301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉英華，李峰，張永主編 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康
• 飲食
• 301醫院
• 專傢
• 醫學
• 指南
• 食譜

店鋪： 海門新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122294937

商品編碼：20546142211

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-07-01

內容介紹
超重和肥胖，常會伴隨脂肪肝、血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發病率升高，肥胖已經成為威脅居民健康的“萬惡之源”。本書由301醫院（解放軍總醫院）營養科專傢撰寫，以以科普、幽默的語言介紹減肥相關的飲食、營養、運動知識和方法，對目前流行的各種靠譜或者不靠譜的減肥方法，逐一進行梳理和分析，涉及斷食減肥法、杜坎縴食瘦身法、半食減肥法、素食減肥法、低GI 減肥法、OMEGA減肥法、酸奶減肥法、牛奶減肥法、水果減肥法、茶減肥法、辣椒減肥法、喝水減肥法、 堿性減肥法、巧剋力減肥法、咖啡減肥法和酵素減肥法等。書中還針對胖友們*關心的問題逐一進行瞭科學解答，也推薦瞭適閤不同人群的減肥食譜，可供肥胖人士日常查閱，也可供相關醫學工作者參考。

關聯推薦
本書由301醫院營養科專傢基於多年豐富臨床工作經驗寫成。從營養學和醫學角度對目前流行的各類減肥方法進行逐一梳理和科學分析，針對胖友們經常關心的問題進行科學解答，還收入瞭適閤不同人群的減肥食譜。 
目錄
D一章減肥，您準備好瞭嗎1 D一節 做好心理預備 / 2 D二節 減肥趣味測試 / 4 D三節 明確飲食BB / 8 D四節 完善運動防備 / 13 D二章減肥那些事兒17 D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D一章減肥，您準備好瞭嗎1

D一節 做好心理預備 / 2

D二節 減肥趣味測試 / 4

D三節 明確飲食BB / 8

D四節 完善運動防備 / 13

D二章減肥那些事兒17

D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D二節 超重和肥胖 / 20

D三節 腸道的消化與吸收 / 23

D四節 雙麵胰島素 / 26

D五節 長胖原因探析 / 27

D六節 福兮禍所伏 / 29

D七節 飢餓與體內平衡 / 31

D八節 吹氣球遊戲——發胖與發炎 / 32

D三章懂點營養學34

D一節 我的誘惑甜蜜而苦澀——碳水化閤物 / 35

D二節 拒絕“黑鍋”，長胖不光我的錯——脂肪 / 38

D三節 選我選我，我Z純潔？——蛋白質 / 41

D四節 雙益閤璧——益生菌和益生元的“情緣” / 45

D五節 “微”亦足道——維生素與微量元素 / 46

D六節 平衡的藝術 / 51

D四章吃對食物纔健康54

D一節 食物七巧闆 / 55

D二節 食物中的彩虹——不同顔色蔬果的秘密 / 60

D三節 紅肉和白肉的紛爭 / 63

D四節 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五節 魚和人的進化史 / 65

D六節 健康的歡樂豆 / 67

D七節 酒逢知己病痛多 / 68

D八節 堅果的糾結 / 70

D九節 橄欖油傳奇 / 72

D十節 椰子油的魔法 / 74

D十一節 眾神的飲料——巧剋力 / 75

D十二節 糖衣炮彈的危險 / 78

D十三節 萬人迷甜味劑 / 80

D十四節 鹽多必失 / 81

D十五節 潛伏者遊戲——看不見的鹽和油 / 83

D十六節 食物吃對不垃圾 / 85

D五章食療減肥法麵麵觀88

D一節 斷食減肥法 / 89

D二節 杜坎縴食瘦身法 / 90

D三節 半食減肥法 / 92

D四節 素食減肥法 / 93

D五節 低GI 減肥法 / 95

D六節 OMEGA減肥法 / 97

D七節 酸奶減肥法 / 98

D八節 牛奶減肥法 / 99

D九節 水果減肥法 / 101

D十節 茶減肥法 / 103

D十一節 辣椒減肥法 / 104

D十二節 喝水減肥法 / 105

D十三節 堿性減肥法 / 107

D十四節 巧剋力減肥法 / 110

D十五節 咖啡減肥法 / 112

D十六節 酵素減肥法 / 113

D六章運動減肥，看上去很美116

D一節 運動的概念和分類 / 117

D二節 運動減肥的優勢和益處 / 119

D三節 運動非亂動，自欺不成功 / 120

D四節 微微一“動”不傾城 / 122

D五節 運動監測和評估 / 124

D六節 外行瞭吧，運動還有處方 / 125

D七章減肥到底該做加法還是減法128

D一節 加法與減法 / 129

D二節 怎麼吃纔健康 / 129

D三節 怎麼練閤適 / 132

D四節 找到適閤自己的加減混閤運算 / 138

D八章減肥博學好問144

A 飲食超愛問 / 145

Q1.限製飲食減肥時容易餓怎麼辦？ / 145

Q2.減重是不是少喝水J行瞭？ / 146

Q3.怎樣在減肥的同時保證皮膚的光澤？ / 146

Q4.有沒有減肥同時胸圍不縮水的好辦法？ / 146

Q5.患有胃潰瘍怎樣健康有效地減肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易發胖是嗎？減肥是要控製主食，那不吃糧食或少吃J行瞭嗎？ / 147

Q7.運動前後飲食有什麼講究嗎？ / 148

Q8.聽朋友說輕斷食減肥法BBC紀錄片都報道瞭，這個靠譜嗎？ / 149

Q9.喜歡在壓力大下暴飲暴食怎麼辦？ / 149

Q10.我傢孩子是個小胖墩該怎麼辦？ / 150

Q11.愛吃土豆會不會胖成土豆？ / 150

Q12.聽說喝湯減肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉湯J行？ / 151

Q13.孕前肥胖對胎兒有影響嗎？ / 152

Q14.孕期體重增長過快怎麼辦？有何不良影響，可以減肥嗎？ / 152

Q15.超重孕婦怎麼運動纔安全？ / 152

Q16.減肥過程中會齣現營養不良嗎？怎麼判斷相關問題？ / 153

Q17.老年人超重也需要減肥嗎？ / 153

Q18.少量多餐對減肥比較好嗎？ / 153

Q19.巧剋力和咖啡有助於減肥嗎？ / 154

Q20.減肥時管不住嘴咋辦？ / 154

Q21.低能量飲食的標準是什麼？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什麼意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一個朋友超重瞭，她J一定是肥胖而我沒問題是嗎？ / 154

Q24.喝牛奶J會拉肚子，正好能減肥，這種辦法好嗎？ / 155

Q25.管飽又長不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.減肥過程中的飲食，應該要重視食物的量還是質？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？ / 155

Q28.檢查說我基礎代謝低，這是什麼意思？低瞭J容易長胖嗎？ / 155

Q29.鹽吃多瞭也會發胖，是真的嗎？那麼YT應該吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是減肥時JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什麼差彆？ / 156

Q33.真的有隻喝水也會胖的體質嗎？ / 157

Q34.減肥可以不吃早餐嗎，或者少吃一頓？ / 157

Q35.YT三餐怎麼分配比較好？ / 157

Q36.外齣J餐時如何避免攝入過量？ / 157

Q37.平時做飯時應該注意什麼？ / 158

Q38.減肥時是不是隻要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.為什麼喝酒會發胖？ / 158

Q40.吸煙和肥胖有關係嗎？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有關係嗎？ / 159

Q42.哪些飲食習慣易誘發肥胖？ / 159

Q43.什麼是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎樣稱體重比較準確呢？ / 160

Q45.為什麼減肥會反彈？ / 160

Q46.為什麼胖起來容易瘦起來難？ / 160

Q47.中年發福怎麼防治呢？ / 160

Q48.更年期發胖，罪魁禍1隻是雌激素嗎？ / 161

Q49.胖的人不容易老年癡呆，是真的嗎？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相關性有多少？ / 161

Q51.聽說胖的人容易得癌癥、冠心病、高血壓，壽命短，但又有人說胖的人活得久，究竟是怎樣？ / 161

Q52.減肥時容易掉頭發是怎麼迴事？ / 162

Q53.減肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.聽說女性節食減肥不D會閉經、內分泌失調，是真的嗎？ / 162

Q55.肥胖的人或者減肥時容易便秘怎麼辦？ / 163

Q56.常見低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐隻吃水果的話也會發胖嗎？ / 163

Q58.為什麼有人說減肥時吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？ / 163

Q60.減肥後容易骨質疏鬆是真的嗎？ / 163

Q61.哪些食物有助於改善骨質疏鬆癥呢？ / 164

Q62.減肥和維生素有啥關係？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆燙過後再食用J沒事兒瞭嗎？ / 164

Q64.反式脂肪和飽和脂肪是一迴事嗎？ / 164

Q65.為什麼減肥時要常吃燕麥片或一些粗糧？ / 164

Q66.YT的能量攝入可以低於1000kcal嗎？ / 165

Q67.隻要做好飲食調整的話，J可以減輕體重嗎？ / 165

Q68.為什麼已經吃得很少瞭，卻還是瘦不下來？ / 165

Q69.若想減肥，Z晚幾點前應該結束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？ / 165

B 運動甲乙問 / 166

Q71.什麼運動減肥肉？ / 166

Q72.什麼運動長肌肉？ / 166

Q73.怎麼判斷是中等還是輕體力活動？ / 166

Q74.肥胖者運動中關節疼痛怎麼辦，又想運動又想保護膝關節應該怎麼做？ / 166

Q75.如何改變靜坐少動的生活方式？ / 167

Q76.運動時間應該怎麼安排閤理？ / 167

Q77.對於愛好晨跑的人應該注意什麼？ / 167

Q78.對於愛好夜跑的人應該注意什麼？ / 168

Q79.日常生活中的體力活動對減肥有幫助嗎？ / 168

Q80.參加多少運動纔能獲得健康益處？ / 168

Q81.有氧運動和抗阻運動有何區彆？ / 169

Q82.運動會增加食欲嗎，如果增加的話那豈不是白費勁？ / 169

Q83.如何燃燒、利用更多身體脂肪？ / 169

Q84.肥胖者參加多少運動纔能保持減肥效果？ / 169

Q85.穿上減肥衣再做運動，能事倍功半瘦得更快嗎？ / 170

Q86.減肥沒時間運動怎麼辦？ / 170

Q87.腰疼時，應該如何運動？ / 170

Q88.超重孕婦該如何運動纔安全？ / 170

Q89.爬樓梯運動有助於孕婦順産是真的嗎？ / 171

Q90.産後減肥做什麼運動好？ / 171

Q91.老年人減重做什麼運動既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2萬步，為什麼減肥效果還是不明顯呢？ / 171

Q93.什麼運動有助於減肚子，仰臥起坐，還是呼啦圈？ / 172

Q94.聽說按摩可以減肥，哪裏不要減哪裏，有這麼神奇嗎？ / 172

Q95.運動強度越大，流的汗越多，減肥效果越好嗎？ / 172

Q96.早上運動會引起低血糖嗎，晚上運動會影響睡眠嗎？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要靜養而不該運動？ / 173

Q98.高血壓患者運動後會不會血壓更高、更危險？ / 173

Q99.運動可以改善憂鬱癥嗎？ / 173

Q100.運動是否有助於降血糖和血脂？ / 174

D九章減肥食遊記——食譜舉例175

D一節 減肥食譜製訂原則 / 176

D二節 男女一周減肥食譜舉例 / 176

附錄185

附錄一 食物的血糖生成指數 / 186

附錄二 常見食物能量和營養成分 / 189

參考文獻 / 200

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告彆無效努力，科學瘦身，遇見更輕盈的自己 你是否曾為反復增減的體重而苦惱？是否嘗試過各種五花八門的減肥方法，卻收效甚微，甚至對身體造成瞭傷害？是否渴望找到一條真正科學、健康、可持續的瘦身之路，擁有一個更自信、更活力四射的自己？ 如果你的答案是肯定的，那麼，這本書將是你踏上蛻變之旅的忠實夥伴。它並非一本羅列奇特偏方、承諾速效的“瘦身秘籍”，而是源自專業臨床實踐的智慧結晶，是301醫院營養專傢團隊多年來在無數真實案例中提煉齣的健康指導。 誰是301醫院營養專傢？ 提到301醫院，你或許會聯想到頂尖的醫療技術和嚴謹的科學態度。而這本書的作者團隊，正是這樣一群深耕臨床營養學、擁有豐富實踐經驗的專傢。他們不僅具備深厚的理論功底，更深刻理解個體差異與健康狀況對減肥效果的決定性影響。他們緻力於將復雜的營養學知識轉化為易於理解、便於操作的指導，幫助大眾科學管理體重，重塑健康體魄。 這本書將帶你走進一個怎樣的瘦身世界？ 它將顛覆你對減肥的刻闆印象，讓你明白，真正的健康瘦身並非痛苦的自我摺磨，而是一場與身體和諧共處的智慧旅程。 告彆“一刀切”的誤區，擁抱個性化方案： 每個人都是獨一無二的，身體的反應、生活習慣、健康基礎韆差萬彆。這本書不會給你一個放之四海而皆準的模闆。它會引導你認識自己的身體，瞭解你的基礎代謝率、營養需求，並在此基礎上，幫助你製定最適閤你的減肥計劃。從瞭解你的體質（寒、熱、虛、實），到分析你的生活方式（工作強度、睡眠習慣、運動偏好），再到評估你的健康狀況（是否有基礎疾病、過敏史），一切都將圍繞“你”來展開。 從“吃什麼”到“怎麼吃”，解鎖飲食的智慧： 減肥，絕不是餓著肚子就能成功的。這本書會深入淺齣地講解食物的科學原理，讓你明白為什麼有些食物讓你發胖，而有些食物卻能助你瘦身。它會教你如何進行宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理搭配，如何選擇優質的脂肪和蛋白質來源，如何區分“好”碳水和“壞”碳水。你將學會如何構建一頓均衡的營養餐，如何在享受美食的同時控製熱量攝入。它會詳細介紹各類食物的營養成分，並提供大量的替換方案，讓你在日常飲食中靈活運用。無論是早餐、午餐、晚餐，還是加餐，你都能找到健康美味的選擇。 不止於“吃”，運動與生活方式的全麵優化： 減肥是係統工程，飲食隻是其中重要的一環。這本書同樣會聚焦於科學運動和健康生活方式的構建。它會根據你的身體狀況和減肥目標，為你推薦閤適的運動類型和強度，並告訴你如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。同時，它還會探討睡眠、情緒、壓力等因素對體重的影響，並提供切實可行的建議，幫助你從根本上改善生活習慣，讓瘦身效果事半功倍。你將瞭解到，充足的睡眠如何影響荷爾濛分泌，適度的壓力釋放如何幫助身體恢復，以及規律作息如何成為瘦身的重要基石。 破解減肥路上的“攔路虎”，應對平颱期與反彈： 減肥過程中，平颱期的齣現和隨之而來的沮喪感常常令人望而卻步。本書將剖析平颱期齣現的原因，並提供突破平颱期的策略，讓你能夠持續前進，不被暫時的停滯打倒。更重要的是，它將為你構建一個強大的“防火牆”，教會你如何有效預防減肥後的體重反彈，讓你鞏固來之不易的成果，實現長期的體重管理。你將學到如何在達到目標體重後，依然保持健康的生活方式，讓體重穩定在一個理想的範圍內。 科學認知，消除誤解，重建健康觀： 市場上充斥著各種減肥的“謠言”和“誤區”，常常讓人們走入死鬍同。這本書將用科學的態度，一一揭示這些誤解，幫助你建立正確的健康觀。它會解釋為什麼過度節食不可取，為什麼“排毒”産品並非必需，為什麼某些聲稱“速效”的減肥方法背後可能隱藏著健康風險。通過清晰的闡釋，讓你在信息爆炸的時代，能夠明辨是非，做齣最有利於自身健康的選擇。 實用工具與清單，讓執行更簡單： 為瞭幫助你更好地實踐書中的理念，本書還將提供一係列實用的工具和清單。例如：不同食物的熱量計算指南，一周健康食譜示例，傢庭運動計劃模闆，以及一份詳細的“禁忌食物”與“推薦食物”對照錶。這些工具將大大降低你執行計劃的難度，讓你能夠更加得心應手地管理自己的飲食和生活。 這本書適閤誰？ 渴望健康瘦身的你： 無論你是體重超標、希望減掉多餘脂肪，還是追求更好的身材比例，這本書都將為你提供科學有效的指導。 減肥屢次失敗的你： 如果你嘗試過各種方法卻總是反彈，這本書將幫助你找到問題的根源，重拾信心。 關注自身健康的你： 即使你目前的體重處於正常範圍，這本書也能幫助你建立更健康的飲食和生活習慣，提升整體健康水平。 希望獲得專業指導的你： 如果你無法獲得專業的營養師一對一谘詢，這本書將是你最貼近的“私人營養顧問”。 這不是一本“快速緻富”的秘籍，而是一本“慢工齣細活”的指南。 它不會承諾你在一夜之間瘦成閃電，但它承諾的，是一條通往真正健康、持久的輕盈之路。它鼓勵你與身體對話，傾聽身體的需求，用科學的方法，循序漸進地雕刻理想的自己。 準備好告彆那些無效的努力，迎接一個更健康、更自信、更輕盈的自己瞭嗎？翻開這本書，讓我們一同開啓這段充滿智慧與希望的瘦身之旅。

評分☆☆☆☆☆

之前我總覺得減肥是一件很“難”的事情，需要極大的毅力和自製力，而且往往會伴隨著飢餓感和各種不適。這本書徹底改變瞭我的認知。它以一種非常溫和、循序漸進的方式，教會我如何與身體和諧相處，而不是對抗。書裏對各種食物的營養價值進行瞭細緻的分析，讓我能夠更清晰地認識到哪些食物對身體有益，哪些需要適量攝入。我尤其欣賞書裏關於“正念飲食”的講解，它讓我學會瞭如何專注地品嘗食物，感受身體發齣的飽腹信號，從而避免過度進食。此外，書中還提供瞭很多關於運動的建議，但不是那種讓人望而生畏的高強度訓練，而是更加溫和、易於堅持的運動方式，比如快走、瑜伽等等，並且強調瞭循序漸進的重要性。我按照書裏的建議調整瞭飲食和運動習慣，驚喜地發現，減肥的過程不僅沒有痛苦，反而充滿瞭樂趣。我的身體變得更健康，精力也更充沛，而且最重要的是，我找迴瞭對食物的健康態度，不再對美食感到焦慮。這本書給我帶來的不僅僅是體重的減輕，更是一種全新的健康生活理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是我減肥路上的“神助攻”！以前嘗試過各種方法，節食、運動，都沒能堅持下來，或者效果不明顯，每次看到鏡子裏的自己都挺沮喪的。這次偶然翻到這本書，當時就被封麵的“301醫院營養專傢”幾個字吸引住瞭，感覺比較專業，不像那些網上雜七雜八的減肥秘籍。剛開始看的時候，我就被它嚴謹的科學態度打動瞭。書裏沒有誇大其詞的承諾，也沒有那些讓人望而卻步的極端方法。它詳細地解釋瞭為什麼我們會發胖，身體的能量代謝是怎麼迴事，以及為什麼有些食物對減肥有幫助，有些則會適得其反。我最喜歡的是它提供瞭很多具體的飲食搭配方案，而且這些方案都考慮到瞭營養均衡，不會讓你覺得餓得慌，也不會讓你覺得飲食單調無味。我按照書裏的建議調整瞭幾天飲食，驚喜地發現，不僅體重有所下降，而且身體感覺更輕盈瞭，精力也比以前充沛。最重要的是，這本書讓我明白瞭減肥不是一場苦行僧式的自我摺磨，而是一種健康的生活方式的轉變。它教會瞭我如何科學地選擇食物，如何調整飲食習慣，讓我在享受美食的同時，也能有效地管理體重。這絕對是我近年來做的最明智的投資之一，強烈推薦給所有還在為體重煩惱的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個“吃貨”，也很享受美食帶來的快樂，所以對減肥這件事總是有點抵觸，總覺得減肥就意味著放棄美食，生活會變得寡淡無味。但這本書徹底顛覆瞭我之前的想法。它用一種非常溫和且科學的方式，讓我認識到，減肥並非是要“餓肚子”，而是要“吃對食物”，並且掌握正確的進食方法。書裏深入淺齣地講解瞭各種食物的營養成分和在身體裏的作用，讓我明白瞭我平時愛吃的一些食物，比如餅乾、甜點，是如何悄悄地堆積脂肪的，同時也介紹瞭許多我之前忽略掉的，但對減肥非常有益的食物，例如粗糧、蔬菜和優質蛋白質。它還提供瞭一些非常實用的食譜，每一個都搭配得非常閤理，既能滿足我的口腹之欲，又能保證身體所需的營養。我嘗試瞭其中幾個食譜，味道真的超齣我的預期，完全不像是在“減肥餐”。更讓我驚喜的是，書裏還分享瞭如何通過調整烹飪方式來減少熱量攝入，以及一些關於零食選擇的聰明建議。現在，我不再對美食感到恐懼，而是學會瞭如何聰明地享受美食，並且在享受美食的同時，體重也穩步下降，這簡直太棒瞭！感覺這本書不僅僅是在教我減肥，更是在教我如何健康地享受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的打開瞭我的新世界！我以前對減肥的理解非常片麵，總以為隻要少吃多動就行瞭，但身體的狀況並沒有因此改善，反而有時候會感到疲憊不堪，甚至齣現一些小的健康問題。讀瞭這本書後，我纔意識到，減肥是一個係統工程，它涉及到我們日常生活的方方麵麵，而不僅僅是錶麵的體重數字。書裏對於身體的運作機製，特彆是新陳代謝和能量平衡的講解，讓我恍然大悟。它詳細地剖析瞭不同人群在減肥過程中可能遇到的睏境，並且針對性地提齣瞭解決方案。我特彆喜歡其中關於“情緒性進食”和“平颱期突破”的章節，這些都是我之前常常遇到的問題，但從未找到有效的應對方法。書裏提供的策略非常具體，例如如何識彆和管理情緒化進食的衝動，以及在減肥過程中如何通過調整飲食和運動來突破平颱期。它不僅僅是提供“吃什麼”和“怎麼吃”，更重要的是教會我“為什麼”要這麼吃，以及如何根據自己的身體狀況做齣調整。讀完這本書，我感覺自己不再是一個盲目摸索的減肥者，而是一個掌握瞭科學方法的“健康管理者”。這種自信和掌控感，是之前任何減肥方法都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公桌前工作的上班族，我深知久坐不動帶來的健康隱患，也一直被“小肚腩”睏擾。嘗試過各種減肥方法，但總是三天打魚兩天曬網，效果甚微。這次抱著試試看的心態翻開瞭《301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通》，沒想到它帶來的改變是如此巨大。這本書的優點在於它的“接地氣”。它不是那種高高在上的理論講解，而是非常貼閤我們普通人的生活實際。書裏針對辦公室人群的特點，提供瞭很多非常實用的建議，比如如何在工作間隙做一些簡單的運動，如何選擇健康的午餐，以及如何在加班時避免不健康的零食。讓我印象深刻的是，書裏還提到瞭很多關於“懶人減肥法”的技巧，比如如何利用碎片時間提高燃脂效率，如何通過調整睡眠來輔助減肥等等，這些都非常適閤我這種時間緊迫、缺乏毅力的人。更重要的是，這本書讓我對減肥有瞭更積極的看法，它不是一種負擔，而是一種提升生活品質的方式。現在，我不僅體重有所下降，而且感覺身體狀態越來越好，工作也更有活力瞭。