我们会详细介绍各种基本的呼吸技巧，并解释它们各自的功效。例如，腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）如何帮助我们放松身心，降低压力；鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）如何平衡左右脑，稳定情绪；而力量呼吸（Kapalabhati Pranayama）又如何清洁呼吸道，激发身体活力。 我们将引导读者理解呼吸与情绪、思维之间的紧密联系。当我们焦虑时，呼吸会变得急促；当我们平静时，呼吸则舒缓而深沉。通过有意识地调整呼吸，我们可以有效地管理情绪，摆脱负面思维的困扰。本章还将介绍一些进阶的呼吸练习，以及如何将呼吸练习融入日常，成为一种自然而然的生活习惯，从而提升整体的生命能量。 第三章：深度冥想——开启内在的智慧之门 冥想，是瑜伽通往内心平静和觉醒的必经之路。本章将为你揭示冥想的奥秘，并提供循序渐进的冥想指导。我们将从最基础的静坐练习开始，教会你如何找到舒适的坐姿，如何将注意力集中在呼吸上，如何处理杂念的出现。我们会探讨不同类型的冥想，例如专注冥想（Concentrative Meditation）、观照冥想（Mindfulness Meditation）以及慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）。 我们将深入理解冥想对大脑功能的影响，它如何帮助我们提高专注力，增强记忆力，提升创造力，并缓解压力和焦虑。更重要的是，冥想帮助我们培养自我觉察的能力，更好地理解自己的思想模式、情绪反应和内在需求。通过持续的冥想练习，你将学会如何从纷繁复杂的外部世界中抽离，回归内心的宁静，发现生命深处的智慧和力量。 第四章：瑜伽的哲学与伦理——塑造和谐的生活 瑜伽不仅仅是一套身体练习，更是一种生活哲学和伦理准则。本章将深入探讨瑜伽的哲学思想，以及如何将这些智慧融入我们的日常生活。我们将重新审视瑜伽的八支分法中的前两支：生活规范（Yama）和内省法则（Niyama）。 Yama（生活规范）： 包括不伤害（Ahimsa）、真实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。我们将详细解析每一条规范在现代社会中的意义和实践方法。例如，Ahimsa不仅仅是指身体上的不伤害，更包括言语和思想上的慈悲；Satya不仅仅是说真话，更是要以恰当的方式表达真实。 Niyama（内省法则）： 包括净化（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和奉献（Ishvara Pranidhana）。我们将探讨如何通过这些内省法则来提升我们的内在品质，例如Saucha不仅仅是身体的清洁，更是心灵的净化；Santosha教会我们在拥有和失去中保持平和。 通过理解和实践这些瑜伽的伦理原则，我们将学会如何在人际关系中保持和谐，如何在工作中保持专注和正直，如何在面对挑战时保持坚韧和乐观。瑜伽的哲学将帮助我们塑造一个更加有意识、有爱心、有责任感的生活。 第五章：瑜伽与身心健康——全方位的疗愈力量 本章将着重于瑜伽对身心健康的积极影响，并提供具体的实践指导。我们将结合解剖学和生理学的知识，深入剖析瑜伽体式如何针对性地改善常见的身体问题，例如腰背疼痛、颈椎不适、消化不良、睡眠障碍等。我们会推荐一系列针对性的体式组合，并强调练习时的注意事项和禁忌。 更重要的是，我们将探讨瑜伽如何成为一种有效的压力管理和情绪疗愈工具。通过体式、呼吸和冥想的结合，瑜伽能够帮助我们释放身体和情绪上的紧张，平衡自主神经系统，从而降低皮质醇水平，改善情绪低落，提升整体的幸福感。我们将分享一些关于如何利用瑜伽来应对焦虑、抑郁以及其他心理困扰的实用建议。 第六章：循序渐进的练习设计——打造属于你的瑜伽之路 本书的最后一部分，将专注于如何根据读者的具体需求和目标，设计个性化的瑜伽练习计划。我们将探讨如何根据你的身体状况（例如是否有伤病）、练习经验（从零基础到进阶）、能量水平（是需要激发活力还是舒缓放松）以及生活方式（例如是办公室白领还是体力劳动者）来构建一套有效的练习方案。 我们将提供不同长度和强度的练习范例，从15分钟的晨间唤醒练习，到60分钟的深度修复练习。我们会详细讲解如何进行练习前的准备，如何在练习中保持觉察，以及如何在练习后进行有效的放松。本书还将鼓励读者倾听自己身体的声音，学会自我调整，并认识到瑜伽是一个持续探索和成长的过程，而非终点。 结语：将瑜伽融入生命，活出自在与光明 《身心合一：瑜伽的进阶探索与生活实践》不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一份关于如何活出更健康、更平和、更有意义人生的指南。我们希望通过这本书，能够帮助你发现瑜伽内在的无限力量，将其转化为滋养身心的能量，最终实现身心灵的和谐统一，活出生命本该有的自在与光明。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直以来对运动健身的理解都比较片面，感觉就是流汗、消耗热量。直到我翻开这本书，才意识到“美体”的含义远不止于此。它让我看到，通过艾扬格瑜伽的练习，身体的线条并非靠疯狂的训练就能雕刻出来，而是一种内在的调整和外在的优雅的结合。书中在介绍体式时，不仅仅是讲解如何做到，更侧重于体式对身体带来的益处，比如如何打开胸腔改善体态，如何拉伸脊柱减轻腰背压力，如何强化核心力量让身姿更挺拔。我尤其喜欢其中关于“身体觉知”的章节，它引导我关注身体的每一个细微感受，学会区分“用力”和“受力”，以及如何通过呼吸来引导身体的伸展和收缩。以前我做一些体式，只是模仿着图片做个样子，现在我能理解为什么某些动作会帮助我打开髋部，为什么某些扭转能帮助我排毒。这种由内而外的改变，让我觉得身体变得更有活力，也更加舒展。而且，书中还提到了一些针对不同身体问题的练习建议，虽然这本书不是专门的“治疗”书籍，但这种贴心的指导，让我觉得它真的站在读者的角度，提供了一种更全面、更科学的美体理念。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过不少瑜伽书籍，但很多要么过于理论化，要么体式难度直接飙升，让我感到挫败。这本书完全不同，它就像一本贴心的“瑜伽启蒙手册”，把艾扬格瑜伽的精髓用最易懂的方式呈现出来。我特别欣赏它那种“脚踏实地”的教学方式。它不会一开始就抛出让你眼花缭乱的体式序列，而是从最基础的站姿、坐姿开始，详细讲解每一个细节，比如手如何摆放，脚如何用力，脊柱如何延伸。最让我印象深刻的是，书中对辅助工具的运用讲解得非常透彻。我之前总觉得辅具是给“练不上去”的人用的，看了这本书才知道，辅具的正确运用，是为了帮助身体更好地找到正确的对齐，从而更安全、更有效地深入体式。它不是“拐杖”，而是“引导”。比如，用瑜伽带帮助打开肩部，用砖块支撑身体的稳定。这些看似简单的技巧，却让我能够以一种前所未有的方式去体验那些原本我以为自己做不到的体式。书中的图片质量非常高，每一个动作的关键点都有清晰的标注，让我随时可以参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，是让我对“精通”这件事有了新的理解。以前总觉得“精通”意味着要做到多么高难度的体式，多么复杂的串联。但这本书让我明白，真正的精通，在于对身体的深刻理解和对体式本质的把握，哪怕是最基础的体式，也能练出万般变化。它非常强调“身体的智慧”，以及如何通过对齐来唤醒身体的潜能。书中对每一个体式的讲解，都不仅仅是动作的描述，更是一种“内观”的引导。它会让你去感受肌肉的拉伸，骨骼的排列，甚至呼吸在身体里的流动。我尝试着按照书中的指导，反复练习几个基础体式，比如战士二式，它教我如何找到身体的中心线，如何让手臂和腿部协同发力，如何通过呼吸来保持稳定。短短几周，我发现自己对身体的掌控力明显增强，之前一些难以坚持的体式，现在能做到更久，而且感觉更轻松。这种循序渐进、由内而外的提升，让我对瑜伽练习充满了信心，也让我看到了“精通”一条属于我自己的、可持续的道路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够真正指导我深入练习的书籍，而这本书无疑满足了我的期待。它不仅仅是一本瑜伽体式的集合，更是一本关于如何“正确”练习瑜伽的指南。书中的艾扬格瑜伽理念，强调了体式的精确性和身体的对齐，这让我对之前的一些练习误区有了清晰的认识。我尤其喜欢书中对于每一个体式讲解的逻辑性，它会从体式的目的出发，然后详细分解到身体的每一个部位，并辅以大量的插图和关键点提示。这使得即使是初学者，也能清晰地理解如何进入和保持体式。更重要的是，它教会我如何倾听自己的身体，如何根据身体的感受来调整练习，而不是盲目地追求动作的完成度。在书中，我学会了如何利用辅助工具来更好地感受体式的延展和稳定，比如如何用瑜伽砖来支撑身体，如何用瑜伽带帮助打开肩部。这些技巧不仅让我能够更安全地练习，也让我能够更深入地体会到体式的益处。这本书的编排非常合理，从基础的体式到进阶的练习，都循序渐进，让我在不知不觉中提升了练习水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我醍醐灌顶！之前我对艾扬格瑜伽一直有点望而却步，总觉得它门槛很高，动作精准到毫米，不是我这种“随性”练习者能驾驭的。然而，这本书的出现完全颠覆了我的看法。它没有一开始就抛出那些高难度的体式，而是循序渐进地讲解了瑜伽的基础概念，比如呼吸的重要性、身体的觉知，以及如何通过艾扬格特有的“精准”来避免受伤。最让我惊喜的是，书中对于一些看似简单的体式，比如山式、下犬式，都进行了极其细致的分解，从脚掌的踩地，到指尖的延伸，每一个细节都讲得清清楚楚，并且配以大量清晰的插图，让我能够一遍又一遍地对照学习。我尝试着书中指导的几个入门体式，发现自己之前对身体的感知真的太模糊了。通过书中讲解的“校准”技巧，我第一次感受到身体在某个体式中是如何“对齐”的，那种稳定和平衡感是前所未有的。而且，它不是那种让你“为了做动作而做动作”的书，而是强调感受身体，理解体式背后的原理。感觉像是得到了一位非常耐心、非常专业的老师，手把手地教你如何正确地进入和保持每一个体式，让你在安全和自信中不断进步。