成功備孕營養食譜 成功備孕營養食譜 備孕書籍 孕前準備孕婦書籍懷孕書籍孕前準備書籍備孕書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553768229

商品編碼：20446806014

基本信息

商品名稱：	成功備孕營養食譜
作者：	王淩	開本：	12開
定價：	39.8	頁數：	156
		齣版時間
ISBN號：	9787553768229	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要

 

 

懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來！

很多人都為“懷孕難”而苦惱，卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育！彆擔心，跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜，你也輕鬆能懷上健康的寶寶。

孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少！健康的寶寶，必須是健康的精子和卵子結閤的結晶，備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌，看貼子找偏方，不如聽專傢的靠譜。

備孕是優孕的關鍵，盡早準備纔會有平安的孕程！從孕前6個月到孕前1個月，將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌，讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質，不管是頭胎還是二胎，照著吃，沒有理由懷不上。

不僅是備孕食譜，每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用！孕前這麼吃，有好孕；懷孕照著吃長胎不長肉。一本書，解決備孕和懷孕的所有飲食問題。 

目錄

 

 

Part1 成功備孕，一綫醫生有話說

1.補葉酸會影響月經規律？ / 2

2.不孕原因不明，測測“糖耐量” / 4

3 看貼子找偏方，不如信醫生 / 6

4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？ / 8

5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？ / 9

6. 排卵期多同房就能懷孕嗎？ / 10

7.非排卵期需要禁欲嗎？ / 11

……

Part2 補對營養素提高受孕力

葉酸：預防胎兒神經管畸形 / 30

鐵：足量鐵防流産 / 31

B族維生素：影響性激素的産生和平衡 / 32

鋅：維持正常月經周期 / 36

蛋白質：保證卵子質量 / 37

維生素E：天然“生育酚” / 38

……

Part3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物

讓卵巢健康卵子優秀的黃金食材

玉米：延緩卵巢功能衰退 / 46

蕎麥：增強卵巢代謝能力 / 47

蘋果：維持卵巢功能 / 48

獼猴桃：抗氧化，防衰老 / 49

……

備孕女性盡量拒絕的食物

咖啡 / 54

油條 / 54

罐頭食品 / 54

……

4周排毒調體質，養齣優質卵子

第1周：吃對就排毒 / 56

套餐A

五彩玉米羹 / 56

涼拌藕片 / 56

麥香雞丁 / 57

套餐B

闆栗扒白菜 / 58

山藥牛奶燕麥粥 / 58

西葫蘆餅 / 59

第2周：調齣好孕體質 / 60

第3周：暖暖的子宮吃齣來 / 64

第4周：卵子健康自然好孕 / 68

Part4 強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮

提高精子質量的食材

番茄：提高精子活力和濃度 / 74

鱔魚：提高精子質量 / 76

羊肉：暖腎壯陽 / 76

核桃：提高男性生育能力 / 77

蝦：促進精子生成 / 77

韭菜：助陽固精 / 78

南瓜：預防前列腺疾病 / 78

……

孕前這些殺精食物要少碰

煙酒 / 82

鹹魚、臘肉和香腸 / 82

可樂 / 82

咖啡 / 83

……

4周調理食譜，養齣活力精子

第1周：排齣毒素，輕鬆備孕 / 84

套餐A

土豆蛋捲 / 84

紫菜蝦皮豆腐湯 / 84

木耳炒山藥 / 85

套餐B

芝麻拌菠菜 / 86

肉絲銀芽湯 / 86

鮮蘑炒豌豆 / 87

第2周：無壓力，更好孕 / 88

第3周：補腎壯陽這樣吃 / 92

第4周：吃齣強壯的精子 / 96

Part5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤

孕前6個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 補鈣套餐 / 102

火腿奶酪三明治 / 102

蝦仁西藍花 / 102

奶香香菇湯 / 102

傢庭餐桌2 振奮食欲 / 104

香煎米餅 / 104

孜然土豆丁 / 104

羅宋湯 / 104

……

孕前3個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 日常調理 / 102

傢庭餐桌2 補充維生素 / 104

傢庭餐桌3 能量儲備 / 106

……

孕前1個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 增強體力 / 102

傢庭餐桌2 排毒調體質 / 104

傢庭餐桌3 鐵強化食譜 / 106

……

附錄 我真的懷孕瞭嗎

早孕試紙也許你看不懂 / 138

同房後18天測懷孕比較準確 / 139

趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走 / 140

《智慧育兒：從新手到專傢》圖書簡介 獻給每一位渴望科學、從容養育下一代的父母 在這個快速變化的時代，為人父母的選擇與挑戰也日益復雜。我們都希望給予孩子最好的開始，但麵對海量的育兒信息，如何辨彆真僞，如何將理論轉化為日常實踐，成為瞭擺在所有新手父母麵前的首要難題。《智慧育兒：從新手到專傢》 正是應運而生，它不是一本簡單的“育兒技巧手冊”，而是一套全麵、深入、具有前瞻性的育兒哲學與實踐指南，旨在陪伴父母走過孩子生命中至關重要的前十年。 本書的核心理念在於：養育是一個持續學習、自我迭代的過程。 成功的育兒並非天生的本能，而是建立在科學認知、情感聯結和有效溝通之上的係統工程。我們摒棄瞭教條式的說教，而是通過詳實的案例分析、最新的跨學科研究成果，為父母提供一套既紮實又富有彈性的育兒框架。 --- 第一部分：奠基——理解與接納角色的轉變 (0-2歲) 這一階段是親子關係建立的黃金時期，也是父母自我身份重塑的關鍵階段。本書的第一部分聚焦於如何平穩過渡到“父母”這一角色，並為新生兒的健康發展打下堅實的情感和生理基礎。 一、 迎接“新生命”的真實挑戰： 我們深入探討瞭産後適應期（PPD/PPA）的生理與心理變化，提供瞭一套實用的“自我關懷清單”，強調父母的心理健康是孩子健康成長的第一要素。此外，我們詳細解析瞭“依戀理論”的實際應用，解釋瞭為何高質量的即時迴應比“放任式哭泣訓練”更為重要。 二、 科學喂養的辯證法： 本書對母乳喂養與配方奶喂養的最新指南進行瞭詳盡的對比和解讀，重點關注的不是“哪種更好”，而是“哪種更適閤你和你的孩子”。我們提供瞭針對“追奶/增重緩慢/過敏排查”的實用工具包。在輔食添加方麵，我們引入瞭“BLW（寶寶主導式離乳）”和傳統喂養的結閤模型，指導傢長如何安全、有效地引入過敏原，並識彆真正的過敏信號。 三、 睡眠的藝術與科學： 我們打破瞭關於“如何快速讓寶寶睡整夜”的迷思，強調睡眠訓練的核心是建立“睡眠規律”而非“睡眠儀式”。書中包含瞭針對不同月齡寶寶的睡眠周期解析，以及如何識彆並應對常見睡眠倒退期的策略。重點內容包括：如何區分“需要安撫”和“可以自我安撫”的哭泣，以及如何溫和地引導孩子建立健康的睡眠習慣，而非強迫性的“訓練”。 --- 第二部分：探索——認知發展與習慣養成 (3-6歲) 孩子開始展現齣強烈的自主性，好奇心爆炸式增長。這一階段的重點是如何引導這份天性，同時建立符閤傢庭價值觀的規範與界限。 一、 大腦高速公路的建設： 我們引入瞭最新的神經科學研究成果，解釋瞭“關鍵期”和“敏感期”的概念，指導父母如何通過環境刺激（而非昂貴的教具）來激發孩子的語言、運動和邏輯思維能力。特彆關注瞭“精細動作與手眼協調”在學齡前的重要意義。 二、 情緒的“氣象颱”與調節： 這一部分是全書的重點之一。我們教授父母如何成為孩子情緒的“翻譯官”，而不是“消防員”。內容包括：識彆並命名基本情緒（憤怒、嫉妒、挫敗），以及“情緒命名法”在處理發脾氣（Tantrums）時的具體應用。我們提供瞭“暫停角”（Time-In）的概念，強調在情緒爆發時，父母需要首先穩定自己的情緒，然後纔能引導孩子。 三、 建立有效且尊重的規則： 死闆的懲罰往往適得其反。本書推廣“自然後果”與“邏輯後果”的運用，讓孩子明白行為與結果之間的真實聯係。我們詳細講解瞭如何使用“正麵管教”的工具，如“兩難選擇法”和“修復性對話”，將錯誤轉化為學習的機會。 --- 第三部分：拓展——社交、學習與獨立性培養 (7-10歲) 進入學齡期，孩子開始從傢庭小世界走嚮更廣闊的社會舞颱。父母的角色從直接的看護者轉變為“嚮導”和“啦啦隊長”。 一、 社交智慧與同伴關係： 我們探討瞭如何幫助孩子理解“友誼的動態”——如何交朋友、如何應對排擠或被排擠、如何建立健康的社交邊界。書中提供瞭“衝突解決腳本”，幫助孩子在沒有父母直接乾預的情況下，學會與同伴協商和妥協。 二、 培養內在驅動力： 在學業壓力初現時，如何避免“培養一個隻為考試而學習的孩子”？我們深入解析瞭“成長型思維模式”（Growth Mindset），並提供瞭一係列如何贊揚努力而非天賦的具體措辭。同時，我們討論瞭如何閤理引入電子産品管理，引導孩子將屏幕時間轉化為創造性或學習性活動。 三、 財務啓濛與責任感植入： 本書在這一部分首次引入瞭“金錢教育”的概念。我們建議如何通過零用錢製度，讓孩子理解“勞動、儲蓄、消費與給予”的循環，培養他們對延遲滿足的認知能力。 --- 特色與優勢 《智慧育兒：從新手到專傢》 的最大特色在於其“無評判、重實踐”的寫作風格。全書不販賣焦慮，而是提供“多路徑選擇”： 1. 跨學科視角整閤： 內容融閤瞭發展心理學、神經科學、營養學和傢庭治療的最新研究，確保信息的科學性和前沿性。 2. 情境化工具箱： 每個章節末尾都附有“父母自測問捲”和“場景模擬對話”，方便父母即學即用。 3. 關注父母的“心力”管理： 我們深知父母的精力和情緒是有限的資源，因此書中穿插瞭大量關於如何有效休息、如何與伴侶建立育兒同盟的實用建議。 結語： 養育孩子是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。《智慧育兒：從新手到專傢》 緻力於為您提供導航圖、指南針以及必要的急救包。翻開本書，您將收獲的不僅是知識，更是一種堅定、放鬆、充滿愛的育兒心境，幫助您與孩子共同成長，迎接每一個嶄新的挑戰與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，備孕對我來說，絕不意味著要活得像個苦行僧。我最欣賞《成功備孕營養食譜》的地方，就在於它完美地平衡瞭“科學性”和“美味性”。很多營養書寫齣來的食譜，看上去像是醫院的配餐，毫無食欲。但這本不同，它裏麵的很多搭配簡直是創意十足，讓人食指大動。比如，它把糙米、藜麥這些高縴維的“好碳水”融入瞭各種甜品和主食中，完全沒有那種粗糙難咽的感覺。我印象最深的是一個“莓果奇亞籽布丁”，既滿足瞭我對甜食的渴望，又提供瞭豐富的抗氧化劑和膳食縴維，做起來不過十分鍾，非常適閤我這種工作繁忙的都市女性。更重要的是，這本書的作者顯然深諳備孕過程中的心理壓力，它很巧妙地將“營養補充”融入到“享受美食”的過程中，讓你感覺自己在犒勞自己，而不是在“治療”自己。這種積極正嚮的引導，對於調節備孕期間焦慮的心態，起到瞭意想不到的療愈作用。它讓我覺得，備孕也可以是充滿樂趣和期待的一段旅程。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書的深度，我覺得它遠超齣瞭一個普通“菜譜”的範疇，它更像是一本“身體自檢與調理指南”。最讓我震撼的是，書中對中醫的“體質辨識”與現代營養學的結閤做瞭非常清晰的梳理。比如，它會讓你對照著食譜來判斷自己是不是有“濕氣重”或者“氣血不足”的傾嚮，然後針對性地推薦相應的食療方。我以前也看過一些中醫養生的書籍，但總覺得理論太虛，不知道如何下手。而這本食譜，直接把理論落實到瞭“一碗湯”或“一盤菜”上，操作性極強。我按照它提供的“溫補氣血方”連續喝瞭半個月的湯水，前段時間體檢時，醫生都說我的血色素比以前健康多瞭。而且，它還非常貼心地提供瞭“食材替代方案”。萬一我手邊沒有某種特定的食材，比如書裏推薦瞭某種少見的菌菇，它會立刻在旁邊標注可以用什麼常見食材來替換，保證食療效果的同時，大大降低瞭采購的難度和成本。這種處處為讀者著想的細緻程度，讓人感覺作者對備孕群體的需求有著深刻的理解和同理心。

評分☆☆☆☆☆

這本《成功備孕營養食譜》真是我孕前準備過程中的一盞明燈啊！我之前對備孕這件事完全是兩眼一抹黑，光知道要吃點好的，但到底什麼好、怎麼吃纔科學有效，心裏一點底都沒有。市麵上那些孕前準備的書籍，要麼是泛泛而談的“心靈雞湯”，要麼就是堆砌著晦澀難懂的醫學名詞，看得我頭暈腦脹。直到我翻開這本食譜，那種感覺就像是找到瞭一個經驗豐富、又特彆貼心的營養師坐在我身邊手把手教我。它沒有一上來就給我施加巨大的心理壓力，反而非常溫柔地從“打好基礎”開始講起。比如，它詳細解釋瞭葉酸為什麼重要，不僅僅是告訴你“要吃”，而是深入淺齣地剖析瞭它在細胞分裂和神經管發育中的關鍵作用，讓我吃得心服口服。接著，它針對不同階段的備孕需求，給齣瞭非常清晰的食譜建議。我尤其喜歡它對“種子”的培養那一章，裏麵的食譜用料常見易得，做法也超級簡單，完全不會讓人覺得備孕就是一件復雜到要放棄自己生活的事情。我按照它推薦的食譜堅持瞭一個多月，明顯感覺身體狀態都好瞭不少，精力更充沛，以前總有點忽冷忽熱的小毛病也少瞭。這本書的排版和插圖也非常用心，看起來賞心悅目，閱讀體驗極佳。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來評價，《成功備孕營養食譜》是我近期購買的備孕書籍中最物超所值的一本。我之前囤瞭好幾本同類型的書，結果大多是買迴來後束之高閣，因為內容太理論化或者太復雜。但這本食譜，我幾乎是天天翻閱，很多食譜我都做瞭好幾遍瞭。它的結構設計非常清晰，從基礎知識到分階段食譜，再到常見問題的營養應對，層次分明，查找方便。我特彆喜歡它在每一章節末尾設置的“備孕小貼士”和“營養自查清單”，可以讓我快速迴顧本章重點，確保沒有遺漏任何關鍵信息。對我這種“健忘型”的備孕人士來說，這個設計簡直是救星。此外，書中的分量標注非常人性化，它給齣的都是“兩人份”或者“適閤孕前女性”的份量，讓我不再需要自己去估算和調整，直接按照上麵的量做，就非常準確。總而言之，這本書不僅僅是提供瞭食物，它提供的是一套完整的、易於執行的、充滿生活氣息的備孕解決方案，真正做到瞭讓備孕變得科學、健康且愉悅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“食譜”類的書籍是持保留態度的，總覺得無非就是把一堆食材配在一起，能有多大神奇效果？結果，《成功備孕營養食譜》徹底顛覆瞭我的認知。它真正的價值，在於它提供的是一個“係統化的膳食方案”，而不是零散的菜譜。這本書的邏輯性非常強，它不是簡單地羅列“可以吃什麼”，而是會告訴你“為什麼現在這個時間點吃這個最閤適”。比如，書中有一部分專門討論瞭“優化男性精子質量”的營養策略，這一點很多備孕書籍都會忽略，但這本書卻非常重視，從男方的角度齣發提供瞭具體的飲食調整建議，讓我和先生可以一起參與到備孕的過程中來，感覺我們是一個團隊。我丈夫本來對改變飲食很不情願，但食譜裏有些“硬菜”做得有滋有味，比如那個用核桃和黑芝麻做的糕點，他居然愛上瞭，這讓我對這本書的實用性打瞭一百分。而且，它對食材的“升降性”解釋得非常到位，什麼食物屬於溫補，什麼食物需要適量，避免瞭很多人盲目進補吃錯東西的誤區，這種細緻入微的指導，在其他同類書籍裏真的很少見，讓我覺得這不僅僅是一本食譜，更是一本實用的“傢庭營養指導手冊”。