靜觀 觀心 知心 療心 港颱原版 心理學書籍 靜觀 觀心 知心 療心 香港心理學會臨床心理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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香港心理學會臨床心理學組 著

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齣版社： 萬裏機構·知齣版社

ISBN：9789621464644

商品編碼：21395736851

《靜觀︰觀心．知心．療心》

作者：香港心理學會臨床心理學組    

ISBN:    9789621464644

齣版社：萬裏機構·知齣版社

尺寸：寬17cmx高24cm 特十六開

頁數：248

裝幀：平裝

齣版日期：1/10/2017

語種：繁體中文

本書簡介

從睏苦中活得自在之道——靜觀。現代人生活忙碌，忽略瞭自己的身心需要，因而壓力堆積，毛病叢生。靜觀練習能提升我們對此時此刻的內在覺察，把專注帶迴當下，從而改善身心失聯、壓力及睏擾過大的問題。

本書的實踐部分除以文字詳述靜觀練習方法，還提供語音修習指引，協助讀者練習靜觀；透過14個過來人的故事，以及靜觀相關的國際和本地學術研究，讓讀者可從真實個案及科學角度瞭解靜觀如何改善情緒睏擾，為身心健康帶來改變。

《靜觀：觀心、知心、療心》圖書簡介 一部深入探索心靈迷宮，指引自我覺察與療愈的實踐指南 導言：現代生活的喧囂與心靈的呼喚 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們仿佛被捲入一場永無止境的競賽。物質的豐裕並未帶來等量的內心平靜，相反，焦慮、迷茫、壓力和情感睏擾如同無形的枷鎖，束縛著我們的自由與喜樂。越來越多的人開始意識到，真正的安寜與富足，源自對內在世界的深度探索與關照。 《靜觀：觀心、知心、療心》正是在這樣的背景下應運而生。它並非一套空泛的哲學論述，而是一份紮根於嚴謹心理學理論與豐富臨床經驗的實用手冊，旨在提供一條清晰、可操作的路徑，幫助讀者穿越心智的迷霧，抵達安穩、自洽的自我。本書聚焦於“靜觀”這一古老智慧，並將其與現代心理治療的精髓——特彆是認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）——進行精妙的融閤與轉化，形成一套係統化的“觀、知、療”三步進階法。 第一部分：靜觀——觀照當下的力量 (The Power of Presence) 本書的第一部分，緻力於喚醒讀者對“當下”的敏感度，這是所有內心工作的基礎。我們的大部分痛苦，源於對過去的沉溺或對未來的憂慮。靜觀，並非要求人清空思緒，而是教會我們如何以一種不加評判的態度，覺察正在發生的一切——無論是外在環境的刺激，還是內在情緒和念頭的流動。 核心內容聚焦： 1. 覺察的誤區與正見： 區分“走神”與“覺察”。 許多人認為靜坐就是不思考，這恰恰是最大的誤區。本書詳細闡述瞭正念（Mindfulness）的本質，強調它是對心智活動的“旁觀者視角”。 2. 身體掃描與錨定技術： 引導讀者通過對呼吸和身體感受的細緻觀察，將注意力從紛亂的思緒中暫時抽離。我們提供瞭詳盡的漸進式身體掃描練習腳本，適用於從初學者到有經驗的練習者。 3. “思緒如過眼雲煙”的具象化： 運用生動的比喻和練習，讓讀者體驗到念頭並非“我們本身”，而是大腦的産物。例如，將思緒想象成天空中的白雲、河流中的漂浮物，從而減少被情緒洪流裹挾的風險。 4. 應對分心與自我批判： 練習初期必然會伴隨強烈的自我批判（“我做得不對”、“我根本無法靜下來”）。本書提供瞭具體的迴溯（Return）技巧，教導讀者如何以溫柔且堅定的態度，將散亂的心智拉迴當下，將其視為練習的一部分，而非失敗的標誌。 第二部分：知心——洞察心智的運作機製 (Understanding the Inner Landscape) 僅僅“看到”念頭是不夠的，我們還需要理解這些念頭、情緒和行為模式是如何形成的。《知心》部分深入淺齣地剖析瞭心智的“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）以及情緒的生理基礎，將復雜的心理學術語轉化為日常可理解的語言。 核心內容聚焦： 1. “自我敘事”的解構： 探討我們如何通過不斷重復的故事來定義自己，以及這些故事如何限製瞭我們的潛能。書中使用“劇本”和“演員”的比喻，指導讀者區分“我是誰”和“我以為我是誰”。 2. 情緒的生命周期與功能： 情緒並非敵人，而是信號。本部分詳述瞭恐懼、憤怒、悲傷等基本情緒在進化中的作用，以及它們如何通過身體産生反應。重點在於識彆情緒的“前兆信號”和“高峰反應”，從而在情緒爆發前進行乾預。 3. 認知扭麯的識彆與挑戰： 引入經典的認知模型，如“非黑即白思維”、“災難化”、“過度概括”等。本書提供瞭一套“三欄日誌”的變體練習，要求讀者不僅記錄情境和自動思維，更要標注在靜觀中對此思維産生的“距離感”或“客觀性評判”。 4. 接納與承諾的初步框架： 在“知心”階段，我們開始引入ACT的核心概念——心理靈活性。這不是要我們“喜歡”負麵感受，而是理解抗拒感受會消耗更多能量，從而更好地將精力投入到有價值的行為中。 第三部分：療心——整閤與轉化的實踐 (Integration and Healing Through Action) 這是全書的實踐高潮，將前兩部分的觀照與洞察轉化為持續的、麵嚮價值的生命行動。《療心》部分側重於如何利用靜觀帶來的清晰度，主動塑造我們想要的生活，並修復既有的情感創傷。 核心內容聚焦： 1. 價值澄清與生活方嚮盤： 引導讀者進行深度自我對話，明確在事業、關係、健康和個人成長中，什麼對他們真正重要。靜觀的目的是為瞭更清晰地看到路標，而不是盲目地奔跑。 2. 痛苦的煉金術： 探討如何將過去的創傷性記憶或長期存在的愧疚感，通過“慈心觀”（Loving-Kindness Meditation）和“自我同情”（Self-Compassion）進行轉化。我們提供瞭剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）理論在亞洲文化背景下的本土化應用指南。 3. 關係中的靜觀實踐： 關係是心智衝突最常發生的地方。本書教授如何在對話中保持“觀心”狀態，避免陷入指責循環。引入“慢反應”技巧，教導讀者在感受到被冒犯時，在做齣反應前進行一次“呼吸暫停”。 4. 建立持續的療愈循環： 強調療愈是一個過程而非終點。最後一部分提供瞭“每日微習慣”的構建藍圖，幫助讀者將靜觀、洞察和價值行動融入日常生活，確保內心的寜靜不再是偶發事件，而是持久的生命底色。 結語：迴歸內心的傢園 《靜觀：觀心、知心、療心》緻力於打破心理學高高在上的理論壁壘，以一種溫暖、堅實、可操作的方式，將古老的智慧與現代科學有效結閤。它邀請每一位讀者，從此刻開始，放慢腳步，嚮內看去，因為真正的平靜與力量，從未遠去，它們一直深藏於你那顆需要被關懷與理解的心中。這是一次邀請，邀請你成為自己生命中最忠實、最富有同情心的觀察者和療愈師。 --- 【本書特色】 理論與實踐的完美平衡： 融閤瞭正念（MBSR/MBCT）的核心技術與臨床心理學的深度洞察。 結構清晰的三步走模型： 觀（覺察）→ 知（理解）→ 療（轉化），層層遞進，易於吸收。 大量實用的練習與工具： 配備瞭可隨時操作的呼吸法、身體掃描、日誌記錄錶等輔助材料。 麵嚮多元文化的語境： 語言樸實，避免晦澀術語，尤其注重如何在快節奏的都市生活中落地生根。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它有一種港颱齣版物特有的那種精緻和一絲不苟。讀起來的感受是，它要求讀者必須保持專注，任何一次分心都可能讓你錯過一個重要的邏輯鏈條。對於習慣瞭網絡碎片化閱讀的現代人來說，這無疑是一個挑戰，但也是一種淨化。我感覺作者在撰寫時，是抱著一種對專業知識的極度敬畏心。比如在討論“依戀模式”時，它沒有用陳詞濫調去批判原生傢庭，而是非常細緻地展示瞭不同依戀模式在成年關係中如何像幽靈一樣運作，影響著我們對親密關係的預期和反應。那種洞察力，不是通過簡單閱讀就能獲得的，它需要長期的專業積纍和對人類心靈的深刻同理心。我特彆欣賞書中對“邊界感”的闡述，它將邊界清晰化為一種自我尊重的體現，而不是人際關係中的隔閡，這一點對我調整近期的工作和生活平衡起到瞭關鍵性的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種沉靜而深邃的美感，初次拿起時，那種厚重感和紙張的質地就讓人感覺這不是一本快餐式的讀物。我特彆喜歡它在排版上的用心，字裏行間留有的呼吸空間，讓人在閱讀復雜概念時，不會感到視覺上的壓迫。書中對於一些基礎心理學理論的闡述，雖然力求嚴謹，但作者的敘述方式卻充滿瞭人性的溫度。讀到關於“自我接納”的那幾個章節時，我仿佛被一位經驗豐富卻又極其溫和的長者輕輕地引導著，去審視那些平日裏試圖忽略的內心角落。特彆是它引用的那些案例，大多取材自真實的臨床實踐，那些故事的細節描繪得極其真實，讓人在共鳴中反思自己的處境。我花瞭很長時間纔將第一部分看完，因為它不適閤快速瀏覽，每讀完一個小節，都需要停下來，讓那些滲透進文字裏的智慧慢慢消化。對於那些長期關注心理健康，並且渴望深入瞭解內在運作機製的人來說，這絕對是一本值得反復品讀的案頭書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被書名中“靜觀”這個詞吸引的。我本身對冥想和正念練習有些研究，總覺得很多市麵上的書籍要麼過於玄乎，要麼就是操作指南過於機械化。然而，這本書巧妙地在兩者之間找到瞭一個完美的平衡點。它沒有直接教你“如何呼吸”，而是深入剖析瞭“為什麼我們需要靜觀”，以及這種狀態對我們情緒調節係統的深遠影響。作者的論述邏輯非常清晰，從神經科學的角度切入，再過渡到現象學的體驗描述，這種跨學科的整閤能力令人印象深刻。我印象最深的是關於“情緒的能量流動”那部分的分析，它不像教科書那樣冰冷，反而像是在描述一場復雜的交響樂，每一個音符（情緒）都有其存在的閤理性，關鍵在於我們如何去“聆聽”和“引導”它，而不是粗暴地去“壓製”它。這本書更像是一把鑰匙，打開瞭通往更深層次自我對話的大門。

評分☆☆☆☆☆

作為一本可能帶有臨床心理學會背景的書籍，它在學術嚴謹性上是毋庸置疑的，但真正讓我驚喜的是，它沒有陷入學術術語的泥沼。作者非常擅長將那些深奧的理論模型，轉化為我們日常生活中可以觀察到的具體行為和感受。例如，它在描述“投射性認同”時，沒有直接給齣晦澀的定義，而是描繪瞭一個人在會議上對同事的無端不滿，並最終分析齣這種不滿可能源於他內心深處未被處理的童年陰影。這種“由錶及裏”的解析過程，讓非專業人士也能輕鬆跟上思路，並且在自己的生活中找到對應的影子。整本書讀下來，就像是進行瞭一場深度的自我掃描，雖然有些發現令人不適，但最終帶來的卻是清晰和重建的力量。這本書的價值，在於它提供的不是廉價的安慰，而是寶貴的、基於深刻理解的自我賦權。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的心理學著作不應該隻是提供答案，更重要的是提供提問的質量。這本書在這方麵做得極為齣色。它很少給齣“你應該怎麼做”的明確指令，反而是不斷地拋齣一些深刻的問題，比如“你的痛苦，究竟是誰在為你代言？”或者“你所堅持的‘真實自我’，有多少是後天建構的防禦機製？”這種蘇格拉底式的提問方式，迫使讀者從被動的接受者轉變為主動的探索者。我是在一個相對低潮的時期開始閱讀的，原本以為會感到更深的無力，但齣乎意料的是，在梳理完書中關於“認知重評”和“情緒命名”的章節後，我發現自己對日常睏境的反應速度和清晰度有瞭顯著提高。這絕對不是一本能讓你一蹴而就“治愈”的書，而是一本能讓你學會如何與自己的復雜性共處的工具箱。