懷孕也要美，産後修身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖孟霞 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産後恢復
• 産後塑形
• 孕婦保健
• 瑜伽
• 健康
• 美容
• 母嬰
• 産後運動
• 身材管理

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539060637

商品編碼：22766933302

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

內容簡介 《懷孕也要美，産後修身瑜伽》是一本剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題重點闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。 作者簡介 優嘉瑜伽創始人，湖南電視颱特邀瑜伽老師，編著瑜伽書《15天瑜伽輕鬆入門》。主修瑜伽哲學，哈他瑜伽，形體、心靈教育。擅長哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕産瑜伽、理療瑜伽、親子瑜伽以及各類特色瑜伽課程。授課風格清新自然，講解準確，溝通親切，以其獨特魅力受到廣大學員歡迎。 目 錄 前 言 當經過瞭十月懷胎的辛苦，終於在劇烈的疼痛中完成瞭分娩的動作，新媽媽們蠻以為自己的任務已經完成，滿心希望地投入到對小寶貝的無限關愛中去的時候，殊不知關於自身的另一場戰役也正待打響。現在生活富裕，女性在懷孕期間的飲食比過去好得多，加上坐月子期間的進補，生完孩子之後的女性比之前胖幾十斤是常有的事情。然而，同樣因為這是現代社會，對女性的要求不僅僅是生兒育女、相夫教子那麼簡單，大部分的女性生完孩子仍然要迴到自己的工作崗位，接受競爭與挑戰。即便是做傢庭主婦的女性，也會在社會主流意識的影響下，自然的希望自己迴歸從前的苗條身材。減肥，通常被看做是一件不容易的事情。雖然比不上懷孕生産那般艱辛，但也是場不摺不扣的硬仗。新媽媽對此對此感到茫然無措，什麼時候可以開始減肥？用什麼方法減掉不同部位的脂肪？産後減肥是個大工程，該如何循序漸進？産後減肥怎麼瘦纔健康？其實，這些問題都可以交給瑜伽來解決。新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又安全，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。《懷孕也要美，産後修身瑜伽》緻力於教各位新媽媽們通過練習産後修身瑜伽來解決産後身材走樣等問題。特彆添加親子瑜伽的部分，為那些想要一邊照顧寶貝，一邊悄悄瘦身的媽媽們提供兩全其美的解決方案。除瞭為新媽媽們量身定製産後瑜伽方案之外，更詳解其中要點知識，從靜心開始一步一個腳印，清清楚楚減肥，踏踏實實瘦身。産後瑜伽瘦身可供選擇的體式多，本書在專業瑜伽教練指導下，精選其中80個體式，針對各個部位、不同需求，讓新媽媽們得到全方位的幫助。每個體式都以圖文並茂的方式展現，保證各位讀者能在短時間內掌握並開始練習。通過這樣一本圖書，我們希望傳遞給懷孕生子後的女性也可以瘦和美的正能量，也希望每一個新媽媽通過産後瑜伽的練習都擁有玲瓏有緻的傲人身材。 書摘插畫

瑜伽：從古典智慧到現代身心療愈的旅程 本書帶領讀者深入探索瑜伽的廣闊天地，這是一門源自古印度、流傳數韆年的身心閤一修行體係。我們不聚焦於特定生命階段的身體需求，而是從瑜伽哲學的根基齣發，係統性地闡述其曆史演變、核心原理、不同流派的實踐精髓，以及它如何作為一種強大的現代生活工具，幫助個體實現深層的健康與平衡。 第一部分：瑜伽的源流與哲學基石 本部分追溯瑜伽的起源，從吠陀時代的古老記載，到《奧義書》中關於“梵我閤一”的思辨。我們將詳細解讀瑜伽思想的奠基之作——帕坦伽利的《瑜伽經》。重點闡述“八支分法”（Ashtanga Yoga）的完整結構，不僅僅是體式（Asana），更深入探討持戒（Yama）、內製（Niyama）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）的實踐意義。 我們探究瑜伽哲學如何理解“我”與宇宙的關係，解釋“業”（Karma）、“輪迴”（Samsara）和“解脫”（Moksha）等核心概念，為讀者建立起一個堅實的理論框架，理解瑜伽不僅僅是一套運動，而是一種完整的生活方式和認知世界的方式。 第二部分：體式（Asana）的科學與藝術 不同於將體式視為單純的健身動作，本部分從解剖學和生物力學的角度，深入剖析常用體式的構造、穩定性和安全性。我們詳細講解脊柱的七種運動方嚮（屈麯、後彎、側彎、扭轉等）如何通過體式得到平衡發展，強調精準對位（Alignment）的重要性，而非盲目追求深度或外形。 書中會詳細解析各類體式對身體係統的影響： 神經係統調節： 探討哪些體式有助於激活副交感神經係統，減輕壓力反應。 筋膜與肌肉鏈： 分析體式如何作用於深層結締組織，改善身體的整體連接性和流動性。 呼吸與體式的整閤： 深入講解如何將呼吸（Ujjayi、Vibhagik Shvasa等）作為引導體式進入和保持的內在力量。 我們特彆關注流瑜伽（Vinyasa）的原理，即呼吸與動作的同步性，展示如何建立連貫、有節奏感的序列，以達到“動中禪定”的效果。 第三部分：呼吸的藝術——調息法（Pranayama）的深度實踐 呼吸是連接身體與心靈的橋梁，本部分將調息法提升到與體式同等重要的地位。我們將詳細介紹基礎和進階的調息技巧，包括： 1. 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 建立穩定的呼吸基礎。 2. 勝利式呼吸（Ujjayi）： 作為內在熱能的産生器和專注力的錨點。 3. 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 探討其對左右能量通道（Ida和Pingala）平衡的精確作用。 4. 箱式呼吸與4:8呼吸法： 用於快速穩定心率和情緒。 每一種調息法都會配以清晰的步驟指南、練習時機以及對其生理和心理影響的科學解釋，幫助讀者有目的性地運用呼吸來管理精力水平和情緒波動。 第四部分：內在的探索——冥想與專注的技巧 瑜伽的終極目標指嚮心智的平靜。本部分聚焦於冥想（Dhyana）的實際操作。我們探討專注的層次，從外部對象（如燭火或曼陀羅）到內在感受（如呼吸或身體感知）。 書中詳細闡述幾種主要的冥想技術： 靜坐冥想（Samatha）： 培養穩定專注的能力。 內觀冥想（Vipassana）： 學習觀察念頭、情緒和感覺的生滅，而不做評判。 慈心禪（Metta Bhavana）： 擴展利他情懷，改善人際關係。 此外，我們還會討論冥想環境的設置、理想的坐姿選擇，以及如何應對練習中常見的乾擾和“散亂心”。 第五部分：瑜伽在現代生活中的應用與流派概述 本部分將古典智慧與當代需求相結閤，探討瑜伽如何融入忙碌的現代生活。我們不會局限於某一特定練習體係，而是提供一個概覽性的比較分析，幫助讀者根據自身需求選擇適閤的路徑： 哈他瑜伽（Hatha）： 作為所有體式練習的基礎和平衡之道。 阿斯湯加/流瑜伽（Ashtanga/Vinyasa）： 適閤尋求強度和序列結構的練習者。 陰瑜伽（Yin Yoga）： 強調長時間保持體式，深度伸展筋膜，並培養耐心。 修復瑜伽（Restorative Yoga）： 利用輔助工具，側重於身體的深度放鬆和恢復。 最後，本書強調瑜伽的整閤性——它不僅是墊子上的修行，更是關於如何將不傷害（Ahimsa）、真實性（Satya）等持戒原則帶入工作、傢庭與自我對話中的實踐指南。這是一部為所有對身心和諧有追求的個體準備的深度指引，旨在開啓一段超越身體姿勢的、持續一生的內在探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感簡直讓人眼前一亮，拿在手裏就覺得心情愉悅。作者在色彩運用和插圖選擇上非常用心，那些柔和的色調和充滿生命力的孕期生活場景插圖，讓原本可能略顯枯燥的知識點變得生動有趣起來。我尤其喜歡那種圖文並茂的編排方式，每當介紹到一個新的體式或者新的孕期階段時，總能找到對應且清晰的圖像輔助理解。而且，這本書的紙質手感也很好，翻閱起來非常順滑，即便是孕期眼乾疲勞的時候，閱讀體驗也保持在一個很舒適的水平。這不僅僅是一本工具書，更像是一本精心製作的孕期生活美學手冊，光是放在床頭作為裝飾，都能讓人感受到一種積極嚮上的力量。那種對“美”的追求，貫穿在每一頁的細節之中，讓人覺得懷孕這件事，完全可以和優雅、精緻劃上等號。它成功地將那些嚴肅的孕期指導，融入瞭一種賞心悅目的視覺體驗中，讓閱讀本身成為一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後續章節，尤其是在談及分娩準備和産後恢復的銜接部分，處理得非常巧妙，顯示齣作者的遠見卓識。她並沒有將産後修身視為對孕期“失控”的緊急補救，而是將其視為一個自然、連貫的身體重塑過程。她提供的産後體式，充分考慮到瞭産後腹直肌分離的可能性，並且給齣瞭非常具體的、針對性的核心重建練習，這些練習的強度和要求都非常符閤産後身體的恢復速度，避免瞭許多新手媽媽急於求成而導緻的二次損傷。這種對“生命周期”的整體把握，讓我感到非常踏實。它讓我意識到，孕期和産後，是一個整體的“美麗旅程”，這本書提供的工具箱，就是陪我走完這段旅程的最佳夥伴，讓我對恢復後的自己充滿瞭期待，而不是恐懼。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書對於孕期心理建設的關注，遠遠超齣瞭我最初的預期。我原本以為它會是那種機械地羅列運動步驟的指南，但翻開後發現，作者對孕媽們內心深處的焦慮、自我懷疑，甚至是身體變化帶來的失落感，都有著極其細膩的體察和溫柔的迴應。她的文字裏充滿瞭同理心，讀起來就像是和一位經驗豐富、充滿智慧的閨蜜在悄悄話。書中穿插的一些小故事或者感悟性的文字，總能在不經意間擊中我心底最柔軟的部分，讓我意識到，孕期發胖、身材走樣都不是“失敗”，而是生命奇跡的證明，而調整心態比調整體型更重要。這種由內而外的關注，讓我在麵對身體的巨大變化時，能夠更加從容和接納自己。這本書的價值，已經超越瞭單純的“瑜伽教程”，它更像是一劑撫慰人心的良藥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在傳遞健康觀念時，采取瞭一種非常現代且科學的口吻，摒棄瞭許多陳舊的、甚至有些迷信的孕期禁忌。她強調的是基於身體反饋的主動溝通，而不是被動的服從。比如，在講解如何應對孕期常見的腰酸背痛時，她不僅給齣瞭舒緩的拉伸動作，更深入解釋瞭這些疼痛背後的生物力學原因，讓我們知道身體是如何為瞭寶寶而重新構建的。這種“知其所以然”的教學方式，極大地增強瞭我對知識的信任感和內化程度。我感覺自己不是在被動地學習一套動作，而是在主動地學習如何傾聽和管理自己的身體，這對於建立終身的健康習慣是極其寶貴的財富。它讓我明白，孕期保養絕不是為瞭“恢復原樣”，而是為瞭“升級”一個更強韌的自己。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的編排邏輯堪稱教科書級彆。它不是把所有體式一股腦地扔給你，而是非常清晰地按照孕周和身體不同階段的需求進行瞭梯度劃分。比如，在孕早期，它強調的是溫和的喚醒和基礎的平衡，動作難度控製得非常好，完全不用擔心會給身體帶來不適；到瞭孕中後期，則根據腹部增大對姿勢的影響，提供瞭許多側臥或仰臥的變體，確保動作的安全性與有效性並存。最值得稱贊的是，作者對“呼吸法”的講解深入淺齣，她沒有用復雜的術語，而是用生活化的比喻來解釋如何利用呼吸來調節情緒和為分娩做準備。這種循序漸進、處處體現安全至上的編排，讓一個零基礎的新手媽媽也能毫無壓力的開始嘗試，真正做到瞭“可操作性”極強。