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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230L

商品编码：21494098487

商品参数

书名：赖世雄生活口语从头学

作者：丁翔著

出版社： 广东科技出版社

出版日期：2017-01-01

印刷日期：2017-01-01

ISBN：9787535966230

字数：100000

页码：192

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：g

定价：39元

目录

Part1抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

减肥，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后便秘

Chapter2月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

头痛

失眠

痔疮

Chapter3其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到佳状态

Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及治疗措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter5产后妊娠纹，未成型前先消除

什么时候长妊娠纹

妊娠纹并不是不可去除的

消除妊娠纹，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平妊娠纹

巧用鸡蛋清，告别妊娠纹

Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

内容简介

在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

孕期营养与胎儿健康：从备孕到分娩的科学指南 第一部分：孕前准备——为生命的诞生奠定坚实基础 第一章：女性生殖健康与优化 月经周期深度解析与受孕窗口把握： 详细阐述不同生理周期中激素水平的变化，如何通过基础体温法、排卵试纸等工具精准定位易孕期。探讨影响排卵质量的常见因素，如年龄、生活习惯、潜在疾病等，并提供自然调节和辅助干预的初步建议。 卵子质量的提升策略： 聚焦于影响卵子成熟度和活力的环境因素和营养素。深入讲解抗氧化剂（如维生素E、辅酶Q10）对卵泡的保护作用。讨论如何通过管理慢性炎症和稳定血糖来优化卵子健康。 男性伴侣的生育力优化： 强调男性精子质量（数量、活力、形态）对受孕成功率的重要性。介绍地中海饮食模式对精液质量的积极影响。讨论塑化剂、环境毒素暴露对精子DNA完整性的潜在威胁，并提供减少接触的实用建议。 遗传风险筛查与咨询： 普及常染色体隐性遗传病（如囊性纤维化、地中海贫血）的携带者筛查意义。指导夫妇如何根据家族病史选择合适的基因检测，并在专业咨询师的指导下做出知情决策。 第二章：孕前营养储备与体重管理 叶酸与生物活性形式的选择： 不仅介绍传统叶酸的补充，更侧重于探讨活性叶酸（如5-甲基四氢叶酸）在代谢能力低下人群中的优势。明确最佳的孕前补充起始时间（建议至少提前三个月）。 关键微量元素的储备： 详细分析铁、碘、维生素D在受孕前的储备水平对孕早期胚胎着床和神经管发育的决定性作用。提供富含这些元素的天然食物来源清单。 理想孕前体质指数（BMI）的设定： 分析过轻（BMI<18.5）和超重/肥胖（BMI>25）对受孕率、流产率及孕后并发症的负面影响。提供个性化的体重调整方案，强调循序渐进而非极端节食。 免疫系统预热： 探讨孕前接种流感疫苗、麻疹-腮腺炎-风疹（MMR）疫苗的时机与必要性。讨论如何通过益生菌和肠道健康维护，建立强大的母体免疫屏障，以减少孕早期感染风险。 第二部分：孕期营养科学——动态支持母婴健康 第三章：孕早期（0-12周）的挑战与应对 妊娠剧吐与营养摄入的平衡： 深入剖析孕吐发生的原因机制，提供安全有效的缓解方法，如姜茶、B6的辅助应用。强调在无法进食固体食物时，如何通过少量多次的液体、电解质补充来维持母体和胎儿的基本能量需求。 早期胚胎发育的关键营养素： 重点阐述胆碱对胎儿大脑和脊髓发育的作用，其重要性不亚于叶酸。讨论碘对甲状腺激素合成、进而影响胎儿神经系统发育的关键环节。 安全食品选择指南： 详细列举孕早期应严格避免的食物（如特定鱼类的高汞风险、未彻底煮熟的肉蛋奶），并提供安全的替代方案，确保营养不缺失。 第四章：孕中期的能量需求与体重增长管理 精准热量需求的计算模型： 摒弃笼统的“每天多摄入300大卡”的说法，根据孕妇孕前BMI和孕周，提供更为精细的每日总热量推荐范围。 宏量营养素的黄金比例调配： 分析蛋白质（用于组织生长）、优质脂肪（DHA/EPA的摄入）和复合碳水化合物（稳定血糖）在孕中期的合理分配比例。强调DHA摄入对胎儿视网膜和认知发育的长期益处。 孕期常见非病理性问题的营养干预： 针对孕中期多发的便秘、水肿和轻度贫血，提供高纤维食物、镁的摄入、以及非血红素铁的吸收促进方法（如配合维生素C）。 第五章：孕晚期（28周后）的准备与母体储备 胎儿体重加速增长期的营养保障： 解释晚期胎儿对钙、磷和蛋白质的需求激增。如何通过增加乳制品和深绿色蔬菜来满足钙需求，同时不引起胃部不适。 为分娩和哺乳做准备的营养策略： 探讨“催产食物”的科学性（如红枣、山楂的传统应用及其局限性）。重点介绍益生菌在改善产道微生物环境方面的潜在作用。 分娩过程中的能量与水分管理： 建议产前如何储备糖原，以及在长时间分娩过程中，应选择何种形式的流质和电解质补充剂，以维持体力和平稳的血糖水平。 第三部分：特殊生理状况的营养支持 第六章：妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理 GDM的诊断标准与筛查时机： 介绍明确的诊断流程和后续的风险评估。 低升糖指数（GI）食物的实践应用： 提供一份详细的食物GI值对照表，指导孕妇如何替换主食（如白米饭替换为糙米、藜麦）。强调膳食纤维在延缓葡萄糖吸收中的核心作用。 餐次分配与血糖监测的结合： 推荐少食多餐的进食模式，并讲解如何根据自我血糖监测数据（餐前、餐后1小时、2小时）调整下一餐的食物结构和分量。 第七章：妊娠期高血压疾病的膳食干预 钠、钾、镁的平衡艺术： 强调限制高钠摄入的同时，并非完全“无盐”，而是要通过增加富含钾和镁的天然食物（如香蕉、豆类、坚果）来帮助调节血压。 钙摄入与血压的关系： 阐述充足的钙摄入对血管张力的调节作用，并提供非乳制品的优质钙来源。 第八章：多胎妊娠与高需求状态的营养方案 双胎及以上妊娠的额外营养素配比： 针对双胞胎妊娠，提供在孕中期和晚期分别应比单胎增加的具体热量、蛋白质和铁的量化指标。 素食孕妇的营养素补充重点： 详细指导纯素食或蛋奶素孕妇如何通过植物性食物组合来获取足够的维生素B12、铁（结合维生素C）、Omega-3脂肪酸（如亚麻籽、核桃）和高质量蛋白质。 第九章：孕期常见不适的营养疗法 孕期贫血的精准纠正： 分析缺铁性贫血与叶酸/B12缺乏性贫血的区别，并提供针对性的补剂和食物搭配方案，包括如何避免钙剂影响铁的吸收。 孕期情绪波动与营养素关联： 探讨色氨酸（血清素前体）与B族维生素在稳定情绪中的作用。介绍富含镁和Omega-3的食物对缓解焦虑和改善睡眠的帮助。 第四部分：产后恢复与母乳喂养支持 第十章：恶露、子宫复旧与产后营养重建 分阶段的营养侧重： 介绍产后第一周（注重排净恶露、补充水分和温和的蛋白质）与产后第二周（开始修复盆底肌和腹直肌）的饮食重点差异。 天然催乳与通乳食物的科学考量： 客观分析传统催乳食物（如猪蹄、木瓜、黄豆）的实际作用机制，强调水分和均衡营养才是高质量乳汁的基石。 第十一章：母乳喂养期的营养素需求 母乳成分的动态变化与母亲的消耗： 详细说明母乳分泌对母亲体内钙、DHA、碘等微量元素的消耗速度。指导母亲如何通过饮食弥补这些消耗，以防出现母亲骨密度下降或营养素缺乏。 保证乳汁营养的“超级食物”清单： 推荐能有效提高母乳中特定营养素含量的食物，如富含碘的海产品、富含胆碱的蛋黄等。 第十二章：产后体重管理与体质调养的长期规划 安全减重的节奏： 强调母乳喂养期间不宜采取快速、极端的节食方式，推荐在保证能量充足的前提下，通过优质脂肪和蛋白质的摄入提高饱腹感。 重建核心与骨骼健康： 介绍富含胶原蛋白的天然食物（如骨汤、富含维生素C的蔬果）对皮肤弹性恢复和关节保护的重要性。 附录：孕产妇常用营养素的每日推荐摄入量（RDA）与安全上限（UL）对照表。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些大而全的育儿书籍总是提不起兴趣，很多内容要么过于理论化，要么就是简单堆砌知识点，让人读起来昏昏欲睡。但这一本《产后体质调养 孕产胎教 产后 书籍》完全不一样，它的切入点非常精准，就是直击产后妈妈最关心的“如何快速恢复元气”。我个人最欣赏的是它对不同体质的辨识和对应的调理方案。比如，我属于比较容易水肿的类型，书里针对性地推荐了利水渗湿的食材和穴位按摩，非常细致。而且，书中关于胎教的部分也很有见地，它强调的不是死记硬背早教内容，而是如何通过母亲的情绪稳定和日常的互动来营造一个积极的胎教环境，这个理念我很赞同。阅读体验上，排版设计也十分用心，关键信息做了重点标记，方便我这个碎片化时间阅读的妈妈随时翻阅查找。这本书，与其说是书，不如说是一位全天候的产后健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深宝妈的角度来看，这本书的实用性和科学性都达到了一个很高的水准。我之前买过好几本关于产后恢复的书，要么是太过侧重于西医的恢复周期，要么是纯粹的中医理论，缺乏结合现代生活节奏的指导。而这本《产后体质调养 孕产胎教 产后 书籍》巧妙地找到了一个平衡点。例如，它推荐的月子餐，既考虑了传统滋补的需要，又避开了油腻难消化的陷阱，非常适合现代家庭的口味和消化能力。胎教部分，它没有落入“天才教育”的俗套，而是强调了父母双方的心理健康对胎儿发育的影响，这点非常超前和重要。我喜欢它那种循序渐进的引导方式，让你感觉恢复健康是一个自然而然的过程，而不是一场与时间的赛跑。整体阅读下来，感觉知识体系非常完整，逻辑性强，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我一直都在为孕期和产后的身体变化感到焦虑，特别是关于如何科学有效地调理体质。这本书的结构非常清晰，从孕前的准备到孕期的营养建议，再到产后的恢复和塑形，简直是一本行走的“宝典”。我特别喜欢它对中医理论的解读，用非常通俗易懂的方式解释了产后恶露、气血恢复这些复杂的问题。里面的食谱推荐也非常实用，食材易得，制作方法简单，而且真的有效果！我按照书里的建议调理了一个月，感觉精力明显比以前充沛了，脸上的气色也好了很多。最让我惊喜的是，它还涉及到了产后情绪的调节，这一点很多同类书籍都忽略了。作者的笔触非常温暖，读起来一点压力都没有，就像一个经验丰富的前辈在耳边细细叮嘱一样，让我对即将到来的新生活充满了信心。这本书绝对是我整个孕产过程中最值得收藏的参考书，没有之一！

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体和纸张质量都非常舒服，拿到手里就有一种被温柔对待的感觉，这对于产后情绪容易波动的妈妈来说，其实很重要。我主要被它在“气血调和”方面的论述所吸引。我一直以为产后虚弱就是多休息少动那么简单，但书中深入浅出地解释了气虚、血虚、阳虚等不同状态下的具体表现和对应的食疗方，比如如何通过简单的食材搭配来提升气血运行效率，而不是盲目大补。最让我感到惊喜的是，书中还包含了一些非常温和的产后瑜伽或拉伸动作介绍，这些动作的难度很低，非常适合身体尚未完全复原的妈妈在身体许可的情况下进行。它教会我的不是如何“快速变回孕前状态”，而是如何接受并优化“新的身体状态”。这本书给予我的，是一种内在的力量和对自身身体的重新认识，远远超出了我对一本育儿指导书的期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在生完孩子后，我对自己的身体产生了强烈的陌生感，总觉得哪里不对劲，但又说不上来。这本书简直是解开了我心中许多疑惑的钥匙。我尤其对其中关于“盆底肌修复”的那一章印象深刻。作者没有采用那种高高在上的说教方式，而是用非常生活化的语言描述了盆底肌的重要性以及日常可以做的训练，附带的图示清晰明了，让我这个对运动一窍不通的人也能轻松上手。更让我感动的是，它非常关注女性自我关怀。书中有一段写道：“照顾好自己，才有能力照顾好孩子”，这句话让我这个一直把孩子放在第一位的妈妈瞬间破防了。它鼓励我们要正视身体的变化，而不是一味地追求“速成式恢复”。这本书的价值在于它提供的是一种长期的、可持续的健康理念，而不是临时的“偏方”。我身边几个刚生产的朋友，我都强力推荐她们入手这本。