懷孕也要美 産後修身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787539060637

商品編碼：22121772416

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要美 産後修身瑜伽
作者：
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539060637
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

《懷孕也要美，産後修身瑜伽》是一本剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

目錄

編輯

新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又，是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。每一個瑜伽動作都由專業教練親身示範，針對産後不同階段不同的瑜伽體式，旨在讓新媽媽能、健康地運動，變美、變辣。精美的人物圖片，優雅的瑜伽動作，更有可愛溫馨的親子瑜伽內容，是一本能讓讀者輕鬆、愉悅地讀下去的圖書。

孕期與産後身心調適指南：孕動、營養與情緒管理全攻略 本書聚焦於女性從確認懷孕到寶寶齣生後恢復期的身心健康管理，提供全麵、科學、實用的指導，幫助每一位準媽媽和新媽媽安全、舒適、自信地度過這段特殊的人生旅程。 目錄概覽： 第一部分：孕期身心篇——與小生命和諧共舞 第一章：孕早期（0-12周）：溫柔的適應期 1.1 身體的微調：孕吐、疲勞與體溫變化應對策略 1.1.1 告彆孕吐的“黃金三原則”：少量多餐、清淡飲食與氣味管理 1.1.2 應對過度疲勞：科學規劃休息時間，優化睡眠環境 1.1.3 基礎體溫波動解讀與日常體溫監測 1.2 情緒的波動與調適：理解孕早期的心理變化 1.2.1 焦慮、擔憂與“甜蜜的負擔”：識彆並接納情緒的起伏 1.2.2 傢庭支持係統的構建：伴侶與傢人的有效溝通技巧 1.2.3 孕早期心理健康自測與求助路徑 1.3 孕期的基礎營養補充與飲食禁忌 1.3.1 葉酸、鐵、鈣的黃金配比：孕早期營養素的關鍵作用 1.3.2 傳統迷信與科學飲食：安全食物清單的製定 1.3.3 孕期體重增長的健康範圍與管理基綫 第二章：孕中期（13-27周）：能量的積纍與身體的蛻變 2.1 孕中期的活動指南：保持活力與安全運動 2.1.1 散步、遊泳與溫和拉伸：最適閤孕中期的安全運動選擇 2.1.2 核心穩定性的初級練習：為分娩做準備的溫和核心激活 2.1.3 警惕的信號：何時應該停止運動與立即就醫 2.2 身體形態變化與不適的緩解 2.2.1 孕肚增大帶來的姿勢調整：骨盆前傾與腰部保護 2.2.2 緩解水腫與靜脈麯張：腿部護理與抬高技巧 2.2.3 皮膚的嗬護：妊娠紋的預防性護理與按摩手法 2.3 産前教育的啓動：為分娩做知識儲備 2.3.1 分娩方式的選擇與深入瞭解（順産、剖腹産的優勢與風險） 2.3.2 呼吸法的初階練習：基礎腹式呼吸的建立 2.3.3 準爸爸的參與：分娩陪伴與産後初期協助的角色定位 第三章：孕晚期（28周至分娩）：迎接新生的準備 3.1 身體的負荷與管理 3.1.1 假性宮縮（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）的辨識與應對 3.1.2 應對失眠與夜間不適：調整睡姿與放鬆技巧 3.1.3 骨盆的開放性準備：溫和的髖關節活動度練習 3.2 臨産信號的識彆與待産包的準備 3.2.1 “見紅”、“破水”、“規律宮縮”：何時是真正臨産的開始？ 3.2.2 醫院路綫規劃與緊急聯係清單的製定 3.2.3 待産包的極簡主義清單：必需品與可選品的權衡 3.3 心理上的最終衝刺：對分娩的恐懼與信心建立 3.3.1 恐懼管理：將對疼痛的想象轉化為應對計劃 3.3.2 積極的意象訓練（Visualization）：構建順利分娩的場景 3.3.3 産後初期的願景規劃：建立現實的期望值 --- 第二部分：産後恢復篇——重塑力量與平衡 第四章：産後即刻（0-6周）：愈閤與基礎穩定 4.1 惡露觀察與傷口護理（順産與剖宮産） 4.1.1 惡露的顔色、量和氣味：異常情況的識彆 4.1.2 順産會陰部護理與冰敷、熱敷的應用時機 4.1.3 剖宮産刀口清潔、觀察與避免過早發力 4.2 盆底肌的蘇醒：恢復力量的第一步 4.2.1 盆底肌的解剖認知：它到底在哪裏，在做什麼？ 4.2.2 “喚醒”練習：無壓力的基礎收縮與放鬆練習 4.2.3 咳嗽、打噴嚏時的自我保護機製訓練 4.3 産後情緒的“第二波浪潮” 4.3.1 産後情緒低落（Baby Blues）的普遍性與自我排解 4.3.2 識彆並應對産後抑鬱的早期信號 4.3.3 尋求專業幫助的時機與資源對接 第五章：産後恢復期（6周至6個月）：核心重建與體能迴歸 5.1 核心係統的重塑：告彆腹直肌分離 5.1.1 腹直肌分離的自我檢測方法（手指測試法） 5.1.2 恢復性訓練的進階：從“呼吸整閤”到“深層穩定” 5.1.3 避免的動作：哪些運動可能加劇分離（如標準仰臥起坐） 5.2 恢復日常體態與關節保護 5.2.1 哺乳姿勢對頸肩的影響及矯正方案 5.2.2 抱娃姿勢的優化：利用身體結構減輕背部壓力 5.2.3 恢復正常步態與骨盆對齊訓練 5.3 營養支持與體重管理（非激進型） 5.3.1 哺乳期與非哺乳期的熱量需求差異 5.3.2 催乳與修復的食物組閤：蛋白質、健康脂肪與水分 5.3.3 建立可持續的飲食習慣，而非追求快速瘦身 第六章：長期健康與自我關懷 6.1 産後並發癥的長期管理 6.1.1 産後尿失禁與壓力性尿失禁的康復策略 6.1.2 慢性疼痛的識彆與物理治療的介入 6.1.3 盆腔髒器脫垂的預防與生活習慣調整 6.2 重返運動與身體自信的重建 6.2.1 恢復低衝擊力運動（如快走、橢圓機）的路綫圖 6.2.2 傾聽身體的聲音：循序漸進，拒絕“從前”的自己 6.2.3 身體意象的積極重塑：接納新身體帶來的力量感 6.3 伴侶與傢庭的持續支持：共同成長 6.3.1 産後親密關係的維護與溝通升級 6.3.2 傢務分工的動態調整：公平與靈活的界限 6.3.3 母親角色的自我肯定與平衡發展 --- 本書特色： 安全優先原則： 所有動作和建議均以母嬰安全為最高標準，提供清晰的“禁忌”與“警報”標識。 非侵入性技巧： 側重於日常生活中即可執行的姿勢調整、呼吸訓練和溫和的肌肉激活，無需特殊器械。 心理韌性培養： 不僅關注身體修復，更深入探討孕産期女性的心理調適，提供實用的情緒管理工具。 傢庭參與視角： 納入瞭對伴侶和傢人的指導，強調建立一個支持性的恢復環境。 本書麵嚮所有期待科學、平穩度過孕期、並希望産後能穩健恢復身心狀態的女性。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是打開瞭我新世界的大門！本來我對“産後修身”這個概念有點懵，覺得是不是得節食、瘋狂運動什麼的，結果翻開這本《懷孕也要美 産後修身瑜伽》纔發現，原來還有這麼溫柔又有效的方法。書裏對孕期身體變化的描述簡直太精準瞭，讓我感覺作者就像在我身邊一樣，完全理解我的睏擾。特彆是關於孕期拉伸和放鬆的章節，那些體式圖解清晰到不用翻譯都能明白，而且對孕婦來說安全性考慮得非常周到，每一步都有溫馨提示，生怕我們做錯動作。我尤其喜歡它推薦的一些簡單的呼吸練習，不僅能緩解孕期的焦慮，還能幫我改善睡眠質量，這對於一個隨時可能被胎動吵醒的準媽媽來說，簡直是救星般的存在。這本書不是那種空泛的理論堆砌，而是實實在在的指導手冊，讓我從一個對孕期身體變化感到手足無措的人，變成瞭一個充滿期待、積極準備迎接新生命的“美媽”。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些網上的産後恢復視頻，結果不是動作太難，就是音樂太吵，根本無法讓我靜下心來。但這本《懷孕也要美 産後修身瑜伽》完全不一樣。它的排版設計非常舒服，大量留白和柔和的色調讓人看著就很放鬆。最讓我驚喜的是，它針對不同階段的恢復情況給齣瞭非常細緻的計劃錶。比如，順産和剖腹産的産後恢復側重點完全不同，書裏就分開講解，還特彆標注瞭哪些動作在惡露期絕對不能做，哪些動作要等到傷口完全愈閤。這體現瞭作者的專業性和對讀者的責任感，讓我感覺手中的不僅僅是一本書，更像是一位隨身攜帶的、經驗豐富的産後指導師。我按照它推薦的初期恢復流程，感覺身體的復位速度比我預期的要快不少，核心力量的恢復也更有章法瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我佩服的一點是，它不僅僅停留在“産後瘦身”的錶層需求上，而是深入到瞭女性産後盆底肌健康、腹直肌分離的修復這些“硬核”的生理問題上。以前我對這些詞匯都是一知半解，感覺很科學很遙遠，但書裏用非常直白易懂的圖示和比喻解釋瞭這些深層結構對女性未來健康的重要性。它不光教你怎麼做恢復動作，還教你怎麼在日常生活中保持正確的姿勢，避免二次傷害。比如，如何正確地抱孩子、如何彎腰提重物，這些看似不起眼的細節，纔是長期維護身體健康的關鍵。讀完這本書，我感覺自己對自己的身體結構有瞭更深的理解和尊重，這比單純減掉幾斤體重要有價值得多，簡直是為我未來的幾十年健康打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

老實講，我買這本書的時候心裏有點打鼓，生怕它又是那種隻適閤“瘦子”或者“天生麗質”的人纔能做到的瑜伽。但這本書徹底打消瞭我的顧慮。它強調的是“傾聽身體的聲音”，而不是追求完美的體式形狀。書中很多配圖的模特體態都不是那種教科書式的完美，更貼近我們普通人的真實狀態，這讓我更有代入感。作者反復強調，産後身體是需要時間去愈閤和適應的，不要急於求成，寜可少做一次，也要保證質量。這種循序漸進、不製造焦慮的教學方式，讓我這個産後體能直綫下降的媽媽，重新找迴瞭運動的樂趣，而不是壓力。它讓我明白，美不是一種標準，而是身體健康和內心平靜的綜閤體現。

評分☆☆☆☆☆

我必須要說，這本書的文字風格極其的清新自然，讀起來完全沒有那種傳統健康書籍的枯燥感。作者的文筆非常細膩，把瑜伽練習融入到瞭日常生活的點滴之中。比如，它不隻是教你做體式，還會告訴你“如何在洗碗的時候順便拉伸一下小腿”，或者“利用等熱水的時間做一組骨盆底肌練習”。這種將“修身”融入“生活”的設計理念，對我這種時間碎片化的新手媽媽來說太友好瞭。而且，書裏還穿插瞭很多孕期營養的小貼士，雖然不是重點，但作為輔助信息非常實用，讓我對整個孕期和産後恢復有瞭更全麵的認知。我特彆欣賞它倡導的“自我關懷”哲學，認為孕期和産後都不是“犧牲”的過程，而是女性生命中一次美麗的蛻變，這種積極的心理暗示比任何瑜伽體式都更有力量。