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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553768229

商品编码：20446806014

基本信息

商品名称：	成功备孕营养食谱
作者：	王凌	开本：	12开
定价：	39.8	页数：	156
		出版时间
ISBN号：	9787553768229	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要

 

 

怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！

很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。

孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，必须是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。

备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。

不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。 

目录

 

 

Part1 成功备孕，一线医生有话说

1.补叶酸会影响月经规律？ / 2

2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4

3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6

4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？ / 8

5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？ / 9

6. 排卵期多同房就能怀孕吗？ / 10

7.非排卵期需要禁欲吗？ / 11

……

Part2 补对营养素提高受孕力

叶酸：预防胎儿神经管畸形 / 30

铁：足量铁防流产 / 31

B族维生素：影响性激素的产生和平衡 / 32

锌：维持正常月经周期 / 36

蛋白质：保证卵子质量 / 37

维生素E：天然“生育酚” / 38

……

Part3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物

让卵巢健康卵子优秀的黄金食材

玉米：延缓卵巢功能衰退 / 46

荞麦：增强卵巢代谢能力 / 47

苹果：维持卵巢功能 / 48

猕猴桃：抗氧化，防衰老 / 49

……

备孕女性尽量拒绝的食物

咖啡 / 54

油条 / 54

罐头食品 / 54

……

4周排毒调体质，养出优质卵子

第1周：吃对就排毒 / 56

套餐A

五彩玉米羹 / 56

凉拌藕片 / 56

麦香鸡丁 / 57

套餐B

板栗扒白菜 / 58

山药牛奶燕麦粥 / 58

西葫芦饼 / 59

第2周：调出好孕体质 / 60

第3周：暖暖的子宫吃出来 / 64

第4周：卵子健康自然好孕 / 68

Part4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼

提高精子质量的食材

番茄：提高精子活力和浓度 / 74

鳝鱼：提高精子质量 / 76

羊肉：暖肾壮阳 / 76

核桃：提高男性生育能力 / 77

虾：促进精子生成 / 77

韭菜：助阳固精 / 78

南瓜：预防前列腺疾病 / 78

……

孕前这些杀精食物要少碰

烟酒 / 82

咸鱼、腊肉和香肠 / 82

可乐 / 82

咖啡 / 83

……

4周调理食谱，养出活力精子

第1周：排出毒素，轻松备孕 / 84

套餐A

土豆蛋卷 / 84

紫菜虾皮豆腐汤 / 84

木耳炒山药 / 85

套餐B

芝麻拌菠菜 / 86

肉丝银芽汤 / 86

鲜蘑炒豌豆 / 87

第2周：无压力，更好孕 / 88

第3周：补肾壮阳这样吃 / 92

第4周：吃出强壮的精子 / 96

Part5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合

孕前6个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 补钙套餐 / 102

火腿奶酪三明治 / 102

虾仁西蓝花 / 102

奶香香菇汤 / 102

家庭餐桌2 振奋食欲 / 104

香煎米饼 / 104

孜然土豆丁 / 104

罗宋汤 / 104

……

孕前3个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 日常调理 / 102

家庭餐桌2 补充维生素 / 104

家庭餐桌3 能量储备 / 106

……

孕前1个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 增强体力 / 102

家庭餐桌2 排毒调体质 / 104

家庭餐桌3 铁强化食谱 / 106

……

附录 我真的怀孕了吗

早孕试纸也许你看不懂 / 138

同房后18天测怀孕比较准确 / 139

赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140

《智慧育儿：从新手到专家》图书简介 献给每一位渴望科学、从容养育下一代的父母 在这个快速变化的时代，为人父母的选择与挑战也日益复杂。我们都希望给予孩子最好的开始，但面对海量的育儿信息，如何辨别真伪，如何将理论转化为日常实践，成为了摆在所有新手父母面前的首要难题。《智慧育儿：从新手到专家》 正是应运而生，它不是一本简单的“育儿技巧手册”，而是一套全面、深入、具有前瞻性的育儿哲学与实践指南，旨在陪伴父母走过孩子生命中至关重要的前十年。 本书的核心理念在于：养育是一个持续学习、自我迭代的过程。 成功的育儿并非天生的本能，而是建立在科学认知、情感联结和有效沟通之上的系统工程。我们摒弃了教条式的说教，而是通过详实的案例分析、最新的跨学科研究成果，为父母提供一套既扎实又富有弹性的育儿框架。 --- 第一部分：奠基——理解与接纳角色的转变 (0-2岁) 这一阶段是亲子关系建立的黄金时期，也是父母自我身份重塑的关键阶段。本书的第一部分聚焦于如何平稳过渡到“父母”这一角色，并为新生儿的健康发展打下坚实的情感和生理基础。 一、 迎接“新生命”的真实挑战： 我们深入探讨了产后适应期（PPD/PPA）的生理与心理变化，提供了一套实用的“自我关怀清单”，强调父母的心理健康是孩子健康成长的第一要素。此外，我们详细解析了“依恋理论”的实际应用，解释了为何高质量的即时回应比“放任式哭泣训练”更为重要。 二、 科学喂养的辩证法： 本书对母乳喂养与配方奶喂养的最新指南进行了详尽的对比和解读，重点关注的不是“哪种更好”，而是“哪种更适合你和你的孩子”。我们提供了针对“追奶/增重缓慢/过敏排查”的实用工具包。在辅食添加方面，我们引入了“BLW（宝宝主导式离乳）”和传统喂养的结合模型，指导家长如何安全、有效地引入过敏原，并识别真正的过敏信号。 三、 睡眠的艺术与科学： 我们打破了关于“如何快速让宝宝睡整夜”的迷思，强调睡眠训练的核心是建立“睡眠规律”而非“睡眠仪式”。书中包含了针对不同月龄宝宝的睡眠周期解析，以及如何识别并应对常见睡眠倒退期的策略。重点内容包括：如何区分“需要安抚”和“可以自我安抚”的哭泣，以及如何温和地引导孩子建立健康的睡眠习惯，而非强迫性的“训练”。 --- 第二部分：探索——认知发展与习惯养成 (3-6岁) 孩子开始展现出强烈的自主性，好奇心爆炸式增长。这一阶段的重点是如何引导这份天性，同时建立符合家庭价值观的规范与界限。 一、 大脑高速公路的建设： 我们引入了最新的神经科学研究成果，解释了“关键期”和“敏感期”的概念，指导父母如何通过环境刺激（而非昂贵的教具）来激发孩子的语言、运动和逻辑思维能力。特别关注了“精细动作与手眼协调”在学龄前的重要意义。 二、 情绪的“气象台”与调节： 这一部分是全书的重点之一。我们教授父母如何成为孩子情绪的“翻译官”，而不是“消防员”。内容包括：识别并命名基本情绪（愤怒、嫉妒、挫败），以及“情绪命名法”在处理发脾气（Tantrums）时的具体应用。我们提供了“暂停角”（Time-In）的概念，强调在情绪爆发时，父母需要首先稳定自己的情绪，然后才能引导孩子。 三、 建立有效且尊重的规则： 死板的惩罚往往适得其反。本书推广“自然后果”与“逻辑后果”的运用，让孩子明白行为与结果之间的真实联系。我们详细讲解了如何使用“正面管教”的工具，如“两难选择法”和“修复性对话”，将错误转化为学习的机会。 --- 第三部分：拓展——社交、学习与独立性培养 (7-10岁) 进入学龄期，孩子开始从家庭小世界走向更广阔的社会舞台。父母的角色从直接的看护者转变为“向导”和“啦啦队长”。 一、 社交智慧与同伴关系： 我们探讨了如何帮助孩子理解“友谊的动态”——如何交朋友、如何应对排挤或被排挤、如何建立健康的社交边界。书中提供了“冲突解决脚本”，帮助孩子在没有父母直接干预的情况下，学会与同伴协商和妥协。 二、 培养内在驱动力： 在学业压力初现时，如何避免“培养一个只为考试而学习的孩子”？我们深入解析了“成长型思维模式”（Growth Mindset），并提供了一系列如何赞扬努力而非天赋的具体措辞。同时，我们讨论了如何合理引入电子产品管理，引导孩子将屏幕时间转化为创造性或学习性活动。 三、 财务启蒙与责任感植入： 本书在这一部分首次引入了“金钱教育”的概念。我们建议如何通过零用钱制度，让孩子理解“劳动、储蓄、消费与给予”的循环，培养他们对延迟满足的认知能力。 --- 特色与优势 《智慧育儿：从新手到专家》 的最大特色在于其“无评判、重实践”的写作风格。全书不贩卖焦虑，而是提供“多路径选择”： 1. 跨学科视角整合： 内容融合了发展心理学、神经科学、营养学和家庭治疗的最新研究，确保信息的科学性和前沿性。 2. 情境化工具箱： 每个章节末尾都附有“父母自测问卷”和“场景模拟对话”，方便父母即学即用。 3. 关注父母的“心力”管理： 我们深知父母的精力和情绪是有限的资源，因此书中穿插了大量关于如何有效休息、如何与伴侣建立育儿同盟的实用建议。 结语： 养育孩子是一场马拉松，而非短跑冲刺。《智慧育儿：从新手到专家》 致力于为您提供导航图、指南针以及必要的急救包。翻开本书，您将收获的不仅是知识，更是一种坚定、放松、充满爱的育儿心境，帮助您与孩子共同成长，迎接每一个崭新的挑战与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，备孕对我来说，绝不意味着要活得像个苦行僧。我最欣赏《成功备孕营养食谱》的地方，就在于它完美地平衡了“科学性”和“美味性”。很多营养书写出来的食谱，看上去像是医院的配餐，毫无食欲。但这本不同，它里面的很多搭配简直是创意十足，让人食指大动。比如，它把糙米、藜麦这些高纤维的“好碳水”融入了各种甜品和主食中，完全没有那种粗糙难咽的感觉。我印象最深的是一个“莓果奇亚籽布丁”，既满足了我对甜食的渴望，又提供了丰富的抗氧化剂和膳食纤维，做起来不过十分钟，非常适合我这种工作繁忙的都市女性。更重要的是，这本书的作者显然深谙备孕过程中的心理压力，它很巧妙地将“营养补充”融入到“享受美食”的过程中，让你感觉自己在犒劳自己，而不是在“治疗”自己。这种积极正向的引导，对于调节备孕期间焦虑的心态，起到了意想不到的疗愈作用。它让我觉得，备孕也可以是充满乐趣和期待的一段旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“食谱”类的书籍是持保留态度的，总觉得无非就是把一堆食材配在一起，能有多大神奇效果？结果，《成功备孕营养食谱》彻底颠覆了我的认知。它真正的价值，在于它提供的是一个“系统化的膳食方案”，而不是零散的菜谱。这本书的逻辑性非常强，它不是简单地罗列“可以吃什么”，而是会告诉你“为什么现在这个时间点吃这个最合适”。比如，书中有一部分专门讨论了“优化男性精子质量”的营养策略，这一点很多备孕书籍都会忽略，但这本书却非常重视，从男方的角度出发提供了具体的饮食调整建议，让我和先生可以一起参与到备孕的过程中来，感觉我们是一个团队。我丈夫本来对改变饮食很不情愿，但食谱里有些“硬菜”做得有滋有味，比如那个用核桃和黑芝麻做的糕点，他居然爱上了，这让我对这本书的实用性打了一百分。而且，它对食材的“升降性”解释得非常到位，什么食物属于温补，什么食物需要适量，避免了很多人盲目进补吃错东西的误区，这种细致入微的指导，在其他同类书籍里真的很少见，让我觉得这不仅仅是一本食谱，更是一本实用的“家庭营养指导手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本《成功备孕营养食谱》真是我孕前准备过程中的一盏明灯啊！我之前对备孕这件事完全是两眼一抹黑，光知道要吃点好的，但到底什么好、怎么吃才科学有效，心里一点底都没有。市面上那些孕前准备的书籍，要么是泛泛而谈的“心灵鸡汤”，要么就是堆砌着晦涩难懂的医学名词，看得我头晕脑胀。直到我翻开这本食谱，那种感觉就像是找到了一个经验丰富、又特别贴心的营养师坐在我身边手把手教我。它没有一上来就给我施加巨大的心理压力，反而非常温柔地从“打好基础”开始讲起。比如，它详细解释了叶酸为什么重要，不仅仅是告诉你“要吃”，而是深入浅出地剖析了它在细胞分裂和神经管发育中的关键作用，让我吃得心服口服。接着，它针对不同阶段的备孕需求，给出了非常清晰的食谱建议。我尤其喜欢它对“种子”的培养那一章，里面的食谱用料常见易得，做法也超级简单，完全不会让人觉得备孕就是一件复杂到要放弃自己生活的事情。我按照它推荐的食谱坚持了一个多月，明显感觉身体状态都好了不少，精力更充沛，以前总有点忽冷忽热的小毛病也少了。这本书的排版和插图也非常用心，看起来赏心悦目，阅读体验极佳。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来评价，《成功备孕营养食谱》是我近期购买的备孕书籍中最物超所值的一本。我之前囤了好几本同类型的书，结果大多是买回来后束之高阁，因为内容太理论化或者太复杂。但这本食谱，我几乎是天天翻阅，很多食谱我都做了好几遍了。它的结构设计非常清晰，从基础知识到分阶段食谱，再到常见问题的营养应对，层次分明，查找方便。我特别喜欢它在每一章节末尾设置的“备孕小贴士”和“营养自查清单”，可以让我快速回顾本章重点，确保没有遗漏任何关键信息。对我这种“健忘型”的备孕人士来说，这个设计简直是救星。此外，书中的分量标注非常人性化，它给出的都是“两人份”或者“适合孕前女性”的份量，让我不再需要自己去估算和调整，直接按照上面的量做，就非常准确。总而言之，这本书不仅仅是提供了食物，它提供的是一套完整的、易于执行的、充满生活气息的备孕解决方案，真正做到了让备孕变得科学、健康且愉悦。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的深度，我觉得它远超出了一个普通“菜谱”的范畴，它更像是一本“身体自检与调理指南”。最让我震撼的是，书中对中医的“体质辨识”与现代营养学的结合做了非常清晰的梳理。比如，它会让你对照着食谱来判断自己是不是有“湿气重”或者“气血不足”的倾向，然后针对性地推荐相应的食疗方。我以前也看过一些中医养生的书籍，但总觉得理论太虚，不知道如何下手。而这本食谱，直接把理论落实到了“一碗汤”或“一盘菜”上，操作性极强。我按照它提供的“温补气血方”连续喝了半个月的汤水，前段时间体检时，医生都说我的血色素比以前健康多了。而且，它还非常贴心地提供了“食材替代方案”。万一我手边没有某种特定的食材，比如书里推荐了某种少见的菌菇，它会立刻在旁边标注可以用什么常见食材来替换，保证食疗效果的同时，大大降低了采购的难度和成本。这种处处为读者着想的细致程度，让人感觉作者对备孕群体的需求有着深刻的理解和同理心。